sinteza atletism

  • Published on
    24-Jun-2015

  • View
    3.035

  • Download
    3

Embed Size (px)

Transcript

<p>FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT</p> <p>ATLETISM</p> <p>CURS DE SINTEZALector univ. Dr. Florina Paraschia Maestra a sportului</p> <p>Bucuresti</p> <p>ETAPELE NVRII EXERCIIILOR DE ATLETISMn metodica nvrii tehnicii probelor de atletism se estimeaz existena a trei etape i anume: 1. Etapa pregtitoare. 2. Etapa fundamental. 3. Etapa final. Etapa pregtitoare are ca obiective urmtoarele: Formarea la elevi a reprezentrii privind tehnica probei respective; Formarea deprinderilor motrice necesare; Dezvoltarea calitilor motrice. Mijloace de realizare: - Enunarea exerciiului, demonstrarea tehnicii, explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului prin fotografii, plane, cinegrame; - Executarea de ctre elevi a suitei de exerciii pregtitoare. O remarca speciala vom face in legatura cu demonstrarea exercitiilor. Locul profesorului in care sa poata fi observata cel mai bine partea caracteristica a exercitiului: - zborul sariturii in lungime lateral, 8-10m de la groapa; - zborul la inaltime 4-6m lateral de saltea; - elanul la greutate dinapoia cercului 3-5m; - elanul la mingie de oina sau sulita, 10-12m lateral, etc. Este indicat ca pe parcursul invatarii, unghiul de observare sa se modifice. Etapa fundamental in care se realizeaz nsuirea i consolidarea tehnicii. Obiective: a. nsuirea mecanismului de baz; b. nsuirea componentei structurale principale a probei (veriga de baz); c. nsuirea i a celorlalte componente structurale ale tehnicii probei; d. nsuirea integral a probei; e. Dezvoltarea calitilor motrice. Mijloace: Executarea unor pri, faze, secvene din tehnica probei, concretizat prin parcurgerea unei game nsemnate de exerciii din arsenalul celor fundamentale; Executarea integral a probei sub form simplificat, urmrind nsuirea componentei structurale principale i nsuirea celorlalte secvene ale probei; Executarea integral a probei complicnd treptat condiiile de efectuare; Executarea integral a probei n condiii de concurs; Executarea exerciiilor impuse de corectarea greelilor ivite la fiecare elev n parte. In atletism, in anumite perioade, usurarea conditiilor de executare are o raspandire foarte larga. Astfel: la alergarea de garduri, se reduce intervalul dintre garduri, se micsoreaza inaltimea lor; la saritura in lungime si triplusalt: bataia se face intr-o zona nelimitata precis, sau bataia se executa pe lada; la saritura in inaltime:2</p> <p>coborarea stachetei; la aruncari: executarea lor din afara cercului de aruncare, folosirea unor obiecte mai usoare, marcarea unor linii pe sol care sa ajute la directionarea miscarilor, etc. Mecanismul de baza reprezinta succesiunea obligatorie a unor miscari cu structura definite, succesiune orientata in scopul realizarii unei forme determinate de deplasare a corpului. Mecanismul de baza este reprezentarea sistematica a tuturor fazelor constitutive ale unei probe, la un nivel tehnic elementar. Exemple: la saritura in lungime: elan, bataie-desprindere, zbor si aterizare: la aruncari: elanul si efortul final sau aruncarea propriu-zisa; la alergarile de garduri: ritmul de 3 pasi intre garduri, etc. Prin componenta structurala principala (veriga de baza) a unei probe se intelege acel element constitutiv al tehnicii care determina atat modelul de executie al celorlalte elemente, cat si eficacitatea realizarii. Exemple: pasul peste gard, bataiadesprinderea, efortul final (aruncarea propriu-zisa). Se impun unele precizari: - Insusirea mecanismului de baza constituie o conditie fara de care trecerea la insusirea tehnicii unei probe atletice devine imposibila; - Invatarea tehnicii incepe prin insusirea componentei structurale principale a probei; - Invatarea tehnicii presupune existenta unei pregatiri fizice generale si speciale minimale. Etapa final cuprinde procesul de perfecionare a tehnicii. n aceast etap se urmrete, pe baza particularitilor individuale, s se dobndeasc comportarea motric cea mai raional, cu cei mai nali indici de execuie (coordonare, vitez, precizie, automatism etc.) de care dispune atletul la un moment dat, n vederea realizrii performanei sportive optime. Mijloace: Efectuarea integral a probei cu toate detaliile tehnice; Efectuarea unor componente structurale separate i a unor exerciii suplimentare corespunztoare; Executarea exerciiilor reclamate de corectarea greelilor; Efectuarea, n numr mare, a exerciiilor pentru dezvoltarea adecvat a calitilor motrice. Aspecte metodice. n metodica predrii exerciiilor atletice se impune respectarea urmtoarelor cerine: 1. Stabilirea unui obiectiv precis fiecare unitate de predare se elaboreaz n funcie de scopul propus i care trebuie atins ntr-un timp mai scurt sau mai lung. 2. Controlul rezultatelor nvrii. 3. Corectarea greelilor. Depistarea greelilor necesit din partea profesorului cunotine tehnice exacte i o nelegere absolut a principiilor i fazelor desfurrii corecte a micrii. Pentru depistarea greelilor:3</p> <p>Se va urmri de la distan; Se va ncepe cu o observare sistematic; Se va examina mai nti poziia i lucrul picioarelor; Apoi poziia trunchiului, capului i braelor. Metoda de corectare a greelilor. Se va proceda n ordine: Determinarea exact a cauzei greelii; Controlul pregtirii unei bune executri a micrii; Indicarea unor exerciii de corectare cu obiectiv precis; Micrile se vor executa n condiii care s faciliteze nvarea; Se va corecta reprezentarea micrii; Stpnirea succesiv a diferitelor pri ale micrii; Se va exersa desfurarea n ansamblu a micrii; Se va mri treptat intensitatea efortului i a vitezei de execuie a micrii; Nu se va corecta dect o singur greeal o dat; Recomandrile strigate n timpul executrii unei micri sunt, n majoritatea cazurilor, fr efect; Se va preciza cu exactitate ceea ce trebuie s fac elevul.</p> <p>Principalele cauze ale aparitiei greselilor: - reprezentarea miscarii formata gresit; - neconcordanta dintre nivelul dezvoltarii calitatilor motrice si modelul stadial pe care dorim sa-l realizam; - executarea inca de la inceput a actiunilor tehnice cu viteze si cu eforturi foarte mari, atunci cand ele nu erau formate ca deprinderi motrice.</p> <p>4</p> <p>Metodica predrii invatarii tehnicii principalelor elemente ale COLII ALERGRIIELEMENTE COMPONENTE. Alergare uoar, alergare cu joc de glezne, alergare cu genunchii sus, alergare cu pendularea gambelor nainte i napoi, alergare n tempo uniform, alergare n tempo variat, alergare accelerat, alergare cu schimbare de ritm. Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea: 1. Alergare uoar Repetri pe distane de 150-200 m: - alternri de alergare uoar cu mers; - alergare uoar de la un reper la altul; - alergare uoar ocolind dou repere; - alergare uoar pe distane mai lungi (600-1000 m). 2. Alergare cu joc de glezne Mod de efectuare: pe loc, cu sprijin la perete, cu deplasare, cu mpingerea partenerului i n tempo accelerat. 3. Alergare cu genunchii sus Mod de efectuare: pe loc, cu sprijin la perete, n tempo accelerat, cu mpingerea partenerului, cu deplasare. 4. Alergare cu pendularea gambelor napoi. - pendulare alternativ a gambelor; - pendularea gambelor napoi, alternativ, la 2-3- pai de alergare; - pendularea unei singure gambe. 5. Alergare cu pendularea gambelor nainte cu deplasare si pendularea alternative a gambelor. 6. Alergare accelerat. - alergare accelerat, cu dirijarea ritmului prin semnale sonore; - alergare cu joc de glezne n ritm din ce n ce mai rapid, continuat cu alergare accelerat; - idem din alergare cu genunchi sus; - alergare accelerat , n linie dreapt, pe 20-30m i apoi pe 40-60 m, intensitate 80-90% i apoi 95-100%. - idem n turnant; - alergare accelerat alternat cu cea din inerie, pe distana de 100-150m. se execut 4-6 alternri. 7. Alergare n tempo uniform-moderat. 8. Alergare n tempo variat. Pe parcursul alergrii continue se schimb viteza de mai multe ori pe poriuni bine stabilite. Repetari pe distante scurte (150-300m) , 2-3 repetari : - alergari pe terenuri plate acoperite cu iarba ;5</p> <p>- alergari pe teren nisipos, aratura ; - alergare la deal si la vale ; - alergare cu trecerea obstacolelor ; - exercitii de studiu al elementelor de tactica. 9. Alergare cu schimbare de ritm. - alergare cu intensitate de 95-100% urmat de alergare din inerie; - alergare cu schimbarea intensitii la semnal; - alergare n trepte: se pornete n alergare uoar i la diferite semnale se alearg din ce n ce mai tare pn la viteza maxim; - alergare n zone de 15-20 m, cu intensiti diferite. - alergare cu cretere i descretere. GREELI FRECVENTE I CORECTAREA LOR La alergare uoar 1. Contactul cu solul nu se face pe pingea. - Cauze: reprezentare greit, musculatura labei piciorului slab dezvoltat. - Corectare: formarea reprezentrii, exerciii de dezvoltare a musculaturii labei piciorului (mers i ridicri pe vrfuri, din stnd i sprijin cu vrfurile picioarelor pe o scndur lat de 5-8 cm). 2. Alergare ngenuncheat, cu spatele rotunjit, contact pe toat talpa. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neconsolidat. - Corectarea: formarea reprezentrii, alergare nalt, trunchiul ridicat, contact pe pingea. 3. Alergare cu pas mrunt (alergare fr spor). - Cauza: nelegerea greit a termenului de alergare uoar. - Corectarea: formarea reprezentrii, alergare uoar cu pas ntins. 4. Braele nu se mic corect. - Cauza: reprezentare greit, lipsa concentrrii. - Corectarea: formarea reprezentrii, stnd deprtat se execut lucrul braelor n ritmuri diferite. La jocul de glezne. 1. Necoordonare ntre micrile braelor i picioarelor. - Cauza: deprindere neformat. - Corectarea: executarea jocului de glezne fr micri de brae. 2. Talpa piciorului nu ruleaz vrf-talp-clci. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat. - Corectarea: formarea reprezentrii, exerciii de rulare vrf-talp-clci n diverse ipostaze: stnd, sprijin, n deplasare. 3. Piciorul nu se extinde din articulaia genunchiului. - Cauza: execuie joas.6</p> <p>- Corectarea: execuie ampl, cu accent pe extinderea piciorului n articulaia genunchiului. La alergarea cu genunchii sus. 1. Alergare ngenuncheat. - Cauza: reprezentare greit, ridicarea prea nalt a coapselor, execuie n vitez mare. - Corectarea: formarea reprezentrii, ridicarea genunchilor sub orizontal, execuia n ritm mai lent. 2. Lsarea trunchiului pe spate. - Cauza: ridicarea prea nalt a coapsei, musculatura abdominal i ridictorii coapsei slab dezvoltai. - Corectarea: ridicarea coapselor, la primele ncercri sub orizontal; dezvoltarea musculaturii abdominale i ridictorii coapselor. 3. ndoirea trunchiului. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat. - Corectarea: formarea reprezentrii, alergare cu genunchii sus apsnd cu palmele pe fesieri, mpingnd bazinul n fa. La alergarea accelerat 1. Graba de a efectua accelerarea. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat. - Corectarea: formarea reprezentrii, exerciii de alergare accelerat n ritmul impus de semnal. 2. Alergare cu pai mici. - Cauza: graba de a efectua alergarea accelerat. - Corectarea: nceperea alergrii accelerate prin pai srii. La alergarea cu schimbare de ritm. 1. Efectuarea alergrii cu ntreruperi vizibile. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat. - Corectarea: formarea reprezentrii, alergare n tempo mediu i maxim, continuat cu inerie. 2. Schimbarea poziiei trunchiului pe parcursul alergrii. - Cauza: trecere brusc de la un tempo de alergare la altul. - Corectarea: alergare n tempo-uri apropiate. FORMATII DE LUCRU Cu tot colectivul; Pe grupe de 4-6-8 executanti; Pe perechi; Individual.7</p> <p>8</p> <p>Metodica predrii invatarii tehnicii principalelor elemente ale COLII SRITURIIELEMENTELE COMPONENTE: srituri cu desprindere pe un picior, cu elan; sritura n adncime; pas sltat; pas srit; pas sltat continuu pe un picior (srituri succesive pe un picior cu deplasare); sritura n lungime fr elan; plurisrituri (triplusalt, pentasalt, decasalt). Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea: 1. Srituri cu desprindere pe un picior, cu elan. - srituri pe aparate aezate n serie, cu alergare 3-5 pai ntre ele; pe aparate aezate n serie i n urcare (de nlime din ce n ce mai mare). - Srituri peste obstacole, cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt: peste unul sau mai multe obstacole dispuse la intervale care s poat fi parcurse n 3 i 4 pai de alergare. - Srituri peste obstacol cu elan perpendicular pe tachet i cu aterizare pe ambele picioare, cu sau fr sarcini de rezolvat n timpul zborului. - Sritur cu atingerea obiectelor suspendate. 2. Sritur n adncime - srituri n adncime de pe aparate din ce n ce mai nalte (ex. 40-60 cm la clasa I-a i 80-100 cm la clasa IV-a). 3. Pasul sltat Mijloace: - Pas sltat prin deplasare uoar cu rulare clci-vrf, alternativ pe un picior i pe cellalt, braele se mic liber; treptat se intensific impulsia i avntarea segmentelor libere trecndu-se la executarea pasului sltat alternativ; - Pas sltat, prini de umeri cte 2-3-4 etc.; - Pas sltat cu trecerea piciorului de avntare peste obstacol; - Succesiune de pai sltai intercalai la 2-3 pai de alergare; 4. Pasul srit Mijloace. Cu plecare de pe loc i cu elan: - Alergare srit pe semne sau cu clcare n zone; - Pas srit peste obstacole joase (mingi umplute); - Pas srit cu accent pe rulare clci-vrf, zbor planat lung i razant, contact activ prin traciune dinainte-napoi; 5. Pas srit continuu pe un picior (srituri succesive cu deplasare). - srituri pe un picior din cerc n cerc; - srituri pe un picior peste obstacole. Este un exerciiu care solicit for i coordonare, ca atare nu poate fi folosit la elevii de vrst mic. 6. Sritura n lungime fr elan. - sritur pe capacul lzii de gimnastic;9</p> <p>- sritur peste obstacole joase; - sritur n lungime fr elan; - idem cu depirea unor repere; - srituri de pe aparate (de diferite nlimi). 7. Plurisrituri (cu i fr elan). - Triplusalt; - Pentasalt; - Decasalt. GREELI FRECVENTE I CORECTAREA LOR La pasul sltat 1. Se ridic bra i picior de aceeai parte. - Cauza: reprezentare greit, slab coordonare. - Corectarea: formarea reprezentrii, pas sltat fr lucrul braelor la nceput. 2. Genunchi ridicat insuficient, gamba flexat pe coaps. - Cauza: reprezentare greit, deprindere neformat. - Corectarea: formarea reprezentrii; pas sltat cu accent pe ridicarea coapsei i trimiterea gambei nainte; pas sltat cu trecerea piciorului de avntare peste obstacol (minge umplut, stinghia gardului, etc.). 3. Piciorul de desprindere nu se ntinde complet. - Cauza: impulsie incomplet, talpa piciorului nu ruleaz pn la vrf; - Corectarea: pas sltat cu accent pe rulare pn la vrf i cu desprindere energic. 4. Bazinul nu merge nainte, trunchiul este ndoit. - Cauza: la desprindere bazinul este napoia aplicrii forei de mpingere. - Corectarea: pas sltat cu trimiterea bazinului nainte. 5. Brbia n piept. - Cauza: privire la lucrul picioarelor. - Corectare: pas sltat privind un reper n fa sus. La pasul srit. 1. Contactul cu solul se face pe vrful piciorului. - Cauza: reprezentare greit. - Corectarea: formarea reprezentrii; pas srit cu contact pe clci-talp. 2. Pas srit mic. - Cauza: coapsa piciorului de avntare nu se ridic suficient; gamba nu este trimis nainte, brbia n piept. - Corectarea: pas srit cu accent pe ridicarea coapsei;...</p>