Embed Size (px)
Citation preview
Übungen bei Halswirbelsäule-Schulter-Schulter-Arm-Syndrom
1. Haltungsschulung: Damit sich nicht Bandscheibenmaterial durch eine schlechte Haltung verschiebt, ist eine gute Wirbelsäulenhaltung unbedingt zu pflegen, d.h. Unterstützung beim Sitzen durch eine Ledenrolle (Frotteehandtuch o.ä.).
2. Übungen im Liegen Generell sind alle Übungen alle 2e Stunden durch zu führen mit 10 bis 15 Wiederholungen. Es sollte nicht unmittelbar direkte nach dem morgendlichen aufstehen geübt werden. Die Übungen im Liegen sind nur bei sehr starken akuten Schmerz anzuwenden, ansonsten sind die Übungen im Sitzen zu empfehlen.
Seite 1Weitere Literaturempfehlung: Robin McKenzie, Behandle deinen Nacken selbst
© und weitere Informationen bei Christian Fuchs, 030 72299445, [email protected]
Quelle: neckexercisesforneckpain.com
Quelle: www.ihretherapeuten-ev.de Quelle: www.vereine.freepage.de Quelle: www.montazem.de
Seite 2Weitere Literaturempfehlung: Robin McKenzie, Behandle deinen Nacken selbst
© und weitere Informationen bei Christian Fuchs, 030 72299445, [email protected]
Haltungsschulung Haltungen die in nächster Zeit vermieden werden sollten. (A) vorgeschobenes Kinn und (B) stark gebeugter Nacken.
1. Übung zur NackenstreckungHier soll die Halswirbelsäule in eine gestreckte Position gebracht werden, um den druck von den Bandscheiben zu nehmen. Ausgehend von der Normalstellung (C) wird das Kinn heranzogen (D). Dies ist dann Ausgangsstellung für alle weiteren Übungen. WICHTIG: Der Blick nach vorne gerichtet, nicht nach oben schauen! (E) ist eine verstärkte Variante.
2. Übung zum Verschieben des Bandscheibenmaterials Ausgehend von Position (D) wird der Kopf in den Nacken gelegt. Dann wird die Nase leicht nach rechts (G) und links (H) (ca. 1-2 cm) bewegt. Ziel ist das verschobene Material zurüchzuschieben.
Übungen bei Halswirbelsäule-Schulter-Schulter-Arm-Syndrom
(A)
(E)(D)(C)
(A)
(B)(A)
(H)(G)(F)
3. weitere Übungen
Quelle: Robin McKenzie, Behandle deinen Nacken selbst
