Training im Kindes- und Training im Kindes- und JugendalterJugendalter

GliederungGliederung

Rahmenbedingungen Entwicklungsbiologische Aspekte und

Leistungsfähigkeit/ Belastbarkeit Stufen des langfristigen Leistungsaufbaus Konditionelle Fähigkeiten Unterschied Schul- und Vereinssport „Get in touch“

RahmenbedingungenRahmenbedingungen

Gesundheitszustand Qualifizierte Trainer Leistungsanforderungen Freude Freiraum Trainingsbedingungen

Kinder sind keine kleinen Erwachsenen!

Entwicklungs- Entwicklungs- biologische Aspektebiologische Aspekte

Wachstum ZNS Muskulatur Hormone Skelett Stoffwechsel Besonderheiten Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit

Stufen des langfristigen Stufen des langfristigen LeistungsaufbausLeistungsaufbaus

Allgemeine Grundausbildung

Nachwuchstraining Grundlagentraining

Aufbautraining I+II

Anschlusstraining

Hochleistungstraining

AllgemeineAllgemeine GrundausbildungGrundausbildung

ca. 4-7-jährige vielseitig, unspezifisch altersgemäß rasche Steigerung bei Schnelligkeit,

Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer (aerob)

Erweiterung des Bewegungsschatzes und Sammeln unterschiedlicher Bewegungs- und Körpererfahrungen

NachwuchstrainingNachwuchstraining

Grundlagentraining

(6/7 – 9/10 Jahre)

- guter sportlicher Leistungszustand- Ausbildung kooperativer Fähigkeiten- sportartspezifische Fähigkeiten und

Bewegungstechniken entwickeln - sportartspezifische Trainingsmethoden kennen lernen

Aufbautraining I

(9/10 – 11/12 Jahre)

- bestes motorisches Lernalter- schwache Maximalkraft und anaerobe Kapazität- Schulung von Grundschnelligkeit und Schnellkraft- Ausgleich muskulärer Dysbalancen

Aufbautraining II

(11/12 – 14/15 Jahre)

- Phase hormoneller Umstellung und beschleunigtem

Wachstums motorische Lernfähigkeit verlangsamt- weitere Technikvervollkommnung- gezielter Muskelaufbau- Training der Grundlagenausdauer

NachwuchstrainingNachwuchstraining

Anschlusstraining

(14/15 – 17 Jahre)

- Erhöhung sportartspezifischer Fertigkeiten und

Fähigkeiten- Technik-Vervollkommnung bis zur Virtuosität- Erhöhung des konditionellen Leistungsniveaus- „Stress-Trainings“- bzw. Belastungsphasen

Höchstleistungstraining• ab ca. 17-19 Jahren• Individualisierung und Stabilisierung

Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Kraft -- Kraft -

Hinweise für die vorpuberale Phase:

- hauptsächlich Kräftigung der Rumpfmuskulatur- Beginn mit 7/8 Jahren

- keine hohen Intensitäten - keine eingelenkigen Übungen- Vorsicht bei Partnerübungen- ausreichende Pausen- Trainingsumfang und -inhalt

Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Kraft -- Kraft -

Hinweise für die puberale Phase:

- verbesserte Kraftentwicklung

- vorsichtige Kraftbelastung

- Trainingsumfang und -inhalt

Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Schnelligkeit -- Schnelligkeit -

Muskulatur für die BewegungsarbeitZNS für die Steuerung der MuskulaturPsychischer Antrieb und Willenskraft

Methodische Grundsätze für Methodische Grundsätze für das Schnelligkeitstrainingdas Schnelligkeitstraining

Beginn mit 7/8 Jahren Neben gezielten Schnelligkeitsübungen viele und

abwechslungsreiche kleine Spiele Bei Ermüdungserscheinungen sofort abbrechen Ausreichende Pausen (1-6 Minuten) Keine maximale Belastung über 6 Sekunden Visuelles Lernen Kinder intensiv üben lassen Möglichkeiten der Präsentation bieten

Konditionelle FähigkeitenKonditionelle Fähigkeiten- Beweglichkeit –- Beweglichkeit –

Training erst ab der Pubeszens notwendig!

Methodische Grundsätze: Allgemeine und spielerische Übungen bei Kindern Vorsicht bei Zug- und Druckeinwirkungen Keine Partnerübungen Kein übertriebenes Training Besser aktive als statische Übungen Beweglichkeitsübungen bei Kindern nicht in Erwärmung Ab Adoleszens können Erwachsenenübungen erfolgen

Konditionelle AusdauerKonditionelle Ausdauer- Ausdauer -- Ausdauer -

Im Kinder- und Jugendalter sollte die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit trainiert werden

Kinder und Jugendliche zeigen auf Ausdauerbelastungen die gleichen Anpassungserscheinungen wie Erwachsene

Kein Training der anaeroben Ausdauerleistungsfähigkeit bei Kindern

Unterschied Schul- und Unterschied Schul- und VereinssportVereinssport

Schulsport Sozialisationsinstanz Schaffung breiter motorischer

Grundlage Erleben von Wohlbefinden Anreiz für außerschulischen

Sport Freude an der Bewegung

entdecken Prävention und Rehabilitation,

sowie fordern und fördern

Vereinssport Freiwilligkeit Maximale Leistung als

individuelles Ziel Ausrichtung auf Wettkämpfe Talentförderung Größerer Belastungsumfang und

höhere Intensität