Un programa de entrenamiento, para que sea útil y exitoso, debe estar fijado a un plan a largo plazo.Tiene que ser simple, objetivo y flexible.

El entrenamiento deportivo se define como un proceso tanto biológico como pedagógico, que orienta al atleta hacia la máxima performance.Como proceso científico y metodológico, debe estar bien organizado y planeado a tal fin.El plan, además de ser objetivo y estar basado en la performance del atleta y su progreso en los distintos factores de entrenamiento, debe considerar, el calendario de competencia.

Lo primero que hay que distinguir es el tipo de deporte para el cual planificamos (fuerza, resistencia, velocidad, etc.). Debemos tener en cuenta también si es un deporte individual o grupal.

Otro aspecto es el tipo de competencia y la duración de la misma.

La planificación del entrenamiento puede darse para un:

MACROCICLO

MESOCICLO

MICROCICLO

SESIÓN

Es el ciclo que abarca un tiempo cronológico de entre 4-6 meses hasta 1 año, y está constituido por 3 estadíosbiológicos y 3 estadíos pedagógicos que se corresponden entre sí.

BIOLÓGICO:AdquisiciónMantenimientoPérdida

PEDAGÓGICO:PreparatorioCompetitivoTransición

A la fase de adquisición le corresponde el

período de preparación general y el período

preparatorio especial.

A la fase de mantenimiento, corresponde el

período competitivo o campeonato

propiamente dicho.

A la fase de pérdida le corresponde el período

de transición.

FASE PREPARATORIA.

En esta fase se trata de desarrollar una estructura general de preparación física, técnica, táctica y psicológica para la fase competitiva. Un entrenamiento inadecuado en este período, repercutirá en dicha fase.

En esta fase, en su parte inicial, es esencial un alto volumen de trabajo para crear una base de adaptación orgánica adecuada para el entrenamiento específico.

La fase preparatoria puede durar de 3 a 6 meses. Para deportes individuales la duración será de 1 a 2 veces más que la fase competitiva. En tanto los deportes de conjunto, tendrán una fase más corta pero nunca menor de a 2-3 meses.

FASE PREPARATORIA.

FASE DE PREPARACIÓN GENERAL

Los objetivos en esta fase son desarrollar la capacidad de esfuerzo del atleta, la preparación física general, mejorar la técnica y la táctica básica. El objetivo más importante es el desarrollo de un alto nivel de acondicionamiento físico, siendo general para todos los deportes.

Durante toda esta fase se debe enfatizar en un alto volumen de entrenamiento mediante ejercicios de esfuerzos extensivos tanto generales como específicos.

FASE PREPARATORIA.

FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA

Es la segunda parte de la fase preparatoria y la transición hacia la fase competitiva. Sus objetivos son similares a los de la Fase General, aunque el entrenamiento se vuelve más específico.

El volumen todavía es alto y el esfuerzo entre el 70-80%, está dirigido a ejercicios específicos más relacionados con la técnica del deporte. Hacia el final de esta fase, el volumen decae progresivamente, permitiendo la elevación de la intensidad.

FASE COMPETITIVA

Esta fase tiene como objetivo el perfeccionamiento de todos los factores de entrenamiento, tratando de mejorar las aptitudes o capacidades del atleta para que compita con éxito en la competencia principal.

Los principales objetivos son:

Mejoramiento continuo de las capacidades bio motoras y de las cuestiones psicológicas de acuerdo con la especificidad del deporte.Perfeccionamiento y consolidación de la técnica.Armado y perfeccionamiento de las maniobras técnicas y de la experiencia de juego competitivo.Mantenimiento de la preparación física general.

FASE COMPETITIVA

Durante la fase competitiva, lógicamente, la performance del atleta tiene que mejorar.Sin embargo ésta podría estancarse o decaer, lo que concluiría que la segunda parte de la fase preparatoria tuvo un volumen de trabajo excesivamente reducido a medida que la intensidad se incrementaba.

Una fase competitiva excesivamente larga requiere una fase preparatoria y de transición proporcionalmente largas, las cuales podrían acortar la duración del próximo período preparatorio.

FASE DE TRANSICIÓN

Remover la fatiga nerviosa (psicológica) es considerada la mayor meta de la fase de transición.

Esta fase representa el encadenamiento de dos ciclos anuales y debe durar de 4-6 semanas, pero nunca debe exceder las 7 semanas. Durante este período los atletas entrenan de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al nivel de desarrollo.

Esta es una estructura media que, como su nombre lo indica, integra al macrociclo y a su vez está formado por un conjunto de microciclos.

Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numéricamente, y esencialmente dentro del mismo, la dinámica de las cargas se plantea en un juego ondulante constante donde se debe observar que ante un aumento de la carga fisiológico-orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-coordinativa y viceversa.

Un microciclo, generalmente, es un programa semanal, que contempla el encadenamiento óptimo de cada una de las sesiones de entrenamiento.

Los factores de principal importancia para el armado de un microciclo son:

Fijar sus objetivos, en especial para los factores de entrenamiento dominantes.Decidir si vamos a utilizar un microciclo de desarrollo, de mantenimiento o uno subordinado a las necesidades de competencia.Fijar el nivel absoluto de trabajo: número de sesiones, volumen, intensidad y complejidad del entrenamiento.Establecer los días de evaluación, si fueran necesarios en determinado microciclo.

La Sesión de entrenamiento consta de 4 partes:

Introducción

Entrada en Calor

Parte Central o Fundamental

Vuelta a la Calma

Introducción: el entrenador comunica a sus dirigidos la organización del entrenamiento del día, les dice qué se va a hacer y cómo.

Entrada en Calor: como todos sabemos, consta de dos partes: 10’ de calentamiento general para elevar la temperatura corporal y estimular el SNC para crear condiciones fisiológicas óptimas para facilitar la performance; y 5’ de un calentamiento específico para el trabajo que se va a realizar.

Parte Fundamental o Central: Por supuesto, es la parte más importante de la sesión y en ella se otorgará un orden a los componentes a ser trabajados.

Vuelta a la Calma: Son 10’ a 20’ donde se procurará volver al organismo a sus valores normales con alguna actividad aeróbica leve y continua durante 15’-20’ y ejercicios de flexibilidad.

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