Hälsoeffekter, tidiga tecken vid stress och psykisk ohälsa
Sofia Nording, leg psykologStressrehabilitering Arbets- och beteendemedicinskt centrum, NUS, VLL
2
SvD 15 feb 2013
DN.se
SVT Nyheter
Stressrelaterad ohälsa
• Obalans krav - kontroll- stöd
• Obalans insats - belöning• Hög arbetsbelastning,
övertid, vantrivsel• Kränkande särbehandling,
mobbning, konflikter• Oro• Stora förändringar i livet• Händelser utöver det
vanliga
• Mental, fysisk hälsa• Socialt stöd• Hanteringsstrategier
• Beror på erfarenheter, tidigare sjukdomar
Stressrelaterad ohälsaAkut stress:Nervsignalämnen och hormonerBeredskapsläge
Puls, blodtryckBlod till musklernaEnerginivåAlerthetPrestation
Långvarig, hög stress utan återhämtning:Effektivitet, skärpaKänsla av överbelastning, oro, irritationTrötthet
• Kroppen förlorar förmågan till återhämtning trots vila• Delar av hjärnan påverkas negativt• Serotonin- och dopaminnivåer ändras
Stressrelaterad ohälsa
• Ökad risk för en mängd sjukdomar såsom: hjärt-kärlsjukdom, diabetes, metabolt syndrom
• Ångest och depressionssjukdom• Utmattningssyndrom
• Uttalad brist på energi • Minnes- och
koncentrationsnedsättningar• Sömnstörningar• Oförmåga att hantera
tidspress• Kroppsliga besvär • Nedstämdhet och oro
TeckenKroppsliga symtom• Trötthet och slut• Sömnproblem• Huvudvärk• Värk i axlar och nacke• Tryck över bröstet och hjärtklappning• Problem med mage• Svårigheter att slappna avKognitiva symtom• Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften• Mentalt och intellektuellt tröttEmotionella symtom• Nedstämdhet• Lättirriterad• Olustkänsla• Ökad oro, ev. panikångestat tacker • Känslomässigt trött
Det är alltså hög tid att dra i bromsen!
…Stressrelaterad ohälsa är lätt att förebygga men svårare att behandla, speciellt om det går så långt som till utmattningssyndrom.
TeckenKroppsliga symtom• Trötthet och slut• Sömnproblem• Huvudvärk• Värk i axlar och nacke• Tryck över bröstet och hjärtklappning• Problem med mage• Svårigheter att slappna avKognitiva symtom• Koncentrationen och minnet blir sämre • Svårt att hålla många bollar i luften• Mentalt och intellektuellt tröttEmotionella symtom• Nedstämdhet• Lättirriterad• Olustkänsla• Ökad oro, ev. panikångestat tacker • Känslomässigt trött
Beteedemässiga ”symtom”• Ångestdämpande åtgärder:
• Fysisk träning• Alkohol• Mat
• Svårt att släppa tankar på en uppgift, ältande, grubbel• Ständig tidspress:
• Går fort, äter fort, pratar fort• ”Ska bara”= Effektivt sätt att maskera trötthet!
TeckenTrötthet• Gäspar, känner sig och ser sliten ut, suckar• Irritabilitet, olust, oro• Svårt att fatta beslut, prioritera, komma igång med en uppgift, slutföra den
• Signal att vi hållit på med något för länge mentalt eller fysiskt• ”Rena” tröttheten är tillfällig, går över om:
• Tar paus, bryter aktivitet, kommer igång med aktivitet• Ihållande trötthet, behöver:
• Vila, se över den totala belastningen
Vad göra?
På arbetsplatsen:• Anpassningar, lyfta av krav• Chef och kollegor: var observanta på stresstecken• Fråga!• Friskfaktorer:
• Ha lämpligt mycket att göra• Ha kontroll över arbetssituationen• Få höra att det man gör är bra• Känna tillhörighet, meningsfullhet och
rättvisa
Vad göra?
Individen själv:• Självskattningsformulär
• KEDS, Karolinska Exhaustion Disorder Scale. Googla eller sök på www.metodicum.se (finns under Frågeformulär)
• Lära sig se sina symtom/tecken på stress• …och ta dem på allvar!• Kommunicera
Vad göra?
…Forts. individen själv:Förutom detta: • Goda vardagsrutiner för träning, kost• Göra en sak i taget• Stänga av mobilen emellanåt• Ifrågasätta sina krav. Är det värt det? För vems skull gör jag det?
Se till att få återhämtning genom VILA men också PAUSER regelbundet!
Tack!