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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
Einführung, 1. Stunde
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Trainerleitfaden: Einführung, 1. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
15 Min Begrüßung, Verteilen des Kreppbands, Thematisieren der Schweigepflicht
Schreibmaterial für TN, Karten/Kreppband für Namensschilder
15 Min Paarweises Kennenlernen, Heranführung an das Thema Stress anhand Leitfragen
Paare diskutieren, KL verweist bei Bedarf auf Leitfragen
Leitfragen auf Flipchart/Tafel, Schreibmaterial für TN
15 Min Vorstellen der Interviewpartner im Plenum
KL stellt sich und seinen Partner (Teilnehmer) vor
KL = Kursleiter
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Trainerleitfaden: Einführung, 1. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
10 Min Vorstellung Trainingsinhalte, Ablauf etc.
15 Min Wandzeitung mit Halbsätzen, die die TN komplettieren sollen
Herstellung eines persönlichen Bezugs zum Thema Stress
3 Wandzeitungen, vorformulierte Halbsätze, Stifte
5 min Ausblick auf die nächste Stunde,
Verabschiedung
KL = Kursleiter
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Trainerleitfaden: Einführung, 1. Stunde (75 Min)
Literatur:
Eppel, H. (2007). Stress als Risiko und Chance. Grundlagen von Belastung,
Bewältigung und Ressourcen. Stuttgart: Verlag W. Kohlhammer.
Kaluza, G. (2002). Stressbewältigung. In: R. Schwarzer, M. Jerusalem, H. Weber
(Hrsg.). Gesundheitspsychologie von A-Z. Ein Handwörterbuch (S. 574-578).
Göttingen et al.: Hogrefe Verlag für Psychologie.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen
Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Knoll, N., Scholz, U., Rieckmann, N. (2005). Einführung in die
Gesundheitspsychologie. München: Ernst Reinhardt.
Krohne, H.W. (1997). Streß und Streßbewältigung. In: R. Schwarzer (Hrsg.).
Gesundheitspsychologie. Ein Lehrbuch. 2. überarb. und erw. Aufl (S. 267-
284). Göttingen et al.: Hogrefe.
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Trainerleitfaden: Einführung, 1. Stunde (75 Min)
Reimann, S., Pohl, J. (2006). Stressbewältigung. In: B. Renneberg, P.
Hammelstein (Hrsg.). Gesundheitspsychologie (S. 217-227). Heidelberg:
Springer.
Techniker Krankenkasse (2006). Der Stress – Stressoren erkennen,
Belastungen vermeiden, Stress bewältigen. 16. Aufl.
Schwarzer, R. (2000). Streß, Angst und Handlungsregulation. 4. überarb. Aufl.
Stuttgart, Berlin, Köln: Kohlhammer.
Schwarzer, R. (2004). Psychologie des Gesundheitsverhaltens. Einführung in die
Gesundheitspsychologie. 3. überarb. Aufl. Göttingen et al.: Hogrefe.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame
Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malsheim: expert-Verlag.
Zimbardo, P. G., Gerrig, R. J. (2004). Psychologie. München et al.: Pearson
Studium.
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
2. Stunde
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
5 Min Begrüßung, Vorstellen der Sitzung
Kreppband, Stifte
5 Min Kurze Wiederholung der letzten Stunde (Wandzeitung)
Verweis, dass Erstellen der Wandzeitung wichtige Vorarbeit für Erarbeitung der Theorie war
Wandzeitung
20 Min
Vorstellung der Stress-Ampel;
Diskussion, ob Stressampelmodell mit persönlichen Erfahrungen im Einklang steht
Theoretischer Input, Anknüpfen an Erfahrungen der TN (Wandzeitung) & Diskussion
Plakat Stress-Ampel,
Folien „Stress“
Trainerleitfaden: 2. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
5 Min Austeilen der Checkliste „Warnsignale für Stress“
Sensibilisierung für eigene Stresssymptome (kann zu Hause ausgefüllt werden & bei Bedarf mit KL besprochen werden)
Checkliste „Warnsignale für Stress“
15 Min
TN tragen stichwortartig Möglichkeiten zum Umgang mit alltäglichen Belastungen zusammen, mit denen sie gute Erfahrungen gemacht haben (Karten für die nächste Sitzung aufbewahren!)
Je nach Gruppengröße: Kleingruppenarbeit oder Plenum
KL verweist darauf, dass auch Strategien von Freunden/Bekannten genannt werden dürfen. Es geht nicht um „richtige“ oder „falsche“ Strategien
Karten (pro Kleingruppe eine Farbe), Stifte
5 Min Verabschiedung und Ausblick auf die nächste Sitzung
Trainerleitfaden: 2. Stunde (75 Min)
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Literatur:
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Olschewski, A. (1996). Progressive Muskelentspannung. Stressbewältigung
und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen nach Jacobsen. 3. überarb. und erw. Aufl. Heidelberg: Hauk.
Techniker Krankenkasse (2006). Der Stress – Stressoren erkennen, Belastungen vermeiden, Stress bewältigen. 16. Aufl.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malsheim: expert-Verlag.
Trainerleitfaden: 2. Stunde (75 Min)
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
3. Stunde
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
5 Min Begrüßung Schreibmaterial für TN
20 Min
Kursleiter erläutert anhand der Stressampel die drei Ansatzpunkte zur Stressbewältigung
Diskussion;
Herstellen eines persönlichen Bezugs;
KL weist auf unter-schiedliche Copingarten hin & dass es viele Wege gibt, erfolgreich mit Stress umzugehen: Je mehr Strategien man zur Verfügung hat, desto besser
Plakat Stress-Ampel
15 Min
TN ordnen die von ihnen gesammelten Strategien (2. Stunde) den drei Ansatzpunkten zur Stressbewältigung zu
Arbeit im Plenum,
KL lässt Zuordnung zunächst unkommentiert
Pinnwand oder Flip-chart mit den drei Ansatzpunkten, Kle-beband, Stecknadeln
Trainerleitfaden: 3. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
20 Min
Diskussion im Plenum über die gesammelten Bewältigungs-strategien, Verständnis für die 3 Copingformen fördern
TN wird Gelegenheit gegeben, über ihre positiven Erfahrungen mit Coping zu berichten, KL weist auf bereits erfolgreiche Copingstrategien der TN hin & diskutiert zusammen mit den TN eventuell falsch zugeordnete Strategien
Pinnwand oder Flipchart mit den drei Ansatzpunkten, Klebeband, Stecknadeln
5 Min Verteilen des Infoblattes „3 Hauptwege zur Stressbewältigung“
Zusammenfassung des erarbeiteten Themas
Infoblatt „3 Hauptwege zur Stressbewältigung“
Trainerleitfaden: 3. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
15 Min
Klären von Erwartungen und Befürchtungen
KL schreibt Leitfragen auf Flipchart oder Pinnwand. Diese sollen für die TN als Orientierung zur Auseinandersetzung mit ihren Erwartungen dienen. TN schreiben ihre Erwartungen / Befürchtungen auf Karten, KL ordnet sie an der Pinnwand & geht darauf ein. Was ist innerhalb des Trainings möglich? Welche Erwartungen können evtl. nicht erfüllt werden?
Karten, Pinnwand mit den Leitfragen
5 Min Verabschiedung & Ausblick auf die nächste Stunde
Trainerleitfaden: 3. Stunde (75 Min)
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Literatur:
Beck, A. T. (1999). Kognitive Therapie der Depression. Weinheim und Basel: Beltz.
Fennell, M.J.V. (2005). Anleitung zur Selbstachtung: Lernen, sich selbst der beste Freund zu sein. Bern: Huber.
Franke, A. (1991). Gruppentraining gegen psychosomatische Störungen. 2. überarb. Aufl.. Weinheim: Psychologie Verlagsunion.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Reschke, K., Schröder, H. (2000). Optimistisch den Streß meistern. Kursleiterhandbuch – Handbuch und Material für die Kursdurchführung. Materialie 47. Tübingen: dgvt-Verlag.
Trainerleitfaden: 3. Stunde (75 Min)
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
4. Stunde
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
15 Min Begrüßung,
Welche Erfahrungen haben TN mit Möglichkeiten der Entspannung gemacht?
Rahmenbedingungen für erfolgreiche Entspannung herausarbeiten & abschließend zusammenfassen, damit TN sich auch zu Hause daran orientieren können
Folien PMR_PFIFF2: Leitfragen bzgl. der Erfahrungen der TN mit Entspannungsmöglichkeiten
15 Min Einführung in die
PMR und „Trockenübung“
PMR anhand der Stress-Ampel dem Ansatzpunkt „Stressreaktion“ zuordnen und Methode erläutern
Folien PMR_PFIFF2,
Poster Stress-Ampel
Trainerleitfaden: 4. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
20 Min Progressive Muskelrelaxation
Praktische Durchführung der PMR- Langform (Teil 1):
Übung im Liegen
KL achtet während der Durchführung auf die TN, um bei der anschließenden Besprechung nochmals allgemeine Hinweise zur korrekten Durchführung etc. geben zu können
Arbeits- und Informations-blätter, Anleitungen s. Übungsdatei „HandoutPMR“, Langform
Trainerleitfaden: 4. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
20 Min
Rückmeldung der TN zur PMR;
Einführen der Hausaufgaben: tägliches Üben
Trainingscharakter verdeutlichen,
Schwierigkeiten besprechen, TN sollen Übung mind. 1x täglich durchführen, TN überlegen, wie sie Übung in ihren Alltag integrieren können
„Entspannungsprotokoll“, „Anleitung zum Entspannungstraining“, „PMR Grundprinzip“ und „PMR Langform“ verteilen
5 Min Verabschiedung & Ausblick auf die nächste Stunde
Trainerleitfaden: 4. Stunde (75 Min)
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Literatur: Brandt, H., Grose, S. (2007). Weniger Stress durch Progressive
Muskelentspannung: eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik mit Entspannungsmusik zur Stressbewältigung. 2. erw. und überarb. Neuausg. Lübeck: Brandt.
Jacobson, E. (1990). Entspannung als Therapie. Progressive Relaxation in Theorie und Praxis. Stuttgart: Klett-Cotta.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Olschewski, A. (1996). Progressive Muskelentspannung. Stressbewältigung
und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen nach Jacobsen. 3. überarb. und erw. Aufl. Heidelberg: Hauk.
Techniker Krankenkasse (2006). Der Stress – Stressoren erkennen, Belastungen vermeiden, Stress bewältigen. 16. Aufl.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malsheim: expert-Verlag.
Trainerleitfaden: 4. Stunde (75 Min)
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
5. Stunde
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
15 Min Begrüßung, Rückmeldung über Hausaufgabe PMR
Auf entstandene Probleme beim Üben eingehen & verdeutlichen, dass Schwierigkeiten anfangs normal sind. Diskussion, wie man mit Schwierigkeiten umgehen könnte
Schreibmaterial für TN
15 Min Erkenntnis über die Beeinflussung der persönlichen Gedanken auf das eigene Verhalten
„Die Geschichte mit dem Hammer“ vorlesen,
Gruppengespräch, verdeutlichen, wie stark uns festgefahrene, negative Gedanken im alltäglichen Leben beeinflussen können
„Die Geschichte mit dem Hammer“
Trainerleitfaden: 5. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
30 Min Sensibilisierung für die persönlichen stressver-schärfenden Gedanken
Einzel- bzw. Kleingruppenübung
Informations- und Arbeitsblätter, Anleitung s. Übungsdatei „stressverschärfende Gedanken“
5 Min Verteilen der Folien „Kognitionen“
Theoretischer Input (Zusammenfassung über stressverschärfende Gedanken)
Folien 1-15
Trainerleitfaden: 5. Stunde (75 Min)
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Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
15 Min Übung PMR Praktische Durchführung der PMR Teil 2
5 Min Rückmeldung der TN über PMR
5 Min Verabschiedung und Ausblick auf die nächste Stunde
Trainerleitfaden: 5. Stunde (75 Min)
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Literatur:
Beck, A. T. (1999). Kognitive Therapie der Depression. Weinheim und Basel: Beltz.
Hillert, A., Koch, S., Hedlund, S. (2007). Stressbewältigung am Arbeitsplatz. Ein stationäres berufsbezogenes Gruppenprogramm. Göttingen: Vandenhoeck & Ruprecht GmbH & Co. KG.
Jacobson, E. (1990). Entspannung als Therapie. Progressive Relaxation in Theorie und Praxis. Stuttgart: Klett-Cotta.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Kessler, A. (1989). Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen – Streßbewältigungsprogramm A. Materialien für den Kursleiter. IFT-Materialien: Therapeutische Unterlagen und Hilfen für Fachleute, Klienten und Betroffene. 2. Aufl. München: Gerhard Röttger Verlag.
Reschke, K., Schröder, H. (2000). Optimistisch den Streß meistern. Kursleiterhandbuch – Handbuch und Material für die Kursdurchführung. Materialie 47. Tübingen: dgvt-Verlag.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malmsheim: expert-Verlag.
Trainerleitfaden: 5. Stunde (75 Min)
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
6. Stunde
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Trainerleitfaden: 6. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
10 Min Begrüßung, Rückmeldung über Hausaufgabe PMR
40 Min Entwicklung stressvermindernder Gedanken
Gruppenübung, TN entwickeln Möglichkeiten, eigene stressverstärkende Gedanken zu hinterfragen & alternative Sichtweisen für persönlich relevante Situationen zu generieren.
Flipchart,
Stifte,
Arbeitsblätter und Anleitung s. Übungsdateien „Kognitive Umstrukturierung 1 und 2“
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Trainerleitfaden: 6. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
15 Min Übung PMR Praktische Durchführung der PMR Teil 3
5 Min Rückmeldung der TN über PMR
5 Min Verabschiedung und Ausblick auf die nächste Stunde
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Trainerleitfaden: 6. Stunde (75 Min)
Literatur:
Franke, A. (1991). Gruppentraining gegen psychosomatische Störungen. 2. überarb. Aufl.. Weinheim: Psychologie Verlagsunion.Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Kessler, A. (1989). Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen – Streßbewältigungsprogramm A. Materialien für den Kursleiter. IFT-Materialien: Therapeutische Unterlagen und Hilfen für Fachleute, Klienten und Betroffene. 2. Aufl. München: Gerhard Röttger Verlag.
Reschke, K., Schröder, H. (2000). Optimistisch den Streß meistern. Kursleiterhandbuch – Handbuch und Material für die Kursdurchführung. Materialie 47. Tübingen: dgvt-Verlag.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malmsheim: expert-Verlag.
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
7. Stunde
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Trainerleitfaden: 7. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
10 Min Begrüßung, Abfragen von Rückmeldungen der TN über PMR
KL betont immer wieder Wichtigkeit des regelmäßigen Übens
45 Min Formulierung alternativer stressvermindernder Gedanken
TN sollen (zunächst nur) erkennen, dass es auch Alternativen zu ihren eigenen Bewertungen gibt
Gruppenübung,
TN formulieren alternative stressvermindernde Gedanken,
KL achtet darauf, dass der persönliche Bezug zu „eigenen“ Stressthemen hergestellt wird
Schreibmaterial, Karteikarten
Arbeitsblätter und Anleitung s. Übungsdateien „stressvermindernde Kognitionen“ (3 mögliche Methoden)
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Trainerleitfaden: 7. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
15 Min PMR Praktische Durchführung der PMR Teil 4
5 Min Verabschiedung und Ausblick auf die nächste Stunde
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Trainerleitfaden: 7. Stunde (75 Min)
Literatur:
Brandt, H., Grose, S. (2007). Weniger Stress durch Progressive
Muskelentspannung: eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik mit
Entspannungsmusik zur Stressbewältigung. 2. erw. und überarb. Neuausg.
Lübeck: Brandt.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen
Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Olschewski, A. (1996). Progressive Muskelentspannung. Stressbewältigung
und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen nach
Jacobsen. 3. überarb. und erw. Aufl. Heidelberg: Hauk.
Techniker Krankenkasse (2006). Der Stress – Stressoren erkennen,
Belastungen vermeiden, Stress bewältigen. 16. Aufl.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame
Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malsheim: expert-Verlag.
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RUHR-UNIVERSITÄT BOCHUM
Trainerleitfaden
8. Stunde
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Trainerleitfaden: 8. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten Material
5 Min Begrüßung,
Rückmeldungen der TN über PMR zu Hause
Schreibmaterial für TN
30 Min Anwendung stressvermindernder Gedanken im Alltag
Einzel- und Gruppenübung,
KL erklärt, dass stressverstärkende Gedanken nicht unbedingt einfach zu ändern sind & dass man die neuen stressvermindernden Gedanken im Alltag üben kann & sollte,
Gemeinsame Ideensammlung, wie man stressvermindernde Gedanken im Alltag verankern kann
Flipcharts, Stifte,
Schreibkarten,
Anleitung s. Übungsdatei „stressvermindernde Kognitionen im Alltag umsetzen“
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Trainerleitfaden: 8. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
15 Min Progressive Muskelrelaxation
Praktische Durchführung der PMR-Langform (je nach Fortschritt der TN sitzend)
Arbeits- und Informations-blätter, Anleitungen s. Übungsdatei „HandoutPMR“, Langform
10 Min Progressive Muskelrelaxation in den Alltag integrieren
KL betont Wichtigkeit des regelmäßigen Übens & verteilt Übungen, die TN in den Alltag integrieren können
„Ampelübungen“, „King Kong“ und „Quasimodo“
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Trainerleitfaden: 8. Stunde (75 Min)
Zeit Lernziel/Thema Methode/ KL-Verhalten
Material
15 Min Feedback über das gesamte Training an KL und Verabschiedung
Brainstorming/Diskussion in der Gruppe (bei Wunsch der TN auch anonyme Kartenabfrage)
KL schreibt Rückmeldung auf und geht darauf ein
Schreibmaterial für KL, mündlich und ggf. „One-Minute-Paper“
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Trainerleitfaden: 8. Stunde (75 Min)
Literatur:
Brandt, H., Grose, S. (2007). Weniger Stress durch Progressive
Muskelentspannung: eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik mit
Entspannungsmusik zur Stressbewältigung. 2. erw. und überarb. Neuausg.
Lübeck: Brandt.
Kaluza, G. (2005). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen
Gesundheitsförderung. Heidelberg: Springer.
Olschewski, A. (1996). Progressive Muskelentspannung. Stressbewältigung
und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen nach
Jacobsen. 3. überarb. und erw. Aufl. Heidelberg: Hauk.
Techniker Krankenkasse (2006). Der Stress – Stressoren erkennen,
Belastungen vermeiden, Stress bewältigen. 16. Aufl.
Wagner-Link, A. (2001). Aktive Entspannung und Streßbewältigung. Wirksame
Methoden für Vielbeschäftigte. 5. Aufl. Renningen-Malsheim: expert-Verlag.
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