Conquiste A Sua SãO Silvestre

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Como superar desafios pessoais e estabelecer uma rotina de treinamentos

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  • 1. Conquiste a suaSo Silvestre L uizH iltonT emp [email_address]

2. Joe L. Griffith

  • "Um objetivo nada mais seno um sonho com limite de tempo."

3. CELAFISCS Atividade Fsica Ingesto Calrica 3000 Kcal d -1 2100 Kcal d -1 1000 Kcal d -1 300 Kcal d -1 Eficincia de subsistncia 3:1 Eficincia de subsistncia 7:1 Era Paleoltica Atualmente 4. BRASIL 1997 A TIVIDADEF SICA NOT EMPOL IVREI DADE EG ENERO (30 MINUTOS/SEMANA) IDADE (ANOS) 0 10 20 30 40 20 30 40 50 60 70 80 % 5. O que o paulistano faz quando no est no trabalho ? Data Folha, 2004 % Bares (40%) Shows(36%) Livrarias(33%) Palestras/Cursos(31%) Exposies(29%) Danceterias(28%) Teatro(24%) Alugar DVDs(18%) 6. SEDENTRIO POUCOATIVO REGULARMENTE ATIVO MUITO ATIVO MODELO PASSO A PASSO 7. RECOMENDAO ATIVIDADE FSICA PELO MENOS30 MINUTOS / DIA MAIORIA DOS DIAS DA SEMANA CONTNUA OU ACUMULADA CDC / ACSM 96 LEVE MODERADA 8.

  • ESTRATGIAS PARA MOTIVAR-SE

9. Giovane , jogador de vlei

  • Planejar a realizao dos sonhos e buscar conhecimento para isso fundamental para quem deseja vencer.

10. Bernardinho

  • A vontade de se preparar tem que ser maior do que o desejo de vencer, que ser conseqncia da boa preparao.

11. 2 3 4 5 1 ESTABELECER METAS A CURTO, MDIO E LONGO PRAZO O corredor deve comear a se desafiar de acordo com o seu condicionamento fsico. No adianta querer correr uma maratona se o tempo nos 10 km ainda no foi aprimorado Estratgias para motivar-se 12. 2 3 4 5 1 TER SEMPRE UM OBJETIVOQuando conquistamos algo, j hora de traar um novo objetivo, e assim sucessivamente. A busca da superao que nos move e nos estimula Estratgias para motivar-se 13. 2 3 4 5 1 ESPELHAR-SE EM OUTRAS PESSOASA partir do momento que admiramos algum e queremos fazer igual ou melhor que ela, traamos um foco. Isso ajudar a manter a motivao. Estratgias para motivar-se 14. 2 3 4 5 1 ATENTAR S ESCOLHASMotivao escolha. Por exemplo: quando toca o despertador de manh, voc escolhe: continuar dormindo ou enfrentar o dia que vem pela frente. Estratgias para motivar-se 15. 2 3 4 5 1 SER PERSISTENTEA persistncia to importante quanto a motivao. A persistncia faz com que voc no desista. Estratgias para motivar-se 16. Thomaz Brandolin , alpinista

  • Sem determinao e motivao, no h soluo.

17. Luiz Felipe Scolari

  • Esteja sempre preparado para as oportunidades.

18. Nuno Cobra

  • ...voc o que voc pensa. E a pea mais importante da vida o acreditar. Voc tem de fabricar o seu destino e no chorar o seu destino.

19. Projeto So Silvestre

  • Aumento da expectativa de vida
  • Melhoria dos indicadores de sade
  • Qualidade de vida
  • Atividade que facilitasse a prtica
  • Superao de limites pessoais
  • Melhora no desempenho profissional

20. INDICADORES 21. 22. 23.

  • PROJETOS FUTUROS

24. Julho/2006

  • Meia maratona
  • 21 km
  • Objetivo:
  • Resistncia

CURITIBA - PR 25. Setembro/2006

  • 10 km
  • Objetivo:
  • VELOCIDADE

PORTO ALEGRE - RS 26. Reprise da So Silvestre = 31.12.2006 27. 28. Novembro/2007

  • MARATONA
  • 42.195 metros

29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. "As pegadas nas areias da vida no so deixadas por pessoas sentadas" L uizH iltonT emp [email_address] .br 049 3321 3104 /9987 0463