Embed Size (px)
Citation preview
RUGSLAG - CRAWLAanleren van basisvaardigheden voor rugslag en crawl
“Het doelmatig voortbewegen waarbij het hoofd, romp en ledematen worden gebruikt op een manier dat de zwemmer gecoördineerd en in evenwicht een verplaatsing uitvoert
INDELING
➤ Inleiding
➤ Basisvaardigheden
➤ Waterveiligheid
➤ Aanleren rugcrawl
➤ Aanleren crawl
➤ Bespreking
➤ Oefeningen voor in het zwembad
➤ Attesten worden digitaal doorgestuurd
INLEIDING
➤ Stuwing VS remming
➤ Zwemmen
➤ Gestructureerd zwemmen
➤ Gereglementeerd zwemmen (4 officiële genormeerde zwemslagen)
BASISVAARDIGHEDEN
BASISVAARDIGHEDEN
➤ 4 niveau’s in het leren zwemmen ➤ Leren wennen aan het water (algemene watergewenning)
➤ Leren overleven en leren veilig zwemmen
➤ Beter leren stuwen en bewegen in het water
➤ Gestructureerd leren zwemmen
BASISVAARDIGHEDEN - NIEUWE LEERLIJN ZWEMMEN
➤ eerste focus:
➤ overwinnen van de waterangst
➤ stuwen
➤ ademen
➤ drijven
➤ draaien
➤ verlaten van het water
➤ tweede focus: uitbouwen tot zwemslagen
BASISVAARDIGHEDEN
➤ 5 verschillende basisvaardigheden
➤ evenwicht (passief en actief evenwicht)
➤ stroomlijnen (beperken van de remming - vormspanning)
➤ stuwen met de benen
➤ stuwen met de armen
➤ ademhalen
➤ Maak in groepjes een 3tal oefeningen voor elke van deze basisvaardigheden
BASISVAARDIGHEDEN - EVENWICHT
➤ verschillende evenwichtsvormen laten aanvoelen (met en zonder materiaal)
➤ passief evenwicht (op de buik of op de rug)
➤ afstoot van de muur (zonder stuwen, in handen opwaarts of afwaarts)
➤ sprong in het water (zwemmer komt automatisch naar boven)
➤ drijven (bv. ster - armen en benen open)
➤ actief evenwicht
➤ stabiel houden van het lichaam met arm- of beenbewegingen ➤ benen zorgen voor zowel stuwing als behoud van het actief
evenwicht
BASISVAARDIGHEDEN - STROOMLIJNEN
➤ Hoe hoger de snelheid hoe meer remkracht (exponentieel)
➤ Beperken van de remming (efficiënt zwemmen is met een minimum aan energie een maximum aan rendement behalen)
➤ Gestroomlijnd afstoten zowel in buik-, zij- als ruglig
➤ Vormspanning is hierbij heel belangrijk
➤ Laat zwemmers het verschil voelen tussen goed en fout
➤ Een zwemmer stoot gestroomlijnd af onder het watervlak met het hoofd in de nek - rond welke as zal de zwemmer een rotatie maken? (lengte-as - breedte-as - diepte-as)
BASISVAARDIGHEDEN - STUWEN BENEN
➤ Stuwen met gestrekte voet
➤ afwisselend op- en neergaand bewegen
➤ gelijktijdig op- en neergaand bewegen
➤ Stuwen met opgetrokken voet
➤ gelijktijdig bewegen (verticaal of horizontaal)
➤ afwisselende beweging
BASISVAARDIGHEDEN - STUWEN BENEN
➤ Wat is een ideale positie van de benen?
➤ enkelgewricht is tijdens de afwaartse beweging zo soepel mogelijk
➤ voet is maximaal gestrekt (liefst overstrekt)
➤ een groter stuwvlak creëren door de voet binnenwaarts te draaien
➤ voet slaat explosief afwaarts tot het been is gestrekt
➤ oef.: vanuit zit op de rand van het bad met beide benen gestrekt in het water, de handen op de dij en met de voeten naast elkaar, met een soepele enkel de voeten lichtjes op en neer bewegen
BASISVAARDIGHEDEN - STUWEN ARMEN
➤ achterwaarts trekken of duwen
➤ zijwaarts verplaatsen, weg of naar de centrale lichaamsas
➤ op- of afwaarts verplaatsen naar het oppervlak of bodem
➤ diagonaal achter- en opwaarts verplaatsen
➤ de handsnelheid in het begin van de stuwing is lager dan tijdens of op het einde. Op het moment dat de handstuwing eindigt, is de optimale (en hoogste) handsnelheid bereikt.
BASISVAARDIGHEDEN - ADEMEN
➤ inademen zo snel mogelijk afwerken, aangezien dit zeer nadelig is voor de stroomlijn van het lichaam
➤ snel inademen - rustig onderwater uitademen
➤ niet voldoende uitblazen kan een nadeel vormen in het zwemmen
➤ de hoogte van het inademen bepaalt in belangrijke mate het nadeel (extra remming)
➤ bij rugslag is de ademhaling geen probleem, maar het hoofd moet wel neutraal zijn en mag niet bewegen
WATERVEILIGHEID
WATERVEILIGHEID
➤ Zwemtechnische vaardigheden
➤ Vlakke ligging kunnen aannemen
➤ Armen, romp en benen kunnen stroomlijnen
➤ Efficiënte stuwing halen uit armen en benen
➤ Draaien rond de lengte-as
➤ Gecontroleerd aquatisch ademhalen (buiklig/ruglig)
➤ Vaardigheden i.f.v. veiligheid
➤ Durven springen van de kant (kunnen opduwen aan de kant)
➤ Onder water durven gaan en voortbewegen onder water
➤ Ter plaatse kunnen drijven (horizontaal/verticaal)
➤ Zich kunnen draaien, kantelen en oriënteren
➤ Een afstand kunnen overbruggen op buik en rug
WATERVEILIGHEID
WATERVEILIGHEID
➤ ISB zwembrevettenlijn
➤ Eerste focus - 4 tests
➤ Brevet kantveilig
➤ Brevet zwembadveilig 12m
➤ Brevet zwembadveilig 25m
➤ Brevet zwembadveilig 50m
➤ Tweede focus
➤ Aanleren van genormeerde zwemslag (rugslag, crawl, schoolslag)
AANLEREN RUGSLAG
AANLEREN RUGSLAG
➤ Waarom starten met rugslag?
➤ Ligging in het water is veel natuurlijker en minder belastend
➤ Weinig problemen met de ademhaling
➤ De totale beweging is weinig complex en kan gemakkelijk gevolgd worden
➤ Gemakkelijk om evenwicht te bewaren met op en nagaande bewegingen van de benen en dus ook verwant aan crawl
➤ Minder belastend voor gewrichten in vergelijking met schoolslag
➤ Gemakkelijker om aan te leren dan schoolslag
AANLEREN RUGSLAG
➤ Vereisten voor de start
➤ goede watergewenning
➤ minimaal 10 seconden kunnen drijven op de rug en buik
➤ aquatisch kunnen ademen
➤ zelfstandig kunnen rechtstaan
➤ afstoten op de rug of op de buik in pijl
➤ dynamisch drijven met beenbeweging rugslag
➤ Geen duikbril nodig!
AANLEREN RUGSLAG
➤ Starten met de beenbeweging (op de zwembadrand)
➤ knieën moeten onder water blijven
➤ voeten goed afrollen
➤ lange tenen
➤ Horizontale ligging
➤ het hoofd moet in een neutrale houding blijven
➤ opbouwen tot beenstuwing in pijlvorm
➤ Armen
➤ armbeweging verloopt voortdurend met gestrekte arm
➤ overhaal is gestrekt opwaarts, doorhaal is gestrekt zijwaarts
➤ starten met afslag om vervolgens over te gaan naar gelijktijdige armslag
AANLEREN RUGSLAG - OEFENINGEN
➤ Benen in lig/zit op de rand
➤ Benen met plankje op de rug/buik
➤ Benen met de armen naast het lichaam (ondersteunen van hoofd of bekken)
➤ Benen met de armen naast het lichaam (zonder steun)
➤ Benen met de armen in pijlvorm of op schouderbreedte
➤ Demonstratie enkelzijdige armbeweging
➤ Demonstratie dubbelzijdige armbeweging
➤ Enkelzijdige armbeweging L+R met of zonder hulpmiddelen
➤ Dubbelzijdige (gelijktijdige) armbeweging met pauze
➤ Dubbelzijdige (gelijktijdige) armbeweging zonder pauze
AANLEREN RUGSLAG - TIPS
➤ Lenigheid en flexibiliteit in de enkels is belangrijk
➤ Drijfmateriaal in rugslag is afgeraden
➤ Zwemvliezen kunnen gebruikt worden:
➤ om de armbeweging aan te leren
➤ om de benen/tenen voldoende te strekken
➤ Geef niet meer dan 2 concrete aandachtspunten mee
➤ Geef enkel een demo als je 100% zeker bent dat deze correct uitgevoerd kan worden
➤ Observeer continu de ligging van het kind
VERHOGEN / BEHOUDEN VAN LENIGHEID IN DE ENKELS
➤ Voeten losdraaien in alle mogelijke richtingen ➤ Kniezit, voeten strekken en met zitvlak op je voeten zitten
➤ Zit op de grond, twee benen gestrekt. Proberen met tenen de grond te tikken zonder hiel van de grond te liften en/of knieën te plooien
➤ Lang op de tippen van de tenen staan
➤ Dagelijks trainen is de boodschap
➤ Let op:
➤ Goede opwarming vereist!
➤ Nooit over de pijngrens gaan, zo ontspannen mogelijk
➤ Symmetrisch werken (linker en rechter zijde) ➤ Duur: afhankelijk (+- 15-20 seconden)
AANLEREN CRAWL
AANLEREN CRAWL
➤ Vereisten voor de start
➤ identiek aan deze voor rugslag
➤ stroomlijnen op de buik
➤ goed aquatisch kunnen ademhalen
AANLEREN CRAWL
➤ Starten met de beenbeweging (op de zwembadrand)
➤ zo snel mogelijk op de buik laten uitvoeren
➤ met externe steun (muur/plankje/hulp)
➤ oefeningen worden tot ademstop uitgevoerd (bij ademen stopt de oefening)
➤ Horizontale ligging
➤ het hoofd moet in een neutrale houding blijven
➤ opbouwen tot beenstuwing in pijlvorm (met ademhaling of tot ademstop)
➤ kort ademen met de kin op het water
➤ Armen
➤ armbeweging verloopt voortdurend met gestrekte arm (doorhaal en overhaal)
➤ eerst beenbeweging en ademhaling combineren daarna armbeweging toevoegen
➤ starten met afslag om vervolgens over te gaan naar de verdere ontwikkeling
AANLEREN CRAWL - OEFENINGEN
➤ Benen op het trapje of aan de boord (ondiepe bad)
➤ Benen met plankje tot ademstop
➤ Benen met plankje, met aquatisch ademen
➤ Benen in pijl tot ademstop
➤ Benen met ademen aan één kant (met of zonder sturing van het hoofd)
➤ Benen met ademen aan één kant (met of zonder drijfmiddel)
➤ Enkelzijdige armbeweging met ademen aan één kant (met of zonder drijfmiddel)
➤ Enkelzijdige armbeweging zonder ademen
➤ Dubbelzijdige (afwisselende) armbeweging of afslag vooraan
AANLEREN CRAWL - TIPS
➤ Gebruik een kleine plank voor steun (drijfmiddel) zodat het niet kan gebruikt worden als reddingsboei
➤ Tijdens het uitvoeren van de beenbeweging moet er constant uitgeblazen worden onder water
➤ Zwemvliezen kunnen gebruikt worden:
➤ om de armbeweging aan te leren
➤ om de benen/tenen voldoende te strekken
➤ Geef niet meer dan 2 concrete aandachtspunten mee
➤ Geef enkel een demo als je 100% zeker bent dat deze correct uitgevoerd kan worden
➤ Observeer continu de ligging van het kind
BESPREKING
