PRAN MUDRA

Con las dos manos: unir las yemas del pulgar, el anular y el meique, mientras el resto de los dedos permanecen extendidos, sin excesiva tensin. El Pran mudra activa el chakra base, llamado Muladhara, donde habita la fuerza primigenia del ser humano. Con esta postura de los dedos, se estimula la energa nutricia de la pelvis. Este mudra aumenta la vitalidad en general, reduce el cansancio y el nerviosismo, y mejora la vista. A nivel anmico-mental, otorga perseverancia, confianza en uno mismo, valor para un nuevo inicio y voluntad para sostener los cambios hasta el final. La visin clara tambin pone de manifiesto una clara percepcin de las cosas, pensamientos e ideas claras. Extrado de: Gertrud Hirschi, Mudras, El poder del yoga en tus manos, Ed.Urano.

EL MUDRA DEL LOTO

Junte las manos a la altura del pecho. stas deben tocarse slo por su parte inferior y por las yemas de los dedos. formando el "capullo de la flor del loto". A continuacin abra las manos, pero sin separar los meiques de los pulgares. Extienda el resto de los dedos tanto como pueda. Respire profundamente cuatro veces y vuelva a unir las manos como al principio. Practique este Mudra cuando se sienta desanimado.Este mudra corresponde al chacka del corazn y simboliza la pureza de este rgano.

Apan MudraHand position

Join the middle finger and the ring finger with the tip of the thumb; the forefinger and the little finger should be held upright.

Physical use

Moves energy to the periphery of the body. This may help with constipation and urinary problems.Emotional / spiritual use

Gives energy and makes one more self-confident.

Hold the finger positions with both hands, for at least a couple of minutes.

Pran Mudra. Mudra de la vida.

Con las dos manos: unir las yemas del pulgar, el anular y el meique, mientras el resto de los dedos permanecen extendidos, sin excesiva tensin. Segn se necesite, mantener el mudra de 5 a 30 minutos. Como cura hacerlo 3 veces al da durante 15 minutos. El Pran mudra activa el chakra base, llamado Muladhara, donde habita la fuerza primigenia del ser humano. Con esta postura de los dedos, se estimula la energa nutricia de la pelvis. Este mudra aumenta la vitalidad en general, reduce el cansancio y el nerviosismo, y mejora la vista. A nivel anmico-mental, otorga perseverancia, confianza en uno mismo, valor para un nuevo inicio y voluntad para sostener los cambios hasta el final. La visin clara tambin pone de manifiesto una clara percepcin de las cosas, pensamientos e ideas claras. Si al practicar este mudra, en lugar de presionar el pulgar sobre las yemas, se hace sobre las uas de los dedos indicados, segn Kim Da Silva, este mudra hace que se equilibren los hemisferios cerebrales, que acten al unsono, estn activos y se complementen el uno al otro. Visualizacin sugerida: Imagina que sos un rbol, o si te resulta difcil, pensa en un rbol. En la inhalacin sent que fluye la fuerza al interior de las races y observa como se ensanchan y alargan. Al exhalar, la fuerza vital fluye por el tronco y desde all a la copa y an ms all, hasta el cielo, en busca del sol. Cuanto ms se ramifican las races, mayor abundancia adquiere la copa. Afirmacin sugerida: La energa vital impregna todo mi ser. Crece mi fuego interno, se fortalece mi voluntad. Extrado de: Gertrud Hirschi, Mudras, El poder del yoga en tus manos, Ed.Urano.

Suryanamaskar, el Saludo al Sol.

Suryanamaskar o Saludo al Sol, es una secuencia de 12 posturas que se practican en India desde la antigedad. La prctica de Suryanamaskar otorga beneficios a diferentes niveles: -Se activa la corriente de energa solar (pngala nadi) en nuestro cuerpo. Esta energa se asocia al poder de voluntad, a la capacidad de hacer las actividades diarias con vitalidad y dinamismo. -Se masajean vigorosamente los rganos internos. -Se desarrolla fuerza y flexibilidad muscular. -Las articulaciones se mueven en toda su capacidad, liberando las toxinas acumuladas por la vida sedentaria, el estrs y la mala alimentacin. -Por ser un ejercicio aerbico, su prctica regular, a largo plazo reporta los siguientes efectos benficos: Mejora la funcin cardiovascular y estimula la formacin de nuevos vasos coronarios. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutnea en las personas con sobrepeso y obesidad. Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos. Baja los niveles de colesterol total en la sangre, as como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardaco. Reduce los niveles sanguneos de glucemia en los diabticos. Mejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprove chamiento del oxgeno no solo por los msculos (incluyendo el msculo cardaco), sino tambin por los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de nimo, el sueo y de las funciones mentales superiores. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozana perdida. Reduce la mortalidad cardiovascular

Entrena y aumenta la resistencia cardio-respiratoria. Se liberan toxinas a travs de la transpiracin. Aumenta la reabsorcin de calcio por los huesos, fortalecindolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrs, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensin emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de bienestar fsico y emocional. Activa la circulacin energtica en todo el cuerpo, revitalizando los chakras (centros energticos). -Libera la tensin acumulada en los msculos. -Desarrolla la concentracin, preparando la mente para la meditacin. -Desarrolla el equilibrio. -Cuando la prctica se realiza conciente de la simbologa de cada postura, se despierta un profundo desarrollo espiritual.

LING-MUDRA

Practica este Mudra para deshacerte de resfriados, pecho congestionado e infecciones incurables.

Pachan Mudra. Ideal para dolores estomacales y problemas digestivos.

Gyan mudra

Gyan mudra. Es el ms utilizado. Para realizarlo juntamos el dedo ndice con el pulgar, formando un crculo. Es el mudra de la Sabidura y simboliza la unin de la consciencia individual con la Consciencia Csmica. Aporta relajacin y potencia la memoria y la concentracin.

Mudra de la Sabidura: Se realiza uniendo el dedo pulgar con el dedo medio de ambas manos, el resto de los dedos tambin quedan extendidos, al igual que en el Mudra anterior, en este caso lo que se pretende, es conectarnos con la sabidura universal y cuando lo desees hacer, cuando hagas tus relajaciones, utiliza este Mudra y cosas importantes surgirn en lo mas profundo de tu consciencia.

Mudra de la Energa y de la Vitalidad: Para realizar este Mudra une tu dedo pulgar con el anular en ambas manos, el resto de los dedos permanecern extendidos, al igual que en los dos Mudra anteriores, en este caso podrs utilizarlo cuando tu te sientas cansado o agotado y en esas condiciones podrs ayudarte a revitalizarte en tus trabajos de relajacin y de meditacin.

El Mudra del Amor: Este Mudra se forma uniendo las dos palmas de las manos, a la altura del pecho, se utiliza mucho para hacer oracin pero nosotros los Metafsicos lo utilizamos para conectarnos con la fuerza del Amor, que reside en el centro de nuestro corazn, es un Mudra que ayuda muchsimo, ya que canaliza la energa del Amor en ambas palmas, haciendo un reciclaje perfecto de ella en todo nuestro sistema energtico.

ABHAYA

Este es uno de los mudras ms espirituales que existen, y tiene aplicaciones sobre el espritu y nuestra psique. Muchos dioses y gurs orientales aparecen en estatuas y fotografas con esta posicin. Tambin en el cristianismo podemos encontrarla en algunas representaciones de Jess o de algn Santo.

Propiedades Cuando necesitamos sentirnos protegidos y esperanzados de que podremos superar cualquier obstculo que se nos presente, este mudra nos puede ayudar. Hay momentos en nuestra vida en los que sentimos una especial vulnerabilidad y desproteccin. Muchas personas, en esos momentos, deciden recurrir a la divinidad con oraciones y ruegos para que les ayuden. Este mudra acta como una de esas oraciones aliviando nuestros miedos ms profundos y conflictos ms internos. Es la luz en el oscuro tnel. Ese miedo se ve sustituido por una esperanza en el triunfo final y la confianza que ms necesitamos para abordar los problemas a los que nos enfrentamos.

Ejecucin

El mudra lo debe realizar la mano derecha tal y como se indica en la foto. Con la palma de la mano hacia afuera, con los dedos algo separados y sin forzar la mano doblando ligeramente los dedos como si descansasen de forma natural. La mano izquierda descansa sobre el corazn. Te recomendamos que lo acompaes con cualquier tipo de meditacin sobre la proteccin, y como superar los miedos, las angustias, las dudas...

APAN VAYU

Este mudra es fcil de hacer, sin embargo resulta muy molesto las primeras veces, hasta que se ha cogido prctica. Se debe hacer con las dos manos. Es un mudra fabuloso para el descanso y el equilibrio espiritual. Propiedades 1.- en el plano fsico: alivia los dolores cardacos y las enfermedades relacionadas con el corazn. 2.- en el plano mental: nos ayuda a prestar mas atencin a los planes de la vida Nos aporta confianza y descanso mental en que todo saldr correctamente. 3.- en el plano emocional: serena nuestros sentimientos a la vez que los eleva 4.- en el plano espiritual: nos ayuda a desarrollar el equilibrio espiritual que tanto necesitamos. Ejecucin Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos. Como ves en la foto el dedo gordo est en contacto con el dedo medio y anular, mientas el ndice est pegado a la palma de la mano. El meique se mantiene estirado. Te recomendamos que lo acompaes de algn tipo de meditacin de

equilibrio y claridad interior. Tambin e n relacin con la limpieza del cuarto chakra y su conexin con el amor incondicional universal.

ATMANJALI

Este mudra es muy conocido en todas las religiones porque est asimilado a la oracin y al ruego por una concesin divina, a pesar de que en sus primeros momentos el cristianismo lo prohibi y slo permito a los sacerdotes su uso. Adems en numerosas culturas orientales este gesto es utilizado como agradecimiento por algo. Seguro que ms de una vez lo has realizado, pero ahora vas a descubrir todo el poder que reside en l para que a partir de ahora seas consciente de las energas que mueves cuando lo realizas. Realmente la manera ms adecuada de realizarlo y ms utilizada para sacarle todo el jugo que tiene es realizar la unin de las manos por encima de la cabeza con los brazos levantados.

Propiedades Este mudra tiene propiedades en los cuatro planos.

1.- en el plano fsico: introduce y regenera la energa corporal fortaleciendo nuestro sistema inmunolgico y nos aporta mucha mas fuerza y vitalidad. 2.- en el plano mental: calma nuestra mente y clarifica nuestros pensamientos. Armoniza los hemisferios izquierdo y derecho de nuestro cerebro para que trabajen coordinados 3.- en el plano emocional: establece un equilibrio y una gran paz interior. Nos relaja y permite que serenemos nuestras emociones. Adems nos aporta una sensacin de liberacin de nuestras cargas pesadas 4.- en el plano espiritual: nos pone en contacto directo con Dios y la energa que tiene para nosotros. Adems es ideal para pedir cualquier tipo de deseo que salga de corazn a nuestra divinidad. Ejecucin Como ya hemos mencionado este mudra tiene su mxima expresin cuando se realiza por encima de la cabeza con los brazos levantados. Te recomendamos que lo realices todas las maanas antes de salir de casa, o cuando ests muy nervioso o alterado. Tambin puedes utilizarlo si te sientes bajo de ene rga. Primero levanta los brazos y despus une las palmas de las manos suavemente por encima de tu cabeza. Despus cierra los ojos y respira profundamente, dejando que toda la energa de la posicin circule a travs de tu cuerpo. Puedes realizarlo los minutos que quieras. Generalmente se mantiene el gesto hasta que te sientas inundado de una energa fresca y renovada. Puedes acompaar el gesto con algn tipo de visualizacin en la que te encuentres en un lugar sagrado o ante algn ser de luz.

Mrit Sanjivini MudraIndicado para personas con problemas cardacos. En el caso de un ataque al corazn fuerte, este Mudra provee descanso instantneo en pocos segundos. Se utiliza como primeros auxilios en caso de ataque al corazn.