ADHD 바로 알기1 intro Heading 5 “안녕, 난 톰이야. 너도 나와 비슷한 처지라면...

ADHD 가이드

ADHD 바로 알기

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2

Heading

이 책자는 무엇에 관한 것일까요?여러분은 아마 사람들이 당신에게 주의력결핍

과잉행동장애 (ADHD) 가 있다고 말하는 것을

들어보았을 것입니다.

혹은 이전까지 그런 말을 들어본 적이 없을 수도

있겠지요. 하지만 많은 사람들이 ADHD를 앓고

있습니다.

여러분은 이 책자에서 ADHD를 가지고 있는 다른

사람들이 ADHD에 대해 하는 이야기를 들을 수 있을

것입니다. 그러나 사람은 저마다 다 다르므로 다른

사람들의 이야기가 모두 나에게 해당되는 것은 아닐

수도 있습니다.

지금 당장 읽지 않아도 되고, 한 번에 다 읽을 필요도

없습니다. 하지만 이들이 하는 이야기가 여러분의 삶에

도움이 될 것입니다.

다음 페이지에서는 이 책에서 다룰 내용에 대한 목록을

확인할 수 있습니다.

ADHD 바로 알기

Heading

3

차례

ADHD란 무엇인가요? 4

문제를 일으키는 행동 5

하지만 나도 잘하는 게 있어요 6

더 잘할 수 있도록 약속해 볼까요? 8

약속해요! 10

차근차근 정리해요 11

재미있게 지내요 13

학교에서 더 잘할 수 있어요 14

타임 아웃 (time-out) 시간 16

나를 도와주는 사람들 17

Intro

1

Heading

ADHD = 주의력결핍 과잉행동장애

“안녕, 난 잭이라고 해. 너희들에게 ADHD에

대해 얘기해줄게.

사람의 뇌는 컴퓨터보다 똑똑해. 하지만 완벽한 뇌를

가진 사람은 아무도 없지. 우리 모두의 뇌에는 다른

부위보다 더 나은 부위들이 조금씩 있어.

ADHD를 가진 너의 뇌는 가만히 앉아 있거나 원하는

대로 행동하도록 명령을 내리기가 좀 힘들거야.

기억했던 것들을 잘 잊어버리고 숙제하는 게 어렵기도

하지.

그게 문제야. 하지만 세상에 완벽한 사람은 없어. 우리

반에는 천식을 앓고 있는 남자 아이 세 명이 있거든.

듣지 못하는 아이도 있어. 옆집에 사는 여자 아이는

점이 있고.”

4

ADHD란 무엇인가요?

1

intro

Heading

5

“안녕, 난 톰이야. 너도 나와 비슷한 처지라면 늘

곤란한 상황에 처하곤 할거야.

그런데 이건 정말 억울해! 그래서 우리 엄마는 내가

집과 학교에서 일으키는 문제들을 모두 목록으로

적어볼 수 있게 도와주셨어.

문제를 일으키는 행동

그렇게 모두 적어보니까 어떤 행동이 사람들에게

방해가 되는지 알게 되고 야단 맞는 일도 줄어들게

되더라구!

한 주 동안 내가 목록에 있는 어떤 행동도 하지 않으면

엄마는 내가 말썽을 일으키지 않은 항목에 체크해

두었다가 주말에는 내가 정말 하고 싶었던 것이나 갖고

싶은 걸 해주셨어.”

집에서

주내가 해서는 안 될 행동들 1 2 3 4 5바닥에 물건들 어지럽혀 놓는 행동 3

동생과의 다툼 3

물건을 망가뜨리는 행동 3 3

다른 사람들에게 방해가 되는 행동

테이블 어지럽히는 행동 3

학교에서

주내가 해서는 안 될 행동들 1 2 3 4 5교실에서 소리지르는 행동

놀이터에서 싸우는 행동 3 3

자리에서 일어나는 행동

교실에서 물건 집어던지는 행동 3 3 3

지각 3

“너만의 목록을 작성해 보면 도움이 될 거야”

Intro

Heading

“나한테 ADHD가 있다고 해서 내가 잘할 수 있는

게 아무것도 없는 건 아니야.

난 수학은 정말 못해도 다른 건 잘하는 게 많아.”

캐빈

6

하지만 나도 잘하는 게 있어요

내가 잘 하는 건 이거야

1. 축구

2. 여동생 웃기기

3. 그림 그리기

4. 자전거 타기

5. 새로운 아이디어 떠올리기

intro

Heading

7

“여기에 네가 잘할 수 있는 다섯 가지 일을 적어보렴”

네가 잘 하는 건 어떤 것들이 있니?

1 :

2 :

3 :

4 :

5 :

“난 내가 완벽하지 않다는 걸 알지만 항상 더

나아지려고 노력하고 있어. 엄마랑 약속을 했지.

엄마는 내가 학교 가는 날의 5일 중에 4일을 10분

안에 옷 입기에 성공하면 컴퓨터 할 시간을 10분 더

늘려준다고 하셨어.

그리고 내가 진짜 해낸거야!

그리고 나서 엄마는 내가 2주 동안 동생 물건을 부수는

일이 없으면 날 데리고 쇼핑하러 가주겠다고 하셨어.

내가 아무것도 망가뜨리지 않아서 새 가방을 사주셨지.”

마리

“엄마 아빠와 약속을 만들어보지 않을래?”

8

더 잘할 수 있도록 약속해 볼까요?

9

한번에 하나씩만 약속하기

우리가 한 약속

내가 지켜야 할 일 (내가 앞으로 지켜야 할 일에 대해 적으세요)

기간 (기간을 적으세요)

약속하는 사람 (엄마나 아빠, 또는 같이 약속한 사람의 이름을 적으세요)

약속한 일을 지키면 받을 상 (약속을 잘 지켰을 때 받을 상을 적으세요)

서명 (엄마나 아빠, 또는 약속한 사람의 서명)) 날짜

내가 고치고 싶은 점이 무엇인지 결정하세요.

잊어버리지 않고 기억할 수 있도록, 약속한 것을

적어두세요.

다음과 같은 약속을 정할 수 있습니다.

• 제 시간에 옷 입기

• 무례하게 굴지 않기

• 방을 정돈된 상태로 유지하기

• 다른 사람의 물건을 망가뜨리지 않기

• 엄마가 전화하는 동안에는 엄마에게 칭얼대지 않기

• 나를 항상 야단치는 사람에게 내가 고쳐야 할 점이

무엇인지 물어보기. 그리고 나서 하루, 일주일, 혹은

적절한 기간을 정해서 내가 그런 점을 고쳤을 때 상을

받을 수 있도록 약속

• 다음과 같이 내가 약속한 것을 지켰을 때 어떤 보상을

받을지 정하기

• 컴퓨터 하는 시간 10분 더 늘리기

• 쇼핑하러 가기

• 토요일에 축구하기

• DVD 보기

• 단 거 먹기

“ADHD 때문에 가장 안 좋은 점은 학교 생활을

힘들게 만든다는 거야. 난 항상 말썽을 일으키게

되거든 ...

하지만 새로운 학교로 가기 전에 엄마가 선생님에게

전화를 하셨어...

...새로운 학교에서 내 담임 선생님이 되실 분이 말해

주셨는데, 나만 ADHD가 있는 건 아니래.

선생님은 날 계속해서 야단치지는 않으셨어.”

캐빈

10

11

“난 놓치는 일이 많아. 내가 뭘 하려고 했는지

잊어버릴 때도 있어.

아빠는 쇼핑하러 가실 때 사야 할 물건 목록을 적어가곤

해.

쇼핑 하시면서 산 물건에는 체크 표시(3)를 하시지.

그게 아빠가 뭘 사야하는지 기억하게 해주는

방법인거야. 나도 학교에서 하는 숙제나 학교갈 준비할

때 아빠가 썼던 방법대로 하고 있어.

내가 만든 목록은 바로 이거야.”

차근차근 정리해요

아침

7.30 – 알람 시계가 울린다

7.45 – 일어나서 옷을 입는다

8.00 – 아침 식사를 한다

8.15 – 양치질을 한다

8.20 – 숙제를 책가방에 잘

챙겼는지 확인한다

8.25 – 학교에서 필요한 물건들을

전부 챙겼는지 확인한다

8.30 – 학교에 간다

9.00 – 수업 시작

10.30 – 쉬는 시간

10.45 – 수업 시간

오후

12.30 – 점심 시간

2.00 – 수업

3.30 – 수업 끝

3.35 – 숙제와 내일 필요한 것은

무엇인지 확인한다

3.40 – 책가방을 챙긴다

3.45 – 학교 앞에서 형을 만난다

4.00 – 공원에 가서

스케이트보드를 탄다

4.45 – 집에 간다

5.15 – 숙제를 조금 한다

저녁

6.00 – 자유 시간! 차를 마신다

6.30 – 숙제를 좀 더 한다

7.00 – 자유 시간! 컴퓨터를 한다

7.30 – 숙제를 끝마친다

8.00 – 자유 시간! TV를 본다

8.30 – 내일을 위해 책가방을

챙긴다

8.45 – 씻는다

9.00 – 양치하고 잘 준비를 한다

다음 페이지에 나만의 목록을 적어 보세요.

12

목록 만들기

“숙제는 정말 끝도 없는 것 같아. 예전에는 엄마가

내가 숙제를 다 끝낼 때까지 음료 마시는 시간은

없다고 말씀하셨어.

하지만 난 오래 앉아 있지를 못해. 그래서 지금은

숙제를 조금 하고 나서 차 마시고, 그리고 나서 조금

더 하고 난 뒤에 TV 를 조금 보다가 엄마가 좋아하는

프로그램 하는 시간에 남은 숙제를 다 하고 있어.”

아침

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

오후

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

저녁

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

시간 할 일

“숙제를 조금씩 하면서 중간 중간에 쉬는 시간을

가지면 돼”

13

“새로운 학교에 다니는 게 참 힘들었어. 친구

사귀기가 어려웠거든. 그래서 일부러 말썽을

부리기 시작했어. 그래야 사람들이 나한테 말을

거니까.

선생님은 내게 방과 후에 축구 하러 가보라고 권했어.

거기서는 다른 아이들과 쉽게 어울릴 수 있었지. 우리

모두가 축구를 좋아하니까.”

잭

재미있게 지내요

“반에서 어떤 애들은 말썽을 일으킨 적이 한번도

없어. 난 그애들처럼 하고 싶지 않아.

하지만 항상 말썽만 부리는 것도 정말 따분해.

우리 숙모가 선생님인데, 학교에서 잘 지내기 위한

방법들을 몇 가지 알려주셨어.”

톰

14

학교에서 더 잘할 수 있어요

학교에서 잘 지내기 위한 방법:

• 자기 자리에 앉아 있는다

• 너무 큰 소리로 대답하지 않는다

• 옆 자리 사람과 떠들지 않는다.

• 숙제에 대해 잘 모르겠으면 다른 사람에게 물어보기

보다는 수업이 끝난 뒤에 선생님께 물어본다.

• 수업 시간에 맞는 준비물을 챙겨간다

15

선생님에게 좋은 인상을 줄 수 있는 방법들에 대해 적어보세요.

1 :

2 :

3 :

4 :

5 :

“어떨 때는 진정할 시간이 필요해. 5분 정도

조용한 공간에서 나만의 시간을 보내야 할 때가

있어.

나는 나만의 시간이 필요하다고 느낄 때 사람들에 주는

특별 카드가 있어. 내 카드는 밑에 나와 있는 카드처럼

생겼지. 너도 학교나 집에서 사용할 수 있는 카드를

만들어 봐.”

16

죄송하지만 전 5분 정도 진정할

시간이 필요해요. 금방 돌아올게요.

고맙습니다!

타임 아웃 (Time out) 카드

이름:

나만의 시간 갖기 - 타임 아웃 (time-out)

17

“나는 ADHD 증상을 살펴봐주는 의사 선생님을

만나고 있어. 보통 엄마 아빠가 찾아가는 그런

평범한 의사 선생님이 아니야. 나를 담당하는

의사 선생님은 ADHD의 모든 것에 대해 알고

계시는 전문가시거든. 어떻게 하면 더 나은

행동을 할 수 있는지 말해주고 내 기분을

물어보기도 하셔. ADHD 치료에 도움이 되는

특별 약을 처방해주기도 하시지. 나는 매일 약을

먹고 있어.

나를 아는 다른 분들에게서도 도움을 받고 있어.

우리 엄마 아빠는 항상 날 도와주지. 우리 선생님도

마찬가지고.

다음 페이지에서, 너를 도와주는 사람이나 도음을 줄

수 있는 사람 옆에 체크 표시 (3)를 해 보렴.”

나를 도와주는 사람들

18

나를 도와주는 사람은?

엄마

아빠

형/남동생

누나/여동생

할머니

할아버지

숙모

삼촌

친구

선생님

학교 상담선생님

의사

그 밖의 다른 사람들

19

“자, 이제 다 됐어요!

여러분이 이 책을 마음에 들어하고 이 책이 도움이

되었으면 좋겠네요. 이 책에서 했던 대로만 하면,

학교와 집에서 더 나아진 모습을 보일 수 있을 거에요.

유명한 사람들 중에는 어릴 때부터 문제가 있었던

사람들도 있답니다. 하지만 그 사람들은 정말 열심히

노력해서 문제를 극복했어요.

여러분도 그렇게 할 수 있답니다.

그럼 안녕!”

20

나를 위한 메모

학교 생활에 도움이 되는 생각들

21

내 가족을 위한 메모

집에서의 생활에 도움이 되는 생각들

22

내 친구들을 위한 메모

친구 사이에 도움이 되는 생각들

23

더 자세한 정보는 아래의 웹사이트를 참고하세요.

www.adhdandyou.co.kr준비일자: 2012년 9월

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