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Les « fondamentaux »de la course d’obstacles
des lancers légersdes multi - sauts
Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre
2009 – Chantal Beaugeant FFA
Les activités athlétiques à l’école
LES FONDAMENTAUX
L’Athlétisme doit permettre à un individu de construire des habiletés et de développer des ressources pour réaliser des
performances en courses, sauts et lancers
A l’aide de Principes d’actions motrices diverses et variées pour
Créer et conserver de la vitesse
Créer des tensions musculaires (énergie)
Organiser un placement
PROBLEMES RENCONTRES
LORS DES
COURSES D’OBSTACLES
Attaque de l'obstacle – je dois donner une impulsion loin de l'obstacle si je veux réaliser un franchissement rasant et non sauté
Pied d'impulsion situé entre 3 pieds (cycles 1) et 6 pieds (cycle 3) de l'obstacle.
Obstacle de 50 cm
Enfant de CM2
Attitude devant l'obstacleJambe d'impulsion tendue
Genou jambe d'attaque pliée
Rowan : Meilleure performance française sur 80 m haies en Minimes garçons (14 ans)
Attitude sur l'obstacle Foulée rasante pour passer le
moins de temps en l'air
Une élève de CM2 débutante
Equilibre des segments libresLes mains devant moi
sur l'obstacleEntre les obstacles : je tire les cordes
Reprise derrière l'obstacleEquilibre et course sans temps d'arrêt
Reprise derrière l'obstacle : équilibré – le pied d'impulsion se pose vite au sol derrière l'obstacle - le genou haut dans l'axe de la course
Elodie : Meilleure performance française sur 50 m haies en Minimes Filles (14 ans)
Régularité des appuis pendant la course inter obstacles
• Demander à un autre élève d'écouter le rythme des appuis au sol (régularité)
• Un temps long à l'impulsion et une reprise de course après l'obstacle sans temps d’arrêt
• Travail de foulées régulières - Vitesse
Parcours de plots ou jardinières pour apprendre à l’enfant à courir vite avec des foulées régulières
Temps long de l’impulsion
Reprise de course après avoir franchis l’obstacle
FONDAMENTAUX COURSES D'OBSTACLES
Franchir l'obstacle et non le sauter Impulsion lointaine – (3 à 6 pieds de l'obstacle) selon l'âge
Ne pas s'arrêter devant l'obstacle Obstacles adaptés à l'enfant
Hauteur et largeur
Ne pas piétiner devant l'obstacle et dans l'intervalle
Apprendre à courir avec des foulées régulières
Enchaîner des parcours intervalles et hauteur variés
Equilibre bras Regarder loin devant vers la ligne d'arrivée
Mains devant moi sur l'obstacle
Adapter sa course à différents obstacles et intervalles
Répéter des parcours avec des intervalles de plus en plus grands
sans modifier le rythme de ma course
PROBLEMES RENCONTRES
LORS
DES LANCERS
LEGERS
Le trajet de l'engin : le plus long possible L'engin est placé comme sur un rail
Je lance l'engin sur un chemin de lancement (superposé à l'axe du corps)
Engin éloigné de l'axe du corps ou rapprochéanneaux, disque, marteau et vortex : je tire et je pousse
Médecine ball léger et poids : l'engin est collé au cou je pousse
EQUILIBRE DANS LA PHASE TERMINALE
Je reste équilibré après avoir lancéMes 2 pieds sont en contact avec le sol
Mon regard suit l'engin
FONDAMENTAUX LANCERS LEGERS ADAPTES
Le trajet de l'enginLe plus long possible
Trouver la bonne direction
La tenue de l'engin
Suivant l'engin 1 main ou 2 mains paume de la main orientée vers le ciel
ou vers le sol
Accélération du mouvementJe démarre lentement et j'accélère
Je tire et je pousse – je donne de la vitesse à mon engin en poussant sur
mes jambes avant de lancer
Axe de lancer Regarder loin devant vers le haut
Pendant mon élan
mon bras lanceur est dans la direction de l'objet lancé
Adapter son élan en fonction de l'engin lancé
J'apprends les pas chassés, les pas croisés et le demi tour (volte) en sautant
Je trouve la bonne vitesse pour lancer
PROBLEMES RENCONTRES
LORS DES
MULTI SAUTS
Similitudes impulsion obstacles et multi sautsdébutant ou confirmé – mêmes intentions
Principes de base essentiels pour éviter les traumatismes et pour une efficacité
optimale
Pouvoir sauter juste avant de sauter loin
Etirement vers l'avant et vers le haut
Alignement pied/bassin/épaule
Bras équilibrés vers l'avant et (ou) vers le
haut
Equilibre du corps pendant la réalisation du geste
• Le corps doit rester perpendiculaire au sol
• Les bonds doivent être réguliers
• Rythme de l'enchaînement des sauts
S’organiser en l’air pour sauter plus loin et plus haut
• Utiliser ses bras pour se propulser
• Coordonner ses actions à l’impulsion alignement pied/bassin/épaule
• Savoir donner un appel des 2 pieds Motricité indispensable pour le développement de l’enfant
Enchaîner une suite de sauts
Cloche-pieds vers l’avant
et (ou) vers le haut
Foulées bondissantes
Enchaînement de sauts de
rivières
Phase d’amorti
(frénatrice) entre les cerceaux
Regard vers l’avant
Similitudes impulsions cloches – foulées bondissantes -
Jambe d’appel : étirement complet – je me grandis – je déroule mon pied
Genou d’attaque – fixé, pied armé
Bras équilibrés – épaules vers le haut
FONDAMENTAUX MULTI SAUTS
Je cours
Je rebondis
Mes appuis au sol sont identiques
Mes appuis au sol sont plus longs
Attitude pour rebondir loin
Je déroule mon pied à fond pour impulser loin
Je ne dois pas être penché en avant
Attitude pour sauter haut Je me grandis
Je lève les bras vers le haut pour décoller
Equilibre du corps, contraintes de l'impulsion
Regarder loin devant et vers le haut
Je m'aide des bras pour me propulser
Enchaîner une suite de sauts
Affirmation du pied d'appel ?Je trouve le bon rythme entre les sauts
(la bonne longueur des bonds pour réaliser la meilleure performance)
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