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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Sportliche Ausbildung Sprint/Lauf

hier: Sprinten

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Themenübersicht

• Leistungsbasis• Ziele• Technikleitbild• Praxistipps

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Basis einer guten Sprintleistung

• Reaktionszeit und Start mit kräftigem Abdruck aus dem Startblock

• maximale Beschleunigung und flüssiger Übergang aus dem Start in den Sprintlauf

• Erreichen und Halten einer hohen Maximalgeschwindigkeit

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Ziele des Sprinttrainings im Grundlagentraining

• vielseitige koordinative und technische Grundschule des Laufens/Gehens: Anpassung an sich verändernde Körperproportionen

• Verbesserung des Ablaufverhaltens beim Start: Startstellung, Reaktion, Beschleunigungsphase

• Erreichen einer optimalen Kombination aus Frequenz (maximal) und Schrittlänge (optimal) im Sprintlauf („sich treffen“)

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Beachte:

Schnelligkeitstraining im Grundlagentraining darf

nur bei anaerob-alaktazider Energiebereitstellung

stattfinden!

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Tipps für die Trainingspraxis

• immer maximal schnelle Ausführung!• Dauer maximaler Belastung nur vier Sekunden

zu Beginn bis sechs Sekunden gegen Ende des Grundlagentrainings

• immer ausgeruht, deshalb zu Beginn der Trainingseinheit

• ausreichend Pause zwischen den Wieder-holungen - Empfehlung: pro Sekunde maximaler Belastung ca. zwei Minuten Pause

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Elemente der Wettkampftechnik Sprint

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Allgemeine und spezielle Lauf- und Gehschule

WettkampftechnikSprint

Tiefstart & Beschleunigung

Sprintlauf / Sprintschnelligkeit

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Tiefstart & Beschleunigung: Bildreihe

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Tiefstart & Beschleunigung: Technik

Vorbereitung• Startblock einstellen: korrekte Entfernung, fester Sitz der

Schiene und der Blöcke• konzentrierte, aber entspannte Aufstellung des Sportlers

hinter dem Block

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eng

mittel

weit

Blockschiene eine Fußlänge von der Startlinie entfernt

vorderer Fuß zwei Fußlängen von der Startlinie entfernt

hinterer Fuß drei Fußlängen von der Startlinie entfernt

empfehlenswert!

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Tiefstart & Beschleunigung: Technik

„Auf die Plätze!“

• Hände gut schulterbreit an der Linie, Arme nur minimal gebeugt

• Füße ganzsohlig gegen die Blöcke gedrückt, Fußspitzen mit Boden-kontakt

• hinteres Knie auf dem Boden, Ebenen der Beinachsen parallel in Laufrichtung

• Kopf entspannt, Blick leicht nach vorn unten

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Tiefstart & Beschleunigung: Technik

„Fertig!“

• hinteres Knie hebt sich vom Boden, dadurch Körper nach vorn-oben

• Gewicht auf Beine und Hände verteilt• Becken- etwas höher als Schulter-

achse, diese leicht vor den Händen• Blick weiter nach vorn unten• Füße gegen die Blöcke gedrückt:

Vorspannung• Kniewinkel vorn ca. 90°, hinten

ca. 110°

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Tiefstart & Beschleunigung: Technik

„Los!“ / „Schuss“

• explosiver Abdruck aus den Blöcken mit starker Körpervorlage

• Startbein des vorderen Blocks und Rumpf bilden eine Strecklinie

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Tiefstart & Beschleunigung: TechnikBeschleunigungsphase• druckvolle, schnelle Beschleunigungsschritte• Fußaufsatz anfangs hinter, dann zunehmend unter der

senkrechten Projektion des Körperschwerpunktes• intensive, kurze Armschwünge in Laufrichtung• allmähliches, gleichmäßiges Aufrichten bis zur normalen

Sprinthaltung nach ca. 10 Laufschritten

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Sprintlauf: Bildreihe

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Sprintlauf: Technik (1)

• gut fixiertes Becken, stabile Hüfte• aufgerichteter Rumpf in leichter

Vorlage• Blick auf das Ziel gerichtet

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Sprintlauf: Technik (2)

• Fußaufsatz mit aktiv greifender, ziehender Beinbewegung auf dem Fußballen

• nach vorn gerichteter, wechsel-seitiger und gegengleicher Arm-schwung aus dem Schultergelenk heraus

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Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung

Praxistipps

• „Lächend laufen“: heißt entspannt laufen, Entspannung überträgt sich vom Gesicht auf die Beine

• „Bei Hüftstreckung durch das Ziehen der Beine den Boden nach hinten wegschieben“: Begriff des Ziehens passender als der des Abstoßens

• „Ein heller, fester Ton“: die Spannung beim Fußaufsatz über das Gehör kontrollieren

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