Download ppt - Enesehinnang ja enesekindlus

Enesehinnang ja enesekindlus

Novi Arengukeskus www.novi.ee


Täna räägime• Enesehinnang on

enesekindluse aluseks• Kuidas tugevdada

enesehinnangut endal või lähedastel.


Käitumine

Inimene käitub selle järgi, mis ta arvab, et ta on, mitte selle järgi, kes ta tegelikult on.


Enesetõhususe eeldusedEnesetõhususe komponentideks on võimed, oskused

ja võimalused. Kui ühte neist komponentidest ei ole, siis ei teki tunnet, et “Ma suudan”.

- Näiteks, kui on oskused ja võimed, aga puuduvad võimalused neid rakendada, siis on kerge tekkima ebakindlus (n: töötuks jäämine).


Enesehinnangu komponendid Täida lüngad:Ma võiksin.....Ma peaksin....Ma saaksin....


Enesehinnangu komponendid Ma võiksin näitab enesele seatud ootustMa peaksin - endale kehtestatud standardeidMa saaksin - teadvustatud oskusi ja võimeid

Mida suurem on vahe täidetud lünkade ning tegelike saavutuste vahel, seda madalam on enesehinnang.


Enesehinnang varieerub

Inimesel võib olla kõrge enesehinnang ühes valdkonnas ning madal teises. Reeglina kipub olema nii, et inimene teeb rohkem seda, kus ta tunneb ennast paremini. Näiteks matab ennast töösse, selle asemel, et võtta käsile suhete arendamine.


Inimestel on 2 erinevat strateegiat1. Edu saavutamisele orienteeritud inimesed:- Omavad positiivset visiooni- Ei vali ülejõu käivaid ülesandeid- Tunnevad rõõmu saavutustest


Inimestel on 2 erinevat strateegiat2. Ebaedu vältimisele orienteeritud inimesed:- Tegevuste valik toimub selle alusel, et

vältida läbikukkumisi ja ebaedu (tihti alateadlikult)

- Tunnevad rõõmu sellest, et ei läinud halvastiSee strateegia kahjuks ei võimalda inimesel nö

lendu tõusta


Mõtle...

Oma viimasele otsusele/muutusele/tegevusele:

kas orienteerusid edu saavutamisele või ebaedu vältimisele?


Muutus

On palju inimesi, kes ei tunnista endale oma ebakindlust (mingis valdkonnas) ja püüavad seda iga hinna eest varjata. See ei vii muutuseni. Enesehinnang kasvab, kui tunnistada endale oma arengukohti ja teadlikult sammude kaupa koguda eduelamusi. Siis kujuneb tõeline enesekindlus.


Mida psühholoogid teevad:Kui inimese enesehinnang on madal või on kõvasti

mingite sündmuste tagajärjel langenud, siis palutakse inimesel täita lihtsaid ülesandeid, millega ta kindlasti hakkama saab ning seejärel antakse positiivset tagasisidet. Tagasiside peab olema adekvaatne ülesande raskusele, muidu on sel vastupidine mõju. Samm-haaval raskemate ülesannete suunas kasvatatakse inimese enesekindlust.


Meie sammud täna1. Oskuste analüüs (vt. oskuste test tööleht)2. Vajalikud tegevused enesekindluse

kasvatamisel3. Julge sammu astumise harjutus (vt.

tööleht nr 2)4. Abistav tehnika: ankurdamine


Enesekindluse kasvatamine:1. Samm: Nädal aega jälgi oma kõne ja mõtteid (ka

“mõttevirvendusi”)Võta selleks spetsiaalne tööleht, jaga see kolme

tulpa:Mõte Uus sõnastus Kuidas see

muudab minu elu


Enesekindluse kasvatamine:Nädala jooksul pane kirja kõik need, mis on ennast

vähendava sisuga (see on nii raske, ma ei saa kunagi hakkama, ma pole nii tark, midagi ei muutu jne)

Kohe, kui oled mõtte või lause leidnud ja kirja pannud, siis muuda see uueks ja positiivseks. Võid ka vana lause mahakriipsutada.

Kolmandasse tulpa pane kirja, kuidas see uus mõte võrreldes vanaga muudab Sind ja Sinu elu.


Enesekindluse kasvatamine:2. Samm: meeldetuletus Kui Sa tunned, et langed tagasi vanasse

mõttemustrisse, siis võta uus positiivne lause ja kirjuta seda vähemalt 10 korda uuesti. Kui vaja, siis iga päev. Ennast ON võimalik ümberprogrammeerida ja ise tuleb selle eest seista.

Võid kasutada selleks ka negatiivsete uskumuste muutmise tehnikaid.


Enesekindluse kasvatamine:3. Samm (soovi korral): “siltide” tagastamineKui soovid endasse süveneda ja natuke lapsepõlvega

tegeleda, siis võid teha harjutust natuke teisiti:Mõte Kelle oma see on, kellele tagastan


Enesekindluse kasvatamine:Jälgid samuti mõtteid ja kirjutad üles need, mis on

ennast vähendavad. Seejärel tuleta meelde, kelle mõte see tegelikult on, kelle “hääl” see on. Seejärel võid talle mõttes selle “sildi” tagastada. Kujuta ette, et kohtute selle inimesega ning Sa ulatad selle sildi selle autorile tagasi. Tema võib sellega teha, mida tema vajalikuks peab, aga Sinule see enam ei kuulu.


Vastutuse võtmine:4. Samm: Küsi endalt: Kui ma võtan endale 100% vastutuse

oma eesmärgi saavutamise eest, siis mida ma peaksin sellel nädalal tegema? (Kasuta oma eesmärgi sõnastust, see mõjub paremini, näiteks oma sissetulekute kasvatamise eest, paremate suhete eest jne).

Tee nädalaplaan, sest miski ei anna paremini energiat ning sihti, kui plaani koostamine!


Vastutuse võtmine:NB, mäletad, et planeerid tegevusi, mitte tulemusi.

Näiteks, et teed teatud tegevusi või samme suhete parandamiseks ja kui oled need teinud, siis olenemata sellest, kas suhetes toimus kohe muutus, Sina oled andnud oma parima ning väärid tunnustust.


AnkurdamineAnkurdamine on abistav tehnika, mis aitab raskel

hetkel meid viia tagasi positiivse tunde juurde. Näiteks enne vastutusrikast tegevust, mis meid pingesse ja närvi ajab.

Kindlasti mäletad mõnda head laulu, mis seostub ilusa hetkega. Kui kuuled seda laulu, siis tuleb ka selle hetke meeleolu tagasi. Samamoodi toimib ankur.


AnkurdamineAnkurdada saab erinevaid emotsioone,

enesekindluse jaoks soovitan ankurdada just sellise emotsiooni, kus oled kindel, energiat täis ja tunned, et “ma suudan”.

Ankur toimib nii, et valid välja sobiva liigutuse, ankurdad selle (õpetus järgneb) ning iga kord, kui Sul on vaja seda tunnet tunda, siis selle liigutuse tagajärjel tunned seda uuesti.


Ankurdamine- Leia hetk, kus saad rahulikult ja pingevabalt olla- Vali välja liigutus, mida ankurdama hakkad.

Levinud on näiteks pöidla ja nimetissõrme kokku panemine, aga võib olla ka ühe käega teise käe puutamine vms. Peaasi, et saad seda teha ilma suurema tähelepanuta igas olukorras.

- Meenuta seisundit, kus tundsid ennast kindla, hästi suutva, energilisena – nii nagu Sa ka edaspidi tunda sooviksid


Ankurdamine- Meenutamise ajal tunne seda tunnet nii tugevalt

kui võimalik, vaatle võimalikult tähelepanelikult kõike mida selles mineviku olukorras näed.

- Samal ajal, kui tunned seda tunnet kasvamas, tee liigutust, mille välja valisid.

- Kui tunne on haripunktis, siis katkesta liigutus ja seejärel lõpeta ka mõte.

- Nüüd on see liigutus seotud selle tundega, millele keskendusid.


Ankurdamine- Testi liigutust, kui vaja, korda protsessi, et see

kinnistuks.- Nüüd võid mõelda tuleviku olukorrast, kus

sooviksid ennast niimoodi tunda. Kujuta ette seda olukorda ning teosta ankurdamise liigutus. Lase see uus tunne sisse. Mida Sa nüüd tunned, näed, mõtled?

Ankru võid alati appi võtta, kui vajad enesetunde muutust, et tunda ennast kindlalt!


Ja veel...Armasta ja hoia ennast, isegi, kui kõik igakord

ei laabu.


Järgmiseks korraksLisaks harjutustele ja nendele tegevustele, mis nende

põhjal välja valisid, tee analüüs, milliseid oskusi ja võimalusi Sul on oma võimete rakendamiseks juurde vaja. Kui kõik vajalik on olemas, on super. Kui midagi on juurde vaja, siis saad luua sobiva pinnase, et enda potentsiaali parimal moel rakendada. Nagu rääkisime, selleks et tunda “ma suudan”, peaksid olemas olema kõik kolm komponenti. Ja igaühel meist on olemas unikaalsed võimekused ning oskused!


Kohtumiseni!