SAÚDE Riscos e comportamentos saudáveis da vida quotidiana

Trabalho de :

Rosa RibeiroIrene MoreiraEmília AraújoEzequiel OliveiraMarta FariaSusana Vieira

MAUS HÁBITOS• Má alimentação• Vida sedentária• Falta de descanso• Vícios

MÁ ALIMENTAÇÃO• A ingestão em excesso de calorias com baixo

teor nutricional pode levar à obesidade.• Alimentos com excesso de gordura e açúcar;• Refrigerantes com muito açúcar, corantes e

gasificados;• Falta de legumes e frutas.

• Os horários sobrecarregados de trabalho levam-no a optar por uma alimentação de má qualidade, sendo rápida, com excesso de sal, gordurosa e sem nutrientes essenciais.

VIDA SEDENTÁRIA• A falta de atividade física deixou de ser uma

preocupação, transformou-se num problema grave de saúde pública.

• Trabalho repetitivo e sem horários;• Muitas horas a ver televisão e videojogos.

• O comodismo leva-o a isolar-se em frente ao computador, deixando de relacionar-se diretamente com pessoas, vivendo sentado, não disfrutando das relações interpessoais, da natureza, do desporto e da vida saudável.

• No final da idade de trabalho, vive a sua reforma de modo sedentário:

• Isola-se;• Não pratica desporto;• Não exercita o cérebro;• Esquece-se de continuar a viver.

FALTA DE DESCANSO

• Não cumprir horários de sono;• Excesso de trabalho;• Muito tempo em frente do televisor,

computador e videojogos; • Stress.

• Não tem descanso suficiente, não pratica desporto, fica irritadiço e vive infeliz.

VÍCIOS• Tabaco• Álcool• Drogas• Jogo

A evolução das nossas sociedades, desde os tempos da organização tribal até à corrente sociedade virtual, evoluiu tanto para o bem como para o mal.

O homem adquiriu diferentes comportamentos de risco, sobretudo alimentares, sedentários, psicológicos e cívicos.

• Com tanta evolução o Homem tem tudo ao seu dispor, esquecendo-se do objetivo da vida, viver bem e ser feliz.

BOA ALIMENTAÇÃO

• Comer de forma saudável é uma forma de cuidar de si e de sentir-se bem. Escolher vegetais, frutos e legumes frescos, peixe e carnes brancas, produtos láteos e azeite.

COMBATER O SEDENTARISMO

• Exercício físico regular, atividades ao ar livre, andar de bicicleta ou caminhar, conviver, limitar o tempo em frente ao televisor e ao computador.

DESCANSO• Dormir bem, pelo menos oito horas;• Evitar a televisão e o computador no quarto;• Tempo de relaxamento (meditação, leitura,

ouvir música, massagem, etc)

ACABAR COM VÍCIOS

• Não fumar;• Não abusar do álcool;• Não abusar do café;• Não usar drogas;• Não estar horas a jogar computador.

SOLUÇÕES SAUDÁVEIS E ECONÓMICAS

Com a crise que atravessamos não quer dizer que tenhamos de nos alimentar mal.

Devemos comprar nas feiras e mercados e aproveitar os produtos de marca branca dos hipermercados.

Devemos comprar fruta e legumes da época, ou então cultivá-los em casa no quintal, assim teremos sempre legumes frescos e mais baratos.

As carnes deverão ser compradas em peças( ao Kg, frango inteiro),prepare-as, recheie você mesmo , fica mais barato.

Use ovos e feijão, são uma excelente fonte de proteínas.

• Se preferir sumos ,opte por concentrados em vez de refrigerantes

• Tome o pequeno almoço em casa, fica mais barato e convive com a família

• Cozinhe em casa e evite sair para jantar.• Opte por fazer um picnic com alimentos

caseiros, alimentos que se comem frios(saladas, carnes assadas, sandes, frutas) e disfrute da natureza.

• Se gosta de jogos, junte os amigos e volte aos jogos tradicionais(malha, dominó, corrida de saco, jogo do pote, puxar a corda, etc), faça exercício e respire a natureza.

PREVENÇÃOOs maus hábitos colocam em risco a saúde

devido às gorduras, ao sal e aos açúcares que são causadores de doenças fatais como: o AVC, enfarte, cancro e doenças respiratórias.

Com tantos atentados à saúde, deve-se consultar o médico pelo menos uma vez por ano, para fazer exames, controlar o colesterol, os diabetes, o peso.

RECEITAS TRADICIONAIS

• Para a diarreia, vómitos e estômago delicado: Água de arrozUma chávena de arroz para um litro de água,

ferve 15 min. Coar e adicionar algumas gotas de baunilha e um pouco de canela. Adoçar e beber quente.

• Chá de cidreira- indicado para a digestão difícil, erutação e flatulência.

• Tomar 4 vezes por dia.

• Chá de hipericão- antidepressivo vegetal natural.

• Fadiga física e psíquica, anti depressão e equilibra o sistema nervoso.

• Tomar uma chávena 3 vezes ao dia depois das refeições.

• Chá de barba de milho – Hipertensão Diurético para fazer baixar a tensão arterial

alta, limpa as vias urinárias, tem propriedades sedativas, antienflamatórias e depurativas.

20g de barba de milho para um litro de água a ferver, toma-se 5 vezes ao dia.

• Chá de salva – problemas digestivos Propriedades tonificantes e adstringentes,

indicado para digestões lentas e difíceis.20 g de folhas para um litro de água a ferver.

Repousar 10 min. E tomar 3 vezes ao dia.

• Remédio para a tosse- xarope de cenoura

• Cenoura às rodelas com açúcar e um pouco de água, deixar repousar algumas horas. Tomar às colheradas.

• Canja de galinha – gripes e resfriados.• O calor da canja ajuda na expetoração e

colabora para aumentar o movimento dos cílios pulmonares, e por consequência o muco.

• A carne da galinha contem um aminoácido chamado Cisteína, com capacidade de agir sobre o muco tornando-o menos espesso.

• Fontes de pesquisa:

• www.alimentacaosaudavel.org/• www.cienciahoje.pt/• Idademaior.sapo.pt/• Livro Viva Melhor com as plantas medicinais• Google images