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POUR LES MILITAIRES ET MEMBRES PSL* * CERTAINES CONDITIONS S’APPLIQUENT HIVER 2016 11 janvier au 1 er avril Programmation du conditionnement physique et sports facebook.com/ conditionnementphysiqueetsports Conditionnement physique Conditionnement physique adapté Sports militaire

Programme de conditionnement physique

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Hiver 2016 • 11 janvier au 1er avril

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Page 1: Programme de conditionnement physique

POUR LESMilitaires Et

MeMbres psl** certaines conditions s’appliquent

hiver 201611 janvier au 1er avril

programmation du conditionnement physique et sports

facebook.com/ conditionnementphysiqueetsports

• Conditionnement physique

• Conditionnement physique adapté

• Sports militaire

Page 2: Programme de conditionnement physique

évaluationS• Évaluation FORCE

• Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)

• Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste

• Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)

• Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)

• Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)

• Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2

• Évaluation de la condition physique des candidats au Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)

• Agents de protection rapprochée

• Opérateur d’incidents Chimiques, Biologiques, Radiologiques ou Nucléaires (CBRN)

Information et réservation :418 844-5000, # [email protected]

PRESCRiPtion D’EntRaÎnEMEntSERviCE aux unitéSChaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :

• Lien avec l’officier des sports de l’unité

• Support à la planification d’entraînement physique de l’unité

• Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition

• Amélioration de l’état de santé des membres

• Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs

Information :418 844-5000, # 5226

PRogRaMMES D’EntRaÎnEMEnt PERSonnaliSéSInformation :418 844-5000, # 5791

ConDitionnEMEnt PhySiquE MilitaiREProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

Page 3: Programme de conditionnement physique

ClaSSES DE gRouPEPt D’unité (Maximum de 10 participants)

• Circuit d’entraînement

• Circuit aquatique (circuit, longueurs, water polo)

• Intervalles de course

• Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité)

• Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs

• Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants)

• Programme d’Entraînement au Combat P.E.C. – Inspiré du CrossFit® (entraînement fonctionnel de haute intensité)

• Spinning

• Familiarisation en escalade

• Bootcamp, aérobie, step

• Parcours de franchissement d’obstacles (intérieur et extérieur)

• TRX

• Conditionnement physique orienté vers l’autodéfense (combat sans arme)

• Yoga

Information :418 844-5000, # 3892+Conditionnement Physique@5GSS USS EM@Valcartier

Réservation :Par le biais des officiers des sports d’unités, au minimum la veille à 13 h.

ConDitionnEMEnt PhySiquE MilitaiREProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

Pour consulter les réservations d’unité, visiter le pspvalcartier.com

Page 4: Programme de conditionnement physique

entraînement LIBre SUPerVISÉ

Information générale et point de contact :418 844-5000, # 6534

12 h à 13 h

p.E.C.Inspiré du Crossfit®

Le nombre de participants sera limité à 20. Premier arrivé, premier servi.

INFO : # 6501

12 h à 13 h

p.E.C.Inspiré du Crossfit®

Le nombre de participants sera limité à 20. Premier arrivé, premier servi.

INFO : # 6501

12 h à 13 h

p.E.C.Inspiré du Crossfit®

Le nombre de participants sera limité à 20. Premier arrivé, premier servi.

INFO : # 6501

luNdI mardI

11 h 45 à 13 h

NatatION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

6 h 15 à 7 h

NatatION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

11 h 45 à 13 h

NatatION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

11 h 45 à 13 h

NatatION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

11 h 45 à 13 h

NatatION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

11 h 45 à 12 h 45

SpINNINGINFO : # 6501

12 h à 13 h

ESCaladE Et aCCrédItatIONSur réservation seulement. Grimpe,

accès à l’équipement, conseils. L’accréditation est réservée aux

militaires.

INFO : # 3079

12 h à 13 h

ESCaladE Et aCCrédItatIONSur réservation seulement. Grimpe,

accès à l’équipement, conseils. L’accréditation est réservée aux

militaires.

INFO : # 3079

12 h à 13 h

YOGaLe nombre de participants sera

limité à 20. Premier arrivé, premier servi. La porte sera barrée à 12 h.

INFO : # 4296

11 h 45 à 12 h 45

SpINNINGINFO : # 6501

11 h 45 à 13 h

NatatION(longueurs)

Demander au sauveteur pour la correction de vos styles de nage ou la recommandation d’entraînement.

INFO : # 3075

mErCrEdI jEudI vENdrEdI

Programmation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

CondItIonnement PhySIqUeProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

Clientèle : 18 ans et + endroit : Centre des sports Militaires et membres PSL adultes

Page 5: Programme de conditionnement physique

gEStion DE l’EntRaÎnEMEntCaRDiovaSCulaiRESéance théorique et test physique (optionnel). Planification d’entraînement, VO2max. Test VAM sur 5’.Horaire : 13 h 30 à 16 hMin : 5 Max : 20

20 jaNvIEr PowER SkatingSéance pratique. Exercices d’agilité et de puissance. Améliorer les performances au hockey et de patin.Horaire : 10 h 45 à 11 h 45Min : 5 Max : 20

17 FévrIEr - 16 marS

tEChniquES DE nagEEn longuEuRSéance technique et pratique. Historique de la natation. Pratique des différents styles de nage. Intermédiaires et avancés.Horaire : 13 h 30 à 15 h 30Min : 4 Max : 8

25 jaNvIEr hyPERtRoPhiE Et DéCouPagE MuSCulaiRE‘‘chest-bras’’, les vraies méthodesSéance théorique et pratique. Principes et méthodes d’entraînement. Hypertrophie, force, puissance et découpage. Planification et choix d’exercices.Horaire : 13 h 30 à 16 hMin : 5 Max : 20

17 FévrIEr

BioMéCaniquE DE CouRSESéance pratique. Analyse biomécanique sur tapis roulant. Détecter et corriger les erreurs techniques. Intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une chaussure de course.Horaire : 13 h 30 à 16 hMin : 5 Max : 10

3 FévrIEr • 23 marS

StREtChing Et MoBilitéSéance théorique et pratique. Principes de mobilité. Banque d’exercices. Entraînement avec rouleau.Horaire : 13 h 30 à 15 h 30Min : 5 Max : 10

24 FévrIEr

P.E.C. inspiré du crossFit®

Théorie et pratique. Programme d’entraînement au combat. Introduction aux mouvements de base. (“kettlebells, kipping pull up”, etc) Débutants et intermédiaires.Horaire : 13 h à 16 hMin : 5 Max : 20

10 FévrIEr

gyMnaStiquE orientée vers la performance au p.e.c.Séance pratique. Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol. Personnes déjà initiées.Horaire : 13 h 30 à 15 h 30Min : 5 Max : 10

21 marS

haltérOphIlIE 1 : 14 marShaltérOphIlIE 2 : 16 marS

haltéRoPhiliE 1 développe ta techniqueSéance théorique et pratique. Arraché, Épaulé-jeté, “Dead lift”, “Squat”. Personnes déjà initiées.Horaire : 10 h à 15 h 30Min : 5 Max : 10

haltéRoPhiliE 2 perfectionne ta puissanceSéance théorique et pratique. Arraché, Épaulé-jeté. Avancés.Horaire : 13 h 30 à 15 h 30Min : 5 Max : 10

Ski DE fonDSéance théorique et pratique. “Fartage / Glide”. Équipement. Techniques de ski (classique, patin). Frais d’accès & location d’équipement pour les civils.Horaire : 13 h à 15 h 45Min : 5 Max : 10

ClaSSIQuE : 25 jaNvIEr - 15 FévrIEr

patIN : 8 FévrIEr - 29 FévrIEr

MilitaiRES Et MEMBRES PSl aDultES

Programmation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

CliniquES DE PERfECtionnEMEntProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

Clientèle : 18 ans et + Endroit : centre des sports priorité aux militaires

Inscription au minimum la veille à 11 h418 844-5000, # 5791Si la date ne convient pas, un minimum de 5 participants est requis pour toute clinique de perfectionnement sur mesure : # 6534

Page 6: Programme de conditionnement physique

MiSE En foRME «Force Fit»Entraînement individuel et collectif. Objectif : Réussir le test FORCE.Contenu : Programmes d’entraînement spécifiques Évaluations et suivis.Horaire : 8 h à 9 h

INSCRIPTION : # 3079 INSCRIPTION : # 5791

luNdI, mErCrEdIEt vENdrEdI 8 Et 10 FévrIEr

PRogRaMME D’EntRaÎnEMEnt DE l’athlètE taCtiquESéance théorique et pratique.Haltérophilie. Mouvements fonctionnels. Entraînement austère. Clientèle intermédiaires et avancésMIN : 5 MAX : 10

INSCRIPTION : # 5791

18 hEurES Sur dEmaNdE

INSCRIPTION : # 5791

27 jaNvIEr30 marS

l’aBC Du gRiMPEuRSéance théorique et pratique.Initiation à l’escalade autonome en moulinette. Équipement, assurage. Débutants et intermédiaires.Horaire : 13 h à 16 hMin : 4 Max : 12

INSCRIPTION : # 5791

18 jaNvIEr22 FévrIEr

téléMaRkSéance théorique et pratique.Équipement et sécurité. Initiation aux techniques de base. Débutants et intermédiairesAccréditation requise pour emprunter l’équipement.

Horaire : 9 h à 15 hMin : 4 Max : 12

ESCalaDE SPoRtivESéance théorique et pratique.Escalade autonome en 1er de cordée. Mousquetonnage et assurage. Intermédiaires et avancés.Préalables : Carte de pratiquant moulinette SAE. Capacité à grimper aisément des voies 5.9.

HORAIRE : 13 h à 16 h (2 x 3 hres)Min : 4 Max : 8

MilitaiRES SEulEMEnt

Programmation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

CouRS Et CliniquES DE PERfECtionnEMEntProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

Clientèle : 18 ans et + Endroit : centre des sports

Inscription au minimum la veille à 11 h418 844-5000, # 5791Si la date ne convient pas, un minimum de 5 participants est requis pour toute clinique de perfectionnement sur mesure : # 6534

Page 7: Programme de conditionnement physique

Le programme de conditionnement physique adapté vient en aide aux membres des Forces armées canadiennes (FAC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. Un encadrement de groupe et/ou individuel est offert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physio thérapeute ou l’ergothérapeute.

PRogRaMMation CPa «à la CaRtE»avoir un suivi personnalisé selon sa condition :• Programmes d’entraînement personnalisés

• Tests de conditions physiques variés selon les besoins spécifiques du membre

• Test FMS de mouvements fonctionnels

l’évaluation foRCE pour un Retour en foRCE !Dans un contexte sécuritaire et favorable le militaire CPA peut :• Se familiariser • Essayer • Réussir

En cas de non-réussite; nous proposerons au militaire un plan d’entraînement visant sa réussite dans 12 semaines.Note : si le militaire a une restriction médicale de ne pas compléter de test physique, une autorisation médicale spéciale pour tenter le test sous supervision du CPA doit nous parvenir.

Le Retour en FORCE est offert aux militaires transférés par un intervenant des services de santé et suivi par le personnel du CPA.

Programmation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

ConDitionnEMEnt PhySiquE aDaPtéProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

Information : 418 844-5000SRCPA Véronique Côté # 3981SEP Nadine Gosselin # 4295SEP Sophie turcotte # 3074

9 h 45 à 11 h

hOCkEY-luGE9 h 45 à 11 h

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ENtraîNEmENt Cpa

9 h à 10 h

burdENkO Et lONGuEurS

8 h à 8 h 45

Club dE COurSE

9 h à 10 h

ENtraîNEmENt Cpa Et CIrCuIt

10 h à 11 h

YOGa rElaxatION

8 h à 9 h

burdENkO Et lONGuEurS

9 h 30 à 11 h

plEIN aIr

mErCrEdI jEudI vENdrEdI

Page 8: Programme de conditionnement physique

INFOrmatION Et INSCrIptION : 418 844-5000, #6535 et #5215

Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER

Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER

Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER

SaiSon hivER (jANVIER à mARS)

calendrier des championnats :

hockey masculin Janvier 2016 Valcartierhockey féminin Février 2016 Bagotvillehockey vétéran Février 2016 Bagotville volleyball Février 2016 Saint-Jean Basketball Mars 2016 Ottawa

Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C, réserviste de classe A qui est salarié pour toutes les journées du championnat.

Programmation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

SPoRtS MilitaiRESProgrammation du conditionnement physique et sports • HIVER 2016

inSCRiPtion PouR lESéquiPES REPRéSEntativES

Information et inscription :418 844-5000, # 6535 et # 5215

Page 9: Programme de conditionnement physique

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Page 10: Programme de conditionnement physique

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Page 11: Programme de conditionnement physique

Certificat d'excellence en aptitude physique

des Forces armées Canadiennes

Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.

Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !

INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, poste 3079

Les Forces armées canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.

ACTIVITÉ DISTANCE/TEMPS VALEURNatation 400 mètres 1 pointJogging 1 kilomètre 1 pointRaquette 1,5 kilomètres 1 pointSki de fond 1,5 kilomètres 1 pointExerciseur pour le ski de fond 1,5 kilomètres 1 pointPatinage (sur glace et à roulette) 1,5 kilomètres 1 pointMarche 3 kilomètres 1 pointDanse aérobique 10 minutes 1 pointCyclisme et ergocycle 3 kilomètre ou 7 minutes 1 pointAviron (canoë, kayak) 500 mètres ou 7 minutes 1 pointRameur 500 mètres ou 7 minutes 1 pointMontée d'escaliers 7 minutes 1 pointSaut à la corde 7 minutes 1 pointArts martiaux 7 minutes 1 point

Page 12: Programme de conditionnement physique

• Vélo de montagne

• Stations d’exercices au Mont Brillant

• Ski de fond (classique et patin)

• Raquette

• Télémark

• Patins à roues alignées

Planifiez votre entraînement avec le programme de conditionnement physique et sports au Centre Castor

418 844-5000, # 3892Location d’équipements gratuit pour les militaires**pour l’entraînement militaire, sur semaine, au centre castor.