RETETE DE SUCURIt

SI SMOOTHIES PENTRUI

SUPERENERGIEpentru scS.dere in greutate, detoxifiere, frumusete Si nu numai

o EE TTTE LTTEFTA

Cuprins

26 Sucuri pe bazi de fructe

in imagine>

% liptuci sau salati vef,de rornaineI grepfrut roz, descojitI rnir% lingurifi pudri CEAMRDE MATCHA

Acriqor gi condirnentat, dar cu o dulceatiascunsi, acest suc verde cu citrice este

o biuturi excelenti pentru dirnineafi.Adiugarea pudrei de ceai verde matchaii aduce acestui suc un aport antioxidantexcelent gi il face o biuturi utili inpierderea de greutate, deoarece ceaiulverde are un efect cunoscut de stimularea rnetabolisrnului.

Se trec toate ingredientele, cu excepliaceaiului matcha, printr-un storcitor electric.Se transferd apoi con{inutul in blender sau

in robotul de bucitdrie gi se adaugi ceaiulmatcha, dupd care se amestecd pAnd devine

omogen. Se servegte imediat.

@@@@€DOInformalii nutrilionale per porlieKcal 98 I Proteine 3,5 gGarbohidrali 19,5 g, din care zaharuri 19,5 gGrisimi 0,8 g, din care saturate 0 gt

2 rnere2 portocale, descojiteI bucati de I cm de ridicini ghimbir,

curifatiI bucati de 4 mrn ae n-Eo.EcTN.E TUBJVIERTG

sau un praf de TURMERIC% lingurili pudri CAMU CAMU, sau pudri

BAOBAB sau pudri FRUCTE ACAI

Sucul de portocali procesat curnpirat dinmagazine este un inlocuitor slab pentru suculadevirat. Ga alternativi, prepari-fi acestarnestec antiinflamator plin de vitalitate. Dacipofi obfine ridicini proaspiti de turrneric,adaug-o la arnestec in blender, dar, daci nureugegti, poli si arnesteci pudri de turrnericla final, Pudra de camu carnu este o rnodalitatebuni de a-!i miri nivelul de vitarnina G,

ficind-o astfel ideali pentru imbunitilireairnunitilii.

Se trec merele, portocalele, ghimbirul gi ridd.cinade turmeric (dar nu turmericul mdcinat) prinstorcdtorul electric. Se transferd apoi produsulintr-un blender sau in robotul de bucitdrie qi

se adaugi turmericul m5.cinat, dacd se folosegte,

Ei pudra de camu camu, dupi care se amestecd

pAni devine omogen. Se servegte sucul imediat.

G)@)o@@@Inforrnalii nutritionale per porlieKcal 182 | Proteine 5,1 gGarbohidrali 62,5 g, din care zaharuri 34,5 gGrisimi 0,4 g, din care saturate 0 gt

Sucrevigorant cuvitamina C

30 Sucuri pe bazi de fructe

I rnini de frunze pak choi sau spanacI rnirYzpati80 g/% cani de afine% limiie, descojitiI guava, descojiti sau stoarsi, guava la

conservi scursi% lingurili de pudri GINSENGAP.E DE Nuc.E DE cocos, pentru

a subtia la nevoie

Guavele sunt fructe tropicale dulci,cremoase si zernoase, cu niveluri ridicatede vitarnina G, continind vitarninele A, B sipotasiu, ceea ce face acest suc antioxidantgi energizant. Ginsengnrl face biutura 9i rnaiputernici, sucul devenind astfel gi rnai utilatunci cind te simli lipsit de energie.

Se trec toate ingredientele, cu exceplia guavei,a pudrei de ginseng gi a apei de nuci decocos, prin storcitorul electric. Se transferdapoi produsul in blender sau in robotul debucdtirie qi se adaugi guava Ei pudra deginseng, apoi se amestecd pAnd devineomogen. Se adaugd apa de nucd. de cocospentru a sublia sucul, dupi gust. Se servegteimediat.

@@@€D@Informalii nutritionale per portieKcal 106 | Proteine 2 gGarbohidrati 24,3 g, din care zaharuri 23,8 gGrisimi 0,8 g, din care saturate 0 g

I lirneti, descojititZ ananas, curitatI rnini de spanac2 frtcte ale pasiunii, doar pulpi si seminle3lychee, descojite gi firi sAmburiI lingurifiTOCOTRIENOLf sau

I lingurili ULEI SEMINTE CIIIA

Bea acest suc dulce gi cremos ;iviseazi la vacanle tropicale insorite, intirnp ce proprietilile antioxidante aleingredientelor acfioneazi. fnclude miezulde ananas deoarece este bogat in enzirnaantiinflarnatorie numitl brornelaini.

Se trec limeta, ananasul si spanacul prinstorcdtoruJ electric. Se transferi produsulin blender sau in robotul de bucdtdrie gi seadaugi restul ingredientelor, apoi se amestecdpAnd sucul devine omogen. Se serveEteimediat.

@@@@@Inforrnafii nutritionale per porfieKcal 74 | Proteine I,9 gCarbohidrati 16,6 g, din care zaharuri 16,6 gGrisirni 0,5 g, din care saturate 0,1 g