Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe

Stres a nasze ciało@

Ćwiczenia antystresowe

Co to jest stres?Stres to naturalna reakcja związana z

procesem życia, która mobilizuje organizm do działania. Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu.

Stres to reakcja biologiczna, u podłoża której stoją mechanizmy fizjologiczne.

Stres to dynamiczna reakcja adaptacyjna wynikająca z róznicy pomiędzy naszymi możliwościami a wymogami sytuacji.

Fazy reakcji stresowej

1. Faza monilizacji (faza alarmowa)

2. Faza adaptacji (studium odporności)

3. Faza destrukcji (studium wyczerpania)

Symptomy stresu

wybuchy płaczu, stosowanie używek, objadanie się, szybkie tempo mówienia, unikanie kontaktów z ludźmi, nerwowe tiki, spowolnienie reakcji, nerwowość ruchów, prowokowanie konfliktów,

Symptomy stresu w sprawności intelektualnej

osłabienie pamięci, obniżenie efektywności pracy, obniżenie tempa pracy, gonitwa myśli, brak konsekwencji w działaniu, częste pomyłki, uczucie pustki w głowie, trudności w koncentracji, nieracjonalnośc mysli, problemy z podejmowaniem decyzji,

Źródła stresu

Środowisko, w którym zyjemy Społeczne czynniki stresu Styl życia Sposób myślenia

UWAGA!!!

Odpowiednie rozpoznanie niebezpiecznych symptomów

przewlekłego stresu i zareagowanie na nie jest konieczne

dla uchronienia organizmu przed groźnymi zaburzeniami!

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym i skutecznym narzędziem w walce ze stresem. Przyczynia się ona do:

Zmniejszenia stresu i odprężenia,Poprawy odporności organizmu,Zwiększenia poziomu energii,Poprawy nastroju i wzrostu samooceny,Poprawy sprawności intelektualnej

Przykłady na wprowadzenie ćwiczeń fizycznych do naszego życia:

jak najdalsze parkowanie samochodu prace w ogrodzie prace domowe, sprzątanie, odkurzanie wykorzystanie schodów zamiast windy krótki spacery

Jednym z najlepszych programów ćwiczeń jest cyrkularny trening siłowy (nieustanne korzystanie z różnych przyrządów służących do ćwiczeń) – łączy w sobie najlepsze ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe.

jogapilates

marsz gimnastyka

Zadbaj o to, by spędzać czas na świeżym powietrzu,

Słuchaj muzyki relaksacyjnej,Koncentruj się na miłych rzeczach,Rób sobie w ciągu dnia stop – klatki,

Jeśli chcesz uniknąć stresu,to:

Ćwiczenia antystresoweZwiększenie świadomości własnego ciała,Oddychanie przeponowe,Rozluźnienie mięśni całego ciała,Oprężające rozciągnie ciała – KOT,Rozluźnienie szyi i karku – PĘDZEL,Cocel spaniel wychodzi z jeziora,Zrywanie jabłek,Rozgrzewanie barków,Strząsanie napięcia.

Ćwiczenia antystresowe

Trzyminutowy relaks w pracyJednominutowe wakacjeSzybka relaksacjaGdy pracujesz przy komputerze

Ćwiczenia antystresoweMasaż usuwający przeciążenie oczu,Masaż usuwający napięcie karku,Masaż okrężny potylicy,Masaż usuwający ból głowy,Samodzielny masaz skóry głowy:

masaż spiralny gładzenie „czesanie” skóry głowy

Umiejętność prawidłowego i świadomego oddychania pozwala na:

Zachowanie spokoju,Kontrolowane radzenie sobie z emocjami,Poprawę zdolności koncentracji,Zmniejszanie bólu,Pokonywanie zmeczenia,Dodawanie sobie energii,Podnoszenie jakości snu,Wzmacnianie głosu.

Jak oddychać?

Oddychanie torem przeponowym jest najefektywniejszym sposobem oddychania zapewniającym organizmowi maksymalne wykorzystanie tlenu przy minimalnym wysiłku.

PostawaTo, jak stoimy czy siedzimy wpływa na to jak oddychamy i jak mówimy! Zwróć uwagę na ułożenie głowy, szyi i pleców.

Najczęstsze błedy:garbienie pleców,kulenie ramion,napinanie dolnego odcinka kręgosłupa,usztywnianie kolan, zaciskanie zębów

1. Usiądź prosto na brzegu krzesła i uśmiechnij się. 2. Weź pięć wolnych, głębokich oddechów i oczyść swój umysł ze wszystkich myśli. 3. W czasie ćwiczeń oddychaj spokojnie i rytmicznie. 4. Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, jednocześnie wyciągając przed siebie ręce. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się. 5. Unieś powtórnie ramiona, tym razem wyciągając ręce w bok. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się. 6. Zrób delikatny skręt głową, dwa razy w prawo i dwa razy w lewo.

Trzyminutowy relaks dla każdego

7. Patrząc prosto przed siebie, powoli i ostrożnie wykonaj ciałem skręt w prawo, tak daleko jak możesz, próbując chwycić oparcie krzesła. Następnie powtórz tę czynność, wykonując skręt ciała w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się. 8. Unieś prawą nogę i wykonaj krążenie stopą pięć razy. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy. 9. Unieś obie nogi i podciągnij palce stóp do siebie tak, by poczuć napięcie w łydkach – wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Rozluźnij się. 10. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że znajdujesz się w jakimś miłym i spokojnym miejscu. Rozluźnij wszystkie części ciała, w których czujesz napięcie. Oddychaj wolno, spokojnie i głęboko przez ok. minutę.