Warum Achtsamkeit? - YouthStart

Warum Achtsamkeit?

In einer überfüllten, überreizten, überkomplexen Welt müssen wir alle lernen, auf neue Weise auf uns selbst, unsere Mitmenschen und unsere Umwelt achtzugeben. Achtsamkeitsübungen lehren uns zu

beobachten, ohne zu be- oder verurteilen. Dadurch erkennen wir, dass wir uns unsere Welt(sicht) durch unseren Geist und unsere Gedanken oft selbst konstruieren.

Warum Achtsamkeit? Ein Trainingsprogramm für Schule,

Alltag und Beruf

Youth Start Entrepreneurial Challenges Programm basierend auf dem TRIO-Modell für Entrepreneurship – www.youthstart.eu

Core Entrepreneurial Education Entrepreneurial CultureEntrepreneurial

Civic Education

Idea

Challenge

Hero

Challenge

Empathy

Challenge

Storytelling

Challenge

Buddy

Challenge

My

Community

Challenge

My Personal

Challenge

Lemonade

Stand

Challenge

Perspectives

Challenge

Trash Value

Challenge

Open Door

Challenge

Volunteer

Challenge

Real Market

Challenge

Start Your

Project

Challenge

Extreme

Challenge

Be A YES

Challenge

Expert

Challenge

Debate

Challenge

Das TRIO-Modell ist eine ganzheitliche Definition von Entrepreneurship, die drei Bereiche umfasst: Core Entrepreneurial Education bezeichnet die Basisqualifikation unternehmerischen Denkens und Handelns: eigene innovative Ideen entwickeln und sie kreativ und strukturiert umsetzen. Entrepreneurial Culture steht für Persönlichkeitsentwicklung: eigeninitiativ sein, an sich glauben, empathisch und teamfähig agieren sowie sich und anderen Mut machen.Entrepreneurial Civic Education bedeutet die Stärkung der Sozialkompetenz als Staatsbürger/in: Verantwortung für sich, andere und die Umwelt übernehmen.Jede Challenge gehört zu einer Challenge-Familie, die durch ein eigenes Piktogramm charakterisiert wird und farblich einem der TRIO-Bereiche zugeordnet ist. Eine Challenge-Familie umfasst mehrere Challenges auf verschiedenen Kompetenzniveaus.Die in den Unterrichtsmaterialien verwendeten Bezeichnungen stehen für folgende Niveaus: A1 – Primarstufe; A2 – Sekundarstufe I; B1 und B2 - Sekundarstufe II; C1 – Schnittstelle Sekundarstufe II zu Tertiärstufe. Das jeweils nächste Niveau baut auf dem vorigen auf.

Youth Start Achtsamkeitsprogramm

1

Das Youth Start Achtsamkeitsprogramm

AchtsamkeitistzurzeitinallerMunde.Warum?

WirsindtäglicheinerVielzahlanReizen,DatenundErwartungenausgesetzt.UnserTagesablauf

iststrengstrukturiertundselbstimKindergartenalterschonoftmitvielenTerminenverplant.Bei

immermehrMenschenentstehtdaherderWunsch,wiederdaszulernen,waskleineKindervon

sich aus beherrschen: nämlich im Hier und Jetzt zu sein und die Umwelt mit allen Sinnen

wahrzunehmen. Ergebnisse aus der Gehirnforschung belegen, dassMenschen, die regelmäßig

Achtsamkeitsübungen praktizieren, ihre psychische und physische Gesundheit nachweislich

verbessern können. Uns ist wichtig, dass ein achtsamer Umgang mit uns selbst, unseren

Mitmenschen und unserer Umwelt selbstverständlich wird. Dazu wollen wir Achtsamkeit im

schulischenKontexttrainierenundetablieren.

MitdemYouthStartAchtsamkeitsprogrammstellenwirÜbungenundTechnikenvor,mitdenenmandieWahrnehmungschärfenunddenGeistaufdasJetztfokussierenkann.DurchdieInhalte

desProgrammslerntman,aufdieeigenenBedürfnissezuachten,dieGefühleandererMenschen

zuverstehenundzurespektierensowieMenschenundSituationenvorurteilsfrei,neugierigund

geduldigzubegegnen.So lerntmanauch,dieKonsequenzendeseigenenHandelnsachtsamzu

bedenken,bevormandennächstenSchrittsetzt.

DerHintergrundfürdasAchtsamkeitsprogramm

Das Trainingsprogramm ist integrierter Bestandteil eines innovativen, ganzheitlichen

Lernprogramms mit dem Namen Youth Start Entrepreneurial Challenges. Das ProgrammunterstütztKinderundJugendlichedabei,ihrePotenzialezuentfalten,indemjeneKompetenzen

vermitteltwerden, die selbstbestimmtesDenken undHandeln fördern: empathischerUmgang

miteinander, Zielorientierung, Eigeninitiative, kreative Ideenfindung und selbstbewusste

UmsetzungvonProjekten.

DenYouthStartEntrepreneurialChallengesliegtdasTRIO-Modellzugrunde–Siefindenesaufdergegenüberliegenden Seite erklärt. In den einzelnen Challenges werden Themen aus

unterschiedlichstenBereichenbearbeitet:Gemeinschaft,Nachhaltigkeit,Wirtschaft,persönliche

Entwicklung, gesellschaftlichesBewusstsein, Projektmanagement und vielemehr.Der Umfang

einer einzelnen Challenge kann sich von wenigen Unterrichtseinheiten bis hin zum

Ganzjahresprojekterstrecken.

DasLernprogrammistmodularkonzipiertundbietetUnterrichtsmaterialienvonderPrimar-bis

zurSekundarstufeII.AlleChallengesstehenunterwww.youthstart.euzumDownloadbereitundkönnenindividuellfürdenEinsatzimUnterrichtgenutztwerden.

DasvorliegendeYouthStartAchtsamkeitsprogrammistaufderWebsiteunterderRubrik„Körper&Geist“verfügbar,gemeinsammitachtKurzfilmen,indenenSieKindereinerWienerSchulebeim

TrainierenvonAchtsamkeitstechnikenbeobachtenkönnen.

Alle indiesemDokumentgezeigtenÜbungenundTechnikenkönnenvomschulischenKontext

leichtinAlltagundBerufübertragenwerden.WirwünschenIhnenvielFreudedabei!

EvaJamborundJohannesLindner,Herausgeber/innenwww.ifte.at,www.youthstart.eu


2

Inhaltsverzeichnis

Einleitung:Achtsamkeittrainieren.....................................................................................................5

Achtsamkeitsübungen............................................................................................................................8ÜbungenzumSehen.....................................................................................................................................................11

ÜbungenzumHören.....................................................................................................................................................12

ÜbungenzumRiechen.................................................................................................................................................12

ÜbungenzumSchmecken..........................................................................................................................................13

Übungenzum(Er)Tasten...........................................................................................................................................13

ÜbungenzumKörpergefühl......................................................................................................................................14

ÜbungenzuGefühlenundBeziehungen.............................................................................................................15

ÜbungenzumNachdenken.......................................................................................................................................16

Kopiervorlagen,Arbeits-undInformationsblätter......................................................................17

Arbeitsblatt„FragebogenfürForscherinnenundForscher“....................................................................18

Kopiervorlage„DasRadderAchtsamkeit“........................................................................................................19

Arbeitsblatt„DasRadderAchtsamkeitzumAusfüllen“.............................................................................20

Arbeitsblatt„IchunddasRadderAchtsamkeit“............................................................................................21

Arbeitsblatt„Bewusstes,mitallenSinnenWahrnehmenvonSituationen,Themen“..................22

Kopiervorlage„DieAchtsamkeitsblume“...........................................................................................................23

Kopiervorlage„DieAchtsamkeitsuhr“.................................................................................................................24

Arbeitsblatt„Kreuzworträtsel–Achtsamsein!“.............................................................................................25

LösungzumKreuzworträtsel...................................................................................................................................26

Kopiervorlage„Braille-Schrift“................................................................................................................................27

Kopiervorlage„ProgressiveMuskelentspannung“........................................................................................28

Kopiervorlage„Schattenfiguren“............................................................................................................................29

Informationsblatt„SpielemitdemMimik-Würfel“.......................................................................................30

Kopiervorlage„Emoticons“.......................................................................................................................................32

Kopiervorlage„Gefühlsbegriffe“.............................................................................................................................33

Arbeitsblatt„AnregungenzumGedichte-Schreiben“...................................................................................34

Informationsblatt„Geschichtenzum(Vor-)LesenundNachdenken“..................................................35

Kopiervorlagen„Geschichtenzum(Vor-)LesenundNachdenken“.......................................................36


3

Informationsblatt„EinsteinsDisco–einSchlaumeier-SpielzumWiederholen“............................38

Informationsblatt„Geh-Meditation“.....................................................................................................................39

Kopiervorlage„Seh-Station1“.................................................................................................................................40


Arbeitsblatt„Gesichtererkennen“.........................................................................................................................42


Kopiervorlage„Hör-Station1“.................................................................................................................................44

Kopiervorlage„Hör-Station2“.................................................................................................................................45

Kopiervorlage„Riech-Station“.................................................................................................................................46

Kopiervorlage„Schmeck-Station“..........................................................................................................................47

Kopiervorlage„Tast-Station1“................................................................................................................................48

Kopiervorlage„Tast-Station2“................................................................................................................................49

Kopiervorlage„Körpergefühl-Station1“.............................................................................................................50

Kopiervorlage„Redensarten“...................................................................................................................................51



Kopiervorlage„Gefühle-Station“.............................................................................................................................54

Arbeitsblatt„Körperumriss“.....................................................................................................................................55

Kopiervorlage„Körpergefühl-und-Gefühle-Station1“...............................................................................56

Kopiervorlage„Gefühlskärtchen“...........................................................................................................................57

Kopiervorlage„Körpergefühl-und-Gefühle-Station2“.................................................................................58

Kopiervorlage„Stituationskarten“........................................................................................................................59

Kopiervorlage„Gefühle-und-Beziehungen-Station“.....................................................................................60

Kopiervorlage„Mimik-Würfel“................................................................................................................................61

Kopiervorlage„Satzstreifen“....................................................................................................................................62

Kopiervorlage„Nachdenk-Station1“....................................................................................................................63

Arbeitsblatt„ALI“...........................................................................................................................................................64

Kopiervorlage„Nachdenk-Station2“....................................................................................................................65

Kopiervorlage„Geschichtenkärtchen“.................................................................................................................66

Arbeitsblatt„Nachdenktabellen“............................................................................................................................67


4

Kopiervorlage„Nachdenk-Station3“...................................................................................................................69

Kopiervorlage„Wertekärtchen“.............................................................................................................................70

Kopiervorlage„Beziehungen-und-Nachdenk-Station1“............................................................................75

Kopiervorlage„Beziehungen-und-Nachdenk-Station2“............................................................................76

Kopiervorlage„StationfüralleSinne“.................................................................................................................79

Kopiervorlage„StationzumVertiefenundVerinnerlichen“.....................................................................80

Kopiervorlage„Achtsamkeitskarten“...................................................................................................................81

MaterialienzurVertiefung..................................................................................................................83

Hintergrundinformationen.......................................................................................................................................83

PraktischeÜbungsbeispiele......................................................................................................................................85

BücherundBroschüren..............................................................................................................................................86

WeitereQuellenzurVertiefung..............................................................................................................................86


5

Einleitung: Achtsamkeit trainieren1 Ineinerüberfüllten,überreiztenundüberkomplexenWeltmüssenwirallelernen,aufneueWeise

auf uns selbst, unsere Mitmenschen und unsere Umwelt achtzugeben. Achtsamkeitsübungen

lehrenunszubeobachten,ohnezube-oderverurteilen.Dadurcherkennenwirauch,wiesehrwir

unsere„persönliche“Welt(-sicht)durchunserenGeistundunsereGedankenselbstkonstruieren.

DennMeinungenundTrends–obpositiveodernegative–werdenerstdannaufunswirksam,

wennwirihnenbesondereAufmerksamkeitschenken.

Üblicherweisekönnenwiruns(meist)eigenständigentscheiden,aufwenoderworaufwirunsere

Aufmerksamkeit richten. Genau das ist die Voraussetzung, damit wir ein freies und

„selbstwirksames“Lebenführen.Entscheidenddabeiistebenso,dasswirunsstetsmitanderen

Menschenverbunden,abernichtabhängigvonihnenfühlen.AufdieseWeiselernenwir,eigene

Schwächen zu verstehen, mit ihnen umzugehen und sie zu akzeptieren. Und wir lernen, uns

selbstbewusstZielezusetzen,statt„Trends“hinterherzujagen.

KrisenundProblemealsChanceAchtsamenMenschenistbewusst,dassKrisenauchImpulsefürNeuesseinkönnen.Siewissen,

dass Empathie uns allen guttut. Achtsamkeit lehrt uns, in Problemen Lösungen zu sehen.

Angesichts der weltweiten Herausforderungen, die ganz eindeutig nach wesentlichen

VeränderungenundEntwicklungenrufen,stelltsichdiesozusagenüberlebensnotwendigeFrage,

obundwiepositiveCharaktereigenschaftengefördertwerdenkönnen.

EineachtsameHaltungberuhtaufdenfolgendensiebenBausteinen(englischeOriginalbegriffeinKlammer):

• Nicht-Beurteilen(Non-judging)–MenschenoderSituationenvorurteilsfreibegegnen.

• Geduld(Patience)

• Anfänger-Geist(Beginner‘smind)–dieWeltumsichherumwieeinKindunbefangen

wahrnehmenundsoDingeneuentdecken.

• Vertrauen(Trust)–aufsichselbstunddenLaufderDingevertrauen.

• Nicht-Erzwingen(Non-striving)–imHierundJetztsein,ohnenachetwaszustreben.

• Akzeptanz(Acceptance)–annehmenundakzeptieren,wasist.

• Loslassen(Letting-go)–nichtanDingen,GewohnheitenundMeinungenfesthalten.

Achtsamkeitsübungenan(„Problem“-)SchulenzeigenwissenschaftlichbelegteErfolgebezüglich

Sozialverhalten und Aggressionsprävention. So wie Sport etwa den Muskelaufbau und die

Gesundheitfördert,trainierenAchtsamkeitsübungendenGeistunddenCharakter.

Ja,Achtsamkeitkanntrainiertwerden!UndgenaudafürwurdediesesDokumenterstellt.Aufden beiden folgenden Seiten finden Sie eine Übersicht zuWirkungen und Hintergründen von

AchtsamkeitsübungensowiezuAufbauundAnwendungderhiergesammeltenUnterlagen.

1 Quellen:Davis/Hayes(2011),Hölzel(2015),Kabat-Zinn(2004),Lyons/DeLange(2016),Ostafinetal.(2015)–dieexaktenLiteraturangabenfindenSieamEndediesesDokuments.


6

WasAchtsamkeitsübungenbewirkenkönnen

1. GesundheitundWohlbefindenLaut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Stress und Depressionen DIE Seuchen der

Gegenwart. InderRegel lernenwirweder inderSchulenochzuhause,mitnegativenGefühlen

umzugehen.Daheristesfüreingelingendes(Zusammen-)Lebenineinersichraschwandelnden

Gesellschaftungemeinwichtig,mitMethodenvertrautzusein,mitdenenwirStressabbauenund

denGeist beruhigen können. Entspannungs- undAtemtechniken sowieMeditation verbessern

nachweislich dieGesundheitund verminderndieGefahr, geistigund körperlich zu erkranken.

Zudem stärken sie Konzentration und Wohlbefinden, was sich auch positiv auf unsere

Beziehungenauswirkt.

Aus Sicht der Hirnforschung liegen die biologischen Ursachen für Depressionen in den

SchaltstellendesGehirns.DerNeurobiologeGeraldHütherbetont,dassemotionaleSicherheitfür

die Entwicklung des kindlichen Gehirns eine große Bedeutung hat. Die Erlebnisse und

Erfahrungen in ganz jungen Jahren prägen zeitlebens das Denken und Handeln eines jeden

Individuums.WerdenKinderimmerwiederemotionalundseelischverletztundbeschämt,fühlen

sie sichunverstandenundwertlos.DieseGefühlekönnenauchdas spätereErwachsenenleben

beeinflussenunddortdannohne„reale“GründedepressiveStimmungenerzeugen.Depressionen

nehmen auch beiKindernmassiv zu, daher ist eswichtig, ihnenTechniken zu vermitteln,mit

denensieStress(-folgen)vermindernkönnen.

AuswirkungenvonAchtsamkeitsübungenaufGesundheitundWohlbefindensind:

• ReduzierungvonStressundpsychischenSymptomen(z.B.Angst,Depression,

Grübeln,…)

• ReduzierungvonSubstanzabhängigkeitenundEssstörungen

• VerbesserungdessubjektivenWohlbefindensundderphysischenGesundheit

• VerbesserungderImmunfunktionen

• VerlangsamungderAlterungsprozesse

• VeränderungderHirnstrukturenundderenFunktionen

2. EmotionsregulationAuchimemotionalenBereichzeigenAchtsamkeitsübungenüberauspositiveResultate.Solassen

sichdadurchEmotionenerkennen,ausdrückenundbessermitihnenumgehen.WeitereEffekte

sind:

• VerbesserungdesMitgefühlsfürsichselbstundandere

• VerringerungvonemotionalenAusbrüchen

• VerbesserungderAggressionskontrolle

• VerbesserungderBeziehungsfähigkeitundBeziehungszufriedenheit

• StärkungderFlexibilitätundEntscheidungskompetenz

3. ExekutivfunktionenDieseFunktionensteuernunserDenkenundHandeln:woraufwirunskonzentrierenundunsere

Aufmerksamkeit lenken; wie wir Impulse kontrollieren, uns beruhigen und Informationen

speichernundverarbeiten.AchtsamkeitsübungenverbesserndieSelbstregulation,dieLeistungen

unddasKlassenklima.ErkennbareWirkungensind:


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• VerbesserungderselektivenundandauerndenAufmerksamkeit

• VerbesserungdesArbeitsgedächtnisses

• VerbesserungderImpulskontrolle

• UnterstützungbeimAusblendenvonAblenkungen

AchtsamkeitimUnterricht:Hintergründe

WennSiedasThemaAchtsamkeitinden(Schul-)Alltagintegrierenwollen,könnenSiediesauf

ganz unterschiedliche Weise tun. Zwei Punkte sind dafür wesentlich: Erstens Ihre eigene

Bereitschaft, dass Sie sich mit diesem Zugang vertraut machen. Und zweitens, dass Sie die

entsprechenden Übungen je nach Bedürfnislage einer Klasse auswählen und einsetzen. Die

WirkungenvonAchtsamkeitstrainingsimUnterrichtsindmannigfaltigundlassensichamehesten

sozusammenzufassen:DurchgezielteAufgabenlernendieKinderundJugendlichen,wiesieihre

Wahrnehmung und Aufmerksamkeit ganz auf sich lenken und eben dadurch auch für ein

angenehmeresMiteinandersorgen–weilsielernen,vorurteilsfreizubeobachtenundhandeln.Als Basis für diese Unterlagen dient das „Rad der Achtsamkeit“, das sich an Sinnes- und

Körperwahrnehmungen, den eigenen Gefühlen sowie den Beziehungen zu anderenMenschen

orientiert.

ÜbungenzurAchtsamkeitEsgibtverschiedeneMöglichkeiten,Achtsamkeitzuüben,u.a.durch:

• Sinnesschulung

• achtsameKörperübungen(z.B.Yoga,TaiChi,QiGong)

• bewusstesAtmen

• AchtsamkeitbeialltäglichenAktivitäten(Zähneputzen,essen,abwaschen,…)

• Nutzendes„RadesderAchtsamkeit“alsRitual

Entscheidend dafür ist stets, dass es bei den einzelnen Aufgaben nicht darum geht, ein

bestmögliches Ergebnis zu erzielen, sondern die eigeneWahrnehmung und die des gesamten

Umfeldszustärken.

AufbaudieserUnterlagenZuBeginnfindenSieeineAuswahlanÜbungen,dieeinenzumTeilsehrganzheitlichenZugangzu

Achtsamkeit ermöglichen. Danach werden das „Rad der Achtsamkeit“ sowie entsprechende

Aufgaben dazu näher vorgestellt. Im Anschluss daran präsentieren wir eine Auflistung von

speziellenÜbungenzujedemderfünfSinnesowiezu„Körpergefühl“,„GefühleundBeziehungen“

und„Nachdenken“.

Im zweiten Teil sind alle erforderlichen Kopiervorlagen und Informationsblätter (für

Lehrpersonen) sowie Arbeitsblätter für Schüler/innen gesammelt. Diese umfassen die ganze

Bandbreite:vonderAchtsamkeitsblumeunddemMimik-WürfelüberRätselundKörperübungen

biszuAnregungenzumPhilosophierenanhandvonTextpassagenausunterschiedlichenKulturen

undZeitaltern.

DenAbschlussbildeteineausführlicheLinksammlungmitweiterenHintergrundinformationen,

ÜbungsanleitungensowieAspektenwieSelbst-AchtsamkeitundachtsamerUmgangmiteinander.

Wirhoffen,SiehabenFreudebeimEntdeckenundEinsetzendieserwichtigenGrundlagenfürdie

persönlicheundgesellschaftlicheEntwicklungderKinderundJugendlichen.

IngridTeufel,Schulbuchautorin,GründerinderLerngemeinschaft15,Bildungsnetzwerkerin/www.schule-im-aufbruch.at,www.jedeskind.org,www.urbancare.at


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Achtsamkeitsübungen

HierfindenSieersteÜbungen,umdasThemaAchtsamkeitaufeinfache,abereffektiveWeisein

denUnterrichteinzuführen.Auchdas„RadderAchtsamkeit“stellenwirnähervorundgebeneine

AnleitungfüreinenmöglichenStationenbetriebzuSinnes-,Gefühls-undBeziehungseindrücken.

Reflexion:WiewardeinSchulweg?Washastduwahrgenommen?

Wahrnehmungen,Sinneseindrücke„vonaußen“:

• WashastduaufdeinemSchulweggesehen?(sehen)

• WelcheGeräuschehastdugehört?(hören)

• Washastdugerochen?(riechen)

• HastduetwasBestimmtesgeschmeckt?(schmecken)

• WashastdumitdeinenHändenertastet?(tasten)

Wahrnehmungen,Empfindungen„voninnen“:

• WasspürstduimKörper?Atem,Herzschlag,…(Körpergefühl)

• WelcheGefühleempfindestduwo?(Gefühle)

• WiegehtesdirmitdenMenschenindieserSituationbzw.indiesemRaum?

(Beziehungen)

FragebogenfürForscherinnenundForscher

DieSchülerinnenundSchülerfülleninEinzelarbeitden„FragebogenfürForscherinnenund

Forscher“aus.DasArbeitsblattdazubefindetsichaufSeite18.

Kung-Fu

UmKinderderSekundarstufeI(ca.10bis14Jahre)zuerreichen,hatessichbewährt,ihnen

etwasüberdieShaolin-Philosophie2zuerzählen,einVideoanzusehenunddarüberzureden.

LinkszumöglichenVideos(inunterschiedlichenLängen):DasGeheimnisderShaolin–WeltderWunder:www.youtube.com/watch?v=qZeYQ8THgig

DiegeheimeKraftderShaolin–TerraX:www.youtube.com/watch?v=kNRBcReXWLg

Kung-Fu–DieKampfkunstderShaolin:www.youtube.com/watch?v=eec1JYNVyKU

Mini-Meditationen

Hör-Meditation–dieKinderschließendieAugenundbekommen„Höraufgaben“:• WashörstduvordenFenstern?

• WashörstduamGang?

• WashörstduinderKlasse?

• FormedeineHändezu„Schalen“undlegesieaufdeineOhren.

WaskannstduindeinemKörperhören?

2 InderPhilosophiederShaolin-MönchevereinensichMutundEntschlossenheitmitderKraftdesDenkensundHandelns.Durch

dasgleichmäßigeTrainingvonKörperundGeistwerdendieShaolinvonKraftundEnergie,demsogenanntenQi,erfülltund

lernensoihreeigenenKräftekennen,umdiesezuentwickelnundanzuwenden.DurchÜbungeninMeditationundKung-Fu

erlernensieGeduld,DisziplinsowieRespektfürsichselbstundandere.


9

Mandarinen-Meditation–wirdvorzugsweiseimSitzkreisdurchgeführt:• JedesKindbekommteineMandarine,

• siehtsiegenauanund

• be-/ertastetsie.

• AlleKinderlegenihreMandarinenindieMittedesKreisesaufeinenTeppich,Papier.

• DieMandarinen„vermischen“.

• JedesKindsuchtseineMandarine.

• Bewusstes,achtsamesRiechen(auchandenFingern).

• DieMandarinesoschälen,dassdieSchalemöglichstineinemStückbleibt.

• DieSchale(n)auflegenundüberlegen,woranderenFormerinnert.

• DieInnen-undAußenseitederSchalen(er)tasten,(er)riechen.

• Essen:

• Washöreich,wennichhineinbeiße?

• Woschmeckeichsüß,sauer,…?

• Wasspüreich(beimSchlucken)wo?

DasRadderAchtsamkeit3(KopiervorlageaufSeite19)

DasRadderAchtsamkeitbestehtausachtSegmenten:

DiefünfblauenstehenfürEindrückevonaußen,diewirüber

unserefünfSinnewahrnehmen.

Diedreigelb-orangenstehendafür,waswirinunseremInneren

wahrnehmen–waswirinunseremKörperspüren

(Körpergefühl),waswirfühlen(Gefühle)undwiewirgemeinsam

mitanderenempfinden(Beziehungen).

• DieKinderbekommenein„leeresRad“undzeichnenbzw.schreibenhinein:

Auge–sehen,Ohr–hören,Nase–riechen,Zunge–schmecken,Hand–tasten,Körper

mitAtemblase–spüren/Körpergefühl,Herz–fühlen/Gefühle,zweiHerzen–mit

anderenempfinden/Beziehungen(siehedazudasArbeitsblatt„DasRadder

AchtsamkeitzumAusfüllen“aufSeite20).

• DieKinderlesensichdasArbeitsblatt„IchunddasRadderAchtsamkeit“durchund

unterstreichenanschließendjenePunkte,dierichtigsind(siehedazuSeite21).

• DasArbeitsblatt„Bewusstes,mitallenSinnenWahrnehmenvonSituationen,

Themen“(sieheSeite22)hilftSchülerinnenundSchülerndabei,eineSituation

bewussterwahrzunehmenundsichdereigenenEindrückebewusstzuwerden.Indie

MittedesBlattswirddabeidasThemabzw.derBegriffgeschrieben.

3 Der Erfinder des Rades der Achtsamkeit ist der US-Wissenschafter Dr. Daniel Siegel, siehe auch Hintergrundinformationen am Ende des Dokuments.


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DieAchtsamkeitsblumeunddieAchtsamkeitsuhr:DiesebeidenModellesindeineWeiterentwicklungundVariationdesRadesder

Achtsamkeit.SiebeinhaltenzweizusätzlicheAnregungenfürÜbungen:

• AchtsamdennächstenSchrittplanenunddabeiüberdiemöglichenFolgenfürsich

selberunddieanderennachdenken.

• Achtsamhandeln.

EineKopiervorlagefürdieBlumebefindetsichaufSeite23,einefürdieUhraufSeite24.Die

BlumekönnenSiezudemalsA2-PalaktunterderRubrik„Körper&Geist“auf

www.youthstart.euherunterladen.

Stationenbetrieb–orientiertamRadderAchtsamkeit

AnhanddereinzelnenFelderdesRadesbzw.derBlumeoderderUhrlässtsich–z.B.im

RahmeneinesAchtsamkeitstages–einumfassenderStationenbetriebzusammenstellen.Er

könntewiefolgtaussehen(Kopiervorlagen,ArbeitsblätterundweitereVorschlägefürdie

einzelnenStationenfindenSieabSeite17):

StationenzurWahrnehmung„vonaußen“

• Seh-Station(z.B.Zauberguckerl–durcheinLochinderFaustwiedurcheinFernrohr

schauen)

• Hör-Station(z.B.GegenständeausderKlassehinterdemRückeneinerSchülerin

odereinesSchülersaufdenBodenfallenlassenunderraten,waseswar)

• Riech-Station(z.B.GegenständemitverbundenenAugenerschnüffeln)

• Schmeck-Station(z.B.verschiedeneNahrungsmittelmitzugehaltenerNase

erschmecken)

• Tast-Station(z.B.unterschiedlichePapiersortenertasten)

Stationenzur„Innenwahrnehmung“

• Körpergefühl-Station(z.B.Puste-MatchundPulsfühlen)

• Gefühle-Station(z.B.KörperumrissmitGefühlenbefüllen)

• Gefühle-und-Beziehungen-Station(z.B.Sätzewerdenin„erwürfelter“Stimmung

vorgelesen)

WeiterführendeStationen:

• Nachdenk-Station(z.B.Weiterdenken:Waswäre,wennesallesomachen?)

• StationfüralleSinneundStationzumVertiefenundVerinnerlichen

WievieleundwelcheÜbungenbeideneinzelnenStationengemachtwerden,kannjede

Lehrpersonfürsichselbstentscheiden.Esistallerdingsempfehlenswert,

Achtsamkeitsübungenimmerwiederinden„normalen“Unterrichteinzubauen!

AufdennachfolgendenSeitenfindenSieeineReiheanÜbungenundBeispielen,wiedie

einzelnenBereicheSehen,Hören,Riechen,Schmecken,(Er-)Tasten,Körpergefühl,Gefühle,

Beziehungenund(Nach-)DenkenimUnterrichtbehandeltwerdenkönnen.

ErgänzenddazugibtesinderRubrik„Körper&Geist“aufwww.youthstart.eu

achtVideos,indenenausgewählteÜbungengezeigtwerden.(MithilfedesQR-

CodesrechtskommenSiedirektzurWebsite.)


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Übungen zum Sehen

Zauberguckerl

DabeimachendieKindereineFaust,durchwelchesiewiedurcheinFernrohrschauen.

DieKindersuchen„Kleinigkeiten“/EinzelheiteninderKlasse,zeichnendenAusschnittauf

quadratischeNotizzettel,schreibenhintendenNamendaraufundgebenihnab.

DarauswirdeinSpiel:JedesKindbekommteineZeichnungeinesanderenKindesundsucht

dengezeichnetenAusschnittinderKlasse.WennZeitist,wirdesamEndedesTages

gespielt.EskannaberauchaneinemanderenTaggespieltwerden.Wichtigist,dass

genügendZeitfürdieDurchführungzurVerfügungsteht.AusdenZeichnungenkönntein

einemweiterenSchritteineCollage,alsoein„Gesamtkunstwerk“entstehen.

Zaubermilch

ManbenötigteinenTellerodereinTablett.Daraufgießtmanetwa1cmhochMilchund

träufeltdanacheinigeTropfenLebensmittelfarbe,bunteTinteo.ä.darauf.Nungibtman

einenTropfenGeschirrspülmitteldarauf–undstaunt,waspassiert!Wennmanmag,kann

manzwischendurchPapierdarauflegen.SoentstehenspannendeZauberbilder.

Labyrinthe

VorlagenfüralleArtenvonLabyrinthengibteshier:

www.malvorlagen-bilder.de/labyrinthbilder.html

www.kostenlose-ausmalbilder.de/vorlage/motive/labyrinth.php

AusBuchstabenvorlagen(jedereinzelnestellteineigenesLabyrinthdar)kannmandas

WortAchtsamkeitzusammensetzenundaufhängen:

www.legasthenie.at/wp-content/uploads/2016/04/Buchstabenlabyrinth.pdf

OptischeTäuschungen

EineÜbungsstation(„Gesichtererkennen“)gibtesaufderSeite42.

WeitereBeispielefindenSieauf:

www.michaelbach.de/ot/index-de.html

www.panoptikum.net/optischetaeuschungen

SpielezumWortschatz(teilweiseauchalsZeitpufferbzw.inWartezeiten)

(Sprach-)Spiel„Ichsehe,wasdunichtsiehst!“

Esist…(Farbe),…(Größe)und...(Form)–undesgibtdavon...(nureines,einige,viele).

Kreuzworträtsel„Achtsamsein“(sieheSeite25und26)


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Übungen zum Hören Fantasiereiseanhören

EinBeispielfüreineEntspannungsreisefindenSiehier:

KapitänRelaxi:www.youtube.com/watch?v=Pfn_M9nYWhg

Geräuscheerraten

GegenständeausderKlasse(versteckthintereinemTischoderhinterdemRückeneiner

SchülerinodereinesSchülers)fallenlassen.Wasistes?

Wassertropfenhören

DazubenötigenSieeineSchüssel,einGlasmitWasser,einenTrinkhalmundeinenruhigen

Ort.MithilfedesTrinkhalmswerdenWassertropfenindieSchüsselfallengelassen.Die

KinderzählenmitundschreibendieAnzahlauf.

Variation:DieKinderschreibenWörtermitsovielenBuchstaben,wiemanTropfenhörte.

Wasserglasfüllen

DieKinderversuchen,mitverbundenenAugenWasserineinGlaszufüllen.

„Reib-Kreis“

Sesselkreis:EinKindmitverbundenenAugenfolgtdemGeräusch„reibenderHände“zu

einemKind.Hatesdas„reibende“Kindgefunden,tauschtesmitdiesemPlatz.Dann

übernimmteinanderesKinddasReibenunddaszuvor„reibende“Kindmachtsichaufdie

Suche.

Übungen zum Riechen Geruchs-Quiz

EswerdenGegenständeinderKlassegesucht,dieeinenbestimmtenGeruchhaben.Daraus

kannmaneinGeruchs-Quizmachen.

Variation:VerschiedeneSortenvonGemüsesollenamGerucherkanntwerden.

„Riech-Challenge“

MitverbundenenAugenmüssenverschiedeneDingerichtig„errochen“werden.Eine

ausführlicheAnleitungfürdiesesSpielgibtesunter:

www.youtube.com/watch?v=MAaapH5i-KA


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Übungen zum Schmecken Ess-Meditation

Rosinen-Meditation:DabeigehtesumbesondersachtsamesEssen.Einedetaillierte

AnleitungundInfosgibtesunter:www.evidero.de/achtsam-essen-und-geniessen

MitzugehaltenerNase(z.B.Wäscheklammer)kleineStückevonApfel,Birne,Kohlrabi,

Karotte,...essenundsagen,wasesist.

VerschiedeneArtenvonGebäck„erschmecken“bzw.unterscheiden.

„Wasser-Sommelier“

WasserinnummeriertenGläsernmitSalz,Zucker,Pfeffer,Zitrone,Honig„würzen“.Die

KindersollenmitverbundenenAugendavonkostenunderraten,wassichdarinversteckt.

Übungen zum (Er)Tasten Papier-Memory

VieleverschiedeneArtenvonPapierwerdeninQuadrategeschnitten.Eswerdenjeweils

zweigleichgroßeStückproPapiersortebenötigt.DieKindersollenblinddiepassenden

Paarefinden.

Braille-Schrift

VorlagevonSeite27kopieren,laminierenunddiefettgedrucktenPunkte–vonder

Rückseiteher–miteinerNadeldurchstechen.MitverbundenenAugenertastendieKidsdie

Buchstaben.

Geheimbotschaften

DieKinderschreibensichgegenseitigmitdemFingerBuchstaben,ZiffernoderWörterauf

denRücken.DasGeschriebenemusserratenwerden.

GegenseitigesMassieren

DazukannmanallerleiMaterialienverwenden,z.B.kleineStäbeoderTennisbälle.

„Hauch-Kreis“

Sesselkreis:EinKindgehthinterdenanderenKindernimKreisundhauchtbzw.blästeines

an.DiesestauschtmitdemhauchendenKindPlatzundmachtweiter,...

„Streicheln“

DenKindernverschiedeneGegenstände

zeigen,wiePinseloderZahnbürste.Mit

diesenberührensiesichgegenseitigim

Nacken.Dannratensie,mitwelchem

Gegenstandsieberührtwurden.


14

Übungen zum Körpergefühl Atmen–verschiedeneÜbungen

AtmenundAchtsamkeit:www.youtube.com/watch?v=wtFP9oZkC3o

SpeziellfürJugendliche(Englisch):www.youtube.com/watch?v=Uxbdx-SeOOo

Evtl.Yoga-Elementeeinbauen:www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-

uebungen/kinderyoga-musterstunden-mit-thema/atemuebungen

www.spielen-lernen-bewegen.de/turnuebungen/yoga-uebungen/index.html

Herzschlag

DieKindersollenanihrereigenenoderderHandeinesanderenKindesdenPulsfühlen.

Geschicklichkeits-Olympiade

Stationen:Limbo-Dance-ContestundsolangewiemöglichaufeinemBeinstehen.

ProgressiveMuskelentspannung

EineKopiervorlagefürKörperübungenbefindetsichaufSeite28.

VideoszumThemaunter:www.youtube.com/watch?v=xXX8ClpSJ_Q

www.youtube.com/watch?v=LncqiIbAcAs

Pfeifenputzer-Balance-Spiel

IneinemSchachteldeckelwerdenPfeifenputzersoangeordnet,dasssie

einespiralförmigeBahnfüreineMurmelergeben.DieKinder

versuchen,dieMurmelinsZielzubalancieren.

Schatten-Figuren

AnregungenmitBeispielfigurendazufindenSieaufSeite29.

Luftballon-Schupferl

Ein„Schupferl“(=eineArtMini-Katapult)eventuellvordem

AchtsamkeitstagimWerkunterrichtauseinemBrettundeiner

Stange/Vierkantholzherstellen.JezweiKinderspielendamit:Jedeshältein

EndederStange.Mitdem„Luftballon-Schupferl“„schupfen“(werfen)sie

einenLuftballonindieLuft.Siezählen,wieoftsieesschaffen,ohnedass

derLuftballonzuBodenfällt.Esempfiehltsich,vorherein„Spielfeld“zu

bestimmen(z.B.mitKlebestreifenoderSchnürenmarkierenodereinen

Teppichauflegen),dasdieSpielerinnenundSpielernichtverlassendürfen.

Küchenrollen-Kugelbahn

AusRolleneineBahnbauenundKugelndurchflitzenlassen–DetailsSeite53.

RedensartenzuKörpergefühlen

KärtchenmitRedensarten(Seite51)austeilen,lesenunddarüberreden.


15

Übungen zu Gefühlen und Beziehungen

Mimik-Würfel

DasisteinWürfel,aufdessenSeitenunterschiedlicheGesichtsausdrückezusehensind:je

einglückliches,einlachendes,einstaunendes,eintraurigessowieeinwütendesGesicht–

undeines,dasnichtsorichtigweiß,wieessichfühlensoll.

DieseGesichterkönnenauchaufeinengroßenSchaumstoffwürfelgezeichnetwerden.

• Vorteil:AlleKindersehendas„erwürfelte“Gefühl.

• Nachteil:MiteinemeinzigenWürfelkönnennichtalleSpieledurchgeführtwerden.

DieWürfelkönnenimMathematik-bzw.Zeichenunterrichtgebasteltwerden.Eine

BastelvorlagefürdenMimik-WürfelgibtesaufSeite61.

SpieleundAnregungenfürdenEinsatzfindenSieaufdenSeiten30und31.

Spielvariation:ZuersteinenSatzziehen,danndenMimik-WürfelwerfenunddenSatzin

jenerStimmungvorlesen,welchedas„erwürfelte“Gesichtzeigt(Kopiervorlagemit

verschiedenenSätzenzumVorlesensieheSeite62).

Emoticons&Gefühlsbegriffe

EineAuswahlvonEmoticons-Bildernverdecktauflegen,einKindziehteinBildundmacht

diedaraufgezeigteEmotionnach.DanachsprichtdieKlasseüberihreErfahrungendazu

(BildervonEmoticonszumKopierenbefindensichaufSeite32).

DiegleicheÜbungwirdmitKärtchendurchgeführt,aufdenenGefühlsbegriffestehen

(KopiervorlagesieheSeite33).

Miniplakat

EinPlakatzueinempositivenGefühl(Glück,Freude,Begeisterung,…)wirdinPartner-oder

Gruppenarbeiterstellt.

Gefühlsbild

DieKinderbemalendasArbeitsblattmitdemKörperumriss(sieheSeite55)dortfarbig,wo

siebestimmteGefühleempfinden.

Gedichteschreiben

Ein„GedichtzuGefühlen“wiez.B.Glückschreibenoderein„Jetzt-Gedicht“verfassen(für

beideAktivitätensieheArbeitsblattSeite34).


16

Übungen zum Nachdenken

Hiergehtesvorallemdarum,dieAktivitätenundEindrückedesAchtsamkeits-Tagesbzw.der

Achstsamkeits-Einheit sowiedieeigenenGefühlebezüglichdes „Miteinanders“ zu reflektieren.

Dafürkönnenetwa „Geschichtenzum(Vor-)LesenundNachdenken“verwendetwerden. Infos

undAnleitungenzudiesenÜbungenbefindensichaufSeite35,entsprechendeKopiervorlagenauf

den Seiten 36 und 37. Bei allen Formen der Reflexion wird immer wieder auf das Rad der

Achtsamkeithingewiesen.DenndieseshilftdenKindern,„achtsamzurRuhezukommen“,„sich

aufdasJETZTzukonzentrieren“undRitualeentstehenzulassen.Dabeisollmansichselbstund

dieKinder regelmäßigdaranerinnern,dassmandas „JETZT“wahrnimmt,ohnezubeurteilen.

Empfehlenswertsindakustische„Anker“,diebestimmteAktioneneinleiten.

Nachdenken/„Philosophieren“

EineAnregungzurReflexionkannetwafolgendeAufgabesein:„WasbedeutetdieserSatz?

Duwirst,wieundwasdudenkst.“DieKinderdenkenzuersteinzelndarübernachund

diskutierendanngemeinsaminderKlasse.

EinsteinsDisco–einSchlaumeier-SpielzumWiederholen

MithilfevonMusikundTanzwirddasThemaAchtsamkeitnocheinmalreflektiert.Infos

undAnleitungdazusieheSeite38.

StilleundFantasiereisen

DenKinderngeführteFantasiereisenbzw.Meditationenvorspielen–Beispiele:

„DiemagischeMuschel“:www.youtube.com/watch?v=k0onGGBetSk

„Delphin-MeditationfürKinder“:www.youtube.com/watch?v=8z0ZjyL5i7o

Weiterführend:JedesKinderträumt/zeichnetseinenpersönlichenKraft-/Stille-Ort.

PhilosophierenmiteinerTaschenlampe

EineTaschenlampedientdenKindernzurSchärfungihrerWahrnehmung.Sieentscheiden

selbst,woraufsieLichtbzw.Aufmerksamkeitrichten–undworaufsiereagierenund

woraufnicht.

KaWazumWortAchtsamkeitinTeamserstellen

KaWastehtfür„KreativeanalogeWortassoziation“undbedeutet,dassjederBuchstabe

einesWorteswiedermiteinemeigenenBegriffverdeutlichtwird.

ErklärungzurErstellungeinesKaWas:www.youtube.com/watch?v=wwTOU13N3d4

Geh-Meditation

DieKindersollensichsobewusstwiemöglichbewegen.EineAnleitungdazugibtesauf

Seite39.

ALI

ALIisteinfreundlicherZeitgenosse,seinNamestehtfürAtmen,Lächeln,Innehalten&

Nachdenken.EinArbeitsblattundeineKopiervorlagezuALIfindenSieaufSeite64.


17

Kopiervorlagen, Arbeits- und Informationsblätter


18

Fragebogen für Forscherinnen und Forscher

Name:

1. WievieleStufensindesbiszurKlasse?

2. WievieleLehrerinnenundLehrerhastduheutevordererstenStundegesehenund

gegrüßt?

3. WievieleTürengibtesindiesemStock?

4. WievieleMenschensindindererstenStundezuspätgekommen?

5. WelcheSchuhehatte……………………………………gesternan?

6. Werhatzuletztgelacht?

7. WievieleFensterhatderTurnsaal?

8. WievieleSesselsteheninderKanzlei?

9. WonachriechtesinderKlasse?

10. WievieleTischesteheninderKlasse?(Bittezuerstschätzen,dannerstnachzählen.)


19

Das Rad der Achtsamkeit


20

Das Rad der Achtsamkeit zum Ausfüllen


21

Ich und das Rad der AchtsamkeitAchtsambinich,wennichmeineUmgebungmitallenSinnen(Augen,Ohren,Nase,Mund,

Händen/Tastsinn)wahrnehme.

Achtsambinich,wennichmeineGefühle,KörperreaktionenundGedankenerkenneunddabei

vermeide,daszubeurteilen,wasichwahrnehme.

DasRadderAchtsamkeithilftmir,achtsamzusein.

Ichkonzentrieremichdarauf,wasummichherumist:

• Wasseheich?

• Washöreich?

• Wasriecheich?

• (Wasschmeckeich?)

• WasspüreichaufmeinerHaut.

Ichkonzentrieremichaufmich:

• WasspüreichinmeinemKörper?(Atmung,Herzschlag,…)

• WelcheGefühlehabeich?

• WiegehtesmirmitanderenMenschen?

WasbedeutetAchtsamkeit?

UnterstreicheuntenmiteinemFarbstiftjenePunkte,dierichtigsind!(SechsPunktesindrichtig.)

Achtsamzuseinbedeutet,...

• …aufmerksamzusein.

• …anderezuverurteilen.

• …sichaufdaszukonzentrieren,wasgeradepassiert.

• …alleseineSinnezunutzen.

• …etwaszumachen,ohnedarübernachzudenken,welcheFolgendashabenkann.

• …seinenKörperzuspüren.

• …anrichtigesAtmenzudenken.

• …sichaufdaszukonzentrieren,wasgeradeistundwasichdabeifühle.

• …sichnichtaufdaszukonzentrieren,wasgeraderundummichist,sondernaufandere

Dinge.


22

Bewusstes, mit allen Sinnen Wahrnehmen von Situationen, Themen

InderMittestehteinBegriff,z.B.Freude,Traurigkeit,Schönheit.IndieSprechblasenwerden

dannjeweilsdazupassendeSinneseindrückegeschrieben.


23

Die Achtsamkeitsblume


24

Die Achtsamkeitsuhr


25

Kreuzworträtsel – Achtsam sein!Suchediese16Wörterundringlesiegelbein.DieWörterstehenentwederwaagrecht,senkrecht

oderdiagonal.SchreibeeinigeSätzedamitindeinHeft.

ZUNGE,GEHIRN,FÜHLEN,GEFÜHLE,KÖRPER,ACHTSAMKEIT,TASTEN,OHREN,

HÖREN,SEHEN,SCHMECKEN,AUGEN,NASE,DENKEN,HAUT,RIECHEN

(Ü=UE,Ö=OE)


26

Lösung zum Kreuzworträtsel


27

Braille-SchriftDieGrafikkopieren,laminierenunddiefettgedrucktenPunkte–vonderRückseiteher–mit

einerNadeldurchstechen.MitverbundenenAugenertastendieKidsdieBuchstaben.


28

Progressive Muskelentspannung DiesekurzenundeinfachenÜbungentragenzurEntspannungzwischendurchbei.

Quelle:TechnikwurdevonDr.EdmundJacobsenentwickelt–siehe:https://asdresources.wordpress.com/strategies/relaxation-techniques-for-the-classroom,nachgezeichnetvon

HelmutPokornig


29

Schattenfiguren DieKinderimitierendieuntengezeigtenHandhaltungenundprojizierendieTierfigurenmithilfe

einerLichtquelle(Taschenlampe,Diaprojektor,…)andieWand.Sieraten,welcheTieregezeigt

werden:Rentier,Gams,Schaf,Kamel,Schwein,Gans,Hase,Bär,Ochse,Hund,Schmetterling,Esel.

Quelle:unbekannterIllustratorin:Trousset,Jules:Nouveaudictionnaireencyclopédiqueuniverselillustré(1885-1891),nachgezeichnetvonHelmutPokornig


30

Informationsblatt „Spiele mit dem Mimik-Würfel“

AufdemWürfelistjeeinglückliches,einlachendes,einstaunendes,ein

traurigessowieeinwütendesGesichtzusehen–undeines,dasnichtsorichtig

weiß,wieessichfühlensoll.DieseGesichterkönnenauchaufeinengroßen

Schaumstoffwürfelgezeichnetwerden.

Vorteil: AlleKindersehendas„erwürfelte“Gefühl.

Nachteil: MiteinemeinzigenWürfelkönnennichtalleuntenangeführtenSpieledurchgeführt

werden.

EineÜbungsstationmitBastelanleitungfüreinenMimik-WürfelsowieeineAufgabedazu

findenSieauchaufdenSeiten60–62.

SpielformenmitdemMimik-Würfel–DetailbeschreibungenGesichtsausdruck(Mimik)raten

• Material:einMimik-Würfel

• Personenanzahl:4undmehr

• Zeit:5Minuten

Ablauf:DieKindersitzenimKreis.EinKindwürfelt„versteckt“(z.B.hintereineraufgestellten

Schachtel)undzeigtdanndenanderen,wasesgewürfelthat,indemesmitseinemGesichtdie

gewürfelteMimiknachmacht.DasKind,daszuerstdasrichtigeGefühlnennt,darfalsnächstes

würfeln.

StilleGefühlspost



• Zeit:10Minuten

Ablauf:EinKindwürfelt„versteckt“(z.B.hintereineraufgestelltenSchachtel)undhältdanndieHände

linksundrechtsvorseinGesicht.HinterdenHändenmachtesdiegewürfelteMimiknachund

zeigtsienurdemrechtenNachbarskind.DabeimachteskeinGeräusch.DasKind,demdieMimik

gezeigtwurde,machtesgenauso.SowandertdieMimikdurchdenKreisundallekönnen

gespanntsein,welcheGrimassedasletzteKindschneidet.


31

Gefühlsfamilien

• Material:einMimik-WürfelfürjedesKind


• Zeit:15Minuten

Ablauf:DieKinderverteilensichimRaum.JedesKindwürfeltfürsich„versteckt“(z.B.hintereiner

aufgestelltenSchachtel)mitseinemMimik-Würfel.EsmachtdiegewürfelteMimiknach,ohne

dabeieinGeräuschvonsichzugeben.NungehendieKinderimRaumherumundsuchen–ohne

zusprechen–andereKinder,welchediegleicheMimikgewürfelthaben.Habensichalle

Gefühlsfamiliengefunden,wirdneugewürfelt.

Dawaricheinmal…



• Zeit:15Minuten

Ablauf:DieKindersitzenimKreis.EinKindwürfeltunderzähltvoneinerSituation,inderessichso

gefühlthat,wieesdasgewürfelteGesichtausdrückt.DanachgibtesdenWürfelweiter.

EineSituation–verschiedeneGefühle

• Material:einMimik-WürfelfürjedesKind


• Zeit:20Minuten

Ablauf:DieKinderdenkensichinKleingruppeneinealltäglicheSituation(z.B.inderFamilie)aus,die

siedarstellenwollen.BevorsiedieSzenedenanderenvorspielen,würfeltjedesKinddie

Stimmung,inderesspielensoll.Sokannessein,dassderVaterkeineMeinunghat,dieMutter

aberwütendreagiert.

DanachsprechendieZuschauer/innendarüber,werwelcheStimmungengewürfelthat.


32

EmoticonsDieKinderzieheneinesderverdecktaufliegendenBilderundstellendiedaraufgezeigte

Emotionnach.DieanderenKinderraten,welcheesist,undsprechendanachinderKlasseüber

ihreeigenenErfahrungenundErlebnissedazu.


33

Gefühlsbegriffe

DieKinderzieheneinenderverdecktaufliegendenBegriffeundstellenihndar.Dieanderen

Kinderraten,welchesWortgesuchtist,underzählendanachvonentsprechendenErlebnissen.

BittenurdieAdjektiveaussuchen,diezumWortschatzderjeweiligenKlassepassen!

aggressiv einsam eifersüchtig

entrüstet enttäuscht angespannt

ahnungslos begeistert ängstlich

hasserfüllt besorgt unzufrieden

empört erschöpft erschrocken

deprimiert ärgerlich dankbar

erschüttert nervös neidisch

faul feindselig heiter

hektisch hilflos motiviert

froh pessimistisch müde

fröhlich neugierig mutig

frustriert optimistisch mutlos

geduldig gehemmt glücklich

gelangweilt schläfrig ratlos

gelassen gereizt sauer

liebevoll gestresst lustig

traurig verlegen zornig

verliebt verletzt zufrieden

überrascht verwirrt ungeduldig

verzweifelt unglücklich wütend


34

Anregungen zum Gedichte-Schreiben

FülleindieGedichteuntenjeneWorteein,diedirdazuspontaneinfallen.Danacherkläredeiner

SitznachbarinoderdeinemSitznachbarn,warumdugenaudieseBegriffegewählthast.

Glück(…oderandereGefühle)Glückriechtnach…

Glückklingtwie…

Glücksiehtauswie…

Glückschmecktnach…

Glückmacht…

Glück(…oderandereGefühle)……………………..riechtnachGlück.

……………………..klingtwieGlück.

……………………..siehtauswieGlück.

……………………..schmecktwieGlück.

……………………..klingtwieGlück.

……………………..machtmichglücklich.

Jetzt!Jetztseheich…

Jetzthöreich…

Jetztriecheich…

Jetztschmeckeich…

Jetztspüre(ertaste)ichaufmeinerHaut…JetztspüreichinmeinemKörper…

Jetztfühleich…(Gefühle)Jetztempfinde(fühle)ichmitdenMenschenummich…


35

Informationsblatt„Geschichten zum (Vor-)Lesen und Nachdenken“

DiehierpräsentiertenMaterialieneignensichfüreinevertiefendeArbeitnachdem

Achtsamkeits-TagodernacheinerAchtsamkeits-Einheit.AnhandvonkurzenGeschichten

(BeispielesieheaufdenbeidenfolgendenSeiten)wirdüberdiezuvorgemachtenErfahrungen

undErlebnissereflektiert.

DieeinzelnenGeschichtendienendazu,sichsowohlmitderStrukturunddemAufbaueines

TexteszubeschäftigenalsauchweiterführendeÜbungenzumNachdenkendurchzuführen.

AnregungenzurArbeitmitdenTexten/GeschichtenEsstehtIhnenfrei,dieGeschichtevorzulesenoderdieKinderselbstlesenzulassen.Fürbeide

PräsentationsformengeltenimPrinzipdiegleichenAbläufe.

ErsteRunde

• EinespezielleAufgaberundumdenTextstellen(z.B.WieoftkommtdasWort„…“vor?

Oder:ZuwelcherZeit,glaubstdu,spieltdieseGeschichte?).

• DieGeschichtevorlesenbzw.selbstlesenlassen.

• NachderLösungderAufgabefragen.

• DaraufhinnachdemgenauenInhaltbzw.nachderLehreausderGeschichtefragen.

Anregung:DadieKinderihreAufmerksamkeitaufeinenanderenBereichgerichtethaben,

wirdindieserHinsichtwohlnichtsovielhängengebliebensein.àRedenSiegemeinsam

mitihnendarüber,wieesist,wennmansichaufeinebestimmteAufgabekonzentriert.

ZweiteRunde

• Geschichtenocheinmalvorlesen.

• Überdie„LehreausderGeschichte“sprechen–z.B.indemSieeinederfolgendenFragen

stellen:WelcheErkenntnissehabtihrdurchdasgezeigteBeispielgehabt?Vonwelchen

eigenenErfahrungenkönntihrberichten?

• DanachschreibendieKinderinEinzelarbeitverschiedeneFragenzuInhaltund

ErkenntnissenderGeschichteauf.àDarauswirddanneinGeschichten-Quizgemacht,bei

demalleanderenKindermitratendürfen.


36

Geschichten zum (Vor-)Lesen und Nachdenken

ZweiWölfe

EinalterIndianersaßmitseinemEnkelsohnamLagerfeuer.EswarNacht,dasFeuerknackte

undkrachte,dieFlammenzüngeltenhochhinausindenHimmel.NacheinerlangenWeiledes

SchweigenssagtederAltezuseinemEnkel:

„Weißtdu,manchmalfühleichmich,alswennzweiWölfeinmeinemHerzenmiteinander

kämpfenwürden.

Einerderbeidenistrachsüchtig,aggressivundgrausam.Deranderehingegenistliebevoll,sanft

undmitfühlend.“

DerJungefragte:„WelcherderbeidenwirddenKampfumdeinHerzgewinnen?“

DerAlteantwortete:„NatürlichderWolf,denichfüttere.“

GeschichtederUreinwohnerNordamerikas

Tempelmit1000Spiegeln

IneinemfernenLandgabesvorlangerZeiteinenTempelmit1000Spiegeln.

EinesTageskameinHundzumTordesTempelsder1000Spiegel.Vorsichtigundängstlich

öffneteerdasTorundgingindenTempel.NachdemerdenTempelbetretenhatte,sahersich

von1000Hundenumgeben.

DerHundbegannzuknurren.IndenSpiegelnsaherHunde,dieebenfallsknurrten.DerHund

bekamAngstundlief,soschnellerkonnte,ausdemTempel.DasErlebnisgrubsichtiefinsein

Gedächtnisein.

Daherglaubteerfest,dassandereHundeseineFeindesind.ErwurdevonanderenHunden

gemiedenundlebteverbittertbiszuseinemTod.

EinesTageskameinandererHundzumTempelder1000Spiegel.

NeugierigunderwartungsvollöffneteerdasTorundgingindenTempelhinein.Nachdemerden

Tempelbetretenhatte,sahersichvon1000Hundenumgeben.

DerHundbegannzulächeln.IndenSpiegelnsaherHunde,dieebenfallslächelten.Erbegann,

vorFreudemitdemSchwanzzuwedeln,unddie1000Hundewedeltenebenfallsmitihrem

Schwanz.DerHundwurdenochfröhlicher.DasErlebnisgrubsichtiefinseinGedächtnisein.

Daherglaubteerfest,dassandereHundeseineFreundesind.

ErhattedahervieleFreundeundlebteglücklichbiszuseinemTod.

FabelausIndien.

Aufgabe:SpieltdieGeschichtenach!


37

DieGlücksbohnenGeschichtezumNachmachen,Nachspielen

EswareinmaleinBauer,derstecktejedenMorgeneineHandvollBohneninseinelinke

Hosentasche.Immer,wennerwährenddesTagesetwasSchöneserlebthatte,wennihmetwas

FreudebereitetoderereinenGlücksmomenthatte,nahmereineBohneausderlinken

Hosentascheundgabsieindierechte.

AmAnfangkamdasnichtsooftvor.AbervonTagzuTagwurdeeraufmerksamerund

achtsamer.ErbemerktedahervielmehrSchönes.DaherwandertenimmermehrBohnenvon

derlinkenindierechteHosentasche.

DerDuftderBlumen,derGesangeinesVogels,dasLachenvonKindern,dasnetteGesprächmit

einemNachbarn,…JedesMalwanderteeineBohnevonderlinkenindierechteHosentasche.

AmAbend,bevorerzuBettging,zählteerdieBohneninseinerrechtenTasche.

BeijederBohneerinnerteersichandasschöneErlebnis.DankbarfürdieschönenErlebnisse

schlieferjedenTagzufriedenundglücklichein.

DerSchülerfragtseinenMeister,derfürWeitsichtigkeitundWeisheitbekanntist:

„Meister,washilftmirdabei,glücklichzusein?

Washilftmirdabei,meinenWegzugehen,vollerKraftundStärke?

WasbringtmirWohlstand,Liebe,SicherheitundinnerenFrieden?“

DerMeisterantwortet:

„AchtejedenTagaufdeineGefühle,ohnesiezubewerten.

AchtejedenTagaufdeineGedanken,ohnesiezubewerten.

AchtejedenTagaufdeineHandlungen,ohnesiezubewerten.

AchtejedenTagaufdeineBedürfnisse,ohnesiezubewerten.

Seibeidir–undderRestkommtvonalleine.“

unbekannterVerfasser

Wennduwillst,dassmandichachtet,

achtevorallemdichselbst.

NurdurchSelbstachtungerreichstdu,

dassauchanderedichachten.

FjodorMichailowitschDostojewski


38

Informationsblatt„Einsteins Disco – ein Schlaumeier-Spiel zum Wiederholen“

Manbraucht:

• Musik

• Kärtchen,aufdenendraufsteht,wasSchlaumeierzumThemaAchtsamkeitwissensollten–

einBeispielsieheunten.

Anleitung:AndieKindergerichtet:„ZiehzuersteineKarte.Jetztstelldirvor,ihrseidineinerDiscound

tanztzuMusik,dieeuchsorichtigindieBeinefährt.WenndieMusikstoppt,bleibstdustehen

undtratschstmitdemMenschen,derdiramnächstensteht.Duerzählst,wasaufdeinem

Kärtchensteht,undhörstaufmerksamzu,wasdirerzähltwird.WenndieMusikwiedereinsetzt,

tauschtihrdieKärtchenundtanzt,bisdieMusikwiederstoppt.“

DasSpielgehtambestensolangeweiter,bisjedesKindjedeKarteeinmalhatteoderdievorher

bestimmteTanz-Zeitausist!

Vertiefung:NachdemTanzenwerdengemeinsamFragenzumBesprochenenbzw.Erlebtenfürneue

Kärtchenformuliert–diesewerdendannbeimnächstenMaleingesetzt.

Wennichachtsambin,

versetzeichmichindieRolleanderer,

bevorichunüberlegtreagiere.


39

Informationsblatt

„Geh-Meditation“

HierwirdeinevonvielenMöglichkeitengezeigt,wiedasThema„BewusstesGehen“im

Unterrichteingesetztwerdenkann.DieuntenbeschriebeneÜbungheißtaufSanskrit

„Satipatthana“undbedeutet„ErweckungderAchtsamkeit“.

MeditativesSchreiten–AnleitungzurAusführung1. DenlinkenFußlangsamvomBodenaufheben.

2. DenhochgehobenenFußvorwärtsbewegen.

3. DieZehendeshochgehobenenFußesachtsamnachuntenführen.

4. MitdenZehendenBodenertastenundlangsamdenFußaufdemBodenaufsetzen

(niederdrücken).

5. MitdemanderenFußdiebeschriebeneBewegungfortsetzen,…


40

Seh-Station1Ihrbraucht:

- EureHand,dieihrsozueinerFaustformt,dasseinganzkleinesLochzumDurchschauenbleibt.

Sogehtes:

- SchaudurchdaskleineLochindeinerHand.Wasfälltdirauf,wasduvorhernochnichtbemerkthast?

- Zeichnedas„Ding“aufeinenZettelundschreibeaufdieRückseitedeinenNamen.

- GibdeineZeichnungab.WirmachenausallenZeichnungeneingroßes„Suchrätsel-Bild“fürdieKlasse.


41

Seh-Station2Ihrbraucht:- Bilderrätsel„Gesichtererkennen“

Sogehtes:

- LöstdasRätselalleinodermitanderenimTeam.

Variationen:Labyrinthe: www.raetseldino.de/labyrinth-raetsel.html

Fehler-Suchbilder: http://www.raetseldino.de/fehlersuchbilder.html

OptischeTäuschungen:

www.sehtestbilder.de/optische-taeuschungen-illusionen


42

Gesichter erkennen

WievieleGesichtersiehstduindenÄstendiesesBaums?

EinkleinerTipp:DieAnzahlistzweistellig.

Quelle:unbekannterIllustrator,Harper’sIllustrated(1880)


43

Seh-Station3Ihrbraucht:- UnterschiedlicheGräser- JezweiBlattweißesPapier,einenBleistiftSogehtes:- LegtzweiunterschiedlicheGräservoreuchaufeinweißesBlatt.- Zeichnetsiesogenauwiemöglichab.- WelcheUnterschiedefallendirauf?KannstdudieBlätternichtnur

zeichnen,sondernauchbeschreiben?


44

Hör-Station1Ihrbraucht:- GegenständeausderKlasse,dienichtzerbrechen,wennmansie

fallenlässt(Buch,Heft,Lineal,Radiergummi,Filzstift,Schwamm,

Plastikdose,Plastikflasche,…).

Sogehtes:- LasshinterdemRückeneinesKindeseinenGegenstandfallen.- ErrätdasKind,welcherGegenstandesist?- Wechselteuchgegenseitigab.


45

Hör-Station2Ihrbraucht:

- TextezueinembestimmtenThema,dasihrgeradeimUnterrichtbehandelt.

- EineLesepartnerinodereinenLesepartnerSogehtes:- Jede/rliestsicheinenTextdurch!WelchesWortkommtoftvor?

Zähle,wieoftundschreibedieAnzahlauf?

- EinKindbeginntvorzulesenundbittetdasanderemitzuzählen,wieoftdasvonihmausgesuchteWortvorkommt.Hatdaszuhörende

KindgutzugehorchtunddierichtigeZahlgefunden?Bravo!

- DannwerdendieRollengetauscht.


46

Riech-StationIhrbraucht:- GegenständeausderKlasse

(Buch,Heft,Lineal,Radiergummi,Filzstift,Schwamm,Plastikdose,

Plastikflasche,Brot,Obst,Ölkreide,…)

- Tuch,umdieAugenzuverbindenSogehtes:- LasstimmerandereKindermitverbundenenAugenandenGegenständenriechen.

- FindetdasratendeKindheraus,welcherGegenstandesist?


47

Schmeck-StationIhrbraucht:

- Kostprobenvon„Jausen“oder…- vonObststückenoder…- vonGemüsestücken(rohessbar)oder…- vonverschiedenenGebäckarten(Semmel,Kornspitz,Schwarzbrot,

Weißbrot,…)

Sogehtes:- MitzugehaltenerNase:

JeeinKindbekommteinStückeinesLebensmittelsmit„zugehaltener

Nase“zumKosten.Errätes,wasesisst?

- OhnezugehalteneNase:JeeinKindbekommteinStückeinesLebensmittelsohne

„zugehalteneNase“zumKosten.Errätesnun,wasesisst?


48

Tast-Station1Ihrbraucht:

- GegenständeausderKlasse(Buch,Heft,Lineal,Radiergummi,Filzstift,Schwamm,Plastikdose,Plastikflasche,Pinsel,…)

Sogehtes:

- EinKindberührteinandereshintenamHalsmitGegenständen.ErrätdasandereKind,womitesberührt(odergestreichelt)wird?


49

Tast-Station2Ihrbraucht:- UnterschiedlichePapiersorten,vonjederjezweigleichgroßeStückeSogehtes:

- PapierstückeuntereinTuchlegenunddiepassendenPaaresuchen.- WerfindetineinerMinuteallePaare?


50

Körpergefühl-Station1Ihrbraucht:

- KärtchenmitRedensartenSogehtes:

- KärtchenmitRedensartenausteilen,lesenundgemeinsamdarübernachdenkenundvoneigenenErfahrungendazuberichten.


51

Redensarten

DieeinzelnenKärtchenmitdenRedensartenausteilenundlesenlassen.DieKinderdenken

gemeinsamüberdieAussagennachunderzählendannvonpersönlichenErfahrungen.

...Herzrasenhaben...

…SchmetterlingeimBauchhaben…

…etwasgehtmirandieNieren…

…esschnürtmirdieLuftab…

…vorAngstzittern…

…dieHaltungverlieren…

…keinRückgrathaben…

…weicheKniebekommen…

…WutimBauchverspüren…


52

Körpergefühl-Station2Ihrbraucht:- ZweiSpieler/innenaneinemTisch- WattebällchenoderzusammengeknülltesPapiertaschentuch

Sogehtes:Puste-Match:JeeinKindstelltsichandiezweischmalenSeitendesTisches.DiebeidenblasensichdieBällegegenseitigzu.Fälltdas

BällchenaufeinerSeitezuBoden,istdasein„Tor“.Werschießtdie

meistenTore?

Pulsfühlen:ZähledanachdeinePulsschläge!LegedenDaumeneinerHandumdasHandgelenkderanderen.

FühlstdudeinePulsschläge?Zählesie!Vergleichedeinen

PulsschlagdochmitdemeinesanderenKindes.


53

Körpergefühl-Station3Ihrbraucht:- derLängenachhalbierte,leereKüchenrollen- Kugeln(Glaskugel,Papierkugel,kugelförmigeSteine,…)Sogehtes:- MachteineRoll-Staffel- 3bis5KinderhaltenjeeinehalbierteRolle

undlasseneineKugeldurchrollen.

- DashintersteKindläuftimmergleichnachvorne,sobalddieKugeldurchgerolltist.

- MitwelchenKugelngelingteseuchleichter,mitwelchenistdieÜbungschwerer?Überlegtgemeinsam:Warum?


54

Gefühle-Station

Ihrbraucht:

- Arbeitsblatt„Körperumriss“- Bunt-oderFilzstifteSogehtes: - ÜberGefühlereden:

Wospürstdusie?

Wiefühlensiesichan?

WelcheFarbenpassenzuwelchemGefühl?

- ZeichnedeineGefühleindasArbeitsblattein!


55

KörperumrissDenkeaneinbestimmtesGefühlundwelcheFarbedirdazueinfällt.MalenunmitdieserFarbe

jenenBereichindemKörperumrissan,wodudiesesGefühlbesondersspürst.Danndenkean

einweiteresGefühlundmachesolangeweiter,bisderganzeKörpervollFarbeist.


56

Körpergefühl-und-Gefühle-Station1Ihrbraucht:- Gefühlskärtchen- 1bis3Mitspieler/innenSogehtes:- LegtdieKärtchenverdecktauf.EinKindziehteineKarteundstellt

dieHaltungdesStrichmännchensnach.DasandereKindrät,welches

GefühldieHaltungausdrückt.Wechsel.

Variation:

- ZweiKinderziehenjeeineKarteundmachendieHaltungderMännchennach.IndieserHaltung/LaunebeginnensieeinGespräch

überihreJause.


57

Gefühlskärtchen


58

Körpergefühl-und-Gefühle-Station2Ihrbraucht:

- Situationskarten- Jemanden,mitdemduüberdieSituationredenunddemdudeine

Reaktionvorspielenkannst.

Sogehtes: - ZieheeinKärtchenundlies(vor),wasdaraufsteht.- FühledichindieSituationeinundbeschreibedeinGefühl:Woin

deinemKörperspürstdudasGefühl?

- Sprichaus,wasduinderSituationspontansagenwürdest.AberAchtung,verwendenur„ICH-Botschaften“(statt„Dubist…“->„ICHfühlemich...“).Stelleauchdar,wieduineinersolchenSituation

körperlichreagierenwürdest.


59

Situationskarten

DustellstdichbeieinerKassa

anundjemandstelltsichvor

dich.

DuleihsteinemKinddeine

Filzstifteundesgibtsiedir

ausgetrocknetzurück.

DuhörsteinKind

etwasüberdichsagen,

wasnichtwahrist.

KinderderKlasse

machengefährlicheDinge,

z.B.überdieStraßezulaufen,

ohnezuschauen.

EinKindspricht

deinenNamennierichtigaus.

Duerzählst,dassdudeinen

Talismanverlorenhastund

wirstausgelacht.

EinFreundhatTeile

deinesLieblingsspielzeuges

verloren.

DuspielstmiteinemKind.

Essingt:"Duhastverloren,

duhastverloren!"

EineFreundinlädtdich

niezusichnachHauseein,

aberspieltoftbeidir.

DubistanderReihe,

denComputerzubenutzen,

abereinKindlässtdichnicht.

EinKindräumtdein

Federpennalausundnicht

mehrein.

EinKindsetztsich

ausVersehenaufdeineJause

undfindetdaslustig.

DeineFreundinoder

deinFreundsagtDinge,

dienichtwahrsind.

DeineFreundinoder

deinFreundmöchteimmer

dieoderderBestesein.


60

Gefühle-und-Beziehungen-StationIhrbraucht:

- Mimik-Würfel- SatzstreifenSogehtes: - Satzstreifenziehen.- Mimik-Würfelwerfen.- SatzinderStimmungvorlesen,die„erwürfelt“wurde.


61

Mimik-WürfelBastelvorlagefüreinenMimik-Würfel,dersichfürvielfältigeSpielformeneignet

(siehedazuauchSeiten30und31).


62

Satzstreifen DieseSätzesollenineinerbestimmtenStimmungvorgelesenwerden:ZuersteinenSatzstreifen

ziehen,danndenMimik-WürfelwerfenunddenSatzinder„erwürfelten“Stimmungvorlesen.

IchseheeinenSessel.

Ichhörejemandlachen.

IchriecheKäse.

IchschmeckeBrot.

Ichfühlemichunsicher.

IchspüremeinenAtem.

IchdenkeandiePause.

Ichsehedich.

Ichhöredich.

Ichdenkeangestern.


63

Nachdenk-Station1Ihrbraucht:

- ArbeitsblattALI- Zeichenblatt- StifteSogehtes: - LiesdirdasArbeitsblattALIdurch!- RedemitdeinerGruppedarüber,wannessuperschlauist,

ALIsRatzubefolgen.Dieserlautet:tiefein-ATMEN,LÄCHELN,INNEHALTEN–undnichtgleichindieLuftzugehenodersofortzureagieren,ohnedarübernachzudenken,wieesdanachweitergeht.

- ZeichneAli!


64

ALI ALIisteinschlauesWesenundeinsehrguterFreund.

Erhilftdirdabei,auchsoklugzuseinwieer.

Wie?ALIerinnertdich,wennduohnenachzudenken„indieLuft“gehenwillst,

anseinenALI-Zauber:

ATMENLÄCHELNINNEHALTEN&NACHDENKEN

DasistALIsZauberschild,

dasdichans

ATMEN,LÄCHELN,INNEHALTENerinnert:


65

Nachdenk-Station2Ihrbraucht:- Geschichtenkärtchen- Nachdenktabellen- Stifte- 1bis3Mitdenker/innenSogehtes: - BildetGruppen.- NehmteuchGeschichten-KärtchenunddieNachdenk-Tabelle.- LestKärtchenundTabellegemeinsamdurch.- SprechtüberdieGeschichtenundtragteureMeinungindieTabelle

ein.


66

Geschichtenkärtchen

1. NaniundihreFreundinLinaborgensich,ohnezufragen,

Stiftevoneinanderaus.

2. LeokitzeltgerneandereKinder.

3. MarasitztgerneaufihremTisch.

4. Ramibeißt,ohnezufragen,vomApfelseinesFreundes

ab.

5. TinospieltamHandy,währendermitanderen

redet.

6. ViviredetschlechtüberihreSitznachbarin.

7. Kiranhustet,ohnesichdenArmvordenMundzu

halten.

8. Wennanderemiteinandersprechen,redetLanioft

dazwischen.

9. RanigibtimmeranderendieSchuld,wennsieetwas

kaputtgemachthat.

10. Linofängtzustreitenan,wennerbeimSpielen

verliert.

11. TamiwirftihreJauseweg,wennsieihrnichtschmeckt.

12. Arikommtimmerzuspät.


67

Nachdenktabellen

NehmteuchdieGeschichtenkärtchenundüberlegtgemeinsam:

Waswäre,wenn…

…esallesomachen.

1. Karte

2. Karte

3. Karte

4. Karte

5. Karte

6. Karte

7. Karte

8. Karte

9. Karte

10. Karte

11. Karte

12. Karte

Was wäre, wenn es ALLE so machen?


68

Karte WiewürdetihrdasProblemlösen?

SpieltunseureLösungvor!

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12


69

Nachdenk-Station3Ihrbraucht:

- WertekärtchenSogehtes: - SchneidedieKärtchenaus!- VerstehstdualleWörter?Legediebeiseite,diedunochnichtkennst.

InformieredichüberdieBedeutung(Lehrperson,Internet).

- Ordnesie„vonsehrwichtig“bis„nichtwichtig“.Welchedeiner12wichtigstenWertesindsichähnlich?Legesiezusammen.

- WähledeinedreiwichtigstenWerteaus.WelcheristderallerwichtigsteWert?Wenndudasweißt,kannstdudeinespontanen

Entscheidungenbesserverstehen.


70

Wertekärtchen

Achtsamkeit Anerkennung

Anstand Aufgeschlossenheit

Ausgewogenheit Begeisterung

Bescheidenheit Besonnenheit

Dankbarkeit Ehrlichkeit

Empathie Fairness


71

Fleiß Flexibilität

Freude Frieden

Fröhlichkeit Fürsorglichkeit

Geduld Gelassenheit

Gerechtigkeit Großzügigkeit

Güte Hilfsbereitschaft


72

Hoffnung Humor

Idealismus Interesse

Kreativität Loyalität

Mitgefühl Mut

Nächstenliebe Neugier

Neutralität Offenheit


73

Optimismus Pünktlichkeit

Respekt Rücksichtnahme

Selbstvertrauen Sensibilität

Sicherheit Solidarität

Sorgfalt Sparsamkeit

Tatkraft

Teamgeist


74

Teilen Toleranz

Treue Unabhängigkeit

Unbestechlichkeit Verantwortung

Verlässlichkeit Vertrauen

Verzeihen Zielstrebigkeit

Zuverlässigkeit Zuversicht


75

Beziehungen-und-Nachdenk-Station1Ihrbraucht:- KleineBilderbücher,z.B.PixioderBennyblueSogehtes: - SuchedireinesderBücheraus.ErstellefürandereKinder

verschiedeneRätselaufgabenzudemBuch.

- Wie?HiersindeinigeBeispiele:WievieleKindersiehstduaufSeite7?

WieoftstehtdasWort...(z.B.„der“oder„ein“)aufSeite3?

InwelcherJahreszeitspieltdieGeschichte?

DieFragenmüssennatürlichzumBuchpassen!

- SchreibedieFragengutleserlichaufZettel,diesogroßwiedasBuchsind.KlebesiemitKlebebandhintenwieneueSeitenindasBuch.

- SuchedireinKind,demduvorliestunddanndieFragenstellst.OderihrlestabwechselndundstellteuchgegenseitigdieFragen.


76

Beziehungen-und-Nachdenk-Station2Ihrbraucht:

- Arbeitsblatt"Wiegehtesmir,wenn…"Sogehtes: - LiesdirdieersteSeitedesArbeitsblattszuerstalleindurch,denke

darübernachundfülledieTabelleaus.- Wasfälltdirauf?SchreibedeineÜberlegungenaufundsprichmit

anderendarüber.- LiesdirnundiezweiteSeitealleindurch,denkedarübernachund

fülleauchdieseTabelleaus.- Wasfälltdirauf?SchreibeauchdeineÜberlegungendazuaufund

sprichmitanderendarüber.- Denkenach,wasdudirausdenebengemachtenErfahrungen

fürdieZukunftvornimmstundschreibeesauf.


77

Wiegehtesmir,wenn…

…jemandunfreundlichzumirist.

…dieStimmunginderKlasseschlechtist.

…alleandereneinenBeitragleistendürfen,ichabernicht.

…anderesichzuwichtignehmen,sichstetsindenVordergrund

drängen.

…meineFragenunfreundlichbeantwortetwerden.

…andereschlechteLaunehaben.

…michjemandunfreundlichansieht.

…andererücksichtslossind.

…anderemichnerven.

…anderesichvordrängen.

…anderenegativübermichreden.

…michanderemobben.

…jemandfreundlichzumirist.

…dieStimmunginderKlassegutist.

…ichaucheinenBeitragleistendarf.

…meineFragenfreundlichbeantwortetwerden.

…andereguteLaunehaben.

…michjemandfreundlichansieht.

…andererücksichtsvollsind.

…jemandpositivübermichredet.

…anderemichinRuhemeineArbeitmachenlassen.

…anderemichnichtwegdrängen.

…anderemichlobenundermutigen.

…anderemichbeleidigen,beschämenund/oderkränken.


78

Wiegehtesmir,wenn…

…michandereunterstützen.

…michandereignorieren.

…ichbeiUnternehmungenmitbestimmenundmithelfendarf.

…ichaufandereRücksichtnehme.

…ichandereneinfühlsamzuhöre.

…ichkeinenBeitragleistendarfund/odermichausgeschlossen

fühle.

…ichunfreundlichzuanderenbin.

…ichFragenfreundlichundgeduldigbeantworte.

…ichanderenabsichtlichaufdieNervengehe.

…icheinfühlsammitanderenumgehe.

…ichüberanderepositivrede.

…ichanderenhelfe.

…ichanderebeleidige,beschämeund/oderkränke.

…ichandereanlächle.

…ichanderemitmeinerschlechtenLauneanstecke.

…ichfreundlichzuanderenbin.

…ichanderemobbe.

…ichrücksichtslosbin.

…ichFragenunfreundlichbeantworte.

…ichanderemitmeinergutenLauneansteckenkann.

…ichandereunterstützeundaufFairnessachte.

…ichandereberuhigenkann.


79

StationfüralleSinne

Ihrbraucht:- 2RosinenproPerson

Sogehtes: - Stelldirvor,dukommstvoneinemfremdenPlanetenundhastnoch

nieRosinengesehen.Wieerforschstdu,wasfüreinDingdassein

könnte?

- ErforscheeineRosineüberalleSinne(sehen,hören,riechen,berühren,ertasten,aufderHautoderanderenKörperteilenspüren,

schmecken,…)

- SprechtübereureErfahrungen.- ErfindeteinenneuenNamenfürdas„unbekannteDing“.- ErforschtaufgleicheWeiseNüsse,Mandarinen,Brot,...


80

StationzumVertiefenundVerinnerlichen

Ihrbraucht:

- AchtsamkeitskartenineinerSchachtel,dieimmerimKlassenzimmerbereitsteht.

Sogehtes: - ZieheeineKarte.Wasstehtdarauf?- ErinneredichsooftwiemöglichdaranundführedieÜbungdurch–

imUnterricht,aberauchprivat.


81

Achtsamkeitskarten

JETZTbinichda!

• IchbeobachteundspüremeinenAtemimKörper.

• IchentspanneKieferundSchultern.• IchspüredieFüßeaufdemBoden.

JETZTachteichaufmeineGedanken.

• HabeichJETZTpositiveGedanken?• IchnehmepositiveGedankenJETZTganz

bewusstwahr.

• Icherfreuemichdaranundbindankbardafür.

JETZTfühleich…

• JETZTnehmeichmeineGefühlebewusstwahr!

• JETZTbeobachteichmeineunbewusstenReaktionendaraufbewusst(z.B.obsie

michblockieren,obsiemichunsicher

machen,obsiemichfürandereöffnen,…).

JETZTbinicheinunbefangenerBeobachter.

• JETZTlasseichmeineVorerfahrungenundVorurteileziehenundreagierewieein

objektiverBeobachter:

• AHA!Interessant!• Ichfragemich:Wasstecktdahinter?

JETZTachteichaufmeineGedanken.

• HabeichJETZTnegativeGedanken?• IchlassesieJETZTdahinschweben,wie

Wolken,dieamHimmelvorüberziehen.

• Jetztbinichwiedervollbeidem,wasichtue.

JETZTachteichgutaufmich.

IchschickemirJETZTguteWünsche:

• Ichfühlemichsicher!• Ichbinzufrieden!• Ichbinentspannt!• Ichbinfröhlich!• Ichbin...

Körper-Reise

• IchbeobachtemeinenKörper.• WospüreichEntspannung?• IchnehmediesesentspannteGefühl

bewusstunddankbarwahr.

JETZTfühleich!

• IchnehmemeineGefühleimUnterrichtbewusstwahr.

• IchnehmeReaktionenbewusstwahr.• Ichwerdemirbewusst,welcheBedürfnisse

hintermeinenGefühlenstehen.

• IchüberdenkemeineReaktionen.


82

Körper-Reise

• IchbeobachtemeinenKörper.• WospüreichAnspannung?• IchnehmedieseAnspannungwahrund

entspannesiebewusst.

IchbinmitallenSinnenimJETZT!

• JetztnehmeichmitallenmeinenSinnendieaktuelleSituationwahr.

• DasRadderAchtsamkeithilftmirdabei!

WasfühleichJETZT?

• WiefühleichmichJETZT?• WiekönnteichanderenmeinGefühl

beschreiben?

• WelchesBedürfnisstehthintermeinemGefühl?

JETZTagiereichbewusst!

• JetztholeichmirALIzuHilfe.• Ichatmedurch.• IchüberdenkedieFolgenmeinerHandlung,

bevorichhandleundfragemich:Waswäre,

wennallesohandeln?

JETZTachteichgutaufmeineSchüler/innen.

JETZTschickeichihnenguteWünsche:

• Fühledichsicher!• Seizufrieden!• Seientspannt!• Seifröhlich!• Seiglücklich!• Sei...

JETZTachteichgutaufmeineKolleginnenundKollegen.

JETZTschickeichihnenguteWünsche:

• Fühledichsicher!• Seizufrieden!• Seientspannt!• Seifröhlich!• Seiglücklich!• Sei…

JETZTdenkeichanALI!

JETZTbinichSchmied/inmeineseigenenGlücks!

• JETZTnehmeichbewusstSchönes,PositivesundWohltuendeswahr.

• Ichbindankbardafür!• Ichsageoderschreibeauf,

wofürichdankbarbin!


83

Materialien zur Vertiefung AufdenfolgendenSeitenfindenSieeineÜbersichtzudenvielfältigenAspektenrundumdas

ThemaAchtsamkeit.NebenHintergrundinformationenundweiterführenderLiteratur

präsentierenwireineListezuPlattformenmitunterschiedlichenÜbungsbeispielenfürdie

Praxis.

Hintergrundinformationen

Das(Original-)RadderAchtsamkeit(WheelofAwareness)Dr.DanielSiegelistderErfinderdesRadesderAchtsamkeit.DerMedizinerundWissenschafter

ausdenUSAhates2007vorgestelltundals„WheelofAwareness“bezeichnet.Ineiner

englischenVersionisteshierdargestelltunderklärt:

www.drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/

HintergründezumRadderAchtsamkeitindeutscherSpracheunddieuntenzusehendeGrafik

desRadesausdemJahr2007findensichhier:www.achtsamleben.at/definition


84

MindfulnessinSchoolsProject–RichardBurnettRichardBurnetthatdas„MindfulnessinSchoolsProject“insLebengerufenundesdamit

geschafft,dass2010inGroßbritanniendieersteSchuleMindfulness(Achtsamkeit)alseigenes

FachindenLehrplanaufgenommenhat.HierderLinkzuderumfangreichenPlattformdes

Projekts(aufEnglisch):https://mindfulnessinschools.org

EinensehrfeinenTEDx-TalkvonRichardBurnettgibteshier(aufEnglisch):

www.youtube.com/watch?v=6mlk6xD_xAQ

AchtsamkeitinderSchuleDas„InstitutfürachtsameKommunikation“ausDeutschlandpräsentierteinenübersichtlichen

undgutzusammengefasstenLeitfadenfürPädagoginnenundPädagogen.AnersterStellesteht

dabei,dasssichdieLehrkraftselbstmitAchtsamkeitspraktikenvertrautmacht.Denndas

reduzieredeneigenenStresslevelunderleichteresomitdieVermittlungandieKinder.Ebenfalls

angeführtwerdeneinigeausgewählteÜbungsbeispiele:http://www.institut-achtsame-

kommunikation.de/informationen-zu-achtsamkeit/achtsamkeit-fuer-paedagogen.html

EineumfangreicheSammlungzu„AchtsamkeitmitKindern“gibtesauchunterfolgendemLink–

dieBandbreitereichtvongrundlegendenGedankenzuAchtsamkeitüberBuchempfehlungen

undschöneZitatebishinzurpraktischenAnwendung:

www.mindfulnessberlin.de/achtsamkeit-mit-kindern

MethodenundTippszurFörderungvonSelbst-Achtsamkeit

IndiesemwertvollenArbeitsblattwirdaufgezeigt,wiewichtigSelbst-AchtsamkeitimAlltag

einesjedenMenschenist.Dabeigehtesdarum,innezuhaltenunddieAufmerksamkeitganzauf

dengegenwärtigenAugenblickzulenken.AlsAusgangspunktdient„EinachtsamerTag“,den

mansichnehmenundentsprechendvorbereitensollte.NebenbestimmtenÜbungenwirdman

auchdazuangeleitet,sämtlicheTätigkeitendesAlltagssobewusstwiemöglichdurchzuführen:

obatmen,putzenoderbaden.http://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/TEST/SAT/selbst-

achtsamkeit-uebungen.shtml

ZusätzlichgibtesaufderWebsiteeinenTestzurSelbst-Achtsamkeit.NachderBeantwortung

von26FragenerhältmaneinTestergebnisundentsprechendeHinweise,wiedasErgebniszu

interpretierenist.http://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/TEST/SAT/Test.shtml

InformationenzuGefühlen–„AtlasderEmotionen“AufdiesergrafischsehransprechendenSeitewirdgezeigt,wieundwoherunsereEmotionen

kommenundwiesiesichauswirken.Sowerdenz.B.GefühlewieFreude,WutoderAngst

entsprechendenHandlungen,StimmungenoderAuslösernzugeordnet.Nurinenglischer

Spracheverfügbar,aberaufjedenFalleinenBesuchwert:

www.paulekman.com/atlas-of-emotions/#


85

Praktische Übungsbeispiele

AllgemeineAchtsamkeitsübungenUnterdiesemLinkfindenSieeineAuswahlaneinfachenÜbungen,diesichohnegroßen

AufwandindenUnterrichtintegrierenlassen.ObWahrnehmungsübung,RadderAchtsamkeit

oder5-4-3-2-1-Methode:www.institut-achtsame-kommunikation.de/informationen-zu-

achtsamkeit/achtsamkeit-uebungen.html

AchtsamkeitsübungenfürKinderHierwerdeneinpaarkurzeundhilfreicheTippszudenThemen„AchtsamesEssen“und„Inseln

derStille“präsentiert.Sinnvollistes,einbiszweiÜbungenregelmäßiginden(Schul-)Alltagzu

integrieren:www.institut-achtsame-kommunikation.de/informationen-zu-

achtsamkeit/achtsamkeit-mit-kindern.html

MeditationenmitKindern

EinesehrguteAnleitungfüreineGeh-MeditationfindenSiehier:www.institut-achtsame-

kommunikation.de/informationen-zu-achtsamkeit/achtsamkeit-gehmeditation.html

EineebenfallssehrguteAnleitungfüreineSitz-MeditationfindenSiehier:www.institut-

achtsame-kommunikation.de/informationen-zu-achtsamkeit/achtsamkeit-sitzmeditation.html

EntspannungsübungenstattPrüfungsangstundStress„feel-ok“isteinNetzwerkauszahlreichenInstitutionenausÖsterreich,Deutschlandundder

Schweiz.ZielistdieVermittlungvongesundheits-undgesellschaftsrelevantenThemeninForm

vonTexten,SpielenundTests.AuchdasThemaEntspannungfürKinderundJugendlichewird

ausführlichbehandelt.UnterfolgendemLinkgehteszurÜbersicht:

www.feel-ok.at/de_AT/jugendliche/themen/stress/start/entspannung/ubersicht.cfm

Kinderyoga–Anleitungen,Ideen,Übungen

AufdieserSeitewirdYogafürKinderpräsentiert.NebenvielenBeispielenundAnregungenfür

ÜbungengibtesauchMusterstundenfürKinderyoga.DieÜbungenkönnenindividuell

abgewandeltundausgebautwerden.www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/

15MinutenBodyscanunterAnleitung

IndiesemVideogehtesumeinenBodyscan:DasisteineEntspannungsübung,beidermanim

LiegendenganzenKörperdurchgehtundsodieAufmerksamkeitganzaufsichselbstunddas

Jetztrichtet.EignetsichsehrgutfürKinderundJugendliche,weildiegefühlvollenAnweisungen

voneinersehrberuhigendenStimmegesprochenwerden.

www.youtube.com/watch?v=b5pDyulZxxU&feature=youtu.be


86

Bücher und Broschüren

Entspannung,AchtsamkeitundAuflockerungsübungenfürKinderundJugendlicheinderSchuleIndiesemfeinaufbereitetenGuidederGebietskrankenkassegibtessowohlviel

HintergrundwissenalsauchkurzweiligeundinteressanteÜbungsbeispielefürdenEinsatzim

Schulalltag.ZumDownloadunter:

www.ooegkk.at/cdscontent/load?contentid=10008.576584&version=1391199378

AchtsamkeitundAnerkennung–Grundschule

DiesesStandardwerkstammtvonderBundeszentralefürgesundheitlicheAufklärungin

DeutschlandundträgtdenUntertitel„MaterialienzurFörderungdesSozialverhaltens“.Es

überzeugtmiteinemübersichtlichgestaltetenBausteinsystemundeinerFülledetailliert

beschriebenerÜbungen.ZumDownloadunter:www.bzga.de/botmed_20420000.html

AchtsamkeitundAnerkennung–Klassen5bis9WieschoninderAusgabefürdieGrundschulewirdauchinderVersionfürdieälteren

Schüler/innenvielWertaufpraktischeBeispieleunddieindividuelleZusammenstellungder

Aufgabengelegt.SehrumfangreicheMaterialiensammlung.ZumDownloadunter:

www.bzga.de/botmed_20470000.html

Weitere Quellen zur Vertiefung

Davis,DaphneM./Hayes,JeffreyA.(2011):WhatAretheBenefitsofMindfulness?APractice

ReviewofPsychotherapy-RelatedResearch.In:Psychotherapy(2011),Vol.48,No.2,S.198–208.

Hölzel,Britta(2015):MechanismenderAchtsamkeit:Psychologisch-neurowissenschaftliche

Perspektiven.In:Hölzel,Britta/Brähler,Christine(Hrsg.):AchtsamkeitmittenimLeben.

AnwendungsgebieteundwissenschaftlichePerspektiven.München:O.W.Barth,S.43-77.

Kabat-Zinn,Jon(2004edition):Fullcatastropheliving:Howtocopewithstress,painandillness

usingmindfulnessmeditation.London:Piatkus,

Lyons,KristenE./DeLange,Jennifer(2016):Mindfulnessmattersintheclassroom.Theeffectsof

mindfulnesstrainingonbraindevelopmentandbehaviorinchildrenandadolescents.In:

Schonert-Reichl,KimberlyA./Roeser,RobertW.:Handbookofmindfulnessineducation.New

York:Springer-Verlag,S.271–283.

Ostafin,BrianD./Robinson,MichaelD./Meier,BrianP.(Hrsg.)(2015):HandbookofMindfulness

andSelf-Regulation.NewYork:Springer-Verlag.

DasvorliegendeDokumentwurdealseinBestandteildesProgrammsYouthStartEntrepreneurialChallengesentwickelt.OnlineistesgemeinsammitbegleitendenVideosaufderWebsitewww.youthstart.euunterderRubrikKörper&Geistverfügbar.

Impressum:Herausgeber/in: EvaJambor,JohannesLindner

Autorin: IngridTeufel

Redaktion: MartinObermayr

Gestaltung: ValentinMayerhofer(Layout),PeterStromberger(Piktogramme),

HelmutPokornig(Illustrationen)

Nutzungsbedingungen: AlleMaterialienfürLehrer/innenundSchüler/innenausdem„YouthStart

EntrepreneurialChallenges“-ProgrammstehenunterderCreative-Commons-Lizenz.

SiedürfendieUnterlageninjedwedemFormatoderMediumvervielfältigenund

weiterverbreiten.VoraussetzungistdiekorrekteNamensnennung.Siedürfendie

Materialiennichtkommerziellnutzen.SiedürfendieUnterlagenbearbeiten,abernur

unterderselbenLizenzwiedasOriginalverbreiten.DiegenauenDetailsder

LizenzierungfindenSieunterhttp://creativecommons.org/licenses/by-nc-

sa/4.0/deed.de

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Warum Achtsamkeit? - YouthStart