View
270
Download
3
Category
Preview:
Citation preview
GELUK de gewoonste zaak
van de wereld
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
ambitievanaf vandaag
doe jij één 1’ dagelijkse happy habit erbij
gedachtengang van de geluksman
happy actions
happywe
PLEIDOOI voor de gewoonste zaak
van de wereld
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
ongeluk Geluk
happywe
ziek gezond
happywe
ongeluk Gelukals we dit geluk noemen
hoe heet dan het middengebied?happywe
ongeluk Gelukz’n gangetje
tevreden ca va
happywe
http://uproxx.com/sports/2015/10/military-dad-surprise-homecoming-florida-gators-the-swamp/
mijn geluk-zorg• wie veel over geluk spreekt, is het vaak zelf niet
• wie over geluk spreekt, wordt steeds gelukkiger
• de verSBS6-ing van geluk: geluk is bijzonder, spectaculair, extreem; als er geen camera of publiek bij is geweest, was het geen Geluk
• ongelukkigmakende focus op Geluk (1/3 fb :-( )
happywe
ongeluk Geluk
“wie het bijzondere tot norm maakt doodt het bijzondere van het normale”
c vd linden oct 2015
geen geluk
happywe
ongeluk Geluksenang content
dankbaar
happywe
ongeluk Geluksenang content
dankbaar
micro-momenten van geluk
makro-momenten van geluk
happywe
ongeluk
Geluk
- gratitude - awareness / mindfulness - micro-momenten
happywe
haal meer geluksrendement uit je micromoment
zevensprong
1 anticipate
2 experience
3 aware
4 savor
5 express (celebrate)
6 share
7 recall
happywe
ongeluk
Geluk
happywe
happy habits 1
20 seconden regel
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
van die 40% ‘intentional’ is het merendeel GEWOONTE !
gezond verstand leidt niet altijd
tot gezond gedrag
makkelijk prettig bekend
happywe
‘ minimactie ‘
• de kleine veranderingen
• met de grote effecten
• moeiteloos
happywe
20” regel• voor elke actie is activatie-energie nodig
• wilskracht put uit
• maak het gewenste gedrag tot het ‘pad van de minste weerstand’ (<20”)
• habit change =
activatienergie gewenste gedrag <
activatie-energie ongewenste gedrag >
happywe
happywe
happywe
happywe
happywe
happy habits 2
tiny habits techniek
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
happywe
happywe
happywe
• maak het klein (tijd / aantal)
• gemakkelijk te doen
• snel resultaat, maar dan…….
• hoe zorg ik voor de Trigger, zodat ik het ook elke dag dóe ?
• antwoord: NA een BESTAANDE habit
happywe
mijn habits• als ik het supermarktkarretje wegzet, laat ik mijn
euro erin zitten
• als het 22 uur is, stoppen we, en gaan we richting nacht
• als ik 23’ achter het scherm heb gewerkt, sta ik op om te bewegen (*)
• als ik mijn ochtendthee heb ingeschonken, doe ik mijn 12 ki-oefeningen
happywe
mijn habits• als ik in bed leg, herinner ik minimaal 3 dingen
waar ik die dag dankbaar voor ben
• als ik aan het werk ga op mijn atelier, schrijf ik twee warme kaarten, voordat ik de computer aanzet
• als ik op zondag naar mijn voetbal rijd, bel ik iemand die ik lang niet heb gesproken
• als ik de tractor wegzet, vul ik de tank
happywe
happywe
happy habits
@work
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
vergeet Grote GeluksActies
als je geluk niet in je DNA / tiny habits zit
38happywe
happywe
happywe
happywe
company habits• als ik woensdag eet in de kantine, schuif ik bij een tafel aan,
waar ik niemand ken
• als het weekend is sturen wij geen mails naar collega’s
• als we een meeting eindigen, delen we 3 complimenten
• als we een meeting beginnen, starten we met 3 positieve nieuwtjes
• als het document 48 uur voor een meeting binnen is, wordt het besproken
• na 25’ schermwerk gaat scherm 5’ op zwart
happywe
happy habits
& you
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
killers for habit change• dit is kinderachtig, veel te simpel; ik heb HBO man
habits have no intelligence!
• na 3 keer is het wel okee, hoor; ik snap het nu wel
kennis zonder handelen is betekenisloos
• regels werken bij mij niet
habits zijn (ongeschreven) regels
• geluks-obesitas
• dit komt aan mijn vrijheid
gewoontes zijn automatisch; je bent vrij om zelf je gewoontes te wijzigen
supports for habit change• strakke duidelijke regel (23’, elke keer als, 1 glas, 2
push-ups, 2 kaarten)
• baby steps (méér mag, maar blijft extra)
• één tegelijk (less is more)
• 30 dagen, herhalen, herhalen, herhalen……
• celebrate
happywe
ontwerp 1 happy habit• ga je 30-dagen volhouden
• met weinig moeite
• wat is trigger
• hoe reguleer je de activatie-energie (20” regel)
• hoe ga je jezelf belonen
happywe
happy habits
& me
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
mijn happy-habit-pad• elke dag een beginner
• elke dag mijn happy habits als ‘disciplined optimism’
• gebruiken en verspreiden van mijn happywe app
• three good things / dankbaarheid
• positieve berichten (PPI’s)
• delen = vermenigvuldigen
• innercircle & gratis
• wereldwijd verspreiden als mijn ‘gift to the world’
happywe
happywe
AFSLUITING van de gewoonste zaak
van de wereld
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
meer inspiratie• www.goodthinkinc.com
• www.tinyhabits.com
• ww.gretchenrubin.com
• www.barmhartigheid.nl
• www.multiplyhappiness.nl/geluksblog
happywe
• als ik thuis kom, dank ik één van mijn parachutevouwers
• en op het werk morgen ook
ga jij ook voor de eenvoud van geluk,
of……
happywe
GELUK de gewoonste zaak
van de wereld
geluk vermenigvuldigt als je het deelt
Recommended