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daniel-leibovitch
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SportartencheckSportartencheckWelche ist die richtige für Welche ist die richtige für
mich?mich?
Es gibt viele unterschiedliche Sportarten, welche die Ausdauer trainieren und das Herz-Kreislauf-System sowie den Stoffwechsel auf unterschiedliche Weiseverbessern.
Im folgendem werden euch einige unterschiedliche Sportarten vorgestellt und einige Aspekte, Vor- und Nachteile sowie eine Bewertung genannt.
Laufen:
-Größter Effekt auf die aerobe Ausdauer -Immer und überall möglich -Effekte schon ab 15-20 min
-Nicht geeignet für stark Übergewichtige wegen hoher Belastung des passiven Beweggungsapperats
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Größter Effekt auf die -Größter Effekt auf die aerobe Ausdauer aerobe Ausdauer
-Immer und überall -Immer und überall möglich möglich
-Effekte schon ab 15-20 -Effekte schon ab 15-20 min min
-Nicht geeignet für stark -Nicht geeignet für stark Übergewichtige wegen Übergewichtige wegen hoher Belastung des hoher Belastung des passiven passiven Beweggungsapperats Beweggungsapperats
-Hohe Belastung des passiven -Hohe Belastung des passiven Bewegungsapperats(insb. Bewegungsapperats(insb. Gelenke) Gelenke)
-Kaum für absolute -Kaum für absolute Sporteinsteiger geeignet Sporteinsteiger geeignet
-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig
Fitnessfaktor: 4/4
Radfahren:
-Anstrengend -Niedrigerer Kalorienverbrauch wegen
weniger aktiven Muskeln -Ideal für Einsteiger und Übergewichtige
-Muss richtig eingestellt werden(!!!!)
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Technik muss nicht -Technik muss nicht erlernt werden erlernt werden
-Gutes Herz-Kreislauf--Gutes Herz-Kreislauf-Training Training
-Strafft Bein- und -Strafft Bein- und Gesäßmuskulatur Gesäßmuskulatur
-Höhere Material und -Höhere Material und Unterhaltskosten Unterhaltskosten
-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig
-Einseitiges, beinlastiges -Einseitiges, beinlastiges Training Training
Fitnessfaktor: 3/4
Beispielversuch:Ein Proband mit schwankendem Gewicht um ca. 84,5 kg verlor
nachdem er das Auto auf seinem 24 km langen Arbeitsweg durch ein Fahrrad ersetzte 2,5 kg.
Schwimmen:
-Ideal für Wasserratten -Großer Kalorienverbrauch
-Sehr geelenkschonend -Gut für Übergewichtige geeignet
-Kraultechnik vorrausgesetzt
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:
--Große Entlastung des Große Entlastung des passiven passiven Bewegungsapperats Bewegungsapperats
-Witterungsunabhängig -Witterungsunabhängig (Hallenbad) (Hallenbad)
-Gutes Herz-Kreislauf--Gutes Herz-Kreislauf-
TrainingTraining
-Schwimmtechnik -Schwimmtechnik vorrausgesetzt vorrausgesetzt
-Monotones Training("Kacheln -Monotones Training("Kacheln Zählen") Zählen")
Fitnessfaktor: 3/4
Nordic Walking:
-Gut für die geeigntet, die nicht joggen können oder wollen
-Ideal für Sporteinsteiger und Übergewichtige -Entlastet den passiven Bewegungsapperat
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Zusätzliche Kräfigung -Zusätzliche Kräfigung des Oberkörpersdes Oberkörpers
-Höhere Pulswerte durch -Höhere Pulswerte durch
StöckeStöcke
-Überbelastung bei falscher -Überbelastung bei falscher Technik möglich Technik möglich
-Trotz vergleichbarer -Trotz vergleichbarer Anstrengung wie beim Anstrengung wie beim Joggen, deutlich geringerer Joggen, deutlich geringerer Energieumsatz Energieumsatz
-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig
Fitnessfaktor: 2/4
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Ideales Herz-Kreislauf--Ideales Herz-Kreislauf-Training Training
-Trainiert besonders die -Trainiert besonders die Hüft- und Hüft- und Rückenmuskulatur Rückenmuskulatur
-Schont die Gelenke -Schont die Gelenke
-Witterungsabhängig -Witterungsabhängig
-höheres Verletzungsrisiko -höheres Verletzungsrisiko
-Verkehrsruhige Straße -Verkehrsruhige Straße erforderlich erforderlich
Inline-Skating: -Gelenkeschonender als Laufen
-Vorrausetzung ist eine gute Koordination -Schutzkleidung zu tragen ist Pflicht!!!
Fitnessfaktor: 4/4
Aerobic/Step-Aerobic: -Besonders gut für Mädchen geeignet
-die nicht Laufen können -Regelmäßigkeit wichtig
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:
-Gemeinschaftsgefühl -Gemeinschaftsgefühl
-viel Abwechslung -viel Abwechslung
-Motivierende Musik -Motivierende Musik
-gute Ausbildung der -gute Ausbildung der allgemeinen Fitness allgemeinen Fitness
-Sport-Verein- oder Fitness--Sport-Verein- oder Fitness-Studio Mitgliedschafft Studio Mitgliedschafft erforderlich(mit erforderlich(mit professioneller Tanzlehrkraft) professioneller Tanzlehrkraft)
-Hohe Belastung des passiven -Hohe Belastung des passiven Bewegungsapperats(insb. Bewegungsapperats(insb. Fuß, Knie und Becken) Fuß, Knie und Becken)
Fitnessfaktor: 3/4
Cross-Trainer und Stepper: -Liefert bei angemessener Trainingsfrequenz
sehr gute Effekte auf die aerobe Ausdauer und Fettverbrennung
-Gelenkschonend
Vorteile:Vorteile: Nachteile:Nachteile:-Gutes Hetz-Kreislauf--Gutes Hetz-Kreislauf-Training Training
-Kräftigt den gesamten -Kräftigt den gesamten Körper Körper
-Sanfte Bewegungen -Sanfte Bewegungen
-Witterungsunabhängig -Witterungsunabhängig
-Bei hohen Frequenzen oft -Bei hohen Frequenzen oft Koordinationsprobleme Koordinationsprobleme
-Geführte Bewegung beim -Geführte Bewegung beim Cross-Trainer Cross-Trainer
-Geringer Energieumsatz und -Geringer Energieumsatz und überwiegend einseitige überwiegend einseitige Belastung der Belastung der Schenkelmuskulatur beim Schenkelmuskulatur beim Stepper Stepper
Fitnessfaktor: Cross-Trainer- 3/4 Stepper- 2/4