การควบคุมตนเอง

การควบค�มตนเองSelf Control

การควบค�มตนเองเพื่��อประโยชน�และ

ความสุ�ขของช�ว�ตอย�าง

ย��งย�น

Contact Address Prof.Dr.Marut

• 24/30 หม � 5 ต. เขาร ปช"าง อ.เม�อง จ.สุงขลา 9000

• E-mail: marut.d@hotmail.com

• D_dr_marut@hotmail.com

• dmarut@bunga.pn.psu.ac.th

• Web: http://mamboeasy.psu.ac.th/~marut.d

• Mobile Phone: 0840992867

ดอกไม"แห�งช�ว�ต

Know yourself

• 1. Self Study

• 2. Self Knowledge

• 3. Self Understanding

• 4. Self Control

• 5. Self Respect

• 6. Self Actualization

• 7. Selflessness

SELF DEVELOPING

•self--Self--SELF

Meaning

• ความหมาย    การควบค�มตนเอง หมายถึ'ง กระบวนการที่��บ�คคลใช"ว�ธี�การหน'�งว�ธี�การใด หร�อหลายว�ธี� เพื่��อปร�บเปล��ยนพื่ฤต�กรรมของบ�คคลจากพื่ฤต�กรรมที่��ไม�พื่'งประสุงค� ไปสุ �พื่ฤต�กรรมที่��พื่'งประสุงค� โดยที่��บ�คคลน�,นเป-นผู้ "ก/าหนดพื่ฤต�กรรมเป0าหมายกระบวนการที่��จะน/าไปสุ �เป0าหมาย และควบค�มต�วแปรที่�,งภายในและภายนอกของบ�คคล อ�นจะม�ผู้ลต�อพื่ฤต�กรรมที่��พื่'งประสุงค�น�,นด"วยตนเอง (Cormier and Cormier, 1979, p.476 อ"างใน ปภาวด� แจ"งศิ�ร�, 2527, หน"า 4)อาจกล�าวได"ว�า การควบค�มตนเองเป-นกระบวนการควบค�มและปร�บเปล��ยนพื่ฤต�กรรมของตนเอง ให"เป-นพื่ฤต�กรรมที่��พื่'งประสุงค� ตามที่��ก/าหนดเป0าหมายไว"

Meaning 2

• ความสุ�ข ค�ออะไร• ประโยชน�ค�ออะไร/ป3จจ�บ�น/อนาคต/สุ งสุ�ด

ควบค�มอย�างไร

•คน-----ค�ม-------คน

•ตน-----ค�ม------ตน

ค�มให"อย �ก�บความถึ กต"อง•ค�ด

•พื่ ด•ที่/า•ถึ กต"อง

เกณฑ์�การพื่�จารณาความถึ กต"อง

•๑. ไม�เบ�ยดเบ�ยนตนเอง•๒. ไม�เบ�ยดเบ�ยนผู้ "อ��น•๓. ไม�เบ�ยดเบ�ยนที่�,งตนเองและผู้ "อ��น

•๔. ผู้ "ร " หร�อบ�ณฑ์�ตร�บรอง

ถึ กต"องก�บถึ กใจ•ถึ กต"องไม�ถึ กใจ ต"องฝื;นใจ•ถึ กใจไม�ถึ กต"อง ต"องฝื;นใจ•ถึ กต"อง และถึ กใจ ที่/าตามใจ

ถึ กต"องที่�,งช�ว�ตที่�กอ�ร�ยาบถึ

•กายถึ กต"อง ๑๐ อ •วาจาถึ กต"อง ๑จ ๑ป•จ�ต ถึ กต"อง ๓ สุ•ว�ญญาณ ถึ กต"อง ๓ จ

ถึ กต"องเม��อไร•ถึ กต"อง ต"องเด�>ยวน�,•ม�ใช�เด�>ยวก�อน•HERE&NOW

ค/าถึามสุ/าค�ญที่��ควรพื่�จารณา• ๑. ในโลกน�,ใครหร�ออะไรค�อสุ��งสุ/าค�ญ

ที่��สุ�ดในช�ว�ตของเรา• ๒. ในโลกน�,เราร�กใครมากที่��สุ�ด• ๓. เราได"จ�ดการก�บสุ��งสุ/าค�ญที่��สุ�ดและ

ร�กมากที่��สุ�ดด�ที่��สุ�ดแล"วหร�อย�ง• เราจะจ�ดการเม��อไรที่��ไหน

ดอกมะลิ�จากรั�สเซี�ย

แซมซ�นจอมพื่ล�ง• ชนะส��งที่��คนอ��นชนะได�ยาก• ที่�าส��งที่��คนอ��นที่�าได�ยาก

ดอกLilac from St. Peterberg

อาหารัคนรัวย

การฟั3งการด •ฟั3งให"ด� ด ให"ด� ม�แต�ได"ไม�ม�เสุ�ย

•ฟั3งไม�ด� ด ไม�ด� ม�แต�เสุ�ยไม�ม�ได"

สุองคน• สุองคนยลตามช�อง• คนหน'�งมองเหAนโคลนตม• อ�กคนไม�โง�งมมองเหAนดาวอย �พื่ราวพื่ราย

เราฉลาดหร�อไม�• เราฉลาดหร�อไม�อย �ที่�� เราร "จ�กเล�อก

ค�ด พื่ ดที่/า สุ��งที่��ถึ กต"องด�งามเป-นประโยชน�แก�ตนเองและคนรอบข"าง

• เพื่ราะค�ดได"ที่�ละเร��อง• พื่ ดได"ที่�ละค/า• ที่/าได"ที่�ละอย�าง

ค�ณเป-นคนอย�างไร• You are what you think.

• You are what you talk.

• You are what you do.

Fflower for you

Healthy & Wealthy

•Early to bed and early to rise make the man healthy and wise

Clock of life• นาฬิ�กาช�ว�ต• 03-05 น. เวลาบร�หารปอด• 05-07 น. เวลาการข�บถึ�าย• 07-09 น. เวลากระเพื่าะอาหาร(ก�น-ย�อย)• 09-11 น. ม"าม/ ไม�เคร�ยด• 11-13 น. ห�วใจ• 13-15 น. ล/าไสุ" (พื่�ก)• 15-17 น. กระเพื่าะป3สุสุาวะ(ออกก/าล�งกาย)• 17-19 น. ไต (ควรสุดช��น)• 19-21 น. เย��อห�"มห�วใจ(ที่/าสุมาธี� สุวดมนต�)• 21-23 น. สุะสุมพื่ล�งงาน(ไม�ควรอาบน/,า)• 23-01 น. ถึ�งน/,าด� (ด��มน/,า)• 01-03 น. ต�บ (ควรนอนหล�บ)

สุถึานที่��ต�ดต�อ• รองศิาสุตราจารย� ดร.มาร�ต ด/าชะอม• 24/30 หม � 5 เขาร ปช"าง เม�องสุงขลา 90000• E-mail: marut.d@thaimail.com• D_dr_marut@hotmail.com• dmarut@bunga.pn.psu.ac.th• WEB:

http://mamboeasy.psu.ac.th/~maut.d• Mobile phone: 0840992867

ปรัะถมาภรัณ์!มงก"ฎไที่ย(ป.ม.)

• รศิ. ดร มาร�ต Assoc.Prof.

• ด/าชะอม Dr.Marut• Damchaom

ร " ต��น เบ�กบาน