OLAHRAGA

Olahraga, juga dikenali, dipanggil di dalam Bahasa Inggeris Amerika disebut trek

dan padang atau trek dan padang olahraga. mempunyai pelbagai jenis acara

seperti acara lumba lari, melempar, dan melompat. Perkataan ini diambil dari

Greek disebut "athlos" bermaksud "pertandingan".

Sejarah

Olahraga adalah sukan asli di Sukan Olimpik pertama balik ke dalam 776 SM di

mana acara itu hanya dipegang adalah stadium panjang lumba jalan kaki atau

"stade".

Terdapat beberapa orang lain "permainan-permainan" diadakan sepanjang

zaman era klasik Eropah:

Pythian Games (mengasaskan 527 SM) diadakan dalam Delphi setiap

empat tahun *Nemean Games (mengasaskan 516 SM) diadakan dalam

Argolid setiap dua tahun *Isthmian (mengasaskan 523 SM) berpaut

Segenting bagi Corinth setiap dua tahun (setahun ada yang yang

mengikuti Sukan Olimpik)

Roman Permainan-permainan – Muncul dari Etruscan lebih suka semata-

mata orang Yunani akar-akar, Roman Permainan-permainan

deemphasized footraces dan membaling. Sebagai ganti, sukan-sukan

orang Yunani kereta kuda lumba dan gusti, serta Etruscan sukan

pertempuran gladiator, mengambil tengah pentas. Orang lain dinikmati

olahraga peraduan-peraduan, seperti bangsa celts, Teutons dan orang

goths yang dijayakan Orang-orang Rom. Bagaimanapun, ini adalah kerap

berkaitan dengan latihan pertempuran, dan bukan dengan baik

dikelolakan. Di Zaman Pertengahan anak-anak lelaki kepada orang orang

bangsawan akan terdidik dalam berlari, melompat dan gusti, tambahan

kepada menunggang, berlawan tombak dan senjata latihan. Peraduan-

peraduan antara pesaing-pesaing dan kawan-kawan mungkin telah ramai.

Alasan-alasan yang atas kedua-dua rasmi dan tidak rasmi. Banyak sukan

olahraga telah ditemui disokong dalam Eropah seluruh zaman-zaman.

Bagaimanapun, di Britain mereka telah jatuh pertolongan antara abad ke-

13 dan abad ke-16 disebabkan oleh sekatan-sekatan kerajaan di sukan-

sukan bertujuan untuk mengurangkan amalan seni memanah. Selepas

pengharaman ini adalah mengangkat dalam abad Ke-17 sukan-sukan

bermula makmur sekali lagi, tetapi ia bukan hingga abad ke-19 organisasi

itu bermula kelihatan. Ini termasuk penggabungan nalar sukan-sukan dan

latihan ke dalam rejim-rejim sekolah. [Maktab Tentera Diraja]], Sandhurst

telah mendakwa menjadi pertama untuk menerima ini di 1812 dan 1825

tetapi tanpa apa-apa bukti sokongan. Terakam paling awal mesyuarat

adalah terancang di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royale Sekolah

Shrewsbury Cari. Terdapat butir-butir mesyuarat dalam satu siri dari surat-

surat ditulis 60 tahun kemudian oleh CT Robinson yang ialah seorang

murid di sana daripada 1838 untuk 1841.

Acara-acara olahraga yang moden adalah dengan biasanya dikelolakan

sekitar satu balapan larian 400 meter, yang mana kebanyakan daripada acara-

acara bergerak berlaku. Acara padang (berpagar, melompat, dan membaling)

sering diambil tempat dalam menurunkan di pusat balapan larian.

Banyak peristiwa olahraga ialah satu punca yang purba dan ada yang

telah dikendalikan dalam kompetitif dibentuk oleh purba Greeks. Olahraga

adalah termasuk moden yang pertama di Sukan Olimpik di 1896 dan telah

sebahagian dari program semenjak, menyediakan tulang belakang Sukan

Olimpik. Wanita-wanita tidak dibenarkan menyertai acara balapan dan acara

padang Sukan Olimpik di sehingga 1928. Satu badan pentadbiran antarabangsa

(IAAF) telah ditubuhkan pada 1912. IAAF Kejohanan Dunia yang luar, mantap,

dan berasingan pada 1983. AAU (Kesatuan Olahraga Amatur) adalah badan

pentadbiran dalam Amerika Syarikat sehingga ia runtuh di bawah tekanan

daripada kemaraan profesionalisme pada lewat 1970-an. Satu badan

pentadbiran yang baru yang dipanggil Kongres Olahraga (TAC) telah dibentuk, ia

adalah kemudian dinamakan semula Jalan USA dan bidang (USATF atau AS

T&F). Tambahan pula, organisasi kurang berstruktur, Pejalan-pejalan kali Jalan

Kelab Amerika (RRCA) juga wujud dalam Amerika Syarikat untuk menggalakkan

lumba jalan kaki. Kedua-dua pertubuhan membenarkan atlet-atlet untuk

menerima wang untuk larian meletakkan satu penghujung untuk larian

meletakkan satu penghujung untuk "shamateurism" bahawa wujud sebelum.

Trek dan padang dalam

Di situ adalah dua musim untuk mengesan dan bidang. Terdapat satu

musim yang tertutup, berlari semasa musim sejuk dan satu musim yang luar,

berlari semasa musim bunga dan musim panas. Kebanyakan jalan tertutup

adalah 200 meter. Bagaimanapun kurang kerap, terdapat jejak-jejak yang lebih

kecil dan lebih besar yang menyukat daripada antara 145 (11 pusingan untuk

sebatu) untuk 300 meter. Jalan tertutup terdiri daripada empat hingga enam

lorong-lorong dari lapan hingga sepuluh di satu jalan yang luar. Sering satu

kehendak jalan tertutup telah dibankkan pusing untuk pampasan untuk selekoh

ketat.

Dalam satu pertemuan jalan tertutup atlet-atlet bertanding acara-acara

sama sebagai satu luar berjumpa dengan kecuali 100 m dan 110 m/100 m

pagar-pagar (diganti oleh 60 m pecut dan 60 m berpagar mempunyai banyak

tahap dan kadangkala 55 m pecut berpagar 55m di tahap sekolah tinggi), dan

10,000 m jalan kaki dan 3,000 lari berhalangan 3,000m. Berjumpa tertutup juga

mempunyai penambahan satu 3,000 m berlari dengan biasanya di kedua-dua

tahap yang pelajar kolej dan elit dari 10,000 m. 5,000 m adalah acara itu

terpanjang biasanya berlari dalam rumah, walaupun terdapat situasi-situasi di

mana lebih panjang jarak telah berlumba. Di pertengahan abad ke-20, di sana

terdapat satu siri dari bangsa 'perang tanding bangsa' di Madison Segi Empat

Garden's (NY) jalan tertutup, sesetengah yang mana digambarkan dua orang

manusia lumba satu maraton (26.2 ketul batu). bagaimanapun, ini adalah satu

sangat jarang berlaku, untuk sebab-sebab yang nyata. Dalam beberapa

peristiwa, di sana boleh juga menjadi satu 500 m lumba sebagai ganti

keterbukaan 400 m biasanya ditemui di luar, dan dalam banyak kejohanan

pelajar kolej bangsa dalam rumah kedua-dua adalah dipertikaikan.

Dalam acara padang, acara yang menonjol hanya lompat tinggi, lompat

bergalah, lompat jauh, dan lompat kijang. Merejam lembing, baling tukul besi,

dan lempar cakera adalah ditambah yang cuma untuk luar, terdapat biasanya

tidak cukup ruang dalam sebuah stadium yang tertutup untuk peristiwa-peristiwa

ini.

Acara-acara lain unik untuk acara tertutup (terutama sekali di Amerika

Syarikat) adalah 300m, 600m, 1000m dan 35 paun. Di sesetengah

negara(terutamanya Norway), lompatan sejauh dan kedudukan-kedudukan

lompat tinggi adalah juga ditandingi.

Untuk multi acara atlet-atlet terdapat Pentatlon untuk perempuan (terdiri

daripada pagar-pagar lari 60 m berpagar, lompat tinggi, lontar peluru, lompat

jauh dan lari 800 m) dan heptathlon untuk lelaki (terdiri daripada lari 60 m, lompat

jauh, lontar peluru, lompat tinggi, lari 60 m berpagar, lompat bergalah dan lari

1000 m).

Trek dan padang luar

Jalan luar dan musim bidang bermula dalam musim bunga dan mungkin

berterusan melalui musim panas. Biasanya jejak-jejak adalah sebuah bentuk

bujur mengikuti 400 meter, bagaimanapun, beberapa jalan lama adalah masih

berhati-hati di halaman-halaman, supaya mereka mengukur 440 halaman. Jalan

terdiri daripada 6-10 lorong-lorong dan, untuk lebih besar jejak-jejak pelajar kolej,

satu lumba kuda berhalang jalan dengan sebuah lombong air. Ini boleh dalam

atau di luar jalan, membuat untuk seekor giliran lebih ketat atau satu pusingan

yang lebih luas. Sering sekolah-sekolah akan menempatkan satu bidang di

tengah-tengah jalan, biasanya bola sepak/bola sepak/sejenis permainan bola,

disebabkan oleh saiz dan bentuk mereka. Bidang dalam ini adalah dengan

biasanya dikenali sebagai kawasan dekat. Baru-baru ini, sesetengah daripada

bidang ini telah disediakan AstroTurf atau FieldTurf dari rumput.

Acara padang terdiri daripada lompat tinggi, lompat bergalah, lompat jauh,

lompat kijang dan tembakan meletakkan. Juga terdiri daripada rejam lembing,

baling tukul besi dan lempar cakera. Bagaimanapun, ini adalah kerap berada di

luar stadium kerana mereka bermula dari satu jumlah yang besar menjarakkan

dan mungkin merosakkan padang rumput. Bagaimanapun, banyak jalan tanpa

satu padang olahraga dalam penggunaan tengah kawasan dekat untuk

peristiwa-peristiwa membaling.

Acara

Terdapat variasi lain selain satuan disenaraikan di bawah tetapi bangsa-

bangsa panjang luar biasa (contoh 300 m) adalah dijalankan banyak kurang

kerap. Luar biasa bangsa adalah dengan lazimnya diadakan semasa musim

tertutup disebabkan oleh 200m yang lebih pendek jalan tertutup. Kecuali larian

batu, bangsa berdasarkan agung jarak adalah jarang sekali atur terus jalan ada

lagi selepas kebanyakan jalan telah bertukar daripada sesuku batu (402.3 m)

untuk 400 meter; semua recordkeeping untuk jarak agung telah ditamatkan.

Bagaimanapun, banyak rekod buku-buku masih boleh telah mempunyai

pemegang rekod dunia baru(masa ini Hicham El Guerrouj bagi Maghribi)

disebabkan oleh kepentingan yang seluruh dunianya.

Manusia dan wanita-wanita tidak bersaing menentang satu sama lain.

Wanita-wanita umumnya berlari jarak sama seperti manusia walaupun berpagar

dan halangan-halangan lumba kuda berhalang adalah rendah dan pemberat

tembakan, cakera, lembing dan tukul adalah kurang.

Acara balapan - acara-acara larian dikendalikan atas satu 400 meter

jalan.

o berlari pecut: peristiwa-peristiwa sehingga dan termasuk 400 m.

Kejadian-kejadian umum adalah 60 m (dalam rumah cuma), 100

meter, 200 meter dan 400 meter.

o jarak menengah: peristiwa-peristiwa daripada 800 m untuk 3000 m,

terutama 800 meter, 1500 meter, batu dan 3000 m. Di Amerika

Syarikat (sekolah-sekolah tinggi terutama), acara-acara jarak

termasuk 800 m, 1600 m (batu), dan 3200 m (2 ketul batu).

lumba lari berhalang - satu kaum (biasanya 3000 m) di

pelari-pelari yang harus berunding halangan-halangan dan

lompat air.

o Lari jarak jauh: larian 5000 m ke atas. Kejadian-kejadian umum

adalah 5000 m dan 10000 m.

o Lari Berpagar: 110 m pagar-pagar tinggi (100 m untuk perempuan)

dan 400 m pagar-pagar pertengahan (300 m dalam sesetengah

sekolah-sekolah tinggi).

o lari berganti-ganti: Lari berganti-ganti 4 x 100 meter, Lari Berganti-

ganti 4 x 400 meter, 4 x 200 m, 4 x 800 m, sebagainya. Beberapa

acara, seperti menyampaikan medley, adalah dengan jarang sekali

larian kecuali dekat geganti besar karnival. Banyak sekolah tinggi

Amerika larian 4 x 8, 4 x 2, 4 x 1 dan 4 x 4, dengan 4 x 4 ada

penyudah acara untuk pertemuan.

Marathon/Lumba lari di jalan: dikendalikan atas terbuka.

o Lari jarak jauh: larian 5000 m ke atas. Common events are 5000 m

dan 10000 m.

o Lari Berpagar: 110 m lari berpagar(100 m untuk wanita) dan 400 m

lari berpagar pertengahan (300 m untuk sekolah tinggi).

o Relay: Lari berganti-ganti 4 x 100 meter, Lari Berganti-ganti 4 x 400

meter, 4 x 200 m, 4 x 800 m, sebagainya. Acara yang sama,

menyampaikan medley, adalah dengan jarang sekali larian kecuali

karnival besar. Banyak sekolah tinggi Amerika larian 4 x 8, 4 x 2, 4

x 1 dan 4 x 4, dengan 4 x 4 ada penyudah acara untuk pertemuan.

Marathon/Lumba lari di jalan: dikendalikan atas jalan-jalan keterbukaan,

tetapi sering penyudah di jalan. Kejadian-kejadian umum adalah separuh

maraton dan maraton.

Lumba jalan kaki: biasanya dikendalikan atas keterbukaan jalan-jalan.

Kejadian-kejadian umum adalah 10 km, 20 km dan 50 km.

Acara padang

o Acara melempar

Lontar peluru

Baling tukul besi

Rejam lembing

Lempar Cakera

o Acara melompat

Lompat tinggi

Lompat jauh

Lompat galah

Lompat kijang

lompat tinggi

ACARA PADANG:

ACARA MELEMPAR

Lontar peluru

Acara lontar peluru adalah satu acara olahraga iaitu acara padang yang

melibatkan dari segi melontar dalam pergerakan menolak satu bola logam besi

berat sejauh yang boleh.

Asal usul

Acara lontar peluru tidak mempunyai sejarah yang lama jika dibandingkan

dengan acara merejam lembing dan melempar cakera. Mengikut sejarah, aktiviti

melontar batu telah dijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang

Scotland dan Ireland telah dianggap sebagai golongan pertama yang mencipta

acara lontar peluru, berdasarkan pertandingan melontar batu yang mereka

lakukan ketika itu. Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak dapat diterima

sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara ini.

Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara lontar peluru telah

mendapat sambutan di beberapa kejohanan sukan olahraga. Sebagai sebuah

negara yang mengambil berat tentang kegiatan sukan, Amerika Syarikat telah

menganggap kegiatan sukan sebagai sangat menarik, dan akhirnya menjadi

acara olahraga yang dipertandingkan.

Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontar peluru. Pada ketika

ini, peluru diperbuat daripada besi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang

berkaitan dengan kawasan lontaran telah dicipta. Pada mulanya kawasan

lontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran 7 kaki x 7 kaki. Dengan ini,

acara lontar peluru telah diperkenalkan ke negara-negara lain seperti Greek.

Acara ini telah diterima untuk dipertandingkan di Sukan Olimpik moden tahun

1896.

Malah bentuk kawasan lontaran ini terus digunakan untuk Sukan Olimpik

pada tahun 1900 dan 1904. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telah ditukar

kepada bentuk bulatan yang berdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapan

tempat melakukan lontaran diletakkan papan yang seakan-akan penanda, yang

terdapat pada kawasan lontaran seperti yang diguna pakai sekarang. Namun

begitu, tiada peraturan yang tetap berhubung teknik melontar peluru.

Peraturan dan pertandingan

Akhirnya, pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar peluru telah menonjol

dalam acara ini. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Beliau telah

mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang

diterima dan kekal sehingga hari ini.

Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi

teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang

bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik.

Namun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak

berhati-hati sebelum,semasa, dan selepas melakukan aktiviti.

Persediaan atlet,kekuatan tubuh badan, dan anggota lain terutamanya

tangan,pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. Ini bermakna persediaan

fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan

diri atlet itu sendiri.

Kedua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar,

iaitu sebelum, semasa, dan selepas. Fasa perlakuan berkait rapat dengan

koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak

membantu atau mencipta sesuatu kejayaan.

75 cm

2.13 m

Gambarajah : Kawasan Lontaran Peluru

Rejam lembing

Sejarah

Mengikut catatan sejarah, acara merejam lembing adalah acara rejaman

yang tertua dalam sejarah sukan olahraga. Acara ini mula dipertandingkan buat

pertama kali di dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kini, ia merupakan salah

satu acara padang yang penting di dalam sukan olahraga. Acara ini

dipertandingkan mengikut kategori lelaki dan wanita.

Matlamat dan peralatan

Matlamat acara ini ialah merejam lembing sejauh yang dapat dilakukan

dengan mengikut peraturan dan di dalam kawasan yang telah ditetapkan. Para

pemenang akan ditentukan menerusi rejaman atau balingan yang paling jauh.

Peralatan yang perlu bagi atlet acara ini ialah lembing dan kawasan membuat

rejaman iaitu padang.

Lembing diperbuat daripada kayu,besi, atau logam campuran. Bahagian-

bahagian lembing pula terdiri daripada bahagian kepala yang panjang, bahagian

pegangan (grip), dan bahagian hujunga atau ekor yang tajam. Bahagian kepala

yang panjang diperbuat daripada besi berukuran 25cm-33cm. Bahagian

pegangan (grip) panjangnya 15cm-16cm untuk acara kategori lelaki dan 14cm-

15cm untuk kategori wanita dan lelaki bawah 18 tahun. Grip terletak pada pusat

graviti lembing. Berat minimum lembing untuk kategori lelaki ialah 800g

manakala untuk kategori wanita bawah 16 tahun pula ialah seberat 600g

Teknik

Untuk pengetahuan dan makluman anda, terdapat dua cara yang biasa

digunakan oleh perejam lembing. Satu dari atas dan satu dari sisi bawah. Anda

boleh memilih dua cara tersebut berdasarkan keselesaan dan kemampuan.

Untuk mendapatkan satu rejaman yang baik dan sempurna selain tenaga yang

dipindahkan semasa larian dan momentum semasa rejaman dilakukan, cara

memegang (grip) juga perlu dititikberatkan dan diambil kira. Sekiranya pegangan

tidak kemas, lembing akan terlepas begitu sahaja dan rejaman tidak sejauh

seperti yang dikehendaki

Lempar cakera

Sejarah

Acara lempar cakera adalah acara lontaran yang mula-mula dicipta

sebagai acara sukan. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno

Greek. Namun begitu, cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih

berat daripada cakera yang digunakan pada hari ini. Acara lempar cakera mula

dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896.

Peralatan

Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk

bulat,leper,dan dibaluti besi di sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam

seberat 1.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram

untuk atlet lelaki.

Peraturan dan Teknik

Bagi mengelakkan cakera dilempar ke merata tempat, satu kawasan khas

yang disediakan berbentuk segi empat sama dengan jejari 2.5 meter. Teknik dan

cara membuat lemparan ketika itu adalah bebas. Tetapi pada masa kini,

permulaannya adalah mengikut cara lemparan yang dilakukan pada masa silam.

Pergerakan dan kedudukan tangan serta badan berada dalam kedudukan

bongkok sedikit. Pergerakan tangan untuk menghayun cakera pula berada di sisi

badan peserta. Cara lemparan seperti ini akan menyebabkan pergerakan cakera

seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh.

Acara lempar cakera dipertandingkan di Sukan Olimpik Stockholm pada

tahun 1912 dengan menggunakan kedua-dua belah tangan. Setiap peserta akan

melakukan lemparan kali pertama dengan hanya menggunakan sebelah tangan

manakala lemparan pada kali kedua peserta akan menggunakan sebelah tangan

yang belum digunakan lagi.

Cara lemparan seperti ini tidak sejauh yang dikehendaki dan akhirnya

cara lemparan ini tidak mendapat sambutan daripada peserta yang mengambil

bahagian di dalam acara lempar cakera. Pertandingan melempar cakera

menggunakan cara ini oleh peserta sehingga tahun 1920 dan selepas itu, teknik

lemparan baru telah diperkenalkan.

Sementara itu, teknik lemparannya telah diubahsuai dan diperbaiki dari

semasa ke semasa dan bentuk latihan yang sistematik menyebabkan jarak

lemparan yang dicapai dalam setiap kejohanan terus meningkat maju. Jaguh

yang pernah mengharumkan nama negara Malaysia dalam acara ini ialah

Danapal Naidu.

LOMPAT TINGGI

Peraturan

Kawasan mendarat mestilah sama ada lekukan yang berisi pasir ataupun tilam

tinggi yang terdiri daripada bongkah-bongkah busa poliuretana yang disusun.

Bagi kedua-dua jenis kawasan mendarat ini, lebarnya mestilah sekurang-

kurangnya 5m x 3m. Memandangkan komposisi busa itu menentukan kualiti

daya menyerap hentakannya, maka tidak perlulah ditentukan had ketinggiannya.

Demi keselamatan, busa itu haruslah berupaya menyangga pendaratan peserta

yang lembut. Bongkah-bongkah ini juga diikat rapi supaya peserta tidak terjatuh

di celah-celahnya.

Tiang-tiang yang menyokong palang berdiameter 3 cm mestilah diletakkan 4 m

jaraknya diantara satu sama lain dan 10 cm jaraknya dari tilam mendarat. Palang

di sokong oleh cagak-cagak yang dapat diubah-ubah kedudukannya. Cagak-

cagak ini mempunyai permukaan atas yang rata berukuran 4 cm x 6 cm. Semasa

pertandingan, cagak-cagak ini diletakkan dalam keadaan menghadap satu

dengan lain. Semasa pertandingan, palang ini dinaikkan 5 cm, 3 cm atau 2 cm.

Ukuran ini semakin kurang apabila palang semakin tinggi.

Landasan larian merupakan sebahagian daripada bulatan yang

mempunyai jejari 15-25 m (jarak larian tidak dihadkan). Lompat tinggi adalah

satu-satunya acara di mana para peserta dibenarkan membubuh petanda diatas

landasan larian.

Peserta dibenarkan memnbatalkan lompatan dan mengulangi larian

semula jika lonjakan belum dibuat, dengan syarat tidak melebihi masa 90 saat

yang diberikan untuk membuat lompatan itu. Tetapi seandainya peserta telah

menyentuh palang atau melepasi kawasan diantara kedua-dua tiang, percubaan

itu akan dikira.

Gaya-gaya

Asas lompatan yang baik adalah kebolehan peserta untuk menukar

momentum tegak yang akan menaikkan badan peserta melepasi palang. Oleh

itu, penujuan dan lonjakan yang tepat sangat penting dalam acara lompat tinggi.

Gaya-gaya lompat tinggi yang biasa digunakan oleh peserta ialah gaya gunting,

gaya timur, gaya guling barat, gaya pelana, dan gaya Fosbury Flop.

Dalam abad ke-19 , peserta lompat tinggi melompat dan mendarat di atas

tanah yang berumput dengan menggunakan gaya gunting, iaitu dengan cara

membelakang. Gaya ini banyak mendatangkan kecederaan kepada para

peserta. Peserta yang menggunakan gaya Fosbury Flop telah berjaya

mencatatkan rekod dalam acara lompat tinggi. Biasanya atlet yang mengambil

bahagian dalam acara lompat tinggi mempunyai susuk badan yang kurus dan

tinggi lampai.

Latihan dan Alat Bantu

Anda yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini, perlu berlatih untuk

memantapkan gaya dan cara larian yang konsisten. Kemudian barulah anda

boleh mempelajari pula fasa lonjakan(take-off), layangan, dan mendarat. Alat-

alat bantu seperti tilam ketangkasan, tali menggantung bola (latih melonjak),

skitel, tandaan, tali palang, dan tiang adalah sangat diperlukan untuk memberi

daya keyakinan.

Anda perlu membuat latihan dengan aras ketinggian mula yang rendah,

kerana latihan yang sedemikian akan meyakinkan diri dan membetulkan teknik

lari, lonjak, layang, dan mendarat.

TEKNIK

Gaya Fosbury

Dalam gaya Fosbury Flop misalnya, larian konsisten, kelembutan, lentikan,

anjalan,dan koordinasi adalah perkara yang sangat dititikberatkan, untuk

mencipta sesuatu lompatan yang lebih tinggi dan sempurna.

Kebanyakan peserta moden menggunakan gaya ‘fosfury flop’ yang

diperkenalkan oleh atlet bangsa Amerika bernama Dick Fosfury pada tahun 1967

yang mana peserta menyelekoh(berkelok) ketika empat langkah terakhir

sebelum melompat. Kelok ini mendorong peserta berputar pada paksi tegak

sebaik sahaja peserta melonjak keatas, menyebabkan peserta mendarat dengan

bahagian belakang dahulu setelah melepasi palang dalam posisi tersebut.

Untuk melakukannya, peserta mestilah membuat lonjakan dengan kaki

yang lebih jauh dari palang iaitu kaki kanan jika peserta menghampiri palang dari

kiri atau kaki kiri jika peserta menghampiri palang dari kanan. Pada hakikatnya

‘flop’ ialah lompatan gaya gunting yang dilakukan dengan pendekatan secara

berkelok dengan menggunakan bahagian belakang.

Walaubagaimanapun, adalah penting untuk membengkokkan kaki yang satu lagi

dan mengelakkan daripada berputar pada paksi yang tegak untuk menghalakan

belakang badan ke palang dengan menggunakan gerak badan. Putaran ini

haruslah dihasilkan oleh daya yang tersimpan semasa membuat kelokan terakhir

dalam larian tuju.

Semasa berada di udara,pelompat flop harus melentikkan badan ke

belakang dengan kepala dan tumit ditarik kedalam dan mengelak daripada

memandang palang. Melepaskan betis dan kaki dapat dilakukan dengan

meluruskan kaki pada masa yang benar-benar sesuai. Hal ini hanya dapat

dilakukan dengan mengadakan latihan yang berulang-ulang kali.

Pendaratan harus dilakukan dengan bahagian atas belakang dan bahu.

Sebelum lompatan ‘flop’ diperkenalkan, lompat gaya pelana merupakan gaya

lompatan yang dominan. Sejumlah kecil atlet masih menggunakan gaya ini.

Gaya ini menggunakan larian tuju yang lurus yang dibuat pada sudut tirus dari

landasan larian. Peserta akan membuat lonjakan dengan kaki yang paling

hampir dengan palang, iaitu kaki kiri jika dia mendekati palang itu dari sebelah

kiri dan kaki kanan jika dia mendekati palang itu dari sebelah kanan. Semasa

berada di udara, peserta memusing badan dengan keadaan perut mengarah ke

palang dan mendarat dengan bahagian belakang badan.

Demi keselamatan, membuat lompatan dengan gaya ‘flop’ atau gaya

pelana memerlukan tilam busa sebagai tempat mendarat. Lekukan berpasir

hanya sesuai untuk lompatan gaya gunting yang mana pendaratan dibuat diatas

kedua-dua belah kaki.

Larian tuju bagi ‘flop’ berupaya mencapai jarak lebih jauh dan lebih pantas

daripada gaya lompatan yang lain, iaitu lapan hingga 12 langkah larian

berbanding enam hingga lapan langkah larian bagi gaya lompatan lain.

Oleh sebab peserta mengikut laluan lompatan secara parabola yang mempunyai

sudut lonjakan kira-kira 45* daripada kedudukan mendatar, titik lonjakan mestilah

agak jauh daripada titik melepasi palang kerana kedudukan palang yang tinggi

akan meletakkan titik lonjakan sangat rapat dengan tiang.

Sasaran pencapaian-lompat tinggi

Dewasa Dibawah 20thn Dibawah 17thn Dibawah 15thn

Lelaki 2.10 m 2.00 m 1.90 m 1.80 m

Wanita 1.78 m 1.72 m 1.68 m 1.60 m

LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang ahli

sukan atau atlet cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit, biasanya

mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh

yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi

pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada

pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan lompatannya dengan mana-mana

bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan plastisin diletakkan

dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya

diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta

akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya

lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan

lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai

juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan

yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan

memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri

dalam sebarang acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens

mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph

Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani

Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang

dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlet

melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada

di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah

seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan

lompatan sejauh 7 m 5 cm.

PERATURAN

Lompat jauh dilakukan ke dalam lekukan pasir yang bahagian hujungnya harus

sekurang-kurangnya 10 m dari papan lonjak. Sisi lekukan pasir yang hampir

dengan papan lonjak mestilah tidak melebihi 3 m dari jarak papan tersebut.

Namun demikian, selalunya sisi lekukan pasir adalah 1 m jaraknya dari titik

lonjakan. Lekukan itu mestilah berukuran antara 2.75 m dan 3 m lebar. Landasan

larian mestilah sekurang-kurangnya 40 m panjang walaupun jarak larian sebenar

dari segi teori adalah tidak terhad.

Papan lonjak ditempatkan merentangi landasan larian dan ditanam

dengan paras yang rata. Papan ini mestilah berukuran 1.21-1.22 m panjang,

19.8-20.2 cm lebar, 10 cm tebal dan di cat putih. Sisinya yang hampir dengan

lekukan tidak boleh dipijak oleh peserta. Dari sisi inilah ukuran lompatan dibuat

hingga ketempat peserta mendarat.

Beberapa langkah harus diambil untuk memastikan sama ada peserta

telah melanggar peraturan, iaitu dengan memijak pinggir depan papan lonjak

atau tidak. Biasanya plastisin digunakan. Kadang-kadang tanah lembik dan pasir

juga digunakan. Plastisin, tanah lembik atau pasir ini harus menutupi kawasan

sekurang-kurangnya 10 cm lebar dan 3-7 mm dalamnya. Sisinya harus

mencerun ke atas pada sudut 30*. Ia harus diperbaiki jika sebarang lekukan

terdapat diatasnya akibat dipijak oleh peserta. Jika plastisin digunakan, satu

plastisin gantian harus disediakan supaya plastisin yang telah dipijak dapat di

tukar dan dibaiki tanpa melengah-lengahkan pertandingan.

Jarak lompatan diukur dari sisi papan lonjak ke lekukan yang dibuat oleh

peserta yang paling hampir dengan papan lonjak. Lompatan dianggap tidak sah

jika peserta menyentuh persekitaran lekukan (atau kawasan di luar lekukan) di

belakang titik mendarat atau membuat pusingan semasa membuat larian tuju

dalam pertandingan antarabangsa, percubaan itu juga dianggap tidak sah sama

seperti kesalahan yang dibuat dalam acara lompat tinggi.

TEKNIK

Gaya lompatan yang mudah dan semulajadi dalam lompat jauh yang mana

kedua-dua belah lutut rapat ke dada ( dikenali sebagai ‘sail’) adalah paling tidak

cekap. Gaya yang lebih berkesan ialah ‘gaya gantung’ yang mana kedua-dua

belah kaki berada di belakang badan semasa berada di udara sebelum

Lompat kijang

Mengikut catatan sejarah, acara lompat kijang tidak terdapat pada Sukan

Olimpik kuno, ketika manusia sudah mula melibatkan diri dalam kegiatan

melompat, seperti acara olahraga. Dalam Sukan Olimpik Kuno, acara ini tidak

dipertandingkan. Ini bermakna, acara lompat kijang mempunyai sejarah yang

jauh terkemudian daripada acara lompat jauh.

Asal-usul

Adalah dipercayai bahawa acara lompat kijang bermula pada abad ke-19

di Ireland. Kali pertama acara lompat kijang diperlihatkan adalah apabila

pelompat melakukan dua kali lompatan dengan menggunakan sebelah kaki yang

sama, sebelum melakukan lompatan seperti acara lompat jauh(long jump).

Ini bermakna, acara lompat kijang ini adalah gabungan acara lompat jauh

dengan lompatan seperti gaya seekor kijang. Versi terawal ini dipertandingkan

pada Sukan Olimpik moden tahun 1896 di Athens, Greek. Pemenang pertama

acara ini ialah James Connoly dari Greek.

Pada peringkat awal, lompat kijang dikenali sebagai hop, step, and jump

dan kemudiannya ditukar namanya kepada triple jump. Dari Ireland, acara

lompat kijang diperkenalkan ke negara Scotland, dan seterusnya ke Amerika

Syarikat pada akhir abad ke-19.

Teknik lompatan

Perubahan dalam teknik lompatan telah dilakukan dari semasa ke semasa

bagi memudahkan para peserta yang mengambil bahagian, iaitu daripada

melakukan dua kali lonjakan (hop), yang kemudiannya diubah kepada satu

lonjakan, dan diikuti dengan satu langkahan sebelum membuat lompatan.

Kini, acara lompat kijang terus menggunakan teknik yang mula

diperkenalkan sejak tahun 1940-an, dan terus kekal sehingga ke hari ini. Acara

ini telah mula berkembang selepas tahun 1930-an di Jepun, Brazil, dan

Kesatuan Soviet. Telah sekian lama acara ini dipelopori oleh atlet lelaki, namun

sejak akhir-akhir ini acara ini telah dipertandingkan di kalangan atlet wanita.

Malah dalam beberapa kejohanan peringkat kebangsaan negara

Malaysia, Sukan Asia Tenggara Sukan SEA(SEA Games) turut memasukkan

acara lompat kijang sebagai satu acara pertandingan. Sebagai salah satu acara

olahraga yang disertai oleh kedua-dua kategori untuk lelaki dan wanita, maka

teknik, kaedah, dan prinsip berhubung acara ini boleh digunakan bersama dalam

kategori tersebut.

Perkara yang perlu diketahui

Anda yang cemerlang dalam acara lari pecut dan lompat jauh, boleh

mengambil acara ini dalam kejohanan-kejohanan di peringkat negeri,

kebangsaan, mahupun di peringkat antarabangsa untuk mewakili negara. Seperti

juga acara-acara olahraga yang lain, semaikan semangat juang yang tinggi,

sama ada semasa membuat latihan, mahupun dalam kejohanan yang sebenar.

Selain memerlukan larian yang bertenaga, daya anjakan serta ketepatan kiraan

langkah amat penting bagi mengelakkan lompatan daripada terbatal.