cwiczenia ikf w semestrze letnim

BUDOWA LEKCJI PIŁKI NOŻNEJ

Miłosz Stępiński

Uniwersytet Szczeciński

KS Widzew Łódź SA

LEKCJA TRENINGOWA

• Część wstępna (30% objętości lekcji)

• Część główna (60% objętości lekcji)

• Część końcowa (10% objętości lekcji)

LEKCJA TRENINGOWAczęść wstępna

1. Ćwiczenia organizacyjno-porządkowe związane z rozpoczęciem lekcji

• Sprawdzenie obecności na zajęciach

• Kontrola przedlekcyjna samopoczucia i przygotowania do zajęć

• Umotywowanie

• Zapoznanie z tematem lekcji• Zapoznanie z tematem lekcji

• Wyznaczenie dyżurnych

• Sprawy organizacyjne z innych dziedzin

2. Rozgrzewka ogólna

• Zabawy lub gry ogólnorozwojowe (bez przyboru kierunkowego)

• Ćwiczenia kształtujące (bez przyboru kierunkowego)

3. Rozgrzewka specjalna

• Ćwiczenia z przyborem kierunkowych w dowolnej formie (może zastąpić pkt. 2)

• Stretching lub rozciąganie

LEKCJA TRENINGOWAczęść główna

1. Nauka wybranego elementu lub elementów techniki i / lub taktyki.elementów techniki i / lub taktyki.

2. Dowolna forma gry (szkolna, uproszczona, zadaniowa, właściwa, małe gry, lub fragmenty gry)

LEKCJA TRENINGOWAczęść końcowa

1. Ćwiczenia uspokajające, korekcyjne, kompensacyjne,

oddechowe, techniki użytkowej, stretchingowe lub

rozciąganie.

2. Ćwiczenia organizacyjno-porządkowe związane z

zakończeniem lekcji

• Podsumowanie zajęć

• Ocena

• Zadanie domowe

• Kontrola polekcyjna samopoczucia

LEKCJA TRENINGOWAczęść wstępna – zasady ogólne

• Rozgrzewka to osiągnięcia optymalnego stanu psychofizycznego przed

treningiem lub meczem poprzez poprawę ogólnej wydolności organizmu,

poprawy koordynacji ruchów, nastawienia psychicznego i zmniejszenia ryzyka

kontuzji.

• Rozgrzewka nie jest nigdy wynikiem spontanicznego doboru ćwiczeń czy gier, a

zawsze przemyślanym i odpowiednio dobranym ciągiem środków zawsze przemyślanym i odpowiednio dobranym ciągiem środków

wprowadzających do tematu głównego danej lekcji.

• W czasie rozgrzewki unikamy nauczania nowych umiejętności

• W rozgrzewkę wpleść tzw. akcenty kształtujące wybraną zdolność motoryczną

(koordynację, szybkość, siłę lub wytrzymałość).

• Jak najczęściej przeprowadzać w formie gier i zabaw, szczególnie w młodszych

grupach wiekowych.

• Dbać o krzywą natężenia wysiłku - w miarę upływu czasu intensywność rozgrzewki powinna wzrastać tak, aby ostatnie zadania były wykonywane w

tempie zbliżonym do warunków gry właściwej (ok. 80-90%).

LEKCJA TRENINGOWA

część wstępna – rozgrzewka ogólna

• Rozgrzewka ogólna (ok. 5 min. dla lekcji 45 min i 10 min dla 90 min.)

• Cel - podniesienie temperatury ciała, rozgrzanie dużych partii mięśni i

przygotowanie psychiczne.

• Można ją przeprowadzić w formie ścisłej lub zabawowej.

• W rozgrzewce wystąpić powinny ćwiczenia ogólne – wszechstronne (ćwiczenia

gimnastyczne - kształtujące całego ciała, ćwiczenia kształtujące zdolności gimnastyczne - kształtujące całego ciała, ćwiczenia kształtujące zdolności

kondycyjne i KOORDYNACYJNE oraz gibkość) i ukierunkowane obejmujące

formy ruchu charakteryzujące piłkarza podczas gry bez piłki tj. różne formy biegu

ze zmianą tempa i kierunku biegu oraz skoki obunóż i jednonóż.

• Intensywność rozgrzewki powinna wynosić ok. 50% max.

• U dzieci i młodzieży można ją przeprowadzić w formie gry lub zabawy z lub bez

przyboru (oprócz piłek nożnych).

• Zamiast części ogólnej - całą rozgrzewkę w części specjalnej zakończona

rozciąganiem lub stretchingiem.

• Kwestia zabaw ożywiających.

LEKCJA TRENINGOWA

część wstępna – rozgrzewka specjalna

• Rozgrzewka specjalna (ok. 8 min. dla lekcji 45 min i 15 min. Dla 90 min.)

• Cel - przygotowanie układu mięśniowego i nerwowego do specyficznych wymagań dyscypliny.

• Obejmuje ćwiczenia poprawiające technikę i taktykę oraz • Obejmuje ćwiczenia poprawiające technikę i taktykę oraz specyficzne zdolności motoryczne (głównie wzmocnienie mięśni, kształtowanie szybkości biegowej, zwinności oraz ćwiczenia koordynacji nerwowo-mięśniowej).

• Intensywność dochodząca do 80% max.

• Można ją przeprowadzić w formie ścisłej lub w formie gry lub zabawy, jednakże zawsze z przyborem kierunkowym.

• Stosować różne ustawienia miejsca ćwiczeń.

LEKCJA TRENINGOWA

część wstępna – rozciąganie / stretching

• Stretching lub rozciąganie (ok. 3 min dla lekcji 45 min i do 10 min w 90 min.)

• Cel - osiągniecie i utrzymanie OPTYMALNEGO (nie za małego ani za dużego) poziomu gibkości

danego zawodnika.

• ROZCIĄGANIE LUB STRETCHING WYKONUJEMY ZAWSZE NA ROZGRZANYM MIĘŚNIU!

• Proponuje się stosowanie umownego cyklu:

– 10 sek. - napięcie mięśnia lub danej partii mięśni– 10 sek. - napięcie mięśnia lub danej partii mięśni

– 5 sek. - rozluźnienie

– 10 sek. - naciągniecie mięśnia lub danej partii mięśni

• Ćwiczenia wykonywane są z bardzo niską intensywnością.

• Mięśnie rozciągamy zawsze tylko do momentu odczucia delikatnego bólu i w tym położeniu

przytrzymujemy bez wykonywania żadnych dociągnięć czy pogłębień.

• Podczas rozciągania należy swobodnie oddychać nie wstrzymując powietrza oraz starać się

myśleć o rozciąganym mięśniu.

• Inną opcja jest rozciąganie dynamiczne, polegające na naprzemiennym wykonywaniu różnego

rodzaju symetrycznych i asymetrycznych wymachów, odmachów lub krążeń części ciała o różnej

intensywności.

• Sugeruje się by rozciąganie następowało od głowy w kierunku stóp. W piłce nożnej natomiast

istnieje wiele przykładów, odwrotnej tendencji, czyli rozpoczynania rozciągania od stóp postępując

w kierunku górnych partii ciała.

LEKCJA TRENINGOWAczęść główna

• Nauczanie wybranego elementu lub

elementów techniki i / lub taktyki elementów techniki i / lub taktyki

• Gra (w dowolnej formie)

LEKCJA TRENINGOWA

Nauczanie wybranego elementu lub elementów techniki i / lub taktyki

• W zależności od stopnia trudności danego elementu oraz poziomu umiejętności i

zdolności motorycznych (szczególnie koordynacyjnych) uczniów na pojedynczej

lekcji piłki nożnej zaleca się stosowanie od 1 do 3-4 pkt. metodyki nauczania

danego elementu techniki specjalnej.

• Do kolejnego pkt. metodyki można przejść dopiero wtedy, gdy uprzedni został

opanowany przez ćwiczących w stopniu dostatecznym. opanowany przez ćwiczących w stopniu dostatecznym.

• Jeżeli dany pkt. metodyki jest za trudny dla ćwiczących (nie są w stanie

poprawnie go wykonać) pozostajemy w jego obrębie dobierając w dalszym ciągu

ćwiczenia o mniejszym stopniu trudności lub cofamy się do pkt. poprzedniego.

• Nauczając taktyki należy zawsze pamiętać, że jest ona uzależniona od poziomu

sprawności technicznej zawodników.

• Żadna, nawet najprostsza kombinacja taktyczna jest niewykonalna dla ucznia,

który nie posiada choćby minimalnego poziomu sprawności technicznej.

• Ćwiczenia nauczające taktykę prawie zawsze doskonalą jednocześnie technikę.

LEKCJA TRENINGOWAgra

• „Gra jest najlepszym nauczycielem”

• W KAŻDEJ lekcji piłki nożnej gra powinna się pojawiać.

• Najlepsze są:• Najlepsze są:

1. Małe gry (od 1x1 do 4x4 włącznie)

2. Gry zadaniowe

3. Fragmenty gry

• Lekcje treningową należy ułożyć w ten sposób, by połowa częścigłównej (10-15 min) poświęcona była właśnie na różnegorodzaju gry lub fragmenty gier.

LEKCJA TRENINGOWAczęść końcowa

Składa się z:

• Ćwiczeń uspokajających / korekcyjnych /

kompensacyjnych / oddechowych / techniki

użytkowej / stretchingu lub rozciąganiem

(COOL DOWN)

• Formy organizacyjno - porządkowe

LEKCJA TRENINGOWA„cool down”

• W praktyce nie rzadko się zdarza, że gra kończy lekcję czytrening. Jest to z wielu względów niedopuszczalne.

• część końcowa lekcji poświęcona na uspokojenie organizmućwiczącego (tzw. cool down) jest istotnym czynnikiemwpływającym na zdrowie (zapobiega kontuzjom i napięciomwpływającym na zdrowie (zapobiega kontuzjom i napięciommięśni, redukuje ilość kwasu mlekowego w mięśniach izmęczenie) i stopień wytrenowania ucznia.

• Należy w tej części lekcji zastosować wybrane ćwiczeniakorekcyjne, kompensacyjne, oddechowe, techniki użytkowej(żonglerka lub zabawa z piłką), stretching lub rozciąganie

LEKCJA TRENINGOWAbudowa lekcji treningowej

• Temat główny i dodatkowy

• Motoryczność

• Umiejętności

• Wiadomości• Wiadomości

• Nazwisko prowadzącego

• Data

• Miejsce

• Ilość ćwiczących

• Sprzęt

• Wiek ćwiczących

• Czas trwania

LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (IKF US)

LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (IKF US)

LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (DFB)

LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (DFB)

Jak będą wyglądać zajęcia

w tym semestrze?

• Zajęcia trwają 90 min.

• Po sprawdzeniu obecności – jedna osoba prowadzi rozgrzewkę na ocenę (13-15 min.

• Podsumowanie i ocena rozgrzewki – 3 min.

• Każdy z ćwiczących przygotowuje 3 ćwiczenia lub jedną grę nakierowaną na temat

zajęć (czas dla jednego ćwiczącego 3 min.) Każdy otrzymuje ocenę za swoje

ćwiczenia. ćwiczenia.

• Oceniane będą: pomysłowość, stopień realizacji tematu zajęć, organizacja placu

ćwiczeń i prowadzenie.

• Organizacyjnie jeden ćwiczący prowadzi zajęcia z grupą na połówce sali, a drugi

ćwiczący w tym czasie przygotowuje sobie plac zajęć na drugiej połówce.

Jak będą wyglądać zajęcia

w tym semestrze?

• Ostatnie 30 minut zajęć poświęcone będzie na grę w której 2 ćwiczących – każdy po

15 minut bezie sędziowało zawody na ocenę.

• W sędziowaniu oceniane będą – praktyczne zastosowanie wiedzy o przepisach gry,

postawa sędziowska i prowadzenia zawodów.

• W SUMIE BĘDZIE 5 ZAJĘĆ.• W SUMIE BĘDZIE 5 ZAJĘĆ.

• W maju zaczynamy zaliczenia!

• 8 i 15 Maja – zaliczenia praktyczne

• 22 Maja i 5 Czerwca – zaliczenia teoretyczne

• 6 Czerwca wpisy do indeksów na obozie sportowym.

Jak przygotować się do

ćwiczeń?

• Wybierz jedno ustawienie wyjściowe w obrębie którego

będziesz zmieniał ćwiczenia lub gry.

• Ewentualne zmiany ustawienia muszą być „kosmetyczne” i trwać max 10 sek.

• Pomyśl czy wybrane przez ciebie ćwiczenie lub gra • Pomyśl czy wybrane przez ciebie ćwiczenie lub gra

spełnia wymogi zadanego tematu, tj. czy w temacie

„prowadzenie piłki” w Twoich ćwiczeniach zawodnicy

prowadzą piłkę.

• Układając ćwiczenia lub gry weź pod uwagę liczbę

ćwiczących i dostępny sprzęt!

Jak przygotować się do

ćwiczeń?

• Narysuj sobie prosty konspekt-ściągawkę.

• Wyobraź sobie przebieg ćwiczenia i „zobacz” czy wszystko idzie dobrze, czy też warto coś zmienić.

• Ogranicz przerwy do minimum.

• Zastanów się czy wybrane ćwiczenia lub gry nie będą dla ćwiczących za trudne lub

zbyt łatwe.

• Przy wyborze ćwiczeń lub gier skorzystaj z następujących źródeł:

• Biblioteka PWSZ za halą sportową.

• Internet – wpisz hasło – trening piłki nożnej lub podobne. Na angielskiej witrynie

wpisz – soccer drills.

• Własna wyobraźnia – nieocenione źródło inspiracji.

• Książki na www.sporty.pl / www.maraton.home.pl / www.ksiazki-awf.pl - zakładka

piłka nożna.

W razie pytań…

• Pytać za pośrednictwem maila, ew. gg:

m.stepinski@widzew.lodz.plm.stepinski@widzew.lodz.pl

lub gg 104 440 08