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LA DISCOLONCHERA
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Cinco ejemplos de loncheras saludables
Nuestra realidad es que, en la gran mayora de hogares
ambos padres trabajan fuera de casa y se opta por la
manera ms simple de preparar las loncheras escolares;es decir muchos carbohidratos, pocas protenas y cero
vitaminas.
Qu debes tener siempre en casa para
prepararloncheras?
-Galletas sin relleno pueden
ser de soda, quinua, avena ode alg!n grano nutritivo".
-#uesos bajos en grasa, at!n
enlatado, pechuga de pollo
sancochada deshilachada.
$uevos sancochados.
-%anes, tortillas de ma&.
-'rutas y vegetales frescos de la estaci(n.
-Grasas sanas) mantequilla de man, mayonesa light
-*efrescos bajos en a&!car, bebidas sin caloras y bebidas a
base de leche descremada.
Qu evitar en las loncheras?
-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
-+ebidas articiales o sintticas como gaseosas o frugos,
cifrus con colorantes, yogurt en sachet
-mbutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que
contienen mucha grasa.
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-/ulces o chatarra como caramelos mashmello0s,
chupetines galletas rellenas, papitas light, chi&itos, etc.
-1ayonesa o alguna salsa porque podra descomponerse.
Ejemplos de Loncheras:
Lonchera Nro. 2
-3nd0ich peque4ode pollo o at!n con
lechuga y tomate
-5na man&ana o
mandarina o fruta de estaci(n.
-3nac6 de 'rutos secos como, pasas,
pecanas, nueceses un snac6 sano y
altamente nutritivo"
-7gua de man&ana o agua de cebada oagua sola.
Lonchera Nro. 2
-%an con huevo.-5na man&ana o
mandarina o
fruta de estaci(n.
-*efresco de maracuy, chicha.
-3nac6 de 'rutos secos como
nueces, pecanas, nueces, pasas, es
un snac6 sano y altamente nutritivo"
Lonchera Nro. 3
-5n paquete de galletas de soda o de
quinua.
-5na man&ana o
mandarina o fruta de
estaci(n.- 3nac6 de 'rutos secos como nueces,
pecanas, nueces, pasas, es un snac6
sano y altamente nutritivo"
-7gua de man&ana o agua de cebada o
agua de lina&a.
LoncheraNro. 4
-8ajada mediana de
queque con frutas
secas elaborado en
casa"
-5na man&ana o mandarina o frutade estaci(n.
-3nac6 de 'rutos secos como
nueces, pecanas, nueces, pasas, es
un snac6 sano y altamente nutritivo"
- *efresco de fruta
Lonchera Nro. 5
-%an con at!n.
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-2 pltano peque4o
-9ogurt de frutas
-3nac6 de 'rutos secos como nueces,
pecanas, nueces, pasas, damascoses un
snac6 sano y altamente nutritivo"
-7gua
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