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LUNES MARTES MIÉRCOLES1. CORE + GAP 2. XTREME CARDIO 3. DESCANSO
Abdominales en casa en 10 minutos Fuerza de pierna en 20 min
Rutina todo el cuerpo - 60 minutos
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4. CORE + FUERZA 5. HIIT 6. TOTAL BODY TRAINING 7. CARDIO 8. CORE + GAP 9. XTREME CARDIO 10. DESCANSO
Rutina para lograr un abdomen fuerte Rutina fuerza pierna nivel avanzado
Entrenamiento super intenso en 20 minutos
Rutina para tonificar todo el cuerpo Rutina tren superior nivel avanzado
Cardio 30 minutos para perder peso
Ejercicios para lograr abdomen plano Piernas en casa en 20 min
HIIT Alta intensidad en 40 minutos
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11. CORE + FUERZA 12. HIIT 13. TOTAL BODY TRAINING 14. CARDIO 15. CORE + GAP 16. XTREME CARDIO 17. DESCANSO
Rutina de Abdomen en 10 minutos Reto 600 sentadillas y zancadas
Entrenamiento alta intensidad - HIIT en 20 minutos
Entrenamiento todo el cuerpo en 20 min Parte superior en 10 minutos
Cardio 30 min para eliminar grasa
Ejercicios para un abdomen marcado Entrenamiento de fuerza en 20 minutos
Total Body Training - 90 minutos
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18. CORE + FUERZA 19. HIIT 20. TOTAL BODY TRAINING 21. CARDIO 22. CORE + GAP 23. XTREME CARDIO 24. DESCANSO
Rutina de abdomen en 10 minutos Rutina de GAP en 20 minutos
Entrenamiento de alta intensidad - HIIT en 20 minutos
Entrenamiento todo el cuerpo en 20 min Ejercicios pecho, brazo y espalda
Cardio para quemar grasa
Rutina de abdomen en 10 minutos Reto 400 Zancadas
HIIT Alta intensidad en 30 minutos
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25. CORE + FUERZA 26. HIIT 27. TOTAL BODY TRAINING 28. CARDIO 29. CORE + GAP 30. XTREME CARDIO 31. DESCANSO
Rutina de abdominales nivel avanzado Rutina de GAP - 20 minutos
HIIT en 20 minutos
Total Body Training en 20 minutos Reto 100 Flexiones
Cardio para bajar de peso - 30 minutos
Reto plancha abdominal - 20 min Rutina fuerza pierna - 20 minutos
Total Body Training - 90 minutos
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JUEVES DOMINGO
SEMA
NA 1
SEMA
NA 2
SEMA
NA 3
SEMA
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SEMA
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Vamos a darle Lija Fina a este mes de Octubre
VIERNES SÁBADO
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Los domingos tenemos día libre! 😋
Como funciona este calendario?
RECOMENDACIONES:Antes de iniciar el entrenamiento cada dÍa, es recomendable realizar un buen calentamiento. Aquí te dejo el video del calentamiento
Después del entrenamiento del día, es muy recomendable realizar estiramientos. Aquí os dejo una rutina de estiramientos de todo el cuerpo
Es altamente recomendable realizarse una prueba de esfuerzo en una clínica deportiva al menos una vez cada 1-2 años.
Si te incorporas una vez el calendario ha comenzado, puedes empezar el entrenamiento en el día que te toca y no necesariamente en el día 1.
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CALENDARIO OCTUBRE 2021
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