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2s Edición

Teoría y Planificaciónclel emtrenamiento deportiuo

Teoría y planificacióndel entrenamiento deportiuo

tosé Campos GranellVíctor Ramón Ceruera

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Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacion escrita de los titulares delcopyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial ototal de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la repro-grafíay el tratamiento informático y la distribución de ejemplares de ella median-te alquiler o préstamos públicos.

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r¡o.inuEntario $#"tri -tucha:;ful.Qs&p,oYc.esor--fudg jáL,*rf,xlrd*:;*

PRESENTACToN ..........ilrApiTULo r. ApRoxrMAcróN o ürio*ii orir*i*i*imirro DEpoRTrvo

1.1 Concepto de entrenomienlo deporiivo .... ...........13l.l.l.Prindpiosmetodológirosdelocondidonomienlofísiro.... .........15

1.2. Lo odoptoción biológico o los corgos como obietivo principol del enfrenomiento . . . . .l 7

1.2.1. El síndrome generol de odoptoción y el proeso de lo supercompensodón . . . .21

1.3. Elementos tonslitutivos del proceso de entrenomiento . . . . . . . . . .23

1.3.1. Aplicoción de los corgos de entrenomiento .............231.3.2. Los efectos de lo oplicoción de los corgos de enlrenomiento . . .. . . . .25

A. Efectos inmediotos ..... .........27

B. Efectos relordodos ......28

C.Efedosocumulodos.... ........29

1.3.3. Lo reruperoción .... .......30

L4. Espocio poro el troboio personol. Resumen del copftulo y bibliogrofío de consulh . . . .32

cApíTUL0 2. LA pLANtFtcActÓN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTtv0 (corcreros v

M0DEL0S DE DESARRoLLo)

1.2. (onreplos de plunificodón del entrenomienlo ........35

2.2.Antecedenteshistóricos ...........3ó

@ 2003, José Campos Granell

Víctor Ramón C.ervera

Editorial Paidotribo

C/ Consejo de Ciento. 245 bb,7e 7a

08011 Barcelona

Tel 93 323 33 71 - F'¿¡'" 93 153 50 33

E-mail: paidotribo@paidotribo.com

hnp: /, www.paidotribc¡.com

Segunda edición

ISBN: 84-8019-520-7

Fot<rcomposición: Bartolomé Sánchz

Impreso en España por: A&M gr')lic

2.3.Modelodebloques.... ..........382.4. Nuevos orientociones en lo plonifiroción del entrenomiento deporlivo . . . . . . . . . . . . .40

2.5. Efructuro individuolizodo .......432.ó. Espocio poro el koboio personol. Resumen del copítulo y bibliogrofío de mnsuho . . ..48

CAPÍTULO 3. ASPECTOS METODOLóGIcOs DE LA PLANIFIcAcIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

3.1. Definición de los obietivos . ......51

3.2. Anélisis de los perfiles de rendimiento . .. . . .52

3.3. Periodizoción del entrenomiento ...........533.3.1. Unidodes de perioizoción ..........57

. El mocrociclo ..........57

. Elmesocklo ...........58

. El microciclo .... ... ....59

3.4. Estrucluro temporol de lo plonificodón . . . . . .ó0

3.4.1. Plonificoción o rorfo plozo .. .. .....ó0

3.4.2.Plonificociónomedioplozooplurionuol .......ó3

3.4.3. Plonifimción o lorgo plozo .. ... . .. .64

3.5. [sporio poro el foboio personol. Resumen de copfiulo y bibliogrofío de consulto . . . .ó9

CAPíTULO 4. CONTROL Y EVALUACIÓN DTL ENTRENAMIENTO

4.1. lntroducción. ..........714.2.Cuontifkocióndeloscorgosdeentrenomiento ........724.3.Losmétodosytécnicosporoloevoluociónyrontroldelenfienomiento............75

4.3.1. Evoluoción y confiol de lo técnico depofivo ..... . . . .. . . .76

4.3.1.'l . Anúlisis cuolitotivo de lo técnico. Lo metodólogio observocionol . . . . . .n4.3.1.2. Anólisis cuontitotivo de lo técnico. El onólisis biomecúnim . . . . . . . . . .85

4.3.2. Evoluoción y control de lo copoddod físico . .. . . .90

4.3.2.1. Confrol de lo resislencio .............904.3.2.2.tontroldelofuezo ........984.3.2.3. Conrol de lo velocidod .....103

44 tqorioporoeltoboiopersonol.Resumendelcopítuloybibliogrofíuderonsulto...l0ó

r^I'IIIII() 5 UEMPLOS PRACTICOS DE PLANIFICACIÓN UTILIZANDO EL PROGMMA,ENTRENADOR

4,0'

', I lnlroducción ....... ...109

',7 Utilizodóndeenlrenodor4.0 ...........10952.l.Formodecuoniifimrlosmrgos.... .........110

5.2.2.0btencióndeinformesopodirdeluscorgosdeentrenomiento............ll5

5.2.3. Obtención de listodos e informes o portir de los dotos de resultodos de

compeliciones ytesh... ..........11ó

5.2.4.AnólisisdelentrenomienbdeAlbertoBehrónLlorens . ..........118

8 I Te oníl y pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENTo íNorc¡ I 9

f , "'rlr,'rrsm¡..t. deportivo ho evolucio-

l-',' r, l, ' , onsideroblemente o lo lorgo deL rrllimos décodos. Los sistemos y

¡¡¡i;, l¡r r', ,¡rrc octuolmenle se encuentron o'li.¡ ,,,,1, r()| de los técnicos deporiivos distonr, rr r, lr, , , lr: los que ex¡stíon en lo primero mitod

' l'.1 ',1, ll, ' rx. Esto evolución. entre otros focto-r¡'. ,¡, lrrl producido grocios o los técnicos

' l,,l ,' ,r lrvr )i y o lo búsquedo de nuevos comi-r,¡1, rlirr,rlioron respuesto o los ¡nterrogontes

'til., ,r,.nr[)re ho plonteodo lo problemÓticoi,:1,r, r, ,¡(rrlcl con lo odoptoción del orgonis-Ir,', r I r,, (]orgos de entrenomiento.

l l , ( )nocimienfo de los efectos de dichos, , r¡ lr r¡,, osí como de los períodos de descon-., , rr,, r f

,,orios poro restouror el equilibrio bioló-' lr, , , r'l lrotomiento específico de los formos

' l, , r'¡¡l¡i¡¡¡s¡5s y lo complejidod creciente dell',t){)r l() contemporóneo ho obonodo el

I. 'r ('l( ) t)oro que se vieron impulsodos nuevosI¡ ,r¡r( r,, .le orgonizoción eslrotégico, esto es,

de plonificor y progromor de forr¡q mós efi-ciente el proceso de entrenor.

Lo obro que se presento esfó centrodo enlo plonificoción del entrenomientg, y con suedición se prefende ofrecer un inslrumento olos técnicos deporfivos que focilils los toreosrelocionodos con el ordenom¡ento y controlde los corgos que se von o utilizor. Su presen-toción en formoto mognético (progromoEntrenodor 4,0) pretende elevor su proclicobili-dod y, en eso líneo, se ho procuroQo que estu-viero lo mós cercono posible o lo lq¡m¡¡q¡6g¡.,los usos y los técnicos ufilizodos ectuolmentepor los iécnicos deporfivos en su5 qe¡ts¡ts5hobituoles. En lodo coso, su uso ño 5s plonteoexclus¡vomenie poro el deporte 0e competi-ción, sino tombién poro cuolquier monifesto-ción del deporte, como es el coso de los próc-ticos deportivos de montenimienio físico y fit-ness, que, lógicomente, fombién necesitonplonificor sus procesos de entrenohiento.

Como se podró comprobor, el progrqmo

informótico Entrenodor 4.0 vo ocompoñodode uno documenioción teórico en lo que se

presenton los ospectos mós relevontes delenlrenomiento deportivo. Dicho documenio-ción estó recogido en los copítulos 1 , 2, 3 y 4,

o irqvés de los cuoles el lector puede reolizqr

un reposo de los cuesiiones bósicos y fundo-mentoles relocionodos con el proceso deenlrenor. En todo cqso, conviene destocorque no es ésio uno obro que trote con pro-

fundidod los técnicos y los medios que se

debon uiilizor en el entrenomiento. porque

entendemos que existen yo voliosos oporto-ciones en el mercodo editoriol dedicqdos o

esto temóiico. El objetivo de dichos copítuloses presentor uno serie de contenidos quepuedon servir de oyudo y orientoción ql

enirenodor y ol deportisio. De ohí que quie-

nes gocen de uno informoción profundosobre el temo pueden encontrorse con un

texto excesivomente bósico en su conienido.En los copítulos inicioles, el lector se encon-troró onte uno obro que no se ho redoctodocon lo pretensión de ofrecer contenidos deentrenomiento, ni iompoco de hocer plones.

Simplemente, se presenton estrotegios y

heromientos poro conslruir los plones deenlrenomiento de ocuerdo con los peculiori-

dodes de codo especiolidod deportivo.Los copítulos 1 y 2 eslón dedicodos o pre-

sentor los postulodos ieóricos fundomeniolesrelocionodos con lo feono y lo plonificocióndel entrenomiento. El copítulo 3 presento los

ospectos metodológicos de /o plonificocíóny, por último, el copítulo 4 se dedico ol controly a Ia evoluoción del entrenomiento.

Mención oporte merece el contenido delcopítulo 5. En é1, se ho reolizodo uno oproxi-

moción próctico ol uso del pr

Enfrenodor 4.0. Lo ideo es inkoducir ol lec

en lo utilizoción próctico del progromoporq ello, se ho compuesto un

concreto oplicodo o un deportisto

en el que se puede yo intuir lo focilidodocceso o los técnicos de registro de doios,

como su versotilidod y flexibilidod poro

torse o los múliiples circunsfoncios que octecen en lo plonificoción del entrenomien

Con todo, esperomos que lo obro seo

y próctico o todos oquellos que decidon,uno u otro monero, odentrqrse en el

mundo del enirenomiento y los próc

deportivos. Nuesfro moyor deseo es

contribuido o hocer mós fócil lo toreodel entrenodo no sólo en lo pisto o cde entrenomiento, sino tombién en el

cho o lo horo de decidir los estrotegioshoy que utilizor.

Quisiéromos mostror nuestromiento personol o todos los que hon dec I t= CONCEpTO DE ¡¡1¡¡¡+IAMIENTOodquirir esto publicoción y, en c DEPORTIVO

esperomos no hober defroudodo sus Fr,,,,ru romiEñto OEp6itiuó-constituye el

1-,,¡,,,,,,,n1o esenciol o irové; del cuol se

L, ',,, ilc interpretor y entender el ovonce

, ,,1 ' 1,, ,, ¡rr6llo del deporte mode-no' Los resul-

r, 1, l, ,, r rlrlcnidos por lOs deporl¡¡tos son con-

,,, rl¡( ¡(1 directo de lo oplicocón de Sofisti-

. , I, 1,,, ',i,,lomos y progromos de ¿nirenomien-1,, l, '', cL/oles hon ido implemPntóndose y

., ,, .., ,r, r¡ r( lo grocios o loS oportociones prove-

rilrrrl.', rle los denom¡¡q¿q5 s¡glcios oplico-, l, r', , tl r lcporte.

l,r l.orío del entrenomiento Como ómbito

, t,'¡lilit:6 se ho convertido en r-[o disciplino

! ,r I l, ), ro o lo cuol los mós 6r6¡¡¡¡69dos científi-

, , ,', y lccnicos deportivos hon idc descubrien-

l' ' r)1,()vos formos de trobojo, lo; cuoles hon

,r, rrlrrldo fovoreciendo el prodreso en un

, ,r¡l )o de lo excelencio motrízcomo es el

trrr.¡()presenio el deporte ¿" 66trpeiición' En

iotivos, osí como o Ediioriol Poidotribo por

Pero, por encimo de todo, queremos

dicor esto obro o todos los técnicosvos por su especiol conlribución ol

del deporte. Su dedicoción y su entregomonente o Io couso de los prócticos físic

todo coso, ol iguol que sucede en otros com-pos como el mundo del motor o de lo ovio-ción, los ovonces que se producen en el

entrenomienio de los deportistos de elite ter-minon oplicóndose mós torde en el deporterecreotivo, en el deporfe-solud, en el compodel oprendizoje o en el de lo educoción.

Con todo, el deporie ofrece un compode occión dinómico que lo convierte en unómbifo idóneo poro poner en próclicoteoríos cieniíficos y observor sus resullodos.Por ello no es extroño que desde diversosCiencios (Medicino, Fisiologío, Biologío, Psico-logío, Sociologío,....) hoyon surgido oporto-ciones voliosos que hon ierminodo omplion-do lo copocidod humono poro progresor enel rendimienio motor-deportivo.

Sin emborgo, convendrío diferencior dosómbitos importonfes que, ounque cerconos,consiiiuyen mogniiudes diferentes de unmismo problemo: por un lqdo, hoy que consi-

definifivo opoyo editoriol poro permitir su

sión.

deportivos deberíon ser un ejemploquienes se inicion en este oposiononie yticulor universo.

12 t Troni¡ y pLANrFrcAcróN DEL ENTRENAMTENTo

deror lo que represento lo preporoción deldeportislo y, por otro, lo que represenio elenirenomienlo deportivo propiomente dicho.

Lo disposición del deportisto poro olcon-zor determinodos metos o performonces es

uno consecuencio de un eslodo dinómicocorqcterizodo por el nivel olconzodo pordicho deportisto en reloción con su copoci-dod físico y psíquico, por el grodo de perfec-ciomoniento y por su copocidod de ejecu-ción y dominio de hobilidodes. De ohí, queMotveev definiero la Preporoción det depor-fisfo como el proceso multifocético de uiilizo-ción rocionol del totol de foctores (medios,métodos y condiciones) que permiten influirde monero dirigido sobre el crecimiento deldeportisto y oseguror el grodo necesorio desu disposición poro olconzor elevodqs mor-cos deporfivos. Así, Io Preporoción del depor-fisto, como proceso sistemótico, incluirío los

siguientes componenies:

lo El entrenomiento deportivo.2o Lo compeiición.3o Los foctores complemenforios ol entreno-

miento con copocidod poro intensificorsu efecio o oceleror los procesos de res-iouroción después de los corgos.

Por otro lodo, el enlrenomienlo deporlivorepresento lo estrucfuro principol poro poneren próciico lo preporoción del deporiisto. Es

lo formo fundomenfol de preporoción delde portisto, bosodo e n ejercicios sislemólicos,y, en esencio, constiluye un proceso orgoni-zodo pedagógicomenle con el objeto dedirigir Io evolución del deportisto. Esiomos,por lonto, onte un proceso cuyos rosgos mósdecisivos son los siguientes (Molveiev, 1985):

10 El entrenamienlo deportivo represenlo unproceso didócticomente organizodo que

se caraclerizo por ctplicor rtgurofodos /os formos de/ proceso de enzo, educación y aufoeducación.

2o Lo bose del enfrenomienio estódo por un sisiemo melodológico parooplicoción de /os eiercicios fisicos

obleto de logror el moyor efecfode desono//o.

Algunos outores hocen especiolen lo omplitud del entrenomiento deporlcomo proceso, Io cuol conduce olo mós como lo que hemos denominodoporoción del deporiisto. En eslo líneo, ysentido omp¡io, Nodori plonieo el emiento deportivo como un procesoco de preporoción de los deportistos poroolto rendimienio, que llevo s5eq¡q¿a r.rollo porolelo de lo personolidod. Un

so, por otro porte, bosodo en principiosficos. Así, lo consecución de lo excelencioel deporte requiere lo existencio desiguientes condiciones:

. Condición psicológico y morol.

. Desorrollo del potenciol físico.

. Perfecto dominio de lo técnico deción.

. Dominio de los ospectos tócficos.

. Buen comportomiento en competición.

Con todo, el entrenomiento deporlofrece el morco generol o los troyecdeporlivos de los deporfistos cuyo corocltico fundomenfol es su propiocomo formo de odoptoción o los r

mientos propios de codo modolidodvo. Por ello, Ios OBJETIVOS DEL ENTRENAMIE

TO DE UN DEPORTISTA podríon cenfrose ensiguienies ospectos:

lo Desorrollo de uno copocidod físico-deportivo generol y especiol.

1'! l.rl ,1,-, ¡¡¡¡¡1'n1n de unO prog-esivo espe-.i,llj,l,trrlt

:l: ¡ ,i ,,rr, , , l,. UrI proceso subdividdo en foses

:.r, lu r, t( ,l <lel nivel del depoúisto:, t ,rir¡ 'rr' lrrtc¡lo poro principiontes.

=!,,lr'.r, rlrr )rrlo poro deportisiosovonzodos.

I I I I'rr¡¡crpros METoDoLóGtcos DEt

r' illitrt{ |()NAM|ENTO FíSICO

t I lr, rl ,, rlo de ocondicionorniento físico¡,=i .,. , rt.,rrr.r,,r ) c uno serie de prin:ipios gene-

. j!:. , I r, , | ¡1 ¡y que consideror cuondo se

,i .:,r¡. ¡ r, rl, l(rier plon de entrenomiento diri-

rj t.. ' r l, ¡ ¡¡¡ojoro de lo copocidod funcionolii= t, , ' l..l rr i¡ li5lq5. Dichos principios estoble-:.¡, lr. r ()r r(li(j¡ones bósicos o portir de los

.,,r1,,' .,¡'1,rr¡¡rr lo odoploción del orgonismo, I r '.rlrr r( i()fres de estrés que conllevo lo

, " l,' 'r ,l, l'or livo y, como ccnsecuencio..ii¡rr, r , rl )rr)n lo posibilidod o lo mejoro del

';:r, lrrrlr.rrlrr rnotor y funcionol. De hecho,.- l'' | ,r rr, ipios metodológicos hcn estobleci-¡., l, r'. , 1r lvcs fundomentoles poro el estoble-

cimiento de los diferentes propuesios teóricosque o portir de los oños cincuenlo hon revo-

lucionodo el confexto de lo plonificoción del

entrenomiento (Letunov, 1950; Motveiev,195ó; Fidelus, l9ó0; Arosiev. 1971; Verjoshonsky,

I 978; Bondortchuk, I 984).

Codo deporte requiere uno metodologíodiferenciodo. Sin emborgo, en lo que con-cierne ol oprendizoje de lo técnico, o lo

mejoro de lo copocidod físico específico o o

lo optimizoción de los recursos 1Óctico-

estrotégicos, los principios que rigen el proce-

so generol del ocondicionomiento físico

constituyen normos de uso común. De todos

ellos, quisiéromos destocor los siguientes: prin-

cipio de lo unidod funcionol, principio de loconfinuidod, principio del crecimiento poulo-

tino del esfuerzo, principio de lo especifici-

dod. principio de lo ironsferencio, y principio

de lo individuolizoción.

I. Principio de la unidod f uncional

Como punto de poriido hoy que conside-

Desconsos lorgos no entrenon

Efectos de /os diferentesrifmos de oplicoción de /os corgos de enfrenamienlo

Desconsos cortos sobreentrenon

Desconsos proporcionoles fovorecenlos meconismos de odoptoción

14 I T¡onÍn y pLANrFrcACróN DEL ENTRENAMTENTo Apnoxt¡,trc¡óN A LA TEoRíA DEt ENTRENAMTENTo DEpoRTtvo I 15

ror que el orgonismo funciono y reoccionocomo un todo. Codo uno de los órgonos y sis-

temos se encueniron inierrelocionodos(corozón, s¡stemo respirotorio, oporoto endo-crino, etc.), y por ello el enfrenomiento deldeportisto debe ser obordodo desde unoperspectivo globol con formos de desorrollosimultóneos y porolelos que, en todo coso, y

otendiendo o los corocferísticos específicosde lo modolidod deportivo, podró poner unmoyor énfosis en el trotomiento de uno fun-ción o un sistemq deierminodos.2. Principío de lq confinuidod

Poro conseguir uno mejoro de lo copoci-dod físico del deportisto es necesorio que looctividod físico se reol¡ce de formo continuo-do. Esfó demosirodo que todo esfuezo físicoque se inlerrumpe por un periodo prolongodode tiempo fermino por no creor hóbito ycomo consecuencio, es incopoz de propor-cionor uno mejoro funcionol.

Así pues, poro conseguir un crecimientoconsfonte de lo copocidod funcionol delorgonismo es necesorio que codo esfuezo se

reolice sobre lo bose de copocidodes de tro-bojo incrementodos como efecto de un tro-bojo continuodo. En esfe contexfo, lo clovedel problemo reside en lo dinómico quedebe presidir lo reloción idóneo entre intensi-dod de los estímulos de entrenomiento y

tiempo de recuperoción entre éslos. Así, se

puede estoblecer que unos estímulos bojos yunos desconsos lorgos no entrenon; que unos

estímulos oltos o muy oltos ocompoñodos deunos desconsos excesivomente cortos tien-den o sobreentrenor y o descender el nivelde lo copocidod funcionol, y que unos eslimulos medios y medio-oltos ocompoñodosde unos períodos de desconso proporciono-les o los efectos inmediotos del entrenomien-io son precisomente los que fovorecen los

mejoros y el entrenomiento.

3. Prínc:ipio del crecimiento paulotinoesf uerza

Lo rnoyor o menor duroción de lo videportivro de un sujeto depende de su

cidod p)oro osimilor esfuezos deporfivoscientes'y eslo copocidod sólo se odquiereduronte el proceso de entrenomiento oicsuletos sre someten o unos corgos de enmiento <crdenodos de ocuerdo con unso contiinuo y permonente en elpoulotinro del esfuezo. Ésto es lo vío odecdo poror conseguir que se produzco un i

mento ,de lo movilizociÓn de los reenergéticos y, como consecuencio, u

intensifiqoción de los procesos de supercpensoción.

4. Principio de /o especificidod.Lq p)reporoción de los deporiistos

reolizorsre de ocuerdo con los exigenespecíficos y singuloridodes de cododod deportivo y, mós concretomenteocuerdo con el resultodo deportivomentol.

Pueslto que el desorrollo de lode fuezro es un ospecio copitol enmodolidqdes deportivos, hoy queque lo oplicoción de los fuezos y su ritmoejecució,n requieren un trotomiento difciodo. Pnecisomente, el estudio de estos si

gulor¡dodes ho propiciodo el estoblecimiende nuevos sistemos de preporoción oo los necesidodes específicos de codote. Como un ejemplo de ello, en los

de equipo codo dío se presio móscio o lo preporoción físico con bolónuno necesidod estrotégico deespecífico.5. Príncipio de /o ironsferencio

El principio de lo tronsferencio se refierelos efectos que unos ejercicios ejercenotros en función del grodo de similitudombos o en sus efecios inmediotos. Mós con-

=¡ ,,,,,.r¡¡,, ,r:¡.rlonleo Io influencio, posiiivo,,..!1, rlr', | ( lr() determinodros estereotipos

.;--'., , , r r rr r, ¡ c';ps6 jslilod deporiivo pueden

=i---,. r'i ., ,t ,r,' l( 1 lormoción de los estereotipos

==¡ -., ril' ' ', /\,,i, por ejemplo. lo reolizoción de¡ ..

':=,r1rlr r, I' 1,,., cjercicios de fuerzo podríon

.i!,,ir r,,,,,ilrvr r¡()nte en lo mejoro de lo veloci-¡ ..r , t.= lr, r',1, ri.ión. Por el conttrorio, lo reolizo-

' ' ' l, ' , l, 'lcr ninodos ejercicios de resisten-

, ¡ ',' lrr, r ¡,crjudicor lo mejono de lo veloci-i ¡.1

r,r¡lrr.,lr(rrniento poro lo mejoro de un

E, i,,i tri,., i{r crumenior lo de ofros foctores.¡,,t ¡l,rr.rrlrlios siempre y curondo los ejerci-: , lr i., ,, r rr..crlicen poro lo rnrejoro de oquel

:-,,,t,rrrr.lr¡1 j¿l¡ con lo especiolidod que se

¡ ,.¡. lr, , i I'or ello, los técnircos deportivos¡.-r.'.rr r'',lilrliclr meliculosomente estos posi-

l ¡:. rr rl,,rllro|rcios y ordenor los corgos de:=],tr,'r,, rrri.rrlo de formo que dichos interfe--.=,r' i,r, ,,',Ir mínimos y se pruedo uiilizor ol

' ¡,' r..tr r rr , ',r r ¡ roder multiplicodorr... ! 't ¡t t' tt ,¡ ¡ r tc lct individuolizoción

l l,. t,rincipio esló deternn¡nodo por los, rr, r, t, l,,lir.cls morfofisiológicos y funcionolesr.,l , lr -¡ rr rr listo. Codo sujeto constituye un,r ', rr(ivic:luol desde los punios de visto

'rlr,,¡ ',,¡ ¡¡1¡l¡i69, funCiOnOl, motor, psicológi-

' ' , l¡, ¡ rr k rpioción, etc. y por ello codo suje-

r,. r,,, r, ¡ iono de formo diferenciodo o estí-

,, " ,l' ' , r l,,rrlicos. e ¡ncluso eso:s diferencios se

¡ .,,,,' 1.,¡r ,lcrr tombién en un nnismo sujeto enr,,rf i, ,r , lcl período en el que se opliquen los

. . il' lr l"

| .1, r,, rliferencios en los rec¡cciones del sis-

r, ,¡ r, r rrrol<)r y de otros órgono$ o distintos cor-,¡' r , , lr. r:nirenomienio entre sujetos y en un,,,, .¡r,,,,rrieio conducen o odm¡tir que los

r,',llr, (rciones del gesio y del resultodo. r, ¡ ,, ,¡ l¡ve, osí como los tronsformociones hor-

r,,' ,r, rlr's, metobólicos, endocrinos, etc..llr, rrli: el proceso de entrenomiento, ejer-

cen uno influencio decisivo sobre lo copoci-dod de reocción ol esfuerzo del orgonismo

de codo individuo.Con todo, se puede concluir diciendo

que en lo medido en que lo eficienciq fun-

cionol, lo neurodinómico cerebrol y el régi-

men de reposo y frobojo son disiintos en

codo sujeto, lo oplicoción de los estímulos deenfrenomienio debe efectuorse o portir de

uno estricto individuolizoción de los mediosque se empleen.

1.2. tA ADAPTACIÓN BIOLóGICAA tAS CARGAS COMO OBJETIVOPRINCIPAT DEt ENTRENAMIENTOEl comportomiento del orgonismo y,

como consecuencio, los voriociones del

metobolismo son posibles grocios o lo intervención de mediodores bioquímicos que

octúon o trovés de receptores especioles. En

el entrenomiento deportivo, todos los ospec-

tos relocionodos con lo dominonte biológicoodquieren uno importoncio decisivo. De ohíque los procesos de odoptoción del orgonis-

mo ol esfuezo constituyon lo clove fundo-mentol del rendimienio físico. El entrenomien-

to poro el deporte de competición consiste

en uno secuenc¡o de comportomientos bien

orgonizodos y biológicomente finolizodos, deocuerdo con uno formo de integroción tem-porol de corócter micro y mocrocíclico. Lo

odoptoción o que hoce referencio el entre-

nomiento deportivo tiene un corócter cíclico,y siempre reolizodo con lq intervención demediodores bioquímlcos, lo que implico lo

vorioción del metobolismo debido o lo unión

de codo mediodor con su receptor respecti-

vo o escolo celulor (lanon, 19921.

Lo odopioción es, pues, un proceso que

implico lo vorioción del nÚmero de recepto-res en los célulos de un órgono o grupo deórgonos, con lq finolidod de odecuor su

16 I T¡onít y prANrFrcActóN DEL ENTRENAMTENTo APROXIT!,T¡CIÓN I LI TEORíA DEL ENIRENAMIENTO DEPORTIVO I 17

metobolismo o nuevos exigencios. Este pro_

ceso se produce por lo ¡niervención coordi_nodo de los mediodores bioquímicos perte-necienles o los ires sisiemos fundomenfolesdel orgonismo:

o) El sistemo nervioso.b) El sistemo endocrino.c) El sistemo inmuniiorio.

El sislemo nervioso produce mediodoresquímicos que operon cosi en contocto con ellugor de emisión del mismo mediodor y delreceplor en los estructuros conocidos comosinopsis y cuyo efecio sobre el mefobolismocelulor es inmedioto. por ello, los posibilidodesde odoploción de esfe sistemo son grondes,de corócfer inmediofo y fremendomenteplósticos, todo lo cuol lo configuro como elprincipol octor del proceso de odoptoción.

El sistemo endocrino produce mediodoresbioquímicos que operon o distoncio del lugorde emisión; sus efectos sobre el metobolismocelulor son relordodos y lo formoción de nue_vos receptores se produce |entomente.

El sislemo inmunilorio opero o trovés demediodores bioquímicos mós complejos queociúon como ogentes de reconocimiento yguordiones del metobolismo celulor, contro_londo en lodo momento que los voriocionesmetobólicos se produzcon de ocuerdo conlos niveles de odoptoción exigidos en codomomenfo y poro codo situoción. por ello, sus

efectos se producen o lorgo plozo y son pro_pios de un sistemo porticulormenie relociono_do con el estrés.

Con lo ociuoción integrodo de esfos tressistemos de reguloción, el orgonismo producefinolmente los voriociones del metobolismorequeridos poro lo odoptoción con el objetivode llevor los combios energéticos o un nuevonivel de exigencio. Lo ociividod deportivoestó corocterizodo por lo necesidod de mejo-

ror los rendimientos de formo constonte.terreno deporiivo, lo odoptociónuno dimensión porticulor corocierizodqnecesidod de evitor lo estobilizoción dscombios energéiicos. Poro ello, los cmienios deben orticulorse en uno sucesiocciones reolizodos en periodos cortos ygos de tie.npo en los cuoles se olternonciones y elevociones cíclicos en los

dientes lronsformociones eneroéticosZonon, esio formo ondulotorio quezo el entrenomiento deportivo esió juslipor dos rozones fundomentoles :

Lo necesidod de evitor lo estodel mefobolismo poro un cierlo nivelodoptoción.Lo ritmicidod intrínseco de lo ointegrodoro de los tres grondesregulodores onferiormente descrifos,uno de los cuoles posee uno occíclico propio en función de lo EDAD,SEXO y los condiciones CTRCADTANAS

ESTACIONALES.

Con todo, el entrenomienlosupone oceptor lo pérdido del equilibrio dediferenles constontes biológicos de los sujcon el objetivo de obtener mejores nivelesrendimiento. De ohí que, poro poder enen su globolidod los procesos de odophoyo que hocer referencio o dosque porticipon y los condicionon, como sonhomeoslosio y los niveles de eshés. Cuondohoblo de equilibrio, se hoblo deesto es, el intento por estobilizor los consionvitoles. Por ello, lo homeostosio se podrío denir como el equilibrio dlnómico enire loscesos que concurren ol montenimiento dellemo biológico y los que tienden o su destrucción. Por su porte, el estrés hoce referenciqlos condiciones en que quedo el

i , ., ,rr,'lirlo o estímulos, que en el

. l' ¡ " ,r I i{ ' r,'( onOCemOS COffiO COrgOs

=. ¡,.=, r, lI ri¡,t tl{ )

. ii r,,r' r ' , ,lr.r c urro propuesio de Viru

¡¡,., r rl,l| los diferentes meconismos: i , |.i, ' ¡¡¡ lr r" procesos de odoptoción y

=¡,. r , ,1r,, ,r.[)roducen en el orgonismo. ,. i:¡ . i, . I r rl )lr( r rción de eslÍmulos.i, ¡,,! ¡i,) nrcconismos de odoptoción

¡', rr ,' r ¡ ' rr{ r,,(.ulor infenso representon el

¡,rr,' r11,' ,1,. lo mejoro del rendimiento:¡ , r¡ r.rr , l ( ()niexto de uno plonificoción

=. ..,,r, r r rr,'r rlo de corócter plurionuol, tol.,,. L' r r , l, 'rnc¡strodo los especiolistos que

. '. lri' lr, r, l. csie osunto en profundidod,. r'.'irJ ll()lrnon y Hettinger, I97B; Solfin y¡!!¡¡r trrit Vorobiev, 1977: Verjoshonsky,,' I 1,,, '.',lo monero, se moteriolizo lo

odoptoción o lorgo plozo, lo cuol oporto los

condiciones necesorios poro que el orgonis-

mo puedo obtener cotos mÓs oltos de rendi-

miento y efic¡encio motores.

Como un ejemplo de los efectos que se

producen en un proceso plurionuol, lo figuro

3 muestro los observociones efectuodossobre un deportisto en reloción con los vorio-

ciones de los índices de fuezo rópido que se

producen, con corócter ondulolorio, en

codo uno de los oños comprendidos.

Con dotos que revelon los voriocionesque se producen en los procesos de odopto-ción o lorgo plozo en diferentes modolidodesdeportivos se hon constotodo los siguientes

ospecios:1) En el proceso de perfeccionomiento del

deportisto, los niveles obsoluto y medio de

I trf (,ro 2. Meconismos de odoptación. (Adoptodo de Viru' 1994)

lntensifiroción de los procesos de reconstru(c¡ón, lr0ndormo(¡ón

l8 r TronÍ¡ y pLANtFtcActóN DEr ENTRENAMTENTo Apnoxr¡,r¡cróN A LA TEoRÍA DEL ENTRENAMIENTo DEPoRTlvo I l9

Figuro 3. Dnómbq del desqrrollo de Io fuerza rópido de un solfodor de fripte de etite. (zo móximo; Fe=fueno exp/osivo,' Fmóx=su móximo). (Adoptodo c)e verjoshonski, t9gó)

lo preporoción de lo condición especioloumenton oño tros oño.

2) EI nivel iniciol de lo preporoción de lo con-dición especiql, en codo ciclo onuol, esmenor que lo existente en el ciclo finol,ounque moyor que el iniciol del cicloonuol onierior.

3) Con Io progresivo evolución del deportisio,los promedios de incremenfo de los índi-

ces de lo preporoción de losespecioles son menores o medidotronscurren los oños.Es decir, los corgos de entrenomienio

den o individuolizorse y, lo que es mós i

tonle. o especiolizorse como cde su odoptoción o los requerimientosficos de los gestos deporlivos y o los objede competición.

, - , .. i ,, , ,.1 I ,1, '<

:oso externo del proceso. , .¡ i., , ,rr , "l,rc:sodo o portir de lo dinó-

¡- ! . il,' l¡, r,', rle lo copocidod específi-i=, ,..¡r. li¡rrr.rrl. clel deportisto se puede

=:=,,1., , l¡. lr rrr'ncr esquemótico con dos

.: i,¡¡ ,, ( rllr()lozon tol y como muestro.,.¡ ,, 1 t,r¡rrvo B muestro lo tendencio

, =,..1¡r

rr..r¡1, r.r ol ciclO OnuOl y lo CUrVo A,

i..,,, , r , 1,. los combios de los tronsfor-

'l'{ ',(' deben o lo odoPtoción,.¡ '., . r l, rr,1o plozo. Los primeros tienen. ¡..¡ l.,rrl ',rr<rl, inestoble e ineversible,

=,¡: ¡ ,1rrr' k¡', segundos representon lo

,¡ ,r;. I. i, I

I I I T.I .'INDROME GENERAL DE

¡*ririAr l(')N Y E[ PROCESO DE

=rrFfil {rMl'lNSACIóN

I I ir ,, lr, ,r r, r <¡enerol de odoptoción (Seyle,

,. ¡ t, ,, | ,r()cesos de supercompensoción.. rirr,,r,1r lcrs cloves del Entrenomienio

r-¡,,r li ', lr)', progromos de enlrenomienloj- ¡ . l{.t ,, ir li,;los se conformon scbre los prin-

.i :.. , l, r', r;ondiciones de estos procesos

,:.i.,!ri',,, ',irr cuyo concurso hubierq sido

..¡ .,.r r , rl ,1, ' clconzor los niveles obtenidos en

: ,.,, | ,¡ r( r, rión condicionol de los deportisios.

,,,¡l, rlofinió el síndrome generol de. r, r¡ '1, r, r( )n como lo respuesto odoptotivo e

,,., t,,,, rlrr cr del orgonismo onte cuolquier.. rrr r rL

'lr ¡ ( ) (-ouso que puedo poner en peligro

, ' lLrrlrl ,rio biológico. Adernós, plonteó que

¡, r', t,r()(:eso de odoptoción se llevobo o. ,r ,, , ( r l( ) lorgo de tres foses que corocter¡zo-

' . lr.r, ribion los reocc¡ones que se pro-

r¡, r, ilr (\n el orgonismo como producio de,. lu¡rLrlos propios de determirodos tipos

l, i,rrl, .rlnedod'

t' l(rsL.: cstodo de o/ormo onie lo existenc¡o

, l,' rrrr estímulo que oltero el eslodo home-, ,,,1r rllco.

,r'' lose: reoccíón o res¡slencio o trovés de lo

cuol el orgonismo inicio el proceso de

odoptoc¡ón o los corocierísticos que ofre-

ce el estímulo.

3o tose: resu/fodo finol de lo respuesio en

función de lo intensidod del estímulo

empleodo, que determ¡no si existe odop-toción o si, por el controrio, se llego ol

ogotom¡enio qnte Io imposibilidod de

conseguirlo,.

En Io figuro 5 se puede observor lo formo

en lo que se produce el fenómeno de lo

supercompensoción y que no es sino lo con-

secuencio directo de los efectos producldos

por el entrenomienio dentro de los niveles de

intensidod odecuodos o codo coso poro

propicior que los meconismos de odoptoción

entren en occión.Cuondo un esiímulo rompe el equilibrio

del orgonismo, se ¡nicio un proceso de restou-

roción biológico dirigido por el propio orgo-

nismo que, en función de los corocterísticos

de dicho esiímulo, es copoz de situorlo en un

nivel superior de rendimiento, todo lo cuol se

conoce como síndrome generol de odopfo'ción.

En todo coso, el entrenom¡ento deporlivo

no solo se explico o trovés del fenómeno de

lo supercompensoción, sino tombién o frovés

de un proceso mós omplio del que formon

porte lo foiigo, lo recuperoción y Io super-

compensoción. Poro poder mejoror el rendi-

miento se requiere un conocimienio exhousfi-

vo de lo formo en lo que se producen los

"curvos de fotigo" y tombién los condiciones

del principio de lo supercompensoción.

Poro esfuerzos de resislencio, J. Fric plon-

ieo los siguienles olternotivos poro trobojor en

lq curvo de fotigo:. Si se entreno en lo fose en lo que terminon

los efectos de lo supercompensoción, el

rendimiento físico se montiene ol mismo

Figuro 4. Proceso de un entrenomienlo plurionuol. A= tronsformociones eslob/es mno/es en /os sisfemos orgónicos: B= lronsformociones funciono/es conienfes lojustei.

20 I Tronín y prANrFtcACtóN DEL ENTRENAMTENTo Apnoxrt',ttcróN A LA TEoRiA DEL ENTRENAMIENTo DEPoRTlvo I 21

nes del entrenodor o en observocionestivos sobre delerminodos sínfomosde fotigo.

En todo coso, el conocimiento exoceste foctor ton decisivo sólo es oosi

kovés de evoluociones o pruebos deforio que no suelen estor ol olconce depor el olio costo que implicon. De estoro, se podríon conocer los nlveles de delnodos indicodores toles como elglucógeno, nilrógeno proteico, etc.

Con lo intención de focilitor ol enlo posibilidod de oblener, de uno formocillo, informoción ocerco de los nivelesolgunos de esfos indicodores, L. Hudilkun estudio de seguimiento bosodo en cde evoluqción subjeiivo ol olconce deenfrenodores de ocuerdo con un sistemoevoluoción que seguío uno escolo de -3 oo lo que oñodió uno evoluoción empí.icolo eficiencio obtenido en los sesiones ores. Todo ello, lo comporó con los

mientos teóricos y obtuvo los siguieniesclusiones:

. Los comienzos de lo

se dobon: con el forlek (después dehoros); con lo velocidod en sesiones

10x200 m (después de l9 horos); contos cortos de hosto 200 m (después dehoros); con correros corios de hosfom (después de 24-30 horos); con cen el umbrol onoerobio (40-44horos),que en este coso se dobo unocion/respuesto bojo entre sus

nes subjeiivos y los presunciones ieóric. El comienzo de lo supercompensoción

el coso de otros trobojos duros estoboel límite morginol de los presuncionesricos (48 horos con correros de in

cortos de hosio 500 m; 50 horos con cros de intervolos lorgos de hqsto 2.000

1rr ',r I lr, 'r( ls con COrrefOS lofgOs SUpefiO-

.= ,rl', lrn).i.. ¡,,.rr1lr rclos obtenidos oconsejobqn

=:1, r, li, il ,,1 liroblemo duronte moyor espo-

:, , , li i lr. 'r¡l )o y con un número superior de.r::¡,,

'r li,lr r',. [n lodo coso, medionte los sis-

ie=r,r,i'.,lr' ()voluoc¡ón subjet¡vo 5e pudo

'r, i jr :, |l , ¡Uc el comienzo de lo supercom-

r':=r,r, r, )r ) ocurrío mós forde de lo que

:,.. lr, , rl ,, rr r lc rs presunciones teóricos.. { ¡, r, , l.vr.lrcs se plonteo que éstos nece-

=il. r I r|r r" liompo poro tener uno recupe-,," i,,r r',rf¡{ ionte y que el comienzo de lo

.. ¡r !¡ :r' , ,r rl)onsoción ocune mÓs torde en

,, i, l. , , tlcr ¡oríos.

I T ETTMENTOS CONSI¡TUTIVOS DEtFiT}CESO DE ENTRENAMIENTOir¡,r',,,ffi

.=,,...1,' lrr()cs o cometidos cuyo objetivo

: :!r .. rt ,, rl , .,,l, I r:entrodo en lo preporoción delr-¡...i ll,lr I | ,i ilcl conseguir resultqdos en com-

, =¡¡i i¡,r r Llr ) l)roceso, complejo y diverso en, ,. ,,,rr ,lr. lir modolidod deportivo proctico-¡, ,l',t t.,r,Ir de lo formo en que 5e utilizon

,- ' \rrr .^'; /)F ENIRENAMIENIO como porte

r-'.rr r¡,ltrrlr-. occión sistemó1ico y orgonizo-! . , l r{:1 lrt r c> lorgo plozo.

I 1 I ApLrcncróN DE LAs cARGAS DE

f ilt;f NAMTENTO

| ' r. , , r( lcrs de entrenomienfo son elemen-¡. I 'rlr, rl ,r llos del proceso de entrenomiento,,,,',,1,,, lo principol es DESENCADENAR lo

, .',, i,r ,.r rnorcho de los meconismos de,,r,rl ,t¡ r1 rr)n. Los corgos de entrenomiento

los "esiímulos" inicioles de lo odop-! r' r' ¡rr y , omo toles, deben estor en concor-r.,,,, r,r ( ¡rn los corocterísticos específicos

r.,i. i , il, rr lcrizon o codo uno de los discipli-

, , l',1 ,( )r l|VOS.

, ,,r rr) normo generol, en lo fose de opli-

coción de los corgos de entrenomiento hoy

que estoblecer los niveles mínlmos o portir de

Ios cuoles los estímulos pueden ser efectivos.

En esio líneo sobemos que los estímulos bojos

no producen odoptoción por defecto; que

los estímulos medios-oltos producen odopto-

ción, y que los estímulos excesivomente olios

no producen odoptoción por exceso.

Por otro lodo, los corocterísticos propios

de codo deporte, especiolmente los que

hocen referencio o su compo propio de opli-

coc¡ón, determinon lo formo en lo que deben

oplicorse los corgos de enirenomiento. En los

figuros ó y 7 se presenton dos esquemos dife-

renciodos de lo orgonizoc¡ón de lo corgoporo los depories de fuerzo rópido y los

depories con movimientos cíclicos, respecti-

vomente.En lo figuro ó encontromos un ejemplo

representotivo de los deportes técnicos de

fuezo explosivo y su esquemo poro lo división

de lo corgo concentrodo de fueao (zono

sombreodo) y del trobojo sobre el perfeccio-

nomienio de lo técnico (líneo discontinuo).

Se troto de observor un ejemplo en el que se

presto uno otención preferenciol, o uno u

tormorión Perfeaionomienlo

Figuro 6. Esquemo de lo organizocíón de locorgo de enlrenomtento en deporfes defuezo rópido y en deporles de lécníca difícil.Fe: f uerzo explosivo; T: técnico; Pgc: prepora-ción generol condíctonol. (Adopfado de Y.

Verjoshonski, I99l)

Figuro 5. Fsquerno de/ proceso bósico des upercornpensoción.

nivel o disminuye poco o poco. Esto formoes útil en los periodos de tronsición.

. Si se entreno en Io fose cumbre de losupercompensoción, se produce un ou-mento progresivo del rendimienfo. Esto

formo se oconsejo poro el trobojo conprincipiontes y jóvenes o cuondo opore-cen problemos motores.

. Si se entreno en lo fose de recuperoción,ontes de olconzor el efecto de supercom-pensoción, el rendimiento es cosi elmismo, ounque se pueden incrementorlos reservos fisiológicos del orgonismo.

. Poro introducir oiro entrenomiento duro enlo fose de fotigo, ontes de lo recupero-ción, es necesorio que seo por poco tiem-po y que el deportisio esté muy entreno-do. Ademós, posieriormenie hoy queintroducir y cumplir los ciclos de recupero-ción que se requieron poro codo coso. Deesfo monero, se pueden conseguir mejo-ros grondes del rendimiento.

Lo cuestión fundomentol estribo en cono-cer con exoctitud cuóndo se estó producien-do el proceso de lo supercompensoción. Delo controrio, lo oplicoción de los corgos deentrenomiento siempre se reolizo con oliosdosis de subjetividod bosodos en los iniuicio-

22 I TronÍl y pLANtFtcAcróN DEL ENTRENAMTENTo Apnoxr¡l,qclóN A LA TEoRÍA DEL ENTRENAMIENTo DEPoRTlvo r23

otro, en función de lo fose de preporociónque nos ocupe.

El kobojo dirigido o perfeccionor lo técni-co, espec¡olmente en los disciplinos de fueaorÓpido cuyo componente técnico es elevo-do, constituye una porte decisivo del entre-nomienlo. En lo octuolidod, lo tendencio mósgenerolizodo poro lo preporoción técnicoesfó ligodo o lo ejecución de los ejercicios decompefición con elevodos niveles de fuezoen cond¡ciones cerconos o los que se presen-lon en lo competición. Sólo de esto moneroes pos¡ble formor uno estructuro biodinómicorocionol del sistemo de movimiento.

Por otro lodo, lo figuro 7 contiene elesquema generol de uno posible estructuro_ción del entrenomiento dirigido ol desqnollode lo velocidod de movimienfos de corócterciclico que, o diferencio de los disciplinos defuezo rópido onteriormente oludidos, mues_tro lo existencio de uno delimifoción mósmorcodq de lo corgo concentrodo de fuezo(zono sombreodo), osí comó de los corgosufilizodos poro mejoror lo velocidod (líneo dis_confinuo). Como se puede observor, en lofose de concentroción de los corgos de fuer_

zo esió fotolmente excluido elvelocidod.

En uno u otro coso, lo clove queoplicoción de los corgos de entreCS IO SUCESIóN E INTERCONEXIÓN dE éS

ocuerdo con criterios de temporolidodtodos o los necesidodes de ploncorto, medio y lorgo plozo. El concepiointerconexión guiere poner de monifnecesidod de uno continuidod lógicoutilizociórn de los corgos de mqneroproduzcon los condiciones que osegurenbqses funcionoles fovorobles poro elmento de los estímulos de entrenomientosecuencios sucesivos de oplicoción. por

porte, el concepto de sucesión se debePretor como un poso fluido en lopreferente de ciertos corgos y no comodelimitoción brusco cronológico entrerentes corgos (Verjoshonski, I 972).

De estq monero llegomos ol procesooplicoción de los corgos denfro de lofuro generol de lo orgonizoción eslrodel entrenomiento bosodo en unde sucesión interconexo de oquéllosperíodos prolongodos de lo preporocióndeporiisio y que se ordenon en funcióntres elementos bósicos (figuro B):

. El VOLUMEN de lo corgo como"cuontitotivo".

. Lo INÍENSIDAD de lo corgo como f"cuol¡tofivo".

. Lo RÉCUPERACIóN entre corgosfocior "regulodor".

Precisomente, lo figuro 9 presento losenq un esquemo generol debosodo en lo sucesión de corgos de diforientoción funcionol que estó dirigidodesonollo de lo velocidod y resistencio yocabo produciendo un progresivodel potenciol de enirenomienio (Po)

I I J l{ 's EFEcTos DE [AsFllr

^r l(.)N DE tAS CARGAS

¡r fxr¡¡Nni lENTo

, ir, r ' I. sc hoblo de efecto de entreno-

=-',1" .',lrrrr:e referencio o los combios que

. - t, n ¡ .r r , :l orgonismo como resultodo de lo.¡ ¡i , r, r' 'r r r le corgos en los sesiones de entre-,..,, rrl, I n todo coso, los efectos de entre-

,,r¡,'rrl,,,,on diferentes en función de, enirer,, r , , r j,,{ rs, el nivel del deportisto y su copo-¡r'llr',r, (1 poro soporior deierminodo nivel

i. ,. 1r,., de los corocterísiicos de lo corgo

',,r , ..' r' l¡ r y del tiempo tronscurrido entre. !! , ,'\, l, rrnós, hoy que iener en cuento que

, r¡ , lo', de entrenomiento no se evolÚon

',' , , I I ,( r lir de lo oplicoción de corgos indivi-

r., ¡1r.,rrIrs en instontes concretos, sino tom-

' L.,r, , r I ,r rriir de lo sumo de corgos ordenodosr. , I r,"rclo con un plon sistemótico o medio

r, ri, t, , l)lozo. Por tonto, no se puede hoblor¡' I ,. cf ectos de enfrenom¡ento s¡n hocer

referencio o lo FATIGA y o los períodos deREPOSO necesorios poro reequilibror el siste-

mo orgónico.Lo fotigo suele definirse o portir de lo des-

cripción de los síntomos que lo corocierizon y

su oporición conllevo siempre un descenso

del rendimienio deportivo. Vollestod y Sejers-

ied (l9BB) lo definen como lo disminución de/o copocidod para generor fuerzo. Por tonlo,

Figuro 9. Organízocíón de sucesivos ¡nferco-nexiones de corgos de diferenle orientaciónfuncionol (Po= polenciol de entrenomienfo).(Adopfodo de Verjoshonsk¡, l99l)

I rrrnrrtr drr odoplotión

AvB

.'------ lnl.

' Pre. gen

Vol.'' Pre. gen.

Figrrrrr tl /,,flll¡rrrs de organizoción de /os corgos de enirenomiento en una etopa de preporo-

1' ,.r¡ ',ltonski, l,990)

Vol

Figuro 7. Esquemo de lo orgonizoción de locorgo de entrenomienfo en deporfes con mo-vimientos cic/icos. Co=copocidod oerobio;Vel=ve/ocidod; J=fueno exp/osivo; Ag/u=copoc¡dod de procesos onoerobio-glucolíti_cos. lAdopfodo de Verjoshonsky, t99l)

24 I T¡oni¡ y pLANrFtcAcróN DEr ENTRENAMTENTo Apnoxr¡¡ncróN A LA TEoRiA DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo I 25

IABTA'l . Signos distinfivos de fofigo. (AdapIado de Bompo, I9BB).

Un poco roio Muy roio Muy rojo o pólido

' - "¡rrr¡,rr, ,lliorrro. Su5 ¿fect65 tt'.

"',,,,,,rr biros.il,.""l?i,"JiJliiz-'I

r' ' ', y, rrlos.01,".,"", cle)s relocio-', ;',',,],,,illrlur" trt.ou" de rendi-

' ''', r, r,r {,(re."."*':;;tU::,:.Tl:' ' 't , ,tn,ulos u : ";;",

de estrés

: ,, ,l ] 'i:,',.#dJ, o' ,.'.'o ,.¡,.

' " " '1", I (lsos, los "Pnsecuen@:::11' 'i: ' ,¡ r, '',

,,i.lomos tás frecuenn:i:: :::

l. t.l, ,

" l,r ,lr' ,rJeno.

' ' ir I r,. , r¡ ,olito.' r' r,' I r , .,, , .\rvo de p('u'¡ "l' 't,,, , lr, lcslivos.

' '' 1 "' | ,r r ('^Lesivo.¡ "t ,,,rr,,r, ,rr il ros resionl

s e infecct'

t r¡ ' r, r, ,r r rr() rcr fr"auafrcia cordiciones'

, t,,r( Inle ellroloioo .iuuld,íorffi

. ¡t I tr I

' ' ¡' rr r lt l r rr )crezcon e51ls sín19-o:-^

^^^..,^- "- ', r¡ .1

Lr, u .l plon du anflunotitnlc)S' COnvle-

i ' '¡ '1i :' ll l r , r r.cesorios eaP

Qve "' tt]t"^u^t^::1

, , ,, ,,rrodo o" "r'T::i::t"',l'T;" ' ,r.,, il ,le proyect/.'"r" Or. ciclos deI r"

,,,r r como media' Oloa"ro ueden ser

' ' t' l' qrr rrrr propicior arrO"raoalro o de rege_

'i' r' 1' rl I ,' . cncuentron el''"'

] , ,r ()(ruiribrodo. rrt^"^t,.,Tij:t;un.uJo:f,';'' ' ' '", r'l,rrios lon imP-' '"

'¡ l' I',r r ^l mosoje or¿fisioter.a9l'.,:oto 'o' ' r,,, ro y sisuiencl, ':: *":ii.", o." ""r' lo oplicocion lnrá"t..orgos de' 1" r ' r'r,,, .r rlo produce l/' - -

es efeclos.. ',l,,,,,, tnlienfo:

n Ffer 1,r, inmediolos| ' 1,rr,,,,,¡¡s¡ los efeclo'

que 5e F

' r' I rr11r,, opricodos,o, cdrgos t"i:"":r';"J

miento y se miden o trovés del grodo de foti-

go observodo o nivel locol y generol; estos

efecfos desoporecen en un plozo de tlempo

diferenciodo en función del régimen de con-

trocción utilizodo. Por ello, los efecfos inme-

diotos de los ejercicios son unos indicodores

voliosos poro ordenor los sesiones de lrobojo

de monero que se produzcon los odoptocio-nes necesorios uno vez oplicodo el principio

fundomentol def entrenomiento de Alternon-

cio y Voriobilidod de los corgos. Así, los efec-

tos inmediotos ofrecen uno referencio poro

evoluor lo copocidod de codo uno de los

contenidos de entrenomiento oplicodos en

uno sesión de trobojo correspondienfe o un

microciclo del plon de enirenomiento. En

este seniido, el entrenodor debe conocer los

efeclos inmediotos que tienen codo uno de

los contenidos del entrenomiento poro poder

ordenorlos con éxito o lo lorgo de foses

omplios, como serío el coso de un mesociclo'

Así, por un lodo, lo evolución del efecto

inmedioto se puede onollzor en función del

tiempo tronscurrido entre uno sesión y lo

siguiente, lo cuol llevo o lo consideroción de

tres formos iípicos:l) SubrecuperociÓn: produce recuperocio-

nes incomp/efos.2) Recuperoción simple: produce recupero-

ciones comp/efos.3) Supercompensoción: produce recupero-

ciones moximízontes (voriobilldod y olter-

noncio de esfuerzos).

Como un ejemplo de los diferentes efec-

tos de entrenomiento que se producen tro-

bojondo con uno cuolidod físico determino-

do, boste con onolizor lo que sucede cuondo

se trobojo lo fuezo en diferentes regímenes

de controcción:En el coso que muestro lo figuro 10, se

compruebo que los ejercicios de fuezo que

presenton moyores efectos inmediotos y' por

Según lo temperoturoexterno. débil o

medio

Buen conirol en{unción del nivel de

cuolificoción

Muv imoorlonle sobrelmpononTe oe ro toáo eñ lo suoerficieclnluro Poro orrloo del cueróo

Repetición de errores. menle oherodo, Folio coordinoción yÉolto de precisión. permonenle de preci- dod musculoiFolio de seguridod sión; errores numero- ,"#:":i.1:

represento lo consecuencio inmedioto o pro-gresivo de lo oplicoción de corgos de enire-nomiento y en el ómbito del rendimientodeportivo se observo como un fenómenobuscodo porgue sin su concurso no se pue-

den producir los meconismos de odoptociónnecesorios poro elevor el nivel funcionol deldeportisto. Es, por tonio, un estqdo del orgo-nismo posojero y, en consecuencio, reversible

sobre el que se construye el progreso del ren-

dimiento. En todo coso, lo fotigo es diferenteen función de su locolizoción. Podemoshoblor de foltgo centrol cuondo estó deter-

Coordinociónfuerte- Aherocrones

Folto de olencióngronde

nolorio poro re

movimienlosmenlol di{ícil

Piernos pesodos. Dificullod poroDolores musculores y mir. lnsomnio; torliculores. Vértigos, res persislentes,nóuseos, gonoste go musculor. I

vomitor de copocidod

Deseo de desconsor Poco eniusitololmente y deior el reemprender el

entrenomienio. nomienlo olConsideror el enlre- siguienle. Inomiento como un resislir o los

deber ciones del

minodo por el sistemo nervioso centrol, c

efectos son visibles por lo olteroción decopocidodes de coordinoción, y topodemos hoblor de foligo periféríco,

oporición es oporente o trovés del

musculor locol por Io pérdido de dedos constonles lntrocelulores.

Lo toblo I muestro los dlferentes sín

que pueden oyudor o distinguir el grodo

fotigo olconzodo.Cuondo los niveles de fotigo superon

límiies tolerobles poro que se produzcon

efectos posiiivos del entrenomiento, se

- sin oscilociones. . Debiridod muscuror.looos los lueuos rlsl- Dificultodes resoirolo-

cos pueden_ser elecu- rios y muscul'orestooos

Acfividod reducido.Gonos persislentes. deseo de pousos mos

Deseo de continuor el lorgos; desgono poroenlrenom¡enlo proseguirelenlreno-

mienlo presenle.

Ambiente un pocofeulree pero olegre

Relo.ioción, cuondo los resultodos Desplonles y rechozos. Mol humor eolegrio, buen corresponden ol Agresividod hocio el ';;iltiiliil"iombienle. potencrol. 5e onrmo enlrenodor o el grupo

poro el próximoenlrenomiento

26 I T¡onír y pLANrFrcAcróN DEL ENTRENAMTENTo. -oxlMAcloAp("" '

iN A LA TEoRíA DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTlvo a 27

25

20

l5

l0

5

0

Exrénfito

komélrico

lsolónico

de lo qplicoción de un tiPo de

to dodo. Los efectos retordodos estón

cionodos por el iiempo que se necesito

revertir los olteroclones que se producen

los diferentes órgonos, como es el coso

esiruciuro contróciil del mÚsculo, o del

roto cordiovosculor.Pero estos efectos retordodos

dependen de los corocterísticos del

empleodo. Así, si seguimos hoblondo

cuolidod de fueao, Verjoshonski plonteo

siguienies condiciones poro diferentes

menes de controcción.

B.I. Efecto relordodo de un ciclo

Los efectos positivos de los ciclos de

bojo en régimen de controcciónse cosechon o portir del mes y medio.

tonto, un ciclo excéntrico, Poro ser

tomente eficoz, necesito situorse en el

de entrenomiento un mes Y medio, Por

menos, ontes de uno comPetición

te, o un momento clove de lo PrePorocdel deportisto(fig. 1 l).

8.2. Efecto retordodo de un cic/o r'somé

Los efectos posit¡vos de los ciclos dejo en régimen de controcción isométrico,

= , .r r r¡ ,1, ,1( r ¡enie eficoces, necesiton situor-: :-., ,,1 I't, il ,lr: entrenomiento un rnes, por lo

=,,,. l,lr, 'l ( r ó semonos), ontes de uno com-

. El¡. i, ,r r irr rl '( )r lont, o un momenio clove de lo

i :=r ,, rr, rr l, 'r r r lcl deportisto (fig. I 2) .

= ¡ rr, ' t', tt'lcrdodo de un cic/o plioméfrico

¡,, ,'1,,, los positivos de los ciclos de lro-i :¡.. 'irrr' rlirren de controcción pliométrico

, ,,,,,i,rrr (l(,e los sesiones pliométricos de: ,...r't,',,rr r el "método de choque", esto

=== .ii, lr¡ rl ,, rjc> infenso, se sitÚen, ol menos l0

r . , l rlr. , r lc uno competición y, si se ejecu-:' ..¡, ' r¡ 1,, rlc trobojo completo, 3 semonosi..¡ r 1)

t' Cl¡r hrr ocumulodos| ¡r r, rlr)r( :r lle, los efectos ocumulodos repre-

==i,r'ri I rr (rspecio clove poro lo plonifico-'.,' ,t¡,1 .rlrenomienfo. Se troto, por tonto,i=.r' rrrrl(rr los efectos positivos de los dife-

=,'l'.. , , los de trobojo con el objefivo der.r,-ir,'r l,r¡neficio o medio o lorgo plozo.

Nivel de

rendimiento

Figuro 13. Efecloplíoméfrico.

refordodo er^'e un c/c/o

Figuro 10. Efecfos lnmediofos producidos poruno sesión de muscu/oción de diferenies regÁ

menes de controcción musculor. (Adoptadode Cometli)

tonto, moyor índice de fotigo, son los esfuer-

zos de corÓcter excéntrico. muy por encimo

de los esfuerzos de corócter isométrico o

concéntrico.

B. Efeclos relordodosLos efectos retordodos del entrenqmiento

representon un concepto mós omplio de locuestión. En este coso, se quiere hocer refe-

rencio o los períodos que son necesorios poro

creor efectos positivos como consecuencio

Nivel de

Generolmenie, los efs6les ocr.,^

consiguen ol tinol de determinor\:^ulod:s se

de trobojo, mós conc¡s1orn"nt^"' ll''oootcodo mesociclo o mocroc¡.lo o^

o,l finol de

de entrenomlenfo. '' Plan onuol

Precisomente, unq de los clo,^-se encuentro en ordenor oda,,"t

oel exllo

los contenidos del entrenori"ntr'l-olt-l]ude sus efectos retorclodos. si^:rrtunclondirectrices presentodq5 ont"rio,lul"ldo

losrelle poro

Figuro 1 1. Efecto retordodo deexcéntrico.

un c¡clo Figuro 12.isométrico.

f tgrrrtr 14. Elecfos ocumu/odos o lo lorgo de lres ciclos de troboio.

28 I T¡oni¡ Y PLANlFlcAclÓN DEL ENTRENAMIENTo

Efeclo retordodo de un

Apnoxr¡¡¡cróN lA

LA TEoRíA ":i r*]l:"^.ir,irg DEpoRrv0 I 29

Toblo 2. Duración de Ia recuperación después de un enlrenomrehfo dirigido o diferenles ciidodes físicos. {Adoptodo de So/o./

V.egetqlivo Neuromusculor

Velocidod Boio Elevodo M'"dio 24 horos

Medio'].,:,.'':.'',Medio:':.'..'..M,ed'io

Fuerzo móximo Elevodo Elevqdo Elguodo

..,, ' rlr,.'romiento prop¡cio que se produz.,' ' 1

,, r, lirios en lo coordinoción de, los movi--.i..rr1, 1, ( )rrores en lo ejecución du Io, gurto,¡=. r,, ,,,¡, r:ontrocciones musculqres estóticos.¡ ,,1, i , tr' ,,r:guridod, fluidez e in.rtotil¡dod

"n-' ,rlr u r lt,. ejecución.r rr ,'l plono psíquico, el tobr"entrenq-

¡+rlerrkr , rlccto lombién o diversos fa.,nciones y=., ,.1, ', los son visibles o portir de lo oporición,. ' r, ' , tuientes señoles de olormol.

' ,. ¡ ¡¡ ¡ 11 '¡lf e de lo irritobilidod.. ¡ r, ¡r l, de molestor excesivo; confliclos

t, rl, ¡los.,l rllrr de contocto

compoñeros de entrenomiento.

' Hipersensibilidod en los niveles de crítico.' Aumento de lo indols¡6iq.' Folto de motivoción y gonos de compeiir.

Miedos y oumenio de lo onsiedod onie locompetición.

' Pérdido de confiq¡2q.' Uno folto de "tono" Viiol generol.' Etcétero.

Entre los medios mós utilizodos poro fovo-reQer lo recuperoción de los deportistos sePl-.reden opuntor, entre otros, el desconsooctivo, el mosoje deporlivo, el sueño, el entre-nQrniento psicorregulodor y lo fisioteropio.

Potencio móximooerobio

Mediq

los diferenies regímenes de controcción mus-

culor, nos encontroríomos con el esquemo

representodo en lo figuro 14.

1.3.3. tn Recup¡n¡clót¡El proceso de recuperoción se produce

qntes, duronle y después del esfuerzo, y su

mognitud depende, fundomentolmente, de

los grodos de fotigo, esto es, de lo reloción

existente enire lo intensidod de lo corgo uiili-

zodo y el tiempo dedicodo ol desconso pos-

lerior. Los procesos de recuperoción que se

empleon duronte lo reolizoción del enireno-

mienio se utilizon como foclores que propi-

cion lo odoptoción de los principios de lo

corgo, mlentros que los que se empleon des-

pués del esfuerzo constituyen lo etopo mÓs

decisivo porque es en esto etopo cuondo se

llevon o cobo los meconismos de Adqpto-

ción biológico.

24 horos

El conocimie.nto del grodo de recución que requiet" codo uno de los corgoslizodos en el etnl¡s¡srn¡ento constituyede los puntos gstrotégicos mós ¡mportoen lo plonificoclón del entrenomientotivo. Generolm-ante, los monuoleso lo teorío del a¡1¡g¡srniento informonlos principios d9l enirenomiento, pero nohobiiuol enconlror informoción ocerco deospecto ton crq.¡o1 como es el conocimide los tiemPos de recuperoción queren los ejercicior. Lo toblo 2 presentorequerimientos que se don poro determidos corgos de l¡ogo¡o.

Cuondo los n¡u.1s5 de fotigo olconllevon o uno regres¡ón constonte deldeportivo, se Puede hoblor de lodel denominoQo sobreentrenomiento, cusíntomos pued-en opreciorse en los plonosquico y somót¡.6. Mós concretomenfe,

con el enitenodor oMóximo

Móximo

Medio

Boio

Boio

M4ximo

El-eyqdo

48 horos

: T2 hoiqsrt:i

. .: '. . . :i:l:

48-72 horos

Bojo

30 I Troni¡ Y PLANlFlcAclÓN DEL ENTRENAMIENTo Apnoxltrlncló¡l r Ll TEoRí4 DEL ENTRENAMTEñT0 DEpoRTrvo r 3l

B. AQUí flENES ATGUNAS PROPUESTAS PRÁCTICAS DE TRABAJO. Hocer fi:hos de los contenidos del copítulo.. go,',pÓror formos de oplicor los corgos de entrenomienio poro trobojor deter

cuolictd(jes físicos enke deportisios jóvenes y confirmodos.. p66¡¡T6rlleciuros especiolizcdos.

. AnaliZó( los consecuencios que conllevorío el seguimienio de formos de entrenomdiversd5'

. Ajustor (:onienidos de entrenomiento teniendo en consideroción los efectos retord

para daterminodos formos de controcción en el trobojo de fuerzo.

BIBLIOGRATíN gÁSICI DE CONSUTTA DEL CAPíTUtO

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I.4. ESPACIO PARA Et TRABAJO PERSONAI(REFERENCTAS DEr CAPíTULO 1)

A. ¿Ef=s cAPAz DE RESPoNDER A tAs slculENTEs PREGUNTAS? uTtuzAy coNsuLTA tAtREFERENCIAS BIBTIOGRÁFICAS RECOMENDADAS

32 I y96RiA y pLANtFrcActóN DEL ENTRENAMTENTo Apnoxr,urcróN A LA TEoRíA DEL ENTRENAMTENTo DEpoRlvo I 33

, I CONCEPTO DE PTANIFICACIóNDEt ENTRENAMIENTO

| ', , rvances que se hon producido en lot'I lrr'riicoción del entrenomiento honIl-' ''rvnrlido este sector estrotégico delr.=¡ ,,,¡ l¡.1¡¡ uno de los elementos esencioiesr.. '1,,',,rrrollo que en moyor medido hon

,¡.rl ,,'rrrclo o lo mejoro de los resultodos de. , lr ,¡ rr rr listos. Desde el punto de visto

-.=,',' r rl ( :o el término "plonificor" significo- ., ¡

".1t 't t r un plon eslud¡odo cierfo octividod¡,,' ', 1',,q¡./ En el compo del deporte, someter

-', rrlrr.r¡s¡¡js¡to o un plon estudiodo sign¡fi-

'r t,'1¡¡'¡ s¡ consideroc¡ón olgunos ospectos!-.1,'rrnlontes que concurren en é1. Esio es:

. I I rrrvt:l del deportisio.

. t ", objetivos deporlivos.'t r,r ompeticiones

. Los controles o oct¡vidodes previstos.

. Uno orgonizoción metodológico de los

corgos.. Un modelo poro ordenor el entrenomien-

to en periodos y c¡clos de ocuerdo con los

corocterísticos peculiores del colendoriodeportivo de compeficiones.

Lo plonificoción del entrenamienio perm¡-

te orientor lo preporoción del deportisto deocuerdo con uno estrotegio de consfrucciónprogresivo en el fiempo con lo finolidod deconseguir el moyor desonollo posible de loformo deportivo.

A lo lorgo del copítulo precedente se honexpuesto los boses teóricos que sustenton elproceso de entrenomiento. Es, horo, pues deobordor el ordenomiento de los contenidosdel entrenomiento o irovés de un plon estroté-

' r 'r rr rrio de /o Reo/ Acodemio de Io Lenguo Espoño/o

9rco que perm¡to llevqr ol deportisfo o loslotos mós oltos de rendímienlo en momentost:loves, como es el coso de los compeiicionesrnós decisivqs.

Precisomente uno de los elementos mósihporlonies en los que se opoyo lo plonifico_(ión del entrenomiento es el crilerio de TEM_FOnnLtOeO, esto es, el ritmo con el que secplicon los corgos de entrenomiento, que sis9 reol¡zo correctomente, posibilito que losQeconismos de odoptoción puedon llevorseo cobo con lo moyor eficiencio posible.

A lo lorgo del presente copílulo trotore_IYos de ocloror eslos cuestiones profundizon_d¡ mós en lo estrucfuro o ormozón que sus_tento los plones de entrenomiento, intenton_dD ofrecer uno ponorómico obierto que per_rnito su oplicoción o diferentes modolidodesdbportivos y, de poso, sirvo como documen_io de opoyo próctico poro lo ufilizoción delPrcgromo Entrenodor, objeto de esto obroeclitoriol en formoto mognético.

2.2. ANTECEDENTES HISTóRICOSLo necesidod de plonificor;l e"treno_

mienio de los deportistos no surge o inston_cic¡5 ¿s¡ deporfe moderno. Muy ol conirorio,en lo ontiguo Grecio yo existíon formos ymcrdelos de ordenor los contenidos del entre_no'nienfo con el objetivo de mejoror el rendi_mignto físico de los oiletos. En oquel enfoncesel gntrenomienfo yo se ordenobo en ciclos. Elmós corocterístico ero el denominod olelrd, oplon de cuotro díos gue venío o ser un ejem_plo de lo que octuolmente entendemoscorno microciclo introduciendo los primerosforr¡q5 de olfernoncio de los corgos de enire_nor¡is¡te. EI teiro se iniciobo el primer díocol un entrenomiento suove de preporoción;el s6gLr¡6s dÍo se trobojobo o un nivel de olto

intensidod; el t ts¡6s¡ dio se reolízoboncios muy suove/es o se desconsobo, y eldío se reolizobc>o un irobojo de medionosidod.2 Lo figurg¡q l5 muestro lo que serfovisión ociuolizolodo de los tetro como mlcclos de frobojoio. En ello se puedeolternoncio Cor¡¡ ls que se reolizon losde enirenomier_.¡t6 en Codo uno de losnes de entrenoromienio en función delde lntensidod ddel irobojo reolizodo.

entrenomiento ) de los deportistoslugor o portir dele Io instouroción de losOlimpicos de lo I Ero Moderno, en el oño IDe hecho, los Oolimpíodqs de lo erotrojeron consigo6 Un renovodo morco depetición que instspiró nuevos formos degenerodqs por lt ¡q profesionolizociónvo de los técnic¡cos deportivos y el interéslos poíses por ( obtener triunfos como

En todo cos)so, conviene recordor quoverdoderos innr¡6y66¡q¡ss en el compg

: - . r.' ,rt r , lr' ()sle período, y mÓs concre-. :,,i: !.rr ,,,, inicios de lo décodo de los.:, : r, t, r r, 'r rl, ¡ 6sq¡io se producen los

:: ¡ ¡ i, 'r r¡.', l t, t\ decisivos Ol entfenomiento. . i, 1 ,, ,r 1 r,,1, 1,,.

: i ., ii , r¡ .r , r I ,ropuesto meiodológico poroi= , ri l,,. , ,,rrlr,'nidos del entrenOmientO eS

. É;*r¡, lu¡¡r rl<tl plon onuo, de L.P. Motveiev: !!r i ,,,;!, ,'l,itrtivo principol se centro en

t*€rrl^r ^l

DEPORTISIA PARA COMPETIR y se

.: , ¡:rr , r , .,,lructuro fósico o trqvés de lo. ', ' , ¡rr',r, tue lo "formo" deportivo (cons-

:. 1¡,.,1r rl rilizoclón-regresión progresivo).. i:. t, ,,, r I /, I r rlrestro lo esfruciuro del plon

. 1r , , r¡r, lcrlzodo bósicomente por lo

-: : ;i i, | , , ,rr,,lcrnle enire dos ospectos clove,, ,r ,.1 volum€n y lo intensidod del

= i:==,,, I I ilr .t ll( ).

r rllerlo de desorrollo: conseguir el¡*xuerrk¡ cle "formo" del deporlislo en el ins-

l:¡lle ¡ ul¡rbre de lo lemporodo.,'1 ,,¡¡11¡¡ts¡i5ticos fundomentoles de lo

=;i,,,. lr¡,lrk; Motveev son los siguientes:: ir ¡ .,. ¡,rnlemplon los singuloridodes bioló-

, ri, , r', ( lr )l deportisto.

. EI ciclo onuol es completo.,

. El popel preponderonte del ocondicio-nomiento generol corocferizodo por un

período preporoforio en el que se trobojo-bo con un olto volumen de trobojo.

. Lo olternonc¡o de los curvos de volu-men/iniensidod de los corgos, seporondolo preporoción condicionol de lo técnico.

En su conjÚnto se trqto de uno formo deplonificoción del enirenomiento que podrío-

mos colificor como "bósico" y que en los

deportistos principiontes puede ser útil pqro

orientor los primeros etopos de su formocióndeporfivo. Actuolmente son pocos los depor-tistos que utilizon esto estructuro poro lo orgo-nizoción del entrenomiento. Lo rozón no es

otro que lo necesidod que plonteo el deporie de competición moderno de dividir el cicloonuol de entrenomiento en ol menos dos

foses, y por supuesto lo necesidod de con-femplor los poriiculoridodes biológicos decodo deportisto.

Posteriormenie surgió lo estrucluro pendu-

lor propuesto por A. Arosiev (197ó1, que se

2 J. cte Hegedus (1913).Teorío generolyespecio/ det entrenom¡ento deport¡Wvo. Stodium. p. 13.

3ó I TronÍ¡ y pLANrFrcACróN DEL ENTRENAMTENTo

i - i

-/nfensidod

.\f'( ;A.S

P. de competición

llgrrr<r 16. Eslructuro del plon onual de Mofveev.

I A lrANtFtcACtóN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo (Conceptos y modelos de

formo de reconctoc¡m¡enio político_sociol ysupremocío en esl rnq¡s6 lnternocionol.

Figuro 15. Represqenfoción grófico de /o onon.cio de /os cos¡gos de énfren "Á¡"Átá/os iefnr.

-Vo/umen--------|Competición

Reconslrucción

desorrollo) I 37

presentobo como uno reformo del cícloonuol de Motveiev. Lo esiructuro pendulor seoplicó preferentemente en boxeo, lucho yremo, y en sus principios de desonollo distin_guío enire preporoción condicionol y prepo_roción técnico. Lo figuro 1Z represento lodinómico de reloción entre los corgos especí-ficos y los corgos genéricos que corocterizolo estructuro pendulor.

Crilerio de desqrollo: bosodo en lq ideode que el controsle enlre ombos lipo de cor-gos conduce o uno mejoro de lo copocidodespecífico del deportislo.

Los corocterísficos de lo estructuro pen_dulor de Arosiev son los siguienies:. Distingue enire corgos de corócfer gene_

rol y especÍfico.. El criferio bósico de desorrollo consiste en

ir disminuyendo los corgos genéricos e iroumentondo los de corócter específico.

. Al iguol gue lo structuro del plon onuolde Mqtveev, no contemplo los esquemosindividuoles.

Por último, hoy que conside-ror los dos modelos mós utilizo_dos por los técnicos del deportecontemporóneo poro orgonizorel enirenomiento de sus depor_fistos. Éstos son, el modelo debloques (Verjoshonski, 1979), yel modelo de lo eshucturo indi-viduol (Bondorichuk, l9B4), concuyo oplicoción se ho progre-sodo consideroblemente, espe_ciolmenie en todos los discipli_nos en los que lo fuerzo explosi_vo constituye el objeto principol

2.3. MODETO DE BTOQUES(v ,19

Lo ieorío de Bloques sr_rrge .on eide construir un méiodo mós idóneo porodesorrollo de lo fuezo. De ohí que sución hoyo sido mós notoble en deporieslos que el desonollo de lo fueao constituyeobjetivo cenlrql en lo preporoción dellisfo y, de formo especiol, en todosdisciplinos en los que lo mejoro del rendimito estó condicionodo por lo consecuciónoltos niveles de lo fuezo explosivo.3

Como estructuro, tompoco seconsideror como represeniotivo de unlo individuolizodo del entrenomiento yen el modelo de Arosiev, tqmbién runo reformo de los propueslos del plonde Moiveiev en lo que lo preporocióncionol se diferencio de lo preporoción

Ii rr()(lelo de "bloques",,=¡,,,,,,,¡¡lql16 en lo figuro 18,

=.¡,r l¡ ,illrodo por UnO COn-

..rrlr, r, ¡rn de los corgos de

=. ,lr, 'r r, rr r riento dirigidos o lo.. ,:1, ,r, r cle determinodos

'rt ,,r, r(l(ldes de fuezo en 2

-. rr'r', lrloques de trobojo,..,,,,,t' rrn período de tiem-¡ ,'1,' : ct 21/2 meses. En el,, ' ' ¡, ¡rresentodo en lo figu-

' ,' ,. lrolo de lo incidencio

=,, t, r'. ( ( jrqos desiinodos o lo

¡ ...r i, ,r I r., destinodos ol deso-.:.,1i, r, Ir lo lécnico y lo velocidod.

I | ¡rrr¡pf5ite fundomenfol del modelo con-=, t,, , n impedir que se produzcon índices dei.,lrtr r rrr€CeSorios. Poro ello, plonteo un sis-

I¡,r r, r r ,,;peciol poro lo distribución de los cor-

'1.r'. y uno mejor tronsferencio de lo fuezo.-"¡ , r r,,rVo, osí como un incremento de lo velo-

r, lr l I t:¡r lo formoción iécnico especiol.', )r otro porfe, poro eniender con clori,

I' r, i ''.ile modelo de orgonizoción del entre-! ,, rr rr, ,n

f o es necesorio destocor que:. ( ( rdo bloque estó corocterizodo y defini-

,lo por el objetivo principol de desorrollo.. A l)esor de lo existencio de ese objetivo

¡rrincipol, Ios corgos de entrenomiento se

,lirigen tombién ol desonollo de otros

..,,.i,,r,r (lc lo fuezo y de lo Figuro 18. La estructuro de b/oques. Eiemplo para una planifi-

¡,..1,,rrr i. musculor e cocíón del enlrenomtento anuol de lonzodores y so/fodoresnrre gdoptodo de Ischiene, N.F.A., p. l6).T=fécnico; AG=ocondi-.,,, , , lrloques se inserfon cionomienlo generol; V=vetocidod: ly2=bloques.

co

objetivos de formo subsidiorio y comple-mentorio poro esiimulor los efectos deentrenomienro necesorios.

. Codo bloque de trobojo no constituyepor si mismo uno cómoro estonco de loestructuro pr¡ncipol. Muy ol confrorio, los

bloques se suceden unos o otros, deformo que porte de los contenidos deuno se solopon con los que formon el

siguiente y los de ésios, con los corres-pondientes o los inmediotos posteriores

de ocuerdo con el principio bósico deloprovechomiento de los efecfos reiordo-dos del entrenomiento y su tronsferencioenunciodo onteriormente (ver espociosA y B de lo figuro l9).

Criferio de dlesonollo: los bloques secon en los efeclos relordodos y sucio.

de desonolloFiguro 17. Estructuro pendulor O,e Árosr.elr

Figuro 19. Dinómico dereloc¡ón enfre diferenlesbloques de troboio.

3 Lo f ueno exp/os¡vo represenfo uno de ios formos en /o5.que se monifiesfo¡ to f ueno musculor y en cnes se enriende como un ré,:!::,:ó:i1o aá r".i" _,i¡¿.j. o. Á.árro, áéi,Áá, áZá-r,o reconocenun componente de to rueno ropi.do. Esto ur. .on'o r" .ápü;il; ;;;ilíf;¿;;t"f :'3j;:il:r"%mo vetocidod posib/e fros uno etevociónini.¡"i áá álJi,r,"n.

38 I Troní¡, y pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENTol^ PLANtFtcACtóN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo {Concepros y modelos de desorrollo) t 39

2.4. NUEVAS ORIENTACIONES EN I.AplANtFtcAclóru o¡L ENTRENAMIENToDEPORTIVO

Lo oproxrmocion cuolitotivo o lo teorío deientrenomiento deporlivo surge de uno pro-puesto de Peter Tschiene o principios de losoños ochenfo con el objetivo de estoblecernuevos líneos y supuesfos poro diseñor lo plo_nificoción del entrenomienfo. Esio propuestode Tschiene oporece como uno formo olter-notivo o los viejos postulodos de Mofveevbosodos en lo distribución y orgonizoción delvolumen y Io intensidod de los corgos deentrenomienio. Así, plonieo lo necesidod deocercorse mós o los corocterÍsticos específi_cos de codo deporte o trovés de lo ufilizociónde lo competición como elemento de deso_nollo y el uso de nuevos fórmulos poro oplicorlos corgos de entrenomiento. En opinión deTschiene, lo plonificoción del entrenomientoen muchos depories no hobío resuliodo losuficienfemenle efecfivo debido o diversosinconvenienfes y debilidodes, bósicomenterelocionodos con el control del enirenomien_io. Mós concretomenfe, plonleobo que loscousos de dicho frocoso se deberón:

l) Lo inexistencio de uno verdodero teoríode entrenomiento. En su opinión, los tenfoti_vos exisfentes monteníon un corócter bósico_menfe onolítico, pudiéndose moteriolizor enresultodos porcioles cuontitotivos. por tonto,se estobo todovío lejos de lq verdoderocomprensión de todos los foctores que condi_cionon el rendimiento deportivo y de sus relo_ciones, osi como del trónsito entre difereniesniveles de rendimienio como consecuenciode los procesos de odoptoción biológico enpermonenle evolución.

2) Los boses teóricos no se ojustobon o loreol¡dod de Io próctico deporiivo. EI modelo

de Mofveev de periodizoción onuolenfrenomienio no ofrecío olternofivqsporo lo moyorb de los deportes o portir deoños seienlo.

3) Lo próctico del entrenomientobosodo en esquemos porcioles i

entre si, cuyo principol problemo residío entrofomiento oislodo de los confenidosentrenomienlo y en lo utilizoción de periextremodomente f orgos degenerol que en nodo beneficiobon losprestociones deportivos.

4) Lo plonificoción del entrenomiento,su conjunfo, se reqlizqbo sin considerorcorocferísiicos individuoles de los sujetos.

Nos enconiromos, pues, onie unoconcepción teórico y mefodológico poroplonificoción del entrenomiento quelos concepciones trodicionoles cuony que mós olló de los propuesios de Mose opoyo en tres principios de desorrollodos o mediodos y finoles de los oños sefEl primero de ellos es lo leorío de losfuncionoles (Tschiene, lg8g); el segundo esTeorío de lo occión (Bondori-chuk, j97B); yfercero, lo odoptoción o los corgos de ennomiento y ol concepfo de ,,reservo

odopfoción".Por tonto, se podrío hoblor de un

cuolitotivo respecto de los viejos conceptosespeciolmenie de lo tronsición de Io ,,

totivo" o lo "cuolilotivo,,como uno formoodoplorse o los nuevos exigencios queteo lo preporoción octuol de los deportisldonde Io odoptoción se siiúo en el cendel sistemo. Lo figuro 20 presento lo estrucro generol de esfo propueslo metodológicen Io que se puede oprecior los r

entre los diferentes foses y elementos porticpontes.

let lp¡rric¡ de los sislemos funcionolesI I ¡rr¡¡l¡-ip¡o en el que se bosq esto teorío

==: '.1 lrr.r lto de lo movilizoción selectivo de los

==irri, lrr¡ts del orgonismo vivo de ocuerdo'.r! l, r,, corocferísiicos concretos de lo,',l,rrr (true voyo o ser ejecutodo en un

=1,1,'nr{) (jodo. Lo teorío de los srstemos fun-

. ¡..1, rlr.,, cs lo consecuencio de cldoptor uno¡==.,rt,¡lii<¡lógico (Anochin, lg75) en lo consi-t¡=r, r, ror) de los movimientos deportivos y de:!i rrr'lr)ro en cuonio s¡slemos funcionolest!t.,lf ,

" l?87).

1,r f ormoción del sistemo funcionol motorlr: ocuerdo con el principio del respe-

to o lo interocción entre los elemenfos espo-cioles del movimiento (interocción motriz) y

del orgonismo con el entorno. Con ello,quedo estoblecido lo copocidod del orgonis-

mo poro dirigir los procesos de odoptociónde ocuerdo con los exigencios derivodos delos interocciones llevodos o cobo con el

entorno de formo diferenciodo poro poderresponder con eficocio o los exigencios plon-

teodos por lo octividod.Así, lo teorío del sistemo funcionol presen-

to el resultodo de lo "función" como el foctorque creo y estimulo el sistemo poro su propio

desorrollo específico. Poro conseguir el deso-

Bose onootuol inid¡lTeorío del sistsmo fr¡ncionol

Teolo do lo oaión

Leyes de odphtión funcionol

Voriontes de lo odoptorión

produridos por lo orgonizo-

rión de los corgos.

-Voriontes en función del

nivel de rendimienlo.

'Voriontes en funrión del

rcxo y lo edod.

(omposkión de lo fibro

liguro 20. Esquemo descriptivo de uno oproximoción cual¡lat¡va de Io feorío del enfrenomien-t' ' (Adopfado de Tschíene, I9BB)

l^ PLANlFlcAclóN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTrvo (Concepros y modelos de desorrollo) I 41

-hrurturo de lo

temporodo poro los

deportes.

-Compleio de métodos

poro lo mporidod

condirionol esperiol.

-Voriontes del método.

-lnstrumentos y moieriol

de enlrenomiento.

-Potenciol de enfeno-

mienlo de los ejeruicios.

-Nuevo dosifkoción de

los eierridos de entreno-

.Construaión del modelo de corgos especiol.

-[onfruaión del modelo del rendimiento especiol.

Sistemo de compleio de control.

40 I TronÍn y pLANtFtcAcróN DEL ENTRENAMTENTo

rrollo sucesivo del resultodo de lo función sólo

es importonie Io especificidod de los medidosrelocionodos con el "resuliodo de lo función"(el rendimienlo en competición) del sistemo(el olleto). Así, se estoblece que los medidosespecíficos y lo "repelición del resultodo en

compelición" (corgos odoptodos o lo com-petición en el entrenqmiento, y especiolmen-te en lo mismo competición) deben ser opli-codos con mucho frecuencio. Por tonto, lopolobro clove de esto teorío es MANTENER

UNA GRAN FRECUENCIA DE COMPEIICIONES.

Uno porticipoción frecuente del deportistodel equipo en competiciones constituye un

cloro contrqste respecto de los viejos esque-mos en los que se plonteobon desorrollos

ondulotorios de los corgos de entrenomiento y

en los que lo porticipoción en los compeiicio-nes se reqlizobo con intervolos de tiempo en

ocqsiones extremodomente omplios entreellos. Esto situoción se producío mós en los

deportes individuoles que en los deportes deequipo o de combote, en los que los deportis-

tos porticipon en ligos o q¡:ompeiiciones

dicos o lo lorgo del oño. ¡Lo figuro 2l muestrq

cómo se producen los efedctos negotivos sobro

el sisiemo funcionol derivoodos de lo ousenciQ

de porticipoción regulor sPn competiciones.pero, lo tesis centrol ¿.ie lo teorÍo del sis

mo funcionol plonteo ¡o ¡movilizoción selecti'

vo de los estructuros 6. ¡¡los orgonismos vivos

con el fin de ojustor5s s: los corocterístico5

concreios de lo occión , desorrollodo en un

contexto porticulor y c:oncrefo. De estq

monero, el orgonismo pu¿ede dirigir su copo.cidod de odoptoción s¡ I función de los exi'

gencios que plonteo lo interocción octivq

con el medio, de formo ¡concreto y diferen.

ciodo, poro responder od(ecuodomente o lqs

demondos que se plonte$n en codo coso'

[o leorío de lo occiónLo teor.lo de lo occiórn porte de Io con.

cepción del otleto qerne lUrlo entidod "mov|miento_occión,, en situqci¡ones corocterísticos

de competición y entrenc)miento' Por ello, lo

, ¡rc corocterizo o esto teor'¡c es r incorporo-

' r( )n de iodos los foctores (psicolgicos, moto-rr,,,, psicomolores,...) específicc de codo.,tlr;rrción deportivo. Todos ellos se integron enrrr r t;omplejo específico. Lo teorío je lo occiónlrrrr impulsodo o finoles de los <ños sefento

¡,, rr Bondortchuk, el cuol lo oplig ol enireno-r¡rcnto de los lonzodores de mortlo soviéticos, ,,r r un éxito notoble.

Objelivo de desorrollo: lrorformor loselectos producidos por el ejerci<io en movi-nrlentos de compelición.

Lo teorío de lq occión desto:o lo impor-l,¡rrcio que tiene el irobojo reozodo en el, r,r:;o de los sesiones de entrentmiento. En

r,rrllidod se troto de subordinor tclos los octi-vr( lodes o los corocterísiicos popios de lorrr r;ióñ específico, especiolmrnte en el,,rrlrenomiento, en el que el objeVo principol,',,lri centrodo en lo tronsformción de los

¡,lcctos producidos en los ejercicts de entre-rr, rmienio en occiones de compctición.

En este contexto, lo tendenco es uiilizor,,lcrr:icios que permiton desonollo los copoci-,lrrrles específicos de los movinienios der .rnpetición, esto es, que sigon lq criterios de

'lir:ocio de los técnicos deportros. Así, los

,'lcrcicios se voloron en función de su copoci-

'I rc1 poro impulsor el desonollo d> lo occión,,, seo, lo consideroción del prlenciol deonhenobilidod de los ejercicios, b cuol con-, ltl(;e o lo necesidod de orticuor sistemos

t)r rro olternor los ejercicios con oLeto de quer1{) se produzcon pérdidos de efitocio motriz, r l() lorgo de periodos concretos. Bte plonteo-rrir-.nto obligo o consideror y reflexionorr t( erco de:

l) Los méiodos poro lo fornoción del, omponente primorio (copocicod) de lo, irpocidod condicionol específ:o (efecto, r, :umulotivo del entrenomiento).

2) Los méiodos poro el perfeccionomien-to de Io hobilidod específico (técnico).

3) Lo posibilidod de modificor los méto-dos onteriores.

4) Uno nuevo closificoción de los ejerci-cios en función de los siguientes criterios:

o) Grodo de tronsferencio con el ejerciciode competición en función de su ofini-

dod estructurol y funcionol.b) Grodo de eficocio funcionol en función

del desonollo biológico, lo experiencio ylos oños de entrenomiento del otleto.

c) lnfensidod de ejecución del ejercicio y

de sus requerimientos energéticos.d) Articuloción de los ejercicios en función

de ospectos como lo cotegorío de edodes de los otlelos, etc.

2. 5. ESTRUCTURA INDIVIDUATIZADA(Bondortchuk, 1984)

Por su porte, lo estructuro lndividuolizododesonollodo por A. Bondortchuk o principios

de los oños ochento se ho converfido en el

modelo mós ovonzodo y, como consecuen-cio, en el mós frecuentemente utilizodo por

los deportistos de olto competición deldeporte octuol.

El crilerio de desonollo esló bosodo en

conseguir uno odoploción o los corgos con-dicionodq por lo copocidod individuol deldeporlislo poro conseguirlo.

Esto estructuro se fundomento en el prin-

cipio de que el sujeto es indivisible y por ello,y o diferencio de los estructuros onteriores,plonteo lo necesidod de unificor y compotl-bilizor los trobojos de preporoción condicio-nol y técnico.

Así, los corgos tienen un cqrócter específi-co y ésto es uno de lqs rozones que lo con-vierten en un modelo que se odopto mejor olos deportistos yo formodos. En su estructuro

oc.9(,cf

oEo.2

Ett6z

Figuro 21. Lo porticípoción en compeiiciones como eslimu/or:irirr y lr¡tnrtr:Pt' de/sisfemo fun-cíónat motor. (Pe=preporoción especio/; Pg=preporoción lTcrrtvrr/ iir¡r./r.r 1c especlo/,' l-2-3-4,efc.=serie de compeficiones.

42 I TronÍr y pLANrFrcACróN DEL ENTRENAMTf NT()

Sistemo funcionol - Presioción especifico

Ln pLlNlflcnclÓN DEL ENTRENA/vtFNTo DFpóRTrvó lCon¡pnroq . -.Jol.. .lo Jo.-,..|1^l a A3

I

Fórmutal ,,,o I . I ,l + l-"-_ll'rllMes de desonollo Mes de monenimienfo Mes de reducción

bósico disiingue diferentes formcrs de reoc_ción o odoptoción ol enfrenomiento en fun_ción del tiempo que los ofletos necesitonporo conseguu el IOO% de su copocidod (2,4,

.6, 7 , I o mós meses). poro su oplicoción se

utilizon lres foses diferenciodos:

l) Periodo de desorroilo.2) Periodo de montenimiento.3) Periodo de recuperoción.

Lo figuro 22 muestro lo esfrucit_rro bósico

Figuro 23..Ires fr¡ros dr'ferenfe s (A, B, C) rloro elproceso d e m ej or o d e t r e n di m i e nf ¿ i";¿: rírzgyr"lfg .un cicto onuot. ¡Ááopü5;";:aondortchuk. t9B4)

dores en qfletismo, Bondortchuk llegó o direncior siete tipos de lonzodores en funci

Figvro 22. Modeto individuotizqdo . Estructuro bósico de desono//o.

con lo que se desonollo el proceso decución de lo formo óptimo del deportisto.

En reloción con lo preporoción de

de sus respueslos o los estímulos delmiento duronte un periodo de 2 o 7 meses.pudo determinor que codo ofleto responde Olos esiímulos de entrenomiento o lo lorgo dcun número de meses deierminodo fti[o 2.1meses; tipo 3=3 meses; eic.). Estos periodos detiempo indicon lo omplitud con lo qu. tosotlefqs son copoces de conseguir su nivelópiimo de formo fkico, o lo que es lo mismo,su propio perfil de desonollo individuol, el cuolse defermino o trovés d,mien ro y co niror o.*o j Ji,l'l;::il: :""r.,jvoriobles psicológicos y lests de compo.

A portir del instonte en el que el deportis-to consígue su nivel ópfimo de formo, se entroen un periodo de montenimiento de ésto queduro unos 4 semonos. posferiormente,

si no seproducen combios imporlontes en el progro_mo de enirenomiento, se eniro en uno foseprogresivo de reducción de lo formo cuyoduroción esfó estimodo iombién en forno o 4semonos.

En los figuros 23 ct 27 podemos observordiferenies eslrucluros en función de lo copo_cidod del cjeporlislo poro odoplorse enperiodos cit-. 2, 3, 4,... mcses.

lotÉzUJ

=o*Zo<

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24

Tipo C

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,,Hl;ttrr-;-]trtrtrtrú1tt2t2J+t6¡a,

PS

PE

Figwa 24. Estructuro de desono/lo poro 2 meses. (Curvos A+B).

44 I TroBÍ¡ y pLANtFtcAclóu o¡ r ENTRFNAMTENTo LA pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTtvo (Conceptos y modelos de desorrollo) I 45

.t;it -Ps- -lFlf-;- -l[n]t-l,et n _ _ __tL_*J l '" _ ll ._ lL jr;-:-f*-.-,;--l_,;-; 1; _.;,

,nf--i[-:tr]El{-ElEr_-_.r_'ñ."-.----*TTre-.'r,----tptlt2¡2lrítl8g

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tigura 27 , Estrucf uro de desono//o poro ó-B meses. lCurvos C/.

Figuro 25. Esfructuro de desono//o poro 4 meses . (CuNos A+B)

Figvro 26. Esfrucf uro de desorrollo paro S, ó_B meses. (Curvos A+B)

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2.ó. ESPACIO PARA Et TRABAJO PERSONAT(REFERENCTAS DEr CAPíTUrO 2)

A. ¿ERES CAPAZ DE RESPONDER A tAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UTIilZA Y CONSUTTA tASREFERENCIAS BIBTIOGRÁFICAS RECOMENDADAS

B. AAUí ilENES ATGUNAS PROPUESTAS PRÁCTICAS DE TRABAJO

. Hocer fichos de los contenidos.

. Reolizor lecturos especiolizodos buscondo referencios concretos poro determinodosdeportes.

. ldeor propuesios de plonificoción en diferentes deportes o portlr de los colendorios oficio-les de competiciones respectivos.

BIBTIOGRATíA BÁSICI DE CONSUTTA DET CAPíTULO

ANOCHIN, P.K. ( I 975). Ieorio de/ sisfemq f unzionqli, Mosco (koducción del ruso) .

It( )lKO, V. (1987). Lo svi/uppo orienfoto de/le copocilo moforie dell'afleto. Mosco.

It()NDARCHUK, A. (19921. Come slqbilizzare Io formo sportivo. Atletico Studi, 7.

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l)AL MONTE, A. (,l983). Lo volutozione funzionole dell'otlelo, Sonsoni, Firenze.

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VtTRJOSHANSKI, J.V. (19791. Principi dell'argonizzozione dell'ollenomento ne/le discp/ine di fono

vc/oce nel/'oflkefico leggero. Atleticosfudi. I l, 9.

;;-. -, ¡

i.:i i , .:l

modelos de desorrollo) a 4?

i,,.i-

Ln pLaNrflclctÓN DEL ENTRENAMIENT(o DEPoRTlvo (ConceptosJx

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48 I T¡oní¡, y pLANrFrcACróN DEL ENTRENAMTFNT()

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esde el punto de vislo melodológico'

lo plonificoción del entrenomiento

requiere el cumplimienfo de uno serie

r i( ) posos previos o lo distribución de los conte-

rrr|os del enirenomientg 9¡ ciclos o foses.

l':,fos son: A) definición de los objeiivos; B) onó-

lrsis de los perfiles de rendimieñto; C) determi-

noción del ómbito temporol de lo plonifico-

,:ión; D) lo periodizoción del entrenomienio; E)

cl control y lo evoluoción del entrenomiento'

3.'1. DEFINICIóI¡ O¡ c,BJEIIVOS

del entrenomiento poro s¡s fluevo temporo-

do. Estos objetivos oborcon no sólo los ospec-

los relocionodos con s¡ ¡s¡6¡rniento específi-

co (conseguir uno morco deierminodo' elc')'

sino tombién los que ofecton o los indicodo-

res de lo copocidod funciondl del deportisto

(niveles de fuerzo, resistencio. velocidod'

efc.) y del nivel técnico de ejecución'

Sin emborgo, poro fijor los objetivos deuno nuevo temporodo es necesorio conocercon onterioridod el nivel reol del deportisto.

Poro ello, hoy que voloror los siguientes

ospectos correspondientes o lo iemporododeportivo previo:. Dinómicq de los resultodos en los compe-

ticiones.. Mejor resulfodo obtenido.. Evoluoción cuoniitotivo de los contenidos

de entrenomiento.. Anólisis de los ómbitos comportomentol y

psicológico.. Repercusiones producidqs por oporición

de lesiones, enfermedod, etc.. Volores de los indicodores biológicos.

[Jno vez reolizodo un onÓlisis reol de losituoción dei deportisto, se esió yo en condiciones de estoblecer los objetivos de lo

nuevo temporodo. Esto es, el RENDIMIENIO

ESPERADO. El siguiente poso conrsiste en fijorlos objefivos porcioles de rendimi<enfo corres_pondientes o codo uno de los co¡nfenidos deentrenomiento poro logror el objtetivo princi_pol propuesfo, lo cuol conduce olonolizor losPerfiles de Rendimiento poro unco especioli_dod concreto.

3.2. ANÁUS|S DE tos PERFI.ESDE RENDIMIENTO

Los pefites de rendimieñt,o-G-Eói;6tombién como modelos de rendinnienfo y seutilizon poro disponer de uno referrencio glo-bol y porciol que oyude o morcor lcs direcciónen Io que debe dirigirse el entrenolmienio delos deportistos. Dichos perfiles se utillizon prefe_rentemente en los deportes indivicduoles, enlos que lo preporoción fÍsico de los cCeporiisiosocupo un lugor preferente. por otrcü porfe, enlos últimos liempos estón surgiencdo nuevospropuestos de hobojo destinodos c¡ deporfesde equipo y de odversorio poro kos que sediseñon perfiles de rendimienio ojrustodos olos corocterísficos de los diferentes Fcosicioneso misiones que un jugodor puedre desem-peñor en el compo de juego.

Los perf¡les de rendimiento se reolizonporo uno especiolidod deportivo dodo y surnoyor utilidcrd es jusfomente lo de orienior olr:nfrenodor sobre los deficienciols de sus' I, .¡or lislos o Io horo de perseguir un objetivo, k: rendimiento determinodo.

Irr toblo 3 muestro un perfil de rendimien_l, , , , rrrcspondiente o uno disciplino cle fuezo, "¡,t,,,iy,, (jomo es lo especiolidod c1e lonzo-l Lr. ¡ rt, , , 1,, icbolino. Como puede op>reciorse,

,t ,1, | , t. rlicho perfil o modelo cje rendi_,,, ,l t,r, ,i.¡lrl uno serie de conte¡nidos de, ¡,,r,, .r,1, , ,,ilUodos en lo primercr colum_. , rl ,r, , , i rrnbion en función del ren_, | ,, , r, t, , I ,,los volores se h(on pod¡

,t,,rlir de lo oplicorción de

tecn¡cos de cólculo esiodístico. Así. oodecomprobor que poro lonzor ó0 metros se .dertrt

rt

blece un nivel de 40 m en el lonzornire.etl,'porodo con lo jobolino esfóndor d. B0ll:"1"mieniros que poro lonzor gO rn

", n".".oru ut

conseguir un lonzomiento porodo de s5 nl.tn,l,,lmoginemos o un lonzodo, aruo ¡¡' ..

morco es ó5 m y cuyos resultodo, "n

l,r, t to],,l

de control son los siguientes: DH (3,05); lrt,t:lltporodo (9. l5); peso Z kg dorsol (t4,2Ol: I, lt'P''BM 3 kg (17,30): lonz. Job. BO0 de oorodo ' 'o"'m); lonz. job. óOO con corero (6t,sO); sq¡o

(48

(140); ononcodo (80); puilover (ZO). S¡ o¡ctlq,u,rrresultodos los Ilevomos o lo toblo y lo, rnor,,anutmos con un sombreodo, obfenemo,

"l oft.o

individuol de ese lonzodor respecto de - perlll

rendimienios dodos. Supongomos qr" "t

onYlottivo esperodo poro lo nuevo temporodo

",,DJucentrodo en lonzor 74 melros.si obrervomo, etió

perfil individuol podremos ver de formo orófilo,t nl

los deficiencios mós importontes que l. oru¡,rtl.odel rendimiento esperodo, osí como los n¡u"leJonque se encuenfron por encimo de dicho rur,","ttodo. En este coso, porecerío evidenie or"-trllonzodor, por un lodo, presenio unos niuur]..

ul

de fuezo móximo por encimo de los estóncJ,elesy, por otro, porece cloro que deberío pr.rtldo,mós otención o lo mejoro oe lo fuezo .ro,tto,ciol y de lo técnico debido o los molos r.rrlt,Pu-dos obtenidos en los tesis de lonzomienio dlto-bolón medicinol de frente o dos monos y d |elonzomienlo de Io ¡obolino de ó00 g aon aorrao"ro de impulso. Te-

En cuonfo cr uncr cJisciplino de resisfencic.como es lo cspcr:icrlirlocJ de BOO ,, ,"pr"ra",o,tolivo dnl tnc, lr, , l, )rrr ln ¡n olle.lismo. fO tObfíl-4 mut'slrcr lr ¡', ¡¡1 ,¡¡¡¡, r,, ¡,., .lrlrol que deberíoiloolcorlz, ¡r\i. l,¡ ¡r, I , lilr.rr.rrl.r rrjveles Oe renOillmictrlo ,.lr , ll, jr, t l ,r r,.l ,, I , ,¡ esle aOrO OOra,,-jOvetr,., i.llr,. r,, y I ,,1r,),, donde pOOaaO,rOObsr!v(¡t , ,,nr,, , .lrrrl ,1, rr r l,,r ¡¡flicqflor", Orart5(' lrr¡lt/, lr , ¡ ¡r'r,, t,...t,. ,1r, , ,,¡llOl ,eSOeCtO d{e

tor utilizodos en disciplinos de fuezo expxplosivo( omo ero el coso onterior.

3.3. PERIODIZACIóN DEtENTRENAMIENTO

Lo periodizoción del enkenomiento to repre-r;r:nto el sistemo o trovés del cuol se cononslruye'un modelo de desorrollo esfructurocodo en

i;iclos en codo uno de los cuoles los corlorgos se

oplicon de formo que los meconismonos queprovocon lo odoptoción se veon foVovoreci-

dos. Los primeros propuestos poro or ordenorpor ciclos de trobojo el entrenomiento fo fueronreolizodos por Motveev.

Lo periodizoción del entrenomieniento se

boso, por un lodo, en el hecho de e que locopocidod de corgo que un otleto es es copozde soportor presento un límite superior ior en un

momento dodo de su desorrollo y, por ofo'en lo constotoción de que los corgqs pre-

competitivos y los propios compet¡ciones'

dodo su corÓcter intensivo, permiten desorro-

llor de formo rópido lo "formo" deportivo.

Sin emborgo, este proceso no se desorro-

llo de formo constonte y lineol. Los deportislos

no pueden oguontor de monero continuo su

mejor nivel de rendimiento. De hecho, los

efectos que producen en los sistemos biológi-

cos los corgos iniensivos móximos y competi-

tivos provocon limitociones de lo octividod

de odqptoción del orgonismo, con lo cuol el

entrenomiento implico uno regresión del ren-

dimiento que ocobo necesiiondo lo utilizo-

ción de periodos oplos poro lo regeneroción

y lo recorgo permonente de lo copocidod

funcionol.

r,rr ¡r¡ r 3. Pelil de rend¡me¡nto para el lonnzomiento de lobolino (hombres)

Distoncio (m)

I)rfcnte horizonlol . .

lriplc solto porodo

t,,pl. rolto p¡r, iat*-¡,,r0 dorsol 2 mon. (/,257)

,,,"o]*',';.1',¡IIM 3 kg de frente (2 mon.)

I rlllr

Inu

I Lrrrr

50 55 ó0 ó5 n t5 m 85

2fi 2;r0' 2"m 2,90 3 3;05 3,10 3t0

150 I 8,{0 8;rr 8,90 9 e¡0 e50

7¡0 0¡0 8,70 8,90 eJ0 e20 9J0 9¡0

ll t2 l3 t4 t5 ló 17 l8

r0 ll t2 I3 l4 l5 tó t7

tó ll l8J n 215 n 245 2Á

I ,rrrr. bolo I kg porodo fll s 3ó 4lt 43 46 ft sI r¡r¡¡ bolo I kg ton conero 35 40 44 48 n 5ó ó0 ó5

I arrz. job. 800 g porodo u g 4tl 44 48 52 55 58

I onz. iob. ó00 g porodo 40 43 {5 48 52 5ó ó0 ó5

I unz. iob. 600 g con rorrertt 5t ó3 6l n n u: $ n

30 m esprinl (seg) 4'9 4'7 4"5 4i'3 4"2 4i'l 4"0 3"9

Squol (kg} :ul 90 tm lt0 m 130, r ,l4ll lflPres bonco (kg) 70 75 m 85 m 95 lm l6

Arroneqdo (rkgl s 55 & ó8 75 80, 85 90

Pullover ( kg) 45 $ 5ó 62 ó8 l4 m 8ó

Corgodo ( kg) 70 m 85 90 tü IM r05 ll0

A( ION DE: L ENTRENAMil Nt()

Asprcros METoDoLócrcos DE LA pL¿ pLANrFrcACróN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTlvo ¡ 53

Ioblo 4. Perfil de rendímeinfo poro corredoresfóvenes de 800 m.

Periodo z',10"0 2'13"5 z'.17',0 2',20"5 2',26"0 2',90',!

Avonce o zoncodos en 100 mPrep.

Comp.

lT'817"2

t8'?17'6

18"8

18"219"3

18"6

21"5

19'f n"25o.r-4ó.t ft9J

mi-ro Jó.20 I'4'o -3'T :

4t'l

8"7

1lil7

il¡fmero de zonodos s¡ 100 mPrep.

Comp.

4L7

4rJ43.ü

4rJ45"6

4g'56*5u"4

49:0

4t8Solto lorgo sin impubo (cm) Prep.

Comp.

230

244an5

n02g

215

125

200

n5Solto rriple sin impulso (m) Prcp.

Comp.

ó57.00

6.40

ó.85

ó30

óJ06m6.40

ó.00

ó.30Esprint lonzodo s/30 m (seg) Prep.

Comp.

3"5 I 3"63"4 I t"s

3"6

3'53"7

3"63"9

l',7kp¡int s/30 m ron rom solido (sog) PrE.

Comp.

4"5

4"3c'64*4

4'6{'4

4't4',5

c'9{'6

Esprint s/ó0 m on toms solido (seg) Prep.

Comp.

8"2

8"08"4

8"28'48"2

8"7

8"48',5

t5Bpdnt sfl00 m (segl Prep.

Comp.

tn12',:7

8"213"0

r3"313"0

l3'ó13'0

r31',9

I3"0Corero s/400 m (seg) PrE.

ftmp.61"0

59',2

ifrn1',i4"5

67',ló0"8

l'4v'!l'17"1

66"0

62"56T',6

63"968"0

u"869"8AANl

Conero s/ó00 m (min/seg) Prcp.

Comp.l 43"8

138',?t'4tt4l,$'ft3',20"4

|',14"2

t:47'.:5

l'43"9

?',20"4

l',14"2

Conero s/|.000 m (min/segl Prep.

Comp.

3',00"2

z',54"53'04',?

?59"2l',11"2

3',W',8 3'18"8(ororu ¡/l-5flll m {mi¡/sogl

Prep.

(omp.4',4149

4',n"2

to'i¡"sl0'm"ó

4'.49"0

4',p':g

r030'3l0'19'?

4'57"6

{47"95't3"E4i5gt'8

5',t3-ü

45S',tConero s/3.000 m (min/segl Prcp.

Comp.1t'02"3l0'f14"0

il5ó"0n'29"6

n'56'0t1'29"6 11'47"5

Tql de Cooper {m) orrero de 12 minuro¡Prep.

Comp.

J.:r{t

3.ó43

!.2t2xs76

s.n53.312

2.W3Jt0

L9t13.1t0

:T1111(**n)PrE.

[omp. ?',10"02'19"5

z',13"52'21"8

z',17"0 2',26"0T3U'9

z',26"0 z',3V',0

En fodo coso, porece cloro que lo estruc-iuro cíclico o trovés de lo cuol se oplicon loscorgos de entrenomienio y los rilmos biológi_cos constítuye Io clove fundomentol quehoce posible lo sincronizoción necesorio porocodo coso entre los funciones biológicos y loscorgos de entrenomiento.

En este confexto, lo que se denomino"FORMA" se convierfe en el referente mósimporlonte del proceso, esio es, conseguirque el deporiisto olconce su móximo groclcr

de eficocio y rendimienlo posible. En estolíneo Molveiev define lo formo deporfivocomo el esfodo de disposició n ópfimo cletdeportísfcr o oblc.¡rcr lo morco deporfivo, locuo/ se logro c:n c/cir:rrnlnodos condiclonesen coc[rt r.ic,-/rr r¡rrrrc/rt de enfrenamiento(onuol o sr:r r lt :r,lr r ll) l lii :llo eslodo de formo sedelerrnirrit (t lr(llir ilr¡ ¡1¡ls serie de índicesfisiol<'rr ¡it o,,, ¡ r.,i r rI rr lir or; y COntrOl médiCO.

( ( )l rvi, I tr . ( I( .,,lr tl ( l¡ (ltJe lO formo depOrii_vl ,,(,( l.l rr, ,,¡¡11,r( i(,r (l(, formo omplio y glo-

I r rrrlrlicio en que se construye desde

. tr ,¡ , r,i bien complementorios entre sí'

, rrr.rrle diferentes. El propio Motveev

r, L, 1 , )rno uno unidod ormónico repre-

- ¡ rr , 1 , lc lodos los componentes que con-

,',r! , ¡r ,lisposición óptimo del deportisto:

,,,,, |,"rLluico,iécnicoylóctico'r, | ,Jlr() lodo. otro corocteríst¡co de lo

,, ',, 1 , l, r¡rortivo es su corócter dinómico' A

. r, l, r ( lrre el deporfisto vo progresondo en

' r, rrs. el esfodo de móximo disposición

¡,r r r/( r o vorior ionto por los componentes

'1r1, tlivos como por los cuolitotivos' De ohí

l, ), resultodos que se obtienen en los

r, , r r{ )|es reoles de competición se convier-

, 'r , rr los indicodores principoles del estodo

i, I' in¡cl deporiivo.l r su desorrollo, los eslodos de formo se

r, lrr-eñ por foses o trovés de los cuoles se

r, rlr,,(i su reloc¡ón con lo obtención de resul-

r' ,, l, ", deportivos. Esto estructuro cíclico se

rl, rlrlo o los modelos clósicos de periodizo-

, r, 'rr del entrenomiento propuestos por

i \, rlveev (l9BB):

A) Fose de desorrollo

B) Fose de conservoción'

C) Fose de Pérdido.

A. Fose de desorrollo

Viene o coincidir con el periodo preporo-

lrrrio, osí como con los primeros oños de lo

ticyectorio deporiivo de un sujeto o trovés de

lcr cuol el deportislo elevo su copocidod de

rcndimienlo. En ello se oplicon los corgos mós

r;eneroles y es, por tonto, mós uno eiopo de

lormoción que de obtención de rendimiento

específico en lo que se oseguro lo elevoción

del nivel generol funcionol del orgonismo' el

desorrollo muliifocético de los cuolidodes físi-

cos y lo formoclón de los fundomentos moto-

res indisPensobles.

Figrlro 28. Foses de evolución de lo formo'(Adtoplodo de Matveev, 1982)

B. Fqse de conservoción o esiobilizqción

Esto fose se corocterizo por lo estobilidod

relortivo de lo formo deportivo co¡nc¡dente

con los instontes en que el deportisto olconzo

su nivel ópiimo de formo. Lo duroción de esto

fose es difícil de predec¡r con exoctitud por-

que depende de lo formo en que codo suje-

to se odopto o los estímulos de entrenomien-

to. En iodo coso, conviene señolor que resul-

to inevitoble que se produzcon ciertos oscilo-

cio'nes en los resultodos deportivos debido

funrdomentolmenie ol hecho onieriormente

olurdido. Esto es, los voriociones endógenos

del estodo funcionol del orgonismo que hoce

que en determinodos circunstonclos lo copo-

cidod del dePortisto boje'

Ademós, hoy que tener en cuento que el

esltodo de formo ideol no se puede conseryor

permonentemente. Poro olgunos outores, el

esitodo de formo ideol se puede conservor

durronte un per¡odo de ó-7 semonos (Bondort-

cl-ruk, 1992) o poriir de los cuoles se entrorío

en un periodo de pérdido necesor¡o poro

producir un nuevo ciclo con expectotivos de

nuevos estodos de formo óPtimos.

En lo figuro 29 se presenio uno de los for-

mos de reloción entre los resultodos deporlivos

y llos foses de desorrollo de lo formo deportivo

expresodos por Moiveev. En ello nos encon-

trcrmos con uno dinómico de reloción de "tres

cimos" en lo fose de estobilizo-ción de lo

formo deporiivo, donde se puede observor de

54 I T¡onÍ¡ y pLANJtFrcACróN rrrr rNru r..rAMn rr( )

ASPTCTOS METODOLOGICOS DE tA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO T 55I

]

Feca dcl dsrnóllo dg t¡, &rqrd dapordvá

' 'rr v (lependencio del desorrollo deformo grófico lo evolución delos resuliodos deporiivos o lolorgo de oquello.

C. Fose de pérdidoEsto úliimo fose se corocte_

rizo por el combio de tenden-ciq de los procesos de odopio-ción que como consecuencioproduce uno pérdido de locopoc¡dod de rendimiento delsujeto. Por oiro porte, lo fosede Pérdido constituye uno fosede trónsito obligodo porocreor los condiciones fovoro-bles poro uno nuevo situociónodoptoiivo. En ello se llevon ocobo los procesos de restouro_ción necesorios después de losfoses de enfrenomiento iniensi-vos reolizodos en lo fose previode desorollo.

A porlir de estos condicio_nes se puede entender mejoren qué medido lo periodizo-ción del entrenomiento repre-sento uno estrotegio estructu-rodo indispensoble poro ir

modelondo el estodo de for-mo del deporfisto o lo lorgo deun ciclo onuol o plurionuol. Dehecho, el objetivo esfroiégicoconsisfe en compoginor eldesorrollo de los esfodos deformo y los periodos de entre-nomienio. Así nos encontroríomos con lossiguíentes reiociones de equilibrio:

lo Periodo de desonollo <--_*periodo preporotorio

20 Periodo de estobilizorién .€periodo de (0mpeti(iones

3o Periodo de pérdido *--* periodo de fonsición

Figuro 29. Dinómico de /os resu/iodos deporfivo.s en e/ cic/oanuol y su correloción supuesfo con /os ioses de desonollode lo formo deportivo. (Adoptctdo de Mctfveev, 1980, p.2Sg)

{4srd.t eieló

Ffrs dcl desrrollo de la tüm€ deponlv,

El-.ctapo intümodi:,'1U- dyaí ñldto &-lol ¡e ¡r¡iado¡ &pqxivq¡ dd rño

De esto monero, los etopos de desonollode lo formo deporiivo se convierien en lo pr¡_

mero premiso de lo periodizoción del entre_nomienio. Así, lo formoción, conservoción ypérdido del eslodo c1e formo son el resuliodode los efectos cJo los corgos de entrenomien_to cuyo corór:lc_.r ccrmbio y se modifico en

. , , r A"í, nos enconlromos con los slguien-

'. r, 1r ¡or)eS entre periodos de conslrucción

!. r, r | ,r nr( 1 y perÍodos de entrenomiento:

I I I. UNIDADES DE PERIODIZACIÓN

t',,, i(rlos que estructuron lo periodizoción

!,.1 , rlr{rnomienlo deport¡vo se definen de

1 r{ ril() con lo función que desempeñon'

',,¡! lr r(' su tipologío se deiermino o portir de

. ' r lrncción. Nos enconlromos con tres estruc-

¡ ,r r 1{)rrlpOfOleS:

A) ll rr)ocroc¡clo: su duroción vorío de 3 o ó

r)r()ses, e incluso de uno o vorlos oños'

, ()rno en los periodos olímpicos'

tl) ll rnesociclo: su duroción vorío de 3 o ó

',r )mOnOS.

( ) l l microciclo: su duroción puede vorior

ilesde 4-5 díos, hosto uno semono e

¡cluso hosto 2-3 semonos.

A EL MACROCICTO

Constiiuye uno sucesión continuodo de

rru: ciclos menores, como son los mesoci-

' L, ,r;, y su objetivo estó centrodo en lo mejoro

,l, lo formo deportivo. Codo uno de los

rn,ri:rociclos se distingue por el objeiivo que

¡ ,lr rnteo, los toreos y el corócter de los conte-

rrrt 1os (corgos) que estoblece. Generolmente'

t, r plonificoción del entrenomiento disiingue

lrcs grondes mocrociclos:. Un mocrociclo PrePorolorio'. Un mocrociclo comPelilivo'. Un mocrociclo de tronsición'

A.1. El mocrociclo PrePorolorioSu obiefivo princlpol estÓ centrodo en lo

rnejoro de lo copocidod funcionol del depor-

tisto y se corocierizo por un oumento de los

corgos de entrenomiento. Los ejercicios que

se utilizon son, bÓslcomente, de corócter

generol y de bojo poder específico, mientros

que lor intensidod o lo que se ejecuton es

bojo. Constituye, por tonto, uno fose en Ioque se preporo ol deportisto poro soportor los

corgosi específicos e intensos de los etopos

inmediiofomente posteriores. En el lenguoie

corrienie, en esie período de lo plonificoción'

el deportisto corgo los boteríos blológicos

que le permit¡rÓn ociuor o olto ¡ntens¡dod

mós o(delonte.En lo Último porie del mocrociclo prepo-

rotorior se produce yo uno reducción de los

corgols generoles propiciondo situociones de

corÓclter mós cercono o lo competición con

objeto de preporor lo entrodo en el siguiente

mocrociclo propiomente compeiitivo. Cuon-

do lo preporoción conseguido en el mocroc¡-

clo pr,eporoiorio es odecuodo, el deportisto

es coproz de rendir ol finol de él q un nivel cer-

cono o iguol ol conseguido en lo temporodo

onteri(or. En lo medido en que se trobojo con

volÚmtenes de corgo olios, es preciso estor

oientos o los períodos de recuperoción nece-

sorios poro que los niveles de fotigo seon pro-

ductivos y no conduzcon o uno pérdido de

coPo,cidod irrecuPeroble.

A.2. Etl mocrociclo compel¡i¡voEl objetivo principol del mesociclo com-

petitivo es el de meioror y estobiljzor el rendi-

mientto con lo finolidod de conseguir el mejor

resultrodo del deportisto en competicionesprogr'omodos. Como referenc¡o generol' se

ho es;toblecido que un deporiisto cons¡gue su

mejolr formo después de hober ironscurrido

entre) ó y I O semonos después de iniciorse el

mocrroc¡clo comPeiiiivo.Etn esto fose del entrenomiento onuol del

deportisto, los corgos son fundomeniolmentede c:orÓcter especifico y los competicionesjuegon un popel bósico. De hecho, lo portici-

poción en competiciones consfiiuye uno de

los c:omponenles principoles del entreno-

10t

!00

90

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56 I Tronín y pLANrFtcACróN DEL ENTRENAMTLN r() AsprcroS METoDoLóGlCoS DE LA PLANIFICACIÓN Iorl ENTRENAMIENTo DEPORTIVO I 57

\,

rlli

i

lllr

i

m¡ento y lpor ello dicho porticipoción deber.r 66¡1¡gllodo convenieniemente

Por otr'o lodo, tombién hoy que tener encuento qLJe, en lo medido en que los com-peticione$ condicionon este período delentrenomiiento de los deportistos, se entro enun período de trobojo mucho mós obierto y

sujeto o cGmb¡os permonentes o los que hoyque respornder con ropidez poro no perder loposibilidod de seguir mejorondo lo copoci-dod del 66portisto. Éste es el coso de lo opo-rición de ¡dsiones, períodos de convolecenciopor enfernnedod, ocumuloción de competi-ciones en un período concreto, problemospsicológicc)s, etc. Asi pues, lo plonificocióndel entredomienio se encuentro bostontemós condiicionodo en este mocrociclo queen el preF)oroiorio. Los plones de enireno-miento dek)en odoptorse o iodo lo cosuisticoposible y e,l enirenodor debe disponer de los

recursos n€)cesor¡os poro plonificor y ordenorel frobojo 61e formo gue se sigon produciendosituociones fovorobles poro que entren enjuego los meconismos de odopfoción y,

como consecuencio de ello, el deportisfosigo progrersondo y rindiendo en su especioli-dod ol móXimo nivel.

En este periodo los corgos, son infensivos yel volumenr de trobojo disminuye, especiol-menie en ¡ps disciplinos de fuerzo velocidod.En los disciplinos de resislencio esto disminu-ción del vollumen es menor porque se requie-re siempre runo bose sólido en lo copocidodoerobio. 6¡ lo fose en Io que se producen losgrondes cofnpeliciones tombién es oconsejo-ble reducir llo intensidod del enlrenomienlo.

A.3. El mociociclo de lronsición.El mocrociclo de tronsición cumple el

objefivo de reequ¡libror el sistemo después deun periodo en el que el deportisto ho lrobojo-do ol límite. Por ello, después de un mocroci-

clo competitivo en el qtrue se produce un grondesgoste psíquico y físicco, es necesorio prevcrel trónsifo por uno fose, de recuperoción ctcllvo, lo cuol constituye lo que denominomo,,mocrociclo de tronsición.

Este mocrociclo sueele ser corto (un móxlmo de 4 semonos) y sru objefivo deber eslorcentrodo en conseguiir lo regeneroción doldeportisto poro que puedo volver o trobojclo moyor iniensidod de nuevo.

Los mocrociclos de ironsición se ubicorren el progromo de lcrs deportistos en dorfoses diferenies. Por un llodo, pueden ulilizorsocomo puente entre dos subperiodos correspondienies o un mocrc)ciclo competitivo, elcuyo coso su duroción rno suele ser moyor dtrl0 díos. Por otro, se pureden tombién utilizorcomo puente entre dos progromos de entrenomiento onuoles, enr cuyo coso, su duroción seró moyor (entre 3 y 4 semonos)

Duronie esfos periodos se trobojo conniveles de intensidod de trobojo moderodo yse suele dor preferenciio o lo utilizoción deejercicios generoles e in,específicos como for.mos de trobojo propios de lo que se conocecomo recuperoción oci'ivo.

B. Et MESOCTCLO

Los mesociclos con$fituyen los ciclos deentrenomiento inlermedtios y tienen uno duro_ción que oscilo entre 3 yz ó semonos. A trovésde ellos es como se conrsigue el ojuste de loscontenidos del entrencumiento. Cuondo seogrupon 3 o 4 mesocic|os, nos encontromoscon un mocrociclo, y cocdo uno de ellos debecenirorse en uno serie de objetivos genéricosque hon de guordor entne sí uno líneo de con_tinuidod.

En Io toblo 5 se muestron los diferentesobjetivos que podríon corocterizor unosmesociclos odoplobles; o los progromosonuoles de enirenomienlfo.

lcl sucesión de los mesociclos durohls u¡,, rir¡do determinodo estó condicionod,lq p6¡', objetivos que se pers¡gon en codo ceso, ellr,.rnpo disponible poro entrenorse y el I nivel, r, lLrol del deporiisto. Poro que los corglos de, rlrenomiento seon eficoces, deben setr opli-, , rilos con el criierio generol de voriob¡¡¡¡6q6,1, formo que se evite ol móximo lo rgitero-

, in de corgos uniformes y monótonos duron-t' ¡reríodos de tiempo prolongodos. Po>r ello,I ',, diferentes mlcrociclos que don formcl s u¡rrrcsociclo deben sucederse de ocuerd<6 66¡, ,(i princ¡pio fundomentol.

A continuoción se presenton uno selrie de,,¡,rrnplos de mesociclos en función dje los

corocterísiicos de los microciclos que los

componen.

C. Et MICROCICIO (toblo ó)

Los microciclos perm¡ten dirigir con preci-

sión ol deportisio hocio el obietivo previsto.

Por ello constituyen lo célulo bósico del entre-

nomienfo y o portir de ellos se dirige el proce-

so de odoptoción. En lo moyorío de los cosos.

lo dinómico interno de los microciclos, esfó

ojustodo o un ritmo de trobojo semonol, oun-que los microciclos pueden estructurorse

tombién en períodos inferiores (de 3. 4 o 5

díos), e incluso superiores (10, 12 o 14 díos). En

todo coso, el microciclo se opoyo sobre dos

Asprcros METoDoLóGlcos DE LA PLANIFtcACtóN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTlvo I 59i

toblo 5. Diferenles rnesocic/os. (Adoptor¿6 de Vollmer, t995)

Mesoriclo initiolRegenerodón.

tormoción genlerol[senciolmenle los medios de entren0m¡ento generol,

lntensidod medio y volumen de rorgo boio.

Mesociclo de bose

Me¡orq del triyrel lündonol, foctorerde ren.dimiento;ocenlo,en el desgtroll0 de cierlos ropocidodes.Apren0rz0le.

Medios de enkenomienlo orientodos. (tirgo óptjmo enelploro 0olitoliYo y úontiiot¡vo.

Mesociclo de desorrolloTr0nloImqc¡ónn de los niveles de rend¡mienlo hoci0 un

nivel superiorMedios de enkenomienlo específkos.

Acentuqción de los medios de re(uperoción.

Mesorido de tonlrol Ver¡ficd(ióD ilsll niyel logrodo (ompet¡(ione5 recund0ri0s, tesi!,

Mesoriclo de perfectionomienlol\4eiot0 de los Fountos débiler. (orecidn y etobil¡20(ióndel nivel de ro¡pq¡¡¿ql {e nuevos fodorés.

l\4edior de eniren0miento específicos y especioles, torgo

óptimo.

Mesorklo de tompeticiónConskucción dr¿ ls le¡pq l6ps¿iyq.Perferionomig¡1s ¡s ¡s5 (omponeflles rompetitivos.

C0rg0s de enlren0n¡enlo c0mpet¡tivot.

Coñpetitiones, infensidod elevodo; medidos tonsecuen"

les de regenerotión y retuperotión.

Mesocido inlermedio tipo ADerpues de un¡ ¡¡¡l¡ ls ¡smoet¡(ión, foboio de 105 f0dores de bose. (qns6¡q¡

¿e los puntos débiLs.

Eierc¡(ios espeds¡et que permiton elevor el nivel de los

fodores de rendimiento de c0róder compelil¡vo. Volumen

imDortonte Do(o intenso.

Mesoticlo inlermedior . lipo BRegenerodón h et0b¡l¡zqción de lo coporidod de rendi-mienio cuondoj s5 ¡¡ p¿¡iodo de compelición prolongodo.

Recuro o los eieruirios generoles.

Disminutión de lo corgo de troboio y recurb de los

med¡os regenerotivor.

Mesocido pretompelilivoDesorollo ópl¡im0 de l0 formo y el roniunto de foctoresdelerm¡n0ntes del rendimiento v de su elobiliz0(ión.Preporoción dfu | obietivo prin(ip;¡.

(onsecuenrio lógito de los contenidos después de los

ciclos onleriores. (orgo elevodo en relocién con el obietivo prinripol.

Mesociclo de.teonsiciónRetuperoción f¡¡¡q y ¡s¡tol después del rirlo de rompe-ticiones. Tronsi¡¡6¡ i¡¡¡¡¡ un nuevo ciclo de desonollo.

Deronso ortivo inespecifito.

Mdntenimienlo físko, volumen b0i0, intesiddd muy

r¿ducido.

58 I TEoRíA y pLANrFtcAcróN DEL ENTRENAMTENTo

,-. l¡. .,,.. . lr rr r, l, il | tr,t tl( tl(.,,:

' f i 1'11¡¡, il'1,, ril rrllr:r¡to¡cio de lOs COrgOS.. ll rr, r'rlr,r lnlionlo de uno reloc¡ón equili_lrrrrrlq¡ y odecuodo entre corgo y recu_¡)croción con el f¡n de que se cons¡go loodopioción del orgonismo en un proce,so cont¡nuo.

3.4. ESTRUCTURA TEMPORAI. DE I.APTANIFICACIóN

Loptonificoci¿no@lizo siempre en func¡ón de uno referenc¡o

que se utilizon poro estoblecer estos refergl¡,cios iemporoles son, por un lodo, tos temp&rodos deportivos (l oño de enirenom¡enlol *por otro, los periodos olímpicos (4 oños). 'q

3.4.1. pr¡r.¡lncAcróN A coRTo nrazo (nru #

. Se entiende por plon¡ficoción o cod#plozo Io orgonizoción del entrenomiento quilcubre uno temporodo deportivo. Esto estruO-*$iuro de plonificoción es lo que presenl¡,menor copocidod de proyección hocio altL.ttr.lo U suele utilizqrse poro cubrir periodo¡de tiempo limitodos en Io vido Oe tos Oepof. ltistos.

Precisomente los indicodores mós

M=mediono, S=suove)

temporol concreto; esio es, uno estructurodestinodo o cubrir un espocio de tiempodeterminqdo en lo troyectorio del deportisio.Por ello se hoblo de plonificociones o corto,medio o lorgo plozo, que, si bien no concre_ton el periodo de tiempo que cubren, esto_blecen unq referencio generol del tiempofijodo poro conseguir unos objetivos concre_tos.

En lo medido en que el entrenomientodeportivo se diseño poro obtener rendimien.to y éxito en los resultodos, y lo consecuciónde estos objetivos requiere periodos ompliolde tiempo poro que lo copocidod funcionoldel deporiisto evolucione de formo consfqn.le, lo plonificoción del entrenomienfo o cortoplozo resulio lo menos indicodo poro logdeportistos que iienen su punto de miro fijo enel olfo rendimienio deportivo. poro los depor-tistos de elite, lo plonificoción de uno tempo-rodo nunco puede reolizorse de formo oislq-do. Codo uno de ellos constiiuye sólo unposo en un lorgo proceso.

El estoblecimiento de uno iimitoción en eltiempo poro conseguir los objeiivos del enire_nqmiento constiiuye el primer poso de cuol_quier plonificoción. De hecho, lo plonificocióndel entrenqmienio, como plon estrotégico,necesito esio primero referencio tempott opofir de lo cuol cobe lonzor un plon de ocfuo_cíón concreto y odopiodo o lqs necesidodes.

N¡vEL DE 9fY:1r'aROC|CLO {MG=muy gronde. G_c¡rcrnr1e,

-

Flguro 30. Diferenfes e7'emp/os de mesocic/os de e'ire't, ¡¡tt..t)lt¡. tOdn'roao a.iat^n, tgCs) NtvEL DE CARGA DEL MICROCICLO (lrVlG=muy gronde, G=gronde, M=mediono, s=suove)

Figuro 30. Continuoción

DE CARGA DEL MICROCICLO (M4G=muy gronde, 6=gronde, M=mediono. S=suove)

NIVEL DE CARGA DEL MICROCICLO (lv1^G=muv gronde, G=gronde, M=mediono

NIVEL DE CARGA DEL MICROCICLO (/Vv1G=muy gronde, G=gronde, M=mediono. S=suove)

ó0 r lr,,RíA y pLANrFrcAcróN DEL ENTRENAMTINrrlAsprcros METoDoLóGtcos DE LA pLAANrFrcAcróN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTlvo I ó1

| ót .¡l llfo voloc¡dod y fuerzo20 dl( dfo Velocldod ..:..,

3er dí< dío Resislenc¡d y velocidod40 dícdío Recuperoclónoclívo/pos¡vo

50 dícdío velocidod res¡stencio

d'o díodío Veloc¡dod

70 díodío Resislenc¡o generol

CARGA

EleVodo :t,:',

,. Me.didr.'f,: ..'..

i Sú¡móxiinó'.

'¡ !v !.qJo ,' ::

,rúb¡iótíñ;,,

^ltúi¡'ná::..:.:':.!qj'q, ,::',.:.' .

I , 'r ,,1 , ()ntrorio, en los deportistos jóvenes, r,r r, rl)ionfes, cuyo evoluc¡ón se llevo o

,¡i',,,1. rilro formo no ton lineol y con un

..,,,l,r , , r(icter discrecionol, lo plonificoción1,.1 ¡ rlr,,nomiento o corto plozo permite

' 1,,, r { ( )n el grodo de inmediotez necesorioi r, r ! rlr r',lor el entrenomiento q los combios

¡,,,, .,. ¡ r¡r¡l¡ssn como consecuencio direclor,. , r ,.v( )lución del Individuo, lo cuol estó con-

,lr, r, ,r rr rr lo por el crecimiento y el desonollo, lo,.,,|rr, ron orgónico, el oprendizoje y el per-

r,,, , rr ,¡omiento motor.I rr lodo coso, los plonificociones o corio

¡ '1, r.', , ¡rermiten centror mós lo otención sobre

r,'.,,rrlenidos del entrenomienio y su troto-

'I, rl() o lo lorgo de los ciclos de trobojo esto-1,1'., irlos. De esto monero, los voriobles de

' ,,rrlrol sobre el proceso octÚon con unr il, ry( )r grodo de dominio reduciendo los njve-,", ,lt- incertidumbre que se producen en los

plonificociones con estructuros temporolesmós dilotodos en el tiempo.

Lo figuro 33 nos presento un ejemplo deuno plonificoción o corto plozo que cubre unperiodo onuol de entrenomiento y que, eneste coso, hoce referencio o los métodos deentrenomiento poro el desorrollo de lo fuer-7cl.

3.4.2. Pr¡r.¡rncAcróN A MEDro ptAzo oPLUR|ANUAT (rlatA 7)

En los plonificociones o medio plozo, lo

referencio temporol suele centrorse yo en los

ciclos olímpicos, codo uno de los cuoles cubreun per'rodo de tiempo de cuotro oños conse-cutivos. Sin emborgo, en olgunos cosos, lo plo-

nificoción o medio plozo, puede que no se

estructure en un periodo olímpico completo,sino que se proyecte poro lo mitod de dichoperiodo. Así, cuolquier plonificoción que supe-

Microciclo con bloque intens¡vo

Fig,i I i j D fionrplos de microciclos. (Adoptddo deVoltmer, I99S)

ttr '= II r IIIA Y I'IANIFICACIÓN DEt ENTRENAMIEN TO

Figuro 33. Plonificoción de los métodos de enlrenomienlo de lo f uerzo. (Adoplodo de SÓnchezy col. 1993.:'Pirogúísmo", COI)

Asprcros METoDoLóGrcos DE LA pLANrFrcACróN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTrvo I ó3

Figuro 31. Dinómico decorgos en el microciclo.

tU MA MI JU VI SA D()

ALTA

JIIEDIA

TIGEM

DESCANSO

IU MA MI JU VI SA DO

AtTA

MEDIA

TIGERA

DESCANSO

MicrocicloMicrocicio con uno corgo elevodo con dos corgos elevodos

LU MA MI JU t/t SA DO

AtTA

MEDIA

LIGERA

DESCANSO

0üÍlvo offi

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Microciclo o olfo ¡ntensidod

lrl "DtscANS0

Seguido de díos de recuperoiónCorocr y recuperoción

b-¡

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,,. .r I ,t.rr rlf r. , ¡, r, ,¡ ¡ r ¡ ¡¡¡--i,,,1,, i,,. , i,,¡,,, 1,,t,, ,,r" n¿t:t"";J::;:. .

I .¡, ,, ¡ , , , t, . , ,',1 ,, ., r, rlzt ¡ción deo.-I,, r, r| | )( ¡r( r ()l ollor"no¡a¡"nt-,..,-'portlvoyse

pre-

lrlr( ( r 5u enrrenomiento ao., ,,r' neces¡Ion plo-

vt-'t:ción hocio el futuro. Ésto "; il" moyor pro-

que los efectos del t -- - -" 's lo rozon oor lo

uno moyor soridez y ;T:ffiT;l:.i:".:71;redundo en to mejoro Oe tos res\;;¡t;;.' ""

Codo dÍo es moyor etnrme,;;;;;;ompe-ticiones de olto niveI n ternocion o r", pr.sr: ;'."" 3 I I :::t::,:;:::rios otmorgen de tos Juegos Otínf;;;;;"'

; il::::'tr i;,i13 i 3:', ::Xm *:;:peticiones de otros. nsí, tos oepo,ofnri., o. "ii"nivel se ven obligodosciros deporriv", ,," o.lll,ffj.ty en srondes

ellos poro pronificor trempo enlre

enirenomienros. Ésre .::¡.t;r:loomente sus

peonofos o oe oePorles

Mundioles se reorizqn )s truropeos y

rencio enrre eros, e ,n.ton oot o oños de dife-

por ero. ,o plonit¡.ol-Ylo^ cm si sólo un oño'

menos dos oños) ,. ;':":lr:.1:.: T ,:

;J:l'J::il:'"",T:3: ::'l :"qo"'" o. ",i.

deben orronror ro, o.Jilil,':E,.o.,,fi**profesionolizodos.

3.4.3. Prer,¡r¡cacó¡¡ nLo proniricoc,u" . tinni r['*: I'ji"l,l]con crilerios diferenciodos ." t-r";;";.;

nivel del deportisto. Así, en el ."rqJ;;;;;;tistos confirmodos, to plonificocifi5;;;;;

;.ffi #: fl ,ff :lf:::'::. ?;;-;.: ;;co de cuofro oños. sin emboro. ; :'t':

ollmpr-

ción o lorgo prozo cobr< " ' '' ¡o plonrllco-

I os d eportisio, pr¡ n. ip¡o,]rl? :t"",1 I :tjr::j: ::formoción. De esto formo, lo oro"ri.,rL"".,ll""l

r' I' r ' l'l ,, ,r lr!;( r ( jtlcbe entender_ Iorgo plozo ofecto o dos iipos de deport¡stot

bien diferenciodos:A. Deportisios principionies y en víos de for.

moción.B. Deportislos confirmodos en el corrn¡no ol

olto rendimienio deporiivo.

A). Lo Plonificoción o lorgo plozo poro rdspq¡.fislos en víos de formoción

En este coso, lo plonificoción del er¡1¡s¡q,miento o lorgo plozo se convierte €n lo rs5t¡g6_turo principol que sustenio el proce,"5e lsespeciolizoción deportivo o lo lorgo dcel cuolIos jóvenes von odquiriendo el grodo (de for.moción y modurez necesorio poro olfrontorcon goroniíos de éxito el per'lodo pc>steriorque do el occeso ol olto rendimiento. E;¡ s5t9último coso. lo plonifícoción o lorgo plozoodquiere uno dimensión especiol cuyo lprinci_pol corocieríslico es su copocidod de (odop-toción o los circunstoncios que concurrren eniodo proceso de evolución y perfeccciono-mienio humono. No sólo oquellos gue> influ-yen directomente en lo copocidod fun(c¡onoldel sujeio. sino tombién oquellos gue eondi-cionon el enforno sociol y culturol en el quedicho individuo se encuentro en un monnentododo.

Peter Tschiene plonteo uno serie de obje-tivos poro este proceso complejo:

. Desorrollo de los futuros equipos noc:iono_les y olímpicos.

. Obtención de un grodo elevodo dje es-peciolizoción.

. Aplicoción de un elevodo volumen ole loscorgos.

. Refuezo de lo solud en considerociónr o ¡oscorocteísticos biológicos de desonollilo.

. Eviior el esirés cousodo por el entrl.s¡cl_miento y lo compeiición.

. Propicior Io odquisición de hóbitos rsolu-dobles de vido.

Ioblq 7. Proyección del enfrenamiento. /Adropfodo de Ischiene, l9B5J

l- Principio del (re(imienlo pnogresivo de los cotgos de enlrenomienlo.

2- Principio de lo ciclizoión y preriodizotión del entren0miento.

3- Principio de lo conlinuidod en los corgos de enttenomiento onuoles

4- Prindpio de lo sktemolizociión del entrenomienlo.

5- Principio de lo individuulizoción y de lo espetiolizoción.

objetivos por foses, de monero que el entre-

nomiento de los jóvenes se convier.le en un

proceso de preporoción sistemótico proyec-

iodo o lorgo plozo con el fin de conseguir lo

móximo prestoción deporiivo en lo edod en

lo que se iiene lo copocidod mÓximo.

En el coso específico del ctletismo, el

enlrenomiento de los jóvenes proyectodo o

lorgo plozo se reolizo o lo lorgo de los siguien-

tes foses:

Lo figuro 34 mueslro uno propuesto pqro

el trotomiento de los diferentes ospectos qtus

intervienen en lo plonificoción o lorgo plorzo

en lo que, odemÓs de los compeiiciones y llos

corgos, se considero tombién el proceso tde

especiolizoción.Por tonto, el proceso de entrenomiento

deporiivo orientodo hocio el rendimienfo s;ig-

nifico siempre uno especiolizoción progresilvo

o lo lorgo de Io cuol se cubren uno serie rde

64 I T¡oní,q y pLANrFrcAcróN N oeL ENTRENAMTENTo

A CORTO PLAZO

(Unidod de enlrenomiento)A LARG0 PLAZo (ó-B AN0S) A MEDI0 PrAZ0 {3-4 AN0S)

Sén vólidos los printipios propuefos o lorgo plozo

I - 0rienlotión hotio el enlreno-

mienlo de oho rendimienlor.

2- Ulilizoción de los posibilidordes

de desonollo.

3- Poso conlinuo de nivel.

4- Equilibrio relolivo de lo copo-

cidod.

5- Foctores delerminonles de

todo fose.

ó- 0rienfoción de lo técnico de

formo prospeclivo.

5ón vólidos los princiPios Pro-

puelos o medio Plozo

I - Reloción óptimo enfe lroboio

generol y específico.

2- lnaemenlo preponderonte del

volumen de los corgos.

3- Limitoción en lo fose de corgo

móximo.

4- Vorioción de los corgos (volu-

men, intensidod, conlenido).

5- Urilizoción relordodo de los

elercicios especílicos de deso-

nollo condicionol.

l- P de lo doridod.

2- P de lo concientio.

3- P de lo eslobil¡dod.

4- P de lo tomprensión.

5- P de lo sistemotizoción.

5- P de lo molivoción.

Asprcros METoDOLóGtcos DE LA pLANttFrcAcróN DEL ENTRENAMTENTo DEPoRTlvo I ó5

'lo Fqse: enlrenomienlo de bose (de los '10 olos l4 oños)

El entrenomienfo de bose creo el fundo-mento funcionol poro desorrollor en el futurolo móximq prestoción posible. poro ello se

deben consideror lo reguloridod biológico ypedogógico del desonollo de los niños, y loexigencio principol de lo disciplino deportivo.

2o Fose: enlrenqmienlo de formoción (de losl5 o los 18 oños)

En esto fose se creon los fundomentosespecíficos de rendimiento (iécnico, copoci-dod condicionol-coordinotivo, formos decomportomiento) poro lo especiolizoción enun grupo de disciplinos del otletismo, y móstorde en uno de ellos. Los resultodos debenconseguirse como consecuencio de un tro-bojo multilolerol y poliédrico.

Figuro 34. El frotamienlo de /os diferenfesospeclos de la plcsnificoción a lorgo ptazo,

3o tose: enlrenomienlo de conexión (de los l9o los 20 oños)

En esto fose se desorrollo lo exigencioespecífico poro obiener rendimiento en unodisciplino. Los jóvenes se enlrenon de formoespecíflco e individuolizodo, con un moyor

grodo de sistemotizoción y uno orientociónhocio el olto rendimienfo.

En reloción con los criierios que debenseguirse poro diseñor lo periodizoción delenlrenomiento de los jóvenes, hoy que decirque en este coso se encuentron mós defer,minodos por el grodo de especificidod delnivel de rendimiento y de los foses de deso-rollo biológico que por el colendorio de com-peticiones.

En uno primero etopo no es necesorioseguir un modelo de periodizoción, porqueen ningun periodo del oño el niño neces¡ioestor en formo. Los competiciones se plonte-on con criterios de formoción y, bojo este pris-

mo, deben ser evitodos los competicionesplonteodos con un corócter competiiivo yselectivo fuerle.

En uno segundo etopo se debe seguir youn proceso de periodizoción odoptodo o loscircunsioncios que concurren en lo vido nor-mol de los jóvenes.

En esto líneo, y poro esto etopo de for-moción, Tschiene (1978) plonteó uno estruc-turo de desorrollo ojusiodo o los exigenciosque plonteo el colendorio escolor. Mós con-cretomente, propone un gron mocrocicloonuol dividido en vorios mesociclos en consi-deroción o los periodos vococionoles y o loscompeticiones previstos en el colendorioescolor (fig. 35).

En lo tercero etopo de formoción, en loque primo el desorrollo sistemótico de loscopocidodes específicos, los corgos deentrenomienfo y el oumento de lo octividodcompefitivo, se debe utilizor yo el modelo deperiodizoción de Motveev.

B. Plonificoción o lorgo plozo poro deporlislosconfirmqdos.

Como se ho mencionodo onteriormente,cuondo lo plonificoción o lorgo plozo se

(liseño poro un deportisto confirmodo s€;e estó¡rensondo en un per¡odo de octuoción r de olrnenos un ciclo olímpico. lncluso mLruchos

rleportistos de elite diseñon sus progrom' os de

Irobojo con uno perspecfivo en el tiemqpo derJos ciclos olímPicos.

en el oño olímpico. Así, el descenso del rendi-

mienio en el periodo postolímpico serío equi-

poroble ol periodo de pérdido de lo formo

corocierístico de cuolquier proceso de perio

dizoción.A lo lorgo del tiempo se hon expuesto dife-

rentes propuestos poro ordenor uno plonifico-

ción de ciclo olímpico. En esie contexto, des-

tocon los de Motveev y Verjoshonski. Poro

Motveev (,l981), lo-dinómico de kobojo o lolorgo de un ciclo olÍmpico debe estor bosodo

en los siguientes criterios de desorrollo:. En el primero y segundo oños se reolizon

ciclos de corócter onuol en los que se

deben prolongor los perlodos de prepo-

roción. El proceso de entrenom¡enio se

dirige hocio un incremento del nivel

generol de los copocidodes funcionoles,

osí como de nuevos formos de técnico y

tóctico deporlivos.. En el lercer oño se deben primor los ros-

gos fundomentoles, mós específicos, de

lo esiructuro del enfrenomiento y del sis-

temo y los formos de comPetición.. En el cuorto oño se reolizo el modelo

experimentodo ol móximo nivel de rendi-

mienio posible.

O

o

r50zOÉo

volumen __--

lnlensidad -,, --

tiguro 35. Modelo de periodizoción p<,rlguf q Jo. /vluusrvsegundo etopo de f ormocton de los /o\;- ;é-

COMPETICION EN

n¿r¡crot'¡ io* L,N

TMPoRTA¡iclA L

)venes.(A-doptodo de Tschiene, l,979)

En estos cosos, el problemo et"ncicol rodi-co en sober oiustor los contenidos Y lot t.orgo,de entrenomienfo poro que se cumplo'el orin-cipio de odoptoción como el elemenllo'quegenere lo progresión del rendimientio. Arí.estos ciclos plurionuoles o lorgo plozo nl.rontie-

nen uno esfructuro interno bosodo en elcorÓcter ondulotorio, proplo de los m(,o.roci-

clos, mesociclos y microciclos, segÚn el,l princi-pio de lo periodizoción propugnodJo po,.Motveev. Esio es, uno formoción .tttutrtrrodopor foses o trovés de los cuoles el n¡vel funcio-nol del deporiisfo poso por periodos de for-moción, estobilizoción y pérdido d" lo, forro.Lo figuro 3ó muestro diversos .od"¡lo, deciclos olímpicos experimeniodos en .ll o'"tir-mo como producto de Plonificocion

", de

ciclo OlímPlco.

Como cobe observor. lo tendencic, o"n.-rol es un empeoromiento de los t.ndi'.Lnto,en el oño post-olímpico y uno fuerte mejoro

Figuro 3ó. Modeios experimentodos de c¡c/oolímpico=0 represenlo oño olímpíco: P=añootímipico; l=año infermedio; PR=oño preolím'p¡co; +l y -t=desorrollo del rendimienfo supe-rior e inferior ctl promedio respecfivornente(Adoptado de Lomes y Letzeler, l9B7) En

Berger y Mínow P. 2)

IPRO

66 I T¡oní¡ y pLANrFtcAcróN DEL ENTRENAMTENTo Asp¡cros METoDoLÓGlcos DE LA P,ro",r,cActóN DEL ENTRENAMTENTo DEpoRTtvo I 67

_T_

deporfes de f uerza en cic/o cuaTrienol. Líneaconfinuo=nivel funcional; Línea=dominio téc_ni.co; Líneo de punfo y guión=formocion téc-ntco: Lnea de pun/os discontinuo=entreno_miento especiol de la fuerza. (Adapfaclo deVerjoshonski,.lg82)

Por otro lodo. Verjoshonski (t 982) proponeotro vorionte estructurol poro los cíclos plurio_nuoles en los deportes de fuezo velocidod,cuyo esquemo se puede observor en lo figu-ro 37, bosodo en los siguientes principios:

" El efecfo del enlrenomiento y el volumendel entrenomienio especiol de fueao

oumenion hosio el tercer oño del cir:kr y

después disminuyen.. El incremento del nivel funcionol sn al

cuqrto oño se obiiene con lo lronsforrnrtción del efecto de entrenomiento do klcorgo de fuerzo.

. En cuonto ol volumen de trobojo cenlrrtdo en Io preporoción técnico, se sigurn

uno dinómico diferente. Los dos primeroroños se insiste en lo mejoro de |os bosolfundomentoles de lo moestrío técnica,En el iercer oño, el volumen de enirenomienlo técnico disminuye, y en el cuorlooño vuelve o subir.

Sin emborgo, los problemos mós importontes que subyocen en cuolquier plonifico,ción o lorgo plozo, como es el coso de losciclos olímpicos, estón locolizodos en lo difi.,cultod que entroño frobojor en periodos tonomplios de iiempo. Especiolmenfe, por lo queotoñe o los occiones necesorios poro conver_tir el proceso de entrenomiento en uno estro_tegio eficiente o efectos de lo odoptociónfuncionol.

3.5. ESPACIO PARA Et IRABAJO PERSONAT

(REFERENCIAS DEt qAPírUto 3)

A.- ¿ERES CAPAZ DE RESPONDER A tAS SIGUIENTES PREGUNTAS? UIILIZA Y CONSUTTA tAS

REFERENCIAS BIBTIOGRÁFICAS RECOMENDADAS

B. AQUí ilENES AIGUNAS PROPUESTIAS PRÁCTICAS DE TRABAJO

. Hocer fichos de los contenidos.

. Reolizor lecturos espec¡olizodos koiondo de enr66¡t¡q¡ perfiles de rendimiento corocterísti-

cos de diferentes modolidodes deportivos'. Diseño dos mesociclos correspondientes ol periiodo precompetiiivo de tipo olternofivo' El

primero, de tres díos y, el segundo, de siete díols. Es imporionte detollor los conienidos del

entrenomiento de lo formo mós cloro posible Doro determinor y comporor los constontes

principoles de codo coso.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,.... Ji _¡ ..Asprcros METoDoLÓclcos DE l.A P"LANIFlcAcloiN DEt

',.-" '. : i

Y '''r

éE r lr oníA y pLANrFtcACróN DEL ENTRTTNAMT r.rrr) ró9

I

BIBTIOGRAFíA BÁúSICA DE CONSUTTA DEL CAPíTUIO

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4.1. INTRODUCCIóN¡l 6s¡f¡el v lo evoluoc¡ón del €entreno-l-rn¡un1o cánstituyen dos elemer^n1os fun-

Ldorn"ntoles del proceso de enttlr"nor r¡n

los cuoles serío imposible proyector lhocio el

tuturo lo mejoro del rendimiento y lo ' copoci-

dod de cuolquier individuo.

Sin emborgo, hoy que tener enr cuentoque, ounque formon porte de un mi¡¡tn o Oto-

ceso, los términos "control" y "evoluo5.¡5¡" s¡el contexfo de lo plonificoción del entreno-mienfo hocen referencio o ospectos¡s diferen-

ciodos. Por un lodo, el control ofec.io q 1q5

medidos y el test es el instrumento deu medido

bósico, bien seo escrito, orol, con oyud¿o mecó-nico o de cuolquier otro tipo. Por otrco, lo evo-

luoción determino el estodo de colir¡¡¿6¿, 6sbondqd o de ojuste o los objetivos d€je oquelloque se ho medido e implico osumir lo r tomo de

decisiones, constituyendo por ello, ( uno fose

decisivo del proceso de enirenomienlnlo.

El desorrollo del compo de lo evoluocióny el control del entrenomiento ho seguidouno líneq porolelo o lo evolución de los pro-pios sistemos de plonificoción, osí como delqs innovociones y mejoros tecnológicospuestos ol servicio de lo creoción de nuevos ysofisticodos oporotos de medición.

Por otro porte, cuondo se hoblo de con-trol y evoluoción del entrenomiento se estóhociendo referencio o diversos ómbitos deociuoción o trovés de los cuoles se puedeobiener lo informoción necesorio. Así, el con-trol del entrenomiento se puede reolizor en los

ómbitos médicos, biomecónicos, técnicos,condicionoles, o psicológicos. Es decir, en to-dos los compos que coloboron en lo obten-ción de unos mejoros del rendimiento.

El rendimiento humono debe ser interpre-todo o portir de uno serie de decisiones ocer-co de los métodos que se deben empleor y losformos de interpretoción de los dotos. Lo figu-

Íll S lr. ¡ r t r.r,\rlrrr ¡tC¡óN p¡¡ ¡¡ ENTRENAMTENTO

ro 38 muesfro los relociones existenfes enlre lostesfs, los mediciones y los evoluociones.lniciolmente, se necesito oplicor uno serie deiests poro corocter¡zor determinodos hobilido-des en los ómbiios cognitivo, psicomotor yofecfivo. Se deben determinor los objetivosespecíficos y elegir los tests copoces decoroclerizor dicho objetivo de formo relevon_te, fioble y vólido. Uno vez recogidos los dotos,los decisiones se tomon o porlir de unos deter_minodos normos o criterios de referencio. Losnormos eslóndor de referencio estoblecen losniveles de rendimienlo odecuodos o un sub_grupo cloromente identificodo, como serío elde hombres o mujeres por edodes, etc. Los cri_lerios eslóndor de referencio permiten com-poror ol deportisto controlodo con un esfón_dor generol que octúo de referencio porouno determinodo conducto o hecho. A suvez, Ios evoluociones pueden plonteorse enfunción de su corócter formotivo o sumotivo.

En los siguienies oportodos del copíluloprestoremos uno otención especiol o loslemos relocionodos con el conkol del enire.nomienio. poro ello, se presentorón olgunosde los sistemos e insfrumenfos de mediciónmós utilizodos en lo octuolidod poro determi_nor el nivel del deportisto en codq uno de losporómetros o indicodores de su copocidodfísico y fécnico.

4.2. CUANTIFICACIóN DE tASCARGAS DE ENTRENAMIENTO

El conirot del enirenomGnto sé oóso eñ16obfención de dolos de corócter cuoniitotivoque oporlen uno informoción detollodo ocer_co del n¡vel del deportisio en unos fests reoji_zodos en uno determinodo fose de su prepo_roción. Sin emborgo, el control del entreno-mienio no tiene como objefivo único loobtención ese lipo de dotos, sino que, ode_mos, debe serv¡r poro obtener iqmbién uno

Toblo 8. Plonillo de conlrol pora proyeclar. lo cuantificoc¡ón de /os corgos de enlrenamiento oItt lctrgo de uno temporodo. (Adopfodo 4e Vollmer, 1995)

TEST

NORMAS DEREFERENCIA

CRITERIOS DEREFERENCIA l;;

b:;UACIÓNI -----------.-

SUMATIVA

OBJETIVIDAD FIABILIDAD

COGNITIVO PSICOMOTOR AFECTIVO

informoción detollodo de lo que el deporlrl¡t1qho hecho o lo lorgo de lo temporodo, dg" ¡6que el deportisio ho trobojodo en codo 1 ,node los contenidos de su plon de entre"no-miento e incluso del número de compeii,l¡.¡o-nes reolizodos entendiendo éstos como r unocorgo mós de corócter específico.

Lo cuontificoción de los corgos de en¡1¡s-nomienlo nos permiie conocer dichos vol<,¡or"t

y, por ello, constituye un elemento de corrn¡ro¡decisivo poro orienlor estrotégicomentete elplon de entrenom¡ento. Cuondo un entre.eno-dor se preporo poro diseñor uno temporqrododebe conocer con el moyor defolle posibl5¡s ¡6que el deportisto ho hecho en lo temporgro¿o

precedente. Sin esto informoción resulto difí-

cil, si no imposible, ojustor los corgos de entre-

nomiento poro que provoquen los mejoros

deseodos.Lo cuontificoción de los corgos de entre-

nomienfo debe seguir unos poutos concre-

tos, especiolmente en lo determinoción del

elemenio de conirol de codo contenido de

entrenomiento. En el contexto internocionol

existen uno serie de convenciones que hon

ierminodo estondorizondo dichos elemenfos

de control. Por reglo generol, lo confídod se

reflejo de lo siguiente monero:. Los correros, por los distoncios de los dife-

rentes frocciones recorridos (m/km),

VALIDEZ

EVAt

Figuro 38. Re/ociones enfre resr Medido y Evoruoción. (A,doptc:do d; ,v";;.f .L r99s)

Foot de l0 o 15 km

km 80 / 90% u¡nbrol

MED

72 I T¡oní¡ y pLANtFrcAcróN orL ENTRENAMTENToCobNrnoL y EVAtuAclóN DEL ENTRENAMIENTo I 73

LU Ít4A MI JU vt lsA lp0 IOTAI.flnn PPFPilr^rñDrl

I qooSoltos horizontoles (númj 400 f qoo T-

1.200Sohos verticoles300

Soltos completos300 ó00

Soltos objetivo técnko

Veloddod (mehod

(2.000

ó.0002.000

I2.000

Keststenr¡o (kilometrot 3 3 J3 J 23

30l0 l0

espe0ot (tonelodot I I I24

n,-.,wJ Pvuilv, il)¡.,/ liloro5,

: ..

Soltos horizontoles {núm)

2 I 3 I l2t

T- 4oo

I rorlo

T---- CICTO PRI c(

TIMPTTITIV0

800400

Sohos vertiroles200 200

Soltos complelos 80040

40Soltos obietivo térnico 80

Velocidod (metros)500

30-50 30-50

500

500lmerot 50 500 500

6

500Resislencio (kilomehod

3 J 3500 2.500

Fuezo generol (tonelodos)3 3 3 2t

l0Fuerzo esperiol (tonelodod- t0 l0

Vorios (souno, fki.,) (horos) 2

IU l0 30

n3 2 I

i"!l,JJ;?.",:1tr:r!!Íift'entrenam¡ento en so/ro de otturosesún roncic (cicto precompetiriv,Itrblo 10. Principo/es coracferísf¡cos cJe /o elopo de especiol¡zoción profunda en /os so/tos /ló-/,r r rños/. (AdopIodo de Zotko, 1993)t.

I N" de semonos de enlrenomiento 0nu0l

l/ N" de sesiones semonoles

I ll No de semonos de entrenomiento onuol

4 N" de comoelkiones de soho

" N" de díos de compelición

ó No de sesiones semonoles

/ No de rompetkiones de velocidod y vollos

No de rompeliciones de pruebos rombinodos8

L Distonrios rortos (intensidod >93%)

; llip,'r' lorgos (intensidod 85-930/o)

l. Sollos con conero completo

2. Soltos ron rorrero medio

3. Soltos y eierckios lérnicos con (0rrer0 (0rto

4. Tolonomientos (repetirioned

5. Muhisohos ohernos (50% o olto intensidod km)

ó. Muhisohos suresivos (ó0-700/o o olto intensidod kmI

i. Botes o pies juntos, soltillos, botes sobre vollos rep.)

B. Botes pliométriros (h:40-ó0 rm rep.)

Prepororión de fuerzo con pesos (50% fueno rópido y ellóstko, tonelodo$

Poten(i0mienlo generoli:.r,do y círruil lroinmg (horod

Acrobocio. Gimnosio (horos)

Juegos deportivos (veces)

Cros (km)

Prepororión teórko (horos)

específicos de diferentes disciplinos del otle-tismo.

4.3. rOS MÉTODOS Y TÉCNTCASPARA I-A EVALUACIóN Y CO¡NTROT

DEt ENTRENAMIENTO

deportivo, los métodos poro onolizor su reoli-

dod deben odoptor metodologíos diversosque permiion ocercorse o ello desde pers-

pectivos diferenciodos. Este necesorio coróc-ter plurimelodológico conduce o lo utilizo-ción de métodos y técnicos de onólisis múlti-

donde los repeticiones y series conslitu-yen lo sesión o tombién el número (n.) derepeficiones de diferenfes ejercicios téc_nicos.

. Los ejercicios de fuezo, por lo corgo (kg _

Tn) en uno sesión, o el número de repeti_c¡ones de diferentes ejercicios (multisol_tos, soltos, lonzomientos).

.Lo resistencio, por lo disfoncio (m, km), losrepeticiones, los series o lo duroción delentrenomiento (horos, unidodes deentrenomienfo por semono).

.Lo fécnico especÍf¡co por el número derepetic¡ones efecfuodos. En el coso demovimienfos iécnicos complementorios,se puede cons¡deror tombién el tiempo

fhoros) dedicodo o dicho trobojo decorócter menos específico.

Lo contidod debe poder ser oumentodoconiinuomente en el morco de un desonolloestrotégico plonificodo y odoptodo, desdeun principionte hosto un deport¡sio de oltonivel. Como criierio generol, conviene recor_dor que uno corgo o un cierto nivel de inten_sidod no es ef¡coz s¡ no olconzo un cierfo volu_men. Eslo es verdodero iombién poro todooprendizoje en el tereno técnico; éste no seproduce s¡ no es o porfir de un cierto númerode repeticiones.

Los toblos B, g V l0 muesiron olgunosejemplos de cuoniificoción poro los cosos

Ante lo enorme diversidod de oprciones y ples poro fovorecer uno oproximoción olde occiones que proporciono el ren(dimiento conocimienlo lo mós omplio posible.l

I Esle empieo múltiple recibe ei nombre de "triangulación" y se f undo enios iimilocjones que plonteo lo ut¡-lizctción de lécnicos de observoción de fotrmct ois/odo. Como uno condición generolizodoro, Denzin (1970)disfingue, odemós de la triongulación de lfécnicos, la triangulación teónca, que tmplica ei uso de perspec-iivos feóricos diferenfes Io trictngulcsción de) dotos, gue intenlo reunir observociones con múlfp/es esfrofegiosrnuesfro/es, y lo trionguloción de investigctdores, que implico el empleo de mós de un observodor indepen-dienfe en lo invesltgación.

ó00

500

800

250-280

9,2-11,8

3,8-4,8

14.000-15.000

250-280

220-240

250

350

280

I 0,5-l 2,0

5,0-5,2

15.000-18.000

300-350

100-120

300

ó00

280

I 1,0-12,0

8,5-l 0,0

15.000-t 8.000

350-400

300-320

450

350

I ó0-l 80

5,0-ó,0

4,0-ó,0

10.000-12.000

90-l 20

74 I TronÍt y pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENTo

CoNrBclr y FVAr I¡cróN DFr FNTBFNAMTFNTó r 75

Desde el punto de visto meiodológicoHoy y Reid (1982) describen lo existencio dedos métodos poro reolizor el onólisis de loshobilidodes mofrices deportivos: por un lodo,el méiodo cuolitotivo, que efectúo volorocio-nes subjetivos por observoción directo, y, porotro, el método cuoniitotivo, que efecJúovolorociones objeiivos por observoción direc-lo e indirecto o lrovés de los registros obteni-dos con lo oyudo de instrumentos de oltonivel tecnológico, los cuoles hon evoluciono-do consideroblemente o lo lorgo de los últi-mos décodos.

Lo metodologío cuolitotivo describe los

ocontecimientos en términos no numéricos, locuol supone dejor en un segundo plono losmediciones objetivos del rendimiento. Lornetodologío cuolifotivo por excelencio es loOBSERVACIÓN. Generolmente, los onólisisr:uolitotivos del rendimiento se reolizon o porfircle lo hobilidod y experiencio del entrenodorporo reconocer, enfre otros, los ospectos críti-c:os cle lo lécnico. De ohí que los conclusionessutrjelivcrs de este fipo de estudios, en deter-rni¡rcrdos circunstoncios, necesiten ser comple-r rrcllotlcts con estudios de corócfer cuontitoti-v() (lu() ofrezcon el moyor grodo posible der il rjcliviclcrd y fiobilidod. Por su grodo de occe_',rl ,rlrr lrrrl y cie oplicoción, lo observoción es lol' ( rrr, (|rlc onólisis mós utilizodo por los técni_, , , , , l, I ,, ,r livos (Kreighboum/Borthels, I990).

t",r ,r I,, rrlc, lcl metodologÍo cuontiiotivort ,, ,r l, r r rrr, | ¡ l(.,,( ri¡>ción del mOVimientO en

I' ir,rr

¡. , I 'r ' ,l 'r' ,, ¡ lt' los estudios de corte,. ,!ir ,l¡ , ,r , t, , , lr,. l{ 1., cleSCfipCiOneS Se

-., ¡, i,, . ,, r,,,r,,,r rr)r.rlirlo condiciono-.i ,,¡ ! ¡. l, ,,t,i I l',,r r,¡r:rrtplO, lO mglO-.l.i .¡,= :. r:¡;r, rl,,Irrr l¡ilr{¡li,,ii,delOtéC_

l. ¡,, r' r r.,, cl ANALISISfit' ,i .i.

lL I r:

Ambos mefodologíos son necesorios porque oporton uno volioso informoción del rendimiento deporiivo. Sin emborgo. existen diforencios notobles que hoy que considerorcomo por ejemplo su nivel de experimenlolldod y lo posibilidod de utilizor diseños de lrobojo diferenies dodo el corócter y número devoriobles empleodos.

4.3.1. EvnruActóN y coNTRor DE raTÉCNIcA DEPoRTIVA

Si poriimos de uno concepción de lo téc-nico deportivo entendido como un elemeniodinómico copoz de combior y ironsformorsede formo permonenie, entenderemos mejorlo necesidod de uno búsquedo continuo denuevos soluciones. De hecho, los fécnicosdeporlivos hon evolucionodo con el poso delfiempo. Los esfuezos reolizodos desde los

denominodos cienciqs oplicodos hon propi-ciodo y obonodo el terreno poro que pudie-ro proyectorse el estudio de los técnicosdeportivos hosto olconzor el nivel de excelen-cio que octuolmenfe posee.

Los geslos iécnicos en el deporie consiiiu-yen movimienfos de precisión en los que losportes corporoles octúon porciol o fotolmen-te. En consecuencio, el onólisis de lo iécnicosupone obordor el estudio pormenorizodo deltodo y tombién de los portes que conformonuno técnico poro determinor lo reloción tem-porol y funcionol que exisie entre codo unode ellos. El llomodo "fiming" o "ritmo de eje-cución" es uno clove decisivo poro lo ejecu-ción de uno técnico. Así, Tenbrink (1984)

define el onólisis como el proceso que dividey secciono los porles poro conocer ,,por den-tro" cómo y de qué estó formodo uno técni-co deporf¡vo.

El onólisis de lo técnico es tonto mós com-plejo cuondo moyor es lo complejidod delmovimiento. Por definición, onolizor significo

lFiguro 39. Proceso de evaluoción de los léc-nróos deporlivos. (Adoptodo de Merni' 1991)

evoluor y como consecuencio el objefivo del

onól¡sis es el pronunciomiento respecto del

nivel de eficiencio de un otleto en su copoci-dod de ejecución motriz especifico'

Como oportoción metodológico, Merni

( 1 991 ) propone un proceso de evoluoción de

lo técnico deporlivo. Lo figuro 39 presenlo de

formo esquemótico los foses que componen

dicho proceso, en el que debe destocorse lo

interocción existente entre el evoluodor y el

deportisto y lo consideroción de lo experien-

cio próciico de ombos.

En sumo, el onólisis de lo técnico deporti-

vo tiene como objetivo centrol el estobleci-

miento de un modelo o sistemo de segui-

miento que permilo estoblecer los siguienies

cuestiones bÓsicos:

lo) Lo distonciq exlstente entre lo ejecución

del deportislo (modelo individuol) y los

corocterísticos del modelo ldeol'

2") Lo evolución de codo uno de los potro-

nes de eficoclo en el modelo individuol.

Los víos poro llevor o cobo el onÓlisis de

los iécnicos deportivos se ogrupon en torno o

dos metodologíos diferenciodos: por un lodo,los mélodos cuolitqtivos y, por otro, los mélo-dos cuonlitotivos. En el terreno del entreno_miento deportivo, los entrenodores uiilizonpreferentemente métodos cuolitotivos por sermós occesibles y no requerir poro su utilizo-ción instrumentos complejos. Lo técnico mósrepresentotivo de los métodos cuolitoi¡vos eslo observoción. Por el conlrorio, en el terrenode Io investigoción experimenlol se utilizon losmétodos cuontitotivos porque permiten obte-ner dolos objetivos susceptibles de servir decouce o trobojos de diseño experimsniol. Enesto perspectivo, el método mós represento-tivo es el onó/isis biomecónico.

4.3.1.1. Anólisis cuolilolivo de lolécnico. Lo melodologío

observocionolEn el contexto del deporie, uno oproximo_

ción ol onÓlisis cuolitotivo de lo técnico es lotoreo que reolizqn los entrenodo¡s5 6sondoobservon uno ejecución y proponen sugeren-cios poro mejororlo. Esle onólisis se boso en loexperiencio próctico del entrenodor, y en losombienfes v foros deporlivos se le conocecomo ojo clínico. En sí mismo no constituyeuno metodologío concreto en lo medido enque no posee Uno estructuro formol poro sudesorrollo. En todo coso, el onólisis cuolitotivode lo técnico reolizodo por los entrenodorescon olto grodo de cuolificoción y experiencioes uno informoción volioso por cuonto quesupone lo obtención de uno informoción rópi-do que el deporiisto puede utillzor en formode retroolimentoción externo. Es, por tonto,un método bosodo en criterios subjetivos queconsto de los siguientes posos:l) Observor lo ejecución e identilicor los erro-

res.

2) Esioblecer un orden de prloridoi en loserrores-

I'r I |.] tRtNAMIENTO CoNrnoL y EVAruAcróN DEL ENTRENAMTENTo I 7T

v

Figuro 40. Modeto de onólisis cual¡tof¡vo )oro e/ so/fo de olturo (HoylReid, l9B2).

trrrirs jerorquizodos que informon de> formo, , rntinuo o lo lorgo del proceso de olprendi-

., rjc de uno hobilidod deportivo. Este nmétodo

,,, lroso en lo teorío de lo instrucción (Brunner,

l'l1,ó), que plonteo de lo siguiente fccrmo el

I ,( rpel de los estructuros de conocimieento en

l, r enseñonzo'. Uno teorío de lo insft'rucción

,/,,be especificor los cominos o frové¡s de /os

, lo/es se puedo eslructurar un cormpo cfe

' ttnocimtenlo de monero que seo ossimiiodo

lt l:ilmente por el olumno. Los esfruciruros de

' ()noc¡m¡ento const¡tuyen un medio pooro sim-

¡ 'lificor Io tnformación, pora generar nuevos

lrroposiciones y poro incremenfor Ia rmonipu'

t' tbitidod de un campo de conocimiemfo con', refo. En el terreno próctico, Vickers Droponer lilerentes eslrucluros jerorquizodo)s poro

, leterminodos depories.

A. Lo observoc!ón como inslrument(o de lomelodologío cuolilolivo: corocterísslicos y

lécnicos de onólisis

Trodicionolmente se ho conside:rodo lo

r:rbservoción como el estudio de un ¡proceso

orientodo hocio un objetivo de onlólisis de

comportomiento, de uno o vorios incdividuos,

que se hollon en situoción de oprendiizoje.

Lo metodologío observocionol otesoro

mós de un siglo de experiencio y ho ssido opli-

codo yo en coniextos diversos: edLucqción,

eiologío, psicologío clínico, psicologíco infontil,

psicologío de lo personolidod, etc' Ern el con-

lexto estricto de lo educoción se ho ccplicodo

como un método de investigoción ern el oulo

que permite seguir los "hechos" oco(ecidos o

lo lorgo del proceso de oprendizojie de los

olumnos.

Plonteodo Io cuestión relotivo o llo obser

vobilidod en el ómbito del ren(dimienlo

deportivo, hoy que constotor el heecho deque lo observoción ho sldo utilizodco por los

técnicos como uno herromienio de> primero

mono en su trobojo cotidiono en los pistos de

entrenomiento. De hecho, el llomodo "ojo clí-

nico" de los enirenodores se boso en locopocidod poro observor y diognoslicor

opoyodos en lo experiencio personol' Por

fonto, lo cuestión estribo en cuidor lo formo

en que se moteriolizo, porque si, por un lodo,

ho de ser un medio osequible o Io reolidod

coiidiono de lo pisto de enlrenomiento, por

otro, debe gorontizor lo observoncio de los

requisitos necesorios poro que puedo cotolo-

gorse como metodologío experimentol' De

ohí lo necesidod de ocloror un punto de gron

importoncio o lo horo de su oplicoción: lo

observoclón que se reolizo ¿tiene entidod

suficiente poro constituir uno metodologío en

sí mismo?, ¿o bien se troto de uno mero téc-

nico de recogido de dotos?

En nuestro coso, nos intereso lo observq-

ción como mélodo y en estq líneo lo meio-

dologío observocionol se define como proce-

dimiento, lo cuol implico seguir los foses pro-

pios del método científico (Anguero, 19BB)

(fig. al ). Esto es:

.Delimifoción del problemo o los objetivos'

.Recogido de dotos y optimizoción'

.Anólisis de los dolos.

. lnterpretoción de los resultodos.

En su fovor hoy que decir que, en compo-

roción con lo metodologío experimentol,

iiene un índice de control interno (grodo de

inlervención o monipuloción) nulo o mínimo,

lo cuol equivole o oseguror lo espontoneidod

del comportomienlo y su ocurrencio en con-

texfos noturoles o en todos oquellos en los

que no exisfe restricción respecto o lo oblen-

ción de conducfos por porte del sujeto o suje-

ios observodos.No obstonte, existen ocosiones en que, ol

reolizorse un esludio perteneciente o lo meto-

3) Dor insirucciones ol ejecutonie.

Como uno formo mós eloborodo, oucr€scomo Hoy y Reid (l9B2l han propuestomo-delos de onólisis bosodos

"n ¡o r.¡;ióncouso-efecto portiendo de los criterior ¿, efi-

cocio de uno especioliciod deportivo 6rter-minodo.

De lormo próctico, se estoblecen losoc-iores que fovorecen lo obtención ¿" r61di-

mienfo y se relocionon enire sí en funciórdelgrodo de cousolidod, todo lo cuol se rdejoen un esquemo como el que representt lo

figuro 40 y que perlene o un modelo de Oó-iisis cuolitotivo eloborodo por Hoy y Reid fro

el solto de olturo. Eslos esfrucluros de depen-dencio es uno referenciq interesonte pcroorientor el onólisis del movimiento ol esfobe-cer un orden jerorguizodo poro los porónf-iros de rendimiento o potrones de eficocioesfoblecidos.

Siguiendo en Io líneo del onólisis cuoliiofi-vo, conviene tombién reseñor lo propues,ode J.N. Vickers (1990) ot orticulor el métododenominodo "knowledge slruclures" (KS)

(estructuros de conocimiento) poro onoliziroctividodes deporlivos, método que se intp-gro en iorno ol diseño insfrucctonol2 y cu)oprincipol objetivo consiste en idenfificor ?l

objetivo de uno octividod desde unos esfru<)-

2 El dtseño instrucc¡onoles un recienle compoJe_esfudio gue se ho desorrollado o to lorgo de /os ú/fim?squince oños. fexfos de referencio sonj Rige/ul. C.M. (1983), lnstructionol Design Iheories and Models:YJoyce, 8., y Weil, M. (1980), Madets of Teachtng,

78 I TrOnÍ¡ y 'LANTFTCACtóN

DEL ENtRENAMtENToCoNrnoL y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTo I 79

I

II

I

t-I

I

I

dologío selectivo o ex¡perimentol (p. ejemplo:oplicoción de un proggromo de intervencióndeferminodo), interesco lq obtención de un"registro de conductors', que no serío posibledefector y recoger dde olro formo. En esfecoso, lo observoción como técnico se ul¡li-

zqrÍo como fuente de suministro de iniformo_ción complementorio o lo de ofros fuernies derecogido de dotos como uno fornno deomplior el conocimienio de uno re{olidodmedionte lo que onteriormente se ho defini_do como "frionguloción".

t, r , lilr:rencio de lo observoción como

.,',.1, ,, 1,, vcrsus técnico tiene implicociones

,,,, r, I ,r,rlrtttdos, yo que, como señolo Angue-

,. r { 1 'ri1r1), ho sido trodjcionol el error de consi-

. r, r, rr I rrccientífico lo observoción y científico

i.¡ rr,r,r',lic,oción experimentol' En deiermino-

. l' , . , rrr rbitos de lo ciencio, porticulormente

' ,.rlr( r(los en los ciencios humonos' siempre

r,,' .r.lrdo uno polémico mós o menos vivo

. ¡1,, lrrr enfrentodo, por un lodo, o los investi-

. 1' r, lr rr{)s que Sostienen uno perspectivo

i,, ,r¡,rrrístico/cuolitotivo con 5u énfosis en el

, ¡1, 1r;oje, en lo ¡nterpreioción de los hechos

tr,rrlonos y en lo iomo del punlo de visto del

,r lor, y, por otro, o los invest¡godores que

,l,.,iir: el lodo de lo perspectivo cientí-

lr' ,r/cuontitolivo hocen hincopié en lo formo-

tr.', rr;ión de teoríos, en lo explicoción' en lo

, , rrrlrostoción empír¡co y en lo medición obje-

lrvrr de fenómenos (Alviro,'1983' ciiodo por

r,rrrcío Ferrondo y Sonmorlín, 1989)' Por el

, ontrorio. lo diferencioción tiene un sentido

rrrós lÓgico cuondo se reolizo en función de lo

, ientificidod, tol y como ofirmo Coll (198,l)' osí

r.orrro eñ lo referente o lo oposición entre

observoción y experimentoción como dos

¡rosturos extremos en cuonto ol grodo de con-

lrol interno onteriormente mencionodo'

Lo observoción constituye un método tre-

mendomente Útil poro reolizor el seguimiento

del proceso que conduce o lo odquisición y

el perfeccionomiento de los técnicos deport¡-

vos. Sin emborgo, en muchos ocosiones se

utilizo mós como uno "técnico" complemen-

torio de recogido de dotos que como un

método.

A.l. Delimiloción de objetivos en lo metodo-

logío observocionolLos objetivos deben eslor perfectomente

delimitodos como requisito imprescindible

poro su correcto enuncioción' De ohí que

esto fose seo cruciol respecto de los decisio-

nes que se hoyon de tomor en los momenlos

inicioles del proceso de observoción'

El punto de portido se hollo conf¡gurodo

por los conductos "observobles" que despier-

ton el interés del entrenodor' o del invesiigo-

dor, y que se seleccionon después de hober

reolizodo uno obseryoción preliminor e infor-

mol, de corócter ocosionol y, por supuesto'

osisiemótico poro lo que debe evitorse lo

introducción de eleírrentos que resulten de lo

puro interpretoc¡ón personol del observodor'

En reloción con el criierio de observobili-

dod, en el coso de los técnicos deportivos'

ésios se preston tonto o uno observoción

direclq, como o uno obseryoción indirectq'

Mientros que lo observoción indirecio se

cuestiono por el olto grodo de inferencio que

conllevo, lo observoción directo es lo mós

decisivo. lo que mqyor grodo de objetividod

ofrece en lo medido en que permile el regis-

tro in vivo de conductos directomente per-

ceptibles medionte el conol (visuol y/o ouditi-

vo), y donde predomino el componente per-

ceptivo sobre el inierpretotivo' Por ello' cuon-

do se hoblo de observoción en el Ómbito de

lo metodologío observocionol' se estÓ

hociendo referencio o lo observoción directo'

En lodo coso, lo observoción indirectq

constituye uno formo complementorio de

observor lo reolidod, en esfe coso lo ejecu-

clón fécnico de uno hobilidod deportivo' de

un volor estimoble. Como ejemplo' formorÍon

porte de lo observoción indirecto en el

deporte:

1) lndicodores externos de un estodo emo-

cionol o de uno situoción que precise

inferencio. Por ejemplo' determinodos

movimientos de porfes corporoles ocom-poñodos de dlreccionolidod que el otleto

reolizo y que podríon dor lugor o uno con-

Sugerencios de obseruorlos por interés en sí mismnr

(vio indudivo)

Apoyo en uno bose leórico

Estrolegio que hoy qu€ segu¡r

0bservoción directo yenus indirecto

Niveles de tondurto implkodos

Estoblecimiento de requisitos. Temporolizoción

.Siluoción de observorión

. Constonci0 ¡nler e ¡ntrosens0r¡01

.0lsrupciones femporoles

. ldiogrófico verus nomotétko

. Nivel de portkipoción

. Unidodes de condurto

. Formoción de obseruodor

.Coreción de los fuentes de eruo¡

Térniros de regisiro

Proceso de colegorizoción

Porómetros (f0.D)

Mseslreo obseruodonol

Fiobilidod

ldiogrófiro / Seguimiento {(uodronte A). Dotos iipo I

. Dotos tipo ll

. Dotos tipo lll

. Doios tipo lV

ldiogrófi(o / Puntuol ((uodronte B)

Nomotótico / Puntuol {Cuodronte C}

Nomotétko / Seguimiento (Cuodronte D)

lL__Figuro 41 ' Proceso impilicado en /o rnelodo logío observacionol. (Adoptodo de Anguerat, l ggg)

80 r T¡oaÍ,q y prAtNtFrcActóN DEL ENTRENAMTENTo CoNrnor Y EVAIuACIÓN DEL ENTRENAMIENTo r 8'l

figuroción globol del grodo de onsiedodprevio o postejercicio.

2) Dotos verboles obtenidos medionte técni_cos diversos (generolmente enirevisios)en los que el ofleto explico sus vivenciosen un momento deierminodo y suscepfi_bles de onólisis de conlenido. Su principolinconveniente reside en Io gorontío devolidez tol y como expreso FernóndezBollesteros (1981).

3) Los outoinformes, procedenfes del registropropio de lo observoción y en los que seexternolizo el lenguoje inferno de diversosformos como los diorios, que deben tom_bién someferse ol onólisis de conienido.

En cuolquier coso, el proceso ho de plo_nificcrrse odecuodomente, lo cuol implico lonecesidod de consideror uno serie de requisi_tos que fociliten lo bueno morcho de oquel einnpidon incurrir en erores de procedimiento.Seríon los siguientes (Anguero, lgBB):

l) Confección de un ',fimimg,' o femporoli_zoción de los foses de que consto el pro_ceso.

2) Descripción detollodo de los coracferísfi_cos físicos, ombientoles y coniextuoles delos situociones de observoción (elementosmoterioles, corócter individuol o grupol,existencio de "ruido ombienfol,', etc.).

!) Monlenimienfo de /o consioncio ¡nÍer einlrosesiono/.

l) Posibilidod de que se produzcon disrup-ciones femporo/es como lo ocurrencio deun hecho inesperodo en el ironscurso deuno sesión_

5) Corócfer idiogrófico versus nomoléfico.En este sentido, lo meiodologío observo-cionol es, por noturolezo, idiogrófico, porIo que es obsolutomenfe recomendobleel estudio de sujelos individuoles, o, como

coso porticulor, el de grupos pequeñosque se deben consideror como ,,unidod"

de observoción.6) Elección del nivet de porticipoción. Aqul

nos enconfromos con los siguienles posibi.lidodes:

o) Observoción no porticiponte: ousencioobsoluio de interocción entre observo,dor y observodo.

b) Observoción porticiponte: existe interoc-ción enire ombos_

c) Porficipoción-observoción: interocciónelevodo entre ombos.

d) Auioobservoción: rnóximo grodo de por-ticipoción ol coincidir observodor yobservodo.

7) Especificor /os unidodes de conducfo.8) Formoción y odiesfromienfo det observo_

dor.

9) Conslderoción de /os fuenles de enor y susmeconismos correcfores. En lo medido enque es un femo fundomentql en el deso-nollo del proceso de invesiigoción lo tro-toremos con mós profusión en oportodossiguientes.

A.2. Técnicos de regislroComo se ho indicodo en oportodos pre_

cedentes, y siguiendo los poufos y iemporoli-zoción del proceso metodológico, el esioble_cimíenio de Ios técnicos de registro requiereque previomente se hoyo seleccionodo loconducto o conducios o observor.

En lo ocluolidod exislen yo en el mercodoexcelentes medidos de regisiro poro determi_nodos coniextos, poro ser oplicodos tonto enel contexto escolor como en el rendimientodeportivo.

Sin emborgo, hoy que ocloror que lomoyorío de los sistemos se hon desonollodo yoplicodo en el contexto de los deportes deosocioción y que los depories individuoles los

rrriciolivos son mós reducidos deb¡do ol

, orócter cerrodo de los hobilidodes que este

lipo de deportes imPlico.3

De formo operotivo se troto de sistemos

(cscritos, oroles, mecónicos, outomóiicos,

clc.) que fociliton su simplificoción y olmoce-

romiento. A trovés de un simple teclodo

r;uyo pulsoción es simultóneo o lo occión

observodo, se logro un registro de colidodque se introduce en un ordenodor personol

poro el troiomiento que conespondo oplicor

o lol informoción. El monejo, odemÓs, suele

ser sencillo y oporto un elevodo grodo de efi-

ciencio ol trobojo. Poro toreos de clto com-

plejidod, como es el coso de los técnicos

deportivos, es necesorio oyudorse de sisie-

mos de cqptoción de imógenes como el

vídeo o el cine que permiton grobor primero

los situociones observobles y posteriormente,

medionte uno revisión pousodo, reqlizor los

registros oportunos o codo qcc¡ón'

Los modolidodes de regisiro y sus formos

mós utilizodos en el contexto del deporle son

los siguientes:

Regisiro norroiivo.

Registro descriPtivo.

Listos de control.

Formotos de comPo.

Registro nqrrqiivo: consiste en un texto que

informo sobre todo lo sucedido poso oposo. Poro el rendimiento deportivo estos

registros son opropiodos poro disponer de

uno secuencio completo de los oconteci-

mientos ocoecidos o lo lorgo de un perío-

do de oprendizoje o entrenomiento con-

creto.

En su formo mós bósico don formo o los

llomodos "diorios de entrenomiento" en los

cuoles se qnoto el "troboio reol" poro su pos-

terior comporoción con el trobojo "teórico"iniciolmenfe progromodo, osí como poro

consideror ospectos como lo experienciopróctico del deportisto, sus sensociones, emo-

ciones y niveles de ociivoción <r lo lorgo de lo

sesiÓn de entrenomiento.

Regislro descriplivo (fig. a2): consiituye un

ovonce respecto ol norrotivo, yo que exis-

le cierto grodo de estructuroción (control

externo). En este coso, y especiolmente

en el rendim¡ento deportivo, es frecuente

utilizor medios outomóticos de groboción(mognetófono, vídeo, cine).

Figuro 42. Ejemplo de regrsfro descriptivo deuno ses¡ón de enlrenomienios.

En este tipo de registros exisie yo un inien-

to de cotegorizoción bojo dos modolidodes:. Regisfro fopogrófico: descripción en fun-

ción de los operociones efectuodos (con-

ductos motoros)

3 Aclualmenle, exisle uno gron diversidod de progromos ¡nfarmót¡cos odopfodos ol onó/¡sis de los siluocio-

n., áL éo-p.t ición. Algunós abierlos o/merco do-y olros diseñodos por /ospropios fécnicos deporlivos. Fsfos

nroordmos son especjo/me nle ulilizados en depories de eguipo y esfón diseñodos de formo que se puede

5¡"rÉl.i ,"á-,"rárÁ"é¡"n detaltodo de ta octuoción de codo uno de /os iugodores en cuo/quier fose de /o

compettción.

82 I TronÍ¡ y pLANtFtcACtóN DEL ENTRENAMTENToCoNrnoL y EVALUACTóN DEL ENTRENAMTENTo lI 83

' l.', 'lt lt, ltttt, 1,,¡, r/ ,1r.., ¡¡¡ ,r l¡t I eh fUnCión,1, I,r ,,i r¡:, l,:l t, t, l¡

ttsltr rler { r)nlrol (checklisf): se utilizon poro,,1,,, ltirlr r()(,¡slros esquemói¡coS qcerco,lr. lu l)tesencio o ousencio de 65;s165(:oncrefos, conductos o hechos (sqcketi,1978). Por ejemplo, cuondo ints¡s5q s¡qnólis¡s de los movimientos reolizo6os o lolorgo de un número determinq6e 6ssesiones, en los que se onoten todos losconductos que formon lo listo de control.En el conlexto del rendimiento depori¡vose util¡zon bojo el formofo de plon¡llos deobservoción o escolos de observqs¡5¡.

A.3. Conlrol de voriobles en los esludis5 quq-lilolivos por observoción

Lo necesidod de someterse q un controlestricto es porticulormente notorio eh el usode lo observoción como método. El Orincipiode control se refiere o los requisitot nu""rorio,poro un ref¡nom¡enio plonificodo de nuestrosobservociones, en orden o que Io observo_ción tengo corócter cieniífico, y especiol_mente o lo eliminoción de los fuentes de error.

En cuonfo o Io observoción, los fue¡fs5 ¿serror son diversos y, por tonto, es elevqdo elpeligro que recoe sobre el observodor. ¡¡ ¡6próctico esfo se puede superor medionteuno plon¡f¡coción odecuodo del proceso yun odecuodo odiestromiento de los observo-dores. De entre los fuentes de error mós signi-ficoiivos destocoremos los siguientes:

l) Los desequilibrios produc¡dos por lq pre-sencio de elementos odilivos s¡ ¡.ecuoción funcionol de lo observoción(O=P + I + Cp - S)a, osí como los específi_

cos generodos por codo uno de ellos(Anguero, l986).Lo percepción, que constiiuye el soporto

físico de lo observoción obligo o prever unoserie de riesgos. poro ello, es preciso:

. Fijor coordenodos espocio femporolosque focililen lo locolizoción del sujetoobservodo.

. Utilizor medios técnicos que contribuyono uno moyor finezo en el uso de nuestrosmedíos sensorioles.

. Fovorecer uno odecuodo selectividocjde Io otención del observodor.

. Trotor de evitor lo dislorsión producidupor lo selectividod de Io memorio cuondo medio un periodo de tiempo entre lcl

ocurrencio de lo conduclo y su correspondiente registro.

. No incunir en el grove peligro de unclcotegorizoción espontóneo, formulodclen el mismo momento de oporición de loconducfo.

Por su porfe, la interprefoción nos puedeconducir o problemos de folfo de contextuolizoción, y o lo proyección de lo personolidoddel observodor en lo observodo.

El conocimienlo previo ocosiono proble,mos por defecto y por exceso. por defeclo,cuondo exisle corencio de informoción sobrelos corocterísticos de los movimientos. y porexceso, cuondo nos bosomos en uno corrien_ie científico o lo que nos odscribimos ciego-mente que Io dificulto el espi.ifu crílico nece-sorio.

2) Sesgos que omenozon sistemóticomente loobservoción y que figuron en lo ecuocióncon signo negoiivo. Como es el coso de:

. Lo reoctívidod por porle del observaodo ol

sentirse observodo.. Lo reociividod recíproco cuondo ebl sesgo

de reoctividod ofecio tombién ol obser

vodor.. Lo ouloneoctividod es lo influenclio que

ejerce el outonegistro sobre lo o(curren-

cio de lo conducto. Es el Único cosso en el

que lo reociividod se voloro coDmo un

efecto posifivo. Se produce cuoundo el

observodor repite o menudo unot formo

de expresión y medionie el outornregistro

de su frecuenc¡o t¡ende o reducir r e inclu-

so eliminor su oPorición.. Lo expecfoción, oporece en el obscervodor

o irovés de sus previsiones y/o qnticc¡pqcio-

nes de conductos oÚn no observoqdos'

3) Vulneroción de lo ousencio de inirterferen-

cio del observodor. En opinión de Annguero'

ésto es uno situoción límite entre ico obser-

voción como méiodo Y como ttécnico'

donde el elemento determinonte e¡s lo exis-

tencio de espontoneidod y noturohlidod'

4) lncunir en follos procedimentoles en dife-

rentes foses del Proceso'. Punto de mirq incorrecto'. Follos Por om¡sión.. Plonificoción inodecuodo del mu¡estreo'

. Follos de funcionolidod en el molleriol de

registro.. Molo definición de los cotegoríoss'. Folto de sincronizoción entre los ( observo-

dores de un equ¡po respecto o l<los inicios

y finoles de uno sesión.

4.3.1.2. Anólisis cuonl¡lot¡vo dle lolécnico. El onólisis biomecónnico

El méiodo cuontitotivo necesitor poro su

utilizoción un instrumentol y un moterrriol sofisti-

codos poro recoger y obleneDr dotos

Medionte técnicos de registro de dofos ésios

se convierten en voriobles con el f¡n de opli-

cor onólisis estodísticos. Por su coste y com-

plejidod, estos métodos se opl¡con cosi exclu-

sivomenie en depori¡stos de olto n¡vel'

En generol, el Óreo que lidero el desorrollo

del onólisis cuonfitotivo de lo técnico en el

deporie resulto ser lo biomecónico deporl¡vo'

que, en el coso de los técnicos ofléiicos' ho

desplegodo uno omplísimo octividod

Los onÓlisis cuoRtitotivos de lo iécnico hon

evolucionodo o lo lorgo del liempo' Si en un

primer momenio se limitobon o lo descripción

del movimiento, posieriormente comenzoron

o estoblecer su diognóstico, y su posible evo-

lución en el i¡empo o poriir de lo intervención

sobre determinodos porómeiros cinemÓticos

o cinét¡cos.Lo biomecÓnico deportivo como pers-

pectivo científico orienfodo hocio el onÓl¡s¡s

de los técnicos deportivos se ocupo de des-

cribir y evoluor lo técnico de los deportistos

con el propósiio de oumentor el rendimiento'

El gron crecimiento de lo biomecÓnico se

produce o portir del oño 1950 grocios o los

estud¡os reolizodos en el ómbito de lo outo-

moc¡ón, lo ovioción y los proyectos mil¡tores'

médicos y espocioles' Lo oporición de nuevos

lecnologíos bosodos en lo informótico o lo

lorgo de los Últimos décodos ho sido uno de

los elementos decisivos poro el desorrollo de

lo biomecÓnico dePort¡vo'

Los esiudios biomecónicos sobre los técni-

cos deportivqs se orienion en los siguientes

óreos:

l) Anólisis cinemólico: Es el estudio de los

gestos deportivos o frovés de métodos

descriptivos sin tener en cuento los cousos

que los producen. Compo porciol de lo

mecónico en lo que se troto de lo geo-

meirío del movimiento, es decir' de su

desonollo espociotemporol En ello no se::fffirrX.j: n; P: prescrípción: I: interpretos¡an: Cp: conocimrenfo previo; s: sesgo o d¡sforsión sistemó¡co

84 I T¡oní¡, y eLANtFrcACróN o¡r ENTRENAMTENT. CoNrnol Y EVALUAcIÓN DEt ENTRENAMIENTo I 85

consideron como cousos del movimientolo moso y lo fuerzo. Los mogniiudes utilizo-dos en cinemótico poro describir los movi-mientos son esenciolmenfe el desplozo-miento (longitud), et óngulo, el fiempo, lovelocidod, lo oceleroción, lo velocidodongulor y lo oceleroción ongulor. Lo relo-ción entre los voriobles cinemóticos estódeterminodo por los leyes del movimien-io. Los técnicos mós utilizodos son lo cine-moiogrofío y el vídeo.

2) Anólisis cinélico: Es el estudio de los gesiosdeportivos en los que se consideron losfuezos que oclúon sobre el sistemo enmovimiento. El onólisis cinéiico de los

movimientos y iécnicos deportivos permi-fe profundizor en los cousos que condi-cionon los movimientos eficientes. El

conocimienlo de lqs fuezos que se gene-ron permite reolizor diognósticos mós pre-cisos. En todo coso, lo situoción ideol es

oquello en lo que los estudios cinemóiicosse complementon con los estudios cinéti-co5.

Uno de los sistemos de registro mós uiilizo-do en los estudios cinéticos es lo plofofor-mo dinomomékico.

3) Mecónico musculor: Es el estudio de lqsfuezos internos que produce el propio sis-

temo en movimienio. Constituye lo bosede lo que se denomino biomecónicointerno. En este coso se uiilizon técnicosde eleciomiogrofÍo y electroestimuloción.

En el contexto del rendimienio Humono es

necesorio que un movimiento puedo sercomporodo con el movimiento teórico móseficoz, poro lo cuol se requiere lo utilizociónde uno serie de criierios o porómeiros delmovimienfo. Precisomenie lo biomecónicocontribuye o lo descripción, explicoción ypredicción de los ospectos mecónicos que

don formo o los movimienios corporoles, err

este coso los que se reolizon en el deporte y

mós concretomente en los técnicos otléticos.Los conocimientos que se odquieren c

trovés de los onólisis biomecónicos de lol;

movimientos deportivos posibiliton los siguientes occiones (Gutiénez. M., l98B):

. Abordor uno invesiigoción encominodclo estoblecer lo técnico deportivo móseficoz.

. Abordor los técnicos deporiivos con un

senlido cieniífico.. Reolizor uno informoción insionlóneo y

objetivo.. Estoblecer unos ejercicios especioles

encominodos ol desorrollo de los supues-fos físicos que se postulqn en lo investigo-ción.

El objefivo principol de lo perspectivo delo biomecónico estó centrodo en lo delimito-ción de los meconismos couso-efecto quesitúon unos iécnicos por encimo de oiros yque finolmente permiten encontror el comi-no mós opropiodo, por ejemplo, deferminorlos secuencios de movimientos que posíbilitonlo obtención de rendimientos mós oltos.

El desonollo de lo investigoción en bio-mecónico se reolizo desde dos perspectivosu oproximociones fundomentoles: el métodoinverso y el método direclo.

. En el método inverso se utilizon los vqrio-bles onlropomélricos, psicológicos yfisiológicos, junto con lo descripción delos porómetros cinemóticos. El investigo-dor cuontifico los movimientos que tie-nen lugor en lo ejecución de un movi-mienio deportívo grobodo previomenley cuontifico los foctores cousoles [mo-menios, ocelerociones, fuezos). Este pro-ceso se llevo ocobo medionfe lo ufilizo-ción de iécnicos de filmoción con cine o

video, y su posterior troiomienio con el

softwore odecuodo'- I-n el método directo el investigodor porle

de |os foctores cousoles (por ejemplo'

tensión musculor' fuezos de reocciónr en

el suelo) y con posterioridod se colculon

los ocelerociones, Ios velocidodes y los

combios de posición que se producen'

En éste ómbito hoy que cons¡deror tom-

bién los estud¡os que se reolizon o trovés

de simulociones computerizodos' en los

cuoles el invesiigodor produce olterqcio-

nes h¡potéticos en olgunos de los focto-

res cousoles poro encontror los efectos

que produciríon dichos olterociones en el

modelo técnico del deportisto y' conse-

cuentemente, en el volor finol del rendi-

m¡enio.

En función de lo utilizoción de uno u otro

método, se recurre o técn¡cos diferentes poro

to obtención de los dotos' Así' si se troto del

método Inverso, se ufilizon técnicos c¡nemq'

togróficos o onól¡sjs medionte vídeo en dos o

ire-s dimensiones (2D o 3D) (uno o dos cÓmo-

ros, respectivomente)'Cuondo se uiilizo el méfodo direclo' los

técnicos poro lo obtenc¡ón de los dotos

voríon en función del objeto del estudio' En

los estudios de corócter cinético se util¡zon

onoi'r', cuolitotivos medionte cine o vídeo' osí

como célutos foloeléctricos' qcelerómelros y

.l."kogoniornelrío o trovés de los iécnjcos

mÓs opropiodos, como son los dinomomélri-

cos, lo de los ploloformos dinomométr¡cos y

lo eleclromiogrofío'

iogonistos como formos de registro bÓsicos

po"ro to investigoción biomecónico de los

té.ni.o, deporiivos' Por ello' el moteriol y Io

instrumentoción necesorios hon evoluc¡ono-

do notoblemenie o lo lorgo de los Últimos

décodos.Bósicomente, los técnicos de filmoción en

2D o 3D permiien reolizor onólisis cinemóiicos

o portir del registro del movimiento medionte

,no o do, cÓmoros cinemotogróficos o de

vídeo. EI proceso de onólisis conllevo los

siguientes necesidodes y occiones:

o) EquiPomiento necesorios:

. uno o dos cómoros de ollo velocidod

Poro el registro del movimiento'

. Un sisiemo de referencio pqro situor los

puntos necesorios de locolizoción espo-

ciol.. Un reloi sincronizqdor que permito esto-

blecer lo bose comÚn de tiempos poro

sincron¡zor los dos filmociones (en el coso

de un 3D).

' Un proyector-onolizodor de olto preclslon

que perm¡io lo proyección de los imóge-

nes fotogromo o fotogromo'

. Un digitolizodor que permito introducir en

uno computodoro los coordenodos iridi-

mensionoles de un conjunio de punios' o

lo lorgo de un tiempo' de monero que se

puedon reolizor representociones gróf¡-

cos en dos o ires dimensiones' colculor

volÚmenes, óreos' longitudes' desplozo-

m¡entos, velocidodes y cuolquier poró-

metro Prev¡omente definido'

. Uno meso de digiiolizoción poro proyec-

ior lo películo de monero que puedon

ser digitolizodos los fotogromos'fécnicqs de regislro

1) Iécnicos de filmoción (cinemalogrofío y ,

vídeo). b) SoPorte lógico'

Los técnicos de regisiro medionte filmo- Como un ejemplo de los necesidodes o

ciónenc¡neoVídeonon,,oolosgrondespro-losquedebeproveerelsoftworeporollevor

86 I T¡onÍ¡ y pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENToCoNrnol Y EVALUACIÓN DEt ENTRENAMIENTo I 87

o cobo los lécnicos de filmoción en 3D, tene-mos los siguientes opciones de oplicoción:

. Lo introducción de los coordenodosespocioles de los punios del sistemo dereferencio.

. Lo gestión de lo digitolizoción de lo petí_

culo.. Lo obfención de los posiciones en el

espocio de los puntos objeio def modelodel cuerpo humono definido (oplicocióndel olgoritmo de tronsformoción lineoldirecto [DLT]).

. El ojuste de los froyectorios de los punioso funciones polinomioles por tromos.

. Lo representoción grófico del movimienfocon opciones de imogen seriodo y repre_sentoción de troyectorios, osí como loevolución del tiempo de los vorioblescinemóticos contemplodos (fig. 43).

. Lo represenloción onimodo del movimiento.

RFiguro 43. Poceso de onólisis cinemófico fridi-mensiono/ del movimienlo (IBV).

2) Los cé/u/os fotoeléctricas.Los borreros de célulos fotoeléctricos per_

mifen registros directos y externos ol sisiemo yel registro de frocciones de tiempo mediontelo utilizoción de sistemos elecirónicos quepermiien detector los combios que se produ_

5 Referencio del tBV. (Volenc¡o)

cen en uno borrero luminoso (tig. 441a4¡. E¡.muchos disciplinos ofléticos resulto fur¡g¡6omeniol conocer lo velocidod con que se $e dosplozo el otleto dentro de un estrecho morlorger.lde error.

El sislemo de fotocélulos estó constitltituidopor un cronómeiro gobernodo por dos fotq1e66lulos donde el enor oproximodo suele esto¡1o¡. ur,torno o 1 centésimo codo ZO segundos.

Figuro 44, Boneros de célulos fofoe/écfricorqa

3) Plot of orm os dinomoméfricos.Los plofoformos dinomoméiricos (fig. 4 45¡

permiten medir los fuerzos externos qqr.octúon sobre el cuerpo del oflefo o portir c 6.¡cuol se puede reolizor un onólisis dinómi<1¡66del movimiento. Los regisiros que se obtien<1unson enviodos o un compulodor, que : seencorgo del trolomienfo y lo represeniocit¡5¡grófico medionle el soflwore odecuodo.

Los plotoformos que existen octuolmenie € enel mercodo ofrecen los siguientes posibilidodg",(fie.46):

. Representoción de los tres componenfei",de lo fuezo en función del tiempo.

. Representoción de los coordenodos dqs¡punto de oplicoción de lo fuezo en fur¡¡_ción del tiempo.

Flguro 45.t¡¡c¡mélrico

Esquemo de lo Ploloforma d¡no'. {Dinoscon IBVJ.

Figuro 4ó. Presiones sobre lo platoformo def uerzo en sguoi jurnp.

. Representoción de los posiciones sobre el

plono de lo plotoformo del punto de opll-

coción de lo fuezo.. Representoción de los veciores de fuezo

en tres dimensiones.. Solidq numérico de resultodos, osí como

de porÓmetros previomente estobleci-

dos.

En muchos esiudios, los registros obtenidos

por medio de plotoformos dinomométricos se

complemenlon con registros obtenidos o

trovés de filmoción, en el mismo iiempo.

4) AcelerómetrosLos ocelerómetros son registros directos ol

sisfemo bosodos en coptodores que irodu-

cen lo oceleroción en uno señol eléctrico en

bose o lo fuezo de inercio que genero uno

moso sobre el coptodor de fuerzos, de

ocuerdo con lo segundo ley de Newton (fig.

47). En generol, los ocelerómetros sólo sumi-

nistron informoción reloiivo o uno dirección.

El uso de oóelerómetros directomentesituodos sobre los segmenios corporoles del

miembro inferior es muy frecuente en estudios

de correro y morcho. De este modo, es posi-

ble conocer los ocelerociones de olgunos

punios, en uno determinodo dirección, visuo-

lizondo tonto lo señol temporol como su con-

tenido en frecuencios.Los equipos de ocelerometrío estÓn cons-

tituidos por:. Acelerómetros.. Equipo de telemetrío.. Registrodor.

Figuro 47. Presiones de oce/eromelrío (Ensayode morcha con acelerómelros, lBv).

5) E/eciromiogrofía (EMG).

Lo electromiogrofío consiste en el registro

de los potencioles de occión generodos por

lo octivoción de los mosos musculores ol ser

excitodos por los terminociones nerviosos, los

cuoles pueden ser omplificodos, mon¡ior¡zo-

dos y grobodos. Poro oblener dichos regis-

tros, en el compo deporlivo suelen ut¡lizorse

electrodos no invosivos o de superficie. Los

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*[]!'rl lrl

- l.lihF*tl----. (:4)',

\*=7:¡ v

CoNrnoL Y EVALUAcIóN., ,. ,. _._l-4._

:*1':" I

88 r T¡onin y pLANtFrcActóN DEr ENTRENAMTENTo DEL ENTRENAMIENTO I 89

señoles eléctricos se envíon ol ordenodor pormedio de rodiofrecuencios generodos por elnivel de ociivoción del músculo.

Como en el coso de los otros técnicos deregisfro, es conveniente complementor lo uti-lizoción de lo electromiogrofío con el cine, elvídeo, y los ploioformos de fuerzo o electro-goniómetros, de formo sincronizodo, con elfin de obtener uno informoción mós comple-to de los cousos que condicionon un movi-mienio o uno técnico dodos. Al simultoneoresios técnicos de registro se consigue unoinformoción mós cuolificodo que ofrecedotos cuontitotivos ocerco de lo relociónexistente entre los fuezos internos y exiernosduronie lo ejecución de un ejercicio.

4.3.2. Ev¡ruActóN y coNTRor DE rACAPACIDAD FíSICA

Lo moyor porte de los controles que sereolizon ol deportisto estón constiiuidos porpruebos que informon sobre el nivel en que seencuentron sus copocidodes físicos, tonto logenerol como lo especiol, poro obtener unrendimiento concrelo. Dichos pruebos consis-ten en lo oplicoción de deierminodosboteríos de tests, los cuoles hon sido previo-mente volidodos experimentolmente comoinsfrumenfos de medido esiondorizodos.

En muchos cosos, estos pruebos se reoli-zon en el loborotorio y requieren un insiru_mentol complejo que sólo es occesible ofrovés de los ceniros de olio rendimiento,loborotorios de evoluoción Medicodeportivoy otros similores. Sin emborgo, tombién existeninstrumentos de medición que cumplen losniveles de fiobilidod necesorios y son de mósfócil occeso pudiendo ser utilizodos directo-menie en los pisfos y conchos de enfreno-miento por los propios técnicos deportivos.

A continuoción presentoremos los siste-mos e instrumenlos de evoluoción mós utilizo-

dos octuolmenie poro reolizor el control dolos copocidodes físicos fundomentoles: resis..

tencio, fueao, velocidod y movilidod orticulor.

4.3.2.1 . Conlrol de lo resislencioLo cuolidod resistencio es fundomentol

poro lo obtención de rendimiento en cuol-quier modolidod deportivo. Algunos especio-lidodes deportivos boson sus esfuezos en estocuolidod físico. Éste es el coso de los medio-fondistos y fondistos en oiletismo, morofho-nionos, ciciisfos, esquiodores de fondo, etc.Pero no exisie modolidod deportivo que noutilice lo resistencio como un elemento bósi-co en su ejecución. Lo repetición de gestoscon lo moyor eficiencio posible requiere siem-pre lo existencio de unos mínimos condicio-nes de resisfencio.

Por ello, lo resistencio se voloro en funcióndel régimen de irobojo y de exigencio que looctividod deporfivo plontee en el plonobiológico. Así, encontroremos los siguientestérminos de referencio:

. Voloroción de lo copocidqd oerobio.

. Voloroción de lo copocidod onoerobio.

. Consumo móximo de oxígeno (VOz_¿*).

. Sistemos de oporte de oxígeno (SAO).

Con lo intención de simplificor lo enormecomplejidod que rodeo los pruebos de con-trol de lo resistencio vomos o presentor olgu-nos de los tests mós conocidos en el contextodel rendimiento deportivo. Así posoremos orevisor diferenies pruebos estondorizodos queclosificoremos en función de su ómbiio deoplicoción:

. Pruebos bosodos en lo frecuencio cor-díoco (FC).

. Pruebos de loboroiorio.

. Pruebos de compo.

A) Pruebos bosodos en lo frecueS.'o

cordíocqLo FC es el principol foctor de regulqtc¡ón

r lel gosto cordiqco, del cuol depende tl .on-,,umo de 02. Su medición y control Pernniten

r-'voluor indirectomente el nivel energ(ático

cJel trobojo reolizodo en el entrenomiento

L,no vez conocido el esfuerzo sol¡cifoclo olcorozón. Entre los pruebos mós cono<-'Oo,

poro voloror lo optitud físico o trovés de lo taenconiromos: lo pruebo ¿e Horvord

J5teplesi), lo pruebo de Tuttle y lo pruebo de Ruff¡er

Dikson.

ol) Pruebo de Horvqrd (steP-uP)

Descripción: esto pruebo mlde lo odhpto-

ción del pulso o un ejercicio conslstente .n 'osubido y bojodo de un escolón' Se st,O. u

bojo un escolón de 50 cm de olturo o un ritmode 30 ciclos compleios por minuto durohte elmoyor t¡empo que se resisto; no tÓt du 5

minutos y subiendo s¡empre con el mismo p'e.El ritmo de subidos se puede controlor

medionie un metrónomo. lnmediotorn"nt.

después de finolizodo el ejerclc¡o, el deport¡r-

to se siento y se tomo el pulso' pudielrdose

hocer de dos formos: formq lento y rÓPido.

Formo lenio: se iomo el pulso dttronte

periodos de 30 segundos de duroción codouno; el primer per¡odo ol m¡nuto du fingl¡rodo

el ejercicio; el segundo o los dos tin't'r, y.ltercero o los cuotro minutos' El índice !e efi-cienc¡o (le) se colculo de lo siguientt f5rn.'o,

Formo rópido: se tomo el pulso ur'o solovez duronte 30 segundos, ol minuio d€r finoli-zodo el ejercicio. En este coso el índi.. d.eficiencio se colculo de lo siguiente folmo:

número o" Jn 9'" poro un deterrninodocopocifodo l)^1"1"n",, uno persono menospulso duront.i''.'toaunr" tiene un ritmo definol del ejerc.- '.o' dos minutos inmediotos ol

do por otro ]c'o ñÓs eleuodo que el obteni-sers^^ ^físico. El núrnN_-':""q con moyor copocidoddet ejercicio

":: Th, de putsociones despuésllomo "reloq;:vlo'1o ool. et putso en reposo se

cordíoco se'q de pulso;' y lo eficienciodod de ejere;v:lorq deterrminondo lo conti-reloción d" b:l:

regt¡erido poro obtener unoDescriPci-"rs l-" ,,,

pruebo t. .ig, ^^

I'J_qrq lo reolizoción de lo

l) Tomo det-:' : ros siguientes posos:

sentodo.' pulso ql sujeto en posición de

2) El suieto,comptetolalito 20 or."nsos y descensosde 33 cr¡ ',t-]urahte I minuto o un escolónbres y l5',ae qlturq

(20 escolones los hom-3) lnmediql^us muieres).

siento y il:^tu después de finolizor se

minutos. ou ¡q lorno el pulso duronte 2

xl 00

o2) Pruebq -.r" ooro'te rutls

bo*t*ot Y EVALUAc¡6N ou, r,nroo*oMrENTo r gl

Tiemx4"o del ^.S,.t-:jerclcro en seg

- vqlor q;hrb; fi^.il-

?0 f T¡onit y pLANtFrcACtóN DEL ENTRENAMTENTo

4) El pulso totol contodo duronte estos dosminutos se divide por el pulso en reposo, olo cuol se denomino prtmera relación depulso (r ) .

5) El sujeto permonece sentodo hosto que supulso vuelve o lo normolidod (volor en loprimero tomo).

ó) De nuevo se repite Io pruebo duronte unminufo, pero ohoro subiendo de 35 o 40escolones completos (onotor el númerode escolones subidos).

7) Al finolizor este ejercicio el sujeio se sientoy se le tomo el pulso duronie dos minutos.

8) El pulso obtenido en esfos dos minutos sedivide por el pulso en reposo, obieniéndo_se de esto monero lo segundo reloción depulso (r2) .

9) Se colculo el mínimo de escolones nece_sorios poro oblener uno reloción de pulsode 2,5 medionte lo siguiente fórmulo:

.!0.:.Si,r

56: Numero de escolones necesorios porologror un índice 2,5.

S': Numero de escolones en lo primeropruebo.

52: Numero de escolones en lo segundopruebo.

R': Primero reloción de pulso.R2: Segundo reloción de pulso.

Voloroción:Muchochos de lO o 12 oños = 33Muchochos de l3 o l9 oños = 30Hombres........ ............................= 29Mujeres......................................= 25

o3) Pruebo de Ruffier-DiksonLo pruebo de Ruffier-Dikson mide lo resis_

fencio cordíoco ol esfuezo y su corocferísiicofundomentol es ser uno pruebo rópido que

requiere un esfuezo mediono occesible o lomoyorío.

Descripción: poro lo reolizoción de lopruebo se siguen los sigrlientes posos:

l) Se tomo el pulso en reposo duronte l5segundos (p)

2) El sujeto reolizo 30 flexiones sobre los extre-midodes inferiores duronte un tiempo de45 segundos.

3) Se tomo el pulso cluronte 15 segundosnodo mós finolizodo; los flexiones (p,).

4) Un minuto después de ocobodo el ejerci_cio se vuelve o tornor el pulso duronteolros l5 segundos (p').

5) Con todos los dotos se colculo el índice delo pruebo con lo siguiente fórmulo:

(P+P'+P") - 200

,...,:,,:.1'"l r:,:::r:r': r' .,::l.jl.0:,,:,.:,t,,':,".,:.: ...,. '.'.:::......

Voloroción:De l0 o i5 o mós .............MotoDe5o 10....... ..............MediqnoDeios ..BuenoMenos de 1.....................................Muy Bueno

B. Pruebos de lqborolorioEl indicodor que coí moyor precisión y

fiobiiidod deiermino lo copocidod oerobiode un sujeto es el consunb móximo de oxíge_no. Con esto pruebo se e¿olúo lo copocidodde esfuezo del corozór, de lo circulociónsonguíneo, Io respirociór y el metobolismo.Con esto pruebo se mide lo contidod móxi_mo de oxígeno que uno Dersono puede utili_zor duronte lo reolizoción de un ejercicio deesfuerzo móximo. Mós concretomente, locontidod móximo de oxígeno que se puedeobsorber por minuto durorrte un irobojo dinó_mico pesodo dirigido o glondes grupos mus_culores.

Poro personos normoles de 20 o 30 oños,

,lc edod los volores se sitÚon en torno o los 3

l/rnln poro hombres y 2l/min poro mujeres. En

.I coso de deportistos de elite que reolizon

,.,,fuerzos de resistencio, los volores se sitúon

, rn ó l/min poro los hombres y en los 4 l/min

lroro los mujeres.

Descripción: lo pruebo (fig' 48) se reolizo

rn el loboroiorio y conslste en que el sujeto

reollce un ejercicio de móximo exigencio físi-

,:o {pruebo de esfuerzo), generolmente en

uno cinlo ergoméirico con fuezo motriz o en

ln c¡cloergómetro. El ejerc¡clo se reolizo.,iguiendo un protocolo previomente estoble-

r:ido de corgos que llevon ol sujeto o uno.,iluoción límite.

Mientros el sujeto reolizo el ejercicio se

lomon uno serie de doios poro los cuoles se

necesito disponer del siguiente instrurneniol:

. Equipo poro onólisis de goses.

. Equipo poro lo medición de lo ventilo-

ción.. Soflwcrre pqro colculor el VO2.6".

Figuro 48. Reolizocíón de uno pruebo deesfuerzo en /oboroforio para rnedtr et vo26o,

' Equipo poro medir io tensión orteriol'. lnstrumentos de conirol qle lo frecuencio

cordíoco (ECG, telemetrío).. Sistemo de onólisis metobólico.

Voloroción: (fuenle: Gonzólez y Rubio' 1990)

Presentoremos olgunos ejernplos sobre los

vqlores olconzodos por deportistos de elite

espoñoles en diferentes modolidodes deporti-

vos poro que sirvo de orientoción:

ahgrnoJils?uddo=2tfto \

añseaEryiatu=17h d

,,{S2r5¡i xr:{2,5,:-I

DTPORTE v02 (l/min) VOr (mUkg/minl TRABAJO{W) PESO

Alletismo velotidod 4,r ó (7,04) 58,4r (2,09) 3s3,19 (23,89) 71,19

Allelismo medio fondo 4,60p,271 67 ,8213,47]| 4r5,2r (22,03) 67,91

Aflelismo londo 4,42 (0,18) 71,ó8 (2,é8) 382,07 (15,30) ó1,80

Alletismo sollos 4,4610,47]' 59,2s (3,07) 376,80 [3ó,80)75,24

Bolonceslo 4,1 I $,2n 5r,e7 (2,85) 387,73 (32,4ó) 79,86

[klismo fondo s,27 (o,2tl 7s,4512,451 491,s9 (r3,3rl 69,79

Gimnosio orlíslko 3,00 (0,40) só,82 (2,0ó) 2r8,23 {39,18)55,93

Judo 4,50 (0,r8) 5ó,1 r (3,32) 400,80 (24,ó4) 81,31

Noloción 4,47 lo,2ol 62,69 lt,49l 359,83 (21,04) 71,36

Pirogü0, conoo s,25 (0,28) ó9,37 (3,30) 433,57 (3r,98) 75,86

Remo 4,58 (0,r 7) ó1,89 (2,ó3) 342,29 ( s,83) 74,00

Voleibol 4,s2(0,121 5s,73 (\,42], 405,87 (29,07) Br,l9

92 I TronÍn y prANtFrcAcróN DEL ENTRENAMTENTo CONTnOL y EVAIUACIóN DEL ENTRENAMIENTo f 93

El consumo móximo de 02 se mide direc_fomente, mientros que lo copocidod oerobiom(iximo se mide indirectomente o trovés deuno contidod exiropolodo de un nomogromo(Ástrond-Rhyming). Existen diversos protocolosporo determinor el VO2r6, y todos ellos cen_tron lo otención en los incrementos de lo tosode trobojo hosio que el sujeto olconzo unosituoción límite de esfuezo.

C. Pruebos de compoLos pruebos de compo permiien ocercor-

se q los situociones con los que se encuentro eldeDortisto en Io competición. En Io bibliogrofíoesPecífico se pueden encontror pruebos porovoloror lo copocidod de resistencio que trotonde cumplir con el moyor número de condicio_nes de los occiones deportivos en los ómbitosiemporoles, espocioles, mecónicos y funcio_nol<>s. Los pruebos de compo nos permitenmeclir, de formo direcio o indirecfo, lo copoci_dod oerobio del sujeio, mós concretomente,el sistemo de oporie de oxígeno (SAO).

A continuoción posoremos o presentorolgtlnos de los mós represenlotivos por sucopocidod de odoptoción o un número

omplio de disciplinos y tombién por lo focill"dodes que ofrecen poro ser opl¡codos en losconchos y pisfos de entrenqmienlo: test doCooper, course noveite, CAT iesf y el iest deConconi.

cl) Test de CooperEl test de Cooper, o tombién conocido

como test de los i2 minutos, es uno pruebodireclo poro determinor lo copocidod oero-bio de uno persono. por lo sencillez de su opli_coción iiene Io ventojo de poder medir o lovez <l vorios sujetos sin necesidod de ufilizorinstrumenlol sofisficodo poro su control. Losesfudios desonollodos en su oplicoción leconceden un nivel de volidez, en relocióncon los volores de VO2.6, de enire r= 0,24 y0,94 (Cozorta, t99O).

Descripción: lo pruebo se reolizo en unopisto de otletismo y consiste en medir los metrosque son copoces de coner los sujeios objetode lo pruebo en un tiempo de l2 minuios.

Voloroción: poro estoblecer el volorcorrespondiente del VOz.¿* o porlir del resul_todo obfenido en el test de Cooper se debeoplicor lo siguiente ecuoción:

VOz-ó^ (ml/kg/min) = 22,351 x distoncio (km), r 1,288

Como olternotivo poro su voloroción,llowold estoblece otro ecuoción de referen-

r;iO:

VOz.ó" (ml/kg/min) = disioncio xO,O2- 54

En lo toblo I I se muesiron volores corres-

pondientes o sujetos normoles de diferente

edod y sexo.

c2) Course Novetle (toblo l2)Se conoce tombién como test de Luc

Léger (1981) y se ufilizo poro determinor Io

copocidod oerobio del sujeto de formo

directo. Aunque se presenlo como un test

odecuodo poro medir lo copocidod oerobio

en sujetos de bojo o medio nivel de condi-

ción físico. lo verdod es que el nivel de exi-

gencio es relotivomente elevodo, espec¡ol-

mente en los Últimos po/ieres de lo pruebo'

Descripción: el test consiste en recorrer

tromos de 20 meiros de conero o velocidod

crec¡ente codo po/ier, estondo el ritmo de

correro indicodo medionte señoles sonoros. El

VOz.¿*. se colculo o portir de lo velocidod

olconzodq por el sujeio en el Último po/ier

que fue copoz de soportor y después de opli-

cor los siguientes ecuociones:

Vo2 (ml/kg/min) = 5,gtt x velocidod (km/h) -19,458

En los jóvenes de B o I9 oños de edod, de

ombos sexos, se oplico lo siguiente ecuoción:

VOz (ml/kg/min) = 31,025 + (3,238 x V) - (3,2'E x E)

+(0,153óxVxE)

TABTA 12. Equivo/encios teóricos en /o coursenovelfe respecfo del VO2-6, t=0'Ba)

c3) CAT test (fig. 49 y toblos 12, 12o y 12b)

(Chonon y Stephqn. 1985)

El CAT test es uno pruebo que permite

determinor de formo indirecto el índice de

VOz.o^, lo intensidod de trobojo poro deso-

rrollor lo PMA sobre distoncios de 300 o l '000

metros, los umbroles oerobios y qnoerobio' y

lo curvo de recuperoción de lo frecuencio

cordoco.Descripción: consiste en lo reolizoción de

tres pruebos de iniensidod y, en ocosiones'

tombién con distoncio creciente en función

de lo copocidod del sujeto evoluodo; los

pruebos estón seporodos enire sí por perío-

dos de l0 min de recuperoción'

. Lo primero distoncio se debe efectuor en

ó - 8min (800, l.0OO. ó 2 000 metros) y o un

ritmo equivolente o 140 P/m'. Lo segundo distoncio se reol¡zoró tom-

bién en ó - Bmin (800, 1'000 ó 2'000 m) y o

uno ¡ntensidod de I ó0 P/m.

Toblq lt. volores de/ fesf de cooper en función de /o edod y sexo (odoptodo de GorcíaMonso y col.).

TIEMPOVETOCIDAD

km/hV02móx 5eg/20 m

2 7,58 24,5 9,693

4 8,70 31,5 8,276

6 9,30 35,0 I ,144

8 9,90 38,5 7,276

l0' 10,49 42 6,862

12 |,2-9 45,5 6,492

l4 12,29 52,5 5,8ó0

l8 r2,88 5ó,0 5,589

20' 13,48 59,5 5,341

22', 14,08 ó3,0 5,1 14

24' 14,ó8 óó,5 4,9906

26', 15,27 70,0 4,714

28' 15,87 73,5 4,537

30' 16,47 71,0 4,372

32' 17,01 80,5 4,219

Muy moloH

M

<2.100

<1.ó00<1.950

< 1.550

< 1.900

<1.500<1.850

<1.400< l.ó50

<1.350< 1.400

< 1.250

I\4oloH

M

2.100-2.200

ló00-1.900

1.950-2.1 00

L550-1.800

1.900-2.100

t.500-1.700

1.850-2.000

1.400-1.ó00

Ló50-1.850

1.350-1.500

1.400-t.ó50

1.250-1.400

MedioH

M

2.200-2.500

1.900-2.1 00

2.t00-2.400

1.800-1.950

2.i00-2.350

1.700-1.900

2.000-2.250

l.ó00-1.800

1.850-2.r 00

1.500-1.700

l.ó50-1.950

1.400-1.ó00

Btreno H

M

2.500-2.750

2.1 00-2.300

2400-2650

l 950-2150

2.350-2.500

1.900-2.100

2.250-2.500

1.800-2.000

2.1 00-2.300

1.700-1.900

1.950-2.150

l.ó00-1.750

Muy buenoH

M

2.750-3.000

2.300-2.450

2.650-2.850

2.150-2.350

2.500-2.700

2.100-2.zsr2.500-2.650

2.000-2.150

2.300-2.550

1.900"2.r 00

2.150-2.500

1.750-1.900

Excelenfe H

M

>3.000

>2.450>2.850

>2.350>2.700

>2.250>2.ó50

>2.150>2.550

>2.100>3.000

>2.450

94 a T¡oní,q y pLANlFtcACróN DEL ENTRENAMTENTo CoNlnoL Y EVALUACIÓN DEL ENIRENAMIENTo I 95

F

(AT. Tesl

250

Velocidod (mtrs/nint

. Lo tercerq distoncio es lo que correspon-de ol índice VO2mox y se coneró ol móxi-mo de posibilidodes con uno frecuencioiguol o Io FC móximo. Lo distoncio voríoen función del nivel y especiolidod: 3.000poro corredores de fondo de cotegoriomosculino; 2.000 m poro fondislos feme-ninos o deporlistos mosculinos de especiolidodes deportivos con olto compo-nente oerobio; de L500 m poro fondisfosde nivel medio, jóvenes o deporlisios enlos que el componente oerobio seo mósbojo; y de i.000 m poro deporiistos prin-

cipiontes o sujelos con bojo nivel de con-dición físico.

. Al finol de lo último serie se tomo el pulso

en los 30 segundos inicioles de los siguien-tes cinco minutos.

Toblo 12o. Disfoncios. FC y liempos en e/ Coflesf.

Figuro 49. Represenloción gróficcrde un CAT-tesl. /Adopfodo cJrr

García Monso ef al.)

Toblo l2b . Deferminación del índice VOz-ó,en el CAT (Chanon & Sfephon, 1985/.

Voloroción: con los dotos que se obt¡enorl

,r r reolizo lo grófico velocidod/FC. En lo figuro

,,ir,¡uienie se muestro un ejemplo correspon-

, liente O un Corredor COn UnO merjor morco en

tOOO m de 8'30". de 25 oños de edod (FC

n¡óx=22O-edod).

El índice del VO2.6* se determino o portir

cle lo observoción de los dotos contenidos en

lo siguiente toblo:

Toblo 13 . Voloracíón del test de Conconi oportir de lo velocidod móximo olconzodo'

c4) El test de Conconi (Ioblo l3)El test de Conconi (.l982) es uno pruebo

poro lo determinociÓn del umbrol oerobio-

onoerobio de formo indirecto' Estó bosodo

en lo ideo del crecimiento lineol de lo fre-

( tl|ll, ir l',ll,ll,r"1

it rlr rt r',lr lr tr I , lr;l ¡, ft rt,t ' i , ¡- i

ZO (ltll l( lttrr l, t it rlr,l ¡: ¡' ¡' t'l ' l':¡ '

CienCitl. l'(¡l ',l i lr ,llr¡l¡l'= '¡l'ii'uno pruebcl lrlt il tl¡ rlrrt rrl' li, l"

tico. Por ello es llrr' {'¡:ltlr¡itt¡:ltl¡¡

muChOS téCniCOs (l() ( ltlr,trrtilc-,

deportivos.

200

180

l

,:.i.¡..¡-- i . .

r rllli.' r,1 r ¡

I I t¡ ,, l, il¡' l. i. l- =

350300

f^ri;i_-ll-t1",

TEST CONCONIkthod BUf,NO + ITOLEZÉL

ProgrEmi DOLWP V.2 M*cH 1986

Fiouro 50. Resuilodos del lesf de Conconi en

uí corredor de obsfóculos. (Adoptodo deRojo et ol., l9BB).

Descripción: el protocolo eloborodo por

Conconi poro un test de correro se reolizo en

uno pisto de otletismo de 400 metros' El sujeto

debe incremenior lo velocidod de correro

codo 2OO metros hosto el ogoiomienio' El

tiempo totol de correro debe estor entre l0' y

12' , y la distoncio totol reconido entre 2'400 y

3.200 metros. EI instonte en que ceso lo lineo-

lidod o deflexión de lo FC determinoró el

umbrol. Los posibilidodes de control de esio

lNDltE V02móx

(ml/kg/min)l-l.500 r-2.000 f-3.000

8r,5 3,46 5,15 8,15

79,6 3,53 5,25 8,30

76,2 4,00 5,34 8,45

74,3 4,03 5,40 8,55

72,6 4,1 I 5,50 9,10

70,9 4,1 I ó,00 9,25

ó8,0 4,25 ó,1 0 9,40

66,6 4,33 6,20 9,55

64,5 4,41 ó,30 r0,15

62,4 4,50 6,44 I 0,35

61,6 5,00 6,58 r0,55

ó0,1 5,09 7,10 l,l558,r 5,21 7,27 1,40

56,4 5,33 7,43 2,05

54,8 5,44 7,59 2,30

53,0 5,58 8,1 B 3,00

5l,2 ó,13 8,40 3,35

50,0 6,3 9,00 4,05

48,9 6,45 I,24 14,40

46,8 7,05 0ll0 15,20

44,7 7,24 r0,28 ió,15

43,0 7,45 10,55 t7,05

41,0 8,1 0 I1,30 t7,50

39,4 8,35 I 2,08

37,6 9,02 12,35

3ó,3 9,35 13,25

34,7 I 0,t0 t4,i5

33,1 10,45

B

2

a

€

¡0

11

140 lotlmin

195 lqt/min

96 I T¡onía y pLANrFtcACtóN DEL ENTRENAMTENTo Cournol Y EVALUAcIÓN DEL ENTRENAMIENTo I 97

pruebo hon sido mejorodos con el poso del

tiempo. Así, por medioción de sistemos

electrónicos se puede estoblecer un sislemo

de oyudos sonoros poro morcor lo codenciode lo correro codo 25 metros con el fin deque el deportisto montengo el ritmo de corre-

ro odecuodo en codo insionte. Asimismo, es

necesorio disponer de sistemos poro el con-trol de lo FC como son los pulsómetros del iiposportJester, osí como un sistemo informóticoporo reflejor los resultodos obtenidos.

Como un ejemplo próctico, lo figuro 50

muestro los resultodos obtenidos por un otletode eliie especiolisfo de 3.000 metros obstócu-los en el que se ho utilizodo el protocolo com-plementorio de Bueno y Dolezel (Progr:

IDOLYMP V.2, 19861 y o portir de los cuoles se

podrío ordenor el plon de enirenomientoporo diferentes ritmos de correro.

De los dotos obtenidos en el test Conconiexpuesio en lo figuro 50 se desprende que el

umbrol oerobio-onoerobio se sitÚo en 2'50"

en 1.000 metros (ló5 p/m a21'176 km/h). Así,

el entrenomiento podrío orientorse en los

siguientes términos:

4.3.2,2. Conlrol de lo fuerzoEn el contexto del deporie, los métodos e

instrumentos de medición poro el control delo cuolidod fuezo se oplicon en función desus diferentes monifestociones: octivo (mÓxi-

mo dinómico y explosivo), y reoctivo (elósti-

co-explosivo, reflejo-elóstico-explosivo) (Vi-

ttori, l9BB, modif. Vélez, 1990).

TABTA 14. Equivo/encios enfre RM y porcentl'je de Io corgo móxtma.

IRM

2RM 95% l+ l-"3RM {+/-3}4RM 82ok l+5RM 78okl+lóRM 74o/o (+

7RM 70okl+l8RM 650/o It I9RM 6lo/o +l-1,

IORM +

IIRM +/-il)IzRM s3% (+/-12)

l) Métodos de conlrol de lo fuerzo móximo

Los niveles de fuerzo móximo del deportis-tq se voloron o portir de los indicodores de

fuerzo obsoluio y fuezo relotivo. Lo fuerzo

obsoluto, entendido como lo copocidodmusculor poro vencer uno resistencio mÓximo

y lo fuerzo relotivo entendido como el volor

de lo fuezo obsoluto en función del peso cor-porol.

A) Trobojo con sobrecorgosLo formo mós conocido y utilizodo poro

deierminor los volores de lo fuezo móximo

dinómico poro deierminodos grupos muscu-

lores es el de lo determinoción de lo corgo o

uno repetición móximo (lRM). En lo toblq l4se muestron los equivolencios existentes enire

el volor de RM y los porcentojes con respecto

o lo corgo. Como puede comproborse en los

dotos confenidos en lo toblo, el número derepeticiones móximos que se pueden reolizor

con uno corgo oumentqn o medido que dis-

minuye ésto.

Los ejercicios o movimienios mós utilizodos

poro voloror los trobojos con sobrecorgos(trobojo con borrq y discos de pesos) son los

siguientes:

. Squot en sus diferenies voriontes (com-

pleto; medio, etc')'. Pectorol o Press de bonco'

. Pullover.

. Arroncodq.

. Peso muerto.

. Corgodo.

frrtrre(Nl

ción y por olttt, r'l lllrlrrrr"'l(''r'l ){'ll' l|lr'"'

que hoy quc l'()(lll/rll l'r ll'r rlll (lll/(tt lrr IMI

(fuezo móximo isotltr'rltir rl) r"' ¡11 '¡ (!"illl{¡ (lrrrl

t duroción de lo corrlrr ¡r r lr rr t 1-.''li¡ cttltr I J y I'

seg. Se ho demostrocl() (l{r(1 r}l 907' rlr: l¡ lMl

,a ol.onto o los 2 seg (11<lf:l'irrsn y c:ol ' l'/tll')'

ounque este volor pueclr: vttrior cr I ll'rr{ lill I

del sujeto, el nivel de fuerzo' lQ experiencicr' cl

nÚmero de controcciones r¡6¡¡¡1qs recllizcr

dos. etc.Lo medlción de lo fuezq isométrico per

mite occeder o uno informoción omplio ocer-

co del pico móximo de fueTq' como es el

coso de los siguienies indicoq6¡s5'

. Picos móximos de fuerzq'

. Picos Puntuoles de fueaq'

. Grodos de fuerzo'

. lmpulsos de fuezo'

. Fotigo de fuezo Por controcción'

, Fotigo de fueao en función del nÚmero

de repeiiciones y lo dursción de lo recu-

Peroción.

Los curvos fuerzoJiempq resultontes de

uno conirocción móximo constituyen uno

referencio copitol o lo horq de voloror lo con-

dición de fuezo' Lo figurq 52 muestro uno

curvo fuezo-tiempo típico qs lo que se obtie-

ne uno informoción decisivq de los efecios

del entrenomiento:

r00

EO

8óot40

20

0 0 200 400 ó00 ¡gg lqgg t200 1400

lenpo¡7¡

Fiouro 51. Test de fueno isomélrico de exten-

l'8i'áJ't¡ái"óros inferiores' {odoprodo de"iguodo

Y col., 1997

B) Tests isoméhicos

El volor de lo fueao móximo isoméirico es

otro de los indicodores mÓs importontes o

trovés de los cuoles se evolúo el nivel de fuer-

zo de los deporiislos' Sin emborgo' convlene

O.Uo.or. que poro lo reolizqción de estos

Lrf, iro*¿t,i"os (fig' 51) con el móximo grodo

0"" iiooifiOoo y precisión se requiere lo utilizo-

ción de insirumenios de medido bostonie

sofisticodos. Mós concretomente' se necesito

tirpon"r. d. un tronsductor de fuezo como es

", ioro de Ios célulos de corgo' y tombién de

un- roport. informótico odecuodo poro lo

recogido de doios y su posierior trotomie-nto'

Los célulos de corgo perm¡ten medir los fuer-

,o, a" tro""iOn que eierce un sujeio sobre un

m".onirmo preporodo poro tol efecto'

Poro este tipo de pruebos' odemós de los

cuestiones que se deben iener en considero-

ción desde el punio de visto meiodológico'

aonuiunu destocor dos ospectos fundomen-

ioles: por un lodo' lo duración de lo coniroc-

i¡ouro 52. Curvo de fuerzo-liemPo de uno

cónirocción isométrico mÓximo'

liempo {r}

50 lenlo 3'f)"0 3'l)" holo 70

55 medio 3'6"03'10" 75

ó0 rripido 3'$"03'0" 80

ó5 rúpido'iA, 2'fl" 85

70 rúpido 'B' 2'40" 90

>175 rópido "C' <2'40" >90

98 r T¡oníl y pLANrFrcAcóN DEL ENTRENAMTENTo

CoNrnoL Y EVALUACIÓN DEL ENTRI¡¡MIENTo I 99

wffi6trFiguro 53. Disfintos fesls de lonzomíentos.

C) Elecltromiogrofío.

Lo electromiogrofío consiste en el regislrode los poiencioles de occión generodos porlo octivroción de los mosos musculores ol serexcitodros por los ierminociones nerviosos, los

cuoles pueden ser omplificodos, monitorizo-dos y g¡robodos. Poro obtener dichos regis-tros, en el compo deportivo suelen utilizorseelecfroclos no invosivos o de superficie. Los

señoles eléctricos se envíon ol ordenodor pormedio de rodiofrecuencios generodos por elnivel de octivoción del músculo.

El ornólisis de lo respuesto eléctrico de unocontrocrción musculor nos permife estudiortombién diferenfes ospecfos relocionodoscon lo fuezo velocidod, como es el coso de:lotencior del EMG (LEMG), lotencio del dino-mogrorno (Ldin); tiempo de fronsducciónelectronnecónico (Tte); fuerzo del primer pico(FPP); tiempo del primer pico (Tpp); fuezomóximo (FM);tiempo de fueao móximo (Tfm);

tiempo cde relojoción del EMG (TTEMG); toten-cic del dinomogromo (Lr Din);tiempo de relo-joción drel dinomogromo (Tr);fueao de relojo-ción (Fr)l (Alonso, l98B). Y o portir de estosporómeliros se deierminon los siguientes coe-ficientes::

. Coeficie:nte de explos¡v¡dod = Fpp / (Tpp + Tfe) x p

. Grodo cle fuezo móximo = Fm / Tfm x p

. Coeficienle de relojoción = Fr / Tr

2) Métodos de conl¡ol de lo fuerzo explorlvoy reoclivo (copocidod de solto)

o) Test de lonzomienlosLos tests de lonzomientos (fig. 53) oñoclnrr

un corócter específico o los pruebos de corrtrol de lo fuerzo-velocidod. Los tests deborrlener uno estructuro dinómico lo mós cerc:rlno posible ol gesto específico que coroctorice el deporte de que se trote. En todo coso,existen determinodos fesi de lonzomienlo',que, por su esiructuro, son odecuodos por(t

evoluor lo fuerzo velocidod de deporfistos dtrdiferentes modolidodes. Como ejemplos d(lellos, se pueden citor los siguienfes:

l. Bolón medicinol (3-5 kg).2. Lonzomiento odelonte con bolón medici

nol o dos monos de frente (3-5 kg).3. Lonzomiento de frenie por encimo de lcr

cobezo con dos monos con bolón medicinol.

b) Tesl de Zonon

Objetivo: comporor lq fuerzo móx¡moconcéntrico y lo copocidod plioméirico.

Crilerio de conhol poro lo fuerzo concén-lrico: fuerzo Relofivo.

Índice de fuezo concéntrico=1 RM en squot

Peso corporol

Crilerio de conlrol poro ld cqpocidodpliomélrico: solio verticol después de un soltohocio obojo. El deportisto reolizo un solto ver-ticol después de un solto hocio obojo desdeuno olturo de 20 cm. Después se reolizodesde 30 cm de olturo, y si se mejoro el resul-

todo onterior se sigue intentondo desde oltu-ros superiores (40, 50,... cm), hosio que lomorco conseguido en el solfo verticol dismi-nuyo. De esto formo se obtienen dos resulto-

1,,',. el mejor resultodo en el solto veri¡col y lo

rllrrro desde lo que se ho conseguido (fig 54)'

I 'rr :cisomente, Zonon recoge como índ¡ce de

It,'rzo pliométrica lo olluro de coído Úllímo

, rrrles de que comience o disrninu¡r el resu'fo-

' io eñ €l sollo vertrcol'

A portir de estos cr¡terios y normos de con-

lr()l lo comporoción de lo fuerzo móx¡mo

, oncéntr¡co y lo copocldod pliométrico se

r,:olizo siguiendo lo siguiente d¡mensión:

El test de Zonon porte del prirrt ll rl, I l'' ' l1r"

estos dos volores deben ser igttt t[r" l" 't '.ll' '

cuolquier desequilibrio encorrltr r{ I' I I I l¡ i 'i

de olguno de ellos pondrío ¡l¡1¡¡¡r¡¡1lfl;; l" r''

necesidod de mejoror los triv¡'lr"l"l r''

muesire el índice mós boio'

!l ¡.r,t!

I LvÍ blil $r i' € t-

Fiouro 5ó. corr|l' lr rr rrr ' I 'i '

,á.orrer ó0 m, (lt' "" ' t '

I

9.5

90

85

, t Meior'olturqde¡sidql-)

- Alturo de coíd¡ ideol (**)

(-) Zonon lo estoblee en el volor 2

i';) zo*n lo efiblete en el volor 85

Figuro 55. Iesf de SguolJUmP'

¡n"to Sa. Test de solio veriicol de Zonon'

100 r T¡oníly pLANtFtcActóN DEr ENTRENAMTENTo CoNrnot Y EVALUACIÓN l)l I f'llrFt¡rr' : - illl

c) Squot jump (SJ)

Descripción: reolizor un solto verticol por-

tiendo de uno posición semiflexionodo depiernos (óngulo de flexión de los rodillos 90")

(figuro 55). El movimiento requiere que los

monos se fijen en los coderos poro evitorimpulsos oñqdidos y que el tronco se monten-go lo mós recto posible en lo fqse de descen-

so previo ol solto.

Se mide el solto obtenido o trovés de los

elementos propios del iest de Abolqkov. EI

test de squot jump suele complementorse

con el uso de plotoformos de fueao y estu-

dios electromiogróficos con el fin de onolizory obtener uno informoción mós profundo

ocerco del funcionomienlo musculor.

En lo figuro 57 se muestron los resultodos

obtenidos por Bosco ol evoluor los resultodos

del iest de squot jump en deportistos de dife-

rentes modolidodes. Como se podró compro-bor, se constoio que los deportistos de prue-

bos de esfuezo prolongodo, como es el coso

de los mediofondistos, obtienen un resultodo

mós bojo que los de especiolidqdes de fuezoexplosivo, como es el coso de los soltodores.

Uno de los voriontes utilizodos del squotjump es el que se reolizo con sobrecorgo.

Consiste en efecluor el test de squot jump

con uno corgo correspondiente o su peso

corporol sobre sus hombros (bono olímpico).

El onólisis se reolizo medionte lo comporociónentre los resultodos obtenidos con y sin sobre-

corgo. Así, los resultodos revelon lo copocidod del deportisto poro movilizor uno corgoiguol o su peso corporol de formo explosivo.

En esie test comporotivo, los soltodores de tri-

ple son los que consiguen los mejores resulto-

dos (43,9%1, seguidos de los velocisfos (40%l

(Comeiti).

d) El solto con conlrqmovimiento (CMJ)

Descripción: lo ejecución del solto concontromovimiento es similor o lo del squotjump. Lo diferencio entre ombos reside enque, en este coso, el otleto porte de posición

de pie y ejecuto uno flexión de piernos previo

o lo extensión (fig.58).

En este test se oñode uno fose excéntrico

lnegoiivq), con lo que su ejecución es muchomós cercono o los occiones que se producen

en el deporte donde se comb¡non los tipos decontrocción excéntrico, isométrico y concén-trico.

Los registros de lo octividod mioeléctricodemuestron que existe uno octividod muscu-

lor de intensidod débil o lo lorgo de lq fose

excéntrico.En el terreno del control de lo fuezo veloz

del deportisto, uno de los indicodores utilizo-

dos es precisomente lq reloción entre los

Figuro 57. Resu/todos de lodífierencío CMJ-SJ en muferesfBosco/.

r',g;o 58. f.tt de contromovimienfo

resultodos obtenidos entre estos dos test' g¡ 5¡

v ef CrUJ. Lo diferencio de los resultq665

obtenidos ofrecen uno informoción objEtivq

Oe tos cuotiOodes elósticos del deportistq y'

por tonio, de lo copocidod pliométrico'

e) DroP JumP

Descripción: en su estructuro recupero lQ

ideo de Zonon en el test diseñodo poro svq-

luor lo reloción entre lo copocidod plior¡$¡¡-

"o y to Fuerzo móximo concéntrico (fis' 59)'

in "rt. coso el deportisto debe soltor d65qu

cinco oliuros de coído que esión esio¡¿qt¡-

zodos: 20, 40, ó0, 80' y 100 cm' El depcvli5lo

debe reolizor tres ensoyos o codo uno <ie lq5

olturos y se onoto lo mejor morco (BDJ) y ¡o

mejor olturo de coído'

Poro poder medir lo mejor morco s¡ t1

drop jump se utilizo el instrumentol deno¡n¡¡o-

oo "Érgo¡ump" diseñodo por Bosco (f¡9' 60)

Se troto de un sistemo que mide el solic¡ vsrl¡-

col cogiendo como señol el tiempo Qe s¡5-

pens¡ón en el solto verticol' o portir del (:ual se

obtiene lo elevoción del centro de grovs6tt'

Esie sistemo eslÓ compuesto por un tqpiz

conectodo o un cronómetro'

En Io medido en que lo fose excénlricq tu

ve oumentodo en este test' los resultodos quu

se obiienen de su oplicoción son de uno gron

importoncio poro todos los deportistos y muy

especiolmente poro oquellos que reolizqn

occ¡ones de fuerzo explosivo en depories ocí-

clicos (toblo 15).

Ioblq 15. Resuliodos en drop jump en jugo-

aoiei moscutinos de voleibol'

4.9.2.3. Conlrol de lo velocidod

El conlrol de lo cuolidod velocidod se reo-

lizo en función de los diferentes plonos en que

se monifiesto' Por un lodo' se evolÚo lo vclo

cidod de desplozomiento poro movimierrlos

Figuro 59. Iesf de droP jumP'

6

E

¡'""- eO. Reolizoción de Io prueba del Ergo

1O2 r T¡oníl y pLANrFrcAcróN DEL ENTRENAMTENToCoNtnor y EVALUAcIÓN DEL ENTRENAMIENTo I 103

Tiemoo de reorión- Simnle- Dis(;iminotivo

€

I Atelerorión I

I - Múxiho veloddod

I Resifendo o lo mórimo velocidod i

Figuro ó1. Monifes¡ssi1¡es de /o vetocídod(Adoptodo de Gorcío Monso y cot., 199ó).

cíclicos en conero, cuyos resullodos puedenoporior uno informoción volioso poro cono_cer el nivel del det>ortisto relotivo o su copo_cidod coord¡not¡vq y su condic¡ón musculoren reloción con el 1¡pe de fibros dominonfes.Por oiro lodo, es necesorio cons¡deror lo ve/o-cidod en rnovirnienfos ocÍc/icos. Esto es, lovelocidod o lo que el sujeto es copoz de eje_culor los gestos deportivos fundomentoles,movimientos encocjenoclos y desorrollodos olo móximo veloc¡dod posible (fig. ót). y porÚltimo se evolúo el f¡empo de reocción, estoes el ¡ntervolo de tie¡¡p6 que seporo lo opori_ción del estímulo del comienzo de lo respues_to odecuodo o dicho estímulo.

A) Conlrol de lo velssidod de desplozomien_lo (movimienlo cícli6q)

Lo velocidod d<> desplozomienio depen_de, bósicomenfe, cje lo condición musculordel sujeto y del fiempq de opoyo del pie en elsuelo. Sin emborgo, poro evoluor el desplozo_miento en correro huy que onolizor, de formointegrodo, dos ele>menfos fundomentolescomo son lo frecuencio de los posos y loomplitud de lo zoncq6o (tig.62l.

Descripción: en t>rimer lugor hoy que esto_blecer io distoncio (:orocterístico poro poder

med¡r esto cuol¡dod. En esie sentido, se consi-dero que lo disfoncio móximo poro med¡r estocuolidod son los ó0 m. A port¡r de los óO m losesfueaos se consideron de Resistencio. por

ionto, los distqncios mós utilizqdos poro medirlo velocidod de desplozomiento son 30, 40 o50 m. El sujeto se sitúo en Io pisto detrós de lolíneo de sol¡do y o uno señol sonoro reolizo lodistoncio elegido o lo móximo velocidod posi-ble. Lo posición de sqlido puede vorior en fun-ción de lo formoción o de io orientocióndeportivo del sujeto. Así, se puede solir consolido bojo con iocos en lo formo oflético odesde lo posición de pie con los pies seporo-dos en líneo, uno detrós de otro y el cuerpoligeromente inclinodo.

Medición: en su formo monuol, el contro-lodor pone en morcho el cronómetro o loseñol sonoro o ol primer movimiento deldeportisfo (generolmente el pie mós retroso_do) y lo poro en el instonte en el que el sujetoposo por lo líneo de meio.

Figuro ó2. Reolizoción de un control de tovelocidod en correro.

Formqs de regislro oulomqlizodos. Célulos fotoeléctricos (ver copítulo sobre

onólisis cuontitotivo de lo técnico).. Sistemo de foto-finish. Estó bosodo en tec-

nologío de cinemotogrofío. Comenzó opopulorizorse con ocosión de los Juegos

Olímpicos de México de 19ó8. Los gron-

des competiciones otléticos hqn sido con-

trolodos siempre medionte este sistemo,

que como contropori¡do negot¡vq iiene

los problemos osociodos con el revelodo

de los películos y lo complejidod del pro-

pio moferiol'. Sistemo de videojinish. Este sisterno estó

suplontondo o los sistemos de Fotojin¡sh

por su simpl¡cidod o lo horo de utilizorse y

los copocidodes de moniobro y posibili-

dodes que tiene en reloción con el de

fotojinish. El hecho de que el sisiemo de

vídeo voYo conectodo o un sistemo

informótico permite un visionodo rÓpido

de lo correro, osí como un mejor Y mÓs

omplio olmocenoje de los resuliodos en

formolos CdRom.

B) Control del liemPo de reocción

El control del tiempo de reocción consti-

tuye un elemento propio de especiolidodes

en los que los deportistos deben efectuor uno

solido reocc¡onondo o un estímulo, generol-

mente sonoro, pistolo, pitido, etc. Los cosos

mós cqrocterísticos son lo nofoción y el otle-

tismo. En ombos deportes, y muy espec¡ol-

mente en los pruebos de velocidod, el hecho

de que el sujeto reoccione rÓpidomente ol

estímulo constituye un elemento decisivo

poro el rendimiento. En lo pruebo de los .l00

metros en otletismo, lo reocción del otlelo en

lo solido morco yo desde el principio diferen-

Figuro ó3. Iiempos de reocción en los solidos

dé pruebos de ve/ocidod.

cios que son difíciles de recuperor en uno dis-

loncio ton corto. Cuondo se troto de compe-

ticiones en pisto cub¡erto, en los que lo dis-

toncio que hoy que recorrer es ó0 m, enton-

ces esto copoc¡dod de reocción se convier-

ie en uno de los porómetros de rendimienfo

mós decisivos.

En lo figuro ó3 se presento un histogromo

de frecuencios represenlotivo de los tiempos

de reocción reolizodos por los velocistos por-

ticipontes en el Compeonoto de Europo de

Atletismo en P¡sto cubierto celebrodo en

Volencio en el mes de morzo de l99B en lo

pruebo de óO m lisos mosculinos'ó Los tlempos

que oporecen estón med¡dos en milésimos

de segundo.

óEsfosfiemposfueronoporlodosporloorgonizctcióntécniccldeioscompeonoiosymedidosgroclososlsr-iiái.i".'ióñicos ,ncolporó¿ói á ios iocós de soi¡do /sfortins blocks/.

Desl tip=02, Medio= 140, N= ó0.00

104 I Troní,q y pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENTo CoNrnoL Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTo I 105

4.4. ESPACIO PARA EL TRABAJO PERSONAT(REFERENCTAS DEr CAPíTUrO tV)

A. ¿ERES cAPAz DE RESPONDER A LAs S|GU|ENTES PREGUNTAS? uTtUzA y coNsutTARENctAs ¡lsuocnÁncAs REcoMENDADAS

BIBIIOGRATíA aÁsltg¡ be corusulTA DEr cApíruro

ANGUERA, M.T. (1988). observoción,"n io *\.r.io. Editoriol Groó, Borcelono.ARELLANO, R. (,]99ó). Bose-s genero'."t, Oo.= ei onó/isis y evoluoción funcíonal de lo técnicctc:)eportívo. Centro de Estudios Olimptco,t, CSg. Modrid.ARNAU, J. (1978). Lo importonclo de lol obssruoción en lo invesígoción científico. En J. Arnou

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Bosco, c. (,l985). Elosticilo muscoiore3 " Fooo esp/osivo nelte altivitó l,isico-sporfivo. Societó

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technique. 124, PP. 39 47 -39 56'

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Yno'u*o*áncio sobre et seguimienio de to técnico de los

mejores lonzodores espoñoles de I,:i1?mi=e\to de jobolino o trovés de onótisis biomecónico. En

tCD, nol2, Anólisis biomecónico o" 11,r

lé\ni.o, deporfivos, lnvestigociones en Ciencios delDeporfe, Conseio Superior,de ?uo"lt-?t M\o.o, pp. 5t-Bó.cAMpos. J. (1998), Metodolog¡o Y mbdel5

de ociuoción en el onólisis biomecónico del lon-

zomiento de iobolino' .En AG^U-AD9, X. {comp.) Bíomecóníco oplicodo or deporle !.

Universidod de León, Leon, pp' z/-Jó'

coNSEJo suPERloR DE DEPORTES (19b7). \endimiento deportivo: porametros elecfromiogrófi-

cos (EMG), cinemólicos t to,:,:nl::t^ Cohsejo Superior de Depories, Modrid.DAL MONTE, A. (.l983). Lo volutoztone. Frna¡ono/" dell'otteta, Sonsoni, Firenze.GARCíA MANSO, J.; NAVARRO, M; nultZ, L.o

t,rnul. pruebos paro ta voloroción de /o copoci-dod motnz en el deporfe _:IT:^"t'c(ol. E¡1. Oeportivo. Modrid.GEORGE, J. D.; GERTH FlscHER, A;: vE\ns, R. (199ó). resfs y pruebos físicos. poidotribo,

Borcelono.GUTIÉRREZ, M. (198ó). Estrucluro biotj..órr¡.o

de to motricidod. C.D. |NEF, Gronodo.LópEz CALBET, J. A., FERRAGUT, c,tOn¡ooELLAS,

J., ARTEAGA, R. {1997). Retoción enrre tocopocidod de solto y lo

:c:ler::l?n;. tonun.io presentodo en et tcongreso internociono/ deBiomecónico ciudod de León'' lNtl-' l¡.en.MoRRow, J.; JACKSoN, A.; DlSCtl'- J., Vooo, D. (199s). Meosuremeni ond Evotuotíon in

Humon Performance. nY.o1 . "._t]::t, chempoign, ¡linois.

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zATSloRsKl, v. M. (1989) Melrologto oj"poryiuo. ploneto, Moscú.zoTKO. R. (,l988) Control de/ procesq, d" anfr.no-ienfo de losso/fodores. Xl congreso tFTCA,

Borcelono (publicodo en Cuodernott du A,.tir. o no 271.

IAS REFE-

B. AAUí TIENES AIGUNAS PROPUESTAS PRÁCTICAS DE IRABAJO

. Reolizo uno pruebo próclico en compo del fesi de Conconi.' Rcolizo un control de velocidod de correro (crono, y/o célulos, y relociono el fien¡pe ¡sr¡r_

lrodo con el nÚmero de zoncodos utilizodos poro recorrer lo distoncio de referer¡6¡q.' Ileolizo el seguimiento de un deportisto de elite en un deporte individuol o lo lorg¡6 de uno

Ir--mporodo y compruebo lo evolución del rendimienio.' lrlrrol que el punto onterior, pero en esie coso reolizondo el seguimiento o un sujele ps¡s_

neciente o un deporte de osocioción o lo lorgo de uno temporodo utilizondo giferentesindicodores de rendimiento.

)ó I T¡oni¡ y prANrFtcAcróN DEL ENTRENAMTENTo Co\roo, y EVALUActóN DEL ENTRENAMIENTo I 1O7

=-

5.1. INTRODUCCION: : ::l:i:::::i.:

r, tos copítrtos precedentes se hon estu-

diodo todos oquellos ospectos que se

deben conocer Poro obordor conve-

nientemente lo toreo de plonificor los plrogro-

mos de enlrenomienio de los deportistcls'

En esto último porte vomos pues o descri-

bir como podemos llevor o Io próctico los

conocimientos que sobre plonificoción

hemos odquirido odoptóndolos ol d<>porte

que en concreto nos inierese' Poro ello' pro-

ponemos utilizor como herromiento el progro-

mo Enkenqdor 4.0 que ¡ncluye lo presente

obro. Con este soflwore se podró no sólo plo-

nificor el troboio diorio de los deportistcrs' sino

tombién conirolor iodos los demós ospectos

del complejo proceso de entrenomienlo'

En esie coso, como ejemplo de oplico-

ción próciico de Enlrenqdor 4'0 en el <imbito

de uno especiolidod deportivo determinodo'

vomos o utilizor el diseño y los dotos del fiche-

ro llomodo "Atletismo" que incluye el orop¡/progrqmo.

poro poder seguir los explicq\iohres e4

necesorio que Instole en esle .to'¡anto y''

progromo en su ordeno6o¡ 5i9utenqo los ins

trucciones del monuol del tjsuorlo E\ r"comendoble osimismo leer por totPlsto di.h,'monuol, yo que le propolciono'Q todo l,'informoción necesorio po¡d oPrenqer

su fur/cionomiento y moverse con solluro Nor los diy'tintos pontollos.

s.2. uTtUzAclÓH oe¡¡$\¡ a.¿2,ffit-pt(oce>o \uñlolZ'-ción y de personolizociÓn de \r, coolc

r'

Enirenodor 4.0 yo esiÓ listo Poro .lut rtilirod, ''Podró observor que junto d

l1t. t'tnu'or

o, 'componen lo oplicoción tdrtt?'-"n tu

ho inrt<'lodo el fichero "Atletismo.ffadb' ol qu. ,o h

o

hecho referencio, que opdrgcero en 1,, .o/'peio "Dotos". Éste es ,n fichero cor dotc

2s

Figuro ó4.

que, o modo de ejemplo, incluye el progro-

mo y que, como veremos seguidomente'

puede ser utilizodo poro oprender el funcio-

nomiento del mismo.

Poro obrirlo seleccione con el rotón lo

opción "Abrir" del menÚ "Archivo" en lo pon-

tollo principol, o directomente presionondo lo

combinoción de teclos "Control + B". De esto

formo, se podró occeder o los dotos que este

fichero contiene. El nombre del fichero obier-

to (junto con su ruto) oporeceró en lo borro

coloreodo de lo porte superior de lo pontollo

como se muestro en lo figuro ó4.

En este coso, puede suponerse que los

dotos de este fichero pertenecen o un grupo

de otlefos de un grupo de entrenomiento o

de un club de otletismo.

Anies de posor o describir los ospecios de

lo plonificoción que esie fichero nos ofrece

debemos ocupornos de olgunos cuestiones

importontes.

5.2.1. Fonme DE cuANTlFlcAR tAs cARGAS

Poro controlor o poner en consideroción

cuolquier ospecto del enlrenqmiento es

necesorio medirlo, es decir, cuontificorlo,

Figuro ó6.

iomondo uno cloro referencio coh lo qus

poder comporor dichos ospectos, yo que

ésio serÓ lo Único formo de sober (Ce formo

objetivo lq contidod de trobojo que> los oile-

tos reolizon. Por tonto, es lógico pensor en lo

necesidod de que el entrenodor ser plontee,

de formo previo o eloboror cuolquie¡¡ progro-

mo de enirenomiento, cómo vo o medir el

trobojo que reolizorÓn sus otletos y qué crlte-

rios vo o uiilizor Poro ello.

Este tlpo de ospeclos se puede' observor

en nuestro fichero de ejemplo, uno vez obier-

to, seleccionondo lo opción "índices de

Cuontificqción" del menÚ "Configuroa'. Al

seleccionorlo oporeceró uno pontollo (ver

figuro ó5) en lo que oporecerón todos los

ospectos que se von o cuontificor en los

sesiones de entrenomiento.

El elemento principol de esio Pontollo es

uno toblo con 64 cosillos bloncos ctgrupodqs

en 4 columnos' Los cosillos que no oporecen

en blonco corresponden o los osps6f65 qug

en el fichero de ejemplo se von o (:uontificor

en los plones de entrenomiento que incluye'

Es convenienie señolor QUe u¡q ls lq5

corocterísticos mós importontes de Entre-

nodor 4.0 es que codo usuorio' cu(3ndo cree

su propio fichero de dotos, podrÓ inlroducir

en esto pontollo los índices o ostr>ectos del

entrenomiento que o él poriiculc¡rmenie le

interese consideror. Ésto es uno corocteríst¡co

que le proporciono uno gron flexibilidod ol

progromo y libertod ol usuorio, yo que' de

esto formo, puede ser ufilizodo en el Ómbito

de gron contidod de especiolidodes deporti-

vqs diferentes.Como se puede observor en lo figuro' en el

fichero de ejemplo sólo oporecen definidos

22, aunque en codo fichero de dotos que se

cree se podrón defini hosto ó4 voriobles o

ospecios del entrenomiento poro cuontificor-

los y onolizorlos. En los cuotro cosillos superiores

oporecen los nombres que se les hon dodo q

codo uno de los cuotro grupos de índices'

siendo tombién definibles por el propio usuorio'

Tonto los nombres de los grupos como los

de codo uno de los índices que oporezcon

en esto pontollo oporecerón outomófico-

mente en los demós pontollos del progromo'

De lo mismo formo, si uno vez definidos se

deseo combior el nombre de olguno podró

hocerse en lo mismo poniollo con el botón

"Editor", pero teniendo en cuento que tom-

bién combiorón en todos los demós pontollos

en los que oporezcq dicho índice, ounque

esto no provocoró ningÚn combio en los

dofos numéricos olmocenodos bojo lo onii-

guo denominoción (fig' óó)'

Otro de los ospecios que serÓ necesorio

definir e introducir en el progromo de loFiguro 65.

110 r T¡onit Y PLANIFIcACIÓN DEL ENTRENAMTENTo

:::,t:::a:aiiú¡¡otro "Ed¡tüf' ¡¡r¡ üdllü lo dl|l|ru lh kü lltllii::ll..::,,];-: : rx¡rtinü. fmún l?.trütf,ft|.

!, datos

EJEMpLOS pRÁCTtCOS DE PLANIFICACIÓN UTILIZANDO EL PROGRAMA "ENTRENADOR 4'0" I 111

mismo formo en que se ho descrito poro el

coso de los índices de cuoniificoción son los

tests que periódicomente deberón reolizor los

deportistos poro controlor su estodo de formo

o lo lorgo de lo temporodo y poder osí ir ojus-

tondo lo progromoción.Poro observor los tests que se hon incluido

en el fichero de ejemplo se debe elegir lo

opción "Definir Tesfs" del menú "Configuror"'

En este coso, el usuorio podró definir

hosto 15 tests diferentes que como en el coso

onterior oporecerÓn en los pontollos corres-

pondientes del Progromo.En el fichero de ejemplo "Atletismo'mdb"

estón olmocenodos los dotos correspondien-

1es o vorios supuestos otletos pero, con el fin

de simplificor lo lobor y reducir su tomoño, en

lo referente o los ospectos del entrenomiento

sólo se hon desonollodo los dotos correspon-

dientes o uno de ellos. concretomente de

"Alberto Beltrón Llorens".

Se suPone que Alberto es un oileto

Promeso cuyo especiolidod es 400 metros

vollos. Sus dotos personoles se pueden ver en

lo pontollo de los dotos personoles de los

deportistos (opción "Deportistos" del menÚ

"Dotos").Su mejor morco personol en dicho pruebo

es 53,8 seg (ver dotos de competiciones en lo

pontollo correspondiente) y el perfil de su

formo se puede observor o portir de los mejo-

res resultodos obtenidos en los tests:

Solto pies juntos:

Peniosolto:

50 m. l.:,l000

m.l.:

Press-bonco:

Semiesquot:

Squot jumP (SJ):

C.M.J.:

2.84 m

14.92m

ó.3 seg

232min72kg138 kg

0.59 seg

0.óó seg

Corgodo: 7O kg

Arroncodo: 58 kg

Yo que lo pruebo de 400 metros vollos no

existe en el colendorio de pisto cubierto, lo

progromoción se efectuoró en un solo ciclo,

qunque sin llegor o preporor específicomenie

lo pruebo de 4OO metros lisos, reolizoró olguno

competición en dicho pruebo en el periodo

invernol.En otleiismo. lo temporodo de pisto

cubierto oborco desde principios de enero

hosto finoles de mozo, mientros que lo de

oire libre comienzo o finoles de obril y se pro-

longo hosto finoles de julio. Por lo tonto, los

competiciones mós imporiqntes en los que

este otleto debe competir se sitÚon o finoles

de ese mes.

Lo progromoción se vo o dividir en 4 pe-

riodos de duroción vorioble:

l. Periodo preporoiorio: 4 semonos' Es un

periodo en el que el objetivo principol es

poner progresivomente el orgonismo en fun-

cionomiento y octivor los procesos de odop-

toción fros el periodo vococionol poro ou-

mentor convenientemente los corgos en el

periodo siguiente.

Un símil que se suele utilizor y que expreso

muy bien el objeiivo de este periodo del

entrenomiento consisie en ofirmor que duron-

te este periodo se reolizo el "rodoje" de lo

móquino poro obordor el entrenomiento pro-

piomente dicho en el periodo siguiente'

2. Período extensivo: 20 semonos' Es el

periodo en el que el otleto reolizo uno moyor

confidod de kobojo.3. PerÍodo precompetiiivo: B semonos'

4. Período comPetitivo: B semonos'

Ejecuie el progromo "Entrenodor 4'0" y

obro el fichero llomodo "Atletismo" situodo

en lo corPeto "Dotos".

Poro observor el contenido de los plones

Figuro 67.

de entrenomiento de este otleio utilizoremos

lo opción correspondiente del menÚ "Dotos"

("Plones de entrenomiento") (fig 67)'

Con esio oporeceró lo pontollo corres-

pondienie en lo que se ve el contenido de los

plones de entrenomienio'Puede ir ovonzondo uno o uno los regis-

tros con el control de lo porte inferior de lo

pontollo hosto que oporezco el plon no 1 del

qtleto "Alberto BelirÓn" o bien puede buscor-

lo directomente pulsondo con el rotón el

botón "Buscor".

En este Último coso se borroró porciol-

mente el conienido de lo pontollo' Selec-

cione el otleto de lo listo desplegoble de lo

porte superior derecho con el botón y pre-

s¡one el boión "Ok". En este momento opore-

cerÓ uno nuevo listo con los nÚmeros de los

plones de entrenomiento que el otleio selec-

cionodo tiene olmocenodos'

Seleccione el no 1' Al presionor de nuevo

el botón "Ok" oporecerón todos los doios del

plon de enfrenomiento seleccionodo'

Presione el boión "Fin bÚsquedo" poro

fijor el plon de entrenomiento seleccionodo'

rontrol de bose de dolos

ocro hocer ovonzor o'¡s¡s¡sdg¡

lsg ¡ggisiros

Como se Puede observor' este Prime¡

plon de entrenomiento ho sido reolizodo

desde el 30 de noviembre de l99B ol 27 ds

diciembre del mismo oño y pertenece ql

mesociclo PrePorotorio'Si deseo observor el contenido de Io5

demós sesiones de enirenomienio de dichq

plon, debe presionor los botones correspon'

dientes o los demÓs díos de lo semono mqr'

codos con M, X, J. etc' Si lo hoce' observorq

cÓmo o lo vez que vorío el contenido de lq

sesión tombién lo hocen los cifros correspon'

dientes o lo cuontificoción de los corgos dg

codo sesión.

EI onólisis del volumen de enirenomients

reolizodo duronte el tiempo que se llevó q

cobo este plon de entrenomiento se pueOe

reolizor bien en formo de grófico o de informq'

Vomos en primer lugor o construlr lo gróficq'

Presione el botón "lnformes"'" y en lq

pequeño pontollo que oporece seleccio¡u

lo opción "Grófico" poro que oporezco lq

pontollo conespondiente (fig' óB)'

En esto pontollo debe seleccionor ol otls-

to o portir de cuyos plones de entrenomienlo

vo o construir lo grÓfico' En este coso de[*

seleccionor o "Beltrón Llorens' Alberto" y pre-

sionor el botón Ok. Seguidomente seleccio¡*

112 I Tronín Y PLANIFIcACIÓN DEL ENTRENAMIENToEIEMPLOS PRÁCTICOS DE PLANIFICACIÓN UTILIZANDO EL PROGRAMA

,,ENTRENADOR 4'O'' T I I3

Fig. ó8: Pontollo .P-orareoresentor los groticosdó /os corgos de enfre-nomienfo.

PoroVerdeformodetollodocómosehonendistiniosgróficoslosdlsfintosmesociclosdedistribuidoloscorgosdeentrenomientoenentrenomientoydespuésrepresentetodoelcodounodelossesionesquesehonreolizo-periododeentrenomientoenlomismogrófi-doenesteper|ododetiemposeleccionecoporoobservorloscorgosdeformoconjun'ohoroloopción..DÍos',enelcuodrollomodoio.F,rjeseenlosdiferenciosexisteniesentrelos"Zoom" y presione el botón dibujor' corgos de los distintos mesociclos'

los fechos entre los que deseo que se cons-

lruyo lo grófico, es decir, "30/11/1998" en lo

primero cosillo y "27 /\2/1998" en lo segundo'

Puede tombién selecc¡onor lo formo en que

deseo que se muestre lo grófico' Si seleccio-

no Io opción "Díos", codo columno de lo gró-

fico representorÓ codo uno de los sesiones

de entrenomiento por seporodo' m¡entros

que si selecciono lo opción "Semonos"' en

codo columno oporecerón de formq conjun-

tq los corgos de iodo uno semono'

Seleccione semonos.

En el cuodro "Grupo" oporece el nombre

de los cuotro grupos de índices que el fichero

tiene definidos. Seleccione el que quiero ver

representodo en lo grÓfico. Observe que ol

seleccionor otros combion outomóticomente

.I r-¡omb;re de los índices de cuontificoción de

l, r , , r',ill. r rlc lo cierecho. Seleccione en este

, , r.¡ ¡ "lrr,,/vr,l" y ltt cl r:tlodro de lo derecho

elimine lo selección del índice "K2"' yo que

en lo mismo grÓfico sólo pueden represenior-

se hosto ó índices.

Finolmente poro ver lo grÓfico presione el

botón "Dibujor".

Al oporecer lo grófico observoró como

oporecen 4 columnos exociomente iguoles;

esto se debe o que ho seleccionodo un

periodo de iiempo en el que se reolizo duron-

te 4 semonos consecutivos el mismo entreno-

miento {observe que, ounque el plon de

entrenomiento representodo en lo grÓfico es

único, los fechos en los que es vigente obor-

con tres semonos).

Con los botones de lo Porte

superior derecho de lo Ponto-

llq de los gróficos se Puede

combior el formoto de Presen-

toción de lo grófico Poro ver

individuolmente rePresentodos

codo uno de los índices de

cuontificoción. Seleccione los

distintos botones que opore-

cen en lo figuro Y observe los

resultodos.

Vomos seguidomente o representor en lo

grófico un per¡odo de iiempo moyor poro osí

observor cómo se hon ido voriondo los cor-

gos o lo lorgo de lo temporodo' Poro ello sólo

seró necesorio combior lo segundo fecho'

En esie fichero de dotos de ejemplo exis-

ten ó plones de entrenomienio olmocenodos

del otlefo Alberto Beltrón Llorens diskibuidos

en los mesociclos de lo siguiente formo:

. 1' Periodo preporotorio (4 semonos:

desde 30/l l/.l998 hosto 27/12119981'

. 2o,3o y 4o Periodo extensivo (l 1 semonos:

¿"t¿s 281 121 1 998 hosto 1 413/ 19991'

. 5o Periodo precompetltivo (3 semonos:

desde 15/3/1999 hosio 414/\999)'

. óo Periodo compefitivo (2 semonos:

5/ 4/ 1999 hosto I B/4/1 999)'

Como ejercicio y poro fomiliorizorse con el

funcionomiento de lo pontollo de los gróficos

de los plones de enirenomiento' represente

5.2.2. OsreHclóN DE lNtoRMEs A PARTIR DE

LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Como se ho comprobodo onteriormente'

es útil ver representodos los corgos de entre-

nomiento en formo de grÓfico, yo que con un

rópido "golpe de visto" podemos hocernos

uno ideo de cómo se hon distribuido los cor-

gos de entrenomiento en el Período de tiem-

po representodo, ounque un posible inconve-

niente de este tipo de presentoción es que en

codo grófico solomente se podró representor

el volumen de un Único grupo de índices'

Con los informes de los corgos de entre-

nom¡ento podemos observor conjuntomente

y en formo numérico el volumen de entreno-

m¡ento de todos los índices de cuontificoción

en un periodo de tiempo determinodo'

Poro ello. o portir de lo pontollo de los plo-

nes de enfrenqmiento pulse el botón "lnfor-

mes..." y después, en lo ponfollo que opore-

Figuro 69: Ponlqllo d.e

llJt I ir,,ri- r r.1..rllrl, /!, l,rlllrl llllllllt-lAMltNTOEJEMPtoS PRÁcTIcoS DE PLANIFICACIÓN UTILIZANDO EL PROGRAMA ''ENTRENADOR 4.0'' I I15

8otón poro imPrimir

informes

Figuro 70: Acceso o lo elo-boroción de infornes-

Figuro 7l: Registros de Compeiiciones

en el informe segÚn disiintos criterios'

En nuestro coso, yo que deseomos obte-

ner el listodo de los resultodos de los competi-

ciones de un otleto determinodo, solomenie

debemos seleccionorlo de lo listo desplegoble

y presionor el boión poro confirmor lq selec-

ción.En todo coso, tombién se podrÓn ordenor

los registros seleccionodos o portir de los

opciones del cuodro de lo porte inferior de lo

pontollo. Se pueden ordenor o portir de dos

criterios distintos, es decir, si existen registros

en los que, segÚn el compo seleccionodo

como primer criterio, estén repetidos' se orde-

norón segÚn el segundo criter¡o'

Como en el listodo que se vo o seleccio-

nor sólo oporecerón dotos de un Único otleto

(Alberto Beltrón Llorens), no tendrío sentido

señolor el compo "Nombre" como primer cri-

ierio de ordenoción, pero como' segÚn se

puede observor, el segundo criterio de orde-

noción es Io fecho de compefición' Ios regis-

tros de resultodos de competición opore-

cerón ordenodos Por fechos'

Si no escribimos ningÚn doto mÓs' en el

¡nforme oporecerón todos los compeficiones

en los que Alberto ho poriicipodo. Con los

compos "Pruebo" y "Fecho comp." oÚn se

podrío resiringlr mós lo selección' pero noso-

tros los dejoremos en blonco'

Poro que oporezco el informe sólo debe-

mos presionor el botón "ok" de lo porte dere-

cho de lo pontollo' con lo que en unos inston-

tes oporeceró el listodo con los resultodos

obtenldos por Alberto en todos los competi-

ciones en los eue ho porticipodo. lmprimo el

informe de lo mismo formo que en el coso

onterior.Por último sólo quedo observor los resulto-

dos que este otleto ho obtenido en los tests

que se hon llevodo o cobo poro controlor su

estodo de formo o lo lorgo de lo temporodo'

Esto se reolizoró de formo muy similq¡ 69¡¡6 s¡el coso de los resultodos de los competiciones'

A porlir de lo pontollo de los iests (opción

"Tesls" del menÚ "Dolos") presione el botón

"lnforme..." y "Sólo olgunos" en lo siguiente

pontollo. Veró entonces que oporece uno

pontollo similor o lo que oporecíq en el coso

de los competiciones. Escoio ol mismo otleto

de lo listo desplegoble presionondo "Ok"'

lmprimo tombién el informe resultq¡is.

ce (fig. ó9A), pulse de nuevo el botón "lnfor-

me..." siluodo en el cuodro "Cuoniificoción

de los corgos". De esto formo oporeceró lo

pontollo con lo que se puede construir los

informes (fig. ó98).

En esto pontollo (fig. ó9) sólo debe selec-

cionor de lo listo desplegoble el nombre del

otleto y, tros presionor el botón "Ok" de lo

derecho, seleccionor los fechos entre los que

se deseo ver el informe de cuontificoción'

Seguidomente, ol iguol que se hizo en el

coso de los gróficos, vomos o consfruir un

informe poro codo mesociclo de entreno-

miento.Elijo ol otleto Alberto Beltrón Llorens, selec-

cione los fechos correspondientes o codo

uno de los mesociclos y presione Ok poro ver

el informe.lmprimo codo uno de los informes presio-

nondo el botón correspondiente o portir de lo

poniollo en lo que oporecen los informes (ver

fig.70). De esto formo podró visuolizorlos con-

juniomente y onolizor los diferencios entre el

tipo y el volumen de los corgos del entreno-

miento que se reolizo en codo mesoc¡clo'

5.2.3. OsrcNclÓN DE tlsrADos E INFoRMES A

PARTIR DE tOS DATOS DE RESULTADOS DE COM'

PETICIONES Y TESTS

Otro de los corocierísticos de Enlrenodor

4.0 que resulto esenciol y que focilito en gron

medido el onólisis del proceso de enfreno-

miento es lo posibilidod de obiener listodos

porcioles de los dotos olmocenodos con los

pontollos de los resuliodos de los competicio-

nes y los tests.

Poro consultor todos los resultodos obteni-

dos en los competiciones en los que ho porti-

cipodo el otleto que estomos onolizondo'

sigo los siguientes Posos:

Abro lo ventono de los competiciones

seleccionóndolo o portir del menÚ "Dolos"'

Seguidomente presione el bofón "lnforme""''

En lo pontollo que oporece o conlinuoción

presione el botón "Sólo olgunos"'" con lo

que se mostroró lo pontollo poro seleccionor

los registros que se deseo que oporezcon en

el informe.

Como se obseryo en lo figuro ZIC' esto

pontollo cuenio con diversos elemenfos poro

seleccionor los registros que deben oporecer

krr- ,e-rr lEr-ro lú¡f o¡ l'*''" r"--:-e5i1----]| - l -:: i ::: i ;;; | ; ;.m | ¡d I

l-l--r I I I I I I

I_ "ll--*l- *T ". I ...1 ,-r *,t '''

I l6 I Troníl Y PLANIFlcAclÓN DEL ENTRENAMIENToEJEMPLOS PRÁCTICOS DE PLANIFICACIÓN UTILIZANDO EL PROGRAMA ''ENTRENADOR 4'0" T .117

5.2.4. Ar,¡Áusrs DEr ENTRENAMTENTo DE

Als¡nro BennÁH LronensLos informes que se hon construido e

impreso constituyen el instrumento ideol pororeolizor uno evoluoción de todo el proceso deentrenomiento de uno formo cloro y sencillo.

Por ejemplo, podemos onolizor lo formoen que hon ido voriondo los contenidos y elvolumen del entrenomiento en los distintosmesociclos.

Se puede observor de uno formo rópidolos voriociones del volumen totol de enfreno-miento en codo uno de los grupos de índicesde cuqntificoción o portir de uno grófico enlo que se veon represeniodos lo totolidod delos mesociclos de enirenomiento. Es decirque oborque los fechos 30/lll1998 hosto18/4/1999, con lo que se obtendró lo gróficode lo figuro 72.

A primero visto o portir del grófico de lofiguro, en el que estón representodos los índi-ces de cuontificoción del grupo "Resislencio

/ velocidod" se puede observor cómo vor'loel volumen de entrenomienio q lo lorgo de los

distintos mesocicios:El moyor volumen de entrenomiento se

reolizo duronie el periodo extensivo, mientrosque o portir del periodo precompetiiivo vodisminuyendo. Esto disminución es considero-

WP prep. P exlenriyo P prec. P comp.

FiguroT2:Ejemplo de cuontificoción de poró-melros.

ble en el mesociclo competitivo.Tombién se puede observor cómo en el

mesociclo precompetitivo disminuye osimis-

mo el kilometroje de corero continuo (Kl),pero oumento el volumen de entrenomientode los índices que suponen uno moyor inten-sidod en el entrenomiento {esto se puede vercloromente si se construye de nuevo lo grófi-co quitondo lo selección del índice Kl poroque no oporezco representodo).

Se puede reolizor el mismo tipo de onólisis

en el coso de los demós grupos de índices decuontificoción.

En Io figuro 73 estó representodo lo grófi-co correspondiente o los índices de cuontifi-coción del grupo "Fuerzo" en el mismo perio-do de entrenomiento que en el coso onterior.

Aquí se observo tombién que existenvoriociones del volumen del entrenomienioque vqn en el mismo sentido que en el cosoonterior, es decir, o lo vez que disminuye elvolumen en los mesociclos precompetitivo y

competitivo, oumenfo lo iniensidod. Obsér-vese, por ejemplo, que es en esios dos meso-ciclos cuondo se introducen los multisoltos.

Puede llomor lo oiención el hecho de queen el segundo periodo de entrenomienio delmesociclo extensivo se hoyo reducido el volu-men con respecto ol primero, sobre todo en

Figuro 73: Ejemplos de Cuontíficoción deporómefros relocionodos con Io Fueno.

lo que ol contenido del entrenomiento de lofuezo móximo se refiere. Esto es debido oque, según indicon los resultodos obtenidosen los tesis (ver los resultodos obtenidos en los

tesis de fuezo reolizodos el díq ...), se ho inter-pretodo que el primer plon de entrenomientodel mesociclo extensivo ho supuesto un estí-

mulo excesivo poro el otleto, lo que explicor'rolo disminución del rendimiento en los tests de

fveno, por lo que se ho reducido el volumenen este sentido poro posibilitor que se produz-

co el proceso de supercompensoción.Posteriormenle, con lo reolizoción de nue-

vos tests se debe comprobor si eslo reduc-ción del volumen del entrenomiento de lo

fuezo ho tenido los efectos deseodos porovolver o ojustor los contenidos del entreno-miento si fuero necesorio.

PLANIFICACIÓN UTILIZANDO EL PROGRAMA

l0

'll6

Unid.

I MóLTm

I ben lm

S M¡ol¡I00

I Mlonzxl00

I Ano¡tr_kn

Abdomrl0030t1v98 04t01t99 09t02t99\----l techo¡

P prep. P erlenr¡vo P pret. P comp.

I l8 I Te oni¡, y pLANtFtcActóN DEr ENTRENAMTENTo EJEMPTOS PRACTICOS DE "ENTRENADoR4.0" I ll9

t.¿QUÉESENTRENAD0R4.01...... .......123

2.|NSTRUCC|0NESDE|NSTALAC|0N...... ..........1243. REQUERIMIENTOS DE HARDV'/ARE Y COMPATIBILIDAD .. .. .... ... .124

4.UT|L|ZA0ÓNDEIAAYUDA. ..........1245. UTILIZAoÓN DEL PRoGMMA ........t25

5.l.Creocióndenuevosfirheros .............125

5.2. Configuroción ........125

5.3. Henomienlos .........126ó. MANEJo DE LoS DAToS ...........126

ó.l.0pciones del menú Ficheros ............126ó.l.l.Abrirunfkher0..... .............126ó.1.2. Compodor uno bose de dotos ... ............126

ó.l.3.Repororunobosededotos .......126

ó.2.Menúdotos:0pciónAtlef0s..... ......126

ó.2.1.Añodirnuevosregifros ...........126ó.2.2. Editar registros ..... ............127

ó.2.3.Eliminorregislros ... .............127

ó.2.4. Buscor un registro ......127

ó.2.5. Relizor consuhos e informes .....12S

ó.3. 0pción' Plones de entrenomiento . . . .. " '129

ó.3.1.lntrodudrnuevosplonesdeentrenomiento ..'""""'129ó.3.2.Editorregistros. .."""'129

ó.3.3.Eliminorregistros ... ""'129

ó.3.4.Buscorunregistro. '""'129

ó.3.5. Visuolizor, imprimir, etc., los plones de entrenomiento . . " " " " '130

ó.3.ó. Construir gróficos con los vqlores de lo cuontificoción de los torgos ' ' ' ' ' ' ' ' 'l 30

ó.3.7. Creur informes sobre los corgos de enfenomienlo ' ' ' ' ' 'l3l

ó.4.0pdón,Te$s.... ""'l3l6.4.l.lntroducirnuevosresultodosdetesfs... ......132

ó.4.2. Editor resultodos de tesl . . . .. . .. ' ' '132

ó.4.3.Eliminorregistrosdetest. '"'''"''132ó.4.4.C0n$ruirgrúfitosopofirdelosresultodosdeloste$s. ..."""'.l32

ó.4.5. Creor informes...... " " '133

ó.5.0pción,Competiciones ..."""'133

ó.5.1. lnlroducir nuevos resultodos de competiciones ..... " " '133

ó.5.2. Editor registros . ... " " "133

ó.5.3.Eliminorregistros .... """""'134ó.5.4. Construir grúficos o portir de los resultodos de los ompeticiones . ' . . ' ' ' ' ' ' 'l 34

ó.5.5.Confruirinformes.... ...""""134

7. Solución de posibles problemos . ... .. ' " " " " '135

APEND|CE l. Ejemplo de informes y grú{icos " " " "137

MANUAT DEI USUARIO

I. ¿AUÉ ES ENTRENADOR 4.0?nlrenodor 4.0 es lo herromiento perfecioporo entrenodores, monitores y clubesdeporiivos en generol grocios o lo cuol

se podró llevor o cobo un exhoustivo controlde todos oquellos toreos que se reolizon onivel de progromoción del enfrenomiento,orgonizotivo y evoluotivo.

Ho sido reqlizodo desde lo perspectivo delos entrenodores y otendiendo directomenfeo sus necesidodes.

Con Enlrenodor 4.0 se podró conseguir un

control exhoustivo de fichos de dotos perso-

noles de los deportistos que componen el

club o el grupo de entrenomiento, reolizondoconsultos, imprimiendo informes, buscondoun registro determinodo siguiendo cuolquiercriterio, eic.

Permitiró ol entrenodor diseñor directo-mente los plones de entrenomiento de sus

deporlistos, quedondo olmocenodos poro su

consulto o ihpresión en cuolquier momento.El propio entrenodor podró definir oquellosíndices gue él mismo considere importontesporo cuontifi6or el frobojo reolizodo por sus

otletos con el fin de voloror o corio, medio olorgo plozo el entrenomiento con oyudo delos gróficos que construye ouiomóticomenteEntrenodor 4,9.

Se montiene en todo momenfo el controlde los resutodos de los competiciones,pudiendo reolizor uiilísimos consultos sobreellos y seguir,tombién grocios o los gróficos delos resuttodos 6e compeiiciones, lo progresiónde los morco5, construir e imprimir informes.

Tombién se ho incluido lo posibilidod degesiionor losdotos referentes o los resultor1osde tests físicos (definidos por el propio entrenodor) que los deportistos reolizon periócliccrmenfe poro controlor el estodo de formo encodo momento de lo lemporodo y poder crsí

volidor o reojustor lo progromoción.

Así pues, como vemos, con Enlrenodor 4.0

los entrenodores tienen los herromientos

necesorios poro controlor, onolizor y evoluorperfectomente lodo lo octividod deportivode sus otletos en lo que ol entrenomiento se

refiere, lo que, en un principio, permifiró mejo-

ror el rendimiento de sus otletos seo cuolfuere su nivel deportivo y todo ello con el fun-

cionomiento mós cloro y sencillo, odecuodoporo cuolquier persono, seo cuol fuere su

nivel de conocimientos en informÓtico.

2. INSTRUCCIONES DE INSTATACIóN,

lntroduzco el CD y sigo uno de estos dos

posos:

1. Reproducción outomÓtico (en olgunos

ordenodores esto opción es outoejecuto-ble).

2. Abrtr y clicor Tpe.exe

Aportir de oquí se enconiroró lo siguiente

pontollo en los que se puede optor por (fig. I ):. lnstolor el progromo si deseo trobojor con

ét.. Consultor lo ieorío.. Visuolizor lo demo.

3. REQUERIMIENTOS DE HARDWARE Y

COMPATIBITIDAD. Procesodor 48ó o Pentium. 8 Megobytes de R.A.M. (recomendoble 8).. B Megobytes libres en el disco duro.. Enlrenodor 4.0 es compotible con Windows

95 y con Windows 98.

4. UTTHZACIóN Or tA AYUDAEnlrenodor 4.0 cuentc con uno oyudo

inieroctivo con hiperiexto (fichero "Enke-

nodor.hlp") con lo que se podrón solucionor

los dudos que puedon surgir en cuolquier

momento.Esto oyudo constituye un verdodero tuto-

riol, por lo que simplemente con ello se puede

oprender el fócil monejo del progromo.

Existen dos formos de utilizorlo:

L Presionondo lo teclo Fl nodo mós ejecu-

tor el progromo cuondo oporece lo pon-

iollo de presentoción.

$tchivo Ediaión Elárcedo¡ -8.pciofies Ayuda

ffi¿orr enador 4.ü@ Vict¡r Famón f,ervera 1995-']993.

ürk¡liüli¡!*ñ!i1nr:

blr:dl;eer::-l*l!d$1¡iFi¡:l*s .le enlr*ini'ÍlgÍtr,.i e5¡t.rltlI|tr*ul.!n"*¿krrfi*L¡rar í¡du*s l¡ cua¡rtrlirariún.

ll* r¡*.nr I e [iili.

Figuro 2. Ponfollo generol de ayudo.

En este coso oporecerÓ en lo mitod dere-

cho de lo pontollo el menÚ principol (ver fig.

2), o portir del cuql podremos "novegor" por

todos sus pontollos.

2. Presionondo Fl o portir de olguno ponto-

llo en el progromo.

De esto formq no se obriró el menÚ gene-

rol de lo oyudo como en el coso onterior, sino

que se obriró directomente lo porte de lo

oyudo en lo que se describe su funciono-miento. Así, qnte cuolquier dudo sobre olgu-

no pontollo con lo que se esié trobojondo en

ese momento, simplemente presionondo Fl,

se podró solucionor rópidomenfe.Tombién se podrÓ buscor informoción

sobre cuolquier temo con el botón "Buscor"

de lo pontollo de lo oyudo, osí como imprimir

o copior el texto que incluYe.

5. UTITIZACIóI.¡ OET PROGRAMA

5.r. cREACTóI¡ O¡ NUEVOS FICHEROS

Poro creor un nuevo fichero de dotos, sim-

plemente elijo lo opción Nuevo del menÚ

Archivo. Aporeceró un cuodro de diÓlogo en

el que se le pide confirmqción poro creorlo.

Elijo Sí poro, posteriormente, iniroducir el nom-

bre del fichero.

5.2. CONFIGURACIóNUno vez creodo el fichero, yo puedeem-

pezor o introducir los dotos de los oileios. Pero

poro utilizor los opciones de los plones de

entrenomiento y los iests, ontes debe confi-gurorlos o poriir de lo opción "Índices decuontificqción" del menÚ "Confi-gurof' de lo

siguiente formo:índices de cuonlificqción: son oquellos

índices que el entrenodor considero impor-

tontes poro onolizor el volumen del entreno-

mienio y que expreson los distintos conteni-

dos que se utilizon (fig. 3).

Se pueden definir hosto ló en codo unode los 4 grupos esioblecidos. Poro definir iontolos indices como el nombre de codo uno delos 4 grupos, simplemente escribq los nombresen los celdos correspondientes (lo primero filocorresponderó o los nombres de los grupos).No es necesorio llenor los ó4 celqq5, ounque sí

los nombres de los cuotro grupos de índices.Codo uno de los índices puede fener hosto 9

corocteres, dé los cuoles es oconsejoble reser-vor 2 o mós poro escribir lo qbrevioturo de lounidod en lo que vendrón expresodos. (Ej.:

"F.móx(n)" = fuezo móximo lexpresodo enTonelodos méiricosl).

Tombién es posible editqrlos posterior_mente.

Definición de los lesls: los nombres de lostests que se voyon o utilizor parq 66¡i¡6¡s,. a¡

estodo de formo de los oiletos en codomomento tombién se definen de formo muysimilor o los índices de cuoniificoción.Entrenodor 4.0 permite lo introducción dehosto 15 iests diferentes.

Figuro 3. Pontollo fle t:rttt/igursción de /osíndices de cuonfificctc;ior ¡.

Figuro 1. Pantalla de início de ENÍRENADOR4.0

124 I TronÍ.q y pLANrFrcActóN DEL ENTRENAMTENToMaNu¡r t)t I u:,rJARto I 125

¡ t tlFÉFñfsllÉllf ñ'¡F¡+l+e+r*,J*i 1li ¡; i i¡" 'l¡"ll " 1"'t" ltctttl

ItriF',i ,: r =- i . :!:t r" ¡"¡r' ir" l" "ll' lll()5 que

i,¡tr i.'il.:¡ i! i''=¡'|l'¡ tr" r"¡lll'r" lrrll(l flfogfO-

Ir¡r' i ,. .. ! , ' l' ' rrli! rrr lilrl|l)l() [C]Squese

',1r''.' l.' r'l'

. l,r' .1,.,,r11'l'r'l' rl" llll(lles O minUtOS y

,., lrrr ,'l', ll 1¡'rrlll l 3min30seg'

. l',r",1, rrtltrtrl'r" y scgundos o Unidodes

' l'., lr r l ll¡

. ',t I I I' il llIl I ll )C)5.

. I lr rll, rr | )( )l(rcrrtojes en series de correro' Ej':

',r l,r rll()lor morco en 1'OOO m es 2'40"'

l)0ro hocer series de I'OO0 o un 80 % se

deben hocer o 3'1 2"'. Hollor porcentojes de corgos' Ej': si el 100%

en press-bonco es B0 kg poro reolizor series

aung)%se deben reolizor conT2kg'

. Tiempos de poso (ritmo regulor)' Ej': si se

qu¡ere reolizor uno morco de 34' en I0'000

m codo 10'OO se hobró de posor o 3'24"'

. Poso de unidodes de velocidod (km/h) o

r¡imo de correro (i/l 'OO0 m)' Ej': uno velo-

c¡dod de 15 km/h supone correr o un

ritmo de 4' 1.000 m'

. Poso de unldodes de velocidod (m/seg) o

riimo de correro (t/1'000 m)'

. Poso de unidodes de ritmo de correro

(i/1.00o m) o unidodes de velocidod

(km/h o m/seg).

Tombién puede obrirse lo colculodoro de

Windows desde el propio progromo con sólo

Presionor Clrl+!'

6. MANEJO DE tos DATo!

6.1. OPCIONES DEt MENÚ FICHEROS

ó.1.1 Aentn uN FlcHERo

Enlrenodor 4.0 incluye un fichero ejemplo

con dotos poro oprender y comprobor el fun-

cionom¡ento del Progromo'

Después de ejecutor el prognmo' directo-

mente. no existen dotos corgcdos (el menÚ

correspond¡ente permonece incctivo)' sólo se

pueden utilizor los henomientos Poro obrir un

fichero elijo "Abrir" del menÚ Achivo y selec-

c¡one el fichero "Ejemplo'mdl"' Con esto

quedo octivodo el menÚ "Dqbs" pudiendo

seleccionor cuolquiero de sus c¡ciones'

6.1.2. ComPAcTAR UNA BAsE )E DATos

Con el uso de cuolquier boe de dotos' el

fjchero correspondiente vo otmentondo su

tomoño o veces innecesoriom)nte' Con esto

opción es posjble ohorror espo:io elimlnondo

los registros vocíos que puedrn ex¡st¡r en el

fichero.El fichero compoctodo de>e ser guordo-

do con oiro nombre, pudienÓ el¡minor tron-

quilomente el fichero ontigu> y renombror

posteriormente, si se deseo' e nuevo flchero

desde Windows'

6.1.3. RrPnnAR UNA BAsE DE )ATos

Con esto oPción del mtnÚ Archivo se

podrón corregir outomóticonente los errores

que puedon ocurrir en lo geslÓn de los boses

de dotos. Poro ello, elijo el nenÚ reporor y

seleccione el fichero; EntrencCor 4'0 lo repo-

rorÓ y olmocenoró con el misno nombre'

6.2. MENÚ DATOS: OPCIiN AILETAS

Al elegir esto opción' opceceró el formu-

lorio de los resgisiros de los ¡lones de entre-

nomiento:

ó.2.1. AÑlolR NUEVoS REGlrRos

Poro oñodir nuevos regitros' si yo existe

olguno en el fichero, debeseguir los posos

siguientes:

l. Presionor el botón "Nue'o"' Automóiico-

mente oporeceró un nurvo nÚmero iden-

fificodor del registro'

2. lntroduclr los dolos correspon<liertlt:s ttl

nuevo registro' Poro introducir lo espcci' t

lidod puede elegirlo de lo listo' En ello se

encuentron los especiolidodes de los otle-

ios que yo existen en el fichero' Si lo espe-

ciolidod que se deseo introducir no estó

en lo listo, slmplemenie introdÚzcolo con

el teclodo' Posteriormenie' cuondo voyo

o introducir un nuevo registro yo opore-

ceró incluido'3. Uno vez hoyo ocobodo de introducir los

dotos, presione el botón "Ok" poro guor-

dorlos.

indiceI2

3 i;p ,i¡r¡1

5E

7

IIlü11

t2l3l¡tl516 r- t- T- I_rEdlG- I1.. .=.-...- 1

Figuro 4. Formulorio de atle

ó.2.2 Eonln REGlsrRos

Los registros del formulorio de los dotos de

los otleios (fig. 4) no se pueden editor direc-

tomente sobre los coios de texto' sino que'

poro corregir los dofos se deben seguir los

siguientes Posos:

i. Ho..t clic en el botón Editor y editor los

dotos llevondo el cursor o lo cojo de fexto

ó.2.3 Eutvtt¡¡nn REGlslllot

l. Moverse hosltl ol tilr¡l"ltI rltr': :='l===' ="

minor.

2. Presionor el t¡otón "Ellmlntrt"

3. En ese momento opol()( olr'l rrrt'r' 'r¡'¡'1"diólogo donde se le ptor;trtrlr lr¡ | 'i t¡"¡r

mente deseo eliminor el rr."1¡i"lt' r "l i:' ' r i

presione el botón Sí poro elirrrtt t' rtl' '

ó.2.4 BusclR uN REGISTRo

Presionor el botón "Buscor" del fortllt rl' ttt' '

de otletos con lo que oporeceró lo sigL'ttctrl"

pontollo:

¡

tñ:llombre

f; leléfono{1.: Hr licenciaC Di¡ección

Figuro 5. Crilerio de bÚsguedo.

Ésto nos permitirÓ estoblecer el criierio de

locolizoción del registro morcondo simple-

mente el compo conespondiente (fig 5)'

Cuondo se presiono "Ok", en el formulo-

rio de otletos oporeceró uno listo desplego-

ble que contendró los dotos de lodos los

registros conlen¡dos en ese compo, ordeno

dos olfobéticomente.Podemos buscor el registro de entre los

de lo listo presionondo F4. desplegóndolo

t_:-@ltos.

=ffi'EilÁ" p"iá *ditut lot títuloe de los

-nt"ii!"yiti ii¿"i.i* J*i*L"t"* {má* 9 c¿racte¡¿¡J-

126 I Troní¡ Y PLANIFIcACIÓN DEL ÉNrn¡N¡¡lleNro

MlNu¡,1 DEL usuARlo r 127

con el rotón o bien tecleor direcfomente el

contenido del compo buscodo presionondo

después Ok poro ver el contenido de todos

los compos del registro.

ó.2.5. Rr¡uznR coNsuLTAs E INFoRMEs (f¡g. ó)

Poro creor listos porcioles exkoídos de

todo el conjunto de registros o mostrorlos

todos, se debe presionor el botón "Consulto"

en lo pontollo del formulorio de los regiskos

de los qtletos.

Con esto oporeceró lo siguiente pontollo:

Por ejemplo, si se deseo uno listo de todos

los otletos codetes simplemente escribiremos

en lo cojo de texto "Especiolidod" lo polobro

"Codele". Entrenodor 4.0 seleccionoró, de

todos los registros, sólo los que cumplon eso

condición.Si odemós de lo onterior queremos ver o

los cqdetes que reolicen 1 .000 m por ejemplo,

se debe escribir tombién en lo cojo de texto

correspondiente.Los cosillos que se dejen en blonco indi-

corón que segÚn ese compo se incluirón

todos los registros.

Ademós de seleccionor los registros que

se deseo que oporezcon en el informe, tom-

bién se podró conseguir ordenorlos grocios o

los opciones que se incluyen en lo porfe infe-

rior de lo pontollo.Uno vez completodos los doios que defi-

nen los criterios de lo consulto, presione el

botón Ok y espere unos segundos o que opo-

rezco lo pontollo con el informe solicitodo

desde lo que podró imprimirlo (ver figuro 10).

Ejemplo de consulto:

Si queremos uno lislo en lo que se incluyo

o todos los otletos cuyo especiolidod seo el

Lonzomiento de peso y que hoyon nocido

ontes del oño 197 5, y que oporezcon odemós

ordenodos por orden olfobético descenden-

te, reolizoremos lo siguiente:

l. Escribir lo especiolidod en lo cojo corres-

pondiente, teniendo culdondo de no co-

meter errores.

2. Escribir en lo cojo del Año de nocimiento

el nÚmero 1975 y seleccionor lo opción

"Anles del oño".3. Selecionor en el cuodro "Criterio l" los

opciones "Atleto" Y "Desc.".

4. Presionor el botón Ok.

A portir de lo pontollo que muestro lo con-

sulto se podró imprimir o exportor o uno hojo

de cÓlculo con los botones correspondientes

(ver figuro l2).

ó.3 OPCIÓN: PTANES DE ENTRENAMIENTO

Al hocer clic en esto opción del menu

Dotos opqreceró lo siguiente pontollo:

0".¿.'f-.- c t c 2.u' o-"¿"f- pu" r+ f--go.tu: F- a a' I ¡u.'':-- '

ó.3.1 lxrnoPuclR NUEVoS PIANES DE

ENTRENAMIENTO

Porq introducir nuevos plones de enire¡q-

miento presione el botón Nuevo del formulq-

rio de los plones de entrenomiento (fig.l0).

Al iguol que en el formulorio de los otletqt

oporeceró un nuevo número en lo cojo qu

identificoción de los registros (lD) y el cursqt

quedoró porpodeonte dentro de uno listo

desplegoble en el compo "Apellidos y noh-

bre". En esto listo, que podró desplegor co¡ u¡

roión o presionondo F4, esiÓn incluidos iodst

los nombres de los oiletos que componen el

fichero de ofletos; si lo elige directomente qu

lo listo, evitoró comeier errores ol tecleor, ¡oobstonfe, iombién podró introducir oquí s¡

nombre de un otleto que no esté incluido s.su fichero de otletos.

Uno vez hoyo elegido o escrito el nombre

del otleto poro el que estó destinodo el plq.

de enirenon¡ie¿znlo, presione el botón Ok de lolisto desplegqbple y continúe introduciendo los

dotos.Poro cq61 .glo sesión de enirenomiento

podró introcluscir hosto g líneos de texto.Es ocon5s¡efoble ir introduciendo los volores

de cuontifics r^--ción porq codo uno de los Índices que se \q.r4yon configurodo o medido quese vo cornpl6¡letondo lo progromoción decodo dío (Ver I configuror índices de cuontifi-coción).

Después 6.yle iniroducir todos los doios delplon de enl¡g¡-..¡¡qrniento, presione Ok poro sol-vor los doto5.

ó.3.2.Eorr.qR REGTSTROS

Poro editonÉr un regi5¡e en el formulorio delos plones q1s , entrenqmiento sólo tiene quepresionor e¡ bccotón Editqr, combior el textodirectomenls - y presionor Ok poro guordor los

combios.

ó.3.3. EUI^¡N4AR REG|STRoS

Poro elir¡¡¡¡¡or olgún plon de entrenomien-to muévose [Q,osto el registro que deseo eliminor y presiq¡e¡re el botón ,,Eliminor". En esemomento epororeceró uno cojo de diólogodonde se lg p.Aediró confirmoción; presione elbotón Sí pero . eliminorlo definitivomente.

ó.3.4. Busqa¡¡R UN REcsTRo

Poro b¡5r-cor un flsts¡rninodo plon cleenhenomie¡i.-o, sigo los siguienfes posos:

l. Presio¡e ¿ el botón Buscor de lo boncr r1c

botones. Apq¡1¡recerÓ uno listo desplegoble lrrlcorno ocur¡g q cuondo vo o infroducir nuc.vo,,ploneS, ounqUlUe en este coso lo lislo r',,1r't

compueste 5¿lólo por los ofletos quc linrr,nolgÚn plon de! A entrenqmiento olmoccrtr jr I r

2. Elijo ql q¡¡tleto delo listo del quc- ()\l{'! l,rr',cqndo un DlorÉn de entrenomienlo ¡rrti,,ir,rr, rrr

do F4 o co¡ s¡ ¡rl rotón (si hoy muclro,, ( 1ll( Jl( r,. .,rr

Figuro 6.

Al presionor el botón "Todos los regislros"

se creoró un informe con todos los registros

existentes.

Al presionor "Sólo olgunos" oporecerÓ

uno nuevo pontollo en lo que se podrón esio-

blecer los criterios de lo consulto con lo pon-

iollo de lo figuro 7:

:@J{ostrar:

I lodos lo* registro*l | !ólo algunos"- |

I llancela¡ !l-.. ^,=-": l. ¡

Calegcría: I .-Ano ndclm_: I

Erpecialidad: |- (- De*pué* del año [excl.t:

C Ante* del año [e*cl-l:a Eh el misEo año:

Figuro 7. Ponlallo paro creor consu/fos.

Como se puede ver, existen tres cojos de

l.xlo y lrcs "oplion box". Esto permitiró cons-

lr{)lr l( I , l rn',rrllc (je muy diversos formos:

ra, l-- APellid Y mm : I

. t5' c.. ¡415" + 20,8j e{I x Cñio tusr'22x4r lü0ñ ¡13"- 13"1 P:45'R:5

i uidenü¡ón reg¡$hb$- - -'----* ** .:,

ll : C¡irerio 1:' ''-.--'' rr-Ctiterb ?: "'"'''--..""llÉ Atteta 6 o..- f Ailro (¡ o""-C N! Lic. G ll! Lic-

c E*pr.- f D*,*: c E*peg- c Desc'

I --- - -::::,:::r:::ll::::l::::l::

l?fl I l¡ ' r¡lr y IrA¡||t ¡t lirN DEL ENTRENAMIENTo

';t¡,.,il:

¡4MlNuaLoEt usrrARr() I 129

lo listo, resulto especiolmente útil escribir losprimeros letros del nombre que buscomosmonteniendo lo listo desplegodo; de esioformo, lq propic listo se vo moviendo segúnlos letros que vo introduciendo).

Al presionor el botón Ok de lo listo desple-goble, oporeceró uno nuevo listo en elcompo "Plon N". en lo que oporeceró elnúmero de plores que tiene el ofleto selec-cionodo.

3. Elijo el número de plon que desee verde Io mismo forrno que eligió el nombre y pre-sione Ok. lnmedictomente se mostroró el plonde entrenomien;o solicitodo.

4. Si lo deseo, en este momenfo podróimprimir directomente el plon presionondo elbotón "lmprimir plon", buscor oiro plon deentrenomiento repitiendo de nuevo los pososo portir del no 2 o obondonor el modo debúsquedo con "Fin búsquedo".

ó.3.5. VrsutuzAR, tMpRtMtR, ETc. Los pLANEs

DE ENTRENAMIENTO

Al presionor el botón lnformes... de lo cojode botones de opciones del formulorio deplones de entrenomienio oporeceró losiguienie pontollo:

l. En lo listo desplegoble que oporece estón

incluidos los nombres de iodos los otletos

que tienen ol menos un plon de entreno-

mienfo. Elijo ol otleto que desee y presio-

ne el botón Ok. (Si tiene obierto el fichero

ejemplo.mdb, elijo Sononlonio Zocqrés,

Julio).

2. Escribo en los dos cojos de texto que hoy

en lo porte inferior de lo listo desplegoble

los fechos de inicio y finol del periodo que

quiere ver representodo (en el fichero de

ejemplo morque 15/1/96 en lo primero y

1/3/e6).3. Morque el grupo de Índices de cuontifico-

ción que quiere que oporezco en lo grófi-

co: (Fuezo, Res/Vel, etc'). Al morcorlo,

outomóticomente, oporecerón en el cuo-

dro del lodo derecho los índices que exis-

ten en ese gruPo.

4. Por defecto oporecerón seleccionodos

todos. Escojo los que quiero ver represen-

iodos.NOTA: es convenienie que no elijo poro

represenior en lo mismo grófico mós de ó índi-

ces ni iompoco oquellos que estén expreso-

dos en unidodes disiintos, yo que esfo dificul-

iorío su comprensión.

5. Presione el botón Dibujor poro ver lo grófico.

ó. Con los botones de lo porte superior dere-

cho de lo pontollo podró combior el tipo

de grófico.

7. Uno vez representodo, podró tombién

imprimir Io grófico en monocromo o en

color, o posorlo ol portopopeles poro

pegorlo posteriormente en cuolquier otro

oplicoción (ver ejemplo de impresión en

el opéndice l.

6.3.7. CnreR INFoRMES soBRE l-As cARGAS

DE ENTRENAMIENTO

Con esto opción Enlrenodor 4.0 creo

informes cuontificondo el volumen totql de

entrenomiento de un oileto en un periodo de

tiempo determinodo.Presione el botón lnformes de lo pontollo

de lo figuro 9. Aporeceró lo pontollo poro

diseñor el informe deseodo (fig. l2).

1. Elijo de lo listo desplegoble ol otleto del

que quiere extroer el informe y presione

ok.2. Escribo en los cojos de texto los fechos ini-

ciol y finol que definen el periodo de tiem-

po del cuol se deseo exiroer el informe y

presione Ok.

En unos momentos oporeceró uno ponto-

llo de informe similor o lo de los plones de

entrenomienfo o lo de consulios del fichero

de otletos con lo mismo borro de opciones

(fig. 10) con lo que podró imprimirlo, exportor-

lo, eic.

(onholes poro horer Zoom lmprimir Erportorovonzor y tetro(ederlos plones

Figuro 10. Opciones de lo ponfollo de infor-mes y consu/ios.

ó.3.ó. CorusrRUtR GRÁFtcAs coN ros vAro-RES DE tA CUANTIFICACIóI.¡ OE NS CARGAS

Enlrenqdor 4.0 permite onqlizor el volu-men del entrenomiento grocios o los gróficosque outomóticomente creo. Poro ello, o por-tir de lo pontollo de Io figuro 9 elijo lo opciónGrófico, con lo que oporeceró lo pontollosiguiente {fig. I I):

Figuro. ll. Pontolla poro construir gróficos delvolumen de entrenomiento.

Poro consiruir los gróficos sigo los siguien-tes posos:

g-é¡Écc¡idné,:élr'allgtar t¡lás f eCha* Faia yer: :: r,:, .,,,. :.id infiirue corierpondierite,, :,:::,,, :'

Hombre: - -

Figuro 9.

AI presionor el boión lislodo plones opo-receró, direciomente uno pontollo queincluiró todos los plones de entrenomientoque existen en ese fichero (fig. 9 ).

A portir de ello, podró moverse hostocuolquier plon con los controles, imprimir cuol-quier plon o exportorlo o otros oplicociones.

LI[E!OAJETIVo SES¡óN: Fucr¡a dinMca

l5,c c a4'1J', + 20,Ei 8.n.- I x Crcuio fuerano 2- 2x4! ¡00m. a l3^,¡3"1 P:4J, R 5

' l0'C.C. muy lenta.- 15' Ej.rricios d. rdajación.

FeCh¡i:

| :l q I É Fur'. Füu_rñ Fturm TFdtu: C B!.ryd É.- r-F!!,.ad.,trdr; r.., .:.f-Dlúl B¡b:i . rffi FE, rñ r tr

Ha*ri:,1-

l]ffi',,,, ',:'[*F:-3Figuro 12. Pontallo poro definir el informe delvolumen de enlrenomiento.

6.4 oPClóN: TESTS

Seleccionondo lo opción lesls del men(r

Doios o directomente con los teclos Clrl+T

oporece lo siguiente Pontollo:Con esto opción el entrenodor podrÓ dis-

poner cuondo quiero de los resultodos de

todos los tests que se reolicen como control

del estodo de formo de sus otletos. Es nece-

sorio disponer de esto informoción poro ode-

130 f Tronít y prANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENTo MlNu¡L DEL usuARto I l3l

Regisho:j ilombeatlela. lsa¡drrDnnz¿caÉ\JJIE

Re:ullad6 de los lestr:

saftpie'I.I2e5 pent*¡lollzfJ- Decdsrop 6-

Figuro 13. Pontollo de /os fesfs.

cuor lo progrqmoc¡ón del enirenomiento.Como se ho indicodo en el oportodo 5.2,

el entrenodor puede iniroducir hosto un totolde l5 fipos de iesis diferentes.

ó.4.1. lr.lrnoDUctR NUEVos REsurTADos DE

TESTS

Poro introducir nuevos registros de iesfspresione el botón Nuevo. Aporeceró uno listodesplegoble con los nombres de iodos los

olletos incluidos en el formulorio de dotos delos otletos. Elijo el que corespondo y presioneel botón Ok poro ocobor de introducir losdemós dotos. Cuondo hoyo ocobodo presio-ne el bofón Ok poro guordor el registro.

6.4.2. Eor¡n REsurTADos DE TEsTs

Al iguol que en lo pontollo de los plonesde entrenomiento, los registros de los tests sepueden editor direciomente sobre los cojosde texto. Sólo debe presionor el botón Okporo guordor los combios.

6.4.3. EumrHAR REGtsTRos DE TEsTs

Poro eliminor un registro simplementedebe moverse hosto dicho registro y presio-nor el botón Eliminor, con esio oporeceró uncuodro de diólogo pidiéndole confirmoción.elijo Sí y el registro quedoró eliminodo definifi-vomente.

ó.4.4. CorusTRutR GRÁFtcAs A pARTtR DE rosRESUTTADOS DE tOS TESTS

Con los gróficos que Enlrenodor 4.0 cons-truye o portir de los resultodos de los lestspodró.comprobor fócilmente cómo ho idovoriondo el estodo de formo de los oilelos encodo cuolidod o lo lorgo del iiempo. poro

ello presione el boión Grófico de lo ponlollode los iesis.

¡onh.eré.k _ - ir-fA.[¡L:¡ ]

que el resultodo perderío cloridod.Como todos los gróficos que construye

Enlrenodor 4.0, podró imprimir o pegor lo gró-

fico presionondo el botón correspondiente.

6.4.5. Cn¡rn TNFoRMES

De Io mismo formo que se pueden creorinformes sobre los registros de los otletos, resul-

todos de competiciones, etc., tombién es

posible obtener informes o portir de los resul-

todos de los tesis. Poro ello, en lo pontollo delos iests (fig. 1a) presione el botón "lnforme..."

con lo que oporeceró uno pontollo iguol o lo

de lo figuro 7.

Si quiere que el informe incluyo todos los

registros, pres¡one el boión correspondiente y,

si quiere filtror los registros elijo "Sólo olgu-

nos...". En esfe coso oporecerÓ lo pontolloporo estoblecer los criterios de filtrodo:

Figuro 15. Ponlollo poro filtror /os regislros de/os tests.

Como vemos, en este coso son dos los

compos con los que podemos estoblecer los

crilerios de selección de los registros: el nom-

bre del otleio y los fechos.El procedimiento poro estoblecer dichos

crilerios son los mismos que se hon explicodoonteriormente respocto o los informes de los

otleios.

ó.5 oPCIóN: COMPETICIONESEsto opción le brindo lo posibilidod de

confor con uno bose de sencillisirl r, , n | il r, ,t{ , v

montenimiento que incluyo los re,,r rllr rr to,, r rr rr,los otletos hoyon obfenido e¡ ¡o, i, ¡., l, ¡., , ,,rr,peticiones y, por tonto, vigilor lo pr( ), l r ,\i(

'r r , l( ,

los morcqs o lo lorgo del tiernDo;,r(l(,r r{r:,

junto con los restontes opcio¡s, (lesl., v , ,, rrrtificoción de los corgos) le Oer¡¡¡¡16 cr,,rrl¡2,,,los cousos y mejoror lo Progromo.,Un.

Figuro 16 Ponlollocompeficiones.

ó.5.'1. lxrnooucrn NUEVOS REsutrnoos or

/os

Figuro I4. Pontollo de los gróficos de /os fests.

Elijo o un ollefo de lo listo desplegoble (en

ello esfón incluidos lodos los que tienen olmo-cenodo olgún resultodo de fests) y presione Ok.

Con esto oporeceró uno nuevq lisfo en elcuodro de los fechos de lo consulio conte-niendo todos ios fechos en que el ofleto selec-cionodo ho reolizodo tesls. Escojo uno poromorcor lo fecho iniciql de lo grófico. Reolicelo mismo operoción poro elegir lo fecho finolen lo listo que oporece en lo porte inferior.

Finqlmente, poro que oporezco lo grófi-co, debe morcor (en lo porte derecho de loponfollo) el nombre de los fests que quieroque oporezcon representodos en lo grófico ypresione el botón Dibujor.

NOTA: es oconsejoble no representor mósde ó iests en lo mismo grófico ni tompocofests que vengon expresodos en escolos deunidodes muy dispores (en lo figuro: solto opies juntos y medio squot por ejemplo), yo

COMPETICIONESporo introducir nuevos registros

de resulto_dos de compeficiones debe seguir

¡65 siguien_tes posos:

I. Al presionor el botón nuevo, qufomóiico_mente oporece uñ ñugy6

identificoción y uno listo .";r:::;,t:.::contiene todos los nombra. ^. -nen el fichero de otletc

'" 9ue compo-rs'Elüq el nombre ol

que corresponden los resultodos oue vo o

introducir y presione el botón Ok de lolisto.

2. Rellene los demós cc'|Jos de texto. En locojo "Comentorio" se Due¡^ - - - .,..qué com petción pertens;;"t::::L;el puesto que se obtuvo, s1a.

3. Presione el botón Ok oc,r^ -dotos.

-'" guoroor los

ó.5.2. Eor¡n REGrsTRos

Los dotos de un regisiro enlo pontollo delos resultodos de los competiciones

se pue-

de /os resultqdos-_ f¿cbr corutbab6:t .! ot I...il Ddd

132 I Te oníl y pLANtFrcACtóN DEL ENTRENAMTENTo M lNurL DE L usuARto I I 33

den editor direciomenfe sobre los cojos detexto.

Uno vez hoyo ocobodo de combior losdotos, sólo tiene que hocer,,clic', en el botónOk poro guordor el registro corregido.

6.5.3. Eumrr.¡AR REGtsTRos

Poro eliminor un registro de resultodos decompeticiones, ol iguol que en los pqntollosde los opciones onteriormente descritos, mué_vose hosto el registro que desee eliminor y pre-sione el botón conespondienie. Aporeceró uncuodro de diólogo en el que se solicitoró con-firmoción de lo orden de eliminoción. presione

Sí poro eliminorlo.

6.5.4. CotsTRUtR GRÁFtcAs A pARTtR DE LosRESUTTADOS DE TAS COMPETICIONES

Desde lo poniollo de los resultodos decompeticiones ffig. ló) presione el botón"Grófico.,.", con lo que oporeceró lo siguien-te pontollo:

Evolución údcasO

dos de competiciones olmocenodos) ypresione Ok.

2. En ese momento oporeceró, en lo porteinferior otro listo desplegoble que incluirólos distintos especiolidodes en los que elotleio seleccionodo ho porticipodo encompetición. Elijo lo que quiero de lomismo formo.

3. Lo nuevo lisfo que oporece en lo portederecho de lo pontollo contiene ohorotodos los fechos de competiciones en losque el otleto ho porticipodo en lo espe_ciolidod seleccionodq. Escojo uno de losfechos como fecho iniciol de lo grófico.

4. En lo úllimo listo que oporece debojo delo onterior se escogeró lo fecho finol pororepresentor lo grófico. Esto listo sóloincluiró los fechos restontes o poriir de loque se eligió como fechq iniciol.NOTA: poro representor uno grófico

deberó hober seleccionodo ol menos 2fechos de compeiición.5. Después de presionor el bofón de Ok de

esfó último listo oporeceró lo grófico quetombién podró imprimir de lo mismo formoque los de lo cuontificoción de los corgos.

que en los cosos onteriores.

Si deseo filtror los reg¡stros, seleccione el

botón "Sólo olgunos..." en lo pontollo que se

presento ol seleccionor el botón "lnf'orme""'

de lo pontollo de lo figuro I ó. Con eslo opo-

receró lo s¡guiente:

Como se puede ver esto poniollo es muy

similor o los que se utilizon poro filtror llos regis-

tros perienecientes o otros opciones' Rellene

los compos poro seleccionor los re'gistros y

presione Ok poro ver el informe soliciltodo.

En este coso conviene señolor que lo posi-

bilidod de morcor como criterio de ordeno-

ción lo morco obtenido en los competiciones

posibilito conseguir "Ronking" del grupo de

oiletos en codo uno de los Pruebos'

7. SOTUCIóN DE POSIBTES PROBTEMAS

PROBLEMA: el Progromo no orronco Y

oporece el mensoje: "Versión incorreclo del

fichero 'run-lime".Este problemo es debido o que en el sub-

directorio SYSTEM de Windows existe un fiche-

ro vb40032.dll que no es correcto poro

Enlrenodor 4.0. y que es posible que seo

necesorio Poro otro oPlicoción'

SOLUCIóN: cree un subdirectorio, muevo

o él dicho fichero y vuelvo o instolor Enlre'

nodor 4.0.

Si ol ejecuior otro oplicoción le oporece

el mismo mensoje de error, sustituyo los versio-

nes de dicho fichero.

PROBIEMA: el Progromo no orronco o

oporecen mensojes que indicon que no se

ecuentro olgÚn fichero.

SOLUCIóN: compruebe que los ficheros

de lo oplicoción estén en lo ruto: C:\Entre-

nodor 4.0. Si no es osí, vuelvo o instolor el pro-

gromo respetondo lo ruio predeterminodo'

PROBIEMA: el progromo orronco, pero no

es posible obrir un fichero de dotos.

SOIUCIóN: es posible que hoyo ocurrido

olgún enor en lo bose de dotos. Poro corre-

girlo elijo lo opción: "Reporor bose de dolos"

del menÚ Archivo.PROBLEMA: los gróficos no se imprimen en

color.SOIUCIÓN: compruebe si lo impresoro

estó correctomente conectodo y configuro-

do. Compruebe si el cortucho de color estÓ

correctomente colocodo y no estó ogofodo.

AsegÚrese de elegir lo opción correcto en

lo pontollo de impresión de gróficos'

PROBTEMA: se producen errores ol intentqr

extroer un informe.

SOLUCIÓN: es posible que el usuorio hoyo

voriodo olgun fichero utilizodo internomentepor Enlrenodor 4.0 (son los que estón situodos

en el subdirectorio C:\Entrenodor 4'0)' Elimine

los ficheros situodos en este directorio y vuel-

vo o instolqr lo oplicoción. NO VARíE ESTOS

FICHEROS.

¡ur.' J---*l l_El . r,!.t * c"'oericioiei: '-''.' --Prwiii: : oe¡{o¡ :

| ,r.' il.r' r.. lll;;_l "'"'''Figuro 17. Ponfollo de gról,icos Oe resultoOosde compeliciones.

Poro construir uno grófico sigo los siguien_tes posos:

l. Elijo ol otleto del que quiere extroer lo gró_fico de lq listo desplegoble (incluye otodos los otletqs que cuenton con resulto_

Figuro 18. Pontollo de fillrodo paro ns ¡nfor-rnes de /os resu/fodos de compeficiones.

ó.5.5. Co¡.¡sTRUtR tNFoRMEs

Los informes de los resultodos de los com_peticiones se construyen de lo mismo formo

134 I TronÍ¡, y pLANrFrcActóN DEr ENTRENAMTENTo MlNunL DEL usuARlo ¡ 135

EJEMPTO DE GRÁFICAS

Grófico de los corgos de enlrenomiento.Atleto: Beltrón Llorens, Alberto

Grófico de resullodos de compeliciones.Sonontonio Zocorés, Julio: 400 m. l.

52.0

:::[r"'-I50.5

50.0

Grófico de los resullodos de lesls.Sonontonio Zocqrés, Julio De 21 /07 /95 o 1 /07 /95

Grófico de resullodos de competiciones.Sononfonio Zocorés, Julio:400 m. l.

30nl/98 14112198 281t2t98 li/01/99

07fi498 21n2t98 104/01/99

I n_km

x n_ftm

:i AnA_lm

I Anl_ln

I tst_llór

Vre¡ lm

x Soho pies i.

:, Penlosoho

n Decosoho

tl07l95

Fechos de tesls

138 f T¡oni¡ y pLANtFtcActóN DEL ENTRENAMTENToAp¡Norc¡ I ne upLos DE tNFoRMEs v cnÁrlcls I 139

a4'15" + 20'EJ gen

l"--lom all'.ll ¡ P 4t" R t'

t0'c c

ji|"j.u*** n 2 Incr& ertdhüos

. zo'c c'

foft &:s@toú Zd, Jú &s& 1rlE6 blÁ 158É6

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i'i'!f. ..;l j'

T-I

Eilbenadu 4.O

LISTATO Dtr Tf,STS,

1: Saltpiesj.

6: Pecto¡al

l1:

z:Pentasalto 3:Decasalto

?:Lru.paad. E:50 m.

F¿cha: 3,/10r9?

140 s T¡onít y pLANtFrcActóN DEL ENTRENAMTENTo

81+-8019-520-7

illilillilffilillllllill