UNIVERSIDAD NACIONAL MAYOR DE SAN … · Web viewEn la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de gimnasia: uno para el mantenimiento de la condición

LECTURA SOBRE GIMNACIA ..MAG, JOHAO VALENCIAPROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE

HISTORIA DE LA GIMNASIA BASICA

Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo Egipto se realizaban las acrobacias circenses. En el siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilización minoica desarrollaron el arte del salto del toro: el participante corría hacia un toro que le embestía, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de gimnasia: uno para el mantenimiento de la condición física, otro para entrenamiento militar y un tercero como parte del régimen de adiestramiento de los atletas. Cada ciudad griega tenía un gimnasio, lugar donde se realizaban los ejercicios. Los primeros profesores griegos de mantenimiento físico (paidotribes) fueron los pioneros en diseñar sistemas de actividad física, tanto para atletas como para todos los ciudadanos. Estos programas, entre los que había ejercicios gimnásticos,

eran considerados fundamentales en la educación de los niños. Los griegos creían que la unidad de mente y cuerpo podía alcanzarse sólo a través de

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la participación en ejercicios físicos. Los sistemas gimnásticos diseñados para preparar a los militares fueron muy usados por los romanos.

¿OBJETIVOS DE LA GIMNASIA?Estimular el conocimiento corporal a través del movimiento como elemento vital de la naturaleza del hombre.

Iniciar al estudiante en las técnicas del movimiento corporal, a fin que logre encontrar en el movimiento toda la gama de posibilidades que este le brinda y alcanzar un desarrollo armónico de su corporeidad.

Incentivar la capacidad de trabajo que le permita desarrollar capacidades, habilidades y destrezas psicomotoras a través de las sensaciones y percepciones.

Modalidades De La GimnasiaLa gimnasia moderna, regulada por la Federación

Internacional de Gimnasia o FIG, se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica,

acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de

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los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos

Olímpicos desde Sídney 2000.

TIPOS DE GIMNASIAGimnasia general:

La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género mixtos.

Gimnasia artística:La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías.

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Modalidades:Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener tres modalidades tanto en la categoría masculina como en la femenina:

Competición individual generales Finales individuales por aparatos Competición por equipos

Aparatos

Femenino: masculino:

1-Barras asimétricas. 1-Anillos.2-Barra de equilibrio. 2-Barra fija3-Suelo. 3-Caballo con arcos4-Potro. 4-Barra de paralelas

Gimnasia rítmica:La gimnasia rítmica es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más la estética que las acrobacias.

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Gimnasia aeróbica:La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad.

Gimnasia acrobática:La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino.

APARATOS EN GIMNASIA POTRO TABLA DE PIQUE

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BARRAS ASIMETRICAS BARRA PARALELA

PARALELAS

DESARROLLO MOTOR

El desarrollo es un proceso continuo desde la concepción hasta la madurez y sigue la misma secuencia en todos los niños peor su ritmo varia de un niño a otro.

Durante los últimos meses del embarazo y los primeros años de vida se va a ir dando el proceso de melificación, fundamental y responsable del ajuste, la adecuación y, la rapidez de los movimientos.

A medida que se va perfeccionando el sistema nervioso y el proceso de melificación alcanza las zonas del córtex, el niño puede llevar a cabo

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actos conscientes y voluntarios, es decir, ejercer un control de sus propios movimientos.

El desarrollo progresa, en general, desde una respuesta débil, global y relativamente desorganizada a una respuesta fuerte, específica localizada y organizada.

FASES DEL DESARROLLO MOTORperiodos

cronológicosaproximados

Fases delDesarrollo

motor

Estadios delDesarrollo

motor0-4 meses

4 meses – 1 año

Fase de movimientos reflejos

Estadio de captación de información

Estadio de procesamientos1er año.

1-2° añosFase de movimientos

rudimentariosEstadio de inhibición

refleja estadio pre-control2-3 años4-5 años6-7 años

Fase de habilidades motrices básicas

Estadio inicialEstadio elementarEstadio maduro

7-10 años11-13 años

Fases de habilidades motrices especificas

Estadio transicionalEstadio especifico

+ 14 años Fase de habilidades motrices especializadas

Estadio especializado

1. Tipos del movimiento El desarrollo motor evoluciona desde los actos

reflejos y los movimientos incordiándoos y sin finalidad precisa hasta los movimientos coordinados y precisos del acto motor voluntario y los hábitos motores del acto motor automático. Así pues, encontramos diferentes tipos de movimientos.

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a) El acto reflejo: es una respuesta de carácter automático e involuntario que se da ante una estimulación. Esta respuesta, que es innata, es decir, no aprendida constituye la base para los movimientos voluntarios.

b) El acto o movimiento voluntario: es el que se lleva a cabo de una forma voluntaria e intencionada. Ante una estimulación determinada, ésta se analiza, se interpreta y se decide la ejecución de la acción.c) El acto o movimiento automático: cuando se lleva a cabo la repetición de los movimientos voluntarios, se integran de una forma automática y pasan a ser hábitos. En este tipo se encuentran, por ejemplo, montar en bicicleta, andar, conducir un coche.

2. Los reflejos La importancia diagnostica de los reflejos es

considerable. Su no presencia en el nacimiento, o su no desaparición en el caso de los reflejos que no se mantiene, es síntoma de lesiones cerebrales o de algunas enfermedades genéticas, entre ellas el síndrome de Down o mongolismo.

3. El tono muscular Se denomina tono muscular al grado de tensión o

relajación de los músculos. Cualquier movimiento o acción supone un grupo de músculos que se tensan y otros que se relajan; ésta es la base del control de los movimientos voluntarios. Todo organismo, para mantener una posición

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equilibrada, necesita tener un nivel de tono determinado (mínima tensión).

"RATÓN Y GATO"- Los alumnos forman un círculo estando en parejas. - Las parejas como se ven en la imagen no deben moverse, solo los dos que se encuentran como el gato y el raton.- Este juego consiste que el compañero debe atrapar al otro k no esta cn pareja, al cogerlo queda con la oportunidad de irse para que ahora el atrapado sea el perseguidor.-La persona puede salvarse siempre y cuando se ponga delante de la columna de una pareja y la que se encuentra al último será ahora la perseguida.

Anotaciones y consejos.- Juego de activación, para la fase final de un calentamiento. También, juego para una unidad didáctica sobre la Velocidad.- No conviene que el grupo sea muy numeroso, para que todos los alumnos tengan su oportunidad de participar en el juego.- Si el grupo de alumnos es impar, le tocará jugar al profesor o profesora de Educación Física.

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ESCOGE UN NÚMERO Este juego se trataba en que todos hagan un

circulo y cada uno tenía su número correspondiente.

La persona que lo tocaba decir cualquier numero tenía que salir del circulo para poder escoger ese número y escaparse lo mas pronto.

La persona que le habían nombrado por tener ese numero tenia k salir del circulo y perseguir al otro k estaba afuera antes que llegue a su mismo lugar del circulo, y si llegaba tenía que decir un numero para que esa persona le toque ser perseguida.

"BLANCOS Y NEGROS"

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- Las parejas se colocan sentadas dándose la espalda en el medio de la pista. - Los que están orientados en una dirección son los azules y los otros son los blancos. - Según indique en voz alta el profesor, unos saldrán persiguiendo a tocar la espalda de los otros (¡Blancos!...los blancos escapan). - Cada alumno irá sólo a por su pareja, que se salvará al llegar al final de la pista o a un límite señalado de antemano.- Gana el que consiga tocar 3 veces a su pareja.

Anotaciones y consejos.- Insistir en que solamente se corre en línea recta: uno no se puede desviar ni cruzarse con otros compañeros.- No es juego de calentamiento, pero sí se puede

incluir como juego de activación al final del mismo.

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ACTIVACION CORPORALPOSICIÓN DE VELA

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Echarse de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a los lados y las manos apoyadas en el suelo.Levanta las piernas hasta alcanzar un ángulo recto en relación al torso, sin mover la espalda, ni la cabeza.Levanta el cuerpo, colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta que estés apoyado sólo sobre tus hombros. Realiza este movimiento muy lentamente.Endereza la espalda al máximo y mantén la posición, no más de 30 segundos para comenzar. Al realizar esta postura, el cuerpo debe estar bien centrado, los codos no deben separarse demasiado y las piernas deben estar juntas y sin flexionar.

Rodamiento: Hacia Adelante

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Se salta hacia adelante, echando los brazos al tiempo que se eleva la cadera, para llegar al apoyo de manos con la cabeza alta, se hunde hacia el pecho y se apoya posteriormente la espalda. En todo este recorrido las piernas van rectas, en posición carpada al cuerpo, se rueda sobre la espalda y, antes de que lleguen las piernas la suelo, se apoyan las manos a la altura de las rodillas.

Luego se aprovecha la rotación empujando con las manos sin tocar la colchoneta, es decir, empujar las manos en el aire subiendo la cadera y echando los hombros adelante; se mantienen los pies fijos para elevarse sobre los mismos, hasta llegar a la vertical de pie, sacando los brazos por delante.

Rodamiento: Hacia Atrás

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Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, y flexionamos las piernas como para sentarnos en la colchoneta, apoyamos las manos en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo flexionamos la espalda (arqueándola).

Nos echamos hacia atrás apoyando toda la espalda en la colchoneta hasta llegar a la nuca.

Una vez que hemos tocado con las manos la colchoneta, éstas las moveremos rápidamente hasta ubicarlas al lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas.

Los codos no los abrimos, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza.

Seguimos rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Nuestros pies tocarán juntos el suelo y nos levantaremos.

CIRCUITO DE GIMNASIAEl circuito de gimnasia nos va a ayudar a desarrollar la fuerza, beneficiando de esta manera el mejor aprovechamiento del gesto deportivo, y a evitar lesiones.

El circuito debe constar de entre 8 y 12 estaciones. No se deben realizar ejercicios que involucren al mismo grupo muscular en estaciones seguidas.

Primero tendríamos que practicar los ejercicios individualmente para automatizarlos, luego se puede hacer un test de máximas repeticiones en cada ejercicio. Lo ideal es realizar 3 circulaciones pero para empezar podemos hacer 2. La pausa es tan solo lo que tardamos

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en ir de estación a estación (parada donde se ejecutan los ejercicios).

Un ejemplo de circuito, aunque cada uno puede armar los ejercicios que más le gusten, siempre respetando el armado de éste.

Vertical Invertida En La Pared Posición de partida : arrodillados encima de la

colchoneta y de espaldas a la pared, las manos colocadas en el suelo al lado de las rodillas (1).

Apoyar la cabeza en el suelo, delante de las rodillas, por la parte cercana a la frente y colocarse en la posicón de inicio para hacer la voltereta adelante (2).

Estirar una pierna al tiempo que la otra contacta con la pared (3).

Ir subiendo los pies por la pared (4).

Posición final : las piernas deben de estar juntas y estiradas y con el cuerpo ligeramente carpado para que el peso descanse sobre la cabeza (5).

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GIROS Y MEDIOS GIROS

1.- A la derecha.A la voz de: A la derecha, se ejecuta el movimiento en los tiempos siguientes:

Se levanta ligeramente el talón del pie izquierdo, mientras la planta del mismo hace presión sobre el suelo y se da al cuerpo el impulso necesario para girar un cuarto (1/4) de círculo a la derecha. El talón derecho sirve de pivote, ya que la punta del pie se levanta un poco para facilitar el giro.

Se separa el pie izquierdo del suelo y se une el talón del mismo con el talón derecho, para adoptar la posición fundamental enérgicamente, sin flexionar las piernas ni despegar las manos.

2.- A la izquierda.A la voz de: A la izquierda, se ejecuta el movimiento a la inversa del giro a la derecha.

3.- Media vuelta.GIMNASIA BASICA


A la voz de: Media vuelta, se ejecuta el movimiento en los tiempos siguientes:

Se gira media circunferencia por la izquierda sobre el talón. Izquierdo y la planta del pie derecho.

Se lleva el talón derecho a juntarlo con el izquierdo, manteniendo las piernas tensas y sin despegar las manos.

Rodamiento: En ParejaUn compañero de pie toma de los tobillos del otro que se encuentra en posición decúbito dorsal, con las piernas en elevación semi extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de rodamientos donde uno hace que el otro se levante.

Aspa de MolinoDe pie, con elevación de brazos, se realiza ¼ de giro adelantando una pierna, y se traslada el peso del cuerpo sobre dicha pierna.Luego se transporta la cadera hacia adelante, después de una extensión brusca de la pierna adelantada, pasando por la vertical con piernas

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extendidas y separadas y cayendo al otro lado con la misma posición.

PULSACIONESToma del pulso en ejercicio - arteria carótida

Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

Toma del pulso en ejercicio - Región precordial

Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

Ojo: ES RECOMENDABLE TOMAR PULSACIONES

ANTES Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD FISICA

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Ejercicios con aparatos de gimnasia

La “gimnasia de aparatos” es la actividad física que permite una mayor diversidad de movimientos. El trabajo en los aparatos gimnásticos tiene una dimensión muy amplia y es asequible a todas las edades. Los “ejercicios” que proponemos son elementos gimnásticos sencillos entendidos como resultado de un acto motor.

El PotroEs un aparato corto, sujeto por cuatro patas. Sobre él podemos realizar varios tipos de saltos; lo más fácil es saltar y quedarse sentado sobre él, también podemos saltarlo a lo largo y atravesado; por último, el salto más difícil consiste en saltar con las piernas por dentro de los brazos, pagadas al pecho.

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UNIVERSIDAD NACIONAL MAYOR DE SAN MARCOS (Universidad del Peru, DECANA DE AMERICA)

FACULTAD DE EDUCACIONESCUELA ACADEMICA PROFESIONAL DE EDUCACION FISICA

TEMA: Carpeta de Gimnasia

CURSO: Gimnasia Básica

PROFESOR: Silvia Reyes

ALUMNO: José Luis Cossío Laupa

2013

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TRABAJOS EN CLASE DE GIMNASIA

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