RUMPFBauch-, RckenmuskulaturGerade CrunchesMUSKEL: gerader BauchmuskelAUSFHRU!:a" Rckenlage m#t ange$#nkelten Be#nen% H&nde'F#ngers(#t)en )u den *hren%+" ,#e Schultern -.m B.den he+en +#s Schulter+latts(#t)en /ast -.m B.den gel0st s#nd% K.(/ +le#+t da+e# #n 1erl&ngerung )ur Hals$#r+els&ule% Kur) halten, langsam $#eder )urck%WHStzeAMERKU!'AL2ERA231E: H&nde k0nnen auch -.r dem K0r(er +erkreu)t $erdenGerade CrunchesMUSKEL: gerader BauchmuskelBeinheben/Beinlifts (la!!"esser#$MUSKEL: gerade Bauchmuskulatur, unterer Rcken, Rum(/sta+#l#sat.renAUSFHRU!:a" Rckenlage4 Be#ne #n d#e H0he gestreckt% 5#cht#g #st -%a%, dass das H.hlkreu) -erm#eden $#rd% Lenden$#r+els&ule hat st&nd#g K.ntakt )um B.den%+" ,#e Be#ne $erden nun R#chtung B.den gesenkt, s.lange +#s d#e L5S n.ch K.ntakt )um B.den hat kur) +e-.r s#ch e#n H.hlkreu) +#ldet, $#eder ret.ur )ur AusgangsstellungWHStzeAMERKU!'AL2ERA231E: Beg#nner- m#t ge+eugten Be#nen 6789 Kn#e" an/angen 6strecken'+eugen" +)$% e#n+e#n#ge Aus/hrung%&'(R)%'*+( F,R F-R'G(SCHR*''()(.H/ftstrec0en/Bec0enhebenMUSKEL: Rum(/muskulatur, !es&:- und Be#nmuskulaturAUSFHRU!:a" Rckenlage4 Be#ne s#nd ange$#nkelt 6e-t% au/ Bank'Erh0hung gestellt, s.dass H/te und Kn#egelenke #m rechten 5#nkel s#nd ; F.rtgeschr#ttene"% K.(/, *+erk0r(er und H/te l#egen