Informatie over roken en stoppen

José van Vugt

Stoppen met roken?

Roken als verslaving

          VERSLAVINGSCIRKEL

RokenZin in Roken Toevoer

nicotine

Opheffen onplezierig gevoel

Afname nicotine- niveau

Onplezierig gevoel

De voordelen voor uw gezondheid op een rijtje

20 minuten:• Bloeddruk en hartslag zijn weer normaal• Bloedsomloop verbetert – vooral in handen en voeten

8 uur:• Zuurstofniveau in het bloed normaliseert weer• Kans op een hartaanval daalt

24 uur:• Koolmonoxide verlaat het lichaam• Longen beginnen met opruimen van o.a. slijm

48 uur:• Het lichaam is vrij van nicotine• Reuk en smaak verbeteren

De voordelen voor uw gezondheid op een rijtje

72 uur:• Ademhalen wordt gemakkelijker• Energieniveau neemt weer toe

2 – 12 weken:• Bloedsomloop is nu in het hele lichaam verbeterd• Wandelen en sporten worden gemakkelijker

3 – 9 maanden:• Ademhalingsproblemen, hoesten,

kortademigheid en piepen verminderen• Longinhoud is 5 – 10 % toegenomen

De voordelen voor uw gezondheid op een rijtje

5 jaar:• Het risico op een hartaanval is nu nog de

helft van het risico dat een roker loopt om een hartaanval te krijgen

10 jaar:• Risico op longkanker is nu met de helft

afgenomen ten opzichte van een roker• Risico op een hartaanval is nu gelijk aan

dat van iemand die nooit heeft gerookt

Stoppen met roken… een proces

Tevreden roker

Twijfelaar Voorbereider

Actie:Stopper

Volhouder

Terugval

www.bureaulos.nl

Methode LosWeg van Nicotine

In 7 stappen, 3 fases:• Voorbereiden• Actie• Volhouden

Foto Freek Jansen

www.bureaulos.nl

• Hoe zit verslaving in elkaar• Wanneer rook je• Waarom rook je• Hulpmiddelen

Stap 1. Voorbereiden

www.bureaulos.nl

Stap 2. Voorbereiden,basis verstevigen

• Type roker• Balans opmaken• Motivatie• Inzetten hulpmiddelen

www.bureaulos.nl

Stap 3. ActieStoppen met roken

• Ontwenningsverschijnselen• Belonen• Motivatie• Stresshantering

www.bureaulos.nl

• Vaardigheden voor omgaan met verleidelijke situaties

• Nicotinemonster• Ontspanning• Gewicht

Stap 4. Actie1 week rookvrij

www.bureaulos.nl

• Uitglijers en terugval• Gevoel van gemis• Wat te doen bij trek• Andere gewoontes ontwikkelen

Stap 5. Volhouden2 weken rookvrij

www.bureaulos.nl

“De baas blijven”• Valkuilen, ireële gedachten,

ondermijnende gedachten• Hoe ontstaat verleidelijke situatie, of de

reeks van kleine beslissingen• Motivatie• Rookvrij gedrag (oefenen)

Stap 6. Volhouden 3 weken rookvrij

www.bureaulos.nl

• Terugkijken• Noodplan maken• Vieren!

Stap 7. Geslaagd!4 weken rookvrij