POLA HIDUP YANG SEHAT

AHMAD FAUZAN HUSEIN

APA POLA HIDUP SEHAT ITU?

• Secara umum;• orang yang sehat tidak merokok, • memiliki berat badan yang ideal,• makan makanan sehat,• olahraga,• dan istirahat.

MENGAPA POLA HIDUP YANG SEHAT PENTING ?

• Kesehatan adalah salah satu pilar Utama kehidupan yang menjadi harapan bagi semua kalangan usia, tanpa memandang status sosial dan ekonomi.

• Kesehatan adalah hal mutlak yang di tawar untuk dimiliki semua orang.

POLA MAKAN

• Cara makan yang benar• Empat sehat lima sempurna• Tidak mencampur-campurkan makanan• Memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh

Cara Makan Yang Benar• 1. Saat makan jangan berdiri tetapi duduklah dengan tegak. Jangan

membungkuk mendekati piring. Artinya, sendok yang harus diangkat ke mulut dan bukan ke hidung.2. Pada saat mulut penuh, jangan berbicara, tertawa, atau bersiul, karena isi mulut dapat terlihat orang lain dan ini dinilai tidak sopan.3. Makanan harus dikunyah perlahan-lahan, jangan dikeluarin.... kunyah....keluarin....kunyah.4. Tidak boleh makan dengan tergesa-gesa apalagi sambil berlari atau push up, karena hal ini dapat mengganggu orang lain.5. Sendok dan garpu tidak boleh beradu dengan piring, gelas,mangkuk, panci, dan peralatan makan lainnya yang ada di ata meja.6. Menyeruput kuah, kecap, dan sambal dari piring tidak diijinkan, apalagi mengorek-ngorek gigi atau hidung di depan orang lain selagi makan.

• 7. Jika mendadak batuk atau bersin, mulut atau hidung harus cepat-cepat ditutup dengan sapu tangan dan tidak boleh ditutup dengan kaos kaki, agar makanan di mulut tidak menyembur ke mana-mana. Kalau terlanjur tersembur, makanan itu jangan dimakan lagi!8. Dilarang memuntahkan makanan ke piring atau ke saku baju. Jika ingin muntah, cepatlah pergi ke wastafel.Kalau tidak ada wastafel, kamar mandi pun boleh. Kalau tidak ada kamar mandi, ya telan aja kembali makanan tersebut.9. Tidak boleh mengeluarkan suara keras (termasuk buang gas), menyanyi, atau membaca puisi pada saat makan.10. Tidak boleh meninggalkan meja makan sebelum selesai makan kecuali keadaan mendesak, seperti kebelet pipis, kebakaran, banjir, atau gempa bumi.11. Selesai makan, sendok dan garpu harus ditutup, jangan dimasukkan ke dalam saku celana. Mulut dilap dengan serbet atau sapu tangan, jangan dengan telapak tangan, apalagi dilap pakai baju atau celana.

Empat Sehat Lima Sempurna• 1. Makanan Pokok

Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.

• 2. Lauk-PaukLauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.

• 3. Sayur-MayurSayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.

• 4. BuahMirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.

• 5. SusuSusu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.

Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh

• Vitamin D• Magnesium• Zat Besi• Kalsium• Asam Folat

Tips Pola Makan

• Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik

• Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.

• Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buah dan sayuran.

• Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

• Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

• Buruknya pola makan tidak hanya akan memicu timbulnya penyakit yang bersifat fisik semata, tetapi juga dapat memicu gangguan perilaku dan kejiwaan.

• Secara medis, otak dan sistem pencernaan sebenarnya memang memiliki hubungan spesial. Usus kerap dianggap sebagai 'otak kedua' atau sistem saraf tubuh yang terbesar kedua setelah otak, dan lebih dari 60 persen sistem imunitas tubuh berpusat di sistem pencernaan. Usus terhubung dengan otak melalui 'neurotransmitter' dan di ususlah hormon membuat bahagia seperti serotonin diproduksi.

OLAHRAGA

• Olah raga memang kegiatan yang sangat sederhana, akan tetapi olahraga juga memiliki manfaat yang begitu banyak. Dengan olah raga yang teratur, anda dapat hidup dengan seimbang secara sehat. Usahakan ubah pola hidup anda dengan membuat perubahan kecil. Seperti dengan joging yang teratur atau lainnya.

KEBERSIHAN

• Kebersihan sebagian dari kesehatan. Kok bisa? Sebab kebersihan seseorang menentukan kesehatan dari seseorang. Bukan hanya kesehatan fisik saja ternyata, melainkan kesehatan rohani juga terlihat dari kebersihan seseorang tersebut. Ya anda bisa memulainya dengan mandi 2 kali dalam sehari. Walaupun ini sangat sederhana, tapi hal ini akan memicu seseorang untuk menjaga kebersihan lingkungannya dan makanan yang dimakannya. Hal ini terbukti sebagian besar orang yang mandi 2 kali dalam sehari akan berusaha agar lingkungan dan makanan yang di makan tetap bersih.

• Kebersihan;– Kebersihan diri sendiri– Dan Kebersihan lingkungan

Kebersihan Diri

• Kebersihan adalah salah satu tanda dari keadaan higiene yang baik. Manusia perlu menjaga kebersihan lingkungan dan kebersihan diri agar sehat, tidak bau, tidak malu, tidak menyebarkan kotoran, atau menularkan kuman penyakit bagi diri sendiri maupun orang lain. Kebersihan badan meliputi kebersihan diri sendiri, seperti mandi, menyikat gigi, mencuci tangan, dan memakai pakaian yang bersih.

Kebersihan Lingkungan

• Kebersihan lingkungan adalah kebersihan tempat tinggal, tempat bekerja, dan berbagai sarana umum. Kebersihan tempat tinggal dilakukan dengan cara melap jendela dan perabot rumah tangga, menyapu dan mengepel lantai, mencuci peralatan masak dan peralatan makan (misalnya dengan abu gosok), membersihkan kamar mandi dan jamban, serta membuang sampah. Kebersihan lingkungan dimulai dari menjaga kebersihan halaman dan selokan, dan membersihkan jalan di depan rumah dari sampah.

ISTIRAHAT YANG CUKUP

• Istirahat sangat penting bagi tubuh kita,terutama organ-organ yang ada didalam tubuh kita.Organ seperti lambung memerlukan istirahat dalam pencernaan.Maka karena itu kita harus tahu kapan harus istirahat.

• Tidurlah yang cukup dan jangan terlalu lama ataupun terlalu sedikit.jangan pernah memaksa tubuh untuk bekerja terlalu berat.Seperti,begadang ,dan makan terlalu banyak.Tidak hanya organ dalam,5 indera kita pun harus istirahat.

Dampak Pola Hidup Tidak Sehat

• Gaya hidup yang tidak sehat seperti kebiasaan merokok, minuman beralkohol, penyalahgunaan obat-obat terlarang (narkoba), sering stress dan defresi, rentan terhadap serangan penyakit. Rokok merupakan penyebab utama penyakit bronkhitis dan kanker paru-paru. Kebiasaan minuman beralkohol dapat memicu terkena penyakit jantung koroner, stroke dan merusak hati, begitu juga dengan narkoba yang dapat merusak otak, jantung, hati dan organ penting lainnya. Stres menyebabkan insomnia/sukar tidur, denyut jantung tidak teratur dan mempertinggi serangan jantung.

• Berikut beberapa contoh tumbuhan berkhasiat obat yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan kesehatan.

1. MENGKUDU (Morinda citrifolia)Khasiat : hipertensi, kolesterol tinggi, mencegah penyakit jantung, asam urat, rematik, dan lain-lain.

2. TEMU LAWAK (Curcuma xanthorrhiza)Khasiat : meningkatkan stamina, melindungi hati, menambah napsu makan, mengatasi radang lambung, dan lain-lain.

3. KUNYIT (Curcuma domestica)Khasiat : antiradang, sakit kuning, hepatitis, radang lambung, kolesterol tinggi, dan lain-lain

4. JAHE (Zingiber officinale)Khasiat : meningkatkan stamina, batuk, bronkhitis, rematik, sesak napas, dan lain-lain.

5. SAMBILOTO (Andrographis paniculata)Khasiat ; antiradang, anti-infeksi, penawar racun, TBC paru, bronkhitis, antikanker, kencing manis, asam urat, dan lain-lain.

6. DAUN SALAM (Eugenia polyantha)Khasiat : kolesterol tinggi, hipertensi, asam urat, kencing manis, dll.

7. DAUN DEWA (Gynura segetum)Khasiat : melancarkan sirkulasi darah, mencegah jantung koroner dan stroke, kolesterol tinggi, dan lain-lain.

8. Lidah Buaya (Aloe vera)Khasiat : antiradang, kencing manis, radang lambung, rematik, sakit kepala, dll.

9. Pegagan (Centella asiatica)Khasiat : flek paru, TBC, batuk, batuk darah, hipertensi, pembengkakan hati, menetralkan racun, meningkatkan daya ingat, dan lain-lain.

TERIMAKASIH