18 tips for et raskere triathlon

  • Published on
    21-Jan-2018

  • View
    133

  • Download
    3

Embed Size (px)

Transcript

  1. 1. En guide fra Triathlonutstyr.no som fr deg litt raskere
  2. 2. Triathlon bestr av idrettene svmming, sykling og lping. Klokka starter nr du er i gang med svmmingen og stopper nr du lper i ml. Da har du i mellomtiden vrt en tur p sykkelen. Er ikke triathlon kun fr tffingene? Joda, de som deltar p konkurranser som Norseman og andre fulldistansetriathlon er tffinger, uten tvil. Likevel utgjr ikke disse majoriteten av landets triatleter. Triathlon er nemlig ikke s hardt som veldig mange tror. Det er hva du gjr det til og du bestemmer selv ditt eget tempo. Det er ikke uvanlig at deltakere velger g lpedelen. Vinneren av konkurransen kan bli akkurat like sliten som den personen som kommer p sisteplass. Forskjellen er at vinneren er litt bedre trent :) Og hva er Triathlonutstyr.no? Triathlonutstyr.no er en videreutvikling av studentbedriften Smart-kit.no. Studentbedriften ble startet opp hsten 2014 og etter ett r mtte den avvikles. Da salget begynte skyte fart mot slutten av sommeren 2015, var det veldig kjedelig mtte avvikle. Likevel, ga det muligheter for utvikle konseptet videre. Jeg, Marius, tok p meg oppgaven og Triathlonutstyr.no har blitt resultatet. Nok snakk. P de neste sidene fr du vite hvordan du kan fullfre din neste konkurranse enda raskere. God lesning! Frst ... Hva er triathlon?
  3. 3. Ha utstyret i orden Du br srge for at du har ndvendig utstyr i orden. Vtdrakt, godt innstilt sykkel og gode lpesko gir deg gode forutsetninger for en rask tid. Bruk svmmebriller som ikke dugger og fiks annet utstyr som potensielt kan delegge for deg. Bli mest mulig aerodynamisk Ved bedre aerodynamikken bryter man raskere gjennom vinden og sykkelen vil ta deg fortere fremover. Uten g for mye inn p dette temaet, s handler det enkelt forklart om gjemme seg i strst mulig grad for vinden. Jobb deg gjennom listen under! 18 tips som vil gjre at du sparer mange sekunder 2 1 1 Forbedre din sittestilling (tempobyler) 2 Bruk tempohjelm 3 Ha tettsittende klr og startnummer 4 Montr flaskestativ bak sete 5 Bruk skoovertrekk p sykkelskoene
  4. 4. Ha nok luftrykk i dekkene Minst mulig rullemotstand skaper strst fart. Ha nok lufttrykk i dekkene og bruk gode dekk. Mange dekkprodusenter anbefaler 7-8 bar. Ro ned, spis og drikk En uke fr konkurransen er det ikke mulig komme i bedre form. Ikke delegg for deg selv ved svi av krefter p trening. Du br f i deg nok karbohydrater feks gjennom ris, pasta eller poteter. Med fulle karbolagre er du godt forberedt til konkurransen. Bli kjent med lypa Har man tid og mulighet, er det en fordel og gjre seg fysisk kjent med de ulike lypene. Lypeprofiler og mye annen praktisk informasjon er som oftest finne p arrangrens hjemmeside. Ta en tur i sykkellypen for bli bedre kjent. 3 4 5
  5. 5. Ikke spis for stor frokost Start dagen med f i deg en god frokost. Ikke gjr tabben med spise deg for mett. Har du forberedt deg godt s skal karbolagrene dine n vre fulle. Ankom konkurransen i god tid. Ingenting er verre enn stresse med bli klar til start. Husk drikke ogs fr konkurransen starter. 6 7 Ha en plan i skiftesonen Det som skjer i skiftesonen br skje automatisk. Mange kaster bort verdifulle sekunder akuratt her. Du trenger ikke vre topptrent for levere varene i skiftesonen, et par gode rd og litt trening s er du langt p vei. 1) Legg tingene dine fra venstre til hyre ? rangert etter nr utstyres skal brukes. 2) Ha kun utstyr du skal bruke i skiftesonen, resten lser du inn i bilen.
  6. 6. Husk hvor du skal! Fr du skifter br du ta et godt blikk p skiftesonen. Med hy puls under konkurransen er det fort gjort glemme hvor skiftesonens utgang befinner seg, eller hvor plassen din egentlig er. Ta gjerne se for deg hvordan det kommer til utlpe seg. 8 9 Ikke ta p deg trre klr i skiftesonen Det er alltid noen som skal ta p seg en trr sykkeltrye etter svmmingen. Frustrerende for vedkommende, morsomt for de rundt. Bruk trye med god fleksibillitet, slik at du ikke blir hindret under svmmingen. Tips: dropp sokkene
  7. 7. Fest skoene i pedalene Ved feste skoene i pedalene sparer du overraskende mange sekunder. Dette kan vre en vanskelig teknisk velse, men med litt ving er det absolutt noe alle br klare. To strikker gjr jobben ved holde skoene horisontalt, slik at du kommer raskere i gang. Starter sykkeldelen i en motbakke br du vente med sette fttene i skoene til det flater ut. Husk hold farten oppe underveis! 10 11 Finn deg en god rygg p svmmingen P svmmingen br du legge deg bak en svmmer som er litt raskere enn hva du er. Da vil du ligge i dragsuget og dermed bruke mindre energi. Ikke stol blindt p svmmeren foran, husk se at du er p rett vei!
  8. 8. Ta av vtdrakten nr du lper Med en gang du forlater vannet br du begynne ta av deg vtdrakten. Dra ned glidelsen og ta av deg svmmebrillene og svmmehetten. Dra vtdrakten ned til hoftene og legg svmmehetten og brillene inne i armen i det du vrenger den av deg. Ligg 10 meter bak p syklingen Du m ligge minst 10 meter bak foranliggende syklist til enhver tid. Ingen skal f fordeler av ligge p hjul. Likevel viser underskelser at det gir effekt av ligge bak med lovlig avstand. Dette merkes spesielt i utforbakker og det er ogs lettere jobbe mentalt. Bruk litt ekstra energi p ta igjen en raskere syklist og prv hold deg flge. Igjen, ikke ligg for nrme! 12 13
  9. 9. Disponer kreftene Ved fordele kreftene kommer du deg raskere frem. Her er wattmler et kjempegodt verkty. Sykling med watt gjr at du kan fordele kreftene jevnt utover i lpet og du har hele tiden kontroll over hvor mye energi du bruker. En forutsetning er at du kjenner til din terskelwatt og hvor hy snittwatt du klarer ha p etappen. Husk at det skal lpes etterp. Kom raskt opp i fart Hvis sykkeletappen er teknisk br du vurdere akselerere ut av svinger. Dette kan koste mye energi, men er du i god form, kan du hente flere sekunder. Trkk ekstra inn i bakkene Gi litt ekstra gass fr du skal inn i en bakke. P denne mten tar du med deg farten inn i bakken og sparer energi. Her har temposykler store fordeler ved at giringen forgr p bylene og man trenger ikke skifte sittestilling. 14 15 16
  10. 10. G av sykelen i fart P vei inn til skiftesonen br du ta fttene ut av sykkelskoene. G av sykkelen i fart og tid er spart. Dette gjres p forskjellige mter. Mange velger flytte det ene beinet over til den andre siden og dermed hoppe av sykkelen. Hold hnden p sete og lp mot din plass. Her kreves mye teknisk trening. Ha en mental plan Det er p lpingen du viser hvor god du er. Lpingen er den hardeste av disiplinene og det her du skal tmme deg for alle krefter. For prestere optimalt under lpedelen er du avhengig av vre mentalt sterk. Bruk strategier som funker for deg. Sett deg delml og fokuser p de rette tingene, og for gud skyld, ikke la deltakeren bak passere deg. 17 18
  11. 11. Vent, det er mer? Syns du dette var nyttig? S bra! Vi har nemlig mange flere verdifulle tips, rd og caser p lager til deg. Hold et godt ye med innboksen din i dagene som kommer, s skal vi sende deg flere godbiter som for eksempel: - Hvordan du kan toppe formen og vre p ditt aller beste nr ditt hovedml nrmer seg? - Hvordan jobber de verdenseliten mentalt under og fr konkurranser? - Hvor mye hjelper det egentlig fjerne hret fra leggene? + mye, mye mer. S flg med etter e-post fra oss og srg for merke de som viktig s de ikke havner i spam-filteret ditt. nsker deg en god dag!

Recommended

View more >