A cura da fadiga adrenal

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    14-Jun-2015

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<ul><li> 1. A cura da fadiga adrenal | Musculacao-pt http://www.musculacao-pt.net/?p=4967(http://www.musculacao-pt.net)(http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net/) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net)(http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net)(http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net) (http://www.musculacao-pt.net)(http://www.musculacao-pt.net) Musculacao-pt (http://www.musculacao-pt.net) O Site Nacional de Musculao! Incio (http://www.musculacao-pt.net) Frum (http://www.musculacao-pt.net/?page_id=4) Artigos (http://www.musculacao-pt.net/?cat=110) Entrevistas (http://www.musculacao-pt.net/?cat=111) Calculadoras (http://www.musculacao-pt.net/?page_id=246) Lojas (http://www.suplementos-online.com/) A cura da fadiga adrenal 10 Setembro , 2011 Fernando Ribeiro Sem Comentarios (http://www.musculacao-pt.net/?p=4967#respond)O Teste Responda sim ou no s seguintes questes:1. Passa todas as manhs envolto numa nvoa e simplesmente no consigue acordar sem cafena em excesso.2. Sente-se frequentemente oprimido.3. Tem dificuldade em adormecer ou em dormir noite.4. Sente-se excepcionalmente irritadio, sensvel ou frustrado.5. Est aptico na maior parte do dia.6. Quando fica doente leva muito tempo para se recuperar. Respondeu sim a alguma destas questes? Estes so os sintomas mais comuns da fadiga adrenal, um assunto controverso praticamente ignorado pela comunidade mdica, mas uma condio muito real que requer sua ateno especialmente se respondeu sim maioria das questes. medida que vamos ficando cada vez mais ocupados, comemos mais porcarias, descansamos menos, e vivemos num estado de stress constante, no nenhuma surpresa que esta condio se tenha tornado to comum. Mas voc pode optimizar o funcionamento das suas glndulas supra-renais e corrigir essa condio (ou impedi-la), de forma a ter um obstculo a menos na sua busca pela perfeio fsica. Definindo a Fadiga Adrenal A fadiga adrenal um conjunto de sintomas que ocorrem quando o seu nvel de stress seja mental, fsico, emocional, ou uma combinao deles ultrapassa a capacidade do seu corpo de compensar esse stress. As glndulas supra-renais so duas glndulas endcrinas que se situam acima dos rins. Quando se deparam com o stress, as supra-renais produzam adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina), e cortisol. Esta liberao hormonal frequentemente chamada de lutar ou fugir e foi concebido para se preparar para os desafios fsicos imediatos. O seu corpo feito para lidar muito bem com o stress muito bem quando este agudo e de curta durao, j que existem fortes mecanismos homeostticos que trabalham em conjunto com o nosso sistema nervoso simptico, e parassimptico do sistema nervoso. O sistema inteiro lindamente projectado e funcionou bem para os nossos ancestrais, que geralmente enfrentavam situaes stressantes intensas, mas breves, como afastar um predador faminto.1 de 7 10/09/2011 20:54</li></ul><p> 2. A cura da fadiga adrenal | Musculacao-pt http://www.musculacao-pt.net/?p=4967 Agora pense no que o stress hoje em dia: um nmero estranho no telemvel da sua esposa, o jnior a voltar para casa com um boletim de ms notas, o seu chefe a avis-lo sobre irregularidades no seu relatrio de despesas o stress acumula-se. este stress crnico de baixo nvel que nunca desaparece, que leva a problemas fsicos. Uma perspectiva mdica A fadiga adrenal frequentemente descrita na comunidade mdica como hypoadrenia ou glndulas supra-renais ou de baixa funcionalidade. Isto acontece em grande parte devido ao resultado das adrenais serem sobrecarregadas pelo stress crnico, pelos que elas comeam literalmente a desgastar-se. O pior cenrio poderia levar doena de Addison, uma condio em que as supra-renais no produzem cortisol suficiente. Pedir ao seu mdico para verificar se voc sofre de fadiga adrenal pode ser frustrante. O seu mdico provavelmente ir usar um teste para verificar os seus nveis de cortisol. H uma escala que eles consideram normal, digamos que de 20-60. Se estiver aos 19, voc tem um nvel baixo, e sofre da doena de Addison (cortisol insuficiente). Se tiver 61, voc est num nvel alto, e tem a sndrome de Cushing (demasiado cortisol). Mas se voc estiver claramente num nvel baixo (em torno de 21-25), embora no entre completamente no territrio de Addison, a maioria dos mdicos ir parar por a e iro consider-lo normal. De acordo com alguns mdicos progressivos, o que voc realmente tem a fadiga adrenal, mas porque no h reconhecimento formal dessa sndrome, no h nenhum cdigo CID (Classificao Internacional de Doenas). Para a maioria dos mdicos, a inexistncia de um cdigo CID, significa que a fadiga adrenal no existe! A mensagem chave a reter aqui , no suponha que o mdico tpico ir ajud-lo, se voc considera que sofre de fadiga adrenal.Os testes de fadiga adrenal Aqui est um guia rpido para os testes mais comuns: Teste da saliva: O perito em glndulas adrenais Dr. James Wilson defende isto, como os nveis de hormona da saliva so mais reflexivas dos nveis de hormonas dentro das clulas, onde as reaces hormonais acontecem. Eles so fceis de fazer cuspa num frasco e est feito. Teste sanguneo: Voc pode medir os nveis de aldosterona e de cortisol desta forma, mas o seno que assim, s ver os nveis que esto a circular no seu sangue, e no nos seus tecidos ou clulas. Teste minerais do cabelo: Este um mtodo defendido pelo Dr. Lawrence Wilson. Ele analisa os nveis de vrios minerais presentes no cabelo, como o sdio, potssio e magnsio. Teste de Ragland: Um teste simples que pode fazer em casa. Deite-se durante 3 a 5 minutos e em seguida mea a presso arterial com um medidor de presso arterial. Agora levante-se e volte a medir a presso. Se a presso cair, isso um sinal clssico de fadiga adrenal. Normalmente, a presso arterial aumentaria ou, no mnimo, permaneceria igual. Teste de contraco da ris: Isto foi descoberto em 1924 pelo Dr. Arroyo e mais um teste simples que voc pode fazer em casa. Aponte luz para os seus olhos e pea a algum para assistir com ateno dilatao da pupila. Se voc tiver adrenal fadiga, as suas pupilas iro permanecer contradas, e mesmo quando elas comearem a dilatar, elas iro contrair-se e dilatar de forma alternada. Como curar a fadiga adrenal A boa notcia que parte do problema fcil de resolver atravs da alimentao e do sono. A m notcia que h mudanas de estilo de vida que voc pode ter que realizar, e isso pode ser mais fcil de dizer do que fazer. Melhore a sua dieta A altura do dia em que se faz as refeies, de extrema importncia para aqueles que sofrem de fadiga adrenal. Passar longos perodos sem comer um erro pois gera um ciclo perptuo de stress adrenal. A hormona cortisol das adrenais, ajudam a manter o acar no sangue a nveis adequados para atender s necessidades de energia. Se voc sofrer de fadiga adrenal, as supra-renais no iro produzir cortisol suficiente, tornando mais difcil a manuteno dos nveis normais de acar no sangue. A maioria das pessoas com fadiga adrenal, tambm sofre de hipoglicemia. O que especialmente importante no saltar o pequeno almoo. Entre as seis e as oito horas, os nveis de cortisol normalmente aumentam, atingindo o mximo cerca das oito horas para a maioria das pessoas. Isso pode diminuir o seu apetite de manh, mas voc deve comer at s dez horas no mximo e comear a restabelecer o fornecimento de glicognio. Almoe cedo, lanche s 2 ou trs horas, faa um jantar saudvel e, em seguida uma ceia mais tarde. Existem muitos estilos populares de dieta no mundo do culturismo, mas as pequenas refeies nutritivas frequentes, so a melhor se voc sofrer de fadiga adrenal. O que comer O que deve comer bastante simples. Precisa de refeies equilibradas em gorduras, carbohidratos e protenas. Todos esses alimentos so convertidos em energia em diferentes rcios, e iro fornecer um suprimento constante de energia durante bastante tempo. Comer todos estes trs macronutrientes em cada refeio ir diminuir a tenso sobre as suas supra-renais. Esquea as abordagens dietticas baixas em carbohidratos ou baixas em gordura. Para o homem ou mulher com fadiga adrenal, o equilbrio a chave. Protena - Coma carne de animais alimentados a pasto, ovos inteiros, frango ou outra protena de origem animal, em cada refeio. Eu no sou um crente em protena de soja por causa dos anti-nutrientes, e os vegetarianos parecem ter mais dificuldade em recuperar da fadiga adrenal.2 de 7 10/09/2011 20:54 3. A cura da fadiga adrenal | Musculacao-pthttp://www.musculacao-pt.net/?p=4967 Carbohidratos - Coma cereais no refinados, como arroz integral, aveia, trigo sarraceno, quinoa, ao contrrio dos carbohidratos refinados, que fazem o seu corpo canibalizar nutrientes para metaboliz-los. No entre em falncia nutricional. Voc estaria a sugar todos os nutrientes do seu organismo para metabolizar a porcaria que iria comer, em vez de estar a fornecer nutrientes ao seu organismo. Gorduras As suas glndulas adrenais adoram cidos gordos essenciais. Certifique-se de que obtm a quantidade suficiente de mega-3 por meio do EPA e DHA a partir de produtos como suplementos de leo de peixe ou de fontes alimentares como o salmo selvagem do Alasca. (Eu tenho em conta o leo de semente de linho, porque o organismo tem muita dificuldade em converter o cido alfa-linolico na forma utilizvel de DHA). Cozinhe em gorduras saturadas, como leo de coco, manteiga e manteiga de cacau para evitar a ingesto de leo ranoso, e inclua as gorduras monoinsaturadas como as encontradas no azeite. O valor da incluso dessas gorduras em cada refeio no apenas para o benefcio nutricional, mas para retardar a digesto da refeio. Nota: No se esquea do sal! (http://www.musculacao-pt.net/wp-content/uploads /2011/09/health_food_stores.jpg) Alimente-se de forma saudvel, de forma a facilitar a recuperao das glndulas adrenais. As glndulas adrenais stressadas, tm dificuldade de produzir quantidades adequadas de aldosterona e, com a queda dos nveis de aldosterona, o sdio removido do sangue e excretado pela urina. Certifique-se de adicionar sal aos alimentos ou at algumas pitadas de sal a 2-3 copos de gua diariamente. Bebidas com baixo teor de sdio e de potssio no so a resposta isto exactamente o oposto do que deve fazer algum com baixos nveis de cortisol e deficincia de sdio. O que no comer lcool, caf e acar - Voc tem que deixar as suas glndulas adrenais recuperar totalmente contra o stress que as esgotou. Quando toma cafena e acar para se sentir energizado, isso ir impedir as adrenais de produzir o nvel certo de energia de forma natural. O mesmo acontece com o lcool. Beber para relaxar inibe as glndulas supra-renais de executar essa tarefa sozinhos. Certas frutas na parte da manh - Frutas que so ricas em potssio e frutose no devem ser ingeridas no perodo da manh. Lembre-se, potssio demais no bom para algum que j sofre de deficincia de sdio. O Dr. James Wilson recomenda que se limite o consumo de bananas, uvas passas, tmaras, figos, laranjas e toranjas, optando em vez disso por: mamo, manga, ameixa, pra, kiwi, ma, uvas e cerejas. As gorduras trans - gorduras saudveis ajudam a construir as membranas das clulas, mas as gorduras trans usam das enzimas que as gorduras boas estariam a usar para ajudar a formar as membranas celulares, nervos, etc Isso no bom. Os acares refinados - Lembre-se da relao entre a hipoglicemia e fadiga adrenal: o aumento rpido do nvel de acar no sangue derivado da sua ingesto, ir provocar uma libertao macia de insulina deixando-o com nveis baixos de acar no sangue. Evite este ciclo stressante para as suas supra-renais. Modifique o seu estilo de vida A primeira coisa que vem mente quando se trata de resolver o enigma de fadiga adrenal dormir mais e descansar mais, em geral. Essas so as coisas mais importante para mudar, mas preciso ir mais fundo. Elimine os sugadores-de-vida Os sugadores-de-vida so as pessoas que fazem parte da sua vida e que lhe do uma sensao de desconforto, raiva ou frustrao quando esto presentes. Eles esto constantemente a ser negativas, sempre a reclamar, e nunca vm o lado bom das coisas. Voc tem de tentar limitar a exposio a essas interaces da melhor maneira possvel (se no for um cnjuge ou membro da famlia). Eu no estou sugerir que fuja dos seus problemas, j que eles geralmente proporcionam oportunidades de aprendizagem, mas se algum o tem vindo a arrastar para baixo durante meses, talvez anos, voc pode queira dar um intervalo a essa relao. Eu adoptei algumas regras que definitivamente fizeram baixar os meus nveis de stress do dia-a-dia: Nem sequer fale com o sugadores-de-vida durante algum tempo. Talvez eles vo embora, e se no, em algum ponto, voc pode conversar com3 de 7 10/09/2011 20:54 4. A cura da fadiga adrenal | Musculacao-pt http://www.musculacao-pt.net/?p=4967eles e dizer-lhes porque razo o seu comportamento lhe est a sugar a vida.Se h algum com quem tem que conversar, defina e mantenha um limite de tempo para estar com eles. Eu tenho uma regra de cinco minutos. Apster passado o tempo que voc definiu, limite-se a dizer pessoa que voc tem que ir. No se deixe sugar para uma exaustiva conversa de duas horas.No tenha medo de dizer no. Voc no pode agradar a todos, e dizer sempre sim poderia leva-lo a problemas ou a colocar-se em situaes destress de que voc simplesmente no precisa.Tome decises difceis. No so s as pessoas que lhe podem sugar a vida, as situaes tambm podem. Muitas vezes um trabalho. Eu conheci um indivduo que estava sempre a queixar-se e a falar do odiava o seu trabalho. Finalmente, eu disse claramente, Simplesmente despea-se. As suas duas outras opes so simplesmente parar de se preocupar com essa porcaria tediosa ou comear a procurar um novo emprego. Mas por favor faa s uma dessas trs coisas! A prxima vez que eu o vi, ele estava muito mais alegre. Ele tinha posies mudaram, e agradeceu-me por lhe dar um pontap no rabo. A lio a reter aqui fazer uma das seguintes opes: aceitar e adaptar-se, mudar de situao, ou sair dela.Rir. O riso aumenta a actividade do sistema parassimptico. Quando voc est a rir e a divertir-se, sem stress e a aproveitar a vida, as suas glndulassupra-renais ficam geralmente em repouso e pode-se recuperar. Converse mais com as pessoas que o fazem rir, v a lugares que o fazem sorrir, e noleve a vida demasiado a srio. Quando eu estou a rir e ando mais feliz, durmo melhor, o meu apetite melhora, e treino com mais intensidade.Durma mais. Lembro-me de Mike Mentzer ter dito que tinha passado por um perodo em que no dormia, e que esse perodo ocorreu durante umaaltura em que no estava a ser produtivo. Se voc segue essa filosofia, pode querer reconsiderar. O pensamento predominante que o sono entre as sete e nove horas extremamente restaurativo. Se suspeitar que tem fadiga adrenal e trabalhar num turno de 8 a 5, tente dormir at s nove da manha aos fins-de-semana. Quando...</p>