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Actividades de refuerzo y orientación para superar Educación Física en septiembre
EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO
TRIMESTRE 1
OBJETIVOS: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
o Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable y los efectos beneficiosos que esta tiene para la salud individual y colectiva.
o Valorar la práctica habitual y sistemática de actividades físicas como medio para mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.
CONTENIDOS CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
o El calentamiento y su significado en la práctica de la actividad física. o Ejecución de juegos y ejercicios apropiados para el calentamiento. o Valoración del calentamiento como hábito saludable al inicio de una actividad
física. o Realización de actividades de baja intensidad en la finalización de la actividad
física. ACTIVIDADES A REALIZAR PARA LA SUPERACIÓN DEL TRIMESTRE 1
Preparar la prueba física de resistencia ( test de cournavette) y el examen teórico de la
unidad 1 “el calentamiento”. El documento teórico está al final de este texto.
TRIMESTRE 2
OBJETIVOS DEPORTES COLECTIVOS:
o Conocer y consolidar hábitos saludables, técnicas básicas de respiración y relajación como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida cotidiana y en la práctica físico-deportiva.
o Planificar actividades que permitan satisfacer las necesidades en relación a las capacidades físicas y habilidades específicas a partir de la valoración del nivel inicial.
o El deporte individual y colectivo como fenómeno social y cultural. o Ejecución de habilidades motrices vinculadas a acciones deportivas. o Realización de gestos técnicos básicos e identificación de elementos
reglamentarios de un deporte individual. o Las fases del juego en los deportes colectivos: concepto y objetivos.
CONTENIDOS DEPORTES COLECTIVOS: o Realizar actividades físico-deportivas en el medio natural que tengan bajo impacto
ambiental, contribuyendo a su conservación. o Conocer y realizar actividades deportivas y recreativas individuales, colectivas y de
adversario, aplicando los fundamentos reglamentarios técnicos y tácticos en situaciones de juego, con progresiva autonomía en su ejecución.
Actividades de refuerzo y orientación para superar Educación Física en septiembre
ACTIVIDADES A REALIZAR PARA LA SUPERACIÓN DEL TRIMESTRE 2
Práctica del vóley (saque, toques y remates) y estudio teoría unidad 2 “el baloncesto El
documento teórico está al final de este texto
TRIMESTRE 3
Objetivos DEPORTES COLECTIVOS: Baloncesto y Fútbol
o Consolidar las habilidades básicas. o Acomodar las habilidades básicas a la práctica de juegos y deportes colectivos. o Familiarizarse con los principios básicos de funcionamiento y los reglamentos de
estos deportes. o Experimentar e identificar las acciones técnico-tácticas individuales básicas de
dichos deportes.
CONTENIDOS:
o Las capacidades físicas básicas: manifestación y contribución en los diferentes deportes colectivos de la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
o Habilidades: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, golpeos, manipulaciones, intercepciones.
o Las reglas básicas de los deportes colectivos: balonmano, fútbol y voleibol. o Las acciones técnicas básicas de los deportes colectivos: balonmano, fútbol y
voleibol. o Las ideas tácticas y estrategias básicas de los deportes colectivos: balonmano,
fútbol y voleibol.
ACTIVIDADES A REALIZAR PARA LA SUPERACIÓN DEL TRIMESTRE 3
Práctica del baloncesto y fútbol (circuitos) y estudio del tema teórico unidad 3 “el fútbol”. El
documento teórico está al final de este texto
ACLARACIONES IMPORTANTES
El alumno/a solo se presentará al/los trimestre/s en los que su calificación fuera negativa
Deberá venir al examen con ropa deportiva para la realización de la práctica correspondiente.
Los apuntes teóricos se dieron al alumno/a durante el año o están subidos en la página web
del centro con el siguiente itinerario: ESO/material complementario/ trimestres 1,2 y 3 teórica
E.F.
Actividades de refuerzo y orientación para superar Educación Física en septiembre
TEORÍA
Trimestre 1
EL CALENTAMIENTO
El Calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos, generales y específicos, realizados de
forma progresiva y ordenada, previos a una actividad física, de intensidad superior a la normal,
con el objetivo de preparar al organismo adecuadamente.
Explicamos la definición:
Conjunto de ejercicios físicos.- Se realizan movimientos generales del cuerpo como la
carrera, repeticiones de movilidad de las articulaciones, estiramientos de los músculos.
Ejercicios generales y específicos.- Los primeros movimientos son para movilizar grandes
partes del cuerpo, válidos para cualquier actividad física posterior (Calentamiento General).
Posteriormente se realizan ejercicios para estimular las partes específicas del cuerpo que más
van a ser solicitadas en la actividad posterior, (Calentamiento Específico).
Se realizan de forma progresiva y ordenada.- Al principio los movimientos serán lentos y de
intensidad muy suave, a medida que vayamos avanzando en el calentamiento, la intensidad irá
en aumento progresivamente. Para no olvidar ninguna parte del cuerpo importante por
calentar, lo adecuado es seguir un orden tanto en los ejercicios, como en la realización de los
movimientos y estiramientos: 1º Activamos todo el cuerpo, 2º Movilizamos las articulaciones,
3º Estiramos los músculos, 4º Realizamos ejercicios específicos relacionados con la actividad
inmediatamente posterior.
La actividad posterior es de intensidad superior a la normal.- Para salir a caminar,
bañarse en la playa o piscina, pasear en bicicleta, etc. no será necesario calentar, porque la
intensidad de estas actividades, no es alta. Cargar un camión con sacos de cemento, o con
cajas de frutas, y realizar una actividad deportiva, son actividades físicas intensas.
El objetivo del calentamiento no es evitar lesiones, ¡ojalá existiese una actividad que
evitase las lesiones! (muchos de los preparadores físicos estaríamos dispuestos a estudiar lo
que hiciera falta para aprenderla). El único objetivo del calentamiento es PREPARAR al
deportista (respiración, frecuencia cardiaca, temperatura, elasticidad muscular, estimulación
neuro – sensorial, concentración, etc.) para la actividad posterior.
LA RESISTENCIA:
La resistencia es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga física
durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.
Dependiendo del tiempo e intensidad de la actividad, encontramos tres tipos de
resistencia: Aeróbica, Anaeróbica y Aláctica.
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Resistencia Aeróbica.- Capacidad de realizar actividades físicas obteniendo la
energía consumiendo oxígeno (aeróbico). Serán acciones aeróbicas, aquellas cuyaintensidad
sea baja (entre 130 – 150 ppm) y podrán desarrollarse durante largos periodos de
tiempo, desde 2 minutos en adelante. Por ejemplo pasear en bici; nadar una hora, correr al
trote, etc.
Resistencia Anaeróbica.- Capacidad de ejecutar actividades físicas sin la presencia
de oxígeno, (an = no; aerobica = oxígeno). Las acciones anaeróbicas se realizan a intensidad
submáxima – máxima (más de 150 ppm). Por su intensidad no pueden realizarse durante
mucho tiempo (desde 1 a 90 segundos).Si la acción ocurre entre los primero segundo (hasta 15
aprox.), la energía se obtiene de los almacenes del músculo. En cambio, si la duración en
superior a 15 segundos, la obtención de energía se realiza por la combustión de hidratos de
carbono y generará ácido láctico, denominándose, Anaeróbica Láctica, siendo la anterior
Anaeróbica Aláctica (no produce ácido láctico).
Resistencia Aeróbica: Intensidad baja, durante mucho tiempo, obtención de energía utilizando
oxígeno junto con grasas e hidratos de carbono y en finalmente proteínas. El resultado es
energía más agua y dióxido de carbono.
Resistencia Anaeróbica Láctica: Intensidad Submáxima, entre 15 y 90 segundos. Utiliza
Hidratos de carbono, además de energía, produce ácido láctico.
Resistencia Anaeróbica Aláctica: Intensidad Máxima, es una explosión, menos de 15 segundos.
Utiliza la energía almacena en el músculo. No produce ninguna sustancia más.
Trimestre 2
El baloncesto es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como
en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos,
también llamados canastas y/o triples introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05 metros
del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.
Principales reglas:
1. El balón puede ser lanzado en cualquier dirección con una o ambas manos pero nunca
con el puño.
2. El balón debe ser sujetado con o entre las manos. Los brazos o el cuerpo no pueden
usarse para sujetarlo.
3. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un
oponente
4. Los puntos se conseguirán cuando el balón es lanzado o golpeado desde la pista, cae
dentro de la canasta
5. El tiempo será 4 tiempos de 10 minutos ACB y de 4 tiempos de 12 en la NBA con un
descanso de 10 minutos entre el tiempo 2 y el 3
6. El equipo que consiga más puntos será el vencedor.
7. No podrá botarse el balón con 2 manos
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8. Una vez agotado el bote solo se podrá pasar o lanzar a canasta.
9. Se podrá dar 2 pasos sin botar el balón siempre que al final de estos pasos se lance o
pase.
10. Cada jugador podrá tener hasta un máximo de 5 faltas antes de ser expulsado del
partido (ACB) y 6 en la NBA.
Posiciones de un equipo de baloncesto
"Base": También llamado (Creador de juego). Normalmente el jugador más bajo del
equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su
equipo, mandando el sistema de juego. Sus características recomendables son un buen
manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un
acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las asistencias como los puntos
conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En defensa han de
dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a
recoger los rebotes largos.
"Escolta": Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces
el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos,
un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta
"Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los
exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por
su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres
puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario, son piezas básicas
en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos
"Ala-Pívot": Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy
similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos
pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para
impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote.
"Pívot": Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes
muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca
del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza fundamental para su
equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados noveles, por su gran
altura. En Europa el pívot medio ha evolucionado más y es capaz de abrirse hacia afuera
para tirar. En defensa buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo
contrario y taponar las entradas de jugadores exteriores.
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Trimestre 3
Este deporte se practica con una pelota esférica(de cuero u otro material con una
circunferencia no mayor a 70 cm y no inferior a 68 cm, y un peso no superior a 450 g y no
inferior a 410 g al comienzo del partido), donde dos equipos de once jugadores cada uno (diez
jugadores "de campo" y un portero) compiten por encajar la misma en la portería rival,
marcando así un gol. El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el ganador;
si ambos equipos no marcan, o marcan la misma cantidad de goles, entonces se declara un
empate.
La regla principal es que los jugadores, excepto los guardametas, no pueden tocar
intencionalmente la pelota con sus brazos o manos durante el juego, aunque deben usar sus
manos para los saques de banda.
Posición táctica de los jugadores
Guardameta portero
El portero, también conocido como guardameta, es el jugador cuyo principal objetivo es evitar
que la pelota entre a su meta durante el juego, acto que se conoce como gol. El guardameta es
el único jugador que puede tocar la pelota con sus manos durante el juego activo, aunque sólo
dentro de su propia área. Cada equipo debe presentar un único guardameta en su alineación.
En caso de que el jugador deba abandonar el terreno de juego por cualquier motivo, deberá ser
sustituido por otro futbolista, ya sea uno que se encuentre jugando o un sustituto. Este tipo de
jugadores deben llevar una vestimenta diferente a la de sus compañeros, sus rivales (incluido
el guardameta) y el cuerpo arbitral. Por lo general suelen llevar el número 1 estampado sobre
su camiseta.
Defensa.
El defensa, es el jugador ubicado una línea delante del guardameta y una por detrás de
los centrocampistas, cuyo principal objetivo es detener los ataques del equipo rival.
Generalmente esta línea de jugadores se encuentra en forma arqueada, quedando algunos
defensas ubicados más cerca del guardameta que los demás. Los defensores ubicados en los
costados del terreno son llamados laterales y debido a su ubicación (más cerca de los
centrocampistas) estos pueden avanzar más en el terreno si lo desean. Para nombrarlos se
agrega la zona a la palabra defensa: por ejemplo, un defensa que juega por la derecha
(mirando hacia la meta rival) sería un lateral derecho.
Centrocampista
El centrocampista, mediocampista o volante es la persona que juega en el mediocampo en un
campo de fútbol. Es una de las posiciones más famosas de este deporte. Entre sus funciones
se encuentran: recuperar balones, propiciar la creación de jugadas y explotar el juego ofensivo.
De acuerdo a estas funciones podemos distinguir a los volantes carrileros (los que juegan más
cerca de la línea de banda), los de contención (que juegan casi a la misma altura que los
defensores laterales para contribuir a la defensa, pueden ser uno o dos jugadores
Delantero
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Un delantero o atacante es un jugador de un equipo de fútbol que se destaca en la posición de
ataque, la más cercana a la portería del equipo rival, y es por ello el principal responsable de
marcar los goles. Es muy importante estar en movimiento y buscar siempre pase, es decir,
desmarcarte para que le sea más fácil al que lleva la pelota pasartela. La velocidad es esencial,
un delantero rápido es imparable incluso si el defensa es más fuerte.
Actividad física
El fútbol incluye una actividad física muy importante para la salud a todo nivel. Durante un
partido de fútbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y de las
dimensiones del campo, recorre entre 6 y 11 kilómetros. También durante un partido de
similares características, un futbolista pierde alrededor de 2 kilogramos de líquidos, parte de los
cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.5 Pero al mismo tiempo, el fútbol es
uno de los deportes con mayor número de lesiones,7 aunque la mayoría de ellas no son de
gravedad. Las lesiones más comunes ocurren en las rodillas y los tobillos, debido a los
movimientos rotativos a los que son sometidos. Las roturas de meniscos y ligamentos cruzados
junto a los desgarros musculares, son lesiones habituales dentro del fútbol. Las probabilidades
de lesión aumentan cuando el jugador no recibe una preparación física adecuada,
particularmente en un deportista aficionado, y cuando el juego se desarrolla sobre un terreno
irregular
Recepción
Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben. La forma más
fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería ser situado en la posición ideal
para el próximo toque. Los jugadores avanzados pueden usar el primer toque para hacer que el
balón se mueva de forma rápida hacia donde tienen planeado correr. También pueden utilizar
el primer toque para pasar el balón. Evitar el balón en vez de recibirlo puede despistar a los
defensores oponentes y es un arma ofensiva en algunas situaciones.
La recepción en semiparada, para conseguir que el balón pierda parte de su valor inicial. La
recepción de amortiguamiento se utiliza para controlar balones aéreos, con trayectoria
descendente, y se produce una amortiguación de la aceleración con el que se llega la pelota.
El control del balón puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna de la bota, o con la
planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la planta y el suelo. En los
balones altos, se debe conseguir llevar el balón al suelo con posibilidades de ser jugado
adecuadamente.
Pase
Para mantener la posesión del balón es esencial tener capacidad para pasarlo en corto entre
los jugadores cercanos de forma precisa y a tiempo. Los pases largos precisos permiten una
mayor variedad de situaciones y un juego más directo. Generalmente, los pases que crean
ocasiones de gol se les llama asistencia, aunque cualquier jugador en el campo podría hacer
este tipo de jugadas, generalmente es un mediocampista ofensivo quien lo hace, es trabajo
usual de los jugadores marcados con el 10 o el 8 en sus camisetas.
Tiro
Los jugadores deben tener un equilibrio a la hora de tirar a puerta: ni hacerlo en demasiadas
ocasiones ni tampoco dejar de intentarlo cuando tienen ocasión. Los tiros deberían ser precisos
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y potentes, aunque generalmente no se logra esta precisión y potencia al mismo tiempo. Elegir
precisión o potencia depende de la situación y de las características del jugador.
La elección del lugar de la portería al cual disparar es un tema controvertido y depende de
cuántos jugadores estén cubriéndola. Cuando el jugador encara solo al portero, los tiros
deberían situarse cerca de uno de los postes. De forma ideal, el tiro debería ir dirigido a la
escuadra, pero es menos difícil y también efectivo hacerlo a ras de suelo. Cuando el portero
está demasiado adelantado, se puede intentar un globo.
Principales reglas
La duración del partido será de 2 tiempos de 45 minutos separados por un descanso y aumentado por
el descuento.
Solo se podrá tocar el balón con las manos cuando se vaya a sacar de banda o por el portero dentro
del área.
De ser tocado el balón por algún defensa dentro del área se señalará penalti ( 11 metros)
No se podrá pasar la pelota intencionadamente a nuestro portero (cesión).
Las faltas cometidas dentro del área se considerarán penalti
El jugador podrá ser amonestado con una tarjeta amarilla, si se le señalara la segunda, se le sacará la
roja (expulsión).
