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PREPARACAO FISICA NOS JOVENS
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“A Preparação Fisíca (possível) no Basquetebol Português”
II Clinic da Associação de Viseu
Viseu 20 de dezembro 2014
Por: Sebastião Mota
- Um Alerta, uma Reflexão, um Desafio…
Para Começar…
“Toda a verdade tem que vencer três fases:
Primeiro, ela é ridicularizada, de seguida sofre uma forte oposição, e finalmente ela é considerada como sendo sempre uma evidência.”
Arthur Schopenhauer, Filosofo alemão (1788-1860)
“ Decididamente, a musculação é uma parte muito séria do trabalho, tornando as atletas mais fortes, mais rápidas, mais explosivas e maciças no plano físico, menos predispostas à lesão e mais aptas a compensar debilidades com força física”.
“… uma vez mais reitero a ideia de que é preciso investir num trabalho sério de musculação, sem pruridos ou falsos dogmas no que toca à idade”
(Eugénio Rodrigues, selecionar nacional sub20Fem, revista nº50 “O Treinador”, Dezembro 2012)
Constatacões…
“ Os extremos não tem capacidade atlética para meterem a bola no cesto com a oposição dos postes contrários”
(Raul Santos, selecionar nacional sub16Masc, Entrevista ao site da FPB, 30 de Agosto de 2014)
Constatacões…
“ Para seres melhor táticamente tens que ser melhor fisicamente”
Nacho Coque ( preparador físico Seleção Espanhola Sénior Masculina, Clubdelentrenador FEB, 18 de Abril 2012)
Quem Concorda?
Os Cinco Pilares da via para o sucesso nos Desportos Colectivos
1º- Talento e Capacidade de Trabalho2º - A Preparação Técnica3º - A Preparação Táctica4º - A Preparação Mental5º - A Preparação Física
A prática dos Desportos Colectivos solicita prioritariamente as qualidades físicas de força-velocidade e explosividade.
Neste contexto, o Basquetebol não é excepção, pois os estudos mais recentes sobre este tema confirma-nos a presença da força em todos os aspectos do jogo.
“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”
A Preparação Fisíca no Basquetebol – Breve caracterização Fisiológica
Em conclusão, diremos que os jogadores de Basquetebol realizam principalmente uma atividade física do tipo explosivo, com acelerações, com fortes mudanças de direção, desacelerações, saltos, que devem efetuar-se estimulando ao máximo o sistema neuromuscular, o que se repercute no sistema musculo-esquelético do jogador.
Assim, contrariamente ao conceito tradicional de colocar o assento tónico no trabalho físico para o desenvolvimento da resistência aeróbia/anaeróbia, devemos enfatizar o trabalho da melhoria da qualidade do rendimento muscular especifíco do Basquetebol
A Preparação Fisíca no Basquetebol – Breve caracterização Fisiológica
A Inversão da Pirâmide - Gilles Cometti
“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”
Novas propostas de abordagem ao treino da Preparação Física
A Hierarquia do Desenvolvimento Atlético –Al Vermeil
“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”
Novas propostas de abordagem ao treino da preparação fisica
“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”
A Força como qualidade prioritária e central do processo de treino - novo paradigma
Força
Velocidade
Coordenação Resistência
Propriocepção
Força
Criar uma base de força máxima necessária para o posterior trabalho de força explosiva.
Treino da força explosiva ( Imprescindível, dado que marca as diferenças).
Treino da resistência à força explosiva (muito importante e tantas vezes esquecida).
Treino da resistência especifica ( alternância de acções de intensidade variável, com períodos de recuperação também variáveis, mediante a execução de exercícios que reproduzam as situações reais de jogo).
Resistência e potencia aeróbia, adquiridas de forma indireta através do volume de treino e dos exercícios específicos ao Basquetebol.
Como Fazer?
Respeitar a saúde do desportista. A preparação física não constitui um fim em si mesmo, mas um meio destinado a melhorar a eficácia do jogador.
A preparação física deve estar subordinada ao trabalho principal de um jogador: A Técnica e a Tática.
O trabalho físico deve melhorar a eficácia do processo de treino e não fatigar os jogadores. Efetuar esforços sobre um organismo cansado não tem qualquer interesse.
A preparação física deve visar a melhoria da eficácia das diversas ações que se observam num jogo de Basquetebol, isto é, saltar mais alto, correr mais rápido, lutar pelas posições dentro de campo. Por isso, a força explosiva deve ser a base da preparação física moderna, sendo que a resistência deve vir depois.
Princípios orientadores da preparação física Moderna (Cometti,2001)
Preparação Física Dissociada – trabalho separado das unidades de treino técnico/tácticas
Preparação Física Associada – trabalho realizado na mesma unidade de treino mas em sequências separadas
Preparação Física Integrada – trabalho realizado através de exercícios que integram componentes técnicas, tácticas, físicas e cognitivas
“A Preparação Fisíca (possível) no Basquetebol Português”
As Três formas de abordar a Preparação fisica
Ciclo de 3 semanasAs dominantes são: Força Velocidade Potência Aeróbia Máxima
O Planeamento Semanal da Preparação Física
Semana "Força" Acrescenta-se uma segunda sessão de força
específica, em vez da sessão de velocidade.
O Planeamento Semanal da Preparação Física
Semana "Velocidade" Reduz-se a sessão de PAM, acrescentando
uma de velocidade, tipo Skipping.
O Planeamento Semanal da Preparação Física
Semana "Potência Aeróbica Máxima" Transforma-se a sessão de força em
intermitente de força.
O Planeamento Semanal da Preparação Física
Mitos e Tabus do Treino da Força1º O Treino da Força com cargas torna os Atletas lentos
2º O Treino da Força com cargas não é aconselhado aos jovens
“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”
O Caso Português…
IDADE % 1RM
13 70
14 70-75
15 80
16 80-85
17 85
18 85-90
19 90
20 95
21 95
22 100
Progressão da % da carga para um desportista que começa o treino de Força aos 13 anos
Adaptado de “ La Fuerza en el Deporte; sistemas de entrenamiento com cargas”,
Por Miguel Vidal Barbier, 2000
Os métodos do Treino de Força
Métodos Concêntrico
s
Búlgaro
Búlgaro na Série
Pirâmide na Série
Voluntário
Pré Fadiga
Pós Fadiga
Os métodos do Treino de Força
Métodos Isométricos
Isómetria Máxima
Isómetria Total
Estático-Dinâmico 1 tempo
Estático-Dinâmico 2 tempos
Estático-Dinâmico Específico
Estático-Dinâmico Acentuado
Isómetria Sem carga
Método deContrastesPré-Fadiga
CargaDescendente
Os métodos do Treino de Força
Métodos Excêntricos
120 - 80
Pré-fadigaExcêntrica
Excêntricos Naturais
Sem carga
Método Búlgaro
Excêntrico
Os métodos do Treino de Força
Pliometria
PliometriaAlta
Intensidade
PliometriaMédia
Intensidade
PliometriaBaixa
Intensidade
Aprender com os outros…
“ Este Campeonato do Mundo tem vindo a demonstrar claramente que o Futebol está muito para além dos blocos altos e baixos. O Futebol tem uma componente tática inegável, mas como tenho dito, às vezes parece esquecer-se que antes de um futebolista tem de estar o corpo de um atleta. Altamente funcionante para pressionar alto, subir nas alas ou ter posse. Caso contrário nem a famosa componente emocional do jogo nos ajuda. Estas fotos da Alemanha são bem demonstrativas deste conceito.”
Professor José Soares, Facebook 9 de Julho 2014
NSCA - National Strength and Conditioning Association
ACSM – American College of Sports Medicine
Organizações de Referência
“A Preparação Física (possível) no Basquetebol Português”
Alguma considerações Práticas… em forma de conclusão…
“ O conhecimento não é a acumulação de dados ou informação, mas a sua organização”
Edgar Morin (Eduquer pour L´Ere Planetaire, Pag. 38)
Pensamento final
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