Conquiste a sua São SilvestreConquiste a sua São Silvestre
Luiz Hilton [email protected]
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Joe L. Griffith
"Um objetivo nada mais é senão um sonho com limite
de tempo."
CELAFISCSCELAFISCSCELAFISCSCELAFISCS
Atividade FísicaAtividade FísicaAtividade FísicaAtividade Física
Ingestão Ingestão CalóricaCalóricaIngestão Ingestão CalóricaCalórica3000 Kcal d-1
2100 Kcal d-1
1000 Kcal d-1
300 Kcal d-1
Eficiência de subsistência
3:1
Eficiência de subsistência
7:1
Era Paleolítica Atualmente
BRASIL 1997
ATIVIDADE FÍSICA NO TEMPO LIVRE IDADE E GENERO(30 MINUTOS/SEMANA)
IDADE (ANOS)
0
10
20
30
40
20 30 40 50 60 70 80
%
0 20 40 60 80
Shopping
Parques Públicos
Restaurantes
Alugar Fitas
Cinema
Viajar
Eventos Esportivos
Clubes/ Academias
O que o paulistano faz quando não está no trabalho ?
Data Folha, 2004
%
Bares (40%)Shows (36%)Livrarias (33%)Palestras/Cursos (31%)Exposições (29%)Danceterias (28%)Teatro (24%)Alugar DVDs (18%)
SEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIOSEDENTÁRIO
POUCO POUCO ATIVOATIVO POUCO POUCO ATIVOATIVO
REGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVOREGULARMENTE ATIVO
MUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVOMUITO ATIVO
MODELOMODELOPASSOPASSO
AAPASSOPASSO
MODELOMODELOPASSOPASSO
AAPASSOPASSO
RECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃOATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICARECOMENDAÇÃORECOMENDAÇÃOATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICA
PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA 30 MINUTOS / DIA PELO MENOSPELO MENOS 30 MINUTOS / DIA 30 MINUTOS / DIA
MAIORIA DOSMAIORIA DOSDIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA
MAIORIA DOSMAIORIA DOSDIAS DA SEMANADIAS DA SEMANA
CONTÍNUACONTÍNUA OUOUACUMULADAACUMULADA
CONTÍNUACONTÍNUA OUOUACUMULADAACUMULADA
CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96CDC / ACSM 96
LEVE ÀLEVE ÀMODERADAMODERADA
LEVE ÀLEVE ÀMODERADAMODERADA
ESTRATÉGIAS PARA
MOTIVAR-SE
Giovane, jogador de vôlei
“Planejar a realização dos sonhos e buscar conhecimento para isso é fundamental para quem deseja
vencer.”
Bernardinho
“A vontade de se preparar tem que ser maior do que o desejo de vencer, que será conseqüência da boa
preparação.”
2 3 4 51
ESTABELECER METAS A CURTO, MÉDIO E LONGO PRAZO
O corredor deve começar a se desafiar de acordo com o seu condicionamento físico. Não adianta querer correr uma maratona
se o tempo nos 10 km ainda não foi aprimorado
Estratégias para motivar-se
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TER SEMPRE UM OBJETIVO
Quando conquistamos algo, já é hora de traçar um novo objetivo, e assim
sucessivamente. A busca da superação é que nos move e nos estimula
Estratégias para motivar-se
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ESPELHAR-SE EM OUTRAS PESSOAS
A partir do momento que admiramos alguém e queremos fazer igual ou melhor que ela, traçamos um foco. Isso ajudará a
manter a motivação.
Estratégias para motivar-se
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ATENTAR ÀS ESCOLHAS
Motivação é escolha. Por exemplo: quando toca o despertador de manhã,
você escolhe: continuar dormindo ou enfrentar o dia que vem pela frente.
Estratégias para motivar-se
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SER PERSISTENTE
A persistência é tão importante quanto a motivação. A persistência
faz com que você não desista.
Estratégias para motivar-se
Thomaz Brandolin, alpinista
“Sem determinação e motivação, não há
solução.”
Luiz Felipe Scolari
“Esteja sempre preparado para as oportunidades.”
Nuno Cobra
“...você é o que você pensa. E a peça mais importante
da vida é o acreditar. Você tem de fabricar o seu
destino e não chorar o seu destino.”
Projeto São Silvestre
• Aumento da expectativa de vida
• Melhoria dos indicadores de saúde
• Qualidade de vida
• Atividade que facilitasse a prática
• Superação de limites pessoais
• Melhora no desempenho profissional
INDICADORES
Indicadores ANTES (Abril/2005) AGORA (Dez/2005)
Glicose 79 71
Colesterol Total 205 179
HDL 42 56
Triglicerídios 91 81
Ácido úrico 8,6 3,4
Peso 96 84
Massa Muscular - 5 kg a +
Resistência para correr 100 m 15.000 m
Pressão 15 x 10 13 x 8
PROJETOS FUTUROS
Julho/2006
Meia maratona21 km
Objetivo:
Resistência
CURITIBA - PR
Setembro/2006
10 km
Objetivo:VELOCIDADE
PORTO ALEGRE - RS
Reprise da São Silvestre = 31.12.2006
Novembro/2007
MARATONA
42.195 metros
"As pegadas nas
areias da vida não
são deixadas por
pessoas sentadas"
"As pegadas nas
areias da vida não
são deixadas por
pessoas sentadas"
Luiz Hilton [email protected] – 3321 3104 /9987 0463
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