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ALIMENTACIÓN
EN LA
OSTEOPOROSIS
Osteoporosis
Reducción progresiva en la densidad
del hueso.
Poroso
Frágil
Propenso a fracturas
Osteoporosis
Mujeres > Varones
80%
1.5 millones de fracturas/año
300 000 Cadera
700 000 Vertebras
250 000 Muñeca
300 000 Otros…
Osteoporosis
Factores de Riesgo:
Género Femenino
Antecedentes familiares
Edad avanzada
Menopausia
Dieta baja en Calcio
Estilo de vida
Medicamentos
Osteoporosis
Factores Benéficos:
Actividad Física
Adecuado consumo de Calcio
Leche
Potasio
Magnesio
Frutas
Vegetales
*Pérdida de Calcio durante la lactancia
Recomendaciones
Nutricionales
Alimentación
EDADES INGESTA DIARIA
1 – 5 años 800 mg
6 – 10 años 800 – 1200 mg
11 – 24 años 1200 – 1500 mg
25 – Menopausia 1500 mg
Mujeres Pre-menopausia 1000 – 1200 mg
Mujeres Post-menopausia 1000 -1200 mg
Embarazadas y Lactancia 1200 – 1500 mg
Mujeres > 65 años 1500 mg
Hombres > 65 años 1500 mg
Alimentación
Fuentes de Calcio
Lácteos
Vegetales de hoja verde
Granos y Nueces
Alimentación
Isoflavonas
Raciones de alimentos con soya
Fluoruro
Vitamina D
10 – 20 µg/d
Aceite de hígado de Bacalao
Yema de huevo
Pescado
Alimentación
Manganeso
Carne
Pollo
COMPLEMENTOS
Caltrate 600 mg
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