CUADERNO de EDUCACIÓN FÍSICA 1ro BACHILLERATO

NOMBRE:____________________________________ GRUPO 1º BACH_____

CURSO 2015-16

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: efinfiesto@gmail. com

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

NORMAS DEL LA ASIGNATURA Curso 2015 -16 SI ME CONFORMO CON APROBAR …

1. Realiza la sesión con ropa y calzado deportivo, el pelo recogido y sin elementos peligrosos

2. Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las clases (aunque creas que no es necesario)

3. Trae ropa de recambio y elementos de aseo para el final de la clase

4. Compórtate de forma respetuosa, colaborando con los compañeros y profesores

5. Lleva una botella de agua y no comas ni masques chicles

6. Al gimnasio o polideportivo entra con el profesor y sigue sus indicaciones en todo momento

7. Entra en la sala de material sólo si lo indica el profesor y utiliza el mismo de forma responsable

8. No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de tus compañeros

1. Asiste e implícate al menos en el 60% de las clases de cada unidad didáctica

2. Consigue los objetivos mínimos

del trimestre. Gracias al trabajo diario los test físicos, las pruebas deportivas, la entrega del cuaderno, etc.

3. Presenta el cuaderno/trabajos en el plazo acordado si no quieres perder nota y nunca en la semana de las evaluaciones

4. Conseguir un 5 o más en los trabajos

obligatorios

5. Haber recuperado las evaluaciones suspensas previas antes de la entrega de notas

SI QUIERO SUBIR LA NOTA…

1. Realiza los trabajos voluntarios que suponen hasta un 25% de la nota

2. Realiza el diario de entrenamiento trimestral (te sube hasta 1 punto la nota)

SEGUIMOS CON LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho con atención, hago propuestas, aprendo…

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que me comprometo a respetarlas.

Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor: Firma del profesor

Recuerda que al entregar el cuaderno con los ejercicios que se piden le demuestras al maestro tus conocimientos y tu interés por la asignatura. Respeta los plazos de entrega y no lo dejes todo para el final.

El 5º punto te lo pone el maestro

SEBAS

Texto escrito a máquina

1

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos

3. Conocer y saber utilizar diferentes sistemas y formas de acondicionamiento físico a partir de la valoración de la propia condición física, dentro de los parámetros de ejercicio saludable

4. Realizar de manera autónoma un programa personal de entrenamiento de la condición física orientado a la mejora de la salud, utilizando los diferentes sistemas y principios del entrenamiento trabajados en cursos anteriores, que permita alcanzar los objetivos propuestos

5. Conocer y saber aplicar las principales actuaciones en materia de primeros auxilios frente a diferentes tipos de accidentes y lesiones

6. Diseñar y llevar a cabo una rutina de musculación, que satisfaga los objetivos personales, a partir del conocimiento y la práctica de los principales ejercicios en este tipo de entrenamientos

7. Controlar el gasto (sesiones de acondicionamiento físico) e ingesta calórica y relacionarlo con la propia alimentación y el estilo de vida.

8. Colaborar en la campaña de promoción de un estilo de vida saludable dentro del instituto.




11. Utilizar los deportes colectivos e individuales como recurso de mejora de la condición física y la salud, mejorando las habilidades técnico – tácticas dentro de los mismos.

12. Utilizar los deportes recreativos y alternativos como recurso de mejora de la condición física y la salud

13. Diseñar y llevar a la práctica una danza del mundo con base musical, a partir de las habilidades desarrolladas en la ESO y de las premisas dadas.

14. Conocer y valorar las diferentes posibilidades que existen en el concejo de Piloña en cuanto a promoción de actividad físico – deportiva y otros hábitos de salud .

15. Mejorar o mantener los parámetros relacionados con la condición física y la salud a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud




18. Realizar de manera autónoma un programa personal de entrenamiento de la condición física orientado a la mejora de la salud, utilizando los diferentes sistemas y principios del entrenamiento trabajados en cursos anteriores, que permita alcanzar los objetivos propuestos

19. Elaborar y llevar a cabo competiciones y torneos de algunas de las modalidades deportivas vistas en clase para llevar a cabo con los compañeros asumiendo diferentes roles: arbitraje, entrenador/a, participante, etc.

20. Conocer las posibilidades deportivas en la naturaleza en Asturias y diseñar una propuesta para llevarla a cabo con los compañeros

21. Utilizar los deportes tradicionales como alternativa de ocio valorando su importancia cultural y mejorar las habilidades y conocimientos de estas modalidades

Grado de consecución

SEBAS


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2ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 2º TRIMESTRE

Recup. IN SF BI NT SB ENERO

FEBRERO

MARZO

OBSERVACIONES:

1ª Evaluación

EL NOTÓMETRO DEL 1º TRIMESTRE

Ev. inicial IN SF BI NT SB SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

OBSERVACIONES:

3ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 3º TRIMESTRE

Recup. IN SF BI NT SB ABRIL

MAYO

JUNIO ¿SEPTIEMBRE?

OBSERVACIONES:

Asegúrate de que consigues alcanzar todos los objetivos previstos para cada trimestre y no dejes sin hacer/entregar los trabajos obligatorios. No consiste en tener buenas calificaciones al principio del trimestre sino en ser regular y llegar con buena nota al final de cada trimestre

SEBAS


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MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2015 - - 2016

MIS OBJETIVOS (Redáctalos después de realizar el test de Condición Física y salud): 1 3. 2. 4. CARRERA POPULAR EN LA QUE VAS A PARTICIPAR: ABREVIATURAS DE LOS MEDIOS QUE PUEDO EMPLEAR C: Calentamiento CC: Carrera Continua CR: Cambios de ritmo (sin parar ) EI: Entrenamiento a intervalos (hay pausas recuperadoras entre esfuerzos) CIR: Circuito de Resistencia/ Fuerza/ Velocidad D: Deportes: Indicando el deporte practicado. A: Autocargas: con el propio peso corporal. Flexiones, abdominales, dominadas, etc. P: Pesas: Con aparatos y máquinas en sala de musculación CB: Con cuerdas, combas y banda elástica O: Fitball, balones medicinales, cuestas, mancuernas, picas, arrastres, FL: Estiramientos finales

PRINCIPIOS QUE TENGO QUE APLICAR : VARIEDAD: Entrena al menos dos cualidades físicas por sesión y utiliza diferentes métodos y recursos INDIVIDUALIDAD: Adapta los esfuerzos a tus capacidades y características (a partir del test de condición física inicial) CONTINUIDAD: Has de llegar a entrenar al menos 4 veces a la semana (aunque puedes proponerte hacer “algo” todos los días. PROGRESIÓN: Aumenta el nº y la intensidad de los entrenamientos según vas adaptándote. SUPERCOMPENSACIÓN: Alterna días de carga (más o menos intensos) con sesiones de descarga o recuperación (tu organismo mejora sus capacidades durante los días de recuperación)

Mi tutor/a de entrenamientos es: ¿COMO SE HACE? Planifica los entrenamientos que vas a realizar utilizando el sistema de abreviaturas y haciendo las anotaciones a lápiz. Planifica tu trimestre o hazlo mes a mes. Luego confirma lo que has entrenado anotando con el bolígrafo. La estimación de la carga se hace en función de las sensaciones de fatiga que tengas al terminar. A un entrenamiento ligero, de regeneración le pones una X, un entrenamiento de intensidad media con acumulación de fatiga o de cierta duración serían tres X y una competición de duración media/ larga o un entrenamiento con gran fatiga le pones las cinco X. Al final de cada mes haces el resumen y compruebas en qué falla tu entrenamiento y qué es lo que tienes que mejorar. CALENDARIO DE ENTRE NAMIENTOS 2015- 2016 (Indica el entrenamiento que vas a hacer cada día) OCTUBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA Ejemplo 1: C: 10’ + CR: 15’ + FL: 10’/ 35’ X X Ejemplo 2: C:15’+ D: Futbol Sala: 15’ técnica + 20’ Juego colectivo + CC 10’ + FL 5’ 65’ X X X 1.

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¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no, hazlo por tu cuenta, pero necesitas un tutor de entrenamientos

que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento. Por ejemplo: C 10’ + CC: 20´+ BALONCESTO 30’ + FL: 10’ Recuerda que este trabajo es OBLIGATORIO en Bachillerato y que se valora sobre 1 punto de la nota trimestral

SEBAS


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RESUMEN DEL MESOCICLO (Octubre)

RESISTENCIA CARDIOVASCUL.

FUERZA/ MUSCULACIÓN

VELOCIDAD. / V. DEPORTIVA

FLEXIBILIDAD/ RECUPERACIÓN

RESUMEN CARGA ESTIMADA

Nº DIAS DE ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA

Firma tutor/a entrenamiento:

Errores de mi entrenamiento en este mes:

A mejorar/ modificar el próximo mes:

NOVIEMBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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RESUMEN DEL MESOCICLO NOVIEMBRE





CARGA ESTIMADA Nº DIAS DE ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA




DICIEMBRE DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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MI PLAN DE NAVIDADES. Explica lo que vas a entrenar cada día de vacaciones y luego verifica con tu diario J. 25 S. 2

V. 25 D. 3 S. 26 L. 4 D. 27 M. 5 L. 28 X. 6 M. 29 J. 7 X. 30 V. 8 J. 31 SAN SILVESTRE S. 9 V. 1 D. 10

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RESUMEN DEL MESOCICLO DICIEMBRE






1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA




PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo estás manejando los principios del entrenamiento que vemos en clase y en qué manera van a determinar o modificar tus entrenamientos del próximo trimestre. PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL TRIMESTRE LO QUE VOY A HACER EN EL SIGUIENTE

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

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EJERCICIO Nº1 EL TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC) 2.TEST DE RUFFIERE DICKSON

Mi IMC es:_______

Sitúate ahora en la siguiente

tabla (Fuente OMS)

Edad Normal Normal 14 17 – 21,7 17,2 – 22,6 15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4 16 18,2 – 23,4 18,2 – 24 17 18,8 – 24,2 18,4 – 24,4 18 19,2 – 24,8 18,6 – 24,7

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)

¿Cómo ha evolucionado tu IMC en los últimos años?

¿Alguna propuesta para mejorar/ mantener tu IMC este curso? (Explícala)

¿Recuerdas lo que valora este test?

¿Mejoras en relación al pasado ? (Mira los valores de referencia)

¿Qué puedes hacer para mejorar tu resultado?

3.TEST DE CARRERA CONTINUA / TEST DE COOPER Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de manera continua y sin pararte. Si durante el primer test caminas es indicativo de que has llevado un mal ritmo de carrera o que tu resistencia cardiovascular y muscular está en niveles poco saludables. ¡Debes entrenar y mejorar! Cada trimestre haremos un test diferente para valorar la resistencia cardiovascular y muscular. Esto sólo nos indica el punto de partida. Recuerda que cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo constante y sin pararte.

TU RITMO MEDIO

Mi ritmo medio por vuelta es tiempo total(seg) / nº vueltas: _______

(divide los segundos que dura la prueba por el nº de vueltas conseguidas)

Conclusiones del test ¿Me paro?

¿Cómo lo he hecho con respecto al curso pasado?

¿Por qué crees que es importante esta prueba?

¿Los resultados te hacen replantearte tus objetivos de salud de este curso?

SEBAS


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4. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante. Elige una modalidad para hacer la prueba

Modalidad A

Modalidad B:

Nº de planchas sin apoyar rodillas ¡bien hechas! (Modalidad A) ____ Nº de planchas apoyando rodillas ¡bien hechas! (Modalidad B) _____ ¿Qué estás valorando?

6. PRUEBAS DE VELOCIDAD Desde la línea de salida y a la señal del maestro, correr lo más rápido posible los 50 metros hasta la línea de meta. Puedes elegir la posición de salida que más te guste

1º Intento:

2º Intento

6. ESTIRAMIENTOS Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la planta del pie.

¿Qué estás valorando?

¿Qué músculos estiras?

Pierna.

derecha___

Pierna izqda.___

REFLEXIONA SOBRE LOS TEST QUE VALORAN TU CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué capacidades han mejorado respecto al curso anterior? ¿Qué capacidades han empeorado? Relaciona tu nivel de condición física con tus hábitos diarios COMPROMISO DE MEJORA (de la condición física y salud) En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Estos objetivos serán la referencia para hacer un buen diario y programa de entrenamiento para el presente curso.

ESTE CURSO ME COMPROMETO A: 1.

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3.

4.

5.

FECHA : FIRMA:

Justificación de la nota:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

Tu calificación por ahora es de…

Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad ¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar

SEBAS


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Ejercicio Nº 2 MIS TEST ALTERNATIVOS. Además de los test que ya has realizado, es probable que conozcas otros que también valoran tus capacidades físicas y alguna otra prueba que permita conocer parámetros relacionados con la salud. Busca, compara y selecciona 4 pruebas que nos pudieran valer también. Asegúrate que son test de evaluación de la condición física. Si tienes dudas, pregunta

IDEAS CLAVE: Parámetros para valorar la salud. Resistencia aeróbica y anaeróbica. Fuerza Resistencia. Flexibilidad.

EXPLICACIÓN DEL TEST DIBUJO ES INTERESANTE

POR… MI

RESULTADO 1. PARA VALORAR LA FUERZA

2. PARA VALORAR LA RESISTENCIA

3. PARA VALORAR LA FLEXIBILIDAD

4. PARA VALORAR LA _________________________

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE CONDICIÓN FÍSICA Y SA LUD Pregunta:

Respuesta:

Justificación de la nota:

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Ejercicio Nº 3 LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. Selecciona una sesión de entrenamiento que hayas llevado a cabo este mes y explícala con detalle. No olvides señalar qué cualidades físicas estás trabajando en cada parte/ ejercicio, la intensidad (de 0 a 100%) de cada ejercicio y las Series x Repeticiones si fuera necesario

IDEAS CLAVE: Estructura de sesión. Series. Repeticiones. Descanso. Tiempo de trabajo. ¿Cuánto entrenar a la semana? Intensidad de entrenamiento.

NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivos de la sesión: CALENTAMIENTO ¿Recuerdas las 4 fases? Dibujo Intensidad S x R Tiempo 1.

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4.

TRABAJO DE MUSCULACIÓN/ VELOCIDAD Dibujo Intensidad S x R Tiempo 1. 2. 3. Tiempo de recuperación entre series:………

TRABAJO DE RESISTENCIA Dibujo Intensidad S x R Tiempo 4.

FC estimada durante el ejercicio:

5. FC estimada:

¿Has trabajado tu resistencia aeróbica o anaeróbica? (Justifica tu respuesta)

PARTE FINAL . Dibuja 5 estiramientos e indica el nombre del músculo esti rado

Explica algún ejercicio de masaje muscular:

A mejorar: No hagas una chapuza, por favor

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Ejercicio nº4 MI RUTINA DE MUSCULACIÓN (I) IDEAS CLAVE: Trabajo isométrico. Compensación muscular. Ergonomía del ejercicio. Descanso entre series. Elementos de la rutina. ¿Core?

RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS (Según lo que h ablemos en clase. También tienes apuntes)

1. Explica la diferencia entre ejercicio, rutina, series y repeticiones

2. ¿Cómo debe ser la respiración durante el entrenamiento con cargas? 3. ¿Qué diferencia existen entre el trabajo con máquinas y el trabajo con aparatos libres? (Ventajas, inconvenientes...)

4. ¿Qué significa un ritmo 1:1 en relación a otro 2:3 durante la ejecución de los ejercicios?

5. ¿Con cuanto peso realizarías el ejercicio de dorsal en polea alta tras nuca si quisieras hacerlo a un 60 % y lo máximo que

mueves en una repetición son 68 kilos? 6. ¿Qué normas debe respetar un principiante que comienza con este tipo de entrenamientos?

7. ¿Por qué no es aconsejable realizar los calentamientos en cinta de correr o bicicletas estáticas?

8. ¿Qué diferencias existen entre un entrenamiento para bajar peso con uno para ganar masa muscular (diferencias en cuanto a la carga, series, repeticiones, descanso, velocidad de trabajo, etc.)

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE MUSCULACIÓN Pregunta:

Respuesta:

Calificación ejercicio A mejorar:

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Ejercicio nº5 MI RUTINA DE MUSCULACIÓN (II) Ahora que ya sabes manejar las máquinas y aparatos de musculación, realiza una rutina de musculación de 10 ejercicios a partir de lo que ya sabes. Puedes realizarla tanto para bajar peso corporal como para ganar masa muscular, o simplemente para tonificar, pero recuerda que en ambos casos el nº de series, repeticiones, ritmo, peso a mover y descanso son diferentes. Ha de ser una rutina completa que trabaje la mayoría de los grupos musculares. Fíjate en el objetivo que tienes que conseguir y utiliza la nomenclatura que vemos en clase

NOMBRE DE LA RUTINA: OBJETIVOS:

NOMBRE DEL EJERCICIO DIBUJO SERIES x REPETICIONES

DESCANSO ENTRE SERIES

PESO (EN % o kg)

RITMO / VELOCIDAD

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Tu calificación provisional A mejorar:

Y no te olvides de ningún grupo muscular

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Ejercicio nº 6 PRIMEROS AUXILIOS (5 situaciones) Utiliza esa ficha según vamos avanzando en la unidad didáctica. Selecciona 5 de las situaciones de lesión o accidente que hayamos trabajado en clase y explica tanto los síntomas como el protocolo de actuación en cada caso

TIPO DE LESIÓN/ ACCIDENTE

SÍNTOMAS ¿QUÉ TENGO QUE HACER? Atención a…

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE PRIMEROS AUXILIOS Pregunta:

Respuesta:

A mejorar:

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MI COMENTARIO (Utiliza toda la página)

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE DOPING Y HAZ TU COMENTARIO. RECUERDA QUE HAS DE ADJUNTAR LA NOTICIA PERO NO PEGARLA. RECUERDA QUE NO ES UN RESUMEN

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PRUEBA DE CONTROL DEL PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (NAVIDADES)

PRUEBA DE RESISTENCIA ELEGIDA: RESULTADO: SENSACIONES AL TERMINAR: COMPARATIVA CON MI GRUPO DE EDAD DE REFERENCIA PRUEBA DE FUERZA:

¿Cuál es mi progresión?

PRUEBA DE VELOCIDAD

¿Progreso?

FLEXIBILIDAD

¿Mejoro?

EL EXAMEN. 1º TRIMESTRE Aquí tienes 10 preguntas de las que saldrán 5 para el examen del 1º trimestre. Sus respuestas han sido dadas en clase y también se encuentran en los apuntes de la materia que tienes en el blog. La otra mitad del examen lo vamos a sacar de las preguntas inteligentes que os venís realizando durante el trimestre. El examen cuenta un 10% de la nota trimestral. AQUÍ TIENES LAS PREGUNTAS QUE PUEDEN CAER EN EL EXAMEN: 1. ¿Qué mejoras orgánicas y relacionadas con la salud produce el entrenamiento de Resistencia en

el sistema circulatorio? 2. Explica los 5 principios del entrenamiento que estamos utilizando a la hora de elaborar tu diario/ programa de

entrenamientos. 3. Señala las diferencias entre Resistencia Aeróbica y Anaeróbica. Explica un ejercicio que sirva de ejemplo para

trabajar cada una de ellas 4. ¿Cómo se entrena la Fuerza-Resistencia? (La que mayormente trabajamos en clase) ¿Y la Fuerza-Explosiva? 5. Imagina que en una sesión de entrenamiento decides realizar ejercicios de: Fuerza -Resistencia, Resistencia

Anaeróbica, Flexibilidad, Técnica, Velocidad y Resistencia Aeróbica ¿Cuál sería el orden lógico de entrenamiento de estas cualidades?

6. Explica las diferencias entre: Ejercicio, series, repeticiones, carga, descanso y ritmo en el entrenamiento de musculación para una rutina de bajar peso y para otra de ganar masa muscular

7. Explica los primeros auxilios que se deben aplicar en caso de atragantamiento con asfixia 8. Explica lo que harías en un caso de hemorragia 9. Explica el protocolo de actuación ante una parada cardiorespiratoria 10. ¿Qué es el Core y cómo puedes mejorarlo/ trabajarlo?

PREGUNTAS INTELIGENTES SELECCIONADAS PARA EL EXAMEN Estas son las preguntas, que en opinión del departamento de educación física, nos parecen más interesantes y que por lo tanto formarán parte de la prueba escrita. Enhorabuena a los autores 1. 2. 3. 4. 5.

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. PREGUNTAS MUSCULACIÓN: 0,5 P CUADERNO: 0,5 P. TEST DE CONDICIÓN FÍSICA + práctica 0,5 P. RUTINA MUSCULACIÓN + práctica 0,5 P EXAMEN: 1 P.

TEST ALTERNATIVOS 0,5 P. CÁLCULO GASTO – INGESTA CALÓRICA 0,5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: 1 P. FICHA PRIMEROS AUXILIOS: 0,5 P. DIARIO DE ENTRENAMIENTO + 0,5 P.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO+ práctica 0,5 P. PRUEBA PRIMEROS AUXILIOS: 0,5 P. PROMOCIÓN E.V.S. SI/ NO

Dcha Izq

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2º TRIMESTRE. MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2015 - 2016

OBJETIVOS DEL 2º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4. IDEAS CLAVE: Progresión de mi entrenamiento. Adaptación del entrenamiento. Entrenamiento de musculación. Supercompensación. Alternancia. Continuidad.

Mi tutor/a de entrenamientos es: ENERO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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RESUMEN DEL MESOCICLO (ENERO)






Nº DIAS DE ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA



¿Qué tal has entrenado durante las Navidades? (Explícamelo)


FEBRERO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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RESUMEN DEL MESOCICLO FEBRERO






1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA




MARZO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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MI PLAN DE SEMANA SANTA. Explica lo que vas a entrenar cada día de vacaciones y luego verifica con tu diario L. 30 V. 3

M. 31 S. 4

X 1 D. 5

J. 2 L. 6

FÍJATE EN LA SIGUIENTE GRÁFICA SOBRE METABOLISMO ENERGÉTICO

Pon ejemplos de actividad física donde predomine un tipo de vía metabólica sobre otra.

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE METABOLISMO ENERGÉTIVO Pregunta: Respuesta:

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RESUMEN DEL MESOCICLO MARZO






1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA




PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo sigues manejando los principios del entrenamiento durante este trimestre. ¿Metes progresión y variedad a tus entrenamiento?. PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL TRIMESTRE LO QUE VOY A HACER EN EL SIGUIENTE

INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

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Ejercicio 7: Análisis de la oferta deportiva de Piloña ¿Cuál es la oferta deportiva y de actividad física en Pîloña? Indica actividad y horario

Actividades que, en tu opinión, son especialmente adecuada para jóvenes. Justifica la respuesta

Actividades que inciden positivamente en la salud (Por el nº de días, intensidad, tipo de ejercicio, etc.) Justifícate.

Comparación con la oferta de otros concejos. Concreta con qué concejo has hecho la comparación

Principales deficiencias de la oferta

Propuesta de mejora para tu concejo.

A mejorar

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EJERCICIO Nº8 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS.SESIÓN I Ahora tienes que diseñar una sesión de entrenamiento con ejercicios que integren elementos técnicos y tácticos de la modalidad elegida con la mejora de alguna capacidad física. Explica bien cada ejercicio asegúrate que cumple con los requisitos pedidos en clase

IDEAS CLAVE: Entrenamiento integrado. Técnica. Táctica. Condición Física. Orden de entrenamiento físicas.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: VELOCIDAD Y FUERZA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Velocidad/ Fuerza) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Ejerc.

T. Recu

DE VELOCIDAD: 1.

2.

DE FUERZA: 1.

2.

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del mú sculo bajo el dibujo)

A mejorar:

Piensa antes de escribir

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EJERCICIO Nº9 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS.SESIÓN 2 Pasamos ahora a la 2ª sesión. Hay que mejorar lo hecho en la 1ª. Aprende de los errores y no te olvides que estamos buscando ejercicios que mejoren la condición física a través de juegos técnico-tácticos del deporte. ¿Difícil? No para ti.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: RESISTENCIA ANAERÓBICA Y RESISTENCIA AERÓBICA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (CON BALÓN) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Resit Anerób y Aerob) Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Ejerc.

T. Recu

DE RESISTENCIA ANAERÓBICA: 1.

2.

DE RESISTENCIA AERÓBICA: 1. 2.

PARTE FINAL (Explica 6 ejercicios de masaje recuperador y nombr a el músculo a trabajar)

A mejorar:

No es tan difícil ¡Animo!

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EJERCICIO Nº10 ENTRENAMIENTO Y SALUD EN DEPORTES COLECTIVOS. (3) Y acabamos con la 3ª sesión. Realmente consiste en buscar situaciones jugadas y con elementos de técnica y táctica en las que se intenta mejorar también alguna de las capacidades físicas que posees. Una de las clave está en el uso adecuado del tiempo de trabajo, de descanso e intensidad de la carga del ejercicio. . DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades que quiero entrenar: VELOCIDAD DE REACCIÓN Y RESISTENCIA AERÓBICA

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Dibujo Sx R Intensidad Tiempo Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Tec, Tac + Velocidad y Resistencia ) Dibujo Sx R Intensidad TiempEjerc.

T. Recu

DE VELOCIDAD DE REACCIÓN: 1. 2.

DE RESISTENCIA AERÓBICA: 1. 2.

Fc. Media de trabajo:….

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del mú sculo bajo el dibujo)

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE ENTRENAMIENTO INTEGRADO Pregunta: Respuesta: A mejorar:

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Ejercicio nº11 DISEÑANDO MI DEPORTE ALTERNATIVO. Ahora que ya has practicado algunos deportes de los llamados alternativos (aunque el Beisbol y el Rugby no estarían en este grupo) prueba a diseñar 2 deportes alternativos, uno de cancha separada y otro de invasión. Aunque puedas ayudarte de las características de deportes conocidos trata de ser original y añade algo de tu inventiva. Puedes usar la siguiente estructura:

MI DEPORTE ALTERNATIVO DE CANCHA SEPARADA NOMBRE DEL DEPORTE: ASPECTOS FORMALES: Dimensiones y forma del campo, nº de jugadores, materiales necesarios…

1. REGLAS DE JUEGO: Forma de jugar el balón/móvil, infracciones y faltas, forma de anotar… SISTEMA DE PUNTUACIÓN Y FORMA DE GANAR: DESARROLLO DEL JUEGO: Formas de desplazarse, sistema de juego aconsejado, tácticas de ataque y defensa.

DIBUJOS E INFORMACIÓN COMPLEMENTARIA

A mejorar:

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TEST ALTERNATIVOS PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SEVALORA

RESULTADO :

PROGRESIÓN/ MEJORA

PRUEBA ELEGIDA:

CAPACIDAD QUE SE VALORA

RESULTADO :

PROGRESIÓN/MEJORA

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

PROGRESIÓN/MEJORA

EJERCICIO Nº 12: MI DEPORTE ALTERNATIVO DE INVASIÓN NOMBRE DEL DEPORTE:

ASPECTOS FORMALES:

REGLAS DE JUEGO:

SISTEMA DE PUNTUACIÓN Y FORMA DE GANAR

DESARROLLO DEL JUEGO


A mejorar:

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BUSCA UNA NOTICIA SOBRE MUJER Y DEPORTE Y HAZ TU COMENTARIO. RECUERDA QUE HAS DE ADJUNTAR LA NOTICIA PERO NO PEGARLA.

MI COMENTARIO DEL 2º TRIMESTRE (Utiliza toda la página)

CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. FICHA METABOLISMO ENERGÉTICO 0,25 P. DEPORTE ALTERNATIVO 2+ PRÁCTICA: 0,5 P. FICHA SESIÓN 1 : 0,5 P. PRUEBA DANZA GRUPAL : 1 P. FICHA ANÁLISIS DEPORTIVO 0,5 P.

FICHA SESIÓN 2: 0,5 P. PREPARACIÓN DANZA: 0,5 P CUADERNO: 0,5 P.

FICHA SESIÓÑN 3: 0,5 P. DIARIO/ PROGRAMA ENTRENAMIENTO: +0,75 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

ANÁLISIS OFERTA PILOÑA: 0,5 P. DEPORTE ALTERNATIVO 1+ PRÁCTICA: 0,5 P. PRUEBA DE RESISTENCIA: 0,5 P

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3º TRIMESTRE. MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2015 - 2016

OBJETIVOS DEL 3º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4. Mi tutor/a de entrenamientos es: ABRIL DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

3.

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31.

RESUMEN DEL MESOCICLO (ABRIL)






Nº DIAS DE ENTRENO

1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA



¿Qué tal has entrenado durante la Semana Santa? (Explícamelo)


MAYO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

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30.

RESUMEN DEL MESOCICLO MAYO






1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA




JUNIO DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURACIÓN CARGA 1.

2.

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COMENTARIO FINAL SOBRE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO REALIZADO:

MI PLAN DE VERANO: Explica, de manera general, lo que tienes previsto hacer estas vacaciones

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30.

PLANIFICA TUS VACACIONES PARA NO SEGUIR SIENDO UNA PERSONA ACTIVA

RESUMEN DEL MESOCICLO JUNIO






1ª SEMANA

2ª SEMANA

3ª SEMANA

4ª SEMANA

5ª SEMANA




PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: Explica cómo has manejado los principios del entrenamiento durante todo el programa de entrenamiento. ¿Has tenido continuidad en tu entrenamiento? PRINCIPIOS del ENT UTILIZACIÓN DURANTE EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUALIDAD

VARIEDAD

CONTINUIDAD

PROGRESIÓN

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EJERCICIO Nº13: DEPORTES TRADICIONALES DE ASTURIAS

Organiza ahora tu torneo de juegos y deportes tradicionales. Explica de forma clara y concisa cómo podemos jugar a cada uno de ello. Organiza los participantes, el sistema de puntuación y el resto de reglas del torneo. MI TORNEO DE JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES.

JUEGO / DEPORTE DIBUJO REGLAS BASICAS

1.

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5.

ORGANIZACIÓN DE LOS GRUPOS Y SISTEMAS DE PUNTUACIÓN (puedes hacerlo en hoja aparte):

A mejorar


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2ª Parte: Mi propuesta de juego/ deporte tradicional. NOMBRE DEL DEPORTE/ JUEGO TRADICIONAL:

ALGO DE HISTORIA: …

ASPECTOS FORMALES: Dimensiones y forma del campo, nº de jugadores, materiales necesarios…

REGLAS DE JUEGO: Forma de jugar, infracciones y faltas, sistema de puntuación…


EJERCICIOS PARA PRACTICAR EN CLASE TU PROPUESTA (organización, materiales, espacio, duración…)

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE DEPORTE TRADICIONAL Pregunta: Respuesta:

A mejorar

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EJERCICIO Nº14

U.D. MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (2ª PARTE) SESIÓN I: MÉTODO TABATA - HIIT

Desarrolla ahora tus sesiones de entrenamiento dentro de tu programa de condición física y salud. En esta primera sesión puedes usar materiales como las gomas, combas, bancos, balones medicinales, etc. pero debes organizar el trabajo según el Método de Alta Intensidad del Dr. Tabata ¿Te acuerdas cómo es? Indica sólo la parte principal y los estiramientos. NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades físicas que quieres entrenar:

PARTE PRINCIPAL. ELIGE 8 EJERCICIOS PARA REALIZAR UN TRABAJO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD

Dibujo Intensidad Tiempo de Esfuerzo

Tiempo de Recuper.

1.

2.

3.

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5.

6.

7.

8.

¿Qué musculatura has trabajado principalmente? Nómbrala: ¿A cuántas pulsaciones has trabajado de media? ¿Qué ventajas le ves a este tipo de trabajo? ¿Algún aspecto negativo?

¿Cuántas series x repeticiones/ tiempo vas a realizar?

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del músculo bajo el dibujo)

A mejorar

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EJERCICIO Nº 15 U.D. MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO (2ª PARTE) . SESIÓN 2 MÉTODO HIIT

Los entrenamientos de alta intensidad que estamos practicando en clase parecen ser lo último en fitness pero ya comentamos que el corredor Emil Zatopek empleaba entrenamiento interválico de alta intensidad en los años 40 Lo que se hace es jugar con los tiempos e introducir ejercicios de musculación y core. Otra moda que puede tener su justificación desde el punto de vista de la salud de nuestra espalda. Utiliza ahora el rocódromo, el fitball y las vallas para diseñar tu propuesta. NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Cualidades físicas que quieres entrenar

PARTE PRINCIPAL. ELIGE 6 EJERCICIOS PARA REALIZAR UN TRABAJO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD

Dibujo Intensidad Tiempo de Esfuerzo

Tiempo de Recuper.

1.

2.

3.

4

5.

6.

¿Qué musculatura has trabajado principalmente? Nómbrala: ¿A cuántas pulsaciones has trabajado de media? ¿Qué ventajas le ves al trabajo con el fitball? ¿Algún aspecto negativo?

¿Cuántas series x repeticiones/ tiempo vas a realizar?

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del músculo bajo el dibujo)

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE EL MÉTODO DE ALTA INTENSIDAD COMO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Pregunta: Respuesta: A mejorar

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EJERCICIO 16: LAS SALIDAS PROFESIONALES RELACIONADAS CON DEPORTE Y ACTIV. FÍSICA. Haz el resumen a medida que hacemos la presentación power point. Puedes revisarlo más tarde con los apuntes del blog

PRUEBAS FÍSICAS RELACIONADAS CON ALGUNAS PROFESIONES.

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Prueba: Profesión:

Explicación de la prueba Resultado




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Ejercicio Nº 17 : MI PROPUESTA DE ACTIVIDAD EN EL MEDIO NATURAL. PRESENTACIÓN EN FORMATO DIGITAL Es de suponer, que en los últimos 4 cursos has realizado diferentes actividades en el medio natural. Ya sabes que Asturias es un lugar privilegiado para la práctica de estas actividades y que hay un importante sector turístico – deportivo vinculado a las mismas (Fíjate la cantidad de empresas que hay en Arriondas, por ejemplo)

De 1º a 4º de la ESO, es el departamento de Educación Física el que propone diferentes actividades dentro de la asignatura: escalada, espeleología, orientación, senderismo… En Bachillerato preferimos que seáis vosotros los que diseñáis una actividad de aventura o para realizar en el medio natural, que podamos llevar a cabo con el grupo de compañeros.

De entre todos los trabajos presentados se elegirá uno de ellos para llevar a cabo en función de las condiciones y las posibilidades reales para hacerlo

La actividad debe diseñarse para 2 días como máximo. Recuerda que a la hora de llevarla a cabo el IES puede financiar las actividades de 1 día de duración como máximo

Como sabemos que estás un poco cansado/a de tanto escribir en tu cuaderno, te proponemos elaborar tu propuesta en formato Power point, Slideshare, Prezi u otros.

Elementos que deben figurar en la propuesta (además de otros que tú consideres)

1. Título de tu propuesta. 2. Descripción de la actividad: Explica lo mejor posible en qué consiste la actividad. Cómo se practica 3. Ubicación de la actividad: Dónde vas a llevarla a cabo. Explícalo con detalle. 4. Necesidades para llevarla a cabo: Medios materiales, humanos y económicos: necesidad de técnicos, costes, etc. 5. Justificación de tu actividad: Por qué has elegido esta actividad y no otra. Ventajas respecto a otras. Este punto

es muy importante 6. Impacto medioambiental de tu actividad. Explica cuáles son esos impactos que generamos al hacerla y cómo

podemos minimizarlos. 7. Empresa a la que has consultado: Si te has puesto en contacto con alguna empresa para ayudarte en tu trabajo.

También puedes comentar cuáles son las actividades más demandadas por los turistas, las más educativas, las que tú consideras más interesantes de desarrollar en 1º de Bachillerato

8. Es opcional añadir una entrevista a la empresa consultada

Puedes hacer tu propuesta por parejas pero asegúrate que es diferente a la de tus compañeros.

TEST ALTERNATIVOS PARA VALORAR LA CONDICIÓN FÍSICA

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

COMENTARIO

PRUEBA ELEGIDA:


RESULTADO :

COMENTARIO

¿Y qué tal la flexibilidad? Comprueba si has mejorado tus niveles de flexibilidad respecto a principios de curso.

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MI COMENTARIO del 3º Trimestre . (Utiliza toda la página ):

BUSCA UNA NOTICIA QUE TRATE SOBRE LOS BENEFICIOS O PERJUICIOS DE TENER UN ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SALUDABLE. NO TE OLVIDES DE ADJUNTAR LA NOTICIA

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EL EXAMEN. 3º TRIMESTRE Acabamos el curso con una prueba de conocimientos. Para saber qué es lo que todavía recuerdas vamos a hacer esta prueba en donde el 50% serán preguntas extraídas de vuestras aportaciones El examen cuenta un 10% de la nota trimestral AQUÍ TIENES ALGUNAS DE LAS PREGUNTAS QUE PUEDEN CAER EN EL EXAMEN. 1. ¿Qué mejoras orgánicas y relacionadas con la salud produce el entrenamiento de Resistencia en

el sistema osteoarticular y muscular? 2. ¿Qué mejoras orgánicas y relacionadas con la salud produce el entrenamiento de Resistencia en

el sistema cardiovascular? 3. Explica los 5 principios del entrenamiento que estamos utilizando a la hora de elaborar tu diario/ programa de

entrenamientos. 4. Diferencias entre una rutina para bajar peso y otra para ganar masa muscular en el entrenamiento de

musculación. 5. ¿Qué entiendes por entrenamiento integrado en los deportes de equipo? Pon ejemplos. 6. Explica la siguiente gráfica sobre metabolismo energético (se adjuntará el gráfico que ya conoces) 7. Cita los pasos a seguir en la aplicación del Soporte Vital Básico según el Consejo Europeo de Resucitación en el

caso de una persona que No respira. 8. Aspectos observables de la técnica deportiva de los deportes vistos en clase. 9. Aspectos observables de la práctica deportiva (deportes colectivos) de los deportes vistos en clase (relacionados

con la comprensión del juego. 10. Cita 3 deportes tradicionales de Fuerza y uno de lucha típicos de Asturias.

Además se podrán añadir algunas preguntas sobre reglamento y forma de jugar de los deportes que se trabajen durante el curso.

PREGUNTAS INTELIGENTES SELECCIONADAS PARA EL EXAMEN Estas son las preguntas, que en opinión del departamento de educación física, nos parecen más interesantes y que por lo tanto formarán parte de la prueba escrita. Enhorabuena a los autores 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

CALCULA TU NOTA (3ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO II: 0,5 P LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

FICHA DEPORTE TRADICIONAL : 0,5 P. SALIDAS PROFESIONALES + TEST : 0,5 P PRÁCTICA PROGRAMA ENTRENAM 0,5 P.

PRÁCTICA DEPORTE TRADICIONAL: 0,5 P. POWER POINT ACTIV. MEDIO NATURAL: 0,5 P. PRUEBA DE RESISTENCIA: 0,5 P

PROGRAMA/ DIARIO ENTRENAMIENTO: 1 P. CUADERNO: 0,5 P. SALIDA MEDIO NATURAL: + 0,5P

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO I : 0,5 P. EXAMEN: 1 P.

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1º BACHILLERATO . PENSAMIENTOS Y COMENTARIOS. Curso 15-16 En algunas sesiones puede que aparezcan motivos para pararse 1 minuto y pensar. A veces estos pensamientos necesitan ser escritos. También surgen ideas o se dicen cosas que me interesa anotar.

FECHA MI COMENTARIO/ LO QUE ME INTERESA

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Education

CUADERNO de EDUCACIÓN FÍSICA 1ro BACHILLERATO