01IMPROVISAR

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En muchas ocasiones referimos no comer de forma saludable por obstáculos como la falta

de tiempo, o de ideas. Quizá esta situación es una buena oportunidad para incorporar

hábitos que nuestro anterior nivel de vida no nos permitía. 

RECOMENDACIONES PARA COMBATIR

LA CUARENTENA DEL COVID-19

#LAUASECUIDAENCASA

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Quedarse en casa significa

hacer una compra semanal.

No aproveches esta directriz

como excusa para salir cada

día. Comprar a menudo, es

egoísta ya que aumenta el

riesgo de contagio y repercute

en todo el sistema. Séempático.

Según los datos del Ministerio de

Agricultura, Pesca y Alimentación, 8/10

hogares españoles reconocen tirar

productos comprados sin haber sido

elaborados. Intenta adquirir alimentos

con una larga vida útil, respeta sus

indicaciones de conservación, congela, y

no compres aquello que no te dé tiempo

a consumir. Sé responsable.

En el supermercado nos

exponemos a un alto % de

alimentos altamente procesados

y/o superfluos.

Si no hemos hecho una buena

planificación, es fácil que los

adquiramos: son

económicamente asequibles, son

palatables, llaman la atención...

Sé inteligente.

Ante la histeria colectiva,

debemos aprender a

gestionar nuestras

necesidades y recursos.

El abastecimiento de alimentos

está garantizado. Acaparar

productos, sólo conseguirá que

los demás no puedan adquirirlos

y pondremos en riesgo a las

personas encargadas de

reponerlos.

Sé solidario.

Pasar muchas horas en casa influye

en nuestro estado anímico, por lo

que la alimentación emocional

juega un papel importante:

comemos por aburrimiento, por

incertidumbre, por estrés... Por eso,

es crucial organizar las ingestas a

lo largo del día y elegir alimentos

saludables. Es importante prestar

atención a nuestro nivel de

saciedad. Sé consciente.

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¿ES BUEN MOMENTO PARA CREAR NUEVAS RUTINAS?

¿CÓMO GESTIONAR NUESTRA ALIMENTACIÓN?La organización será clave para afrontar la cuarentena.

Haz una lista de la

compra según el menú y

no la olvides en casa.

Planifica un menú

semanal con los alimentos

recomendados.

Aprovecha para...

E S T E V I R U S L O P A R A M O S U N I D O SPara más información consulta:

De esta forma evitaremos:

03COMPRAR MÁS DE

LO NECESARIO

02SOBREALIMENTARNOS

04DESPERDICIAR ALIMENTOS

05HACER LA COMPRA

FRECUENTEMENTE

Evitar el mayor

número de

embalajes

Apoyar al pequeño

comercio y

productor/a

Priorizar alimentos

vegetales

Reducir el

consumo de carne

Escoger alimentos de

temporada y

proximidad

Poner a la vista

alimentos

saludables

Hacer partícipes a

los menores de la

casa

Aprender a

aprovechar

las sobras

Desempolvar

recetas familiares o

innovar en la cocina

Comer despacio,

con tranquilidad y

sin distracciones

Equipo de Alinua: I. Comino; A. Gutiérrez-Hervás; S. Martínez; MC. Davó-Blanes

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