Stresa avoti bērnu un pusaudžu dzīvē. Dzīvesveida risinājumi.

Dr. Inese Millerewww.kaneapeststresu.com

“Katrs izjūt to, katrs runā par to, bet gandrīz neviens neuzņemas paskaidrot, kas ir stress.”

(Hanss Selje, 1936)

Stress –

atbildes reakcija uz kairinātāju (stresoru), kurš izjauc ķermeņa homeostātisko līdzsvaru un pieprasa adaptāciju.

(R. Sapolsky, Stenforda Universitāte)

Stress, iedalījums

• “Labais stress" – eustress.• “Sliktais stress" – distress.

Stresori – avoti, kas izraisa distresu • Pārmaiņas ierastajā dzīves režīmā un vidē. • Konflikti ar vecākiem, skolotājiem, vienaudžiem.• Problēmas ar mācību materiāla apguvi.• Paaugstinātas, neadekvātas vecāku gaidas. • Atbalsta trūkums.• Pasaules jaunumi.• Neveselīgs dzīvesveids.• Pārmērīga aizņemtība, kur nav laika atpūtai, neko nedarīšanai, relaksācijai.• Ekoloģiskie faktori.• Pubertāte, hroniskas slimības.

Dzīvesveida stratēģijas stresa vadībai

• Prāts• Mute• Muskulis

Dzīvesveida stratēģijas stresa vadībai

Prāts:• Apzinātā elpošana • Fokusēšanās uz pozitīvajām lietām ikdienā

Apzinātā elpošana – “Maģiskā burka”

Fokusēties uz pozitīvo ikdienā -“Trīs labas lietas”

• Palūgt bērnam nosaukt trīs labas, pozitīvas lietas, kas dienā ir notikušas.

• Pārrunāt tās ar bērniem. • Pārdomāt, kāpēc katra no labajām lietām notika.

Dzīvesveida stratēģijas stresa vadībai Mute• Pilnvērtīgs uzturs; brokastis; kopīgas maltītes • Ūdens • Papildus mikroelementi un vitamīni

Muskulis• Regulāras fiziskās aktivitātes; pastaigas • Atpūtas režīms- stundu dienā bērnam ļaut pilnīgu brīvību• Stingrs miega režīms; nē “zilajai gaismai” 1 stundu pirms miega

• Buklets vecākiem: “ Stress bērniem un pusaudžiem: cēloņi un sekas, ārstēšana un profilakse” www.stress.lv

Paldies!

www.kaneapeststresu.com