43

Sport to zdrowie…

  • Upload
    karli

  • View
    35

  • Download
    0

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Sport to zdrowie…. Główne korzyści wynikające z uprawiania sportu i regularnej aktywności fizycznej to:. - PowerPoint PPT Presentation

Citation preview

Page 1: Sport to zdrowie…
Page 2: Sport to zdrowie…

· Zmniejszenie ryzyka otyłości

· Zmniejszenie ryzyka chorób serca

· Obniżenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu

· Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka

· Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia tętniczego

· Wzmocnienie mięśni i kości

· Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie

Page 3: Sport to zdrowie…

bieg szybki - 1120

boks - 868

czołganie się - 800

gimnastyka lekka - 170

jazda na łyżwach - 718

jazda na nartach - 600

jazda na rowerze (10km/h) - 270

jazda na rowerze (20km/h) - 650

pływanie - 500

spacer powolny - 200

spacer szybki - 300

step-aerobik - 530

taniec szybki - 336

gimnastyka forsowna -

290

Page 4: Sport to zdrowie…
Page 5: Sport to zdrowie…

Koszykówka jest bardzo dynamiczną i kontaktową

dyscypliną, w której liczy się dobre ogólne przygotowanie

motoryczne ? trzeba być sprawnym, zwinnym, szybkim, a

jednocześnie silnym i wytrzymałym. Ponadto sport ten

obciąża aparat ruchu, dlatego nie jest wskazany osobom

chorującym na bóle stawów, dyskopatię, oraz ze względu

na częste zmiany tempa i dużą dynamikę może być

poważnym niebezpieczeństwem dla mięśnia sercowego. W

związku z tym koszykówka jest polecana tylko regularnie

ruszającym się osobom i raczej młodszym niż starszym.

Grając w koszykówkę tracimy 540 kcal/h.

Page 6: Sport to zdrowie…
Page 7: Sport to zdrowie…
Page 8: Sport to zdrowie…

Aspekty zdrowotne

Uprawianie piłki nożnej jest korzystne z punktu widzenia:

* Higieny życia; zapobiega nadużywaniu tytoniu, alkoholu, leków,

nadmiernemu odżywianiu się i wpływa na regulację snu,

* Medycyny: stanowi uzupełnienie terapii wielu chorób, min. chorób

serca,

* Psychologii: pomaga w utrzymaniu równowagi psychicznej,

sprzyja nawiązywaniu lepszych stosunków z innymi, jest źródłem

dobrego samopoczucia i przyjemności; to antidotum na stresy,

* Podatności na urazy; zapewnia lepszą odporność na urazy kości,

stawów, ścięgien i mięsni,

* Osteoporozie, ponieważ wpływa na zwiększanie się gęstości

utkania kostnego i hamuje fizjologiczny zanik kości będący

następstwem procesu starzenie się

* Nadciśnieniu, ponieważ powoduje, iż małe i duże naczynia

krwionośne lepiej potrafią się przystosować do zwiększonego

wysiłku.

Page 9: Sport to zdrowie…

Organizm, reagując na bodźce ruchowe rozwija się i

doskonali. Najbardziej widoczne efekty są w obrębie aparatu

ruchu, czyli chodzi o nic innego jak o mięśnie. Dzięki

treningowi, zmienia się siła i masa mięśni, co niesie za sobą

całą masę pozytywów.

Dzięki treningowi zyskujemy:

-zwiększoną masę mięśni,

-lepszą przemianę materii,

-polepszony transport substancji odżywczych do mięśni i

kości,

-lepszą ochronę narządów wewnętrznych,

-zniesienie przewlekłych bólów stawów.

Page 10: Sport to zdrowie…

Drugim szczególnie ważnym układem, który ulega

znacznym przemianom podczas wysiłku jest układ kostno-

stawowy. Ćwiczenia kształtują powierzchnie stawowe kości,

co wpływa na zniesienie bólów i nieruchomości stawów.

Ponadto zwiększa się wytrzymałość kości.

Bardzo wrażliwym na wysiłek układem jest układ krążenia.

Pod wpływem ćwiczeń dochodzi do zmiany zarówno w

obrębie samego serca, jak i krążenia obwodowego. Dochodzi

do hipertrofii (przerostu) mięśnia sercowego, co skutkuje

większą siłą skurczu, jak i większą objętością wyrzutową

serca. Rośnie pojemność minutowa. Co ważniejsze - zwiększa

się przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, co jest bardzo

istotne zarówno dla profilaktyki.

Page 11: Sport to zdrowie…

W układzie oddechowym ćwiczenia wpływają

kształtująco na klatkę piersiową oraz poprawiają czynność

mięśni oddechowych. Ćwiczenia aerobowe (tlenowe)

wpływają na tkankę płuc - powodują między innymi

otwarcie się nieczynnych pęcherzyków płucnych, co ma

niebotyczne znaczenie na zwiększenie objętości minutowej

płuc (ilość tlenu, która może być dostarczona do płuc na

minutę, im większa tym lepsza). Poprawia się wentylacja, a

co za tym idzie poprawa krążenia oraz zaopatrzenie tkanek

w tlen.

Page 12: Sport to zdrowie…

W dobie komputerów, Internetu i telefonów

komórkowych wydaje się, że jednym z najważniejszych

czynników jest zapobieganie otyłości społeczeństwa dzięki

zwiększenie przemiany materii. Następuje zmniejszenie

odkładania tłuszczu w tkance tłuszczowej, polepsza się

zdolność organizmu do spalania kalorii, utrzymanie

prawidłowej termo genezy (produkcja ciepła, np. przez

mięśnie). Ponadto ćwiczenia podnoszą ilość tzw. "dobrego

cholesterolu" (HDL) a obniża poziom tego "złego" (LDL).

Page 13: Sport to zdrowie…
Page 14: Sport to zdrowie…

Największą zaletą siłowni dla kobiet jest możliwość

uzyskania szybszego spadku tkanki tłuszczowej. Oprócz

intensywnego spalania kalorii podczas wykonywania ćwiczeń,

siłownia przyspiesza też metabolizm spoczynkowy, który

wspomaga automatyczne procesy takie jak oddychanie,

trawienie, utrzymanie ciepłoty ciała. To te rzadkie chwile,

kiedy nie robiąc nic, również spalamy kalorie!

Ruch to jednak nie wszystko. Dlatego ćwiczenia siłowe warto

wspomóc odpowiednią dietą. Troska o właściwą sylwetkę to

przede wszystkim wprowadzenie odpowiednich nawyków

żywieniowych, a nie głodzenie się.

Page 15: Sport to zdrowie…
Page 16: Sport to zdrowie…

Zdecydowana większość klubów fitness wyposażona

jest obecnie w sprzęt przystosowany do potrzeb obu płci.

Panie mogą ćwiczyć na maszynach oraz ze sztangami i

hantlami. Początkującym zaleca się głównie maszyny, które

wymuszają prawidłowy ruch i nie wymagają tajemnej

wiedzy stałego bywalca siłowni. Takie ćwiczenia są

łatwiejsze i wpływają bardziej na kształt niż rozbudowę

mięśni.

Page 17: Sport to zdrowie…
Page 18: Sport to zdrowie…

W czasie jazdy na rowerze podnosi się sprawność całego układu

mięśniowego, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i

układu

krążenia, a także zwiększa się wydatek energetyczny organizmu.

A co też

ważne, ta forma wysiłku fizycznego, nie obciąża układu kostnego.

To

także wspaniała forma rekreacji, dzięki której można poznać wraz

z

przyjaciółmi bliższą i dalsza okolicę.

Page 19: Sport to zdrowie…

Rower to świetny sposób

na zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jeżdżąc wolno w ciągu godziny traci

się 300 kcal, jeżdżąc szybko - do

600 kcal na godzinę, czyli tyle samo,

ile biegając lub wchodząc po

schodach.

Wentylacja organizmu, a

latem także duża ilość słońca,

dobrze wpływają na cerę, która staje

się zdrowsza i ładniejsza.

Page 20: Sport to zdrowie…

Korzyści z jazdy na rowerze

Najwięcej korzystają nogi, poczynając od stóp poprzez

łydki, a na udach kończąc. Jeśli dawkujemy jazdę rozsądnie, łydki

i uda stają się smuklejsze i tym samym zgrabniejsze.

Wzmacniają się biodra, mięśnie grzbietu i brzucha.

Niezbyt rozciągnięte i zwiotczałe mięśnie, nabierają sprężystości,

a ich masa powoli zaczyna wzrastać.

Podczas jazdy pracują również mięśnie grzbietu i rąk,

choć nie w takim stopniu jak mięśnie kończyn dolnych.

Utrzymanie bowiem kierownicy na nierównym terenie wymaga

znacznej siły. W ten sposób podnosimy również ich sprawność i

wzmacniamy oraz pracujemy na ich ogólny rozwój.

Page 21: Sport to zdrowie…

Jazda ma także wpływ na

kręgosłup. Dlatego tak ważne

jest ustawienie kierownicy i

siodełka na prawidłowej

wysokości. Jeśli kierownica

ustawiona będzie zbyt nisko - po

zejściu z roweru, mogą nam

dokuczać bóle pleców.

Kręgosłup odciąża się i

gimnastykuje, jeśli jedziemy w

pozycji wyprostowanej, kiedy

nadmiernie się nie pochylamy, a

cały ciężar spoczywa na

siodełku.

Page 22: Sport to zdrowie…

Każdy aktywny wysiłek gwarantuje spalanie tkanki

tłuszczowej, jednak ten sposób można polecić wszystkim,

którzy mają problemy na przykład z sercem. Jazda na

rowerze zalicza się bowiem do sportów bezpiecznych, które

nie obciążają nadmiernie organizmu. Ponadto jazda

pomaga walczyć z cellulitem. Tkanka tłuszczowa na udach,

biodrach i brzuchu zmniejszając się powoduje, że

nieprzyjemna skórka pomarańczowa z czasem także staje

się mniej widoczna.

Page 23: Sport to zdrowie…

Zdrowa krew, zdrowe płuca.

Specjaliści zalecają jazdę na rowerze jako świetny sposób na

poprawę funkcjonowania układu oddechowego i układu

krążenia. Wysiłek powoduje lepszą (zwiększoną) wentylację

całego organizmu - rośnie ilość uderzeń serca na minutę, w

związku z czym krew zaczyna szybciej krążyć i w efekcie

organizm otrzymuje więcej tlenu. Tym samym zwiększa się

naszą wydolność, podnosi sprawność fizyczna, a więc także

poprawia się nam samopoczucie i wzrasta energia życiowa.

Rower jest dobry także dla tych osób, które cierpią z powodu

żylaków na nogach. Jazda na rowerze wspomaga przepływ

krwi, a jednocześnie uruchamia cały system mięśniowy

przeciwdziałając zakrzepom w żyłach.

Page 24: Sport to zdrowie…
Page 25: Sport to zdrowie…

Jeździć na rolkach może każdy, niezależnie od wieku i

pory roku. Rekreacja ta wpływa na cały organizm. Kształtuje

mięsnie nóg, pośladków oraz górnych partii ciała. Coraz częściej

można zauważyć na alejkach w parkach, miejskich bulwarach

zarówno młodych, jak i ludzi w podeszłym wieku.

Rolki to równie doskonały sposób na rekreację ruchowa

na świeżym powietrzu dla młodych mam. Mama na rolkach z

wózkiem nie budzi już zdziwienia czy zaskoczenia. Wręcz

odwrotnie uśmiech na twarzy mijających ją przechodni oraz

motywację innych do spróbowania jazdy fitness. Kobiety po

porodzie bardzo często myślą o zrzuceniu zbędnych kilogramów,

które przybyły im w trakcie ciąży.

Podczas 45 minut jazdy na rolkach można spalić około 200 kcal.

Page 26: Sport to zdrowie…
Page 27: Sport to zdrowie…

Jazda na rolkach jest świetnym sposobem spędzania

wolnego czasu dla osób, które dbają o formę. Wpływa nie

tylko na naszą fizyczność, ale także na psychikę. Nie

wierzmy pogłoskom, że wyobrażając sobie, że ćwiczymy,

spalamy tkankę tłuszczową. Włóżmy rolki i przekonajmy się o

dobrodziejstwach, jakie niesie ten sport.

Zdrowy i przyjemny sposób na spalenie zbędnej

tkanki tłuszczowej. Próbowałaś jeździć na rolkach? Jeśli nie,

zrób to jak najszybciej! To nie tylko jeden ze sposobów na

schudnięcie, ale też coraz modniejszy element sportowego

trybu życia.

Page 28: Sport to zdrowie…

Jazda konna

Page 29: Sport to zdrowie…

Jazda na koniu wymaga obrania odpowiedniej postawy,

dlatego działa ona rozciągająco i wzmacniająco na mięśnie,

przez co staje się jednym z częściej zalecanym przez lekarzy

sportem na wady postawy.. Ma ona również zbawienne

działanie na układ krążenia, wpływa także korzystnie na układ

oddechowy.

Godzina jady to, w zależności od jej intensywności i poziomu

zaawansowania jeźdźca, od 300 do nawet 650 spalonych

kalorii. Korzystne działanie jazdy konnej na zdrowie i sylwetkę

jest jednak o wiele bardziej złożone. Podczas wykonywania

tego sportu pracują intensywnie nie tylko uda i łydki, ale

również górne partie mięśni, co powoduje ogólne

wyszczuplenie sylwetki. Pracujemy ponadto nad koordynacją

ruchową i równowagą.

Page 30: Sport to zdrowie…

Tym co przede wszystkich wyróżnia jazdę konną

spośród innych rodzajów aktywności ruchowej, jest jednak jej

dodatkowe działanie na stan ducha i emocji człowieka.

Harmonijna jazda, spokojne, rytmiczne kołysania ciała

doskonale uspokaja myśli, wycisza.

Relaksujący efekt jest spotęgowany dodatkowo kontaktem z

naturą i ciepłym, miękkim ciałem konia, który jak żadne inne

zwierze potrafi współpracować z człowiekiem.

Page 31: Sport to zdrowie…

Dzięki jeździe konnej lepiej zrozumiemy swoje ciało

i umysł. Dzięki temu zdrowotnemu działaniu, jazdę konną

często zaleca się także w przypadkach zaburzeń

emocjonalnych, stanach depresyjnych czy nawet

sytuacjach niedostosowania społecznego. Ma to również

swoją zupełnie przyziemną i biomedyczną przyczynę – w

trakcie jazdy, jak i z resztą każdej innej aktywności

ruchowej, do mózgu wydzielana jest spora dawka endorfin

– hormonu szczęścia, dzięki którym dobry nastrój będzie

nam towarzyszyć jeszcze na długo.

Page 32: Sport to zdrowie…

Bieganie

Page 33: Sport to zdrowie…

Bieganie ma wiele zalet. Jogging to najprostsza i

najbardziej naturalna forma ruchu, niezwykle korzystna dla

zdrowia. Regularne bieganie przynosi dobre rezultaty, a nic

nie kosztuje i nie wymaga zakupu specjalnych przyrządów do

ćwiczeń. Zalety biegania to m.in. zmniejszanie ryzyka zawału

i chorób niedokrwiennych serca, zapobieganie takim

chorobom, jak osteoporoza, cukrzyca, nowotwory, nerwica,

depresja, i innym cywilizacyjnym „zmorom”. Ponadto osoby,

które często biegają, nie mają problemów ze zbędnymi

kilogramami, a nadwaga i otyłość są im obce.

Page 34: Sport to zdrowie…

Siła mięśnia, jego wytrzymałość nie zależy tylko i

wyłącznie od jego wielkości. Gdy ćwiczymy na siłowni,

wystarczy niewielkie obciążenie i wiele powtórzeń, wiele

serii danego ćwiczenia, by najlepiej spalić tkankę

tłuszczową, modelować smukłe mięśnie. Ćwiczenia, których

celem ma być redukcja tkanki tłuszczowej, muszą być

wykonywane w warunkach równowagi tlenowej, nie można

wykonywać ich szybko - oczywiście dynamicznie, lecz w

rytmie umiarkowanym, by nie doprowadzać się do zadyszki.

Page 35: Sport to zdrowie…

Tłuszcz spala się w obecności tlenu, dlatego tak

ważne jest oddychanie (wydech z każdym skurczem

mięśni). Ćwiczenia powinny być mało lub średnio

intensywne - wytrzymałościowe. Przerwy powinny być

długie na tyle, by rozwlec trening w czasie, ponieważ im

dłuższy trening, tym więcej organizm zużyje tłuszczu jako

źródła energii do pracy mięśni.

biegacze nie tylko żyją znacznie dłużej, lecz także rzadziej

przytrafiają im się różne upośledzenia niż osobom, które

nie biegają.

Page 36: Sport to zdrowie…

Pływanie

Page 37: Sport to zdrowie…

Pływanie zbawiennie wpływa na nasz organizm:

modeluje sylwetkę, poprawia odporność organizmu i

zwiększa jego wydolność pozwala stracić nadmiar tkanki

tłuszczowej i tym samym wspomaga odchudzanie opóźnia

oznaki starzenia się dodaje ciału lekkości.

Pływanie znacznie poprawia układ krążenia, gdyż cały

organizm zostaje równomiernie dotleniony, zaś serce pracuje

miarowo. Jednak największą zaletą korzystania z basenu jest

jego zbawienny wpływ na układ kostny.

Page 38: Sport to zdrowie…

Pływanie angażuje najważniejsze mięśnie, które są

odpowiedzialne za prawidłową postawę. Dodatkowo kąpiel

zmniejsza bóle kręgosłupa, dlatego polecana jest osobom

prowadzącym siedzący i bierny tryb życia. Pływanie kraulem

lub żabką powoduje wyrobienie mięśni brzucha i grzbietu.

Może także służyć zachowaniu zdrowia i urody. Jest to

wspaniały sposób na rozluźnienie, odprężenie, relaks i

oderwanie się od rzeczywistości.

Page 39: Sport to zdrowie…

Aerobik

Page 40: Sport to zdrowie…

Popularny sposób na wspomaganie diety

odchudzającej. Gimnastyka przy muzyce, najczęściej w

grupie, pod okiem instruktora ma doskonały wpływ nie

tylko na nasze mięśnie, ale także znakomicie poprawi

samopoczucie, pod warunkiem, że będziemy trenować

zgodnie ze swoimi możliwościami. Dotyczy to zwłaszcza

osób początkujących, którzy chcąc dorównać grupie, mogą

doprowadzić do się do przetrenowania i wyczerpania.

Pamiętajmy zatem, że jest to dyscyplina, którą może

uprawiać prawie każda osoba, nawet z duża nadwagą, ale

tempo i czas ćwiczeń należy dostosować do indywidualnych

możliwości. Poprawa naszej kondycji oraz wydolności

będzie stopniowo ulegać poprawie i z czasem będziemy

mogli wykonywać więcej powtórzeń i w szybszym tempie. 

Page 41: Sport to zdrowie…

AEROBIK:

- wzmacniania poszczególnych partii mięśni

- poprawy kondycji

- rozciągania

- poprawy wydolności organizmu

- spalania tkanki tłuszczowej

Page 42: Sport to zdrowie…

Źródławww.kobieta.wp.plwww.dourody.plwww.akademiaimielin.futbolowo.plwww.zdronet.plwww.cyberbaba.plwww.spec.plwww.chudnij.plwww.villaverde.plwww.slimon.pl/www.profesor.pl/www.makrelka95.bloog.plwww.fit.pl

oraz zdjęcia własne

Page 43: Sport to zdrowie…

AutorzyChabowska Natalia

Galikowska Natalia

Studzińska Alicja

Milachowska Natalia

Prądzyńska Ewelina

Błanek Patrycja

Galikowska Paulina

Sypiańska DominikaW powyższej prezentacji możecie odnaleźć nas na zdjęciach jak zmagamy się z oporami własnego ciała;)