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NORMAS PARA CUIDAR EL ORGANISMO Bañarse todos los días Lavarse las manos, antes y después de comer y de ir al baño. Cepillarse los dientes, diariamente, después de cada comida Mantener una alimentación balanceada Hacer ejercicio, por lo menos entre 15 a 20 minutos diarios. Dormir y descansar, lo que el cuerpo necesite

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NORMAS PARA CUIDAR EL ORGANISMO

Bañarse todos los días

Lavarse las manos, antes y después de comer y de ir al baño.

Cepillarse los dientes, diariamente, después de cada comida

Mantener una alimentación balanceada

Hacer ejercicio, por lo menos entre 15 a 20 minutos diarios.

Dormir y descansar, lo que el cuerpo necesite

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CUIDADO DE LOS HUESOS

Realizar ejercicio de forma regular (al menos 3 veces a la semana) resulta fundamental. La actividad física y la práctica de deportes provocan la contracción muscular que favorece el depósito de calcio en el hueso, al tiempo que mejorar la circulación de la sangre, lo que permite que los huesos reciban un mayor aporte de nutrientes.

Evitar el consumo del tabaco y el alcohol ya que son grandes enemigos de nuestros huesos.

Consumir de calcio y vitamina D; lo que encontraremos en lácteos, pescados y tomando el sol diariamente.

Tomar medidas para evitar las caídas, ya que en muchos casos originan fracturas y lesiones de los huesos

Sistema óseo- representación

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ALIMENTACION PARA TENER HUESOS SANOS

La leche y demás productos lácteos como el yogur o el queso son, una de las principales fuentes de calcio.

Entre los pescados azules, encontramos algunos como el salmón, las sardinas o el atún que son excelentes para fortalecer los huesos.

Otro de los alimentos que ayudan a mantener unos huesos fuertes son las espinacas, aporta, aproximadamente, un 25% de la cantidad de calcio recomendada

La yema del huevo contiene bastante cantidad de vitamina D y, al ser uno de los alimentos que más fácilmente incorporamos en nuestra dieta, resulta ser un ingrediente que podemos aprovechar para favorecer la densidad ósea y fortalecer los huesos.

Frutos secos como las avellanas y las almendras también representan una fuente rica de calcio.

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COMO PODEMOS LEVANTAR MUCHO PESO SIN PERJUDICAR NUESTROS HUESOS

Levantando mucho peso se comprimen los discos de la columna vertebral. ... Si te quedas sin aliento, deja de hacer ejercicio, pero sigue respirando profundamente.Por ello solo debes levantar el peso que sea necesario, no excederte para evitar fracturas.

QUE ES LA ALIMENTACION

Proceso mediante el cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos con el objetivo de recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir. Estos nutrientes son los que luego se transforman en energía y proveen al organismo vivo que sea de aquellos elementos que requiere para vivir. La alimentación es, por tanto, una de las actividades y procesos más esenciales de los seres vivos ya que está directamente relacionada con la supervivencia.

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NORMAS PARA CUIDAR MÚSCULOS

Equilibra tus músculos

•Cada movimiento que haces tiene uno opuesto: empujar y jalar o tirar, levantar y bajar, girar a la izquierda y a la derecha. Ejercitar los músculos opuestos es vital para una buena postura, fortaleza física y movilidad duradera.

Trata de evitar los movimientos repetitivos

•A un las tensiones leves en los músculos pueden causar problemas si se repiten con frecuencia.

•Si necesitas hacer acciones repetitivas, como mover el ratón de la computadora, trata de variar los movimientos y descansa seguido.

Realiza pilates

•Estos ejercicios ayudan a mejorar tu fuerza y flexibilidad, y reducen los efectos del estrés y la fatiga.

Calienta y enfría

•Si están calientes, los músculos son menos vulnerables a lesiones.

•Del mismo modo es importante enfriarse y hacer ejercicios de estiramiento; esto ayuda a evitar los músculos tensos y adoloridos.

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Cuando te levantes trata de hacerlo correctamente

•Trata de doblar las rodillas, no la espalda.

•Inclinarse demasiado rápido, levantarse torpemente o girar mal puede ejercer una gran presión en tus músculos.

Haz movimiento

•Moverte y ajustar la posición mientras trabajas o te ejercitas, ayuda a tus músculos a evitar calambres, puede evitar lesiones de estrés repetitivo y quema calorías.

Trata de relajarte

•El estrés y la fatiga pueden provocar tensión y calambres musculares, y aumentar la probabilidad de desgarres y torceduras.

•Tómate tiempo para desestresarte; un masaje suave relaja los músculos, deshace nudos y estimula la circulación.

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NORMAS PARA EL CUIDADO DEL APARATO DIGESTIVO

Comer reposadamente, masticando bien la comida sin prisas, Consumir los alimentos necesarios para una nutrición adecuada y no abusar de las comidas en grandes cantidades, reposar o pasear brevemente después de cada comida. Todo esto favorece la digestión de los alimentos.

Higiene en la manipulación de alimentos: es necesario evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias.

Cepillarse los dientes, después de cada comida.

Lavarse las manos escrupulosamente antes de ingerirlos los alimentos, después de ir al baño , de manejar dinero o tocar basuras

Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan sufrido ningún proceso de degradación o de descomposición peligrosos para la salud.

Verduras y frutas que se van a consumir crudas se deben de lavar bien, porque pueden tener sustancias químicas.

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COMO CUIDAR NUESTROS DIENTES

Cepíllate los dientes, diariamente y después de cada comida.

Usa hilo dental, diariamente y después de cualquier comida ya que limpia los lados de tus dientes que no puede alcanzar el cepillo. Úsalo en la noche antes de cepillarte. Úsalo bien y luego cepíllate.

Visitar al dentista, por lo menos una vez al año.

Si hay caries, visitar al medico, para darle la solución rápida y oportuna

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NORMAS PARA EL CUIDADO DEL APARATO RESPIRATORIO

Respira fuerte y por la nariz. 

Siéntate y párate derechito, así ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y además proteges tu columna vertebral.

Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el aire y después exhalarlo. 

Ventila los lugares en donde estás y evita que en ellos haya gases o humos.

Protegernos del frío y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada. 

Taparnos la nariz y la boca al salir a la calle cuando hace frío. 

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Alimentarnos con mucha fruta y verdura que contenga Vitamina C, como los cítricos o las guayabas. 

Evitar estar cerca de personas enfermas y al hacerlo, cubrir la boca y nariz, sobre todo al toser o estornudar. 

No fumar nunca y pedir a las personas que fuman, que no lo hagan cerca de nosotros. 

NORMAS PARA EL CUIDADO DEL SISTEMA CIRCULATORIO

Mantener una dieta sana a base de frutas, verduras, legumbres, cereales, aceite de oliva, con poca carnes grasas, poca fritura y pocos embutidos.

Cuidar las posturas: no estar mucho tiempo de pie sin caminar, arrodillarse lo menos posible y no estar muchas horas sentado.

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Colocar las piernas levemente elevadas, con 1 o 2 almohadas en los pies, favorece el retorno la circulación de la sangre.

Realizar una actividad física al menos 3 veces a la semana para reactivar el flujo de sangre, son buenos ejercicios caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta.

HIGIENE CORPORAL

LAVADO DE LA CABEZA

LAVADO DE LA PIEL

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LAVADO DE DIENTES

SABER RECORTAR LAS UÑAS

COMO PEINARSE

HIGIENE DE ALIMENTOS EN CASA Y EN EL AULA

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INSIGNIA DE LA I.E “SANTA LUCIA”

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