segak slide.ppt

BUKU PANDUANBUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)KEBANGSAAN (SEGAK)SEKOLAH RENDAH DAN SEKOLAH RENDAH DAN

MENENGAHMENENGAH

PengenalanPengenalan Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal

Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK) ini telah dirancang selari dengan (SEGAK) ini telah dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah.Menengah.

““SEGAK” mula diilhamkan oleh Kementerian SEGAK” mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini Pelajaran Malaysia pada tahun 2005. Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008. sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008. Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat.pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat.

Definisi Kecergasan FizikalDefinisi Kecergasan Fizikal ““Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang

berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula penyakit otot dan tulang. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran berdaya kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.”dan sebagainya.”

Falls, 1980Falls, 1980

MatlamatMatlamat

Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.kecergasan fizikal yang optimum.

ObjektifObjektif

Murid dapat :Murid dapat : mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;mengetahui kepentingan kecergasan fizikal; melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh

pentadbir sekolah;pentadbir sekolah; menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod

kecergasan fizikal individu; kecergasan fizikal individu; melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan

kecergasan fizikal individu melalui perancangan kecergasan fizikal individu melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; danaktiviti kecergasan secara sistematik; dan

pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.prestasi semasa.

ProsedurProsedur1.1. Semua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan Semua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan

dalam buku panduan ini. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut dalam buku panduan ini. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur, keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat peringkat umur, keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. Umur murid dikira pada ujian dijalankan. Umur murid dikira pada 1 hb. Januari1 hb. Januari untuk rujukan norma. untuk rujukan norma.

2.2. Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Jasmani. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Guru melatih Guru melatih murid terlebih dahulumurid terlebih dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau keluarga mereka. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut bersama rakan atau keluarga mereka. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;

1.1. Naik Turun Bangku ( 3 minit )Naik Turun Bangku ( 3 minit )2.2. Tekan Tubi ( 1 minit )Tekan Tubi ( 1 minit )3.3. Ringkuk Tubi Separa (1 minit )Ringkuk Tubi Separa (1 minit )4.4. Jangkauan MelunjurJangkauan Melunjur

3.3. Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelumsebelum melakukan ujian ini. melakukan ujian ini.

4.4. Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.

5.5. Bagi murid yang tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain Bagi murid yang tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang sama.pada bulan yang sama.

Indeks Jisim BadanIndeks Jisim Badan (BMI-for-age)(BMI-for-age) Nama Ujian:Nama Ujian:

Indeks Jisim BadanIndeks Jisim Badan (BMI-for-age)(BMI-for-age) Tujuan:Tujuan:

Menilai komposisi badanMenilai komposisi badan Tahap:Tahap:

Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:Jantina:

Lelaki dan PerempuanLelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan:Alatan dan kemudahan:

Pengukur tinggiPengukur tinggi Penimbang beratPenimbang berat Borang skorBorang skor

Pengurusan dan organisasi:Pengurusan dan organisasi: Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.

Prosedur:Prosedur: Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan

mengukur ketinggian dalam meter.mengukur ketinggian dalam meter. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula di atas.Kira indeks jisim badan berdasarkan formula di atas.

BMI = BERAT (kg)

TINGGI X TINGGI (cm)

Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.( LELAKI )( LELAKI )

Umur (Tahun)Umur (Tahun) Kurang beratKurang berat NormalNormal Berisiko Berat Berisiko Berat BerlebihanBerlebihan

Berat Berat BerlebihanBerlebihan

99 <14.0<14.0 14.0 – 18.614.0 – 18.6 >18.6 – 21.0>18.6 – 21.0 >21.0>21.0

1010 <14.2<14.2 14.2 – 19.414.2 – 19.4 >19.4 – 22.2>19.4 – 22.2 >22.2>22.2

1111 <14.6<14.6 14.6 – 20.214.6 – 20.2 >20.2 – 23.2>20.2 – 23.2 >23.2>23.2

1212 <15.0<15.0 15.0 – 21.015.0 – 21.0 21.0 – 24.221.0 – 24.2 >24.2>24.2

1313 <15.4<15.4 15.4 – 21.815.4 – 21.8 >21.8 – 25.2>21.8 – 25.2 >25.2>25.2

1414 <16.0<16.0 16.0 – 22.616.0 – 22.6 >22.6 – 26.0>22.6 – 26.0 >26.0>26.0

1515 <16.6<16.6 16.6 – 23.416.6 – 23.4 >23.4 – 26.8>23.4 – 26.8 >26.8>26.8

1616 <17.2<17.2 17.2 – 24.217.2 – 24.2 >24.2 – 27.6>24.2 – 27.6 >27.6>27.6

1717 <17.8<17.8 17.8 – 24.817.8 – 24.8 >24.8 – 28.2>24.8 – 28.2 >28.2>28.2

Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.( PEREMPUAN )( PEREMPUAN )

Umur (Tahun)Umur (Tahun) Kurang beratKurang berat NormalNormal Berisiko Berat Berisiko Berat BerlebihanBerlebihan

Berat Berat BerlebihanBerlebihan

99 <14.8<14.8 14.8 – 19.214.8 – 19.2 >19.2 – 21.8>19.2 – 21.8 >21.8>21.8

1010 <14.0<14.0 14.0 – 19.914.0 – 19.9 >19.9 – 22.9>19.9 – 22.9 >22.9>22.9

1111 <14.4<14.4 14.4 – 20.814.4 – 20.8 >20.8 – 24.0>20.8 – 24.0 >24.0>24.0

1212 <14.8<14.8 14.8 – 21.614.8 – 21.6 >21.6 – 25.2>21.6 – 25.2 >25.2>25.2

1313 <15.3<15.3 15.3 – 22.515.3 – 22.5 >22.5 – 26.2>22.5 – 26.2 >26.2>26.2

1414 <15.8<15.8 15.8 – 23.215.8 – 23.2 >23.2 – 27.2>23.2 – 27.2 >27.2>27.2

1515 <16.3<16.3 16.3 – 24.016.3 – 24.0 >24.0 – 28.0>24.0 – 28.0 >28.0>28.0

1616 <16.8<16.8 16.8 – 24.516.8 – 24.5 >24.5 – 28.8>24.5 – 28.8 >28.8>28.8

1717 <17.3<17.3 17.3 – 25.217.3 – 25.2 >25.2 – 29.6>25.2 – 29.6 >29.6>29.6

(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

UJIAN 1UJIAN 1TURUN NAIK BANGKUTURUN NAIK BANGKU

3 MINIT3 MINIT

Nama Ujian:Nama Ujian: Naik Turun Bangku 3 minitNaik Turun Bangku 3 minit

Tujuan:Tujuan: Menilai Daya Tahan KardiovaskularMenilai Daya Tahan Kardiovaskular

Tahap:Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina:Jantina: Lelaki dan PerempuanLelaki dan Perempuan

Alatan dan kemudahan:Alatan dan kemudahan: Bangku - Ketinggian 30.5 cmBangku - Ketinggian 30.5 cm Jam RandikJam Randik Borang SkorBorang Skor Rakaman atau MetronomeRakaman atau Metronome

Pengurusan dan organisasiPengurusan dan organisasi Aktiviti dijalankan berpasangan.Aktiviti dijalankan berpasangan. Letakkan bangku di atas lantai yang Letakkan bangku di atas lantai yang

rata dan selamat. (Pastikan bangku rata dan selamat. (Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian tidak bergerak semasa ujian dijalankan).dijalankan).

Sediakan rakaman atau metronome Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.rentak 96 detik seminit.

POSISI PERMULAAN UJIAN

ProsedurProsedur

1.1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.sesuai.

2.2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.sesuai) diletakkan di atas bangku.

3.3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’. 4.4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik,

kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).naik atau sebaliknya).

5.5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.

6.6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.7.7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan.8.8. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.9.9. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor

murid ini dibatalkan.murid ini dibatalkan.

UJIAN 2UJIAN 2TEKAN TUBITEKAN TUBI

( LELAKI )( LELAKI )

Nama Ujian:Nama Ujian: Ujian Tekan TubiUjian Tekan Tubi

Tujuan:Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan Menilai keupayaan daya tahan dan

kekuatan otot tangan serta otot bahukekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap:Tahap:


LelakiLelaki Alatan dan kemudahan:Alatan dan kemudahan:

Kawasan lapang dan rata.Kawasan lapang dan rata. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x

10 cm lebar).10 cm lebar). Jam Randik / CD 50 detik.Jam Randik / CD 50 detik.

Pengurusan dan organisasi:Pengurusan dan organisasi: Ujian dilaksanakan secara Ujian dilaksanakan secara

berpasangan.berpasangan. Murid A melakukan ujian dan murid Murid A melakukan ujian dan murid

B sebagai pencatat.B sebagai pencatat.

Prosedur:Prosedur:1.1. Mula dengan kedudukan sokong Mula dengan kedudukan sokong

hadapan dengan berat badan hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.

2.2. Turunkan badan dengan Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.dada menyentuh span.

3.3. Luruskan tangan seperti kedudukan Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.sedia.

4.4. Tekan tubi diteruskan sehingga Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya.berupaya meneruskannya.

5.5. Ujian akan ditamatkan jika murid Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.hingga 3.

6.6. Murid B mengira dan merekod Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.bilangan lakuan Murid A.

Bersedia

Lakuan bengkoksiku

Lakuan lurustangan

KiraanSatuUlanganLakuan

UJIAN 2UJIAN 2

TEKAN TUBI SUAIANTEKAN TUBI SUAIAN

( PEREMPUAN )( PEREMPUAN )

Nama Ujian:Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi SuaianUjian Tekan Tubi Suaian

Tujuan:Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan Menilai keupayaan daya tahan dan

kekuatan otot tangan serta otot bahukekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap:Tahap:


PerempuanPerempuan Alatan dan kemudahan:Alatan dan kemudahan:

Kawasan lapang dan rata.Kawasan lapang dan rata. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x

10 cm lebar ).10 cm lebar ). Jam randik.Jam randik.

Pengurusa dan organisasiPengurusa dan organisasi Ujian dilaksanakan secara Ujian dilaksanakan secara

berpasangan.berpasangan. Murid A melakukan ujian dan murid Murid A melakukan ujian dan murid

B sebagai pencatat.B sebagai pencatat.

ProsedurProsedur1.1. Mula dengan kedudukan sokong Mula dengan kedudukan sokong

hadapan dengan berat badan hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan.bersilang. Badan diluruskan.

2.2. Turunkan badan dengan Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.dada menyentuh span.

3.3. Luruskan tangan seperti Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.kedudukan sedia.

4.4. Tekan tubi diteruskan sehingga Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya murid tidak berupaya meneruskannya.meneruskannya.

5.5. Ujian akan ditamatkan jika murid Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.hingga 3.

6.6. Murid B mengira dan merekod Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.bilangan lakuan Murid A.

Lakuan lurustangan

Lakuan bengkoksiku

Bersedia

KiraanSatuUlanganLakuan

UJIAN 3UJIAN 3Ringkuk Tubi Separa Ringkuk Tubi Separa

( partial curl-up ) 1 minit( partial curl-up ) 1 minit

Nama UjianNama Ujian:: Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1

minitminit Tujuan Tujuan ::

Menguji daya tahan dan kekuatan otot Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomenabdomen

Tahap Tahap : : Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina Jantina :: Lelaki dan perempuanLelaki dan perempuan

Alatan dan kemudahanAlatan dan kemudahan : : Pita lekat bersaiz 2.5 cmPita lekat bersaiz 2.5 cm Pita ukur Pita ukur Jam randikJam randik

Pengurusan dan organisasiPengurusan dan organisasi Lekatkan pita pelekat secara selari pada Lekatkan pita pelekat secara selari pada

lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita lantai di kiri dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.adalah 10 cm.

Lekatkan pita pelekat secara selari Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak pada lantai di kiri dan kanan. Jarak

antara pita adalah 10 cm.antara pita adalah 10 cm.

10cm

1.1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.2.2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.3.3. Buka kaki seluas bahu.Buka kaki seluas bahu.4.4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama.Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama.5.5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan

menyentuh bahagian luar pelekat kedua. menyentuh bahagian luar pelekat kedua. 6.6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang

prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.7.7. Murid B mengira ulangan perlakuan.Murid B mengira ulangan perlakuan.8.8. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-

1.1. Berasa tidak selesa.Berasa tidak selesa.2.2. Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.3.3. Tumit diangkat.Tumit diangkat.

ProsedurProsedur

SediaRingkuk

Kedudukan asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Panduan guruPanduan guru

Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:Lakuan ringkuk yang tidak sempurna: Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai.Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai. Tumit diangkat.Tumit diangkat. Badan/ bahu senget.Badan/ bahu senget. Punggung terangkat.Punggung terangkat. Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul.Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul. Rapatkan belakang ke lantai.Rapatkan belakang ke lantai. Bahu sentuh lantai.Bahu sentuh lantai. Rapatkan tumit ke lantai.Rapatkan tumit ke lantai. Seimbangkan bahu/badan.Seimbangkan bahu/badan. Buka kaki.Buka kaki. Bengkokkan lutut.Bengkokkan lutut.

UJIAN 4UJIAN 4

JANGKAUAN MELUNJURJANGKAUAN MELUNJUR

Nama Ujian:Nama Ujian: Jangkauan MelunjurJangkauan Melunjur

Tujuan:Tujuan: Mengukur fleksibilitiMengukur fleksibiliti

Tahap:Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

Jantina:Jantina: Lelaki dan perempuanLelaki dan perempuan

Alatan dan kemudahan:Alatan dan kemudahan: Alat pengukur jangkauan Alat pengukur jangkauan Borang skor.Borang skor.

Pengurusan dan organisasi:Pengurusan dan organisasi: Gunakan alat pengukur jangkauan yang Gunakan alat pengukur jangkauan yang

disediakan.disediakan.

ProsedurProsedur

1.1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter.23 sentimeter.

2.2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.3.3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam

keadaan hujung jari tengah hendaklah sama.keadaan hujung jari tengah hendaklah sama.4.4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang

mungkin atas pita pengukur.mungkin atas pita pengukur.5.5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap.Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap.6.6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik diambil kira Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubaan terbaik diambil kira

sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.7.7. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku.

Sedia Jangkau Rehat

NORMA SEGAKNORMA SEGAK

Norma ini adalah hasil uji rintis SEGAK Norma ini adalah hasil uji rintis SEGAK yang pertama. Norma ini akan dibuat yang pertama. Norma ini akan dibuat

perbandingan dengan uji rintis SEGAK perbandingan dengan uji rintis SEGAK kali kedua pada tahun 2007. Rujukan kali kedua pada tahun 2007. Rujukan norma ini boleh digunakan untuk ujian norma ini boleh digunakan untuk ujian sumatif sehingga norma yang standard sumatif sehingga norma yang standard

dikeluarkan.dikeluarkan.

LELAKI 13 tahunLELAKI 13 tahun

AA BB CC DD EE

NAIK TURUN NAIK TURUN BANGKUBANGKU

(kadar nadi)(kadar nadi)

72 ke 72 ke bawahbawah

73 – 9773 – 97 98 – 12298 – 122 121 – 146121 – 146 147 ke 147 ke atasatas

TEKAN TUBITEKAN TUBI 31 ke 31 ke atasatas

21 – 3021 – 30 10 – 2010 – 20 1 – 91 – 9 00

RINGKUK RINGKUK TUBI SEPARATUBI SEPARA

41 ke 41 ke atasatas

27 – 4027 – 40 15 – 2715 – 27 2 – 42 – 4 1 ke 1 ke bawahbawah

JANGKAUAN JANGKAUAN MELUNJURMELUNJUR


33 – 4133 – 41 23 – 3223 – 32 14 – 2214 – 22 13 ke 13 ke bawahbawah

PEREMPUAN 13 tahunPEREMPUAN 13 tahun

AA BB CC DD EE




71 – 9971 – 99 100 – 100 – 130130

131 – 159131 – 159 160 ke 160 ke atasatas


20 – 2820 – 28 11 – 1911 – 19 2 – 102 – 10 11



9 – 319 – 31 8 – 208 – 20 1 – 71 – 7 00



34 – 4034 – 40 26 – 3326 – 33 19 – 2519 – 25 18 ke 18 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




74 – 9874 – 98 99 – 12499 – 124 125 – 149125 – 149 150 ke 150 ke atasatas


25 – 3625 – 36 12 – 2412 – 24 1 – 111 – 11 00



31 – 4231 – 42 18 – 3018 – 30 5 – 175 – 17 4 ke 4 ke bawahbawah



35 – 4335 – 43 25 – 3425 – 34 15 – 2415 – 24 14 ke 14 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




71 – 9871 – 98 99 – 12899 – 128 129 – 156129 – 156 157 ke 157 ke atasatas


20 – 2820 – 28 10 -1910 -19 1 – 91 – 9 00



20 – 2920 – 29 9 – 199 – 19 1 – 81 – 8 00



35 – 4135 – 41 26 – 3426 – 34 18 – 2518 – 25 17 ke 17 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




74 – 9874 – 98 99 – 12499 – 124 125 – 149125 – 149 150 ke 150 ke atasatas


26 – 3726 – 37 14 – 2514 – 25 2 – 132 – 13 11



31 – 4231 – 42 18 – 3018 – 30 6 – 176 – 17 5 ke 5 ke bawahbawah



36 – 4436 – 44 25 – 3525 – 35 19 – 2419 – 24 18 ke 18 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




72 – 10272 – 102 103 – 103 – 135135

136 – 166136 – 166 167 ke 167 ke atasatas


21 – 3021 – 30 10 – 2010 – 20 1 – 91 – 9 00



21 – 3321 – 33 20 – 820 – 8 1 – 71 – 7 00



36 – 4236 – 42 27 – 3527 – 35 19 – 2619 – 26 18 ke 18 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




78 – 10378 – 103 104 – 104 – 131131

132 – 158132 – 158 159 ke 159 ke atasatas


27 – 3627 – 36 15 – 2615 – 26 4 – 144 – 14 3 ke 3 ke bawahbawah



30 – 4130 – 41 16 – 2916 – 29 4 – 154 – 15 3 ke 3 ke bawahbawah



36 – 4536 – 45 25 – 3525 – 35 15 – 2415 – 24 14 ke 14 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




78 – 10678 – 106 107 – 107 – 137137

138 – 166138 – 166 167 ke 167 ke atasatas


19 – 2819 – 28 9 – 189 – 18 1 – 81 – 8 00



20 – 3020 – 30 8 – 198 – 19 1 – 71 – 7 00



34 – 4234 – 42 24 – 3324 – 33 16 – 2316 – 23 15 ke 15 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




69 – 9769 – 97 98 – 12898 – 128 129 – 158129 – 158 159 ke 159 ke atasatas


28 – 3928 – 39 16 – 2716 – 27 5 – 155 – 15 4 ke 4 ke bawahbawah



30 – 4230 – 42 15 – 2915 – 29 1 – 141 – 14 00



37 – 4637 – 46 26 – 3626 – 36 17 – 2517 – 25 16 ke 16 ke bawahbawah


AA BB CC DD EE




79 – 10679 – 106 107 – 107 – 134134

135 – 162135 – 162 163 ke 163 ke atasatas


19 – 2619 – 26 9 – 189 – 18 1 – 81 – 8 00



20 – 3020 – 30 7 – 197 – 19 1 – 61 – 6 00



36 – 4336 – 43 26 – 3526 – 35 18 – 2718 – 27 17 ke 17 ke bawahbawah

KEPUTUSAN KEPUTUSAN KESELURUHANKESELURUHAN

SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK

MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAHANPEMARKAHAN

BilBil Jumlah skor keseluruhanJumlah skor keseluruhan GredGred PernyataanPernyataan

1.1. 18 HINGGA 20 MARKAH18 HINGGA 20 MARKAH AA CEMERLANGCEMERLANG

2.2. 15 HINGGA 17 MARKAH15 HINGGA 17 MARKAH BB SANGAT BAIKSANGAT BAIK

3.3. 10 HINGGA 14 MARKAH10 HINGGA 14 MARKAH CC BAIKBAIK

4.4. 7 HINGGA 9 MARKAH7 HINGGA 9 MARKAH DD SEDERHANASEDERHANA

5.5. 4 HINGGA 64 HINGGA 6 EE PERLU USAHA LAGIPERLU USAHA LAGI

ULASAN SKOR UJIAN ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKALKECERGASAN FIZIKAL

TURUN NAIK BANGKUTURUN NAIK BANGKUTEKAN TUBITEKAN TUBI

RINGKUK TUBI SEPARARINGKUK TUBI SEPARAJANGKAUAN MELUNJURJANGKAUAN MELUNJUR

- UJIAN NAIK TURUN BANGKU 3 MINIT -- UJIAN NAIK TURUN BANGKU 3 MINIT -

SKORSKOR ULASANULASAN CADANGAN AKTIVITICADANGAN AKTIVITI

55 Tahniah. Kekalkan prestasi daya tahan kardiovaskular anda.

Teruskan dengan melakukan aktiviti mematuhi prinsip latihan.

44 Tingkatkan usaha untuk mencapai tahap cemerlang.

Lakukan aktiviti aerobik seperti senamrobik dan joging sekurang-kurangnya tiga kali seminggu .

33 Daya tahan kardiovaskular anda pada tahap sederhana.

Tahap kecergasan yang lebih baik boleh dicapai dengan melakukan aktiviti seperti berenang, fartlek dan par course.

22 Gandakan usaha untuk tingkatkan tahap pencapaian daya tahan kardiovaskular yang dikehendaki.

Lakukan aktiviti seperti berbasikal, berjogging, skipping dan main bola sepak tiga kali seminggu selama 30 minit secara berkala.

11 Daya tahan kardiovaskular anda mesti diperbaiki.

Lakukan aktiviti yang melibatkan daya tahan kardiovaskular lebih kerap seperti lompat tali, berjalan laju, dan berenang. Dapatkan nasihat daripada guru Pendidikan Jasmani atau pakar perubatan.

- UJIAN TEKAN TUBI -- UJIAN TEKAN TUBI -SKORSKOR ULASANULASAN CADANGAN AKTIVITICADANGAN AKTIVITI

55Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan. kebolehbalikan.

Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bermain bola tampar, ping pong atau hoki.bola tampar, ping pong atau hoki.

44Kekalkan kecergasan fizikal anda Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan. melakukan prinsip tambah bebanan.

Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bermain bola tampar, badminton atau hoki.bola tampar, badminton atau hoki.

33Tingkatkan kecergasan fizikal anda Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah dengan menggunakan prinsip tambah bebanan.bebanan.

Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bermain bola tampar, badminton atau bola bola tampar, badminton atau bola keranjang.keranjang.

22Anda perlu pertingkatkan kecergasan Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Dapatkan nasihat guru fizikal. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda. Pendidikan Jasmani anda.

Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bermain bola tampar, bola jaring atau bola bola tampar, bola jaring atau bola baling.baling.

11Perlu berusaha dengan menjalani Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani. bimbingan guru Pendidikan Jasmani.

Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti tekan tubi Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti tekan tubi selama 5 minit setiap pagi dan petang. selama 5 minit setiap pagi dan petang. Kekerapan latihan memainkan peranan Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. Selain itu anda perlu penting dalam latihan. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. melakukan riadah setiap hari. Berjalan laju Berjalan laju dan bersukan setiap petang.dan bersukan setiap petang.

- UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA -- UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA -


55Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan.

Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, ping pong atau hoki.

44Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan.

Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, badminton atau hoki.

33Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah bebanan.

Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, badminton atau bola keranjang.

22Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda.

Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar, bola jaring atau bola baling.

11Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani.

Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti rengkuk selama 5 minit setiap pagi dan petang. Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. Berjalan laju dan bersukan setiap petang.

- UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR -- UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR -


55 Tahniah. Teruskan dengan melakukan aktiviti mematuhi prinsip latihan.

Lakukan aktiviti kelenturan.

44 Tahap kelenturan anda baik dan boleh dipertingkatkan lagi.

Tingkatkan usaha untuk mencapai tahap cemerlang seperti aktiviti kilas pinggang dan rengkuk.

33 Tahap kelenturan anda pada tahap sederhana dan perlu berusaha lagi.

Tahap kecergasan yang lebih baik boleh dicapai dengan melakukan aktiviti seperti berenang dan senamrobik.

22 Gandakan usaha anda. Tingkatkan tahap pencapaian yang dikehendaki dengan melakukan aktiviti duduk dan kilas pinggang lebih kerap.

11 Tahap kelenturan anda mesti diperbaiki.

Perlu melakukan aktiviti yang melibatkan kelenturan lebih kerap seperti lentik belakang dan bangkit tubi.

HABISSS…. DAAA..!!!HABISSS…. DAAA..!!!

Documents

segak slide.ppt