2
O nutriţie corectă înseamnă un plus de eficienţă în atingerea obiectivelor dumneavoastră. PowerBar ® vă oferă „Forţa de care aveţi nevoie pentru a învinge ! Pregătirea ideală pentru competiţii presupune şi un plan nutriţional corect. Fie că vă pregătiţi pentru un eveniment de atletism, ciclism sau pentru un triatlon, regulile de bază pentru un antrenament corect şi succesul garantat în competiţie sunt simple: ENERGIZARE Ziua anterioară competiţiei: Aduceţi un aport considerabil de carbohidraţi consumând tradiţionalele paste (tăiţei cu sos sărac în grăsimi, cum este, de pildă sosul de roşii). Anterior competiţiei sau antrenamentului: Serviţi ultima masă cu 2-3 ore înainte de antrenament. Carbohidraţii regăsiţi în chiflele dietetice, gem, musli, banane, sau în batoanele PowerBar Energize sau PowerBar Harvest reprezintă cele mai bune fibre. De asemenea, consumaţi o cantitate considerabilă de lichide. În cele câteva ore înainte de a începe: Consumaţi un baton PowerBar Performance sau PowerBar Energize din nou cu multe lichide, pentru a beneficia de energia durabilă dată de carbohidraţii uşor de digerat. Nu uitaţi să consumaţi lichide înainte de a începe. Pentru a obţine cele mai bune rezultate, consumaţi jumătate de litru de PowerBar Energize Isotonic Sports Drink cu 30 minute înainte de a începe. Batoanele PowerBar Performance şi Energize împreună cu conţinutul de carbohidraţi alPowerBar C2MAX reprezintă sursa perfectă de energie înaintea desfăşurării activităţilor sportive. ENERGIE După începerea exerciţiului: Începeţi să consumaţi lichide încă de la primii kilometri. Consumaţi 100–200ml la fiecare 15 minute — de preferat PowerBar Energize Isotonic Sports Drink. După aproximativ 45 minute: Realimentaţi-vă cu energie concentrată regăsită în batoanele PowerBar Gels, Ride Shots sau Performance . De asemenea, consumaţi multe lichide. O cantitate adecvată de lichid optimizează şi accelerează absorbţia. Consumul de batoanele dă cele mai bune rezultate atunci când acestea sunt mâncate în bucăţi mici şi însoţite de lichide. PowerBar Energize Isotonic Sports Drink, batoanele Energize, produsele Gel sau RideShots pot fi de asemenea utilizate ca alternativă sau supliment. În cea de-a doua jumătate a cursei: În această etapă este recomandat consumul de produse cu conţinut bogat în cofeină. Acestea stimulează sistemul nervos central, întârziind astfel apariţia semnelor de oboseală (vezi verso). Gelul PowerBar Gel, PowerBar RideShots, batoanele PowerBar Performance şi PowerBar Energize Isotonic Sports Drink asigură aportul de carbohidraţi din C2MAX în forma ideală administrării lor în timpul antrenamentelor şi competiţiilor. REFACERE După efectuarea exerciţiilor fizice: Este important să realimentaţi corpul cu proteine de calitate, carbohidraţi, vitamine şi minerale. Această combinaţie reface rezervele corpului, declanşează procesul de regenerare, contribuie la refacerea muşchilor şi întăreşte sistemul imunitar. 30–60 minute după efectuarea exerciţiilor fizice: Studii recente arată că acesta este momentul de absorbţie maximă. Batoanele PowerBar ProteinPlus sau băutura PowerBar Recovery Drink asigură o refacere ideală. La fiecare oră: Refaceţi rezervele de glicogen ale corpului printr-un consum crescut de carbohidraţi. Băutura PowerBar Recovery Drink şi batoanelePowerBar Protein Plus cu 30% Proteine Trisource contribuie la refacerea rezervelor, regenerarea şi rehidratarea organismului la capătul unei şedinţe de exerciţii fizice intensive. ENERGIZE FUEL Când şi cum ar trebui să consum suplimente nutritive pentru sportivi? Sistemul în 3 etape PowerBar PERFORMANCE SYSTEM vă ajută să înţelegeţi când ar trebui să utilizaţi suplimente nutritive pentru sportivi şi care sunt produsele potrivite pentru dumneavoastră. ENERGIZE REBUILD FUEL REBUILD

O nutriţie corectă înseamnă un plus de eficienţă în ... · vitamine şi minerale. Această combinaţie reface rezervele corpului, declanşează procesul de regenerare, contribuie

  • Upload
    others

  • View
    10

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: O nutriţie corectă înseamnă un plus de eficienţă în ... · vitamine şi minerale. Această combinaţie reface rezervele corpului, declanşează procesul de regenerare, contribuie

O nutriţie corectă înseamnă un plus de eficienţă în atingerea obiectivelor dumneavoastră. PowerBar® vă oferă „Forţa de care aveţi nevoie pentru a învinge”!

Pregătirea ideală pentru competiţii presupune şi un plan nutriţional corect. Fie că vă pregătiţi pentru un eveniment de atletism, ciclism sau pentru un triatlon, regulile de bază pentru un antrenament corect şi succesul garantat în competiţie sunt simple:

ENERGIZARE

• Ziua anterioară competiţiei: Aduceţi un aport considerabil de carbohidraţi consumând tradiţionalele paste (tăiţei cu sos sărac în grăsimi, cum este, de pildă sosul de roşii).

• Anterior competiţiei sau antrenamentului: Serviţi ultima masă cu 2-3 ore înainte de antrenament. Carbohidraţii regăsiţi în chiflele dietetice, gem, musli, banane, sau în batoanele PowerBar Energize sau PowerBar Harvest reprezintă cele mai bune fibre. De asemenea, consumaţi o cantitate considerabilă de lichide.

• În cele câteva ore înainte de a începe: Consumaţi un baton PowerBar Performance sau PowerBar Energize din nou cu multe lichide, pentru a beneficia de energia durabilă dată de carbohidraţii uşor de digerat.

• Nu uitaţi să consumaţi lichide înainte de a începe. Pentru a obţine cele mai bune rezultate, consumaţi jumătate de litru de PowerBar Energize Isotonic Sports Drink cu 30 minute înainte de a începe.

Batoanele PowerBar Performance şi Energize împreună cu conţinutul de carbohidraţi alPowerBar C2MAX reprezintă sursa perfectă de energie înaintea desfăşurării activităţilor sportive.

ENERGIE

• După începerea exerciţiului: Începeţi să consumaţi lichide încă de la primii kilometri. Consumaţi 100–200ml la fiecare 15 minute — de preferat PowerBar Energize Isotonic Sports Drink.

• După aproximativ 45 minute: Realimentaţi-vă cu energie concentrată regăsită în batoanele PowerBar Gels, Ride Shots sau Performance . De asemenea, consumaţi multe lichide. O cantitate adecvată de lichid optimizează şi accelerează absorbţia.

• Consumul de batoanele dă cele mai bune rezultate atunci când acestea sunt mâncate în bucăţi mici şi însoţite de lichide. PowerBar Energize Isotonic Sports Drink, batoanele Energize, produsele Gel sau RideShots pot fi de asemenea utilizate ca alternativă sau supliment.

• În cea de-a doua jumătate a cursei: În această etapă este recomandat consumul de produse cu conţinut bogat în cofeină. Acestea stimulează sistemul nervos central, întârziind astfel apariţia semnelor de oboseală (vezi verso).

Gelul PowerBar Gel, PowerBar RideShots, batoanele PowerBar Performance şi PowerBar Energize Isotonic Sports Drink asigură aportul de carbohidraţi din C2MAX în forma ideală administrării lor în timpul antrenamentelor şi competiţiilor.

REFACERE

• După efectuarea exerciţiilor fizice: Este important să realimentaţi corpul cu proteine de calitate, carbohidraţi, vitamine şi minerale. Această combinaţie reface rezervele corpului, declanşează procesul de regenerare, contribuie la refacerea muşchilor şi întăreşte sistemul imunitar.

• 30–60 minute după efectuarea exerciţiilor fizice: Studii recente arată că acesta este momentul de absorbţie maximă. Batoanele PowerBar ProteinPlus sau băutura PowerBar Recovery Drink asigură o refacere ideală.

• La fiecare oră: Refaceţi rezervele de glicogen ale corpului printr-un consum crescut de carbohidraţi.

Băutura PowerBar Recovery Drink şi batoanelePowerBar Protein Plus cu 30% Proteine Trisource contribuie la refacerea rezervelor, regenerarea şi rehidratarea organismului la capătul unei şedinţe de exerciţii fizice intensive.

ENERGIZE FUEL

Când şi cum ar trebui să consum suplimente nutritive pentru sportivi? Sistemul în 3 etape PowerBar PERFORMANCE SYSTEM vă ajută să înţelegeţi când ar trebui să utilizaţi suplimente nutritive pentru sportivi şi care sunt produsele potrivite pentru dumneavoastră.ENERGIZE REBUILD FUEL

REBUILD

Page 2: O nutriţie corectă înseamnă un plus de eficienţă în ... · vitamine şi minerale. Această combinaţie reface rezervele corpului, declanşează procesul de regenerare, contribuie

www.powerbar-europe.com

Pentru PARTICIPANŢII LA TRIATLON■ Deoarece consumul de alimente sau băutură nu este posibil în timpul înotului pe distanţe mari, este recomandată

administrarea unui PowerBar Gel cu lichide înainte de începerea cursei. Consumarea unui PowerBar Gel în zona predării ştafetei, imediat după înot este de asemenea o idee testată.

■ În cazul curselor de ciclism, este recomandat să consumaţi lichide şi batoane energetice cât de curând posibil, odată urcat pe bicicletă.

■ Descoperiţi-vă preferinţele. Care dintre cele două opţiuni consideraţi că este cea mai simplă? Consumul de energie în formă lichidă sau solidă? Experimentaţi!

TRIATLON

sau

1 oră la fiecare oră

sau sau

înot ciclism atletism

Pentru CICLIŞTI■ Batoanele PowerBar Performance sau PowerBar Energize oferă energie de durată şi pot fi consumate în fazele calme ale

cursei deoarece mestecatul nu pune probleme. Alternativ puteţi utiliza noile PowerBar Ride Shots.■ În fazele de rapiditate sau de încordare maximă ale cursei, este mai simplu să consumaţi carbohidraţi lichizi, cum

ar fi PowerBar Energize Isotonic Sports Drink sau PowerBar Gel, pentru un aport suplimentar de energie. Consumul de energie în formă lichidă este deseori recomandat în cazul deplasării pe suprafeţe înclinate (PowerBar Energize Isotonic Sports Drink).

■ Ţine doar de tactică! Este recomandat să consumaţi alimente şi lichide înainte de parcurgerea distanţelor lungi în plan înclinat. Deseori, la coborârea unor porţiuni dificile, este imposibil să luaţi mâinile de pe ghidon. Ţineţi cont de acest aspect atunci când vă planificaţi consumul de suplimente energizante şi lichide.

■ Consumul de suplimente energizante care conţin cofeină, cum sunt de pildă PowerBar Gel sau batonul PowerBar Performance, creşte capacitatea de concentrare şi siguranţa în manevrarea bicicletei, în special în partea a doua a cursei.

CICLISM RUTIER SAU MTB Consumaţi o cantitate considerabilă de lichide înainte,

în timpul şi după efectuarea exerciţiilor fizice.

Consumaţi o cantitate considerabilă de lichide înainte, în timpul şi după efectuarea exerciţiilor fizice.

sau

1 oră 2 ore la fiecare oră

sau sau sau

5 km 10 km 15 km 21 kmLA JUMĂTATEAMARATONULUI

sau

42,195 kmMARATON

sau5 km 10 km 15 km 20 km 25 km 30 km 35 km 40 km

- 30 minute 45 minute 90 minute la fiecare 45 minute

Pentru ATLEŢI■ Mestecatul şi consumul de alimente solide sunt, în mod evident, dificil de realizat în timpul alergării. Analizaţi opţiunile de

nutriţie în timpul antrenamentului. Gelurile PowerBar Gels reprezintă o alternativă mai convenabilă a batoanelor.■ Nu lăsaţi oboseala să se instaleze! Puteţi preveni acest lucru printr-un aport adecvat de carbohidraţi, la intervale

regulate.■ Testaţi-vă necesarul individual de lichide în timpul antrenamentului. Calculatorul nostru care vă permite să măsuraţi

volumul transpiraţiei, disponibil accesând www.powerbar-europe.com vă va ajuta şi în acest sens, deoarece vă indică şi cantitatea de lichid care necesită înlocuire.

■ Nu uitaţi că puteţi lua gelul PowerBar Gel cu dumneavoastră într-o centură specială, deja amestecat cu apă, sau îl puteţi consuma - în imediata apropriere a unei staţii de alimentare - direct din sticlă, însă cu una sau două căni de apă. (aprox. 200–400ml).