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1 Selbstfürsorge und Achtsamkeit bei pädagogischen Fachkräften in der Kita www.am-einsteinhaus.de Dr. Iris Schiek Gesundheit Berlin Brandenburg e.V. Bildquelle: Dr. Iris Schiek

Selbstfürsorge und Achtsamkeit bei pädagogischen Fachkräften … · 2015-02-09 · Achtsamkeit ist verwandt mit jener Bewusstseinsqualität, die Freud als „neutral schwebende

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Page 1: Selbstfürsorge und Achtsamkeit bei pädagogischen Fachkräften … · 2015-02-09 · Achtsamkeit ist verwandt mit jener Bewusstseinsqualität, die Freud als „neutral schwebende

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Selbstfürsorge und Achtsamkeit bei pädagogischen

Fachkräften in der Kita

www.am-einsteinhaus.de

Dr. Iris Schiek Gesundheit Berlin Brandenburg e.V.

Bildquelle: Dr. Iris Schiek

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Dr Iris Schiek

Diplom-Pädagogin, Supervisorin, Therapeutin, Heilpraktikerin

Wiss. Mitarbeiterin bei Gesundheit Berlin Brandenburg e.V.

Arbeitsbereich Gesundheitsförderung und Arbeitsförderung

Themen / Interessen:

Arbeit und Gesundheit

Gesund führen

Motivation und Coaching

Selbstfürsorge , Achtsamkeit, Stressmanagement

Naturheilkunde

Abhängigkeit und Sucht

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Bildquelle: Dr. Iris Schiek

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1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

2. Was kann ich tun/ können wir tun?

2.1 Selbstfürsorge

2.2 Achtsamkeit

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Angebote für heute - Gliederung

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„61,5 Millionen Ausfalltage: Fehlzeiten wegen psychischer Belastungen steigen stark“ (Spiegel Online, 11.08.2014)

„Was man über Burn-out wissen sollte“ (Zeit Online 13. Juni 2014)

„Immer mehr Arbeitnehmer haben psychische Probleme“ (Focus Online, 16.08.2012

„Das überforderte Ich – Stress, Burn-out, Depression“ (Spiegel Wissen, 1/2011)

„Steigende Arbeitsbelastung: Seelische Erkrankungen nehmen zu (n-tv, Mediathek 28.2.2013)

„Der Arbeitsplatz ist Stressfaktor Nummer eins" (Süddeutsche Zeitung, 27. März 2012)

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Was wir lesen und hören…

1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

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Fehlzeiten

Krankheitsbedingte Fehltage 2011 durch

psychische und Verhaltensstörungen: 17,2 % aller Fehlzeiten

Durchschnittliche Erkrankungsdauer: 42,9 Tage

Krankheitsursachen

Psychische Erkrankungen sind neben Rückenbeschwerden und

Atemwegerkrankungen die häufigste Krankheitsursache

"Nicht erst seit gestern lässt sich eigentlich klar sagen, dass

psychische Erkrankungen die neue, aber auch versteckte

Volkskrankheit bei uns sind“

(Rolf-Ulrich Schlenker,

stellv. Vorstandsvorsitzender Barmer GEK 2011)

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Was wir wissen…

1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

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Frührente

2010 erhielten 900.000 Personen Rente wegen Minderung der Erwerbs-

fähigkeit, mehr als ¼ fielen auf psychische Erkrankungen,

Inzwischen wird mehr als jede dritte Rente (37,7%) durch eine psychische

Störung verursacht (Bundespsychotherapeutenkammer)

Durchschnittsalter bei Berentung wegen Erwerbsunfähigkeit aufgrund

psychischer Erkrankungen liegt bei 48 Jahren

(Statistik der Deutschen Rentenversicherung)

„Deutsche Krankenkassen schlagen Alarm: Immer mehr Berufstätige

werden psychisch krank. Krankheitstage aufgrund von Burnout Syndrom

seien innerhalb von acht Jahren um das 18-fache gestiegen“

("Welt am Sonntag" unter Berufung auf Zahlen des BKK-Bundesverbands, Januar 2013)

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1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

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Berufsgruppen

Besonders verbreitet sind psychische Erkrankungen im Gesundheits-

und Sozialwesen, aber auch innerhalb von Branchen mit niedrigen

Krankenständen (Banken, Versicherungen, Informations-

dienstleistungen, Erziehungs- und Unterrichtswesen u. a.).

Schwerpunkt generell: der Dienstleistungsbereich

(Bundesministerium für Arbeit und Soziales, Psychische Gesundheit

im Betrieb, Arbeitsmedizinische Empfehlung, Ausschuss für

Arbeitsmedizin, 2011)

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Was wir wissen…

1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

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Die aufgeführten Herausforderungen können Belastungsfaktoren sein

aber auch gesundheitsförderliche Potentiale beinhalten.

„Arbeit macht nicht unbedingt krank, sie ist ein wichtiger Faktor unseres Lebens.

Auch die ständige Erreichbarkeit macht nicht unbedingt krank….

Wir erleben einen schwierigen Übergang von der Produktionsgesellschaft zur

Leistungsgesellschaft…die uns immer mehr Eigenverantwortung abverlangt.

Unsere Leistung wird viel stärker kontrolliert, durch Leistungsziele, Kennziffern,

Qualitätskontrollen. Wir sind gerade erst dabei, rauszukriegen, wie wir damit

umgehen müssen.“

(Hans-Peter Unger, Chefarzt des Zentrums für

seelische Gesundheit der Asklepius Klinik Harburg

Buchautor, In: emotion edition 1/2013 )

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1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

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Jeder Mensch entwickelt im Verlaufe des Lebens - v.a. in der Kindheit

und Jugend – eine kognitive und emotionale Konstitution.

Basis dafür sind:

die biologischen Disposition und

die Sozialisation.

Daher hat jeder Mensch eine spezifische adaptive Kapazität im Umgang mit äußeren Faktoren (individuelle Stressreaktion).

Das bedeutet, er verfügt über relativ stabile Erlebens- und

Verhaltensmuster als Grundlage für die Reaktion auf Umweltreize, auf

Stress.

Diese psychische Konstitution kann mehr oder weniger stabil sein.

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1. Alles eine Frage der Zeit, oder?

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2.1 Selbstfürsorge

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2. Was kann ich tun/ können wir tun?

Der Begriff der Selbstfürsorge beinhaltet den sorgsamen Umgang

mit den eigenen Bedürfnissen, Gefühlen und Ressourcen. (Erika Blitz:

Keine Sorge - Selbstfürsorge: Vom achtsamen Umgang mit sich selbst, 2009 )

Was ist Selbstfürsorge:

„achtsam, fürsorglich und mitfühlend mit sich selbst umzugehen!

Lernen rechtzeitig Grenzen zu setzen und lernen mit innerem und

äußeren Stress umzugehen!“ (http://www.gssp-selbstfuersorge.de/)

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Belastungen psychosozialer Berufe Emphatisch sein bedeutet, sich in andere Menschen einfühlen.

Diese Fähigkeit ist eine Grundvoraussetzung für Erzieherinnen. Es

besteht aber die Gefahr, Kinder und Eltern sowie Kolleginnen zu

verstehen und sich selbst häufig zurückzunehmen. Empathische

Menschen brauchen einen besonders guten Selbstschutz.

Kinder sind abhängig von Erwachsenen. Erzieherinnen sind immer

„Anwälte“ des Kindes. Das kann zu Konflikten führen, wenn Eltern

und Erzieherinnen unterschiedliche Auffassungen haben.

Erzieherinnen sind oft Physischen und organisationsbedingten

Belastungen ausgesetzt (z. B. Lärm, gesteigerte

Infektionsgefährdung)

Die Arbeit endet oft nicht zum Feierabend. Ungelöste Konflikte,

Sorgen um Kinder werden mitgenommen, Vorbereitungen für

Beschäftigungen oder Veranstaltungen müssen erledigt werden.

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Belastungen psychosozialer Berufe Weitere mögliche Belastungen:

Schwierigkeiten mit Kindern oder Eltern. (disziplinarisch, sozial)

fehlende Anerkennung, wenig Karrieremöglichkeiten,

Gratifikationsdefizit

Mangelnde Selbstwirksamkeit bzw. Kontrollverlust

Fehlende Strategien zum Umgang mit belastenden Situationen

Fehlende Rückzugsmöglichkeiten

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Basis der Selbstfürsorge ist:

… sich selbst erlauben, überhaupt für sich zu sorgen

Viele Menschen sorgen sich um andere Menschen in professioneller

Weise

… und vergessen sich selbst

… und stellen die eigenen Bedürfnisse hinter die der

anderen

… und nehmen sich nicht so wichtig

… wertschätzen andere mehr als sich

selbst

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2.1 Selbstfürsorge

Bildquelle: Dr. Iris Schiek

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Selbstfürsorge drückt sich in einer inneren Haltung

der Wertschätzung sich selbst gegenüber aus.

= Innere Haltung zu mir

selbst

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2.1 Selbstfürsorge

Ich bin wichtig. Ich bin etwas wert. Ich nehme mich liebevoll so an, wie ich bin.

Bildquelle: Dr. Iris Schiek

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Selbstfürsorge bedeutet, achtsam mit seinen

Bedürfnissen, Gefühlen und Kräften umzugehen (vgl.Erika Blitz:

Keine Sorge - Selbstfürsorge: Vom achtsamen Umgang mit sich selbst, 2009 )

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= Achtsamer Umgang mit mir

selbst

Meine Bedürfnisse sind wichtig.

Ich nehme sie wahr und

berücksichtige sie.

Ich sorge für mich und

übernehme die Verantwortung

für mein Leben.

2.1 Selbstfürsorge

Bildquelle: Dr. Iris Schiek

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mit dem Ziel, die eigene Gesundheit an Körper, Geist und

Seele zu erhalten. (Christine Bartholomae, 2013)

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Ergebnis: Gesundheit

Ich trage aktiv zu meinem

Wohlergehen bei.

Ich nehme

Handlungsspielräume wahr

und nutze die Ressourcen.

2.1 Selbstfürsorge

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Techniken:

Body scan (Jon Kabat Zinn) – den Körper spüren

freundlich mit eigenen Empfindungen umgehen

Grenzen und Überlastungen erkennen, „Nein“ sagen

Eigene Ressourcen sehen und nutzen -

Ressourcenbaum

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2.1 Selbstfürsorge

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Der Ressourcenbaum Menschen benötigen Ressourcen zur Bewältigung alltäglicher

Probleme und erstrecht für den Umgang mit krisenhaften Situationen.

Diese sind somit ein Schlüssel für stabilisierende Interventionen.

Ressourcenorientierung findet sich in vielen Bereichen der

professionellen psychosozialen Arbeit.

Ressourcenorientierte Arbeit geht von der Annahme aus,

dass jeder Mensch eigene Copingstrategien für anstehende

Handlungsanforderungen entwickeln kann.

(vgl. Ressourcenorientierte stabilisierende Interventionen, Jürgen Beushausen)

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Der Ressourcenbaum

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Wurzeln = Kraftquellen – innere und äußere

Stamm = Stabilität – innere und äußere

Faktoren, die Stabilität bieten

Krone = Vielfalt, Potenziale

z.B. Talente Visionen und Träume

Eigenschaften Achtsamkeit

z.B. Soziale Beziehungen

Spiritualität

Dankbarkeit

Naturerlebnisse

z.B. Arbeit als Sinnerfüllung

Materielle Absicherung Entspannung

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Der Ressourcenbaum

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Ressourcenbaum von Antje Heimsoeth auf www.business-netz.com

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Der Ressourcenbaum

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Der eigene Ressourcenbaum kann den Blick auf innere und

äußere Potenziale richten.

Äußere Ressourcen sind z.B.

- andere Menschen, Tiere, finanzielle Mittel oder

ein Spaziergang im Wald

Innere Ressourcen sind alles, was in einer Person an

- Eigenschaften

- Stärken

- Fähigkeiten

- Neigungen

- Talenten

- positiven Erfahrungen und Erinnerungen vorhanden ist.

(http://nlpportal.org/nlpedia/wiki/Ressource)

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Was die Glücksforschung heute wissenschaftlich untersucht, wissen

wir aus unserem Alltag längst: Eine der wirksamsten Methoden die

inneren Kräfte zu mobilisieren, ist dankbar zu sein

Dankbarkeit fördert (…) die Resilienz.

Resilienz zu erleben, macht dankbar. Beides

führt zu besserer Gesundheit,

stärkt das Immunsystem

Schmerzen werden weniger stark wahrgenommen

der Blutdruck sinkt

der Schlaf verbessert sich.

Im Zusammenhang mit der Ressource Sinn ist festzuhalten, dass

dankbare Menschen hilfreiche Menschen sind. Die Freude über das,

was uns Gutes widerfährt, erhöht die Bereitschaft, selbst Gutes zu

tun. (http://www.focus.de, 2014)

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Dankbarkeit

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Dankbarkeitstagebuch

Führen Sie ein Tagebuch, in das Sie jeden Abend Dinge,

Begegnungen, Ereignisse notieren, für die sie an diesem Tage dankbar

sein können.

Kaufen Sie dafür ein kleines schönes Notizbuch und nehmen Sie sich

jeden Abend einen kleinen Moment Zeit. Finden Sie mindestens fünf

Ereignisse, Dinge, Erlebnisse.

“Der Schlüssel ist, nicht einfach aufzuschreiben, sondern es bewusst

aufzuschreiben – sich zu fokussieren, sich vorzustellen, es

wiederzuerleben.“ (Tal Ben-Shahar)

Mit der Zeit werden Sie sich in Ihrem Leben auf das Positive

fokussieren, das Leben besser genießen und sich der Fülle des

einzelnen Moments besser bewusst werden.

Literaturempfehlung:

Mohr, M. (2012). Das Wunder der Dankbarkeit. Wie Wertschätzung das Leben verwandelt.

München: Gräfe und Unzer.

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Dankbarkeit

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Genuss

Genuss ist eine positive Sinnesempfindung, die mit körperlichem

und/oder geistigem Wohlbehagen verbunden ist.

Beim Genießen werden die Sinnesorgane angesprochen

Bewusst genießen heißt, sich ganz auf die Sinnesempfindung zu konzentrieren, mit den Gedanken und Gefühlen im Hier und Jetzt zu sein

Genussregeln:

1. Genuss braucht Zeit

2. Genuss muss erlaubt sei

3. Genuss geht nicht nebenbei

4. Weniger ist mehr

5. Aussuchen, was dir gut tut

6. Ohne Erfahrung kein Genuss

7. Genuss ist alltäglich (vgl. Eva Koppenhöfer, Kleine Schule des Genießens: Ein verhaltenstherapeutisch orientierter Behandlungsansatz zum Aufbau positiven Erlebens und Handelns, 2004 )

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Genuss

Die Kleine Schule des Genießens ist ein verhaltenstherapeutisches

Programm, das in den vergangenen Jahren vielerorts Eingang in

therapeutische und sozialpädagogische Arbeit gefunden hat.

Ziel ist die Sensibilisierung unserer fünf Sinne für positives Erleben

und Handeln.

Das übergeordnete Ziel der Kleinen Schule des Genießens lautet

Selbstfürsorge.

Jeder Mensch soll lernen, gut zu sich zu sein und sich ”fürsorglich

an die Hand zu nehmen”. Im Idealfall sollen er so für sich sorgen,

wie ein wohlmeinender Mensch mit ihm umgehen würde.

(http://www.hospiz-marburg.de/)

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Soziale Beziehungen Im Wissenschaftsjournal "PLoS Medicine" berichten die BYU

Professoren Julianne Holt-Lunstad und Timothy Smith darüber, dass

soziale Beziehungen—Freunde, Familie, Nachbarn oder Kollegen—

unsere Überlebenschancen um etwa 50% steigern.

Soziale Kontakte bewirken z.B. :

einen Ausgleich zur Arbeit

die Möglichkeit, sich aussprechen zu können

Kommunikation ohne Angst vor Konsequenzen

die Möglichkeit, ehrliches Feedback zu bekommen

eine andere Art der Bestätigung als bei der Arbeit

gemeinsame Aktivitäten

Möglichkeit der menschlichen Nähe

Möglichkeit zum Geben und Nehmen

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Mein soziales Netz

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Ich

Physiothe

rapeutin

Freundin

Nachbar

Mutter

Katze

Vater

Kollegin

Ehemann

Kind

Soziale Beziehungen

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Und … Achtsamkeit

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Kommt ursprünglich aus dem Buddhismus.

Ist eine allgemeine menschliche Fähigkeit.

Es ist kein spiritueller/religiöser Hintergrund nötig.

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2. Was kann ich tun/ können wir tun?

2.2 Achtsamkeit

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„Achtsamkeit ist das Gewahrsein, das entsteht, wenn wir unsere

Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Weise ausrichten: absichtsvoll,

im gegenwärtigen Moment und nicht-wertend. Achtsamkeit wird

auch verstanden als das ständige Bemühen, mit der lebendigen

Gegenwart, dem Hier und Jetzt, im

bewussten Kontakt zu bleiben.“

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(Lehrhaupt, 2007)

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2.2 Achtsamkeit

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Achtsamkeit ist verwandt mit jener Bewusstseinsqualität, die

Freud als „neutral schwebende Aufmerksamkeit“ bezeichnet und

die er denen empfahl, die Psychoanalyse betreiben wollten.

Eine solche Aufmerksamkeit verzeichnet alles, was die

Wahrnehmung durchläuft, mit Unvoreingenommenheit, als ein

interessierter, aber unbeteiligter Zeuge.

achtsame Menschen nehmen ihre eigenen Stimmungen wahr,

ohne sie zu bewerten

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2.2 Achtsamkeit

Page 32: Selbstfürsorge und Achtsamkeit bei pädagogischen Fachkräften … · 2015-02-09 · Achtsamkeit ist verwandt mit jener Bewusstseinsqualität, die Freud als „neutral schwebende

Einer der wichtigsten buddhistischen Texte über die Achtsamkeit ist die

satipatthana sutta.

In ihr wird die Lehre von den vier Grundlagen der Achtsamkeit

dargelegt:

Achtsamkeit auf den Körper,

Achtsamkeit auf die Gefühle/Empfindungen,

Achtsamkeit auf den Geist,

Achtsamkeit auf die Geistobjekte.

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2.2 Achtsamkeit

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Achtsamkeit ist die beabsichtigte Lenkung der Aufmerksamkeit

auf den aktuellen Moment

Achtsamkeit bedeutet das bewusste Beobachten aus einer

bestimmten Haltung heraus:

wohlwollend, akzeptierend

nicht urteilend, nicht wertend

nicht einteilend oder kategorisierend

nicht identifiziert mit dem Objekt der Beobachtung

unvoreingenommen, offen,

die Welt wie ein Kind betrachtend (“Anfängergeist”).

(http://www.achtsamleben.at)

formelle Übungen: Body-Scan, Achtsame Körperarbeit,

Sitzmeditation, Gehmeditation

Informell - Achtsamkeit im Alltag: achtsames Geschirr spülen,

achtsames Essen, achtsame Kommunikation

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2.2 Achtsamkeit

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Alle Lebewesen außer den Menschen wissen,

dass der Hauptzweck des Lebens darin

besteht, es zu genießen. Samuel Butler

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