B . LONCAT INDAH

1. PENGERTIAN LONCAT INDAHLoncat indah atau diving termasuk ke dalam induk olahraga renang . dalam kejuaraan loncat indah resmi , penilaian berdasar kan keindahan , tingkat kesulitan , kesesuaian gerakan dan lainnya .Seperti telah di pelajari pada kelas X , maka kali ini kita akan mempelajari teknik – teknik lanjutan loncat indah pada olahraga renang .

2. LATIHAN LONCAT INDAH a. Loncat duduk

Loncat duduk ialah dengan duduk di ujung papan loncat menghadap ke air . persendian lutut tepat di letakkan pada ujung papan , sehingga tungkai bawah tergantung . dari sikap ini ambilsikap berbaring dengan kedua tangan lurus ke atas kepala. Dengan mengayunkan tangan ke depan , badan dang tangan turut mengguling ke muka , sehingga tiba di air dengan tangan terlebih dahulu dalam sikap lurus .

b. Loncat berbaring Dengan sikap berbaring terlentang dan kepala melewati ujung papan loncat . ujung papan dipegang sedemikian rupa sehingga kedua ibu jari tangan terletak di atas papan di samping telinga.Kedua kaki di ayunkanlurus dengan sumbu ditengkuk , dan masuk ke dalam air dengan kaki terlebih dahulu . lengan lurus rapat disamping badan , atau diatas kepala .

c. Loncat pakuLoncatan dengan sikap badan lurus dan jatuh ke dalam air dengan kaki terlebih dahulu . lengan rapat di samping , dan kaki harus betul – betul lurus masuk ke dalam air . ujung kaki menghadap ke bawah . pandangan harus lurus ke muka . loncatan ini dapat di mulai dari tepi kolam yang agak dangkal dengan tolakan kedua kaki bersama – sama . kemudian di papan 1 m , 2 m , dan 3 m .

d. Loncat dengan menjatuhkan diri Berdirilah dengan ujung kaki pada ujung papan loncat dan menghadap ke depan . tangan lurus di atas kepala , kedua ibu jari saling berpegangan dan seluruh badan harus tegak dan lurus pula . tampa tolakan kaki , badan di rebah kan dengan tegak ke muka . dengan sendiri nya tiba dalam air dengan tangan terlebih dahulu , dalam sikap tegak lurus , siswa yang merasa takut , akan membungkukkan badan dan menundukkan kepalanya sehingga masuk dalam air dengan sikap yang tidak semestinya .

EVALUASI BAB 8PENILAIAN KOGNITIFTugas peroranganA. Berikan tanda silang (X) pada huruf a , b , c , d , dan e yang

merupakan jawaban paling benar !1. Gaya renang yang hampir sama dengan gerakan kaki katak

adalah …a. Gaya bebasb. Gaya dada c. Gaya punggungd. Gaya kupu – kupue. Gaya lumba – lumba

2. Sikap badan saat melakukan renang gaya dada harus …a. Ditegangkan b. Rileks

c. Dilemaskand. Dikendorkan e. Fleksibel

3. Badan harus sehorizontal mungkin dengan air saat melakukan renang gaya dada , hal ini bertujuan agar …a. Memperbesar tahanan air b. Memperkecil tahanan air c. Mengurangi hambatan air d. Mengurangi hambatan gesekan kulite. Mengurangi hambatan ombak

4. Posisi kepala masuk ke dalam air saat melakukan renang gaya dada kira – kira …a. 50%b. 60%c. 70%d. 75%e. 80%

5. Gerakan kaki teori gerakan baji dikembang kan oleh…a. Davis Daltonb. Kristin ottoc. Cavelld. Fredrik cavele. Chet jastremski

6. Gerakan kaki teori gerakan cambuk dikembang kan oleh …a. Davis Daltonb. Kristin ottoc. Cavelld. Fredrik cavel e. Chet jastremski

7. Teori gerakan kaki yang menyatakan bahwa bahwa gerakan maju yang diperoleh dari gerakan kaki karena meluruskan kedua kaki dengan kuat , adalah teori …a. Gerakan bajib. Gerakan cambukc. Gerakan lurusd. Gerakan melengkunge. Gerakan sirkulasi

8. Teori gerakan kaki yang menyatakan bahwa gerakan maju yang diperoleh dari gerakan kaki ialah dari gerakan mendesak air ke belakang adalah teori …

a. Gerakan baji b. Gerakan cambukc. Gerakan lurus d. Gerakan melengkunge. Gerakan sirkulasi

9. Tahapan gerakan lengan ada dua macam , yaitu tahapan menarik dan tahapan …a. Istirahatb. Mendorongc. Memutard. Menggayuhe. Hentakan

10. Putar kedua telapak tangan kearah dalam sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada . hal ini merupakan gerakan lengan tahap…a. Istirahatb. Mendorongc. Memutard. Menggayuhe. Hentakan

11. Setelah kedua telapak tangan dan siku rapat di bawah dada selanjutnya kedua tangan didorong ke depan lurus . hal ini merupakan gerakan lengan tahap…a. Istirahat b. Mendorongc. Memutard. Menggayuhe. Hentakan

12. Posisi badan renang gaya dada adalah …a. Sehorizontal mungkin dengan air b. Kepala harus masuk ke air kira – kira 70%c. Seluruh anggota badan tegangd. Posisi bada lebih tinggi dari kakie. Seluruh anggota badan sejajar

13. Yang tidak termasuk teknik gerakan renang gaya dada adalah…a. Gerakan mengapungb. Gerakan kakuc. Gerakan lengan d. Pengambilan nafas

e. Koordinasi gerakan14. Posisi kaki renang gaya dada adalah…

a. Berdiri tegakb. Kedua lutut ditekukc. Kedua kaki dirapatkand. Kedua kaki dibuka lebare. Berdiri sesuai dengankehendak perenang

15. Sudut masuknya badan ke air saat terjun ke dalam air renang gaya dada adalah…a. 10 derajadb. 15 derajadc. 20 derajadd. 30 derajade. 45 derajad

B. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat!1. Sebutkan manfaat melakukan renang bagi tubuh!2. Sebutkan hal – hal yang harus diperhatikan untuk

menghindari kecelakaan di kolam renang!3. Sebutkan bentuk – bentuk latihan pengenalan air dalam

belajar berenang untuk mengurangi rasa takut!4. Sebutkan teknik – teknik gerakan renang gaya dada!5. Jelaskan cara melakukan start renang dada!6. Jelaskan teknik pembalikan renang gaya dada!7. Sebutkan hal – hal yang menyebabkan seseorang

didiskualifikasi dalam perlombaan renang gaya dada!8. Sebutkan latihan – latihan untuk meningkatkan gerakan kaki

renang gaya dada!9. Sebutkan latihan – latihan untuk meningkatkan gerakan

tangan renang gaya dada!10. Sebutkan latihan – latihan untuk meningkatkan koordinasi

gerakan renang gaya dada!