Stress Crash-bersicht

Grundlagen

Emotionale Intelligenz Daniel Goleman Emotionale Kompetenz Verena Steiner Gezielte Verhaltensnderung Rainer Stroebe Miteinander Reden Schulz von Thun

Konzeption: 4time Realisation: Marcel Villiger

Inhalt

Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang Kontakt

Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt Definition

Die Mglichkeit, Anforderungen nicht erfllen zu knnen oder die tatschliche Nichterfllung der Anforderung fhrt zu Stress. Ob Stress erlebt wird, hngt von dem Gleichgewicht zwischen Anforderungen und Fhigkeiten und den Mglichkeiten, diese Anforderungen zu erfllen, ab. (Zitat Lazarus und Launier )

Anforderungen

Die Anforderungen an eine Situation entstehen einerseits aus dem Umfeld eines Menschen. Das sind externe Anforderungen mit geringem Einfluss auf Vernderung. Andererseits existieren die Werte und Verhalten des einzelnen, als die inneren persnlichen Anforderungen mit dem grsstmglichen Einfluss auf Vernderung.Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt

Bewertung und Bewltigung

Eine Anforderung kann als unwichtig, positiv oder als stressend bewertet werden.

Gedankliche Prozesse werden mit dem Ziel so gesteuert, dass das Wohlbefinden sich verbessert bzw. die Gefhle im Sinne einer Steigerung des Wohlbefindens reguliert werden.Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt

Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt Was ist selbst gemacht?

Die kleinen Widrigkeiten (Anforderungen) des Alltages, denen eine bedeutende Rolle zu kommt:

zu viele Verpflichtungen Unsicherheit bei Entscheidungen rger mit Kunden oder Auftraggebern unangenehme Wortwechsel Schlange an der Kasse Arbeiten im Haushalt gesellschaftliche Zwnge Vorwrfe des Partners oder der Kinder

Haltungen, die Stress begnstigen

Ungeduld Gewohnheitsmssiger rger ber Dinge, die man nicht ndern kann gewohnheitsmssig negative Einstellung Glaubensstze (innere Antreiber) Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt

Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt Glaubensstze oder meine inneren Antreiber Sei perfekt!Beeil dich!Streng dich an!Mach es allen recht!Sei stark!

Ausprgung Glaubensstze (Beispiel) Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt

Meine Bewertung ...

Sei immer stark oder Beiss die Zhne zusammen! oder Zeig keine Gefhle! Dieser Antreiber besagt: Sich keine Blsse geben, Vorbild sein, Haltung bewahren, eiserne Konsequenz zeigen und am besten alles allein durchstehen, nur keine fremde Hilfe in Anspruch nehmen, ich lse meine Probleme selber. Dieser Antreiber ist ein Aufruf zum Heldentum um jeden Preis und eine Warnung davor, Gefhle zu zeigen oder traurig zu sein. Ich will Sicherheit gewinnen, meine Gefhle unter Kontrolle haben und jede Art von Verletzlichkeit und Abhngigkeit vermeiden. Der Antreiber hilft mir, vorsichtig zu sein. Andere knnen mich, wenn ich mich zu sehr anstrenge, als zurckgezogen, als gleichgltig und / oder als gefhlskalt erleben.

ERLAUBER:Ich darf zu meinen Gefhlen stehen und diese auch zeigen! Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt

... meine Bewltigung

Dazu ist keine Theorie, kein zustzliches Know how oder Ausbildung notwendig! Es braucht einfach Zeit, sich selbst zu beobachten, um so die eigenen Gefhle festhalten zu knnen (Selbstwahrnehmung). Der einfache Zusammenhang zwischen Wahrnehmen, Interpretieren und dem eigenen Verhalten, kann so erkannt werden.

SelbstWahrnehmung als ein erster Schritt zur Bewltigung!Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang - Kontakt

Achtung:

Nach einer Periode von Anspannung und StressStress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang Kontakt

Stopping

Sie klinken sich mit einigen bewussten, ruhigen Atemzgen aus Ihrer Aktivitt gnzlich aus und richten Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst nach innen:

auf Ihre Dankbarkeit, dass Sie gesund sind darauf, dass Ihnen eine bestimmte Beziehung viel bedeutet darauf, was Ihnen lieb und teuer ist im Leben auf etwas, worauf Sie sich freuen knnen darauf, dass Sie sich selber wieder einmal ein Kompliment machen oder tun Sie irgend etwas, was Ihrer Seele gut tutStress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang Kontakt

brigens!

Routinearbeit kann auch als willkommene Abwechslung zu intensiven Phasen (Ent- spannung) dienen, so zB.:

im Garten jhten den Rasen mhen Werkstattarbeiten Staubsaugen Gemse rsten Abwaschen oder Abtrocknen Wsche waschen ...Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang Kontakt

Weiterfhrende Informationen

Der Selbsttest zu den Antreibern auf www.4time.ch.Stress!? Eigenes dazu tun Persnliche Ansatzpunkte Umgang Kontakt

- Alles ist Bewertung (9-24) Unterschied zwischen Streit und Konflkt!? (25-37) Konflikte als Chancen (38-76) Warum Mnner anders streiten als Frauen (77-123) Streiten Sie sich gesund 124 Lsungsorientiert Streiten: eine Anleitung 134 Die Gewinner-Strategie 138 Das Notfallprogemm 145 Die Kunst zu verzeihen 150 Spielregeln damit der Frieden bleibt 156