即使宅在家 也要动起来！ -...

2017年1月30日责任编辑 杲 杲 5新春读本 特别策划

■做家务家务是每个人在生活中都必须

要承担的一份责任。在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到健身效果。

在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将肥膘甩掉。

■转呼啦圈转呼啦圈是一种并不起眼的健

身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹。

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘

的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次

最好就是能够坚持在 30 分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。

■瑜伽春节的狂欢有时候，是否有一

点点过于热闹了。不出门探亲访友的这一天，可以在家里练练瑜伽。而且练瑜伽可以帮助减肥，担心春节吃胖的人们可以选择瑜伽来保持身材。

■跳绳跳绳既简单又方便，而且它是

有氧运动，给人能带来不少的好处。春节一家人在一起跳一下绳不仅健身还乐趣无穷。

■快走消耗热量：约550千卡/小时装备：运动鞋或者普通平底鞋场地：运动场、小区马路、其他空气

质量好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，特别是

囤积在腹部的脂肪。每天 5000 步，耐心地数吧。

■慢跑消耗热量：约650千卡/小时装备：运动鞋一双(一定要够柔软

有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后 1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

■自行车消耗热量：慢速 245 千卡/小时;中

速415千卡/小时装备：家用自行车或者动感单车踩自行车，看起来似乎很简单，但

是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗，汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。

■球类运动消耗热量：不同球类运动消耗热量

不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。

即使宅在家也要动起来！

适合春节的户外有氧运动

适合春节做的室内运动

春节除了朋友聚餐、走亲访友之外，你是不是就宅在家里不动了呢？其实这样不仅会出现变胖的问题，而且对身体健康也是不好的。所以在春节期间也不要忘记健健身，锻炼锻炼。那么适合春节期间做的运动有哪些呢？

春节锻炼应注意

天气不好别勉强春节适逢冷空气频繁南下，尤其要注意

在天气不好的时候不宜进行锻炼。比如冷热交替，大雾天气时，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。此外，天气过冷的话，应该注意适当添加衣服保暖。

准备活动不可少春节期间气候寒冷，肌肉和血管收缩得

比平时要严重，因此为了避免运动损伤，应该在运动前做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。

另外，在进行剧烈运动之前，应该做好准备活动，尤其是老年人，更应该选择比较缓和的户外运动，比如太极拳、慢跑、骑单车等等。

下午锻炼更合适一般的健身爱好者都有长年早起健身

的习惯，而这在春节就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19

时之间。而且下午气温相较于早上更高，运动后更不容易出现感冒。