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Principios para la selección y
adm inist ración de pruebas de
valoración
Diana Marcela Niño
Docente
Razones para realizar las pruebas
▣Valoración inicial para det erm inar
condición de apt it ud f ís ic a antes de
inic iar el prog ram a de
acondicionam iento físico.
▣Identific ar las c apac idades f ís ic as
que deben ser m ejoradas.
▣Establecer objetivos realistas.
▣R e- valorac ión para determ inar el
progreso.
Term inolog ía relacionada con la
realización de las pruebas
▣Prueba: proced im iento de valoración
de una capacidad determ inada en
int entos concretos.
▣▣Prueba de campo: prueba ut ilizada para
se realizavalorar una capacidad, que
fuera del laborat orio y no requiere
ent renam iento extensivo o
equipam iento poco accesib le.
▣▣Medición: proceso de recolección de
resultados de las pruebas.
▣Evaluación: proceso de analizar los
result ados de las pruebas para t om ar
decisiones.
Term inolog ía relacionada con la
realización de las pruebas
▣Prueba inicial: prueba realizada ant es de
program a de acondicionam ient o f ísico, con
iniciar un
el fin de
determ inar los niveles inic iales del deportista.
▣Prueba int ermedia: prueba realizada una o m ás veces
durante el periodo de entrenam iento para valorar el
progreso y hac er m odific ac iones en el program a de
entrenam iento para m axim izar beneficios.
▣Prueba f inal: prueba adm inistrada después del periodo de
entrenam iento para valorar el éxito del program a en el logro
de los objetivos de entrenam iento.
▣VALIDEZ: grado en que una prueba realm ent em ide la variab le que pretende m edir.
▣FIABILIDAD: grado de consist encia orepet ib ilidad de una prueba. Es decir, que en su
aplicación repet ida al m ismo sujet o y bajo las
m ism as condiciones, se obt ienen result ados
iguales.
EVALUACIÓN DE LA CALIDAD DE LA
PRUEBA
▣Especif icidad m etabólica
▣Especificidad deportiva
▣Experiencia y estado de entrenam iento
▣Edad y sexo
▣Factores am bientales
SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS
SECUENCIA DE LAS PRUEBAS
▣1. Pruebas no fat igant es (p. ej. m ediciones de
t alla, peso, flexibilidad, pliegues cut áneos y
perím etros)
▣2. P ruebas de agilidad (p. ej. T- test, prueba de
hexágono, test de Illinois)
▣3. P ruebas de fuerza y potenc ia m áxim a (p. ej.
1R M en press de banc a, salto vertic al, test de
escalera de M argaria Kalam en)
▣4. Pruebas de velocidad (p. ej. Esprín de 35 m)
SECUENCIA DE LAS PRUEBAS
▣5. Pruebas de resist encia
m uscular (p . ej. Prueba de sit -
up en 1m inut o)
▣6. Pruebas de capacidad
anaerób ica (p . ej. carrera de
40 0 m o de agilidad sobre 275
m con cam bios de dirección)
▣7. Pruebas
aerób ica (p.
de capacidad
ej. Test de
Cooper, ergoespiróm et ro)
1. Pruebas no fat igant es
ÍNDICE DE MASA CORPORAL
CLASIFICACIÓN DE OMS DEL ESTADO
NUTRICIONAL DE ACUERDO CON EL
IMC
CLASIFICACIÓN IMC (Kg/mt2)
Infrapeso <18,5
Normal 18,5-24,99
Sobrepeso 25-29,99
Obesidad grado I 30-34,99
Obesidad grado II 35-39,99
Obesidad grado III Más de 40
COMPOSICIÓN CORPORAL
2. ICC
▣ICC= CINTURA/ CADERA
COMPOSICIÓN CORPORAL
3. PERIMETRÍA CORPORAL
▣PROCEDIM IENTOS:
▣To das las m edidas deben realizarse con una
cint a m étrica flexible pero no elástic a.
▣La c inta debe ser c oloc ada en la superfic ie de la
piel sin com prim ir el tejido adiposo.
▣Se deben tom ar m edidas duplic ado en c ada
s itio y volver a probar si las m edic iones
duplicadas no están dentro de 5 m m .
COMPOSICIÓN CORPORAL
PERIMETRÍA CORPORAL
▣Cint ura: con el evaluado de pie, los M M SS a los
lados, los MM II junt os, y el abdom en relajado, se
t om a una m edida horizont al en la part e m as
est recha del t ronco (por encim a de la cicat riz
um bilical y por debajo de la apófisis xifoides)
COMPOSICIÓN CORPORAL
PERIMETRÍA CORPORAL
▣Glút eos / cadera: con el evaluado erguido y los
M M II junt os, se t om a una m edida horizont al en
la m áxim a prom inencia de los glúteos.
COMPOSICIÓN CORPORAL
PERIMETRÍA CORPORAL
▣Brazo: con el evaluado de pie erguido y los
brazos adducidos librem ent e a los lados con las
palm as hacia el m uslo, se t om a una m edida
horizont al en la m it ad ent re el acrom ión y el
oléc ranon.
COMPOSICIÓN CORPORAL
PERIMETRÍA CORPORAL
▣Ant ebrazo: con el evaluado de pie erguido y los
M M SS aducidos lib rem ent e a los lados con las
palm as hacia adelant e, se t om a una m edida
perpendicular al eje vert ical en la m áxim a
circunferencia.
COMPOSICIÓN CORPORAL
PERIMETRÍA CORPORAL
▣Muslo m edio: con el evaluado de pie, con los
pies ligeram ent e separados, y el peso corporal
dist ribuido equilibradam ent e en am bos pies. Se
t om a en el nivel m edio ent re las m arcas del
t rocánt er m ayor del fém ur y el platillo tibial
lateral.
COMPOSICIÓN CORPORAL
PERIMETRÍA CORPORAL
▣Pierna: con el evaluado de pie, se t om a una
m edida horizont al al nivel de la m áxima
prom inencia ent re la pat ela y el cuello del pie.
COMPOSICIÓN CORPORAL
4. PLIEGUES CUTÁNEOS
Densidad Corporal
Inst rum ent o de m edición: ad ipómet ro
PLIEGUES CUTÁNEOS
Prot ocolo de m edición
1.Prom edio de dos m ediciones en cada sit io de
evaluación (no debe exist ir diferencias de m as de 3
m m ent re cada m edición).
2.La m edición de cada pliegue debe m ant enerse
por 3 segundos y se realiza en el hem icuerpo
derecho.
PLIEGUES CUTÁNEOS HOMBRES
Pect oral
Pliegue diagonal.
La m it ad de la dist ancia ent re la línea axilar m edia y el
pezón.
PLIEGUES CUTÁNEOS HOMBRES
Abdomen
▣Pliegue de m anera vert ical.
▣A 2 cm a la derecha de la cicat riz um bilical
PLIEGUES CUTÁNEOS HOMBRES
Muslo
▣Pliegue vert ical.
▣La m it ad de la dist ancia ent re la crest a iliaca y el borde
superior de la pat ela
PLIEGUES CUTÁNEOS MUJERES
Tríceps
▪ Pliegue vert ical.
▪ Línea posterior del brazo en la m itad de la distanc ia entre el
ac rom ión y el oléc ranon. El brazo s iem pre estará adosado al
tronc o.
PLIEGUES CUTÁNEOS MUJERES
Supra- ilíaco
▪ Pliegue diagonal.
▪ En línea con el ángulo natural de la c resta ilíac a, tom ado en la
intersec c ión entre la línea axilar anterior y el punto
inm ediatam ente superior de la cresta iliaca.
PLIEGUES CUTÁNEOS MUJERES
Muslo
▣Pliegue vert ical.
▣La m it ad de la dist ancia ent re el borde superior de la pat ela y
la crest a iliaca
Antropometría
La antropometría se refiere a las diferentes medidas del tamañoy las proporciones del cuerpo humano. Las ecuacionesantropométricas de predicción permiten estimar la densidadcorporal, y a partir de este valor podemos calcular el porcentajede grasa corporal (%GC) y por derivación la masa libre de grasa(MLG).
• El método de los pliegues se usa para estimar la composición corporal(CC) en múltiples poblaciones y con diferentes características
• Se basa en la medida del espesor de tejido subcutáneo adiposo enlugares bien definidos y protocolizados.
• Referentes: Grupo Español de Cineantropometría, en castellano y elmanual ISAK (International Society for Advancement inKinanthropometry)
• La combinación de una serie de medidas antropométricas como el peso,la estatura, los pliegues cutáneos de grasa, los diámetros óseos y losperímetros musculares nos sirven como variables dependientespredictoras de la masa grasa y MLG.
Bioimpedancia eléctrica (BIA)
❑ Es un método rápido, barato y no invasivo para la evaluación de la composicióncorporal.
❑ Mide la oposición al flujo de una corriente por el cuerpo entero.
❑ Las medidas de impedancia se hallan estrechamente relacionadas con lacantidad de agua corporal total (ACT).
❑ Los tejidos acuosos con gran disolución de electrolitos (tejido muscular) serángrandes conductores eléctricos y no así la grasa y el hueso.
❑ Utilizan dos electrodos en pareja situados en la muñeca y en el tobillo, haciendodiscurrir una corriente eléctrica de 800 μA, a una frecuencia de medida de 50Khz. para calcular un valor de impedancia corporal
Protocolo JACKSON Y POLLOCK
Utiliza 7 pliegues de piel y considera el género y la edad.
•Pecho•Axilar•Tríceps•Subescapular•Abdominal•Suprailíaco•Muslo
Protocolo Yuhasz
Usa 6 puntos de medición para calcular porcentaje degrasa corporal.
•Tríceps•Subescapular•Abdominal•Suprailiaco•Muslo•Pantorrilla
FÓRMULAS DENSIDAD CORPORAL
▣HOM BRES
3- Sit ios de evaluación: (pecho, abdom en, m uslo)
DC= 1.10938 - 0 .0008267 (sum a) + 0 .0000016 (sum a) 2
- 0 .0002574 (Edad)
o M UJERES
3- Sit ios de evaluación: ( t ríceps, supra- ilíaco, m uslo)
D C= 1.0 99421- 0 .0 0 0 9929 (sum a) + 0 .0 0 0 0 0 23 (sum a)2
- 0 .0 0 0 1392 (Edad)
COMPOSICIÓN CORPORAL
MASA MAGRA / MASA GRASA
▣Fórm ulas:
➢ Cálculo del porc entaje de grasa corporal:
Grasa corporal GC (%)= (457/ DC ) – 414,2
➢ Cálculo de m asa g rasa (M G):
M asa grasa M G (Kg)= (%GC /100 ) * M C (m asa corporal)
➢ Cálculo de m asa corporal m agra (M CM ):
M asa Corporal M agra (Kg )=M C-M G
INTERPRETACIÓN
PORCENTAJE GRASA CORPORAL (%GC)
INTERPRETACIÓN
PORCENTAJE GRASA CORPORAL (%GC)
FLEXIBILIDAD
▣Capacidad de m over
fluidez a t ravés de
m ovim iento disponible
las art iculaciones con
toda la am plitud de
FACTORES QUE INFUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
✓ Tejidos blandos:
o Cápsula articular: 47%
o M úsculo y su fascia: 41%
o Tendones y lig am entos: 10 %
o Piel: 2%
✓ Edad
✓ Género
✓ Inactividad física
✓ Tem peratura corporal
MÉTODOS DIRECTOS PARA EVALUAR
FLEXIBILIDAD
▣GONIOMETRÍA
MÉTODOS INDIRECTOS PARA
EVALUAR FLEXIBILIDAD
▣SIT AND REACH
FLEXIBILIDAD
INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
▣Agilidad: capacidad de detener el m ovim ient o,
iniciarlo y cam biar la
part es del cuerpo rápidam ent e
dirección del cuerpo o
y de form a
cont rolada.
▣T- test
▣Prueba del hexágono
▣Test de Illinois
▣Objet ivo: evaluar la ag ilidad del exam inado. Es
apropiado para los deportes en que existen
c am bios variados de direc c ión en los
m ovim ientos.
2. PRUEBAS DE AGILIDAD
T- t est
T- t est
TABLA DE CLASIFICACIÓN
T- t est
PRUEBA DEL HEXÁGONO
▣PROCEDIMIENTO:
▣El evaluado realiza calent am ient o y
hace varios ensayos de la prueba.
▣Se sitúa en el m edio del hexágono.
▣El exam inador da la señal de salida y
pone en m archa el cronóm etro.
▣El deportista salta c on los pies
juntos desde el c entro del hexágono
por enc im a de la línea de uno de los
lados, vuelve al c entro y c ontinua la
sec uenc ia en el sentido de las agujas
del reloj, hasta c om pletar tres
circuitos.
PRUEBA DEL HEXÁGONO
▣El exam inador det iene el
cronóm et ro cuando el deport ista
llega al cent ro del hexágono por
últim a vez (después de 18 saltos).
▣La puntuación del deportista es el
m ejor tiem po en tres intentos.
▣Los tres intentos se deben realizar
dentro de un periodo m áxim o de
m edia hora.
▣Si la línea se salta
incorrec tam ente o se pisa durante
el test, el intento se dará por nulo
(se debe parar y em pezar de
nuevo).
TABLA DE CLASIFICACIÓN
Prueba del hexágono
▣http:/ / yout ube.com / w at ch?v=UlM 6b Zgt n_A
Test de Illinois
Test de Illinois
TABLA DE CLASIFICACIÓN
Test de Illinois
▣FUERZA MUSCULAR MÁXIMA
▣Capacidad que t iene un m úsc ulo o g rupo
m usc ular para ejerc er un esfuerzo m áxim o y se
puede c uantific ar por el peso m áxim o que se
puede levantar una sola vez (1R M ).
▣Utiliza m ovim ientos lentos.
▣D uración: 3 sg
3. PRUEBAS DE FUERZA Y POTENCIA
MÁXIMA
▣Una repet ición m áxim a (1 RM) es la cant idad
m áxima de peso que un sujet o puede desplazar
una sola vez en un ejercicio det erm inado
(correct a ejecución).
▣Tren superior:
▣Press de banca
Tren inferior:
Sent adilla, peso
m uerto
3. PRUEBAS DE FUERZA Y POTENCIA
MÁXIMA
▣Lander % 1RM =
▣Brzycki % 1R M =
10 0 X peso levantado Kg
10 1,3-2,67123 x repeticiones
10 0 X peso levantado Kg
10 2,78-2,78 x repeticiones
ECUACIONES PARA HALLAR 1RM
1. El deportista debe realizar un c alentam iento
adec uado.
2. R ealizar una prim era serie c on c argas que
perm itan hac er c on fac ilidad entre 5 y 10
repetic iones.
3 . D ejar un m inuto de descanso.
4. Ajustar una c arga que perm ita hac er entre 3 y
5 repetic iones, aum entando el peso un 5- 10 %
para el tren superior y un 10 - 20 % para el tren
inferior.
PROTOCOLO DE VALORACIÓN 1RM
▣5. D ejar 2 m inutos de descanso.
▣6 . A justar una c arga que perm ita hac er 2 o 3
repetic iones, aum entando el peso un 5- 10 % para
el tren superior y un 10-20 % para el tren inferior.
▣7. D ejar 2-4 m inutos de descanso.
▣8 . Aum entar la c arga añadiendo un 5- 10 % para
el tren superior y un 10-20 % para el tren inferior.
PROTOCOLO DE VALORACIÓN 1RM
▣9. P edir al deportista que haga un intento de
1RM
▣10 . Si el deportista c onsigue hac er una
repetic ión c on la técnica adec uada, se dejan 2-4
m inutos de desc anso y se vuelven a repetir los
pasos 8 y 9 . S i, por c ontrario, falla en su intento
de hac er una repetic ión, se dejan 2- 4 m inutos de
desc anso y se baja la c arga un 2,5- 5% para el tren
superior y un 5- 10 % para el tren inferior,
repitiendo a continuación el paso 9.
PROTOCOLO DE VALORACIÓN 1RM
▣Capacidad de un m úsculo de ejercer fuerzas
elevadas durante una contracción rápida.
▣▣Potencia anaeróbica.
▣D uración: 1sg
▣Test :▣Salto vertical
▣Prueba de escalera de M argaria-Kalam en
POTENCIA MUSCULAR MÁXIMA
(fuerza en m ovim ient os de alt a
velocidad)
▣Test :▣Salt o vert ical
POTENCIA MUSCULAR MÁXIMA
(fuerza en m ovim ient os de alt a
velocidad)
▣Prescripción del E jercicio, Evaluación del Fitness. Ac ta Colom biana de M edic ina del
Deporte.
Tabla de clasif icación Test de Salt o
vert ical
Test :▣Prueba de escalera de M argaria- Kalam en
MATERIALES▣Cronóm et ro
▣Asistente
▣Escalera de al m enos 12 peldaños consecut ivos de
aproxim adam ente 17,5 cm de altura cada uno
▣Cinta m étrica.
▣M arcadores de carrera (Ej. Conos)
▣Lápiz, libreta y calculadora
▣Indum entaria adecuada (calzado y ropa cóm oda)
POTENCIA MUSCULAR MÁXIMA
(fuerza en m ovim ient os de alt a
velocidad)
▣Prot ocolo de ejecución:
▣La línea de salida se debe colocar a 6 m etros del prim er
peldaño.▣Indicar con conos o colores m arcar el esc alón 3º, 6º y 9º.
▣M edir con prec isión la diferenc ia de altura entre el
esc alón 3 y 9.▣El deportista hac e 2 ó 3 repetic iones de prueba para
fam iliarizarse con la prueba y prepararse fís icam ente.
▣Tras recuperarse durante unos m inutos el sujeto se
coloc a detrás de la línea de salida.▣Al inic io de la señal el deportista corre esc aleras arriba, de
3 en 3 peldaños.
▣P (Kg .m /sg)= Peso (kg )x(6xaltura del escalón)/Tiem po
(sg)
POTENCIA MUSCULAR MÁXIMA
(fuerza en m ovim ient os de alt a
velocidad)
Tabla de clasif icación Test Margaria-
Kalamen
▣Velocidad:▣Desplazam ient o por unidad de t iem po y se
cuant if ica norm alm ent e com o el t iem po
em pleado en cubrir una dist ancia det erm inada.
▣Las pruebas de velocidad no se realizan
norm alm ent e en dist ancias superiores a 20 0 mt .
▣Test :
▣Velocidad sobre 35 m et ros
4. PRUEBAS DE VELOCIDAD
▣Recursos necesarios
▣Cint a m étrica o una pista m arcada
▣Cronóm etro
▣M arcadores
4. PRUEBAS DE VELOCIDAD
▣Procedim ient o
▣El deport ist a realiza calent am ient o y
est iram ient os adecuados
▣Se perm it en al m enos 2 ensayos a int ensidades
subm áxim as
▣Un cono/ m arca es colocado a 35 m et ros de la
línea de salida
▣El atleta corre los 35 m etros desde la línea de
carrera a la m áxim a velocidad
▣El resultado es la m edia de los tiem pos
conseguidos en dos intentos.
4. PRUEBAS DE VELOCIDAD
▣Prueba de velocidad de 35 m etros. Alto rendim iento, ciencia deportiva,
entrenam iento y fitness. España, 20 15.
Tabla de clasif icación t est de
velocidad de 35 mt
▣Capacidad del m úsc ulo esquelétic o para
m antener niveles subm áxim os de fuerza durante
un tiem po prolongado.
Pruebas:
✓ D om inadas
✓ Abdom inales
✓ Sentadillas en apoyo unipodal
✓ Flexo-extensión de codo
✓ Posición prono alternando apoyo
5. RESISTENCIA MUSCULAR
▣Tasa m áxim a de produc ción de energíaresultante de la c om binac ión de los sistem as
energétic os de los fosfágenos y del ác ido lác tic o
en actividades de duración m oderada.
▣Se c uantific a c om o la m áxim a c antidad de
trabajo por segundo realizado durante una
ac tividad m usc ular entre los 30 y 90 sg de
durac ión.
Prueba:
Carrera de ida y vuelta sobre 275 mt (30 0 yardas)
6. CAPACIDAD ANAERÓBICA
7. CAPACIDAD ANAERÓBICA
CAPACIDAD ANAERÓBICA
7. CAPACIDAD ANAERÓBICA
8. CAPACIDAD AERÓBICA
▣Tasa m áxim a de producción de energ ía a travésde la oxidac ión de los sustratos energ étic os
(c arbohidratos, g rasas y proteínas) y se expresa
norm alm ente c om o el volum en de oxígeno
c onsum ido por k ilogram o de peso c orporal por
m inuto (m l.kg.m in)
▣El c onsum o m áxim o de oxígeno (V O 2 m áx.):
c antidad m áxima de O 2 que el organism o puede
absorber, transportar y c onsum ir en un tiem po
determ inado.
CAPACIDAD AERÓBICA
MÉTODOS DE EVALUACIÓN
Test en cicloergómetro
Test deQueensCollege
Test deCourseNavette
Test de Cooper
Test de Bruce
Modificado
CRITERIOS PARA REALIZAR LAS
PRUEBAS CAPACIDAD AERÓBICA
▣Realizar m ovilidad art icular, calent am ient o,
est iram ient o m uscular.
▣El área de la prueba o terreno debe ser adecuado
▣Al finalizar la prueba no se debe det ener de
inm ediat o.
▣Ut ilizar ropa adecuada
▣Ingest a de alim ent os 2 horas ant es de la prueba
▣No ingerir alcohol ni cigarrillo
CONTRAINDICACIONES
PRUEBAS CAPACIDAD AERÓBICA
▣Enferm edades respirat orias
▣Enferm edades card iacas
▣No se debe realizar si
reposo m ayor a 120 lpm
el ind ividuo t iene FC
▣Angina de pecho
▣Lesiones m úsculo-esqueléticas recientes
PRUEBA EN CICLOERGÓMETRO
▣Det erm inar FC m ax evaluado
▣Tanaka, 2001:▣FCm ax: 208,75- (0,73*edad)
Vo2m ax▣Est im a el
estadios de carga
a part ir de
de t rabajo
crecient e.
▣Tiem po de duración de la prueba:
Ast rand y Ryhm ing: 6m in
Test en cicloergómetro
TEST DEL ESCALÓN QUEENS COLLEGE
MATERIALES Y EQUIPOS
▣Cajón de m adera de 41.3 cm de alt ura x
30 cm de ancho x 40 cm de
profundidad.
▣M onit or de FC
▣M et rónom o
▣Cronóm et ro
▣Planillas para recolección de
inform ación durant e la prueba
▣Tabla de soport e
Test deQueensCollege
RESULTADOS
▣Se regist ra el dat o FC f inal de la prueba, que se
aplicara luego en las siguient es ecuaciones de
acuerdo al género, para el c alc ulo del VO 2 m ax
(m L• kg- 1•min- 1) :
▣Hom bres:
▣VO2m áx = 111.33 - (0 .42 X FC final)
▣M ujeres:
▣VO2m áx= 65.81 - (0 .1847 X FC final)
TEST DE COURSE NAVETTE
▣Test audible, increm ent al, cont inuo, m áxim o
hast a la fat iga, de aceleración y desaceleración (ir y
volver).
▣Consist e en correr 20 mt , inicia con una velocidad
de 8,5 km / h, aum entando cada m inut o.
▣El sujet o debe pisar det rás de la línea de 20
m etros en el m om ento justo en que se em ite la
señal sonora.
TEST DE COURSE NAVETTE
▣El t est finaliza cuando el sujet o se det iene porque
alcanzó la fat iga o cuando por 2 veces
consecut ivas no llega a pisar det rás de la línea al
sonido del «beep».
▣VO2m áx = (6*V FA )-27,4
TEST DE COURSE NAVETTE
Prot ocolo de la prueba
TEST DE COOPER
▣Prueba de resist encia que consist e en recorrer la
m ayor dist ancia posib le en 12 m in.
▣VO2 m áx = 22,351 * dist ancia recorrida en km – 11,288
PUNTAJE E INTERPRETACIÓN DE LOS
RESULTADOS
Test de Bruce Modif icado
Prot ocolo de evaluación
▣Prueba de carga increm ent al con int ervalos de 3
m in (velocidad e inclinación)
▣M ujeres:
▣VO2m ax = 2,94 x T + 3,74
▣Hom bres:
▣VO2m ax = 2,94 x T + 7,65
ESCALA DE ESFUERZO DE BORG
INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
¡Gracias y éxit os en
el parcial!
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