Zdrowy tryb życiaNa czym to polega?

Każdy z nas wie, że warunkiem utrzymania dobrego samopoczucia jest zdrowie. Nie tylko dotyczy ono aspektu fizycznego, ale także społecznego i psychicznego. Podświadomie wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że zdrowie jest czymś wyjątkowo ważnym.

Co to jest „zdrowie”? Zdrowie – stan pełnego fizycznego, umysłowego i

społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności.

Wyróżnia się: Zdrowie fizyczne – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego

układów i narządów; Zdrowie psychiczne Zdrowie emocjonalne – zdolność do rozpoznawania emocji,

wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją,

Zdrowie umysłowe – zdolność do logicznego, jasnego myślenia; Zdrowie społeczne – zdolność do nawiązywania,

podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi; Zdrowie duchowe – u niektórych ludzi związane z wierzeniami i

praktykami religijnymi, u innych osobisty zbiór zasad, zachowań i sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi

Zdrowe odżywianie

Co to jest „zdrowe odżywianie”?

Zdrowy tryb życia to oczywiście odpowiednie odżywianie. Nie oznacza to jednak, że raz na jakiś czas nie możemy sobie pozwolić na pizzę, kebab czy tłuste mięso z grilla. Chodzi o to, by fast foody, potrawy przygotowywane na tłuszczu i wysoko przetworzone nie stanowiły podstawy naszej diety. W naszym codziennym żywieniu nie powinno zabraknąć warzyw i owoców.

Piramida zdrowego żywienia

Podstawowe zasady zdrowego żywienia

Każdy wie, że zdrowe odżywianie jest bardzo ważne. Oto kilka jego zasad:

Dbaj o różnorodność spożywanych produktów. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej

aktywności fizycznej. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem

energii (kalorii). Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka.

Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.

Mięso spożywaj z umiarem. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a

także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy. Ograniczaj spożycie soli. Pij wystarczającą ilość wody. Nie pij alkoholu.

Wskaźnik masy ciała(BMI) Złe odżywianie może spowodować wzrost tkanki

tłuszczowej. Zmagazynowana w organiźmie może zaburzyć działanie organów wewnętrznych, przyczyniając się do powstawania wielu poważnych schorzeń. Można zapobiec wielu chorobom sprawdzając swoje BMI.

Wskaźnik masy ciała to stosunek masy ciała do wzrostu podniesionego do kwadratu czyli BMI = masa ciała (kg)/wzrost^2 (m).

Zakresy BMI:

Norma (20 - 24,9) Nadwaga (25 - 29,9) Otyłość I stopnia (30 - 34,9) Otyłość II stopnia (35 - 39,9) Otyłość III stopnia (> 40)

Utrzymanie prawidłowej wagi Prawidłowe utrzymanie wagi ciała jest bardzo

ważne nie tylko dla naszego samopoczucia, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia. Nadwaga lub niedowaga bardzo często mogą spowodować wystąpienie takich chorób jak cukrzyca czy też choroby układu krwionośnego.

Aby utrzymać prawidłową wagę konieczne jest przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze oraz aktywność fizyczna.

Skutki nadwagi Choroby stawów Bóle krzyża Cukrzyca typu 2 Miażdżyca Choroba wieńcowa Nadciśnienie tętnicze Zaburzenia miesiączkowania Żylaki Obrzęki i cellulit Zespół bezdechu sennego Nowotwory Zmniejszona wydolność fizyczna Płaskostopie Skrzywienia kręgosłupa Zaburzenia hormonalne i metaboliczne

Skutki niedowagi Częste infekcje wirusowe i bakteryjne Osłabienie mięśni Skłonności do niegojących się ran i wrzodów Niedotlenienie serca Gruźlica płuc Anemia Rzeszotowienie kości Próchnica zębów Osłabienie wzroku Wypadanie włosów Problemy z płodnością

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania

pełnego zdrowia. Zgodnie z obowiązującą wiedzą, uważa się, iż najlepsze

efekty zdrowotne uzyskuje się uprawiając aktywność fizyczną przez większość, jeśli nie przez wszystkie dni tygodnia. Szereg korzyści przynosi np. energiczny, szybki trzydziestominutowy marsz każdego dnia albo przez większość dni tygodnia. Zalecany czas trwania pojedynczych ćwiczeń wynosi 30 min, jednakże nawet kilka krótkich sesji, aby łącznie osiągnąć 30 min dziennie daje korzystne efekty z punktu widzenia zdrowia człowieka.

Jeśli chodzi o dzieci i młodzież to powinni poświęcać 60 min dziennie na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności fizycznej (stanowisko American Heart Association, 2005 r.)

Korzyści wynikające z aktywności fizycznej Zmniejszenie ryzyka otyłości Zmniejszenie ryzyka chorób serca Obniżenie profilu lipidowego, w tym

cholesterolu Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia

tętniczego Wzmocnienie mięśni i kości Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie

Sen i odpoczynek

Sen i odpoczynek Sen i wypoczynek są jednym z elementów układanki

zdrowego trybu życia. Pamiętajmy, że praca to nie wszystko i człowiek musi mieć czas dla siebie, rodziny i przyjaciół. 7 godzin snu to właściwa dawka dla pracującego człowieka.(dla młodzieży 8-10) Nie warto jej zmniejszać na rzecz pracy, imprezowania czy siedzenia przed telewizorem lub komputerem. Tak samo jak o swój sen dbać powinniśmy także o odpoczynek od codzienności. Tutaj wracamy do ruchu – warto połączyć przyjemne z pożytecznym i dla odpoczynku wybrać się na spacer, rower lub pobiegać.

Lekarze i higiena

Jeśli będziemy lekarza odwiedzać regularnie, powiedzmy raz na pół roku i raz na rok czy dwa lata będziemy robić sobie odpowiednie badania, maksymalizujemy szansę uniknięcia poważnych chorób. Wcześniej zdiagnozowane mogą być skutecznie leczone lub ich rozwój może być wyraźnie zahamowany. Czasem może chodzić o kilka lat życia! Nasze ciało nie jest tutaj wyjątkiem. Tak samo jeśli regularnie sprawdzamy samochód, to od czasu do czasu usuwamy drobne usterki. Jeśli natomiast zaniedbujemy diagnostykę i jedziemy do warsztatu dopiero na lawecie, koszt naprawy będzie przeważnie bardzo duży. Auto możemy jednak kupić drugie, ciała i zdrowia już nie. Przy okazji kwestii zdrowotnych warto także wspomnieć o higienie. Nie powinniśmy zapominać o codziennym prysznicu, myciu zębów czy częstym myciu rąk!

Zachowania niosące ryzyko dla zdrowego trybu życia

Zdrowiu szkodzą: Używanie substancji psychoaktywnych Palenie tytoniu Picie alkoholu Nadmierne spożycie tłuszczy zwierzęcych Nieprzestrzeganie zasad higieny Nadmierne spożywanie produktów bogatych w

cukry

Źródła:

Wikipedia.pl http://www.zanimzjesz.pl/ http://www.izz.waw.pl/ http://www.zdrowotne.pl/ http://www.pck.pl/

Prezentację przygotowała uczennica klasy III II PG w Bolesławcu Beata Borysiuk