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Routines motrices tirements

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Routines motrices tirer les ischio-jambiers

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Sur le dos je place la plante d'un pied au milieu d'une serviette. Je ne bloque pas ma respiration ! J'attire lentement vers moi, avec l'aide des bras seulement, cette jambe tendue. Pas de traction brusque, une mise en tension continue et progressive. Je maintiens cette posture. La jambe et la serviette tirements ischio-jambiers 8 fois par srie au dbut, ensuite 12

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Assis, une jambe flchie et l'autre tendue. Je flchis vers l'avant. Et je regarde au-del du pied tendu. tirement unilatral tirements ischio-jambiers Une fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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Mains sur les chevilles, bassin verrouill, respiration libre. Je fixe du regard un point devant moi. Je fais glisser lentement les deux pieds vers l'avant. Je commence souffler doucement. Les jambes se tendent jusqu' ce que je sente une tension quelque peu inconfortable derrire les cuisses. La grande flexion tirements ischio-jambiers Une fois par srie, maintenir 20-30 secondes

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Debout devant une table, un bureau... Je place une jambe en appui. Et je flchis vers l'avant tout en regardant loin devant. tirement debout tirements ischio-jambiers Une fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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Couch dorsal dans un cadre de porte, une jambe au sol et l'autre tendue et appuye contre le cadre de porte. Je rapproche le bassin du cadre de porte... Jusqu' ce que je sente une sensation d'tirement l'arrire de la cuisse. Le cadre de porte tirements ischio-jambiers Une fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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Routines motrices tirer les quadriceps Catgorie dbutant

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Couch plat ventre, bassin verrouill, je saisis la cheville droite avec la main droite J'amne le talon droit le plus prs possible de la fesse droite et je maintiens cette position Je change de ct. Talon la fesse en couch ventral tirements quadriceps 1 fois de chaque ct, tenir 20-30 secondes

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Couch sur le ct gauche, bassin verrouill, je saisis la cheville droite avec la main droite J'amne le talon droit vers la fesse droite et je maintiens cette position. Je change de ct. Talon la fesse en couch latral tirements quadriceps 1 fois de chaque ct, tenir 20-30 secondes

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Debout, dos droit, bassin verrouill, la main droite tenant la cheville droite. J'amne le talon droit vers la fesse droite et je maintiens cette position. Je change de ct. Talon la fesse debout tirements quadriceps 1 fois de chaque ct, tenir 20-30 secondes

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Routines motrices tirer les dorsaux

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Sur le dos, jambes flchies, pieds bien plat sur le sol, je ne bloque pas ma respiration ! En utilisant les deux mains, j'amne lentement un genou vers la poitrine. Je maintiens la tension. Je concentre mon attention sur les muscles encore contracturs. Repli discret tirements dorsaux 1 fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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deux mains, j'amne un genou vers la poitrine. J'ai de la difficult augmenter l'tirement. Je pousse le genou vers le pied tout en bloquant le dplacement vers l'avant. Je maintiens trois secondes. Je souffle doucement. Je tire de nouveau le genou vers la poitrine. tirer par surprise tirements dorsaux 1 fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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genoux, tte au sol, fesses sur les talons. Je ne bloque pas ma respiration ! Sans dcoller les talons des fesses, j'avance, tte entre les coudes, bras tendus vers l'avant. Je souffle doucement. Bras tendus, je poursuis l'tirement avant en me servant du bout des doigts. Inch Allah ! tirements dorsaux 1 fois par srie, maintenir 20-30 secondes

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Mains la largeur des paules, genoux la largeur du bassin. Je ne bloque pas ma respiration ! En inspirant doucement, je creuse le bas du dos. Je maintiens six secondes. Je fais le dos rond, comme un chat en colre en soufflant lentement ! Je maintiens six secondes. Dos de chien, dos de chat tirements dorsaux 6 8 rptions par srie

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Allong, jambes flchies. Je saisis les genoux et les tire contre la poitrine. Je roule lentement davant en arrire. La boule chinoise tirements dorsaux 6 8 rptions par srie

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Assis, jambes croises et mains au sol devant moi. J'amne les coudes le plus prs possible du sol......tout en regardant environ 2 mtres devant moi. tirement lindienne tirements dorsaux 1 fois par srie, maintenir 20-30 secondes

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Assis sur un banc, pieds plat au sol et carts de la largeur des paules. Je flchis le tronc vers l'avant, j'amne les mains au sol......et je les pousse le plus loin possible vers l'arrire. tirement assis tirements dorsaux 1 fois par srie, maintenir 20-30 secondes

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Position debout, pieds carts de la largeur des paules et genoux flchis lgrement. Jincline le tronc vers l'avant... en laissant pendre vers le bas les mains et la tte tirement debout tirements dorsaux 1 fois par srie, maintenir 20-30 secondes

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Couch sur le dos, bassin prs d'un mur. Jambes appuyes contre le mur et orientes vers le plafond. Je rapproche le bassin le plus prs possible du mur et je flchis les pieds en tirant les orteils vers le bas. tirement couch tirements dorsaux 1 fois par srie, maintenir 20-30 secondes

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Routines motrices Extension dorsale

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Debout, mains aux hanches et pieds carts de la largeur des paules. Sans bouger jambes et hanches, j'incline lentement le tronc vers l'arrire et aussi loin que cela demeure confortable. Je reviens lentement la position initiale. Extension arrire debout Extension dorsale 6 10 rptions par srie

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Paume vers le sol, coudes au niveau des paules. Je ne bloque pas ma respiration. Menton sur la poitrine, je m'appuie sur les mains. J'lve tte, paules et poitrine au-dessus du sol. Le bassin au sol, les bras tendus et la poitrine redresse. Je maintiens six secondes. Le grand cobra Extension dorsale 6 10 rptions par srie

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Paume vers le sol, coudes au niveau des paules. Je ne bloque pas ma respiration. Menton sur la poitrine, je m'appuie sur les mains. J'lve tte, paules et poitrine au-dessus du sol. Position mi-tendue, je laisse le bassin au sol. Je maintiens six secondes. Je relche doucement. Le vieux cobra Extension dorsale 6 10 rptions par srie

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Routines motrices Extenseurs du rachis

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Bras gauche tendu sur le ct, je saisis le genou gauche avec la main droite. Jentrane le genou gauche vers le sol droite sans soulever le bras gauche du sol. tirement des extenseurs du rachis Couch sur le dos, jambe gauche allonge et jambe droite replie 90 degrs. tirements extenseurs du rachis 1 fois de chaque ct, tenir 20-30 secondes

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Routines motrices tirer pyramidal

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Couch sur le dos, jambes replies et pieds plat sur le sol. Amener le pied droit sur le genou gauche. Passer les mains sous le genou gauche et tirer vers la poitrine. tirement couch tirements pyramidal 1 fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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Prendre une position quatre pattes. Amener le pied droit devant le genou gauche. Pousser la jambe gauche vers l'arrire. tirement quatre pattes tirements pyramidal 1 fois de chaque ct, maintenir 20-30 secondes

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Routines motrices tirer flchisseurs

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Sur le bord d'une table ou d'un lit ( la condition qu'il ne soit pas trop mou) l'aide des mains, je maintiens fermement un genou contre la poitrine......et je laisse lentement glisser l'autre jambe par-dessus bord. La jambe par-dessus bord tirements flchisseurs 1 fois de chaque ct, maintenir 15-30 secondes

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Debout, bassin verrouill, je place un pied de 30 50 centimtres devant l'autre. En flchissant le genou arrire, j'incline tout le corps vers l'arrire. Tout en gardant le genou avant tendu. Une rvrence tirements flchisseurs 1 fois de chaque ct, maintenir 15-30 secondes

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Position accroupie, mains au sol et un pied lgrement devant l'autre. Tout en gardant le pied avant bien plat entre les deux mains. Je pousse le pied arrire le plus possible vers l'arrire et je descends les hanches vers le sol. La fente avant tirements flchisseurs 1 fois de chaque ct, maintenir 15-30 secondes

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Routines motrices Musculaire et ligamentaire J J Carte musculaire

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Routines motrices Facettaire Q Q Carte facettaire

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Routines motrices Discale Carte discale

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Routines motrices Instabilit intervertbrale Q Carte instabilit

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Routines motrices Racines nerveuses A A Carte racines nerveuses